ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Знакома ли тебе такая проблемная зона как нехудеющий живот?
Если да, то ты знала, что это не всегда жир и дефицит калорий не поможет?
Есть много причин данной проблемной зоны и основные:
1. Ослабление МТД
2. Нарушенный паттерн дыхания
3. Гиперлордоз
4. Проблемы с ЖКТ
5. Ослабление мышц живота
И как раз о пятой причине мы сегодня поговорим. Почему так происходит? Что нужно делать?
И одновременно проведем тренировку на укрепление наших мышц
Instagram - ...
Обо мне + бесплатный гайд - taplink.cc/yan...
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](http://i.ytimg.com/vi/SEzrLNj63UI/mqdefault.jpg)
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](/img/tr.png)
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
Напишу честнейший отзыва, мое мнение по поводу упражнений. У меня с самого детства были проблемы со спиной из-за этого у меня были складки на животе + диастаз, как бы я не старалась это исправить упражнениями, сбросом кг. Эти складки не покидали меня. Я в течении недели ( да знаю, что ещё рано говорить о результатах, но я их вижу) я занимаюсь и от этих складок осталось почти ничего и талия более тонкой становиться, бока. Я просто в восторге. Спасибо большое! Буду заниматься и дальше, тратить 10 мин на то что было со мной в течении всей моей жизни для меня это ни что. От всей души благодарю вас🫶🏻🥰👏☺️
Вы делаете только эти упражнение,или еще другие ?
А как сейчас хороший результат?
Прошу прощение за то что могу вам беспокоить, но мне очень интересно как и комментатору выше, вы выполняете только этот комплекс упражнений или ещё какие-то?
Привет, ну как?
какие вы ещё выполняете тренировки кроме этих ?
первое упр. 1:35
второе упр. 3:16
третье упр. 4:55
четвертое упр. 7:32
пятое упр. 9:00
шестое упр. 10:40
седьмое упр. 13:25
Когда то упражнения Яны мне очень помогли , у меня перестал выпирать живот и улучшилась осанка. Спустя 2 года возвращаюсь сюда , это просто замечательный комплекс, плюс не много времени занимает 🔥🔥🔥
Спасибо за ваш труд) Упражнения интересные и приятно, что вы хорошо объясняете. Единственное, монтаж видео мне показался неудобным, в плане того, что нет времени поменять позу, потому что вы объясняете движение уже когда нужно выполнять. Из-за этого разбираешься уже по ходу и не получается равномерно проработать обе стороны. Было бы отлично, если бы вы объяснили упражнение в перерыве между выполнением.
Ты всегда можешь отмотать назад
@@user-ct5ny7hz1y но каждый раз это делать неудобно 😅
Поняла, что вообще не умею правильно дышать во время упражнений. Во время выдоха живот надувается, при вдохе наоборот. Буду учиться, спасибо за упражнения)
До этого, когда делала просто силовые тренировки как-то не обращала на это внимание, но теперь,это повод задуматься.
Прекрасная тренировка, спасибо Вам)
Результаты уже есть, делаю примерно две недели в сумме, с передышками. И вот что я хочу сказать людям, у которых нет результата и из-за этого они ставят штамп на спорте и бросают - всё идёт от любви. Попробуйте ощутить любовь и удовольствие от упражнений, прямо во время тренировки. Не от проявившегося пресса, не от круглых бёдер и даже не от комплиментов людей вашей фигуре, а ОТ самого движения. Разве то, что вы прямо сейчас двигаетесь - не замечательно? Это может быть сложно первые разы, но поверьте мне, это возможно.
А результаты от такого подхода будут куда более приятными, чем от тренировки через силу и через "не хочу". Как минимум - захочется вставать только лишь за тем, чтобы подвигаться, а если вам будет искренне этого хотеться, какое значение будет иметь постройневшая фигура?
Дополнение спустя четыре месяца: делала почти каждый, но с приходом осени делаю пару раз в неделю. Результат прекрасен - пресс твёрдый, как камень, не помню, когда в последнее время видела у себя вывалившийся живот, а эта проблема у меня была несколько лет. Люди, тренируйтесь:)
Я сама была из тех людей, которые не наблюдая результатов тренировки через неделю, две, месяц и так далее разочарованно бросала любые тренировки и любые виды спорта.
Но стоило ПОПРОБОВАТЬ почувствовать удовольствие от хотя бы какого-то вида движения - всё стало на свои места. Мне, как оказалось, совершенно не нужна постройневшая фигура, тонкие ноги и руки. Мне нужна то тело, которое позволит мне двигаться, есть, переваривать, функционировать эффективно. А такое тело у меня уже есть.
Соответственно, тренировки мне нужны только затем, чтобы кайфовать от них.
Вот так вот:)
спасибо Вам за такой душевный комментарий
@@user-xj1fn1kp8h очень правильные слова!
а что с питанием?
@@user-xs6nq9sl5f может прозвучать шаблонно и рекламно, но поверьте, я девушка из Саратова, а не рекламное агентство: ем всё, что захочу, просто до полного насыщения, и не больше того
Я: роблю ці вправи кожен ранок
Перегляди на відео: ↗️↗️↗️
Полюбому будет результат😍😍😍, тут надо Яну знать, которая фигни не накрутит😂, люблю........❤
Есть результат?
@@user-zi7mh4kg8s да
@@linatyurpeko3744 ну как? какие результаты?
@@user-zi7mh4kg8s ну что есть результат?Какие изменения?
@@linatyurpeko3744 а, сколько времени прошло?
Мне безумно понравилась тренировка. Во первый спасибо за детальные объяснения, каких на русскоязычном ютубе так не хватает
Единственное "но" тренировки это как будто вообще нет нагрузки на мышцы, это как полный контраст типичным тренировкам на которых мышцы должны "гореть"
Легкость данной тренировки настораживает...
а гореть и не должно)
@@yanamsfblog а подгорать потом будет?)
@@IvanIvanov-nz7kj АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА
Это упражнения для убивания домика на животе 🤗
У меня горят
Ой даа, каждое утро выполняю такие упражнения из вашего Инстаграма 😻 Очень помогает, спасибо:3
Тренування дуже хороше, за 5 днів чудовий результат , раджу!
Очень сильно понравилась тренировка. Я тоже, как и многие, делала упор лишь на скручивания и обратные скручивания. Иногда могла делать какие-то упражнения на косые мышцы, но, если честно, это было редко. Я даже и не думала, что это настолько важно. Очень нравится то, что тренировка направлена на проработку всех мышц кора. Очень сильно хочу достигнуть вашего уровня, Яна. Потому что когда просто смотрела ваше видео, я подумала: «Упражнения выглядят не очень сложными, девушка очень легко их выполняет. Будет ли эффект вообще?». Но теперь я понимаю, что то, что упражнения выглядят легко, - это дело в вас, а не в самих упражнениях. У вас очень сильное тело. Это и так видно, но та легкость, с которой вы делаете эту тренировку, уже показывает ваш уровень. Короче, у меня на следующий день болел пресс. Впервые за очень долгое время. И заметила, что при упражнении на косые мышцы одна сторона получается легче, а вторая тяжелее. Я в который раз убеждаюсь, что лучше сделать небольшое количество повторений, но медленно, чувствуя напряжение мышц в нужной области, чем хреначить миллион повторений по тысячу подходов.
Было бы круто, если бы вы продолжили развивать канал на ютубе. В Инстраграме у вас много упражнений, но так не очень удобно заниматься. И было бы круто, если бы вы когда-нибудь (если бы захотели, конечно) выложили часовую тренировку на проработку всего тела (самый сок, так сказать). Спасибо большое за ваш труд. Очень надеюсь, что будут результаты. Потому что спортом занимаюсь давно, но живот так и ушёл.
Напишите потом, помогло или нет!
Помогло?
Вам помогли упражнения?
девушка все правильно объяснила, что нужно не только над одной мышцой работать, но и с другими. я новичок (раньше пробовала другие упражнения, но безуспешно, срывалась, лень и куча других проблем) и у меня есть проблемы с поясницей, с мышцами тазового дна... но очень хочу себе плоский животик и я этого добьюсь! выбрала для себя видеоролики, неделю занимаюсь по этому, неделю по другому.
p.s все же думаю нужно сначала раскрыть/проработать/нащупать эти мышцы, чтобы знать с чем и над чем работать. перерыв с последней "тренировки" ну уж очень огромен.
Приветик, я с Инстаграм. Хочу сказать огромное спасибо. Пока тренировки были в инсте, я не особо доверяла и не сильно пробовала,занималась По ютубу других блогеров тренировками на пресс, но это просто находка. Я не знаю,как это работает, но эти тренировки помогают и животик весь день плоский)
Скажи пожалуйста, за сколько дней появился результат
буду делать на протяжении недели
✅1 день: сложновато делать упражнения и эффект не заметен
✅2 день: делать упражнения всё ещё сложно. Эффект есть, за два дня -4см в талии, ура!
Ну как получается ?
Как за два дня -4см?😮
Буду делать это упражнение неделю
Вес: 47
Талия:73 чучуть стыдно...
1 день:в некоторых упражнениях было чучуть сложно но мне понравились все упражнения) ✅
2 день: было не сложно ✅
3 день: вес 44 (-3) я в шоке ✅
4 день:сделала не все упражнения ➕➖
5 день:❌
6 день:✅
7 день: тааак вес: 45(+1)
Талия 71(-2) ✅
К этому я хочу добавить что мне сложно отказаться от сладкого но я буду это и другие тренировки чтобы достигнуть желаемого результата
+ К этому буду делать еще другие упрожнение на бедра и на живот
Залайкайте чтобы не забыла
Лучше делать всё в меру, а то может надоесть
По себе говорю)
@@vinvrit мне это наверное не надоест пока я не похудею;)
@@miss8.9 тогда удачи! 🫰
А какой у вас рост??
@@user-pr9xc3lx4d мой?
Буду делать две недели💘💘🌱
1день:сделала, было легко☺️
2 день: ОЧЕНЬ болит поперечная мышца живота,но на втором упражнении прошло❤,и сегодня как будто нижняя часть живота меньше выпирала,буду продолжать делать!💓💓
3 день:
не забыли??
классная тренировка для новичков, отдельное спасибо за объяснения и музычку! но для таких не интенсивных упражнений слишком большие паузы
Буду делать эту тренировку в течении месяца. Тренировку я собираюсь по два подхода в день. Начала с 3 февраля
Вес: 57 талия: 68 живот: 77
1 день: ✅
2 день: ✅
3 день: ✅
удачки!!❤
Как результаты?
Попробую делать этот комплекс 10 дней.
Замеры:
Талия 68
Живот 79
Начало: 16.03.23
Конец: 26.03.23
1день: сделала один подход
2день: не сделал, так как плохо себя чуствувала
Удачи, тебе
Не бросай заниматься❤
ахахахах и всё
Бросила..
очень крутая тренировка , я очень рада, что теперь есть видео на ютубе.Спасибо тебе большое за упражнения ❤️🤗
Через місяць щоденного виконання вправ- результат є. Я в шоці. Сама по собі я худа, але живіт завжди був, і прес під ним теж;) А тепер дивлюсь в дзеркало, в мене ніби таз стає в правильне положення - і живіт плоскішає. Дякую
буду делать неделю, и скажу результат)!
заранее на всякий случай замеры:
талия: 67см
вес: 60-61кг
1 день: ✅
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
+ к этому я делаю ещё другие тренировки)
ну как?
Ну как ?
Сделала эту тренировку +на грудной и таз. Пресс прям тянет, впервые почувствовала боковые мышцы на талии. Не болит мучительно, скорее иногда напоминает о пройденной тренировке. Удивительно что я лишь слегка вспотела и вообще не так сложно было, а все равно чувствуется прокачка, к тому же грамотная, не в отдельных местах, а реально всего кора, спереди, по бокам, даже сзади, в пояснице. Спасибо
Спасибо большое за видео
Я очень рад что сейчас находятся люди которые рассказывают о более лучших и здоровых способах поддерживать свое тело в хорошей форме
Когда как большинство фитнес тренеров загоняют людей в рамки красивой фигуры
Совершенно забывая (а может и совсем не зная) как должно двигаться тело
В общем еще раз спасибо за труды
Делаю этот комплекс 8 день и скажу так - он действительно эффективно помогает убрать живот, но только в сочетании с правильным питанием и кардио (сушка). Но я вижу много странных комментариев от девушек что ждут уменьшение талии после этих упражнений - в данном комлексе задействована прокачка всего пресса, и тут есть целых два упражнения что не сделают вашу талию меньше, а наоборот (зато весь корпус будет прокачан).
Лично я тонкой талии не добивалась, так что меня все устраивает, за неделю уже привыкла за три секунбы перепрыгивать с одной стороны на другую ибо в ролике нет времени на это, а так очень просто и подробно, а главное эффективно
подскажите, какие же эти 2 упражнения здесь сделают талию больше?
@@alyonwd наклоны в бок, закачивают косую мышцу, если вам принципиально чтобы талия была тонкая то не нужно закачивать косые мышцы
@@myjumpsuit.mp4 скажите, а упражнение на 6:26 не закачивает косую мыщцу?
1:37 30сек
1 подход
20сек ОТДЫХ
2 подход
20сек ОТДЫХ
3:15 30сек
20сек отдых
2 подход
20сек ОТДЫХ
4:54 30сек
1 подход
другая сторона 30сек
20сек ОТДЫХ
2 подход
другая сторона 30сек
20сек ОТДЫХ
7:32 25сек
20сек ОТДЫХ
2 подход 25сек
20сек отдыха
9:00 30сек
20сек ОТДЫХ
2 подход
10:45 30сек
другая сторона 30сек
20сек ОТДЫХ
2 подход
20сек ОТДЫХ
13:25 30сек
20сек ОТДЫХ
2 подход
Начала делать тренировку 20.12.2023
Вес:55 ОТ:72
1 день ✅️ тренировка один раз + тренировка в зале
2 день ✅️
3 день ✅️
Ну как ?
Классный комплекс упражнений. Делаются легко, но эффект есть! Еще и руки качаются) Спасибо.
А можете ответить, сколько дней вы делаете и большой ли результат?
@@bababoi_67 Я только недавно начала (пару недель назад) и делаю не каждый день, но на следующий день после тренировки все болит: от рук до косых мышц живота. Пока в процессе)
Очень радовалась новой тренировке😍срочно бегу делать👍
спасибо! это тот человек, который заслуживает аудитории за свои Старания и знания💖💖💖
Это было великолепно, упражнения, музыка и все так доступно объяснили. Спасибо!
Начинаю: 22.06.2022
Талия: 59.5 см
Низ живота: 75 см
1 день: ✅
2 день: ✅
3 день: ✅
4 день: ✅
5 день: ✅
6 день: ✅
7 день: ✅
Результаты:
Талия: 59 см.
Низ живота: 75 см.
В общем можно сказать ничего не изменилось, кроме данных тренировок я выполняла ещё одну тренировку для плоского живота и соблюдала дефицит калорий, но за эту неделю мой живот такое ощущение, что только увеличивался. Не знаю в чем проблемы, лично у меня вообще нет результатов от этой тренировки
Я верю в тебя , я тоже сейчас тренируюсь с Яной , главное не бросайте и напишите потом результат ❤️😊удачи 🤍
@@Alexandra-lq2rf спасибо за поддержку, не знаю сколько буду тренироваться, но обязательно напишу результаты потом, тебе тоже удачи в тренировках)❤️✨
@@user-jo3pf3hi8z держимся и только держимся 💝
ну что, есть результат?
@@user-jv1zv4it1e сегодня будет 7 день - конец 1 недели и завтра расскажу о результатах
1 упр: на вдохе в исход положение
2упр: на вдохе в исход положение
3упр:на вдохе в исход положение
4упр:равномерно
5упр:на вдохе в исход положение
6упр:на выдохе в исход положение
7упр:на вдохе в исход положение
1:37 начало
Пробую Эти трени на протяжении месяца.
1 день - было слегка сложно на некоторых упражнениях. Пресс не горит, но думаю что это нормально. Было в принципе не сложно
Спасибо большое за тренировку! Параллельно делаю ваши упражнения из Инстаграмма, и результ очень радует)
Крутая тренировка , единственное сбилось дыхание после боковых наклонов. Не разобралась как правильно дышать ((
Самая лучшая тренировка, жду ещё больше таких видео!
Напишу свой отзыв. Мне 36, 2 родов, есть опущения органов. Я много что перепробовала, просто плакала от того, что результатов нет. Начала делать эти упражнения, плюс упражнения на тазавое дно, ходьба, и упражнения от отеков, слежу за питанием. Упражнения с виду не сложные, НО именно они мне и дали результат, делаю 1 раз в день, иногда через день. Я очень рада, спасибо!
Здрастуйте, поделитесь упражнениями которые выполняете 😊
Покажи пожалуйста тренировку для внутренних бедер, я очень хочу их убрать
Почитайте эти факты про собак что б не скучно было заниматься
не зря собаку называют другом человека, ведь это единственные животные, которые могут распознавать человеческие эмоции. Они понимают, когда мы радуемся, грустим, смущаемся или злимся. Именно поэтому, когда у хозяина плохое настроение, собака с грустными глазами лежит возле его ног;
взрослый пес интеллектуально развит на уровне двухлетнего ребенка. То есть он понимает около двухсот пятидесяти слов и жестов, может считать до пяти;
отпечатки собачьих носиков также уникальны, как и отпечатки человеческих пальцев;
ваш домашний любимец не любит обниматься. Он воспринимает наш прилив нежности, как признак доминирования над ним, так что держите себя в руках;
все щенята рождаются глухими и не могут воспринимать звук первые 10 дней своей жизни, а нормализируется слух у щенка только после месяца жизни;
человеческое ухо воспринимает звук, передаваемый с частотой от 20 до 20000 Герц, в то время, как для собак и их слуха этот диапазон колеблется на чистоте 30-40 тысяч Герц. Именно поэтому животные вполне могут слышать звуки, которые человеческий слух даже не воспринимает. Зная эту информацию, британский певец Пол Маккартни в конце песни A Day in the life записал послание для своей овчарки;
на протяжении жизни у питомца количество зубов разное: у щенков их 28, а взрослых особей 42 зуба;
у человека и его четвероногого друга есть сходства в работе сердечной системы. У собак крупных пород, таких как доберман или ротвейлер, сердце в состоянии покоя бьётся от 60 до 100 ударов в минуту, точно также как и у взрослого человека;
у собак также как и у людей, различают группы крови. Только у них групп целых одиннадцать. Они имеют свои особенности и различаются составом белков на поверхности эритроцитов и типу антигена. Обозначаются латинскими буквами A, TR, B, C, D, F, J, K, L, M, N.
благодаря своему острому слуху и невероятно чуткому обонянию пес может предсказывать изменения погодных условий, являясь таким образом прекрасным метеорологом. Благодаря слуху в 10 раз более чуткому, чем у человека, собаки слышат раскаты грома гораздо раньше людей, а чувствительный носик мгновенно ощущает малейшие изменения в составе атмосферы;
наши собачки так же, как и мы, страдают от жары. Единственная разница в том, что пот у них выходит через подушечки лап. Поэтому, если вы хотите облегчить жизнь своему псу в жаркую пору, смачивайте ему лапки водой и следите, чтобы животное находилось в тени;
песики не являются гурманами, так как у них в 5 раз меньше вкусовых рецепторов в сравнении с людьми. Поэтому для собак более важен сбалансированный рацион, нежели кулинарные изыски;
собаки тоже икают;
малыши чихуахуа, подобно человеческим деткам, рождаются с мягким родничком в верхней части головы, который твердеет с возрастом;
необычная порода норвежский лундехунд имеет по 6 пальцев на каждой лапке;
среди наших четвероногих друзей также встречается долгожители. Самой старой собакой является терьер по кличке Макс. Он прожил 29 лет и 9 месяцев. Также в тройку долгожителей входят австралийская пастушья по кличке Блуи, которая прожила 29 лет и 5 месяцев, а также собачка из Японии прожившая полных 26 лет;
к собачьему «языку жестов» можно отнести виляние хвостом. Примечателен тот факт, что если питомец виляет хвостом влево, то он подает нам сигнал тревоги;
некоторые песики могут водить машину. Да-да! Не удивляйтесь это именно так. Общество по защите прав животных, находящиеся в Новой Зеландии поставило эксперимент, результатом которого стали трое собак, обученных ехать по прямой линии на автомобиле;
размер самой миниатюрные собачки породы чихуахуа едва достигает размера банки Кока-колы, а вот самый высокий дог, ставший на задние лапы, дотягивается до показателя 2 метра 20 сантиметров;
самый смешной закон, изданный в поддержку животных, был принят в Японии в XVII веке. Согласно этому самому закону жители города должны были обращаться к бродячим животным «высокоблагородие собака»;
после крушения Титаника выжило три пса (померанский шпиц, пекинес и ньюфаундленд);
пушистые друзья видят сны, точно так же, как и их хозяева. Более того их сновидения могут быть как хорошими, так и плохими. Они могут бежать во сне, скулить и даже злобно скалиться, но после пробуждения животное понимает, что это был лишь кошмар;
щенкам, так же как и детям, необходимы правила и порядок. Вы должны стать лидером для своего песика, иначе он никогда не будет вас слушать. Также в процессе обучения животного необходимо установить четкие правила и рамки. Животное никогда не сможет понять, почему хозяин ругает его за прыжки и радостное виляние хвостом, если он одет в парадном костюме, если раньше на прогулке ему это позволяли;
Спасибо большое) потрясный комплекс❤️ Ждем упражнения на ягодицы
я не знаю, сколько надо для получения итога, но я буду это делать до сентября, так что ща распишу
1 день-все норм, немного болят ноги и логти, решила убрать одно упражнение
2 день-
3день-
4день-
5день-
6день-
7день
8день
9день
10день
11 день
12 день
13день
14день
15день
16день
17день
18день
19день
20день
21день
22день
23день
24день
25день
26день
27день
28день
29день
30день
31день
32день
33день
34день
35день
36день
37день
38день
39день
40день
41день
42день
43день
.
.
ЗАЛАЙКАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА, ЧТО БЫ Я НЕ ЗАБЫЛА
забыла все таки
начинаю тренировку 16.04.24 закончу 22.04.24
вес до 60.8 вес после
талия до 74 талия после
низ живота до 90 после
буду делать 2 подхода (утром и вечером)
Спасибо за этот комплекс! результат виден уже от первого занятия,я серьезно!
Вчера очень сильно наелась,утром был вздутый живот и тяжесть.ничего не ела,сделала эту тренировку и стал виден мой "пресс".думаю,после 1-2 недели этой тренировки и плюс ещё других тренировок я стану стройной и спортивной💞всем советую эту тренировку!
привет,ну как?
Что там???
Буду выполнять этот комплекс упражнений неделю.Живот внизу выпирает, хочется плоский пресс с аккуратным животиком.
1 день.✅.Видимых изменений нет,но чувствуется нагрузка на группы мыщц живота.
2 день.✅.Видимых изменений нет,но бока и живот немного побаливает.
3 день.
4 день.
5 день.
6 день.
ТУТ БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ 💘💘💘
хахаха привет, да я типо меняться решила. тренировку буду делать не каждый день 💁♀️
1день✅так все отлично ниче не чувствую
2день❌безумно болят мышцы живота и спина 😭😭😭поэтому не сделала сегодня. заметила , что живот уже стал более плоским, вплане ,что домик снизу ушел 💀💀
3 день✅Боль осталась, но уже меньше, тренировка также легко прошла 🦇мышцы все еще болят:')
4день✅еее, уже боль почти ушла, тренировка все также изичная, животик имба, учитывая что всего 4 дня. в основном только нижний домик живота ушёл , думаю через месяц будет топовый результат всего живота 🥸
5день❌решила сделать перерыв, просто было лень 💁♀️
6день✅
7день✅
8день✅итак , че сказать, домик просто исчез , теперь живот абсолютно плоский, но ещё не удерживает мои органы 😂 смотрим как дальше будет)
9день❌отдых
10день✅ таккссс если честно, уже слишком легко делать эти упражнения. поэтому думаю на них закончить и перейти к другим, но я сюда вернусь)
ИТОГ: замеры я не делала, НО явно ушёл низ живота (домик) , мышцы немного окрепли, живот вываливается, но не сильно. думаю, если делать эти упражнения месяц, только усиливая нагрузку, можно добиться отличных результатов) удачки всем 💋
Вау,Яна! Я сегодня первый раз делала эту тренировку на пресс и после тренировки на пресс все равно был живот выпирающий,он просто выпирает,без жира, но после твоей тренировки и довольно простых упражнений,где мышцы НЕ ГОРЯТ 🙏🏻🙏🏻я увидела результат сразу после первой же тренировки, живот стал боооолее втянутым
Спасибо! Буду продолжать!💗
Вы правду говорите
Спасибо огромное Яна ❤
Спасибо большое ☺️ узнала о вас из рилс!спасибо за пользу,интересный подход🔥
Яна, ты чудо!
Спасибо за видео, все понравилось) буду делать регулярно, надеюсь на результат)
ну как?
Начну делать упражнения 25.06. Буду делать это видео, ещё несколько с этого канала и других источников. К 15.07 напишу отзыв, тк уезжаю в отпуск)
Сейчас :Вес - 59 кг
От - 72 см
Ог - 90 см
Об - 94 см
Ляжки - 44 см
Вчб - 55 см
Низ живота - 88 см
Ои - 37 см
Главное не забыть 😁
День 1- сделала это видео и ещё несколько с других источников
День 2- не сделала, уезжала
День 3- сделала это видео
День 4-
День 5-
День 6-
День 7-
Итог недели:
молодец 👏
жду резы
Когда дальше будешь делать?
Забыла...
Буду вести дневник здесь на ближайшие 40 дней. Исходный вес 56,4 при росте 164, тело рыхлое, с целлюлитом, живот висит и собака сутулая. Правильное питание соблюдаю.
День первый. Тяжело для нетренированного. Мышцы живота болят.
День второй, утро ✅ тяжело даётся третье упражнение. Остальные уже нравятся..
День второй, вечер ✅
Чувствуются мышцы живота, болят.
3 день, утро ✅
3 день, вечер ✅
1:36
3:14
4:52, 5:21
7:29
8:59
10:39, 11:10
13:22
Начало тренировки 1:36 😉
Тренировка очень классная 🤤прям кайфуешь, как я поняла её нужно делать 2-3 раза в неделю?)
По началу было сложноо 😢 но теперь всё супер😊😊
Что если напрягаются все мыщцы, кроме мышц живота?
Наконец что то толковое
Очень классно!!!
Прекрасная тренировка, чувствуется каждая мышца. Яна большая молодец!
Однако, у меня возникла проблема с упражнением на 7:06 -это невозможность зафиксировать таз (ездит в стороны). Подскажите, как можно с этим поработать?
такая же проблема
Спасибо за тренеровку и чёткое объяснение! Подскажите кто-нибудь, сколько и как часто нужно делать упражнения, что б был результат? У кого-то вообще это сработало?
Всем привет. Мне попалось Ваше видео о "домике" на животе. Я посмотрела и немножко офигела ибо вчера я заметила что мой живот на оборот стал больше. Я делала кардио,делала на все группы мышц,но все кроме живота в хорошей форме. Я несколько раз пересматривала эти два видео и очень благодарна Ютубу и Вам за видео.
Оказывается у меня образовался этот "домик" из-за того что я использовала только переднюю мышцу и она проработана лучше других,в счет этого она стала больше и выпирает. Боковые, косые или как там простите не понимаю, но думаю поймёте проработаны не настолько и вот сегодня с утра я взяла виде и попыталась сгрупировать все мышцы, но не давая работать именно передней мышце. Очень сложно отвечу вам. Вы концентрируетесь на правильном выполнении и при этом дышите,да ещё тормозите ту мышцу. Я вспотела и осталась довольной ибо СЕЙЧАС я чувствую каждую частичку живота. Буду стараться дальше,надеюсь на результат
Отписываю ибо забыла,у меня получилось и теперь живот худеет
Здравствуйте, вы выполняли упражнение из этого видео? Или другие?
@@user-my4bh2bo1u Другие,от Хлои Тинг,от Эми Вонг и других девочек.
@@maarifeb0602 из-за упражнений Эми вонг ,хлои тинг и т.д у вас образовался этот домик?
@@aylaahmed1706 из-за не правильного выполнения на мышцы живота. Дело не в упражнениях,а на какую мышцу идёт больше нагрузки. Вы ж видео смотрели 😶
начинаю сегодня, 28.06, буду делать каждый день эту тренировку и комплексы на тазовое дно и грудной отдел на этом же канале
талия 65
низ живота 73
бедра 89
1 день ✅+ сделала упражнения против гиперлордоза и сделала длительную прогулку с собакой сегодня
2 день ✅ сделала все те же трени, что и вчера, но не полностью, тк чувствовала слабость
3 день ✅
4 день ❌ пропустила((
5 день ✅ сделала, но решила начиная с сегодняшнего дня более равномерно распределять трени и делать меньший их объеям за один день, тк у меня не хватает времени на все 4 трени ежедневно..
7 день
результаты первой недели:
есть результаты?
ну как?
Які результати?
Здравствуйте! Супер тренировка, но я хотела бы попросить Вас разобрать 3-е упражнение более подробно. Я просто раз 10 пробовала и не понимаю все равно, спасибо!
Что делать если у меня все равно есть домик когда я делаю упражнения?
Спасибо! Сохранила💗
Это было круто, спасибо❤
Я шось не розумію на який круг треба робити ?
делаю тренировку дней пять и о боже у меня выравнивается спина .я замечала у себя жуткий прогиб в пояснице .за несколько дней прошли боли в спине и прогиб теперь не так заметен .талия выраженная стала .живот пока не уходит ,но прошло только пять дней так что все впереди
Я только не понимаю когда делать упражнения 🤷🏽♀️?
Класный формат особенно 🎶
буду делать эту тренировку каждый день в течение двух недель!!к сожалению сейчас при себе нет весов:(
питаться буду стараться на не более 800 кк в день
Привет! Есть ли какие-нибудь результаты?
надо нормально питаться, а не на 800кка
Буду делать неделю
1 день: Сделала ( буду делать утром и вечером)
2 день: сделала✅
тренировку нужно выполнять каждый день или следует через определённый промежуток времени?
А что делать если поясница сама по себе выгибается и я не могу ни как сделать чтоб она прямая была
Начала позавчера решила для мотивации добавить суда
Живот- 63см
Вес- 50кг
1.✅️
2.✅️
3.✅️
Тренировка хорошая, НО КАК МНЕ ВСТАТЬ В ТАКИЕ ПОЗЫ..
Начинаю 13.06.2022
1 день:✅
2 день:❌
3 день:✅
1:35 начало
для себя)
Спасибо вам большое!
Аа... Так вот почему у меня шея болит ... Ладно попробую быть осторожнее. Спасибо вам большое
если при планке выпадает живот. Это ослабление тазового дна? Это можно исправить или уже нет.
Это значит, что у вас слабые мышцы живота, работает только прямая. Исправить можно
Постоянно трясусь , не могу дышать и тем более спокойно, прямо устоять тоже не могу
такая жиза
Когда делала планку четырёхугольник у меня вываливается живот домиком
, у меня домик на животе это нормально в этом упражнении?
Здравствуйте, спасибо за видео, а сколько раз в день надо делать?
Подскажите пожалуйста Яна, третье и шестое упражнение не заквадрачивает талию?
Скажите, кто пробовал это упражнение, за сколько недель или дней вы сумели убрать домик? Просто до лето остаётся не так много времени, а красивый животик очень хочется.
Все зависит от того, какое у ваас соотношение жира к мышцам, и от общей натренированности. Я худая и раньше делала упражнения на прес, поэтому у меня домик уходит за неделю.
@@nayad4403 спасибо большое
Да я сейчас пытаюсь сделать так, чтобы он не сильно выпирал, а не получается ахах ничего не понимаю
@@nayad4403 ясно, спасибо за ответ
@@Zholivka жиза :-P
не хватает времени, чтобы поменять положения для следующего упражнения. проходит половина времени пока соображаю как нужно встать
яна, спасибо тебе!
А сколько по времени нужно делать чтобы полностью избавиться от домика и живота? ( Там месяц два?)
У меня возник вопрос , во время тренировки автор делает скручивания . Что делать если у меня во время этого упражнения появляется домик хотя к этому видео я пришла через этого же автора (видео про то как определить что у вас домик , там сказано что нужно прийти сюда )...
Вы возможно неправильно дышите во время упражнения 😊
если я делаю эту тренировку могу ли я делать ещё более сложные? Например Хлои тинг? Я спрашиваю из за того что у меня есть домик на животе
тоже интересует такой вопрос
А что делать, если даже при этих упражнениях всегда появляется домик? аж плакать хочется, везде этот домик(((
Мне помогает как бы "втянуть" живот, напрячь мышцу ещё сильнее, и тогда домик исчезает
Нужно обязательно на пустой желудок или можно днем когда уже ела до этого?
Чи можна робити ці вправи якщо вздуття живіта або повишений кортизол?
Здравствуйте нужно ли напрягать живот во время упражнений?
Эту тренировку можно делать при домике на животе?