Creatina - Tutto quello che c'è da sapere su questo integratore
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- Опубликовано: 8 июн 2024
- #Creatina #CreatinaMonoidrato #Prozis
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La creatina è forse l'integratore con più studi scientifici alle spalle che ne hanno dimostrato la reale efficacia. Ma cos'è la creatina? Come si prende? Fa male? La creatina fa cadere i capelli?
La risposta a questa e a tante altre domande nel video di oggi
Tu la usi? Parliamone!
0:00 Intro
0:47 Cos'è la creatina
1:18 Fabbisogno giornaliero
2:01 A cosa serve la Creatina
2:50 Cosa fa la creatina
9:40 Come si prende
10:37 Creatina quando e quanta prenderne
12:13 Serve fare il carico?
13:20 Serve fare cicli?
14:16 Da ritenzione idrica?
15:27 Fa cadere i capelli?
16:17 La creatina è adatta alle donne?
16:48 Si può prendere col caffè?
18:13 Riassunto e Conclusioni
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Complimenti dottore,uno dei pochi video che abbia mai visto così chiaro ed esaustivo!
Grazie 👍🏻
A mio avviso il miglior video su questo integratore. Complimenti dottore!
Grazie 👍🏻
Sono anni che mi alleno e ho sempre sentito parlare bene della creatina monoidrato. Ogni professionista del settore la consiglia, anzi, addirittura la consigliano non solo per l'attività sportiva ma anche per le funzioni cerebrali.
Grazie Dott..finalmente ha spiegato benissimo..grazie
Complimenti per tutto, molto chiaro. Ero convinto che prendere la creatina a stomaco vuoto era meglio, ora la prenderò dopo la pasta. Grazie
Questa è la riprova che insegnare è un'arte. Mi ricorda un mio professore alle medie che riusciva a fare entrare in testa dei concetti a tutti senza distinzione. Pochi lo sanno fare e lei è uno di questi. Complimenti.
Grazie ☺️
E niente ti seguo su tik tok ed ora pure qui... semplicemente nr 1 e ne ho visti di espertoni!!! Grazie per la divulgazione sempre esemplare
Grazie ✌🏻
Fantastico! grazie molte!
Ottimo video complimenti!!!
video molto utile e chiarissimo... Grazie, Doc!
Se ascoltate attentamente il video ha detto che lui non usa la creatina,ma alla fine del video dice che la usa. È solo marketing😭
Ottima spiegazione!
Complimenti dottore....tutto molto esaustivo. Ora ho le idee più chiare. 👏👏👏
☺️💪🏻💪🏻
Finalmente una spiegazione valida di anaerobico e aerobico
Mai sentita una spiegazione così articolata e esaustiva sulla creatina. Grazie! La proverò :) . Finora ho sempre solo preso amminoacidi post allenamento.
💪🏻💪🏻
La creatina in uno sport closed-skill come il tiro con l'arco, sport di precisione, di ripetizione e di endurance serve oltre che al tono muscolare, al mantenimento della prestazione fisica nella gara e nel tempo, se regolarmente assunta secondo le sue prescrizioni? . Graxie
Dottore la creatina per chi fa nuoto a livello amatoriale può essere preso? Porta dei benefinici? Attendo sua cortese risposta, grazie
Ottima spiegazione dottore....le chiedevo se poteva date dei problemi di pressione arteriosa alzandola o eventualmente anche ai reni? Grazie...
Salve. Non dovrebbe. Ma se ci sono problemi di salute, bisogna sempre chiedere prima al proprio medico
Grazie!
Grandissimo dottore. Finalmente un documento valido. Avrei una informazione da chiedere: si può prendere insieme agli aminoacidi (aminogramma completo?) sarebbe meglio diminuire la dose visto che si prende tutte e due?
Grazie. Si può prendere con gli aminoacidi e non serve modificare le dosi. Però la monoidrato è sempre meglio prenderla a stomaco pieno e non soltanto con gli aminoacidi
Buongiorno dott. Scopelliti, nei dosaggi suggeriti può essere somministrata da persone con diabete T2...? Grazie e complimenti per i suoi video professionali
In caso di patologie, parlarne sempre col proprio medico
Ma lei è un gamer!!! xD Top! :)
Gamer è una parola grossa. Non ho più il tempo 😁😭
Scusi, ma perché sul mio barattolo di creatina viene riportato che deve essere assunta preferibilmente lontana dai pasti?
Salve dottore......in caso viene il diabete si può tranquillamente staccare?
Complimenti dottore, ne ho visti tanti di video ma il suo è il più completo e quello che risponde a più domande! Grazie.
Sono d'accordo che è "l'unico" integratore che ha senso prendere per chi vuole cominciare ad allenarsi.
Una domanda: può essere preparata preventivamente in bottiglietta e assumerla verso l'ora di pranzo?
Grazie ☺️ è meglio scioglierla al momento.
Grazie dott. per la risposta!
Buongiorno, complimenti per le delucidazioni, chiare e piacevoli da ascoltare.
Gentilmente le chiedo se la creatina presa nel cronico, 3 gr al giorno, può essere utile per rinvigorire i muscoli e dare forza a chi fa lavori estremamente pesanti per 7 - 8 ore al giorno, ad esempio per boscaioli, cavatori di pietra, addetti allo scarico manuale di camion, furgoni o treni, ecc. ecc.........
Saluti e grazie!
Buongiorno. Intanto grazie. Potrebbe ma parliamo però di effetti minimi. Ed è inutile prenderla se prima l’alimentazione non è a posto.
Dopo mesi di inutili video a riguardo, finalmente qualcuno che spiega tutto come si deve. Grande Dottore !
Grazie ☺️
@@DottGiuseppeScopelliti salve dottore anzitutto complimenti per il video e spiegazione!
Avevo una domanda ho sentito in un'altro video che diceva che Creatina va preso subito dopo l'allenamento è vero?? Grazie ancora
@@happygaming8820 salve. Si è il momento migliore, in un pasto dopo l’allenamento. Momento nel quale il muscolo è più recettivo nei confronti dei nutrienti
@@DottGiuseppeScopelliti Grazie mille! Sarebbe meglio che mangio qualcosa prima prima di prendere Creatina o VB anche se non mangio dopo l'allenamento grazie mille ancora
@@happygaming8820 sempre meglio a stomaco pieno
Buongiorno dottore, la creatina può essere assunta da chi si allena a corpo libero,? con piegamenti, trazioni alla sbarra ecc?
Buongiorno. In linea di massima si. Con la consapevolezza che, dato che si lavora col peso corporeo, la creatina fa aumentare un po’ il peso, aumentando quindi la difficoltà
Caro dottore con un GFR 88 e una microalbuminuria 17.8 si può assumerla o no? Grazie.
Mi alleno 2/3 volte a settimana corsa sostenuta 8km percorso impegnativo.
Questo va chiesto al proprio medico
Doc se chi come me non fa un pasto tutti i giorni con pasta e non mangia (solitamente ) pane, dunque prendo i carboidrati principalmente dalla frutta, come può assumere la creatina? Se faccio uno shake di frutta, banana+mirtilli+whey, posso inserire li la creatina? Eventuali alternative? Grazie
Di norma non ci sono problemi
Mi piace come spiega
In un barattolo di creatina, appena comprato, viene raccomandato di assumerla LONTANO DAI PASTI. Posso sapere quale sia la verità?
Dottore,salve una domanda. Ma è vero questa cosa che dicono a riguardo,cioè che dopo un uso prolungato di creatina,nel momento in cui si sospende l'assunzione,il corpo dice che non sarà più in grado di autoprodursela?
Non mi risulta
Sarei curioso di vedere un video riguardo la Betaina (o TMG)
Salve, ho 66 anni e mi sono appena iscritto, complimenti...dopo pranzo assumo cardioaspirina in seguito a lieve ischemia,posso associare la creatina sempre dopo pranzo? Grazie per la disponibilita'....buonavita..
Salve. Questo lo deve chiedere al suo cardiologo
Salve, la creatina funziona anche con un allenamento a corpo libero tipo piegamenti sulle braccia (flessioni) o solo con pesi?
A meno di non fare un allenamento intenso. Non ha molto senso assumerla
Dottore mi scusi la domanda, soffro di alopecia areata.il fatto che la creatina aumenti leggermente quell'ormone non influisce sulla mia patologia autoimmune vero?posso prenderla in tranquillità? Grazie in anticipo
Questo va chiarito col proprio medico
Dottore buonasera. Vorrei avere due chiarimenti. Chi pratica sport da combattimento può avere benefici ad assumerla? E poi per quanto riguarda il pasto ricco di carboidrati, quanti grammi minimo devono essere?
Buonasera. Ha dei benefici ma anche un malus non indifferente, il peso. Come ho spiegato la creatina aumenta la ritenzione d’acqua nel muscolo quindi si pesa di più. Se si compete, può essere un problema. Però si, potrebbe dare benefici nelle performance
Per ciò che riguarda i carboidrati diciamo un piatto di pasta o 100g di pane. Almeno
Grazie, gentilissimo!
Buonasera, per quanto riguarda invece il crossfit, che prevede sia sollevamento pesi ma anche capacita aerobica?
Può aiutare
Tutto chiaro doc! Ma quindi nel mio caso che faccio sport di endurance (maratone e mezze maratone) non serve?
Se non sono previsti scatti o sessioni hiit, no
Bel video complimenti....1 domanda io pratico mma e palestra con la creatina da molti mesi, però se 1 giorno volessi smetterla di prenderlo miei muscoli si sgonfieranno? Tutt miei sacrifici li perderò? Un esempio io mi alleno mi prendo i muscoli poi smetto di prendere la creatina perdo tutti miei muscoli sforzi??? Grazie mille
Non perdi nulla se non un leggero gonfiore muscolare dato dall’acqua in più
l'assunzione di creatina è necessariamente contestuale ad assunzione di carboidrati o è sufficiente prenderla in un pasto che sia insulinogenico quindi anche un pasto abbondante a base prevalente di grassi e proteine e con pochi carboidrati? Grazie
Insulinogenico. L’azione dell’insulina favorisce l’ingresso della creatina nel muscolo
@@DottGiuseppeScopelliti grazie dottore 🌻
La creatina tamponata è utile per non essere convertita in creatinina?
Salve Dottore, ma una volta effettuata la carica completa di creatina, sia con il metodo dei 20 grammi, sia con quello piu' lungo a 3 grammi al di. Non basterebbe prenderne solo i giorni di allenamento? Chesso' 3 volte a settimana 3 grammi post allenamento? Invece di prenderne tutti i giorni? Cio' basterebbe a colmare la leggera dimunzione della carica totale no? Grazie
No. Perché quando non la prendi, il livello torna ad abbassarsi e va mantenuto alto continuamente
@@DottGiuseppeScopelliti ok grazie
Appena ti è possibile, puoi fare una spiegazione riguardante la glutammina?
In futuro 👍🏻
Buongiorno. Per quanto riguarda la monoidrato tamponata (alcalinizzata ), la Kre-alkalin, apporta qualche beneficio ulteriore o costa solo di più ? Grazie. Ho scoperto solo adesso questo canale.
Costa solo di più.
Se assumi la creatina dopo mangiato (come consigliato) non occorre che sia tamponata.
per chi ha i calcoli alla cistifellea è pericolosa?
Grazie per la spiegazione, però prima ha detto che non prende creatina e alla fine ha detto che utilizza la creatina prozis🤔🤔
Io uso foodspring Proteine 3K vorrei sapere se è contenuta la creatina perché nella confezione non c è scritto essendo ricco di proteine e aminoacidi , oppure posso integrarla a questo integratore . Grazie
Se tra gli ingredienti non è riportata la creatina, allora non è presente
@@DottGiuseppeScopelliti la ringrazio dottore
Salve Dottore, ho riscontrato un notevole aumento della minzione dopo alcuni giorni di integrazione con la creatina. È normale?
Normalissimo
@@jokerinthepack669 grazie per la risposta
Può essere utile per chi convive con la sclerosi multipla? Grazie
Non che io sappia
ma se sono in chetogenica come posso fare ad assumerla non potendo mangiare tanti carbo?
Certo, entra lo stesso in circolo anche senza carboidrati.
Buonasera, ho visto molti altri video che consigliano di assumere la creatina anche prima dell'allenamento...quindi in questo caso (suppongo) a stomaco vuoto...lei cosa ne pensa? Visto che indica l'assunzione dopo i pasti (carboidrati) sono andato in confusione.....c'è chi dice di prenderla prima, chi subito dopo, chi, come lei, a stomaco pieno....non ci sto capendo più nulla....Aiut...
La creatina prima dell’allenamento non serve a nulla. Il momento ideale è dopo l’allenamento perché i muscoli sono pronti a ricevere tutti i nutrienti. Ma di fatto non cambia molto. L’importante è prenderla ogni giorno coi carboidrati
@@DottGiuseppeScopelliti grazie mille!
Apparentemente alcuni studi suggeriscono che la creatina possa essere utile anche per atleti di resistenza, come i maratoneti, per migliorare il recupero muscolare dovuto al grande carico di km. E' d'accordo o si tratta di marketing essendo che questi atleti utilizzano sopratutto il sistema aerobico?
Gli atleti utilizzano tutti i sistemi energetici anche quelli di endurance. Quando fanno scatti durante una maratona ad esempio e raggiungono la soglia anaerobica stanno usando i sistemi energetici dove è richiesta la presenza di creatin fosfato per produrre atp, soprattutto negli scatti brevi ma molto intensi, la fase alattacida.
Salve dottore, può andare bene la creatina nel ciclismo? faccio uscite da 4 h circa 100km tra salite e discese..
Salve. Ni. Può essere utile negli scatti. Ma nella normale andatura no
@@DottGiuseppeScopelliti e sul dislivello? Tipo.. molta salita al punto da mettersi in piedi per pedalare? Grazie mille dottore!
@@Offroadridingsardinia non credo possa aiutare. La creatina funziona con sforzi tipici del sollevamento pesi. Molto Intensi e di breve durata. Un movimento simile è quello che avviene negli scatti sia di corsa che di bici. Invece nello specifico potrebbe essere più utile qualcosa che contrasti l’acido lattico tipo la beta alanina.
@@DottGiuseppeScopelliti grazie mille dottore, buona giornata!
Per chi fa sport da combattimento e si allena ogni tanto con pesi fa bene? Grazie
ni. nel senso può essere utile, ma dato che fa aumentare un po' il peso, per chi pratica sport da combattimento e deve rientrare in determinate categorie di peso, potrebbe essere controproducente
Grazie mille 🙏 dottore
Salve se dagli esami del sangue risultano livelli alti di creatinina si deve evitare di assumere la creatina ?
Dipende da quanto alto e perché alto. Bisogna parlarne col proprio medico
È ok utilizzarla DURANTE il pasto con carboidrati e non subito dopo? Del tipo, due/tre forchettate di pasta, un sorso di creatina sciolta in acqua.
Si, è uguale.
In pillole va bene uguale? O viene assimilata meglio in polvere?
È uguale. In pillole non conviene economicamente
Salve ,volevo fare una domanda,ma è vero che bisogna mettere 100 ml di acqua per ogni grammo di creatina e che va sciolta in acqua calda altrimenti è come se non la prendi?
No. Devi mettere tanta acqua sufficiente a farla sciogliere. La temperatura è irrilevante
@@DottGiuseppeScopelliti subito dopo aver mangiato o bisogna aspettare che ne se no, tipo la tipica mezz'ora? Io faccio così: 50 grammi di whey pure isolate, 3 banane e 5 grammi di creapure. Solo che non ho mai capito se facendo così la cartina va nei muscoli. Faccio bene? Devo cambiare?
@@kenwar2132 va bene. Puoi anche mangiare solo delle uova e assumere la creatina, entra lo stesso in circolo.
@@antonellopiacentino1940 no. Uova hanno grassi casomai intendi solo albumi. Serve solo carboidrati e proteine per veicolarla
@@kenwar2132 no, pensa che la creatina è contenuta anche nelle uova e non solo, in tutti i cibi proteici. Non c'entrano i grassi nell'alimento, quindi vanno bene anche le uova intere. 😀😀👍
Se io fossi celiaco e non potessi mangiare farinacei e prendessi carbo da frutta e verdura principalmente l'azione della creatina funziona lo stesso?
Si
Vorrei sapere una cosa il bicchiere d acqua calda ho fredda?
Temperatura ambiente
Mi moglie prende una modica quantità di metformina a causa di una forma leggera di diabete. Può prendere la creatina o è sconsigliata? Ringrazio anticipatamente per la risposta.
Queste sono domande da fare al proprio medico curante
Secondo me il momento piu adatto per prenderla e a colazione quando si mangiano carboidrati e caffe zuccherato
Faccio così anch'io....ero andato per intuito ora che ho sentito il servizio del dottore ho avuto conferma della buona scelta.
Un consiglio?
Ma se la creatina si trova nella carne e pesce che sono essenzialmente proteine e pochi carboidrati, vuol dire che questa anche non viene assimilata se non si associano altri carboidrati? O è solo l’integratore che va associata a carboidrati?
L’associazione con i carboidrati serve per veicolarla meglio ai muscoli. Ma anche senza funziona. È bene però non prendere l’integratore a stomaco vuoto perché sensibile si succhi gastrici
Grazie 😊 ho capito 👍🏻
Complimenti dottore ho finalmente capito che sarebbe inutile ciclizzarla anche perché il corpo non va in assuefazione…giusto?
Giusto
Volevo sapere se una persona anziana potrebbe avere benefici nel prenderla.... Grazie
In alcuni casi potrebbe ma è il medico a dover valutare il giusto contesto
@@DottGiuseppeScopelliti buonasera
Volevo chiedere
Ma la creatina esattamente come si assume? Sciogliendola nell'acqua, ma come?
@@DottGiuseppeScopelliti... Grazie mille
Quindi la creatina,va presa..solo se fai palestra sport ecc..?oppure ,x sentirsi meglio pou in forma pio prenderla anche chi nn fa sport?..esiste 1 limite età x assumere la creatina?..forse è meglio fare 1 esame sangue x vedere se è carente?
Integrare la creatina non ha senso se non si fa un determinato tipo di attività fisica. E non ci sono carenze di creatina. Non fa sentire meglio e non fa sentire più in forma
Doc,vorrei capire se allora il mito del "prendi ml d'acqua per g di creatina" sia vero,nel senso 5g sciolti in 500 ml d'acqua,non è troppa?
Non mi risulta. L’importante che sia ben sciolta
Grazie mille,un'altra domanda, è possibile per chi ha già problemi di gastrite o comunque di stomaco in generale,che la creatina provochi un aumento di essa?anche con le minime dosi da 5 g al di'?perché assumendola ho notato un'aumento di salivazione con la solita "acquolina", e leggeri fastidi allo stomaco,in acqua ben disciolta in acqua fresca
Dovrei scendere a 3g al di o levarla assolutamente?
Mi sono dimenticato di aggiungere che sto parlando di creatina monoidrata!
Non dovrebbe. Però se da fastidio, meglio non usarla
👍
Dottore grazie per il video molto esaustivo. Volevo sapere se posso assumere la creatina essendo effetto da diabete mellito tipo 1.Grazie
Non posso rispondere nel merito. Deve chiedere al suo medico
30 fatto il carico per 7 giorni e poi 24 ogni giorno risultati buonissimi ciao
subito dopo aver mangiato o bisogna aspettare che ne se no, tipo la tipica mezz'ora? Io faccio così: 50 grammi di whey pure isolate, 3 banane e 5 grammi di creapure. Solo che non ho mai capito se facendo così la cartina va nei muscoli. Faccio bene? Devo cambiare?
Subito dopo
@@DottGiuseppeScopelliti ok. Ma faccio bene con whey isolate pure e banane? O per far sì che la creatina entri nei muscoli, serve per forza carboidrati darivati da amido?
Una bella pubblicità alla prozis
Domanda Dott. Scopelliti ma la creatina va usata solo chi va in palestra?
Può essere utile con un certo tipo di allenamento. Palestra o non palestra. Quindi dipende dal tipo di allenamento svolto
Dottore ho provato 20 grammi al giorno in 4 dosi da 5 grammi per fare il carico ma dopo 2 giorni ho iniziato ad avvertire disturbi intestinali ho raddoppiato le visite al bagno. Allora il 4 giorno ne ho presa di meno. Come si spiega?
L’hai sciolta per bene? Perché se sciolta male può dare problemi intestinali. Comunque non serve fare il carico. Basta prenderla, tanto si parla sempre di effetti sul lungo periodo
@@DottGiuseppeScopelliti grazie per la risposta mi avevano consigliato gli zuccheri o il brioschi
Dottore la creatina può peggiorare la condizione di emorroidi?
Non dovrebbe. È vero però che se non è ben sciolta, può dare problemi intestinali e quindi dare fastidio anche a quelle. Ma non direttamente
Grazie della risposta, io le sciolgo sempre benissimo e la bevo con latte di soia mista ad acqua, e poi ci metto i cereali, faccio bene?
Ammettilo che hai perso i capelli per la creatina...😂🤣 Scherzi a parte grande dottore
Tu lo sai che la creatina si prende pure con proteina e succo di arancio ho pure Matrix e vari altri prodotti io sono quello che ho preso 24 alla giorno dopo fatto il caro di 3 per sette giorni il massimo dosaggio e su certe cose di dosaggio ti sbagli ciao
Video di un'altra epoca sembra 😱 €52 per il 700 g.... Cos'era una decina di euro prima? 😅
Troppe spiegazioni contrastanti nel web. Mettetevi d'accordo; ci sono troppi punti completamente discordandi tra i divulgatori, esempio la caffeina e tanto altro, ascoltate le decine di diverse posizioni 🤔🤔 la verità è che ancora veri studi sull'uomo non ce ne sono, il resto è teoria diversa con decine di diverse opinioni
Ma se dopo tanti mesi lasci perdere la creatina e non la prendi piu il muscolo lo perdi
per chi non lo usa e vuole iniziare ad usarlo senza fare palestra di quanta quantita' si possa prendere al giorno ??? grz in anticipo .
non ha senso usarlo se non si fa un certo tipo di attività fisica
@@DottGiuseppeScopelliti grz mille
Se la assumo lontano.dai pasti con zucchero semolato?
Sei da ricovero... Ma hai sentito cosa ha detto nel video??? E poi cosa c'entra lo zucchero??? Mah
E poi divento Superman! 😁🦸
Ma se la creatina fa aumentare massa muscolare solamente assumendola e se smetti di assumerla non c'è mantenimento e perdi massa muscolare. Non ha alcun senso prenderla! La resistenza sia fisica che miscolare la ottieni con il tempo e senza perdere i benefici ottenuti.
È preferibile assumerla micronizzata per evitare problemi intestinali?
No. È sufficiente assumere la dose corretta ben sciolta in bel bicchierone d’acqua
grazie
come si produce la creatina? In polvere ovviamente
Vengono fatti reagire due composti che formeranno dei cristalli da cui si ricava la polvere
@@DottGiuseppeScopelliti Grazie. È stato l’unico ad aver risposto perché molto probabilmente gli altri che sono dei sapientoni non lo sanno.
Complimenti dottore, ma se evitasse tutti quei schiaffi sul barattolo....
Ti assicuro che non si è fatto male e non si è sentito maltrattato
non ha detto che serve anche alle persone anziane anche se non fanno sport!
Insulina si crea anche con le proteine 😊
Vorrei iniziare a prendere creatina. Mi consiglia di chiedere prima al mio medico o posso cominciare e basta senza problemi per sempre. (Io faccio tanta palestra)?
Ma solo x chi fa palestra?
Fondamentalmente si
Io la prendo dopo aver mangiato la pasta 5 grammi al giorno...
Chi soffre di diabete mellito di tipo 2 può assumere creatina?
Dici il contrario su quello che c'è scritto sulla confezione
Lontano dai pasti 30 minuti prima di un allenamento
Sempre usata io 6 grammi al giorno
Che problemi da all intestino ? Soffro di sindrome del colon irritabile!!!!!