あがり症・緊張を本気で直す、3ステップトレーニング

[@onion8030]

まじであがり症やだ、なんかめっちゃ心臓がバクバクするし、すぐ顔が熱くなって赤くなって涙目にもなるし、顔赤いよ？って言われたら余計に赤くなるし、すぐ勘違いされるし

[@HIKAMI002]

発表するとき、前まで緊張はするけど、ちゃんとできてた、、、なのに急に声が震えるようになった、、、😢

[@duckdaku2834]

一回失敗するとトラウマになるよね

[@n-v127v]

とんでもなく緊張しやすくて悩んでるのでこういう動画タメになります。
職場で2ヶ月に一度、約50人の前で朝礼係をしなければならず、毎回ど緊張して声が震えて情けないのですが、頑張りたいと思います…。

[@サクラ-w8g]

わかります。頑張って👊😆🎵下さいね🍀

[@buratam]

みんな顔はこっち向いてますけど多くの人はただ向いてるだけ。と思って気楽に(そう簡単ではないと思うかもですが)やってみて下さい！

[@leeerrr7597]

遺伝やからあきらめろ。

[@tammerci.9661]

緊張したらめちゃめちゃ声震えて、息苦しくなるのわかる人いますか？😅

[@DAISUKE...331]

クソ人間て発想がクソですねー

[@ぴろ-b2m]

分かります！ホントに辛いです😢

[@user-mo4rm9cg9m]

@@信長-p8n お前人間じゃないな。

[@カオアリ本部]

分かります！！声が出なくなって人の視線が怖くなります、、

[@あずまおうぎ]

@@信長-p8n ハア😩どうしてこの動画に辿り着いたのかな？　人の気持ちも考えろ　ネットはそんな甘いものじゃないよ

[@唖吽]

ここにも悩んでいる人がいて安心した

[@n10k12]

良いこと言おうとするから緊張する。
人間皆一緒だぜ...と開き直ると、ニュートラルに成れる気がして、且つ歳を重ねたからか、だんだん緊張しなくなるようになった。
最近は、緊張するのが必要だと逆張りになってきた。。

[@mn9843]

今の時代こういう動画で、解決策を見出せるの助かりますね

[@misa3658]

自分は中学三年生です、極度のあがり症です。先生から明日発表とか言われたりしたらもう不安で仕方ありません…私の場合は声が震えるんです。それも泣いているような……小4の時からずっとです。例えば国語なので先生から「ここ読んで」と言われたりしたらもう泣きたくなります。もういっそうの事「死にたい」と思いました。
ですが 、死ぬことも辛く私は逃げてばかりです。誰も相談に乗ってくれず、ずっとずっと我慢してきた。前にもスピーチをやりましたがやはり声は泣いているような声になりました…そしてトイレに隠れてひそかに泣いてました。皆は頑張ってるのに私だけ逃げてばかりで、バカバカしいですね☺️もう私の心はボロボロで生きているだけで辛く昨日死のと頑張りました。ですが無理でして。学校に友達は何人もいるはずなのに楽しくなくて、毎日死にたいことばかり。Googleでも「早く楽に死ねる方法」などと死ぬことの検索を何十回検索していました。誰か私を助けてくれる人はいませんか？長文すいません。語彙力も無くてすいません。気持ち悪い文ですよね😄

[@user-qv5rt4um3v]

俺もあがり症です今週と来週発表続いてるヤバい

[@misa3658]

チンポコ太郎 それは辛い😢

[@ここな-q6d]

私も同じです。辛いよね。同い年だからもう少し頑張って乗り越えよう。そしたら楽しいことが待ってるかもしれない!! 大人になったら、こんなことあったなー笑って笑い話になってるかもしれないし笑 気軽に考えようね… 自分語りになりますが、今日面接練習があって緊張と不安で足と手がガクガク震えたり息が上がったりお腹が痛くなって吐きそうになりました。それも面接前‪笑 面接中は声は震えるし、頭は真白。途中で号泣してしまいました。。やっぱり 泣いちゃダメって言われたし、自分では分かってるけど上手く出来なくて… 自分を責めてばっかりです。毎日毎日死にたい、死にたいって考えてしまって自分が嫌です。
おんなじような悩みを持ってる人がいたので心は楽になりました😊ありがとう！ 大好きだよ！ あなたのことが好きな人がここに居るから 辛いことがあったら一緒にここでお話しよ！同じ受験生だし笑 気持ちが楽になってくれたら嬉しいなー 人生なんてゲームだから、軽い気持ちでいこうね！

[@ゆい-h4d8u]

逃げてもいいんですよ！！
今日がいい日にならなくても、明日はいい日になるかもしれない
私はこの言葉を思い出して頑張ってます。

[@user-zw6vo5mj3j]

介護の仕事してます。声をハッキリ大きく出せず悩んでいましたが、楽しく動画を拝聴してます、日々練習し実践で活かせる様にコツコツ頑張ってみます🙆
配信ありがとうございます。

[@カムイ-b5w]

緊張したら息荒くなるの俺だけ？朝礼とかめっちゃ息しづらい

[@おばけ-m8p]

まじわかる本当に分かる死ぬほど分かる

[@rukas2137]

深呼吸！頑張れ！

[@めめ-f2f]

学生の頃から緊張しいな部分があったのですが、就職してもう1カ月なのに
同期の中で自分だけが出来ていない事が悔しく練習しての本番で今まで無かった手の震えが出て自分にマイナスな言葉ばかりを投げつけていたのでこの動画を見て見方を変えることで少し気持ちが楽になりました。ありがとうございました。

[@まゆ-s3t4p]

音読するときとか緊張してたけど、みんなで読んでる気分で読んだら少しは大丈夫でした！

[@taishik.7220]

本当のあがり症は、簡単には治らないんだよね。これで治るんだったらどんなに楽か。あがり症克服は、本当に難しいんだよ。

[@パルコかたぎり]

生きるの辛いっす

[@本間敏代-u1k]

頑張って

[@えんがわ-v7c]

わかるで
どぉ、死んでないか？

[@user-ld6jb9ef7r]

わかる。
そんな君と友達になりたい🤝

[@よよ-s9j]

育児で4年間家にこもっていたので、久しぶりに人前で話したら声や手が震えて、頭も真っ白になってしまいました。
学生時代はまだマシだったのに..徐々に慣らしていきます

[@泉京加]

駅とかに行くだけで動悸、息切れ、冷や汗が止まらなくなってしまい、ずっと治したい！と思っていたところにこの動画を見つけました。
これ今までの自分かもと思う部分が多く、とても参考になりました！少しずつポジティブに考えるクセをつけていきたいです。

[@ああ-m4s4j]

高１まであがったことなかったのに高２になったら急にあがるようになりました…

[@らひ-h2y]

ああ 全く同じです…しんどいですよね😢

[@ki-ns3wu]

社会人になったらもっとなるよ。

[@ポテトサラダ-t1z]

私は中3からです……

[@user-qv5rt4um3v]

はつるな 俺も中3からです

[@hkgdjji126]

僕は中2から

[@hitsuji316]

保育園でこどもの自己紹介しなきゃいけなくて1人目散々だったのでこの動画見たけどやっぱりできる気がしない
1対1なら話せるけど1対15とかは本当に無理、吃っちゃうし呂律が回らないし心臓バクバクで手は震えるしどこ見ていいか分からないし消えたくなる

[@15panda25]

潜在意識ってほんとに大事なんですね！
ステップ3の練習はちょっと難しいのですが、イメージトレーニング毎日やります。
とても為になる動画ありがとうございました！

[@サトウナツオ]

なおったんですか？

[@kt-ny9sr]

カスレーザーさんがインタビューで、緊張をしないコツについて話していたのですが、乳首に鈴をくくりつけるといいと言ってました。緊張したら、人がいないところで乳首の鈴を少し鳴らすと、馬鹿馬鹿しくなって和らぐって言ってました。

[@msksineks4623]

今までは全然平気だったけど部活の自己紹介の時に震えまくって頭が白くなって以来トラウマみたいになって毎回あがってしまう。本当につらい。

[@jgtpnpajpmpd646]

この方法を実際にやって続けてみると以前よりも人前で話すのが怖くなくなりました！これからも続けてみます！

[@たるすけ-n1s]

合唱コンクールでほんとに緊張してずっと手足が震えるんです合唱コンクール以外でもですが年々増してる気がしますふらふらしてしまい倒れそうなくらいまで大丈夫って思って１回深呼吸すると深呼吸してる間は落ち着くけどすぐ緊張して歌う所ではないですしかも身長が低くて観客席からよく見えるからみんな見てないと自分に言い聞かせるんだけどほんとに緊張します

[@みく-g9f3l]

自分も合唱コンクールの時めっちゃめっちゃ震えてしまって歌えなかったです、、
口パクだけでもと思ったのですがそれもダメでした、

[@bijou8156]

同じです……
合唱練習ですら緊張してたのですが、コンクール本番はもう倒れそうでした。
歌ってる間もずっと吐き気がしていて、本当にしんどかった……

[@ミレしん]

わかります。私も倒れそうになるし頭がなぜかめちゃくちゃ震える

[@oneokrock3322]

スピーチとか音読って単語だけでビクってする笑笑
とても参考になりました😊頑張って克服します。

[@いすみ-w4w]

どうしよう！って言葉が頭にでかく存在して固まっちゃうんですよね…なおるといいなぁ

[@rurisuzume2781]

まず ステップ1を 拝見しました！
すごい！ 説明も、わかりやすいっ♪ 先生～素晴らしいなあ！
一週間 やってみます！改善したいので！
この動画に、出会えて良かったです！

[@サトウナツオ]

なおりましたか？

[@miyun4107]

アラフィフですが緊張しやすく、特に電話が苦手です。でも歯医者の予約しなきゃいけなくて…こちらの動画を見て気持ちを作ってから電話したら、何とかできました！早口を治す動画も参考にしました。
でもをつけてポジティブにするのはとてもやりやすく、これからも続けて行こうと思います。ありがとうございました。😭

[@yumekitanai]

めっちゃくちゃ参考になりました！
コミュ障克服頑張ります👍
｢でも｣の魔法最高ですね‼️
説明全部分かりやすくてすんなり実践出来そうです！

[@田中将大ファン]

振り替えると、小学生までちゃんと言えていた。中学の音楽の授業で、発表した時、声が震えた。
本当に困ったなぁ😖💦

[@sumirechannel516]

分かりました！やってみます！

[@user-xy3fl2ur4x]

ステップ2の楽しい気持ちから苦手な場面を想像する、ってゆうのがいいなと思いました。
実践したいと思いました。ありがとうございます！

[@なめこ山脈]

でもをつける
楽しい経験を思い出す
繰り返す

[@ノエルチャンネル-f1i]

超有料級の内容ですね!ありがとうございます。

[@arigatogomen5902]

どうなんでしょう
緊張状態というのは前頭前野の腹側領域が活性化することによって扁桃体の感情調節機能が利かなくなっている状態です
○悪い対策法として能動的注意法(何かを想像して自発的に緊張を抑えようとする行為)を行うと前頭前野腹側領域がさらに活性化することにより交感神経が高まりさらなる緊張状態に陥ります
●良い対策法としては受動的注意法(マインドフルネス法※、瞑想法等)※自分は緊張していると受け入れて、その緊張は脳に流れる単な
　る電気信号であり、その脳内状態を客観的にモニタリングするというような手法
　が良いとされています。そうすることにより前頭前野の腹内側領域と扁桃体の活動が抑制され、興奮が沈静化されます。
2011年　筑波大学筑波大学 人間総合科学研究科　心身の過緊張の調整に有効なカウンセリング技法より
www.jstage.jst.go.jp/article/sobim/35/3/35_181/_pdf/-char/ja
僕があがり症を改善した経験としては普段からスポーツ選手のようにルーティンワークを行うこと、瞑想法の訓練を積むことにより感情の自己コントロール性を高めて、現場での緊張状態時には受動的注意法による緊張抑制を行うことが効果的だと思います。

[@kokowith]

詳しくご説明いただいてありがとうございます！
仰る通り、受動的注意を行うマインドフルネスや自律訓練法なども緊張に効果的かと思います。
実際にarigato gomenさんが瞑想法等の訓練で改善されたのであれば、すばらしいことですね！
こちらの動画でご紹介している方法は、また別のアプローチであるNLPの考え方をベースにしています。
どちらが効果的かと問われれば迷う部分はありますが「人前で話す」「声を出す」などの状況をベースに考えた際、私の経験上こちらのアプローチが成果を出しやすかったため、こういった内容をオススメしています
ご意見いただいてありがとうございました！

[@かとちゃん-i3w]

いつもためになる動画をありがとうございます！

[@bulldozercup]

来月出演するライブがあるから
これみて緊張を治して最高のステージにしよう

[@アカルイヨノナカ]

貴重なお話ありがとうございました。

[@光-f5i]

コーラスの練習で一人づつ歌うといつもどおり歌えなく息も続かない。
まさに昨日、悔しい経験をしました。
参考になります。
ありがとうございます。
他の発声練習の動画も本当に勉強になります。
ありがとうございます。

[@hiroiwatsuki]

RUclipsでメンタル・スポーツ心理学を配信している者として、すっごい勉強になりました！！！！！同じように役に立ったなーって思ってもらえる動画を頑張って作っていこうと思います！！

[@かっちゃん-v3q]

素晴らしいお話有難う御座いました。

[@kazumichinoda7037]

きくて聞こえやすいです。参考になります。

[@東京都民-c3o]

手が震えたり声が震えたりして周りの目が気になって、、
余計に恥ずかしくなるので
このような動画はとても嬉しいです(*ˊ˘ˋ*)♡

[@すず-j5k]

緊張するとすんごい気持ち悪くなる。どーにかして欲しい

[@ハウスミカ]

私は肩から首が固まって、頭が一瞬震えます。
知人との食事でも
そういう症状がでます。
何とか治らないものでしょうか?

[@優-d2b]

マイナスな言葉はめっちゃ出てくるのにプラスの言葉はなんででてこないんだろ笑

[@celinaokuyama5789]

めっちゃドキドキして息苦しくなる

[@ぽちはな]

飲み会・日常生活などの数人単位だと全然緊張しないのに、朝礼などの発表となると途端に緊張して声も手も震えるのはなんででしょうか？

[@脱皮-i2r]

多分それは周りの目線だろうな、自分もそうだし

[@user-cw8ys1jc3k]

生徒朝会がつらい

[@ne-et6ls]

緊張して笑ってしまうのってあがり症ですか？それとも失笑恐怖症ですか？

[@s_yn02]

人前だとつねに緊張してるし恥ずかしがりやでカラオケとかで腹から声出ないし喉苦しくなる

[@シクロ-k2w]

とてもタメになりました。
元々、人前で話すとなるとかなり緊張して、声がいつもと違う変な声になります。
このトレーニングで、改善されますか？？

[@kokowith]

ありがとうございます！人前での緊張は辛いですよね
力みや呼吸の乱れで声は非常に敏感に変わってしまいます
このトレーニングで、改善のきっかけは作れると思います！頑張ってくださいね！

[@Yカナリア]

カラオケでも歌ってる時、肩に力が知らぬ間に入ってしまう癖なおせますか？

[@ai_k_923]

朝礼が不安すぎて3日前くらいから眠れなくなります

[@らて-t8m]

音読の順番になって声震えすぎて好きな人にフォロー入れてもらってそれがトラウマです…

[@こんにちはー]

自己紹介でさえ自分の中では緊張するなと思ってるのに勝手に胸騒ぎなって声が震える自分にムカつく

[@金子祝行]

カラオケ歌うとき、少し、あがります

[@親指太郎-h7v]

俺もです

[@niwatorivolley3795]

声震えてるのってバレるものなんですか？

[@まさのり-y5p]

最初の2ステップだけでも効果ありますか？

[@あんい-s2v]

こういうの助かる

[@ポチタラブ]

この類の動画たくさん見ましたが、先生のが一番明快でステップごとで親切ですよね＾＾

[@りんご-q4g3l]

授業中後ろら辺の人に見られてるかもって思うと怖くてずっと授業中緊張してしまい、ずっと顔が赤くなっちゃう( ；꒳​； )
授業中特に地獄

[@iiaj547]

ココウィズ先生のスマイルとネクタイのゆるさ具合を見ていたら、何だか気持ちが楽になってきましたw
今日の1番の学びは、3ステップにプラスして緊張やあがりそうな場面の時、この映像を思い出させて頂きますねw
緊張の糸が、ほどけてホッとしすぎてしまいには笑ってしまうやばいやつくらいの温度感これ大事w

[@ピーチネクター-z7x]

舌が繋がっているんですけど切ったほうがいいですか？

[@ピーチネクター-z7x]

教えて欲しいです！

[@ヘッドすんすん]

何かに集中するとき自然と息止めちゃうんだけどよくないのかな……

[@le__lele]

まずマイナスな言葉をポジティブな方向へ変えます。そして、楽しい気分の状態で1人または実際のスピーチに入ってみます。
それを毎日行って効果を出して治し必ずここに戻ってきます。
結果:

[@オオカブヘラクレス]

どうでしたか？

[@羽柴真理子]

母が地声が大きいので「うるさい」「壊そう」「情緒が不安定」「付き合いにくそう」と言われます。大きな声で話すと頭がおかしいと思われないだろうかと思っているのも原因かもしれません。なぜか電話になると「電話が遠い」と言われます。なぜ私がか弱い印象と言われるのかわかりました。無意識に声を抑制しているのだと思います。電話ですとお会いしたことがない人たちとお話しして、緊張感とか「大きな声で話すと頭がおかしいと思われる」という考え方のクセで無意識に声を抑制してしまうのかもしれません。声が大きくて攻撃的な人間にいじめられたトラウマも原因かもしれませんし、相手をかぼちゃだと思うとか方法を考えてみます。

[@オオカブヘラクレス]

声震えるどころか頭からつま先まで全身震えるからつれぇ

[@オオカブヘラクレス]

でも俺は出来る

[@ゆい-h4d8u]

同じ人はいないと思うしなにこいつって思われてると思うけど小学生くらいの時から学校の友達などと話す時だけ裏声になってしまいます…

[@會田浩純]

知らない人と話すのが緊張しますね。

[@イニエスタアダマトラオレ]

緊張したら顔赤くなってめっちゃいじられる

[@racer39]

あがらない人は皆んな自然と実行してるんでしょうか

[@hiro9046]

福KITARU 子供の頃スポーツクラブで合宿とか栄養会やクリスマス会とかあったんですけど、大人や子供たくさんいる中で強制的に1人ずつステージに立たされて歌わされました。
その経験がすごく役立ちましたよ
なかなか今はできないですけど。
いまいち参考になりませんねw

[@Chobi36963]

ありがとうございました！
毎日トレーニングして、人前で緊張してしまうのを克服したいです😊
これ、人前で何かやる時だけではなく、様々なシーンで活用できそうですね！
自分がネガティブに考えてしまいがちな場面で、やってみたいと思います。

[@市田憲正]

ありがとー😉👍🎶
ございまし

[@630157]

緊張とあがり症を一緒にしないでくれ
あの死にたくなるほどの体験をしたことあるのか？

[@市田憲正]

ありがとー😉👍🎶
ございました

[@ふぁん-o2f]

自分。きが言えないです...
友達からばかにされます。
分かりやすいきの発音のべろの位置を教えてください！！
お願いします。

[@kokowith]

ばかにされるのは嫌ですよね…
もう一つコメントを頂いたほうに返信させていただきましたが、動画を順番に作成中ですので、もう少々お待ちください
また、文章でよろしければブログで「き」についてご紹介しています
よかったら見てみてくださいね（URLは別の動画でコメントを頂いたほうに貼らせていただいています）

[@親指太郎-h7v]

コミュ障解決には斎藤さんがおすすめです

[@金子祝行]

人前で、、カラオケ大会の発表するのは、すこし、緊張する、

[@知らんけど-z8g]

極度のあがり症です。
あがり症は治るものでは無いです。
心療内科でプロプラノロール、アルプラゾラムを
処方してもらっていますが飲んでいる時間は
緊張はあまりしません。
是非処方してもらってください。

[@和佳奈エペペ]

人前で話すより、ピアノ発表会、舞台で幻想即興曲や、難しい曲を弾くのに、手が震えて😱💦
どうしたら良いか?

[@cllgg6361]

10:00

[@スナックあきこ]

言葉がつまづいて、バカにされるからヤダ周りになんか、バカにされるから

[@くんジャン-s4o]

そんな事より何より、相手(場所含め)たいしたことないって思うマインドが1番大事ですよ！(*ˊᗜˋ*)ｵ?(*ˊᗜˋ*)ｵ?

[@kazumichinoda7037]

声がおお

[@piyo158]

怖い人を前にすると普段みたいに話せない、、怖くない人の前だとすごい話すんだけど怖い人の前だと
思うように話せないし
口数減るし
もう最悪や😂

[@mr.biggestman701]

ほぼ初めてコメントします。コメント欄見ていると、マイナス思考なコメントが時々散見します。動画でも言ってあるけど、それが一番の原因なのかも。明るい人であがり症・緊張な方ってあまり見たことないような。。。

[@mr.biggestman701]

失敗を恐れずですかね～。ちなみに、当方人と話すとき冷や汗だらだらになる時があります。。。

[@フランシゴシゴザビエル]

なんでところんいるの？！笑

[@江澤孜-c6u]

前置き長すぎ！

[@GOKU-wy1qy]

俺様の緊張やあがり症はそんなものなんかで直らんから！！俺様自体にあがり症や緊張自体は直されへんのじゃ！！！薬飲んでも治療しても俺様には効かへんから！！そんなに落ち着いてほしかったらちゃんと効くもの用意せーコラ！！！

[@くぉうすけ]

麻タロウ激似

[@村上裕樹-j8t]

いや、克服なんてしなくていいですよ。人前に一切出ない人生を創ればいいだけです。
在宅でできる仕事なんて今の時代たくさんあります。せどり、プログラミングなど。

[@ドナルドニート]

高校は強制だから克服したい

[@みなみくん-s6r]

@@ドナルドニート 高校は強制じゃないです

[@ドナルドニート]

@@みなみくん-s6r 高校ではって事や。読み取ってくれ

[@HanshinLove334]

@@ドナルドニート なら高校ではって書けや

[@あじひらき-w1d]

あなたに何がわかる。

[@寺西清子]

ピアノレッスンの時に 緊張して指が震えます。

[@web5435]

あがり症30年生です。
今まで色々な動画を見て治そうと努力してきたけど、何をしても無理。生まれつき根深くついている物は一生治らないよ

[@ptkuhgptx]

筋トレは？