Самые Частые Травмы На Турниках и Брусьях (Стрит Воркаут) | SOTKA - День 25
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2023
- 🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw
💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia
💬 Discord: / discord
Telegram: t.me/workoutrussia
Доставка по России: workoutshop.ru
Инстаграм: / workoutshop.ru
Хотя тренировки с весом собственного тела и являются одним из самых безопасных видов фитнеса, но, как и в любом другом виде физической активности, вероятность получить травму всё же присутствует. Где-то недостаточно размялся, где-то переоценил свои силы, где-то потерял концентрацию и отвлекся - все это может стать причиной той или иной травмы. О наиболее часто встречающихся травмах у воркаутеров мы и поговорим сегодня.
Первым делом хотим напомнить про инфопост "Травмы и Болезни" ( • Травмы и тренировки | ... ), где данный вопрос рассматривается в общем ключе. Вообще, когда мы говорим о травмах, то следует говорить не только о том, какие травмы можно получить, но также и о том, почему их можно получить. Иными словами, следует описать и существующие факторы риска для занимающихся на турниках и брусьях. Эти факторы можно разделить на две крупные категории: внутренние и внешние. К первым относятся индивидуальные особенности воркаутера, создающие предпосылки к получению травмы, а ко вторым - особенности окружения (методы тренировки, состояние уличной площадки и т.д.)
◄ Другие интересные видео ►
Тренировка с Кистевым Эспандером
• Тренировка с Кистевым ...
17 Лучших Упражнений с Утяжелителями от Анастасии
• 17 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С...
Как Правильно Делать Подтягивания На Турнике?
• Как Правильно Делать П...
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта Street Workout: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 9 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - workoutshop.ru
🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔
▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих workout.su/100YT
💪Уличная Тренировка для продвинутых: workout.su/sw
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
#StreetWorkout #СтритВоркаут #SW #СЕГОДНЯ 
Спорт
очень приятный ролик! размеренная, понятная подача, безусловно правильный посыл! смотрю уже некоторое время Ваш канал, много полезного для себя подчеркнул :)
спасибо!
как всегда видео топ! спасибо 😉
Как-то раз я тренил в день тянущих мышц. Начал подтягиваться: поднялся, опустился, и что-то щёлкнуло в плече и заболело. Я, как дурак, продолжил делать подтягивания, так как толком и не понял что случилось. Через 4 подхода всё прошло. Суть в чём. Следите за собой, будьте осторожны, иначе можете ещё так, как я поломаться, (благо всё хорошо, пол года треню без проблем со здоровьем)
Прикрепи плз видео про то, как не получить травмы плеча (на 12:20)
Прекрасная подача информации👍
Очень информативный и полезный канал❗️
Антон СПАСИБО за твои труды,ты помогаешь людям тренироваться по науке и предотвращать различные травмы❗️👏👍🤝
Подписан на него уже около года и с большим удовольствием смотрю и отслеживаю новые выпуски😉
Пожалуйста))
Антон сними пожалуйста видео про то как отжиманиями прокачать все тело. Очень интересно, точно будет много просмотров. Где то в сотке вроде говорил что можно и можешь видео снять❤❤❤
Просмотров вообще не будет, но можно будет снять как-нибудь, да :D чисто по фану.
Привет!) какими упражнениями укреплять плечо. Для дальнейшего изучения стойки и других продвинутых элементов?) запиши пожалуйста видео про это!).
Было бы неплохо увидеть видео про тренировку вращательной манжеты на уличной площадке, просто сам занимаюсь и использую для этого резину, так как не могу даже придумать упражнения с адекватной нагрузкой, хотя знаю функции этих 4 мышц
Хорошо, сделаю
Кажется, у Чада Уотербери был просто фетиш на тренировку всевозможных мышц-стабилизаторов. В т.ч. и плечевого сустава. Типа, L-отведения и прочее. Если я не ошибаюсь.
Хотя сам просто предпочитаю полностью контролируемое движение при идеальной или близкой к идеальной технике при умеренном темпе. И всё будет норм. Уже 51 год, как норм. )
Можно делать изометрические упражнения, в частности пытаться сдвинуть стену/столб внутренней или внешней стороной ладони с прижатым к корпусу плечом и углом в локте 90 градусов.
@@nigelblythe6627 То же L-отведение, только в статике. Можно ещё и менять угол в плече для всесторонней проработки.
Красавчик
Спасибо за видео!
12:11 а можно ссылку на видос? Всё пробовал искать - безуспешно
Комментарий для поддержки канала
Видео наполнено душевной атмосферой 2019 года :D
🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw
💸 Поддержи нас на Boosty: boosty.to/swrussia
видео как всегда не очень
Я как раз и заметил… Ностальгией повеяло!😢
Свежий как хлеб
@@vladobra285
Зачем ты смотришь видео, которые тебе не нравятся? Чертов извращенец.
@@StreetWorkout ты просто очень красивый
Я палец сломал на турнике. Делал выходы все нормально. В конце решил подтянуться несколько раз. Прыгнул на турник, хруст, палец сломан,фаланга. В результате месяц носил фиксатор. Палец сросся, но немного не гнется фаланга,кулак не до конца могу сжать. А так тренироваться не мешает.
на фито-няшек подрочекал Спасибо
Пожалуйста
😁
Отличное видео. Новички обязательно должны прислушаться ,хоть и когнитивные искажения делают так ,что думаешь ,что с тобой не произойдёт.
Лично я сталкивался с небольшим воспалением медиального надмыщелка плечевой кости (армрестлинг ,медленные выходы силой) ,воспалением сухожилий большой грудной мышцы ,в местах крепления к грудине ,и небольшой травмой в плечевом суставе (то ли длинная головка бицепса плеча ,то ли надостная мышца вызывала ощутимый дискомфорт ,не мог подтягиваться ,отжиматься ,на тот момент); последнее иногда тревожит спросонья или когда плечо в одно положение долго вставляю. За мышцами ,окружающими плечевой сустав ,слежу хорошо ,так что думаю ,что проблема в каких-то наростах колючих ,которые задевают сухожилия. Слышал о такой проблеме ,как оперировали и т.п. Оно будет вечность тревожить ,если не почистить там всё. Очень странное явление.
Что с вот этим делал:
"воспалением сухожилий большой грудной мышцы"
@@StreetWorkout Первое время ничего)) Был новичком. Удивился ,что не бессмертный оказывается😂
Лечение: делал массаж упругим шариком у стены ,растяжку иногда ,просто чтобы ”да”; в моей случае ,от неё пользы 0 было. В момент травматизации может ещё произойти спазм самой мышцы (триггерные точки) или появится со временем. Их нужно продавливать через боль и уйдут довольно быстро. А сама процедура с шариком почему и полезна для лечения воспаления соединительной ткани , - она помогает поддерживать хороший кровоток ,не нагружая повреждённую ткань ,и не давать терять чувствительность ,т.е. не давать травме ”укоренится”; она поддерживает лечение.
Не нагружал грудь очень долго. Потом начал пампить отжиманиями с колен ,когда перестало болеть там.
Шарик - имба,помогает всегда и везде ,обязательно приобретите ,кто читает ,если ещё не успели.
Обязательно нужно потом тяжёлые нагрузки на сухожилия давать ,чтобы они снова жёсткими стали ,а не были как варенные спагетти. Этот пункт неочевиден. Т.е. не нужно лишь от боли избавляться ,а потом забивать болт и не выходить на малоповторные движения (я так сделал ,и потом опять боли начинались ,пока не начал давать серьёзную нагрузку). По чуточку повышать нагрузки с каждой тренировки ,чтобы не доводить до боли и укреплять соединительную ткань (жёсткость сухожилий повышается только от больших нагрузок до 10 повторений в отказ ,научно доказано ,могу статью найти ,если нужно).
По симптомам и срокам реабилитации: не мог даже с колен отжаться ,боль адская ,дышать даже больно было (эта мышца в акте дыхания участвует ,т.к. крепится ещё и к рёбрам). Мог подтягиваться ,как ни странно. То есть те пучки ,которые разгибают плечо ,не травмировались.
Потянул грудную эту на брусьях ,как ни странно:) Пару раз отжался ,почувствовал дикую боль посередине груди ,и потом не отжимался ,с момента получения микротравмы (начало сентября) ,до нового года:))) Потом период восстановления формы и куча потом ещё напоминаний микротравмы о себе ,когда разминкой пренебрегал. Сейчас полностью избавился ,восстановил силовые и даже в несколько раз ,с того момента ,в них прибавил:) Так что ,ребята ,кто читает ,не форсируйте пж,а думайте головой!
@@StreetWorkout надеюсь не задушил текстом😂 Вторую часть можно и не читать; ответ на вопрос дал вначале. Дальше лирика.
Благодарю за ответ =)
"небольшой травмой в плечевом суставе (то ли длинная головка бицепса плеча ,то ли надостная мышца вызывала ощутимый дискомфорт ,не мог подтягиваться ,отжиматься ,на тот момент)" знакомо. При подтягиваниях болел трицепс. У Вас также? Но я при этом спокойно мог отжиматься на брусьях - не то, что боли - никаких неприятных ощущений не было. Но при подтягивании - боль в левой руке. Почти 3 месяца ушло на восстановление - вот только неделя как вновь начала заниматься.
Расскажи о своей травме бицепса, как получил, почему, как восстановился, все ли сейчас хорошо, и связано ли это с подтягиваниями на одной
Не слышал ,что у него эта травма была. Откуда информация?
0) Что? Надрыв проксимального сухожилия длинной головки бицепса.
1) Как? Получил от overuse во время отжиманий на брусьях.
2) Почему? Оно ОЧЕНЬ долго сигнализировало о проблеме, но я по глупости и молодости и отсутствию знаний игнорировал сигналы. В итоге получил надрыв. Зато теперь я знаю как хрустят сухожилия, когда рвутся.
3) Как? Сначала покой, затем постепенные реабилитирующие тренировки с резиной, затем тренировки обычные, но с уменьшенной нагрузкой.
4) Сейчас всё хорошо, я нарастил больше сухожилий, рука стала сильнее, чем была.
5) Нет, никак не связано.
@@StreetWorkout капец. Ну видимо уж очень давно было.
@@StreetWorkout Епифанов о хрусте сухожилий больше знает))
Здравствуйте! Я знаю, что вы не врач, но не подскажите пожалуйста, что я мог травмирвовать когжа хотел отжаться на брусьях? У нас было что-то на подобие брусьев, где я хотел отжаться с очень ниского ракурса, и правое плечо взяло большую нагрузку. Это было в конце мая 2023 гожа. Иак у меня сецчас плечо болит, когда я делаю особые движения, зрустит когда также делаю особые движения, и когда пытаюсь отжаттся на брусьях оно также болит. Еще я как щаметил, когда я ращвожу логти, у меня шелкает правая ключица. Заранее спасибо
Очень много всего, плечевой сустав один из самых подверженных травмам, ходи к врачу, чтобы продиагностировали.
@@StreetWorkout спасибо) раз вы уж здесь, пожалуй спрошу, у вас есть какие-нмбудь видео про переодизацию? Просто у меня застой в подтягиваниях на 15 уже 5 месяцев(
Бери любой из методов увеличения подтягиваний и не парься - workout.su/articles/927-kak-uvelichit-kolichestvo-podtjagivanij-37-rabochih
@@StreetWorkout Спасибо:))
Значит нужен отдельный выпуск про приседания
Да.
Очень полезный ролик. Для меня лично - да, прописные истины, но не менее от этого важные: так сказать, "библия" физкультурника. )
К просмотру обязателен, начиная со школьного возраста, с периодичностью в 5-10 лет, чтоб не переоценивать свои возможности с... эммм... взрослением организма. )) А то ж мы до 50-ти думаем, что нам всё ещё 25... )))
Сдерживать себя в процессе тренировки та еще задача. Кстати хорошая гимнастика для плеч у Головинского на канале есть. Травмировал плечо на растяжке недавно, эти упражнения помогли восстановиться.
Скажу так, большинство травм случаются по глупости, а если не по глупости, то от перетрена и излишней нагрузки, абсолютно всегда нужно соблюдать технику и прислушиваться к организму и не долбить подход в отказ😊
Резина из магазина воркаутшоп в разы приятнее той что попадалась под руки на тренях) она не липкая
12:20 Где ролик? Очень важно. Плечи нулевые по силе и начали щелкать интересно узнать что делать для их укрепления , не хочу разрыв суставной губы)
А у меня на следующий день после брусьев ВСЕГДА побаливает в районе плечевых суставов, но дискомфорт проходит за день-два, не пойму почему так. Занимаюсь на брусьях год
5:46 😂 WoT - моё почтение! И как классно легло на этот видос)
20:23 А в парке победы? 👉👈
Увы, бывает так, что травма случается без предупреждений. Весьма специфично, наверное: у меня проблема с шеей. Видимо, сильно перенапряжены мышцы в правой части - поворачивать голову вправо довольно таки больно. Растяжка не помогает
Это к вопросам
А вообще все по делу с классной подачей. На уровне. Спасибо, Антон!
P.S.: эпикондилит... 😖
Иногда бываю в ПП.
Я вот тоже по поводу травм в зале , моя травма случилась по вене тренера.Она не досмотрела блины на тренажёре для противо веса.В итоге ,тренажёр упал на меня ударил по голове, слава Богу , шишка на голове и гематтома под глаза.В итоге она даже не посочуствовала не извинилась за проишедшое.И у меня отпала всякое желание вообще ходить в зал.Где же справедливость, я за свои деньги занималась а травма по вене тренера.Вот такая история.Может у кого тоже были такие случаи.Напишите.
Спасибо. Жду ролик о твороге с 0,5% жирности. Пока нет "разоблачения", приходиться его есть.
Будет.
Вот такой вот вопросик: я делаю трицесповые разгибания. Мне это упражнение очень нравится, т.к. я чувствую высокую нагрузку на трицепс. Но беда в том, что я не могу его делать полноценно, т.к. когда начинаю его выполнять, то появляется оочень неприятное ощущение в месте скопления всех сухожилий и связок в локте, т.е. в месте появление эпиканделита. Конечно, я сразу прекращаю выполнение упражнения. Пытаюсь менять технику выполнения, опускаясь не так низко, развожу локти в сторону, но это не решение проблемы.
Ребята, которые столкнулись с подобным, что посоветуете? И хотелось бы услышать твоё мнение, Антон!
Спасибо!
У меня такая же проблема, беру меньше вес делаю больше повторений
Ты уверен, что это эпикондилит именно? С внутренней стороны? Мб ты слишком сильно вкручиваешь кисти?
@@StreetWorkout Нет, не уверен. Просто подходит по описанию,однако тест с выгибанием безымянного пальца я прохожу без боли. Да, с внутренней стороны. Возможно сильно вкручиваю, попробую иначе
@@user-cl7vi4se6pмассажик ,покой ,пока не так серьёзно. Я так и вылечил. Но точно с трицепсом не путаете?
Я готовлю большой материал по эпикондилиту со всеми тестами, если ни один не даст положительного результата, значит не оно.
Привет, ты не оставил ссылку для упражнений для здоровых плеч
Я не могу его найти
Класс)))
Антон, привет! Спасибо за важное видео. По теме: хотел узнать, насколько с твоей точки зрения неоправданно травмоопасно отжиматься на одной руке? Просто помню, ты неоднократно говорил, что подтягивания на одной руке это неоправданно травмоопасное упражнение из-за нагрузки на суставы.
Отжимания на одной намного безопаснее подтягиваний на одной. Тут же у тебя не весь вес на одной руке, ты ещё ногами опираешься. Так что резко негативного отношения к отжиманиям на одной у меня нет. Но, по большому счету, все что они тебе дадут - это умение отжиматься на одной. С точки зрения тренировки силы и мышц больше толку будет от отжиманий на двух продвинутого уровня.
@@StreetWorkoutогромное спасибо за быстрый ответ!
>все что они тебе дадут - это умение отжиматься на одной
Но ведь больший вес на одну руку распределяется, соответвенно нагрузка больше на мышцы, не?
C одной стороны да, с другой ты ограничен необходимостью стабилизировать тело и менять траекторию движения. А зачем, если можно на двух отжиматься с плиометрикой или доп весом или ещё как-нибудь придумать?
@@StreetWorkoutинтересные замечания! А почему дополнительная нестабильность и изменение траектории делают упражнение хуже?
По поводу предложенной альтернативы: плиометрика как раз для суставов может оказаться губительной, а доп вес должен быть достаточно большой чтоб такую же нагрузку при отжиманиях на двух получить как при отжиманиях на одной.
Приседать с дополнительным весом в 20кг будет куда сложнее на подвижной опоре, чем на неподвижной, хотя мышцы ног будут выполнять один и тот же жим. То есть упражнение стало сложнее, но с точки зрения тренировки мышц ног эффективности не прибавило, потому что нагрузка хуже. И если твоя задача - развитие координации, то это одно, а если мышцы и сила - то это другое. И во втором случае если упражнение становится сложнее, но не за счет увеличения интенсивности нагрузки целевых мышц, то зачем?
Плиометрику ты можешь делать с запрыгиванием на скамейку/ящик/что-угодно, чтобы избежать ударной нагрузки на кисти, когда высота приземления будет как раз равна высоте прыжка. Как вариант.
На счет доп.веса не знаю, надо исследовать, отличная тема для изучения, кстати.
Я почти год не тренировался нормально, мышцы сильно уменьшились, месяц назад начал снова серьезно к этому относиться, и мышцы не особо охотно растут, зато сила вернулась на тот же уровень
Походу что-то неправильно делаешь раз мышцы не охотно возвращаются, хотя после года застоя в качественных тренировках прогресс должен быть быстрым
12:20
Где ж подсказка к видосу? Как раз актуально, иногда щелкает плечо при опускании на кольцах(использую как брусья)
Потому что не сняли это видео ещё XD XD
@@StreetWorkout :(
танки ворвались в нашу жизнь 5:45
Сразу видно чем увлекается монтажер :D
Интересно, все по сути. Только я бы отрыв бицепса ещё добавил.
Отрыв бицепса случается у псевдогимнастов, которые пытаются делать сложные гимнастические элементы. Или у каких-нибудь СтритЛифтеров, которые веса тягают нереальные. Обычному человеку это не грозит почти совсем никак.
Привет. Знакомая не русскоговорящая интересуется, можешь ли сделать видео про девушек про лучшие упражнения для прокачки ягодичных мыщц в зале или со своим весом с точки зрения науки
Но я же сделаю видео на русском, как оно ей поможет? о-О Можно.
@@StreetWorkout можно. Я ей переведу. Я знаю её язык
А при жиме лёжа работает задняя дельта?
В качестве стабилизатора плеча.
Как вы думаете жим Головинского 300 кг на химии это лучше чем 95 процентов таких же спортсменов в категории до 140кг на химии тех кто занимается 5 год? Или лучше чем 99?
Думаю, что какой-то момент это был лучший в Украине результат среди всех соревнующихся спортсменов.
У меня при приседании колени хруст издают. Это еще с детства идет. Но, ничего не болит
Мне нравится отжиматься от гантелей, потому что иначе дискомфорт в запястьях. Раньше отжимался на кулаках или на шпателях для затирки, но остановился на гантелях. Потому что гантели стремятся немного кататься по полу и поэтому, чтоб не падать, я рефлекторно держу запястье под контролем, не расслабляю его до завершения упражнения. Расслабляю запястья в последнюю очередь, тогда они не болят. И к турнику это тоже относится. Если подтягиваюсь с вялыми кистями и запястьями, то начинается эпикондилит.
Почему болят колени, когда приседаю с вертикальным туловищем, и вообще ничего не болит, если приседать с туловищем под 45 градусов вперёд? Что я делаю не так? С велосипедом то же самое. Когда еду в горку и педали жать очень тяжело, приходится нагибаться вперёд, иначе болят колени.
Про колени - скорее всего дело в том, что у тебя центр тяжести где-то не там, думаю, что если ты будешь приседать с вертикальным туловищем с опорой спиной на стену, проблем не будет? Пробовал?
@@StreetWorkout , спасибо за совет. Попробовал от стены. Туловище вертикальное, а ноги теперь под наклоном, потому что они на расстоянии от стены. Если же пятки вплотную к стене, то колени болят как было без стены. Наверное невнятно объясняю?)) Боль с наружной стороны коленки, сверху от вершины угла, снизу передней части бедра.
Я недавно получил травму локтя которую лечу сейчас ударно волновой терапией.
Пробовал сделать флажок и на ту руку на которую опирался, получил травму локтя.
Из за чего сейчас больно напрягать руку и поднимать тяжести. И не могу до конца разогнуть и согнуть руку, тоже больно. В спокойном состоянии все нормально. Физеотерапефт сказал, что у меня локоть гольфиста и теннисиста. И что у меня воспалены сухожилия.
Но честно не очень на них полагаюсь.
Кто с этим сталкивался. Что посоветуете?
Готовим сейчас большой материал на эту тему.
Раз это видео на лицевой в Сотке, то мб написать "День 25"?
Готово.
Антон, скажите пожалуйста: Вам знакомо имя Руслан Дудник? Позже я объясню, почему задал такой странный вопрос.
Знакомо, конечно же. Тем интереснее узнать вопрос!
@@StreetWorkout Дело в том, что он активно продвигал Вашу "сотку" на своих ресурсах. И всё бы хорошо, дело-то архиполезное, только вот один неприятный момент: Ваше имя, насколько я помню, нигде и ни разу не прозвучало. Она позиционировалась, как его личное детище.
Возникает этический вопрос... Ясно, какой. Кто всё же стоял у истоков этой замечательной программы? И если Руслан (при всей чистоте помыслов) втёмную продвигал Вашу систему, как свою... Как-то это... нехорошо. Он просто обязан был сослаться на авторов, даже если бы и модернизировал систему. Хотя и этого я не припомню: это был просто полный клон.
Вот. И намерения вроде благие, но - "осадочек". Нехорошо так делать.
Или я чего-то не знаю? Вы как-то с ним контактировали по этому поводу?
Подробный ответ уже давно был дан здесь - workout.su/articles/549-istorija-sozdanija-obrazovatelnoj-programmy-100 (с тех пор в моей программе приняло участие более миллиона человек по всему миру, без идей как у него).
@@StreetWorkout Спасибо. Ознакомлюсь. Просто я недавно смотрю Ваш канал, хотя с программой знаком уже года три или четыре.
Брат тебе можно стоять на руках? Просто у меня проблема как у тебя 🧐
Какая проблема? Да, можно.
А где видео для укрепления плеча?(
Постараемся летом снять
жаль, что не рассказали про дистальное сухожилие бицепса. никто из блогеров не говорит про него и создаётся впечатление, что вы друг у друга материал списываете и всё
Это видео записано в 2020 году
@@StreetWorkoutты вообще стареешь?😳
@@thestranger2306 Посмотри старые видео на канале :D Так, морщины разве что на лбу, да гусиные лапки в уголках глаз.
@@StreetWorkout да я угораю)) Просто ты вначале написал 2000 год😂
А правда что высокому человеку сложнее набрать мышечную массу ?
Нет. Но 70кг на 60см и 70кг на 190см - это 2 очень большие разницы визуально.
как можно не уметь приседать🤨
Welcome to the real world, boy!
А для роста мышц нужно в отказ тренить
Для роста мышц нужно давать стресс.
подумал что бульвар депо на превью
Что?
@@StreetWorkoutмда, старичёк не шарит тупа...
@@StreetWorkoutладно, если серьёзно: бульвар депо это рэперок какой-то популярный (во всяком случае был несколько лет назад). И чувак с превью имеет сходства внешние с ним.
Это же Гопник на турнике Легендарный, вообще-то XD
Эпикандилита нет! Ты что, не знаешь????
Ахах, пруфы?
@@StreetWorkout кликбейтное название твоего нового видоса в сообществе
:D ахах, никакого видео пока нет, так что пруфов нет, так что пока нет :D
Привіт! Цікавий матеріал. Дякую
Все прям по 25 дню в приложении сотка