Sprawdź w 12 minut, czy się zasiedziałeś... Robię Test Coopera.
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- Po 17 minutach chodu i 1-2 minutach lekkiego biegu byłem gotowy do testu. Więcej informacji: goo.gl/DqyLCM
MÓJ SPRZĘT:
rower górski: www.rowerymerid...
smartfon do vlogów i wydarzeń LIVE LG G6: www.lg.com/pl/t...
nawigacja Mio Cyclo 205 HC: www.ceneo.pl/5...
FORUM SZAJBAJKOWE:
forum.szajbajk...
A ja nie polecam biegać tym osobom którzy nigdy nie biegali i nie mieli z tym styczności. Bo nie wystarczy biec, potrzeba nauczyć się techniki biegania takie by w przyszłości nam nie napawały kontuzji a uwierzcie mi że zła technika biegania i zły dobór obuwia może przynieść nam niepożądane kontuzje. Tak samo co najważniejsze "rozgrzewka" bez rozgrzewki możemy od razu po pierwszym bieganiu dostać kontuzji lub urazu trwałego. Dla osób otyłych polecam z doświadczenia bo sam kiedyś byłem otyłą osobą polecam zakupić odpowiednie obuwie, wgłębić się w technikę rozgrzewki i nauczyć się techniki biegania ponieważ bardzo łatwo jest złapać kontuzję w miejscu stawu biodrowego. Niektóre osoby bardzo otyłe nie powinny biegać a bardziej powinny jezdzić na rowerze ponieważ nie obciążają tak stawu jak podczas biegania.
Bardzo dobrze powiedziane. Dodatkowo osoby trenujace kolarstwo maja bardzo dobra wytrzymalosc i bez problemu moga biegac po 10km i wiecej ale stawy kolanowe nie sa do tego przyzwyczajone. Powinno zaczynac sie bardzo delikatnie.
po przejściu do nowej szkoły na pierwszym wfie biegaliśmy 12 minut potem przez tydzień chodzić nie umiałem xd. Teraz na każdym wfie biegamy i spokojnie mogę ponad 12 minut biec. Pamiętam jak chcieliśmy lekcje świąteczną i pan kazał nam biegać 3x12 minut to było dopiero wyzwanie ale nadał żyję jak widać
Według mnie, gdybyś zostawił kija, ręce miał wolne i jakaś druga osoba mierzyłaby ci czas i tym samym mógłbyś się skupić tylko na biegnięciu, to wskoczyłbyś do najwyższej kategorii.
SzajBajk, jeśli chcesz zrobić porządny test Coopera (dla siebie, nie dla widzów) to proponuję odłożyć GoPro i Mio, założyć zegarek z GPSem i wtedy poważnie podejść do sprawy. Zwłaszcza, że jak sam mówisz interesuje Cię sezon 2020.
Rozumiem, że pod zrobienie filmu było to niezbędne, ale jeśli w trakcie tak szybkościowo-wytrzymałościowego testu byłeś w stanie trzymać kij i jeszcze rozmawiać to ten bieg był tak na 80, może 90%.
Bo szczerze mówiąc wynik 2500m w 12min dla osoby uprawiającej regularnie sport jest wynikiem nie DOBRYM ale wg mnie SŁABYM. Test Coopera jest dobry w celu sprawdzenia przeciętnej osoby, nie sportowca.
Ciebie z pewnością stać na więcej. Nawet jeśli biegasz max 3-4 razy w miesiącu.
Z doświadczenia wiem, że bieganie, zwłaszcza przełajowe (Cross-country) dobrze wpływa na kondycję na rowerze (podjazdy nie są już tak straszne) Dlatego polecam bieg z dużą różnicą wzniesień, długie podbiegi.
Pozdrawiam i trzymam kciuki!
W szczycie formy 5-6 lat temu miałem 3150m, od grudnia zacząłem kolarstwo z Szajbajkiem ale daleko mi do tamtych czasów. Danielski trzymam za Ciebie kciuki i sam poprawiam formę 😊
Następnym razem staraj się nie gadać, biegnij bez żadnych gadżetów w rękach i bez nawrotów a myślę że twój wynik będzie dużo lepszy
Bez tych wszystkich telefonów kamer i gadania bylo by więcej ;) Ubierz się odpowiednio i biegaj na torze 400m wtedy test coopera ma sens ;)
Pozdrawiam
nie dość że po ciemku, z masą sprzętu, prowadząc relację to jeszcze raczej zbyt spokojnie... na pewno ze 100-300 metrów lepiej mógłbys pobiec, zwłaszcza na bieżni, czyli bez nawrotek..
Test Coopera leci się raczej na maxa ;) miałeś jeszcze siłę rozmawiać. Zrobienie nawrotu też dużo zabrało.. myślę, że jeżeli zrobiłbyś dobrą rozgrzeweczkę i ten test pobiegłbyś na stadionie bez gadżetów:) to poszłoby 2700 ;)
Szaj, dobry do testow wytrzymalosciowych jest tez tzw beep test. Zajmuje mniej miejsa (20m). To jest morderca. Zaczyna sie go lekkim truchtem, konczy pelnym sprintem. Calosc zajmuje ~14 minut, jak doliczyc czas na zwymiotowanie i dojscie do siebie to w pol godziny. Nie ma mozliwosci zmniejszenia tempa biegu zeby obnizyc hr i zlapac oddech, wiec pod koniec biegnie sie juz tylko pelnym sprintem i dopoki nogi/pluca moga to sie cisnie. Ogien w butach, plucach, nogach. Potrzebne jest 20 metrow plaskiej powierzchni, dwa slupki i telefon z dostepem do youtubea, zeby puscic film z beepami. Warto zmierzyc hr w spoczynku przed startem, po zakonczeniu testu i mierzyc az do wyrownania tetna. Wtedy bedziesz wiedzial tez ile czasu potrzebujesz odpoczynku w trakcie np wysilku interwalowego (jak jazda enduro, gdzie raz cisniesz, a pozniej masz chwile na oddech).
37 lat? Wow, co zdrowy tryb życia robi z człowiekiem :) Obstawiałem 28-30.
43 lata dystans 2850m i wciąż mało ...:) cel na ten sezon to złamanie 3km... tętno maksymalne jakie uzyskałem w sezonie 17/18 to 189. W ciągu ostatniego roku podniosło się o ok 10.
3,2 km lat 37 ale od kilku lat regularnie biegam i trenuje triathlon...zgadzam sie z przedmówcami na temat źle wykonanego przez Ciebie testu tzn najlepiej bieżnia, dobrze oświetlona. Na pewno uzyskałbyś nieco lepszy wynik...Jak chcesz poprawiać wyniki w bieganiu to musisz miec urozmaicone treningi. Biegi tempowe, rytmy, przebieżki, interwały, 200,400,1000 metrów. Oczywiście trzeba tez robić długie wybiegania, sile biegowa itd. Pozdrawiam
Siemanko !! Tez się spróbuje
Szaj ten test robi sie na bierzni 400 m. Wtedy jest miarodajny. Leć na jakiś stadion i przebiegnij na maxa. Liczysz kółka i znasz dystans.
Wiek 36 lat. 2720 metrow w 12 minut. Srednie tetno: 167. Test robiony po kilometrze rozgrzewki z tygodniowa przerwa od jazdy na rowerze nie jestem biegaczem tylko maratony MTB.
Pomijając inne rzeczy, to trochę jakby robić test FTP w terenie i kręcić na nim relację z ręki.. Uznał byś taki test za wiarygodny? No właśnie :)
U mnie 3410m, wiek 28 lat. Robione na stadionie w ogólnopolskim teście. Chyba nie jest źle ;)
Najlepszy na świecie Szaj! ❤️😊
Przestań, zatrzymaj się, wsiądż na rower , jedz, o tak do tego jesteś stworzony :) Pozdrawiam :)
A może zrób badania w stylu spirometria, średnica aorty, tętnicy udowej. Następnie po pewnym okresie, gdy forma wzrośnie powtórzyć. Zrobić takie porównanie fizjologiczne.
BTW. zbliżając się do 40 chyba jest czas najlepszej wytrzymałości.
Ja biegam już 3 lata super sprawa
Dwa kilometry w 12min, nie jest źle, bo robiłem to bez leków na oskrzela, a mam rozwalone płuco.
Jakie piasty polecasz?
Sorry Shy, ale chyba sobie jaja robisz jak to był test Coopera. Wywal te wszystkie gadżety ubierz się odpowiednio do biegania i przebiegnij to jeszcze raz. Widziałeś kiedyś, żeby na zawodach lekkoatletycznych lub nawet biegu masowym ktoś biegł z kijem w ręku. Taki test należy traktować poważnie jak wyścig/maraton MTB/sprawdzian, a nie biegnę ubrany jak na Syberię z kijem w ręku gadam. To tak jakbyś pojechał na wyścig XC z sakwami i miałoby, to powiedzieć coś o Twojej formie czy poziomie sportowym. Jak chcesz to koniecznie nagrać, to poproś kogoś na rowerze by nagrał, to z boku.
Dariuszu nie denerwuj się :) Pierwszy raz slysze o takim teście ale domyslilem się od razu ze nie robi się go z kijem,aparatem i resztá gratów. Jeśli wiesz jak zrobić to poprawnie to podpowiedz. Pozdrowienia!
W sumie to uprawiam głównie kolarstwo. W tym roku biegałem max 5 razy, a test Coopera to w 12 minut 2800m przebiegnięte. Mam 14 lat
Dawniej jak jeszcze biegałem, to miałem rekord coś koło 2900 w wieku 19 lat (na bieżni żwirowej, na asfalcie myślę że jeszcze z 50-100m bym dobiegł), teraz mam 21 i muszę przyznać, że trochę się zasiedziałem, nie robiłem jeszcze testu ale myślę, że 2600 to byłby max, muszę to sprawdzić. Jednak po tobie spodziewałem się że będzie minimum 2700, ale może było to spowodowane tym że biegłeś z kamerą i GPSem w ręce a to bardzo spowalnia. Radzę ci powtórzyć ten test ale już bez nagrywania, to da ci bardziej wiarygodny wynik. Te tabele wiekowe są ok ale bardziej dla początkujących bo są zaniżone.
PS: Porównując to jak ja wyglądałem po przebiegnięciu Coopera 2 lata temu a jak ty to myślę że nie biegłeś na 100%, ja dochodziłem do siebie ze 2 minuty zanim coś powiedziałem xD
mam 15 lat, mam dużą niedowagę, kopletny brak siły, 166cm wzrostu (czyli malutko na ten wiek) i przebiegłem 2,2km
Mamy koniec lipca 2020. Jak tam z formą?
No dobrze, ale brakuje mi tutaj jakiejś informacji po co w treningu kolarskim bieganie? Czy kolarze uwzględniają w swoim treningu bieganie? Czy to ma jakieś zastosowanie w treningu kolarskim? Jeśli tak to jakie? Pozdrawiam, btw świetny kanał
Pawel K. - ma znaczenie. Ale nie dla kazdego jest wskazane. Ryzyko kontuzji jest znaczne ze wzgledu na wieksze przeciazenia.
Dzięki za odpowiedź. W takim razie nasuwa się pytanie jaka jest korzyść z biegania dla osoby trenującej kolarstwo? Pytam w takim sensie czy są jakieś argumenty żeby mając ograniczony czas na trening zamiast pójść na rower to jednak wykorzystać ten czas na bieganie??? Niby wiadomo że więcej mięsni przy bieganiu się rozwija ale ostatecznie kolarzom te mięśnie nieszczególnie się później przydają
11 lat - 2004m (robiłem to 3 lata temu) trzeba znowu spróbować :)
Jest też test Coopera dla rowerzystów/ kolarzy. 😀
No właśnie, czy bieganie pomoże w lepszych osiągach na rowerze? Ja osobiscie biegać nie lubię, bo jestem w tym dość słaby wg mnie, ale chyba kondycja podskoczy troche w górę. Może zamiast biegania, pływanie podniesie troche moją zimową kondycję? Trzeba spróbować, bo szkoda roweru na warunki zimowe
Robo Copp myslę że powinieneś spróbować obu i później zadecydować który sport ci bardziej leży i przynosi większe korzyści
Ja np jestem tragiczny w bieganiu... A na rowerze to jest przepięknie
AmatorClashOfRoyal : tak samo mam :-)
Robo Copp według mnie to jest dziwne... A ja do chudych nie należe bo 100 kg na Rowerze z wzrostem 194 cm a średnie tempo 30 km h na jakieś 80 km dystansu na MTB więc XD a umieram jak przebiegnie jedno kółko na stadionie
myślę, że to kwestia stawów oraz lekko innych partii mięśni.
Co do poprawy osiągów, wchodzenie po schodach, wypady w góry powinny poprawić wydajność. W końcu wtedy najbardziej pracują prostowniki. Ato najważniejsze w nogach, jeśli chodzi o rower.
2.85 km, ta sama kategoria wiekowa. Za to w maratonach rowerowych jeszcze nic specjalnego nie pokazałem. A następnym razem proponuję wykonać test bez tego kijka ;)
dlaczego nie zainwestujesz w jakis zegarek sportowy (multisport) ?
Two Wheels Adventures już mówił że , a tak wgl to chyba były na kanale 2 zegarki
Kamil Bieniek - niestety nie widzialem - Bede musial poszukac ;)
W mojej ocenie to się strasznie oszczędzałeś na tym teście ;) Widziałem twoje treningi na endomondo i wiem,że wynik co najmniej w granicach 2700-2800 jest w twoim obecnym zasięgu. Widać po tętnie,że nie zapaliłeś czerwonej lampki ;) Co do odkreślenia poziomu wydolności warto wpisać wynik w kalkulator VDOT. Pozdrawiam!
Chyba masz rację Damian. Przede wszystkim nie wiedziałem, co się stanie z nogami po 8 minutach biegu. Nie było źle, ale wracając do domu już zacząłem mocno czuć nogi, zwłaszcza schodząc z góry. Pozdrawiam Cię!
test Coopera jest dla takich wiekowo jak ja w przedziale 16-18lat ? a wiem że w fr/dh kondycja się przydaje nawet dojechać na trasę "wersalką"
Jechać to mogę cały dzień, ale bieganie? Niee, to nie dla mnie zabawa.
3:48 tam jest blad przecietny powinien buc 2000-2299 a jest 1900-2299 dla przecietnego mimo ze slaby jest od 1500-1999
Nie bardzo się znam ale taki puls to tak jakby człowiek biegl na odwal???
Mocne tetno powinno być około 200 , biegnac na tetnie 150 to tak jakby biec na 75%...
jakiego pulsometru używasz ???
Wiek 12 dystans 2170 m tętno nie mierzyłam bo biegłam w Opolu w teście
Ja w ogóle nie biegam, jeżdżę ostatnio mało A jak któregoś razu przebiegiem się od tak 10 km to osoby biegajace regularnie to złapał się za głowę widząc tempo na 10 km :-) wystarczy przebić się na początku. Może jestem nie normalny. Aby się nie najeść za dużo przed , nie pić piwa ;-) i nogi same idą :D
misiekwwa87 no pytanie w jakim wieku jestes bo nie napewno 37 lat. Wtedy to juz jest inna bajka
To brzmi zachęcająco.
Jak na kogoś co nie biega nawet nieżle większość co biega w twoim wieku robią około 3km ludziska co biegają 1-2lata bez nadwagi dużej oczywiście ;)
12 minut? O masakra... Sekund to jeszcze pobiegne...
Cześć Szajbajk, osatnio na WF-ie miałem test coopera i udało mi się wycisnąć 2612 czy powinienem się cieszyć? :D
Juliusz Orłowski to słabo
Mi 3050
2620 to dobry wynik
Jak to działa, że mam 14 lat i przebiegłem na teście Coopera więcej niż ty :I
alfioso andek częściej biegasz, masz lepszą ergonomię i ekonomię oraz wagę
alfioso andek - no kolego Daniel jest od Ciebie 23 lata starszy wiec teraz zadaj sobie pytanie kto jest lepszy.
3800 mam 16 lat. No chyba że na rowerze w 12 min to zrobię ok 8km. A bez czasu cały dzień się jeździ i wychodzi 240km. Xd
33/3400 Ale na rowerze bym Ci kroku napewno nie dotrzymał. Nie ma jakiegoś testu na rowerze? Tu myślę, że tempo 4:30 bez gadżetów byś ogarnął z ostatnią minutą na maxa.
Hymm, pewnie cieżko na rowerze, bo warunki musza być te same, czyli wszyscy te same opony, podobna pozycja aero no i idealnie płaski teren najlepiej. Ale podejrzewam, że bardzo dobry wynik na rowerze szosowym dla 12 min, to utrzymanie gdzieś prędkości z +38 km/h (solo rzecz jasna).
Na rowerze jedyna opcja to kryty tor, inaczej nie ma szans. Jedyny test, który pozwala ocenić swoją formę i jej porównanie z innymi osobami to test FTP + przeliczenie W/kg.
Teraz czas na beep test !!
Mam nadzieję że dojdzie do Ciebie ten komentarz także proszę o łapki w górę pod komentarzem !
Powodzenia w teście pozdrawiam ;)
49 lat,biegam od 6 miesięcy,test z wynikiem 2700m
Biegnij techniczne 😂😂
Chyba troszkę tętno za niskie jak na taki test Coopera.
3,35 ale to to całej przebieganej zimie, teraz pewnie 0,5 km mniej by wyszło
To ja tyle miałem a jestem w podstawówce.
kto z wf?
No siema XD
ja
ja
masakra tera cwicze bardziej na siłe więc bedzie cięzko pewnie. 3 km na 12 min to cienko ogólnie to 4 min na 1 km
Jest test copera rowery sprawdź w Wikipedii
Ej bo kiedy mialem 13 lat przebieglem 3050m w 12 min nawet nie ma nie w tabeli
Niski puls masz . Ja jak biegne to mam powyzej 169
W wieku 22l biegałem 3850m
Sprawdź wyniki dla sportowców.
Ja mam 13 lat i 17 okrążeń wokól całego boiska w 20 min
Cześć szaj
Oj Szajbajku... na rowerze maraton jeździsz z wyższym tętnem niż kończysz Coopera? Do poprawki, niestety.
Pamiętaj też że HRmax czy LT jest inne na rowerze i podczas biegania.
Ano właśnie o tym mówię. W bieganiu ZAWSZE wyższe, powie Ci to każdy triathlonista i każdy trener ;)
To zrób kiedyś rzetelny test na LTHR na rowerze i w biegu :)
"dej, dej" - zrób test na bieżni lekkoatletycznej a potem na rowerze, nie potrzebujesz do tego laboratorium. U mnie to różnica rzędu 5 uderzeń serca na minutę, potwierdzona licznymi zawodami biegowymi, kolarskimi i dobita triathlonem, gdzie np na ćwiartce na rowerze wciskam średnie tętno rzędu 165 - 167, a w biegu około 174 - 176 (różnica większa niż na progu, z oczywistych względów).
KAŻDY trener, zarówno kolarstwa jak i biegania, zwraca uwagę na to, że strefy tętna do biegu i kolarstwa są inne i zawsze w biegu wyższe. Wynika to z większej aktywizacji organizmu podczas biegu, z aktywności większej liczby łańcuchów mięśniowych itd. Serce to nie silnik a człowiek to nie samochód, jest "nieco" bardziej rozbudowanym "mechanizmem". Poczytaj sobie np. w Biblii Friela co pisze jeden z najważniejszych trenerów kolarstwa nt. tętna w biegu w swoim rozdziale o treningu uzupełniającym, poczytaj co pisze np. Jack Daniels o treningu uzupełniającym na rowerze dla biegaczy. Zajrzyj do takich pozycji jak Triathlon. Plany Treningowe Fitzgeralda, który wyraźnie wydziela różne zakresy dla LTHR biegowego i rowerowego i kategorycznie zaleca testować się w obu dyscyplinach. Myślisz, że to przypadek, niedomówienie, które proste porównane z silnikiem w deszczu i na sucho może obalić? :)
Nawiasem mówiąc - podobnie jest też z tętnem w wodzie, ale to mało kto w trakcie wysiłku bada ze względu na oczywistą trudność w kontroli (no i na to, że popularne protokoły przesyłu danych nie przesyłają danych z paska do zegarka w wodzie ;) ), które potrafi być jeszcze wyższe niż dwa wyżej wymienione - ze względu na jeszcze większą aktywizację mięśniową i pracę w warunkach mniejszej dostępności tlenu.
Mam ogólnie niskie tętno, ale na pewno ten wynik chcę znacząco poprawić.
Pog
13 lat 3,3 km
Weźcie pod uwagę że jakby sie skupił na wyniku a nie na relacji to mógłbym i 3,5km pobiec. Do tego obciążenie w nienaturalny sposób itp. Do tego za 3 albo 4 razem technika się mocno poprawi. Ja obstawiam u SB realny poziom na 3,5km. Sam nie biegam bo nie jest to sport dla mnie wiec ekspertem nie jestem.
3'25/km w 12 minut u osoby, która nie biega? Zdecydowanie przesadzasz :)
Zobacz że dużo gorzej się biegnie ze sprzętem który jest nieporęczny i swoje waży. Ja tam w niego wierzę.
Ale nie o kilometr. W Cooperze to jest PRZEPAŚĆ.
Mam nadzieję poprawić ten wynik już za tydzień, ale 3,5 km jest na tym etapie poza moimi możliwościami. Dzięki za wiarę w SzajBajka ;)
Za tydzień? Szajbajku, z szacunkiem, ale proponuję, z własnego doświadczenia, odczekać. Nie ma sensu się zajeżdżać. Najlepiej z 4 tygodnie odczekać, a przez ten czas biegać chociaż te 2 razy w tyg, choćby po 30 minut, z czego jeden trening zakończyć kilkoma przebieżkami (lepiej nie podbiegami, skoroś do biegania jeszcze nie zwyczajny). Cooper pójdzie mocno do przodu, ale dzięki adaptacji organizmu :) Myślę że w tej próbie mogłeś pobiec gdzieś w okolicę 2600 - 2650 gdybyś tak mocno nie zaczął i pobiegł bez gadżetów, więc za te 4 tygodnie może 2800 udałoby się zaatakować mając zaplecze siłowe z roweru ;)
Miałem na wf ,1960m. tylko nie w 12 a w 10 minut chyba biegłem. 12 lat mam.
to ja jestem gruby i przebiegłem 2300 xD
Dziwnie to zorganizowales
Nie "x lepszy/gorszy/mniejszy/większy", tylko " *o* x lepszy/gorszy/mniejszy/większy". Dopiero "x *razy* jakiśtam" jest poprawnie.
Ja przebieglem 2900, ale mam 17 lat
Cm? Xd
Wiek14 lat dystans 3160m
14 lat 3.380km
XDDDDDD
3050m jestem w 6 klasie i jestem dziewczyną hahah
35lat 12min-3000m
lol
Kto z wf jeju
Ja mam 14 lat i przebiegłem 2.4km
ZebraTV też mam 14 i też przebiegłem 2.4 km
ZebraTV ja 1km przebiegłem w 4 min na spokojnym tempie... 12:4= 3km czyli laboratoryjne miałbym więcej XD
nie koniecznie, ja mam 15 lat na kilometr biegnę w 3 min a w teście coopera wychodzi mi jakoś 3km także zależy
Macie mniej bo jesteście zmęczeni już i wolniej biegniecie więc ,wszystko nie będzie równe jak z obliczeń wynika
Michu 5 Nie da się tego tak łatwo obliczyć ;) Ja będąc w gimnazjum na kilometr miałem średnio jakieś 4min czasami trochę mniej, a z Coopera z tego co pamiętam 2400-2500 :)
Blair witch project ;p
Kto z w f ?
Ja 10 lat i 3400 m
I nagle mama Cie budzi
Dziecko idź dpać
11 lat 3040m
O kurdee
Nie ma co sie dziwic mlody jestes xD j