가장 기초적인 무릎재활운동 내측광근 활성화하기! 무릎 건강을 위해 하루 1분만 투자하세요

[@조상운-u8l]

걸을때,러닝할때 왼발 외측광근만 펌핑?되듯이 해서 마사지풀어도안되네요 어떻게해야 외측안쓰고 내측 쓰게만들어줄수 있을가요

[@신동원-l2y]

걸을때 약간팔자로걸으면 내측광근에 자극이
오던데 살작 팔자걸음이 맞나요?

[@규미랑운동하기]

걸음 걸이는 일자걸음이 정상적인 걸음입니다

[@naa2108]

이 운동을 하면 현상태를 유지하는데 도움이 되는건가요 아니면 치료가 될 수 있나요? 무릎뼈가 바깥으로 밀려있다는데 근육을 키우면 제자리로 잡히나요?

[@꽃지-j9c]

선샘님처럼 무릎을 쫙 피면 힘이 풀려요 차라리 구부린 상태가 근육 나온 것도 보이고 힘 들어가는데 왜그럴까요? 연골연화증 있는데 해도 될까요?

[@규미랑운동하기]

연골연화증은 대퇴사두근의 근력운동 보다는 이완을 먼저 하셔야합니다. 연골연화증은 슬개골이 대퇴골의 공간이 좁아져서 연골이 닳는 현상이기 때문에 대퇴사두근을 스트레칭 해주시고, 중둔근과 햄스트링을 우선적으로 강화하시는것이 좋습니다.

[@꽃지-j9c]

@@규미랑운동하기 친절한 답글 감사합니다. 인터넷에 나와있는 대퇴사두근 스트레칭 무릎 뒤로 접는거 (런지비슷한) 그런거 하면 될까요?

[@Jsjuga]

감사합니다

[@헬린쭈야]

안녕하세요~저 비대칭이심한 무릎인데요. 무슨 운동을해야할까요? 샘이 말한 내측광근도 폼롤러로 하면 아프거든요. 걷기하면 아픈편은 아닌데요.전 비대칭이 심하다고 하는데 홈트에서 할 운동이 없을까요?

[@규미랑운동하기]

안녕하세요~ 비대칭이 심하다는 말씀은 왼쪽과 오른쪽이 서로 다르다는 뜻인가요, 아님 한쪽의 내측광근과 외측광근의 비대칭이 심하다는 뜻인가요~?

[@kimralph7400]

안녕하세요 선생님, 저는 질문자와는 다른 사람인데, 같은 증상이라서 여쭙니다! 전 오른쪽 왼쪽 대퇴사두근 크기가 다릅니다. 오히려 십자인대 수술한 오른쪽은 안한 왼쪽보다 두께는 더 굵습니다. 하지만 대퇴사두근은 왼쪽보다 볼륨이 없습니다...

[@bewater5178]

외측광근을 활성화 하려면 위 영상관 반대로 다리를 안쪽으로 회전 후 다리를 펴서 버티거나 무릎을 폈다 구부리는 것을 반복하면 되나요?

[@규미랑운동하기]

맞습니다~ 하지만 외측 광근은 일반적인 스쿼트만 해도 잘 발달이 됩니다.

[@bewater5178]

@@규미랑운동하기 답변 고맙습니다.

[@jhs4080]

저는 예전에 넘어진후로 슬개골이 바깥쪽으로 돌아있는데 이것도 내측광근이 잡아주질못해서 그런건가요? 이운동 열심히하면 될까요? 아님 어떤운동해야하나요 ㅠ

[@규미랑운동하기]

jade jung 무릎이 안으로 쏠리면서 넘어지는 경우 슬개골이 바깥으로 빠지게되는데, 심한 경우는 슬개골 탈골과 골절이 일어나기도 합니다. 내측광근 운동을 하고 장경인대, 외측광근을 이완하면 완화가 가능하지만 정확한 것은 정밀 검사를 해봐야합니다

[@Badminton-A-88]

내측광근이 근육이빠지면서 계단내려가는 동작할때 슬개골위쪽과 내측광근의 통증이있는데
이동작을 하면 효과가있을가요?

[@규미랑운동하기]

네~ 초반에는 도움이 되실겁니다. 어떤 부상이 있었나요?

[@쇼팽]

굿

[@배선우-r9e]

저 내측광근만 유독 많이 튀어나오고 말랑말랑한데 뭐죠 ㅜㅜ

[@규미랑운동하기]

통증이 없다면 큰 문제 없습니다 ^^

[@예능이]

근데 왜 중간광근에 더힘이들어가는거 같나요?

[@규미랑운동하기]

예능이 중간광근은 대퇴직근 밑에 묻혀있기 때문에 근육이 굉장히 발달하지 않은 사람은 육안으로 관찰하기가 어렵습니다! 사람 마다 다르지만 저 자세가 상대적으로 내측광근을 가장 잘 활성화 시킬 수 있는 자세입니다.

[@예능이]

@@규미랑운동하기 아 잘못알았네요 대퇴직근에 힘이많이들어가서 이 운동을 많이하는데도 대퇴직근만 튀어나오고 내측광근은 꿈쩍도없네요ㅠㅠ
그리고 활막염에 걸렸는데 무조건 휴식을 취해야하는 부상인가요? 운동하면안돼나요? 답변 감사드립니다

[@스티븐제라드-x5m]

@@예능이 폼롤러로 외측광근 중간광근 내전근 대퇴직근 풀어주고해보세요 쨌든 내측광근은 냅두고 그주변근육 풀어주고 다시해보세여

[@ZDAist]

영상 잘봤습니다! 러닝하다가 무릎 안쪽이 아파서 내측광근을 강화해야한다고 해서 영상 찾다가 보게됐습니다. 러닝을 20분이상 지속할때 외에는 무릎에 통증이 없는데, 스쿼트를 통해 강화하는게 좋을까요? 위 영상처럼 내측광근 강화운동도 병행하는게 좋을까요?

[@규미랑운동하기]

영상 처럼 내측광근을 수축해봤을때 볼록하게 벌크가 잘 올라온다면 내측광근 약화로 인한 무릎 통증은 아닐 가능성이 높습니다. 스쿼트로 강화하는 것이 더 나을 것입니다.

[@전만진-b5m]

혹시 주말마다 재활PT받을수 있을까요 ??? 민턴하다가 반월상연골판 파열나서 봉합하고 또 재파열나서 절제한후로 물이 계속 차서 골치입니다 ㅠ

[@규미랑운동하기]

주말 재활pt는 현재 수업이 모두 마감되었습니다 😭
평일은 방문이 어려우실까요?

[@전만진-b5m]

@@규미랑운동하기 직장과 집이 구로라서 좀 걸릴것 같은데요 몇시까지 하시고 수원어디시죠 ?

[@육동식]

규미님! 알려주신 운동 시간날때마다 해도 괜찮나요..?

[@규미랑운동하기]

육동식 재활 초기 단계에서는 자주 해줘도 좋습니다!

[@senne_daechoong]

선생님처럼 잘생겨지려면 어떤 걸 먹어야할까요?

[@규미랑운동하기]

세느 선생님 집밥이요