V. Completa. “El sueño es fundamental para la salud física y mental”. Javier Albares, neurofisiólogo
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- Опубликовано: 1 окт 2023
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¿Es la siesta una costumbre de vagos? ¿Por qué las personas con cronotipo "búho" o "alondra" necesitan despertar a horas distintas? ¿Qué diferentes trastornos del sueño existen y cómo solucionarlos? El doctor Javier Albares lleva más de dos décadas investigando los misterios cerebrales del descanso y aporta en este vídeo los secretos del buen dormir.
Más de 20 años, 12.000 pacientes y miles de horas de consulta avalan la trayectoria del doctor Javier Albares, neurofisiólogo clínico, experto Europeo en Medicina del Sueño y autor del libro ‘La cienca del buen dormir’. Las funciones del sueño, la silenciosa epidemia de insomnio y los trastornos circadianos que afectan a los jóvenes nativos digitales protagonizan algunas de sus investigaciones. “Normalmente la gente va privada de sueño. ¿Cómo sabes si duermes las horas suficientes? Si tú te despiertas con una alarma, con un despertador, estás interrumpiendo un proceso fisiológico que es dormir. A nadie se le ocurriría ponerse una alarma o un despertador mientras está comiendo y no dejar de comer por las señales de saciedad, sino porque ha sonado una alarma”, plantea el doctor.
Entre sus preocupaciones destaca la pérdida de horas de sueño en la población adolescente, que podría influir negativamente en su desarrollo físico y emocional, con consecuencias a largo plazo en sus vidas. “Históricamente hemos quitado importancia al sueño. Hemos dicho que dormir era perder el tiempo, que ya dormirás cuando estés muerto. Y nos hemos creído este discurso, que es un mensaje totalmente falso y diría que es casi casi un atentado contra la salud pública. Dormir no es perder el tiempo. Es fundamental y el mejor tratamiento que podemos hacernos”, concluye.
#AprendemosJuntos
Como joven, siento que los problemas de dormir son muy comunes y tambien los tengo, me acuesto tarde para levantarme temprano. No me di cuenta de la importantcia que tiene para mi cerebro. Voy a aplicar estos conceptos en mi vida.
En Colombia, los niños a temprana edad inician sus clases a las 6:00 a.m. Afectando por completo sus hábitos de sueño y con ello, su desarrollo integral.
Te recomiendo que cambien sus hábitos antes de dormir, no consumí azúcar en la tarde noche, iniciar su rutina pre sueño 30 minutos antes y si se levantan a las 5 am deben estar ya en cama listos para dormir a las 9 PM 👍sin aparatos eléctricos 1 hora antes de dormir ( sin aparatos en la recámara)
En mi pais pasa igual y yo a mi 42 años estoy súper afectada y mi hijo de 19 años como puedo hablar con este gran médico y da la casualidad que me encuentro en Barcelona ahora mismo 57:34
La culpa no es de los centros educativos; los colegios comienzan la jornada muy temprano porque la mayoría de padres entran a trabajar muy temprano y no tienen con quien dejar a cuidar a sus hijos pequeños. El problema radica en que los dueños de las empresas creen que sus compañías son más productivas sí comienzan las jornadas laborales más temprano y si trabajan más horas en el día que las empresas con las que compiten en el mercado, lo cual no es efectivo en todos los casos.
A las 6am?!!! Éso es un abuso.
Pues que envidia, ojalá de niño me hayan obligado a lo que hoy en día hago voluntariamente, aunque si 6pm es un abuso. Yo me levanto 5-5:30 am, imposible llegar al trabajo a las 6 contando las duchas frias el doble desayuno y el ejercicio xd
Fabulosa entrevista! Obligado que padres y adolescentes la escuchen para prevenir transtornos graves!!!😢😢😢 Mejor que la escuchen todos, absolutamente todos!!!😮😮😮😮🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Muchas gracias por compartir!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️
Ya hace años que se habla de este tema y casi nadie hace caso... Gracias por compartir!
@@indigosolucionesenlanube5814 no es que no se haga caso , las exigencias dela vida te lleva a no dormir,, noe s mi caso, q yo duermo hasta cuandos e me canta el oj e te
❤😂🎉😅
Una gran conferencia sobre el sueño, cuando uno duerme muy bien, se ve la vida de otra manera. Muchas gracias.
Pienso lo mismo que tu Jose.
Vivimos en una sociedad esclava del reloj, y hay que adaptarse al sol, no a los horarios. El sol te dice cuando hay que estar despierto y la noche cuando dormir. Y los trabajos nocturnos deberían estar muy muy bien pagados porque te cuestan la salud . Algún día nos daremos cuenta y haremos leyes en consecuencia. Seguimos evolucionando cada día pero nuestros ritmos circadianos son los que son, y el sol es el que gobierna dichos ritmos.❤❤❤
Me ha encantado esta charla y qué temática tan necesaria hoy día 👏🏼, gracias!!!!
El ejercicio, en lo personal me ayuda , además la organización de mis actividades.🎉
Excelente tema. sorprendente el parecido con el actor Hugh Jackman 🤩 gracias por darle la importancia a este tema, pienso que si la gente durmiera mas y mejor muchos problemas de salud no existirían entre ellos el estrés y la ansiedad. saludos desde Mexicali B.C. Mexico.
Un verdadero placer haberlo escuchado. Conecta en forma brillante
Maravillosa información, vale la pena escuchar y aprender estos temas que ya deberiamos saber, y que muy poco nos informaron, muchas gracias , un abrazo desde Chile.
Genial! Pondré en práctica, recibir más luz natural que artificial..... gracias
Brillante!!! Extraordinario tema!! muchas gracias compartir por tan importante información!
Muchas gracias lo pondré en práctica
Maravillosos consejos. Gracias
Excelente !!! Mil gracias por compartir con tanta soltura , sabiduría , sencillez y fluidez … 😊
Muchas gracias por compartir. excelente conferencia. Bendiciones
Me enecantó concer mas de este tema, nunca había escuchado de los cronotipos y la forma en que inpacta en tu vida.
Excelente.Muy util.Gracias y clara explicacio necesaria.
Excelente conferencia, muy completa sobre un tema de salud sumamente importante y poco tratado
Excelente, muchas gracias!!!
Hola Buenas tardes ..gracias …estoy completamente de acuerdo con el cuidado del sueño …estoy en todo lo que explica …
Muchísimas Gracias Dr Excelente Entrevista ❤
Muy interesante... gracias por compartir esta información... Bendiciones!❤
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:05 🧠 *Javier Albares, experto en neurofisiología clínica, ha dedicado 20 años a la medicina del sueño para mejorar la salud y calidad de vida.*
00:40 💤 *El sueño es crucial para la salud física y mental, pero a menudo se subestima su importancia.*
01:09 🌙 *La privación crónica de sueño en la sociedad es común, a pesar de que dormir tiene funciones esenciales para la salud.*
01:37 ⏰ *Históricamente, se ha minimizado la importancia del sueño, pero es esencial para el equilibrio emocional y la salud física.*
02:08 🍔 *La falta de sueño está directamente relacionada con el sobrepeso y la obesidad.*
02:39 🛡️ *El sueño tiene un papel fundamental en el sistema inmunológico y en la prevención de enfermedades inflamatorias y neurodegenerativas.*
03:10 🧠 *La calidad del sueño afecta directamente a la memoria y al aprendizaje.*
03:41 🧹 *Durante el sueño profundo se limpian toxinas cerebrales, lo cual es crucial para prevenir enfermedades como el Alzheimer.*
04:11 ❤️ *El sueño adecuado es vital para mantener una buena salud cardiovascular y metabólica.*
05:11 🏃♂️ *Un buen sueño mejora el rendimiento y reduce lesiones en deportistas.*
05:40 📚 *La educación sobre la importancia del sueño desde edades tempranas es fundamental para la salud.*
06:10 😌 *La falta de sueño afecta la inteligencia emocional y puede provocar trastornos de ansiedad y estado de ánimo.*
06:39 🌜 *El sueño REM es crucial para el equilibrio emocional, procesando experiencias vitales y emociones.*
07:39 📈 *Durante el sueño se procesa la información aprendida y se transfieren datos al hipocampo, esencial para la memoria.*
08:08 🚿 *El sueño profundo es esencial para limpiar el cerebro de toxinas y promover el crecimiento hormonal.*
09:07 😟 *La mala calidad del sueño afecta a la salud en general, incluyendo inmunidad, salud cardiovascular y equilibrio emocional.*
09:39 🤯 *Una mala calidad de sueño conduce a irritabilidad, falta de empatía, y problemas psicológicos.*
10:10 🧘♂️ *Mejorar la calidad del sueño puede reducir la prevalencia de trastornos psicológicos y de insomnio.*
10:39 🏢 *La falta de sueño reduce la productividad laboral y aumenta el riesgo de bajas laborales.*
11:10 📚 *En niños y adolescentes, la falta de sueño afecta el rendimiento académico y aumenta el riesgo de agresividad y bullying.*
11:39 🛌 *Los trastornos del sueño son diversos y comunes, siendo el insomni uno de los más frecuentes.*
12:11 💭 *El insomni puede llevar a una sobreidentificación del paciente con su trastorno, afectando su vida cotidiana.*
12:41 😴 *Otros trastornos del sueño incluyen apnea del sueño, trastorno del ritmo circadiano y síndrome de piernas inquietas.*
13:12 🌓 *Los trastornos del sueño requieren un diagnóstico adecuado para un tratamiento efectivo.*
13:40 💤 *La apnea del sueño, frecuente pero a menudo no diagnosticada, aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares y metabólicos.*
14:10 🦵 *El síndrome de piernas inquietas es un trastorno del sueño que causa molestias y dificultades para iniciar el sueño.*
14:39 🕰️ *Trastornos del ritmo circadiano y parasomnias (como el sonambulismo) son otros tipos comunes de problemas de sueño.*
15:09 🧐 *Es crucial un diagnóstico preciso para tratar adecuadamente los trastornos del sueño y mejorar la calidad de vida.*
15:39 🚺 *El insomni en mujeres durante la menopausia puede estar relacionado con apnea del sueño y otros trastornos.*
16:10 🧪 *Antes de tratar un trastorno del sueño, es esencial realizar un diagnóstico claro y específico.*
16:40 🩺 *Una evaluación completa y pruebas diagnósticas son fundamentales para identificar correctamente los trastornos del sueño.*
17:11 😊 *Mejorar el sueño de un paciente puede tener un impacto significativo y gratificante en su calidad de vida.*
17:39 🌡️ *En mujeres, la menopausia puede causar problemas de sueño debido a cambios hormonales, pero existen tratamientos eficaces.*
18:08 🌿 *Alternativas no farmacológicas y cambios en el estilo de vida pueden mejorar el sueño durante la menopausia.*
18:37 🤔 *Pocas mujeres buscan tratamiento para los trastornos del sueño en la menopausia, a pesar de su prevalencia y disponibilidad de soluciones.*
19:07 💊 *La terapia hormonal sustitutiva puede ser efectiva para tratar el insomni en mujeres menopáusicas, pero debe usarse con precaución.*
19:34 🌞 *La disminución de estrógenos en la menopausia afecta los niveles de serotonina y melatonina, impactando el sueño.*
20:02 🛌 *Tratamientos alternativos y cambios de estilo de vida pueden mejorar significativamente el sueño en mujeres menopáusicas.*
20:33 🍏 *Mantener un estilo de vida saludable es crucial para mejorar la calidad del sueño, especialmente en la menopausia.*
21:03 💤 *La medicación para el sueño, como las benzodiazepinas, debe usarse con precaución y bajo supervisión médica.*
21:34 🇪🇸 *España tiene un alto consumo de benzodiazepinas, lo que destaca la necesidad de controlar y limitar su uso.*
22:05 🏃♂️ *Cambios en el estilo de vida, como aumentar la actividad física y reducir la exposición a pantallas, pueden mejorar el sueño.*
22:38 🌤️ *La exposición a la luz natural y la práctica de hábitos saludables son esenciales para un sueño reparador.*
23:07 🚶♂️ *Mantenerse activo durante el día y limitar el tiempo sentado puede contribuir a un mejor sueño.*
23:36 🌞 *La exposición a la luz natural es vital para regular el sueño y mejorar la salud general.*
24:06 🌚 *La importancia de la oscuridad y la reducción de la luz artificial antes de dormir para un sueño saludable.*
24:36 📱 *La exposición a la luz azul de pantallas afecta la producción de melatonina y perturba el sueño.*
25:05 🕒 *La mayoría de las personas reciben menos de una hora de luz natural al día, lo que afecta negativamente su sueño y salud.*
25:33 🌌 *La era digital ha exacerbado los problemas de sueño debido a la exposición constante a la luz artificial.*
26:05 📚 *Reducir el uso de pantallas y fomentar la lectura antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño.*
26:36 🤝 *Los contactos sociales reales son importantes para el bienestar emocional y un buen sueño.*
27:08 🍲 *Una dieta equilibr*
57:30 📱 *La adicción a las redes sociales y la privación de sueño pueden ser problemas graves de dependencia en la actualidad.*
58:02 📚 *Javier Albares sugiere informarse y tomar conciencia sobre la importancia del sueño a través de su libro "La ciencia del buen dormir".*
58:33 🌐 *Es crucial reconocer el problema del sueño y cambiar las rutinas para evitar la privación del sueño y mejorar la salud.*
59:04 💤 *Una sociedad bien descansada es una sociedad más saludable y feliz, destacando la importancia del sueño en la salud pública.*
Made with HARPA AI
ME GUSTÓ MUCHISIMO ESTA ENTREVISTA SOBRE EL SUEÑO. EXCELENTE INFORMACIÓN, MUY ÚTIL PARA MEJORAR EL SUÑO. ESTOY MUY AGRADECIDA POR TODO.
Muchas gracias por ésta conversación, me hubiera gustado mucho escuchar algo referente o si es que hay una relación con las duchas frías, saludos!
Para verlo y aplicarlo una y otra vez, muchas gracias. Saludos desde Ecuador.
Excelente conferencia. La más completa que he visto hasta ahora, respecto del sueño. Gracias
No hay duda de lo interesante de esta plática, pero más que entrevista esto fue un monólogo en cascada!
Las mayorías de las personas sufren insomnio realmente no es que no desean dormir es un problema de neurofisiológico encontrar la solución no es fácil gracia por su información ❤❤❤
Gracias por su orientación dormir bien necesaria por la salud
Excelente intervención! Considero muy beneficioso y necesario tema, muy bien explicado por ud demostrando profundo y actualizados conocimientos. Muchas gracias, aprecio su labor.
Excelente tema y buen expositor . Es un gran problema en los adolécenos y en general. Desde Honduras San Pero Sula
Excelente gracias 🎉🎉
Muy cierto! Es un experto en la materia .Congrats!
Muchas gracias por tanta información interesante y de obligado cumplimiento
Gracias. . Tremenda conferencia
Nutrición, actividad física, descanso, equilibrio emocional y conocimiento 😊😊😊
Muchas Gracias Dr.por tan brillante exposición sobre alteraciones del sueño. Algo fisiológico que todos debemos tener en cuenta.
Excelente información!
Excelente!!!muy cierto !!dormir es felicidad
Una maravilla. !Cómo patologizamos lo natural!!cuánto puede el factor ambiental influir en nuestra salud física, mental y emocional! ❤❤❤
El sueño es un alimento para todo el organismo.
Muy interesante. Gracias
Excelente! Muchas gracias.
Grscias gracias muy interesante. 🤗👏👏👏
espectacular información para conocernos mas
Excelente profesional y entrevista, muchas gracias..!! Me queda claro cuántos errores nos inculcó la modernidad e hiperproductividad. Aún es posible respetar nuestro cuerpo, su ritmo y necesidades, basta priorizar salud y vida, versus dinero y/o fama.
Excelente entrevista me ayudó mucho . Gracias
Buenísimo 👏
Excelente...!!!
Excelentes consejos de un profesional que valora la educación para la salud como el mejor modo de prevenir un problema o abordarlo si ya se ha dado.
Y suscrito el dia de hoy, a partir de éste maravilloso podcast.
Simplemente gracias 😊
Mis más sinceras felicitaciones por una gran charla. Interesante, clara, completa. De gran ayuda.
És ún méďico que se nota que lo que dĺcé ĺo ßiénté con pación
Excelente. Gracias.
antes en la carrera de medicina dormia poco y me sntia como nuevo ahora al haber acabado la carrera y luego de muchas guardias con solo 28 años, siento que cuando no duermo 8 horas mi dia no es aprovechable al maximo.
Te entiendo bro, tengo 21 y voy a probar para medicina, solo por curiosidad, como es la guardia de un médico recién graduado? Es la residencia?
GRACIAS... GRACIAS.... GRACIAS...
Muy simpatico este Javier. Su positividad es contagiosa.
Gracias excelente charla saludos desde Colombia bendiciones
Muchas gracias por la entrevista
Muy interesante la reflexión. Sigan adelante desde RD
Excelente entrevista gracias saludos desde Colombia 👏👏👏
Hay que tener fe
Gracias!
30:04 exelente exposición demostrando que la ciencia más avanzada hoy día ..está apunto de entrelazar conocimientos con conocimientos más Arcanos
Que interesante
Que buena entrevista
Muy bonita tema
Gracias ⚖️❤️
Excelente el aporte . Muchas gracias al doctor albarda por regalarnos conocimientos tan útil
Muchas gracias al Dr. Albares, que ha estado magnífico, pero siento que no haya hablado del sueño en la vejez
Si hago una evaluación de todo lo que no se debe hacer, estoy mucho más que raspada... trabajaré en cambiar hábitos que no son los más adecuados...Gracias por la charla, muy enriquecedora...
a Barbaro!!!!!!!! doctor gracias muy buena información los angeles california
Muito bom.❤
Excelente
Exelente
Bendición Mii gracias
Excelente información, espléndidamente transmitida. Siempre he dicho que lo correcto es lo natural. Lo cual aplica al cuerpo humano, (con numerosas generalidades que aplican a todos, pero respetando las particularidades individuales de cada uno). Voto en contra de la luz blanca y a favor de la luz amarilla, de la siesta, de una disciplina (sin rigidez) para la semana completa.
Me ha encantado este tema!!! Se podrá encontrar esta misma entrevista en inglés ???
Gracias Gracias mi Doctor por su gran exposición me ha ayudado bastante😊❤
😂
🎉
Excelente... vere como se lo digo a mis hijos.... 😉
Que entrevista tan más completa!!! Gracias!!!
Muy interesante, por suerte duermo toda la noche, con meditacion. Mil gracias
Qué tipo de meditación practica?
Dice que "duerme toda la noche con meditación", pero no se puede dormir y meditar al mismo tiempo, eso no es posible.
Gracias
Muy interesante entrevista! No sabía muchas de las cosas que se explicaron y trataron aquí. Qué importante es dormir bien!
wou, interesante... 😉
Verdaderamente interesante todos los riegos y efectos, pero también me gustaría saber sobre el exceso a dormir y porqué se da? Será un transtorno de ánimo?
Gracias.
Exelente.
Los abuelos lo hacían dormían temprano para tener energía durante el día, respetando las horas de comida y la siesta incluida Fue una charla muy interesante, gracias 😊
La siesta es lo mejor , yo me levanto a las 5:30 am cada día y me acuesto a las 10:00 pm ; y como a las 4 pm me da sueño y duermo 30 minutos y me despierto súper bien
En todas las personas hay bajones de azúcar que ocurren de manera cíclica y natural a las 11AM, 4PM, 11PM, 4AM. Lo que tú sientes a las 4PM en realidad es ese bajón de azúcar natural que todas las personas sienten, pero tú lo relacionas con ganas de dormir. Sin embargo, otras personas sienten hambre en esos bajones de azúcar de las 11AM y 4PM y prefieren comer algo.
@@Ger-BG.😂
Coincidimos en el horario, incluso en la siesta😂. Con eso y algo de ejercicio la verdad es que me siento genial también. Saludos!
Es maravilloso su vídeo.
@@Ger-BG.Creo haber oído que de lo que en realidad se trata es de un pico de melatonina, vinculado con el ciclo de sueño de cada uno más bien que con algo relacionado con la nutrición. Es el sueño que nos da cuando acabamos de comer, cuya causa todos la solemos atribuir a priori a la sangre que se mueve hacia el estómago. Pero me temo que eso es un error. Jejeje. Tiene que ver más con lo del pico de melatonina. Porque suele coincidir con la comida, es algo que desconozco.
Doctor mí calidad es sieño ha mejorado
Por favor me interesa el libro, como lo puedo comprar?
❤❤❤❤❤
Me enamoré de esta entrevisata!
El dormir mal en la infancia también puede ser una alarma de que ese niño/a está recibiendo bullying
Yo siempre tengo mucho suenio
❤
Por favor quiero escuchar soluciones ya estoy cansado de probar distintos tratamientos .
Es mejor evitar el cafe..el te de tilo Manzanillo o quisas valeriana..desde Chiquita tengo severos problemax Para dormir hoy dia a mis 41 anos incremento despues de una histerectomia