스쿼트자세도 자세지만 스쿼트 하면 안되는 체형이 나 상태가 있을까요?(무릎이 아프거나 햄스트링이 짧아져있다던가) 스쿼트 많이해서 앞벅지 나오는게 잘못된 자세에서 비롯된게 맞을까요? 여성들은 아무래도 앞벅지 튀어나오는거 싫어하고 엉덩이 볼륨을 원해서 스쿼트를 하니까요ㅜㅜ핏블리로 스쿼트 정복 하고싶네요 자세한 영상 부탁드려요 감사합니다.
안녕하세요 현재 제 운동패턴이 좀더 특이해서 질문드립니다. 현재 18시 퇴근후 18~20시 테니스를치고 운동끝나자마자 단백질쉐이크를먹고 21~ 22시 30분까지 운동 진행 후 저녁을먹고있는데요. 12시에 점심을먹는데 21시 공복 헬스는 아닌거 같아 이렇게하고있는데 더좋은 패턴이 있을까요? 예를들면 17시 단백질쉐이크와 간단한 음식 후 20시 테니스종료 후 바로헬스라던지 답변해주시면 정말 큰도움될것같습니다 감사합니다.
안녕하세요!! 아래 3개 영상 만들어 놨어요💪🏻 추가로 제작해 보겠습니다 🙂 ruclips.net/video/Cf6JKO-bj00/видео.html ruclips.net/video/k9OQKo_4-sI/видео.html ruclips.net/video/5V7gmWrWMLs/видео.html
안녕하세요. 몇년전 부터 늘 잘보고있습니다.제가 요즘 희귀병 때문에 운동을 합니다.잘하고 있는건지 봐주세요.. 아침(07:30) : 핫식스 더킹 흰색 355ml 한캔 마시고 출근 점심(12:10) : 현미밥 200g 브로콜리 찐거 100g 닭가슴살 120g 김치 조금 운동전 (8:20) : 핫식스 더킹 흰색 355ml 한캔, 공복 유지 및 런닝 에너지용 운동 : 9:30 ~ 10:00 또는 10: 30 (5분 달리기,1분 걷기 - 35분 반복을 1~2회 사이클) 저녁 : 10:30 점심 메뉴와 동일 178cm 102kg 골격근량 40kg 체지방량 30kg 체지방률 29% 정도 나옵니다.. 마른체형을 위해 평일,주말 매일 이렇게 하는데요..잘 하고 있는걸까요? 좀 도와주세요 ㅜㅠ 크론병 때문에 몸무게를 줄여야해서요.. 빠르게 감량하고 싶습니다ㅜㅜ
어후.. 다행이다ㅎㅎ 아침에 공복운동하고 있는데 제 체력이나 근력 수준으로는 고강도를 할 수 없기 때문에 쓸데없는? 걱정이었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 책 사인회에서 직접 본 핏블리님은 생각보다 치즈볼을 덜 드신 것 같아요!! 뭔가 근육통통?? 이제 곧 Q&A 영상도 나오겠죠?ㅎㅎㅎ 기대하겠습니다!!
저는 미국에 살고있는 중년 아줌마인데여 처음 뎃글 남겨여,혼자서 유투브보면서 운동 한지 근 2년 넘었는데요 요새 근육만들기를 하다 좀 주춤하고 있답니다 혼자 운동하려니 너무 힘드네여 항상 공복운동에 대해서,운동후 식사에 대해서 확실하게 알고 가네여 감사합니다 다음번 스퀴트 영상도 기대되네여 요새 더운데 항상 건강 조심 하시고요 저도 한국에 있으면 책 사서 사인회 갔을텐데 아쉽네여.항상 영상 잘 보고 있습니다 감사합니다.
제 짧은 지식으로는 근손실 방지 다이어트를 하시려면 기간을 최대한 길게 잡고 야금야금 체지방을 빼야하는데 단기간으로 빼신다면 근손실은 어느정도 감수 하셔야 할거에요.. 그리고 탄수화물은 당일 섭취목표 칼로리의 40%정도 복합탄수화물로 섭취해주셔야 근육성장에도 더 도움이 될거에요. 키토제닉 식단은 사람마나 케바케이긴 하지만 오래 지속하기 힘들고 식단구성에 돈이 상당히 많이 들어가서 포기하는 경우도 많더라구요.. 키토제닉 관련 정보는 영상이 많긴해서 한번 찾아보시고 선택하심이 좋아보입니다.
공복 유산소 좋다는게 남자 기준이고 여자는 운동하기 전에 탄수화물이 저장되어있으면 몸에서 탄수화물보다 지방층 소비를 먼저 진행해서 오히려 식사 후 운동이 좋다는데 뭐가 맞는 걸까요?? 전 개인적으로 시간이 아침밖에 없어서 공복 운동밖에 할 수가 없는데 몸에 무리가는 걸까봐 걱정됩니다..!
안녕하세요! 운동 영상 잘 보고 있습니다ㅎㅎ 혹시 댓글 보길까 싶어 댓글 남겨요 :) 저는 수험생이라 거의 자정이 되어서야 집으로 돌아오다보니 운동을 할 수 있는 시간이 아침밖에 없는 상황입니다. 제 몸은 체지방은 많고 근육은 적은 마른 비만형이고, 근증량을 우선하는 게 맞다고 생각해서 아침에 공복으로 근력운동을 했었어요. 그런데 아침에 하는 근력운동은 다른 시간댜에 하는 근력운동보다는 근성장 효과가 떨어지는 것 같더라구요. 그래서 아예 체지방 감소로 목표를 바꿔서 유산소를 해야할지 고민 중인데 아침 운동은 어떤 걸 하면 좋을까요? 그리고 핏블리님께서 아침 공복운동시에 액상과당을 활용하시는 걸 추천해주셨는데 이건 체지방 감소 목적 유산소와 근성장 목적 근력운동 모두에 해당이 되나요? 체지방 감소가 목적이라면 액상과당 없이 물만 마시고 하는 게 좋은지, 운동구분 없이 액상과당을 활용하는 게 좋은지도 알려주시면 감사하겠습니다! :) 헬스장 다니기 시작하면서 영상 정말 열심히 보고 있어요 가사합니다😊😊
현재 '기상 - 공복 운동 (근력 30분, 유산소 1시간) - 아침 식사' 이런 순서로 운동을 하고 있습니다. 여기에 추가로 해독주스를 마셔보려고 하는데 혹시 어느 타이밍에 해독주스를 먹는 것이 가장 좋을까요? 해독주스도 보통은 기상 후 공복에 먹으라고 하는 경우가 많더라구요. 그런데 식사 후에 운동을 하는 것이 효과도 떨어질뿐더러 안 좋다고 알고있는데 해독주스도 식사는 아니지만 그래도 운동에 방해되지는 않을까 궁금해서 질문드립니다.
엉뽕 만들고 싶은 40대 중반 여성입니다(키161/체중49). 핏블리님 영상이 동기부여가 되어서 이제 운동을 시작하려고 합니다. 배와 옆구리살을 빼고 엉덩이 근육을 키우는게 목표인데요. 워낙에 빵순이라ㅠ 빵을 끊지 않고도 가능할지 모르겠어요. 아침 유산소를 안하고 오후 웨이트만으로 뱃살감소+엉덩이 근성장 둘 다 잡을 수 있을까요?
선생님 20년째 고기집 운영하는 40대 아재입니다 제가가게일로 만성허리 염증으로 고생인데 만성 소화불량 등 격렬한 운동같은 건 사실 못하구요 비만도 아니구 정상체중 이구 건강 목적으로만 요즘 퇴근후 식전에 스쿼트 100개 종아리 운동100개 상체 운동 아령으로3부위 15회씩 3세트 무리안하는정도로만 30분정도 하고 역류성식도염 소화불량등이 있ㅇ니 식후에 동네 빠른걷기 운동 40~50분정도 격일로 운동한날 다음날은휴식 이렇게 2주째 운동 중인데 허리통증도 조금씩 나아지는것같고 식후 걷기를 하니깐 더 부룩 한것도 조금 없어지는것 같은데 건강목적으로 이렇게 쭉 운동해 나가도 괜찮을 까요
조언을 구하고 싶습니다. 저는 올해 46세 아재인데요, 결혼 초기에 10kg이 넘게 찌더니 지금은 그나마 유지하려고 노력하는 수준이에요. 180cm/86kg인데, 한달 전부터 아침 6시부터 약40-50분정도 런닝을 하는데 몸무게가 전혀 줄지를 않아요 ㅜ.,ㅜ 제가 비교적 상체가 더 살이 잘 찌고 잘 붓습니다. 배가 볼록하진 않은데 피하지방이 많은거 같아요. 운동을 어찌 하면 좋을까요? 도와주셔요~
저는 20년 넘게 아침을 안먹었어요. 최근 코로나 시국에 운동을 못하면서 매일 저녁을 혼술로 먹다보니 살이 10키로 정도 쪘는데요. 2주전부터 PT끊어서 살도 좀 빼고 근육도 좀 만들어 볼려고 하고있습니다. 점심은 회사 식당에서 쌀밥 반공기에 고기, 나물 반찬을 주로 먹을려고 하고 있습니다. 현재 운동은 점심먹고 공복에 저녁6시부터8시까지 운동하고(PT50분, 런닝머신 45~60분) 저녁을 9시정도에 현미밥130g, 닭가슴살100g, 샐러드 정도로 먹고 있습니다. 운동하면서 배고픔은 아직 못느끼고 있습니다. 여기서 질문 1. 아침을 먹는게 도움이 될까요? 먹는게 좋다면 차려서 먹을 여건이 안되 프로틴 음료를 먹어야 할거 같은데 괜찮을까요? 2. 운동 2시간전에 간식을 섭취할수는 있는데 운동후 저녁을 먹게되면 평소 먹는량보다 많은데 어떻게 하는게 좋을지 고민입니다. 도움좀 부탁 드립니다.
핏블리님 질문드립니다! 우선 계획은 기상 후 물 500ml 섭취 -> 바로 운동하러 출발하면서 부스터 섭취 -> 운동 후 바로 보충제 섭취 -> 보충제 섭취 시점 이후 약 30분에서 1시간 뒤 식사 예정입니다. 1. 기상 후 운동 시작까지 약 30분 정도가 걸린다고 가정하면 가기 전에 설탕물은 어떻게 생각하시는지와 크레아틴을 섭취하는게 좋은지 만약 크레아틴을 섭취하는게 좋다면 설탕물을 마실 때 같이 복용할 지 아니면 부스터에 같이 복용할지 조언구하고싶습니다! 2. 운동 중 bcaa나 스포츠 음료를 추천해주셨는데 설탕물은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다!
직장인인데 홈트린이로 요즘 식단에 너무 고민이 많아 질문드립니다! 답변 주시면 정말 감사합니다 ! 아침에는 바빠서 식사를 못하고 점심 식사 12시 ( 현미밥 100g, 닭가슴살 200g, 야채) 오후 4시 ( 현미밥 100g, 계란 3개, 야채) 퇴근 후 운동 (저녁 8시 ~ 9시) 운동 30분 후 (마이프로틴 밸런스 프로틴 _ 이건 핏블리 님이 추천해주신 탄단이 들어있는걸로 주문했어요) 이렇게 하면 괜찮을까요? 평소 먹는 양보다 너무 많아서 살이 찔까봐 조금 걱정이 되기도 하네요. 아! 그리고 운동 시작하고 식사량은 비슷한데 몸이 부어보이고 체중이 증가했어요.. 일시 현상일까요? 글이 길어졌네요. 매일 영상만 보다가 처음으로 댓글 달아봅니다. 늘 좋은 영상 감사합니다 :)
운동하는 능력이 거의 0에 수렴하는 여성입니다...과도한 다이어트는 아니고 그냥 천천히 여유롭게 뱃살 하체살 빼려고 홈트하고 있어요. 하는 운동은 유산소 30분 -> 홈트 뱃살/하체 운동 1~2시간 -> 쿨다운 하는 루틴으로 진짜 뭘 하긴해? 수준의 저~중강도인데요.. 자고 일어나서 점심 먹기 전에 공복 약 12시간~ 이상일 때 운동하고 식사하는 때도 있고 주로 점심 먹고 5~6시간 이후에 운동하고 샐러드+닭가슴살 이렇게 간단하게 먹고 3~5시간 이후에 자는데 탄단지를 꼭 챙기라고 하셔서,,, 밤에는 야채 먹지 말라고 하시는데 야채를 먹으면 안되는 이유가 있나요? 그리고 다른데서는 운동 후 1시간 정도 후에 식사를 해야 식사를 해도 살이 덜 찐다고 하는데... 여기선 30분 이내에 먹으라고 되어있어서,,, 어떤게 맞는지 모르겠어요... 그리고 운동하면서 수분 섭취하는데 콤부차 마셔도 되나요... 미지근한 물 먹는 날도 있는데 콤부차를 더 자주 마시는데요, 생각해보니 콤부차가 약간 미초같은 느낌이라 공복에 괜찮나 싶어요
안녕하세요.영상보고 질문드립니다 아침공복유산소후에 탄.단.지 식사를 하라고 했는데요. 아침운동끝나고 식사한후 다음식사시간간격을 어케 맞춰야하나요?식사와 식사사이 시간간격을 4시간 또는 5-6시간으로 설정하라는 영상을 봤거든요.그런영상들 정보대로라면 아침공복운동을 하고 아침식사를 하고 다음 점심식사시간 간격까지 맞출려면 새벽에 일어나 운동하고 아침을 먹어야하는건대요..그렇게하기엔 어려움이 있는것같아서요.그리고 저녁식사를 하고 운동할시 몇시간후에 운동을 해야하나요?다이어트 목적이라 아침공복유산소랑 저녁엔 근력+유산소 합친 홈트를 따라할려고 하는대요 시간을 정하기가 어렵습니다..그리고 어떤영상을 보니 지방을 때울려면 저강도(심박수50~60%) 아니면 고강도운동(심박수80%이상)을 하라고하고 중강도운동은 살빼는데 도움을 안준다고 하는데요.맞는말인가요??
골반 비대칭이나 어깨 비대칭인 경우 교정을 하고 운동을 하는 것이 좋나요? 아니면 피티나 운동중에 자세를 교정해가면서 운동을하는것이 좋나요 혹은 비대칭인 경우에도 어쨌든 피티를 받으면서 운동을 하는 것이 무조건 좋나요? 의사들은 비대칭 약간 있는걸로 치료방법은 없다고 말하는거같고 (10년전만해도 좀만 틀어져도 척추측만이라고 그러던 시절도 있었죠 요즘은 거의 그렇게 진단을 안내리는거같네요)운동을 하라고 하는데 운동도 그들은 잘 모르는거같고 암튼 약간의 골반비대칭을 위한 운동이나 방법이있나요?
질문 하나 해도 될까요? 제가 요새 더 나이 먹기전에 살좀 빼려고 운동중인데 .. 하루 유산소 30분 근력 40분 여유있으면 퇴근후에 유산소 1시간을 추가로 하고 있습니다. 최근에 칼로리 제한하면서 살이 좀 쭉쭉 빠졌는데요.. 고민이 하나 생겼는데 살이 빠진 자리에 탄력이 없고 좀 쳐지는 느낌이 있습니다.. 배나 가슴 이라던지 혹시 방법이 있을까요?
안녕하세요 ! 항상 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 운동지식이 부족한 저에게 좋은 선생님이 되어주셔서 정말 감사합니다 ^^ 이번 영상을 보다가 한가지 궁금한 점이 있어서 이렇게 댓글 남겨보게 되었습니다 ! 공복운동 시 액상과당을 활용하는 것이 도움된다고 알고있는데 무수결정포도당을 이용하는 것도 동일한 효과를 볼 수 있는지 궁금합니다 ! (예를 들어, 포카리 음료는 액상과당, 포카리 분말은 무수결정포도당 으로 구성되어 있는 것을 보고 궁금하여 댓글 남깁니다.) 감사합니다 !!
![[최고의 5분_엄지의 제왕] 다이어트에 좋다는 아침 공복 유산소 운동 약인가 독인가? MBN 220517 방송](/img/1.gif)
다음 영상은 스쿼트 피드백입니다🏋🏻♂️
또 궁금한 Q/A 있으면 댓글 남겨주세요💙
생리학 PDF 링크 들어가니까 페이지가 비어있어요 ㅠㅠ
스쿼트자세도 자세지만 스쿼트 하면 안되는 체형이 나 상태가 있을까요?(무릎이 아프거나 햄스트링이 짧아져있다던가) 스쿼트 많이해서 앞벅지 나오는게 잘못된 자세에서 비롯된게 맞을까요? 여성들은 아무래도 앞벅지 튀어나오는거 싫어하고 엉덩이 볼륨을 원해서 스쿼트를 하니까요ㅜㅜ핏블리로 스쿼트 정복 하고싶네요 자세한 영상 부탁드려요 감사합니다.
스쿼트 질문입니다. 보통 라운드숄더가 있고 골반경사가 있는 분들은 스쿼트전 스트레칭이 정말 중요하다고 알고있는데요, 스쿼트 전 근육을 충분히 풀어줄수 있는 스트레칭 방법과 스쿼트 후 근육의 피로도를 낮추기 위한 스트레칭 방법을 알고싶습니다
스쿼트 자세가 늘 엉망이라 스쿼트 없이 하체운동을 하면 안되나요?
안녕하세요 현재 제 운동패턴이 좀더 특이해서 질문드립니다. 현재 18시 퇴근후 18~20시 테니스를치고 운동끝나자마자 단백질쉐이크를먹고 21~ 22시 30분까지 운동 진행 후 저녁을먹고있는데요.
12시에 점심을먹는데 21시 공복 헬스는 아닌거 같아 이렇게하고있는데 더좋은 패턴이 있을까요? 예를들면 17시 단백질쉐이크와 간단한 음식 후 20시 테니스종료 후 바로헬스라던지
답변해주시면 정말 큰도움될것같습니다 감사합니다.
대학생 딸덕분에 구독하는 중년 엄마에요...키작녀 스쿼트운동으로 많이 도움받았는데, 50세 이후 중년부모님들을 위한 연령별 운동법 좀 부탁드려요...그리고 어느덧 핏블리님 책 두권 소장하고 있네요.^^
저도요~~ 40대 중반인데 코로나 전과 체력이 정말 많이 달라요. 연령별 운동법이 절실한 것 같습니다. ^^
안녕하세요!! 아래 3개 영상 만들어 놨어요💪🏻 추가로 제작해 보겠습니다 🙂
ruclips.net/video/Cf6JKO-bj00/видео.html
ruclips.net/video/k9OQKo_4-sI/видео.html
ruclips.net/video/5V7gmWrWMLs/видео.html
1. 3시에 먹을 수 있는 간단한 간식은 어떤겅 말씀하시나요?
바나나1개, 두유1개 정도? 도 가능한가요?
2. 예전영상엔 공복운동 시 과당음료 먹으라고 하셨었는데
그냥 물만 먹는게 맞나요? 아님 물마시고 과일주스 하나 더 마시는게 낫나요?
8:27 영상에 박재되었다💙
일찍가서 1등으로 1시간 기다린 보람이있던 하루😏
안녕하세요. 몇년전 부터 늘 잘보고있습니다.제가 요즘 희귀병 때문에 운동을 합니다.잘하고 있는건지 봐주세요..
아침(07:30) : 핫식스 더킹 흰색 355ml 한캔 마시고 출근
점심(12:10) : 현미밥 200g 브로콜리 찐거 100g 닭가슴살 120g 김치 조금
운동전 (8:20) : 핫식스 더킹 흰색 355ml 한캔, 공복 유지 및 런닝 에너지용
운동 : 9:30 ~ 10:00 또는 10: 30 (5분 달리기,1분 걷기 - 35분 반복을 1~2회 사이클)
저녁 : 10:30 점심 메뉴와 동일
178cm 102kg 골격근량 40kg 체지방량 30kg 체지방률 29% 정도 나옵니다..
마른체형을 위해 평일,주말 매일 이렇게 하는데요..잘 하고 있는걸까요?
좀 도와주세요 ㅜㅠ 크론병 때문에 몸무게를 줄여야해서요..
빠르게 감량하고 싶습니다ㅜㅜ
너무좋은정보입니다!!! 감사해요
핏블리님 인상이 너무 선해서 걍 호감임ㅋㅋ
점점 운동 하면 할수록 자연식이 좋은거 같음 아침에 항상 밥 반주먹 + 고등어구이 작은토막 이나 삶은 계란 하나 먹고 감. 그럼 펌핑 잘 옴. 합성 영양소는 췌장이랑 간에 안 좋다는 느낌이 빡 옴
공복 운동 시 4:07
좋은 정보 두 분 너무 감사드립니다 😊
이 영상을 통해 공복 유산소 운동이 건강에 어떤 영향을 미치는지 깨달았습니다. 아침에 공복 유산소 운동을 하고 나면 더 활기찬 하루를 보낼 수 있어 개인적으로는 도움을 많이 받았던 것 같습니다.
고맙습니다 ❤❤❤
핏블리님 3년전 영상에서는 아침공복운동시 간과 콩팥에 안좋다고 하셨는데 이 영상에서는 물만 먹고 바로 해도 괜찮다고 하네요
어떤게 맞는 말이죠??
운동 강도에 따라 다릅니다
어후.. 다행이다ㅎㅎ 아침에 공복운동하고 있는데 제 체력이나 근력 수준으로는 고강도를 할 수 없기 때문에 쓸데없는? 걱정이었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
책 사인회에서 직접 본 핏블리님은 생각보다 치즈볼을 덜 드신 것 같아요!! 뭔가 근육통통?? 이제 곧 Q&A 영상도 나오겠죠?ㅎㅎㅎ 기대하겠습니다!!
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ선배님!!
네네 다음편도 곧 올라옵니다 💙
정말 유용한 영상입니다!
내가 봤을땐 여기분들 이미 이론은 빠삭하실듯...맛있는것도 많고 운동습관이 어려워서 문제지 ㅠ다이어트 화이팅!
ㅋㅋㅋㅋ솔직히 이론은빠삭 근데 행동력이 어려움...ㅜ
운동이 '필요하지만 안하는' 사람이
시청층의 절대다수이다보니
"이거를 운동에 바로 적용해봐야지" 보다는
재미+교양 목적으로만 시청하는 게
편할 것 같음
정말 운동을 하고 싶으면
운동동기부여 영상을 보는 게 낫다고 생각함
@@오버워치재밌어 근데 동기부여영상도 뭐랄까
하고자하는 의지의 불씨가 조금이라도 남아있는 사람한테나 큰 불 일으키는데 도움되는 듯ㅋㅋㅋ
@@CHAkante 그렇네요 다 타버린 재 위에
장작 올려봐야 의미없긴 하죠
이론 빠삭한 BJ치즈볼도 못빼는 다이어트..
제가 하루에 새벽에 1시간운동
오후3시나 밤9시반에 1시간 이렇게 두번 운동하는데 고민했던게 해결되었습니다 ! 감사합니당 !~~
고민이 머였나요?
공복운동 4:00
너무 예의 바르시고 항상 한결 같이 좋은 정보 나눔 해주심에 감사 드립니다 ^^ 블리님 덕에 몸고 좋아 지고 있습니다 감사합니다 핏블리 님과 블리님 팀분들 항상 행복 하세요 ~ (__)
발목과 무릎이 많이 좋지 않은데 하체운동은 어떻게 해야할까요?
스쿼트나 머신운동을 할때는 불편한점이나 통증이 없는데 하고 나면 다음날 걷는게 불편할 정도입니다.
핏블리 무릎
아침 공복 운동 시 기상 직후 빠르게 갈것, 충분한 수분섭취 및 카페인 당류 부스터 bcaa
공복운동(유산소급이나 약한 운동) 전 물만 마시고, 운동 후 탄수/단백질 섭취
왕팬입니다 대표님 세종에도 함 와주세요~~^^ 예압 베이비!
형님 오늘도 푸근하시네요
☆공복 운동전 (과당 쥬스, BCAA)
(스포츠 음료)
(카페인 에너지 드링크)
☆운동후 소화빠른 저녁식사 추천 음식
(흰쌀밥, 흰식빵... ???)
( 달걀 하얀부분 )
( 유청 단백질 WPC인가요??)
☆취침전 저녁에 소화가 더딘음식
(기름진 음식 )
(섬유질 많은 야채...???)
( 통곡물 )
몰랐던 내용은 오늘부터 실천해봅니다.^^
러블리😍 핏블리👍
다들 아시잖아요 적게 먹고 많이 움직이세욥
어...운동시간과 취침시간이 가까우면 잠들기 어려울 수 있다니...! 저는 운동하고 바로 기절하더라구용😂
모야 방금 핏블리가 2년전에 올린 공복운동 하지말라는 영상 보고왓는데 여기서는 또 공복에 운동하라고 하네 머지 머지 혼란
핏블리 공복운동 시리즈 다 보기!!
저는 미국에 살고있는 중년 아줌마인데여 처음 뎃글 남겨여,혼자서 유투브보면서 운동 한지 근 2년 넘었는데요
요새 근육만들기를 하다 좀 주춤하고 있답니다 혼자 운동하려니 너무 힘드네여
항상 공복운동에 대해서,운동후 식사에 대해서 확실하게 알고 가네여 감사합니다
다음번 스퀴트 영상도 기대되네여 요새 더운데 항상 건강 조심 하시고요
저도 한국에 있으면 책 사서 사인회 갔을텐데 아쉽네여.항상 영상 잘 보고 있습니다 감사합니다.
제가 미국으로 날라갈게요 선배님!! 화이팅
영상 너무 잘봤습니다 ㅠㅠ
궁금한게 하나 더 있습니다-!
아침 공복으로 운동 직후에 유청단백질을 섭취하고 1시간 뒤에 탄단지 식사를 하는 게 더 효율적일까요?
아니면 유청단백질은 생략하고 1시간 이내 정도로만 음식을 섭취해도 무방할까요?? ㅠㅠ 알려주세요~~~~^^
운동 후 짧은 시간내에 식사를 가진다면 따로 단백질 드시지 마시고 그냥 식사만 해도 충분합니다.
보충제 생략하고 1시간뒤에 드셔도 충분합니닷!
@@fitvely 감사합니당❤️
@@kimjin9805 감사합니당👍🏻
싸인회를 하다니..싸인회른 하다니..ㅜㅜ 지방인(경주싸람)들은 웁니다..ㅜㅜ
정말 제목 그대로네요
공복운동 잘 하고 있는건지....
저녁을 안 먹기 때문에
아침운동때 까지 공복시간이16시간 정도 되기에
운동 할 때마다 잘 하고 있는건지..
매일 매일이 물음표네요
단순당을 마시고 운동하니
괜찮겠지요?^^V
오른쪽에 최준님 섭외는 어케하신건가요 ㄷㄷ 역시 핏블리
유청 단백질 (whey protein) 많이 자주 먹으면 간과 신장에 안좋을수 있다고 하던데. 그리고 유청 단백질도 질적 차이가 다양한데 고급을 사서 먹는게 좋음.
근육량과 체지방율이 높은 과체중인데 근손실을 생각하지 않고 탄수화물을 최대한으로 제한하고있어요. 근데 저같은 상태여도 근손실을 방지하기위한 탄수화물 섭취 단백질식단을 해야하나요? 주변에선 키토제닉을 추천하더라구요 ㅠㅠ
제 짧은 지식으로는 근손실 방지 다이어트를 하시려면 기간을 최대한 길게 잡고 야금야금 체지방을 빼야하는데 단기간으로 빼신다면 근손실은 어느정도 감수 하셔야 할거에요.. 그리고 탄수화물은 당일 섭취목표 칼로리의 40%정도 복합탄수화물로 섭취해주셔야 근육성장에도 더 도움이 될거에요. 키토제닉 식단은 사람마나 케바케이긴 하지만 오래 지속하기 힘들고 식단구성에 돈이 상당히 많이 들어가서 포기하는 경우도 많더라구요.. 키토제닉 관련 정보는 영상이 많긴해서 한번 찾아보시고 선택하심이 좋아보입니다.
@@야백-o6k 감사합니다 장기전이였군요..
@@정짐-o7p 아 달에 1…2키로라니 ㅠㅠ
과체중이시면 점심은 일반식 하시고 저녁에는 운동후 단백질+야채 식단으로 하시면 되요 도리어 탄수화물을 제한시키면 근손실도 심하고 일상생활도 힘듭니다. 도리어 잘 안빠질때도 있습니다.
공복 유산소 좋다는게 남자 기준이고
여자는 운동하기 전에 탄수화물이 저장되어있으면 몸에서 탄수화물보다 지방층 소비를 먼저 진행해서 오히려 식사 후 운동이 좋다는데
뭐가 맞는 걸까요?? 전 개인적으로 시간이 아침밖에 없어서 공복 운동밖에 할 수가 없는데 몸에 무리가는 걸까봐 걱정됩니다..!
무슨 뜻인지 이해가 안돼요 ㅠㅠ
당뇨환자 혹은 당뇨전환자도 아침 공복운동시 액상과당 먹고 운동해도 될까요?? 바쁜 직장인이라 30분 근력운동만 합니다. 😢 당뇨전환자라서 고민입니다.
아침 공복운동에 관한 답변은 몇년전 핏블리님이 말한거랑 차이가 좀 크네요. 간이나 장기손상까지 온다고 하셨었는데...
안녕하세요! 운동 영상 잘 보고 있습니다ㅎㅎ 혹시 댓글 보길까 싶어 댓글 남겨요 :)
저는 수험생이라 거의 자정이 되어서야 집으로 돌아오다보니 운동을 할 수 있는 시간이 아침밖에 없는 상황입니다. 제 몸은 체지방은 많고 근육은 적은 마른 비만형이고, 근증량을 우선하는 게 맞다고 생각해서 아침에 공복으로 근력운동을 했었어요. 그런데 아침에 하는 근력운동은 다른 시간댜에 하는 근력운동보다는 근성장 효과가 떨어지는 것 같더라구요. 그래서 아예 체지방 감소로 목표를 바꿔서 유산소를 해야할지 고민 중인데 아침 운동은 어떤 걸 하면 좋을까요?
그리고 핏블리님께서 아침 공복운동시에 액상과당을 활용하시는 걸 추천해주셨는데 이건 체지방 감소 목적 유산소와 근성장 목적 근력운동 모두에 해당이 되나요? 체지방 감소가 목적이라면 액상과당 없이 물만 마시고 하는 게 좋은지, 운동구분 없이 액상과당을 활용하는 게 좋은지도 알려주시면 감사하겠습니다! :)
헬스장 다니기 시작하면서 영상 정말 열심히 보고 있어요 가사합니다😊😊
Nice 👍👍👍
현재 '기상 - 공복 운동 (근력 30분, 유산소 1시간) - 아침 식사' 이런 순서로 운동을 하고 있습니다.
여기에 추가로 해독주스를 마셔보려고 하는데 혹시 어느 타이밍에 해독주스를 먹는 것이 가장 좋을까요?
해독주스도 보통은 기상 후 공복에 먹으라고 하는 경우가 많더라구요.
그런데 식사 후에 운동을 하는 것이 효과도 떨어질뿐더러 안 좋다고 알고있는데
해독주스도 식사는 아니지만 그래도 운동에 방해되지는 않을까 궁금해서 질문드립니다.
엉뽕 만들고 싶은 40대 중반 여성입니다(키161/체중49). 핏블리님 영상이 동기부여가 되어서 이제 운동을 시작하려고 합니다. 배와 옆구리살을 빼고 엉덩이 근육을 키우는게 목표인데요. 워낙에 빵순이라ㅠ 빵을 끊지 않고도 가능할지 모르겠어요. 아침 유산소를 안하고 오후 웨이트만으로 뱃살감소+엉덩이 근성장 둘 다 잡을 수 있을까요?
선생님
20년째 고기집 운영하는 40대 아재입니다
제가가게일로 만성허리 염증으로
고생인데 만성 소화불량 등
격렬한 운동같은 건 사실 못하구요
비만도 아니구 정상체중 이구
건강 목적으로만
요즘 퇴근후
식전에 스쿼트 100개 종아리 운동100개
상체 운동 아령으로3부위 15회씩 3세트
무리안하는정도로만 30분정도
하고
역류성식도염 소화불량등이 있ㅇ니
식후에 동네 빠른걷기 운동
40~50분정도
격일로 운동한날 다음날은휴식
이렇게 2주째 운동 중인데
허리통증도 조금씩 나아지는것같고
식후 걷기를 하니깐
더 부룩 한것도 조금 없어지는것 같은데
건강목적으로
이렇게 쭉 운동해 나가도
괜찮을 까요
혹시 공복 섭취하는 과당으로 호박즙도 괜찮을까요? 공복에 엄청난 고중량 웨이트는 아니고 머신 같은 경우는 원판 안 끼우고 레그프레스나 팔운동 스쿼트 + 유산소 30-50분 합니다
그럼 3시에 간식 못먹는 사람은 몇시간 후에 운동하라늠거죠..?
본인 기준으로 점심 식사 3시간 이후
야근으로 인해 공복상태로 밤 11시쯤 운동을 하고 있는데요.. 그럴때마다 운동 후에 무언가를 먹을시간도 없이 바로 취침에 들어가는데 자기전이라도 식사를 하는게 좋을까요..? 소화될때까지 기다리기엔 취침시간이 짧아 질문드립니다😢
그냥 운동중에 bcaa나 스포츠 음료 드세요.
카제인 보충제 드시고 주무세요
저도 그 시간쯤에 운동하고 1시쯤 잠드는데
카제인 보충제가 최고임
답변감사합니다ㅠㅠ 참고해야겠어요!!
조언을 구하고 싶습니다.
저는 올해 46세 아재인데요,
결혼 초기에 10kg이 넘게 찌더니 지금은 그나마 유지하려고 노력하는 수준이에요. 180cm/86kg인데, 한달 전부터 아침 6시부터 약40-50분정도 런닝을 하는데 몸무게가 전혀 줄지를 않아요 ㅜ.,ㅜ 제가 비교적 상체가 더 살이 잘 찌고 잘 붓습니다. 배가 볼록하진 않은데 피하지방이 많은거 같아요. 운동을 어찌 하면 좋을까요? 도와주셔요~
러닝만하시니깐 그러시죠... 덜드셔보세요
오전 6시에 운동 할건데
운동가기전 오트밀 먹고 운동해도 될까요?
단백질쉐이크는 언제 먹는게 효율적일까요?? bcaa가 함유된 더단백쉐이크 먹으려고하는데 아침공복운동 중 먹어도 되나요?
3시에 간식을 먹을 수 있는 직장인입니다! 근데 궁금한게 퇴근시간은 보통 6시를 뜻하는 건가요?6시에 마치고 바로 운동 ㄱㄱ인가요? 제가 퇴근시간이 이른 직종이라...
퇴근하고 바로 운동하러 가라는거 같아요 직장마다 퇴근시간 다틀리니까요
저는 20년 넘게 아침을 안먹었어요.
최근 코로나 시국에 운동을 못하면서 매일 저녁을 혼술로 먹다보니 살이 10키로 정도 쪘는데요.
2주전부터 PT끊어서 살도 좀 빼고 근육도 좀 만들어 볼려고 하고있습니다.
점심은 회사 식당에서 쌀밥 반공기에 고기, 나물 반찬을 주로 먹을려고 하고 있습니다.
현재 운동은 점심먹고 공복에 저녁6시부터8시까지 운동하고(PT50분, 런닝머신 45~60분) 저녁을 9시정도에 현미밥130g, 닭가슴살100g, 샐러드 정도로 먹고 있습니다.
운동하면서 배고픔은 아직 못느끼고 있습니다.
여기서 질문
1. 아침을 먹는게 도움이 될까요? 먹는게 좋다면 차려서 먹을 여건이 안되 프로틴 음료를 먹어야 할거 같은데 괜찮을까요?
2. 운동 2시간전에 간식을 섭취할수는 있는데 운동후 저녁을 먹게되면 평소 먹는량보다 많은데 어떻게 하는게 좋을지 고민입니다.
도움좀 부탁 드립니다.
당뇨병같은 질환을 갖고 있는 사람은 식후 운동을 추천해주시는데 이러한 경우는 어떻게 운동을 해야하는지 추천 부탁드릴게요.
식후 30분 가벼운 걷기나 산책 정도가 적당합니다.
2등 따악 드갔네이이이잉
핏블리님 질문드립니다!
우선 계획은 기상 후 물 500ml 섭취 -> 바로 운동하러 출발하면서 부스터 섭취 -> 운동 후 바로 보충제 섭취 -> 보충제 섭취 시점 이후 약 30분에서 1시간 뒤 식사 예정입니다.
1. 기상 후 운동 시작까지 약 30분 정도가 걸린다고 가정하면 가기 전에 설탕물은 어떻게 생각하시는지와 크레아틴을 섭취하는게 좋은지 만약 크레아틴을 섭취하는게 좋다면 설탕물을 마실 때 같이 복용할 지 아니면 부스터에 같이 복용할지 조언구하고싶습니다!
2. 운동 중 bcaa나 스포츠 음료를 추천해주셨는데 설탕물은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다!
엇 얼마전에 집올라가다가 덩치 좋은분 내리시길래 와 했는데 핏블리님이셨구나
영상 감사합니다
직장인인데 홈트린이로 요즘 식단에 너무 고민이 많아 질문드립니다! 답변 주시면 정말 감사합니다 !
아침에는 바빠서 식사를 못하고
점심 식사 12시 ( 현미밥 100g, 닭가슴살 200g, 야채)
오후 4시 ( 현미밥 100g, 계란 3개, 야채)
퇴근 후 운동 (저녁 8시 ~ 9시)
운동 30분 후 (마이프로틴 밸런스 프로틴 _ 이건 핏블리 님이 추천해주신 탄단이 들어있는걸로 주문했어요)
이렇게 하면 괜찮을까요?
평소 먹는 양보다 너무 많아서 살이 찔까봐 조금 걱정이 되기도 하네요.
아! 그리고 운동 시작하고 식사량은 비슷한데 몸이 부어보이고 체중이 증가했어요.. 일시 현상일까요?
글이 길어졌네요. 매일 영상만 보다가 처음으로 댓글 달아봅니다. 늘 좋은 영상 감사합니다 :)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동강도에 비해 과도한 탄수 ;;
전날 저녁 식사가 오후 6시 정도면(충분한 음식 섭취) 오전 8시 공복 운동 시 너무 긴 공복 상태 일까요?? 물만 섭취하고 운동해도 되는건지 궁금합니다!!
아침 공복 웨이트 운동전에 부스터를 마사는건 어떤가요??
운동하는 능력이 거의 0에 수렴하는 여성입니다...과도한 다이어트는 아니고 그냥 천천히 여유롭게 뱃살 하체살 빼려고 홈트하고 있어요.
하는 운동은 유산소 30분 -> 홈트 뱃살/하체 운동 1~2시간 -> 쿨다운 하는 루틴으로 진짜 뭘 하긴해? 수준의 저~중강도인데요..
자고 일어나서 점심 먹기 전에 공복 약 12시간~ 이상일 때 운동하고 식사하는 때도 있고 주로 점심 먹고 5~6시간 이후에 운동하고 샐러드+닭가슴살 이렇게 간단하게 먹고 3~5시간 이후에 자는데
탄단지를 꼭 챙기라고 하셔서,,, 밤에는 야채 먹지 말라고 하시는데 야채를 먹으면 안되는 이유가 있나요?
그리고 다른데서는 운동 후 1시간 정도 후에 식사를 해야 식사를 해도 살이 덜 찐다고 하는데... 여기선 30분 이내에 먹으라고 되어있어서,,, 어떤게 맞는지 모르겠어요...
그리고 운동하면서 수분 섭취하는데 콤부차 마셔도 되나요... 미지근한 물 먹는 날도 있는데 콤부차를 더 자주 마시는데요, 생각해보니 콤부차가 약간 미초같은 느낌이라 공복에 괜찮나 싶어요
야채같은 경우는 식이섬유가 풍부해서 소화가 느리기때문에 저녁 늦게 드시지않는것이 좋습니다
안녕하세요.영상보고 질문드립니다
아침공복유산소후에 탄.단.지 식사를 하라고 했는데요.
아침운동끝나고 식사한후 다음식사시간간격을 어케 맞춰야하나요?식사와 식사사이 시간간격을 4시간 또는 5-6시간으로 설정하라는 영상을 봤거든요.그런영상들 정보대로라면 아침공복운동을 하고 아침식사를 하고 다음 점심식사시간 간격까지 맞출려면 새벽에 일어나 운동하고 아침을 먹어야하는건대요..그렇게하기엔 어려움이 있는것같아서요.그리고 저녁식사를 하고 운동할시 몇시간후에 운동을 해야하나요?다이어트 목적이라 아침공복유산소랑 저녁엔 근력+유산소 합친 홈트를 따라할려고 하는대요
시간을 정하기가 어렵습니다..그리고 어떤영상을 보니 지방을 때울려면 저강도(심박수50~60%) 아니면 고강도운동(심박수80%이상)을 하라고하고 중강도운동은 살빼는데 도움을 안준다고 하는데요.맞는말인가요??
자꾸 저강도 고강도 나누시는데 아침기상후는 거의 고강도라고보시면됩니다
물먹고 웨이트? 운동되요? ㅋㅋㅋ
에너지가 남아도는 오후 늦은저녁에 운동가더라도 더나은 퍼포먼스를 위해 부스터먹고 가는현실인데
아침 공복운동을 물어보는 대부분은
아침잠쪼개서 운동하기에 간단한식사도못하고 운동가는상황일때를물어보는거에요
부스터를 바로먹는건 위에부담을줄수있기에 포도당21그램정도먹고 5분정도후에 부스터드시고 운동후 식사 아님 식사못하심 프로틴드세요
운동 직후 당 섭취를 과일로 해도 괜찮을까요
바나나 포도 이런거요 과일은 과당이라 매커니즘이 좀 다른거로 아는데 ㅠㅠ
아침 공복운동 직후 과일이랑 프로틴 소세지 아침으로 먹습니다
핏블리님 영상으로 많이 도음 받고 있습니다~ 감사합니다~
헬린이 중 헬린이of 헬린이인데 보통 초보자의 경우 근력운동은 하루씩 쉬는 시간을 두고 해야하는걸까요????
와이드 스쿼트할 때 고관절이 아픈 느낌이 드는데 뭘 잘못하고 있는 걸까요?ㅠ
아침운동전에 프로틴 한잔은 괜찮을까요?..
운동이 밤 11시에 끝나고,
밤 12시엔 자야되는데(06시 출근)
운동 끝나고 항상 탄단지 식단하라고 하시는데, 바로 자야되는 입장이면 그냥 자도 되나요?
그러게요 이 질문을 했는데 영상에서 대답이 상당히 애매하네요... 무조건 그게 중요하긴한데 자기전에는 비추천한다니 그러면 먹지말고 자라는걸까요...?
@@박준성-m5g 네 제가 피곤해서 이해를 못한건가 답변을 애매하게 해주신건가 헷갈려서 댓글 달아봤습니다..ㅠ
ㅇㄷ
선수가 아닌 이상 보통은 소화흡수율이 낮은 음식들로 충분히 영양을 섭취하고 그냥 자면 됩니다.
그땐 흡수빠른 영양소로!
골반 비대칭이나 어깨 비대칭인 경우 교정을 하고 운동을 하는 것이 좋나요? 아니면 피티나 운동중에 자세를 교정해가면서 운동을하는것이 좋나요 혹은 비대칭인 경우에도 어쨌든 피티를 받으면서 운동을 하는 것이 무조건 좋나요? 의사들은 비대칭 약간 있는걸로 치료방법은 없다고 말하는거같고 (10년전만해도 좀만 틀어져도 척추측만이라고 그러던 시절도 있었죠 요즘은 거의 그렇게 진단을 안내리는거같네요)운동을 하라고 하는데 운동도 그들은 잘 모르는거같고 암튼 약간의 골반비대칭을 위한 운동이나 방법이있나요?
11시30 ~1시30분 쯤 사이 식사후 중간에 챙겨 먹지 하는데요, 6시~7시 쯤 운동가면 웨이트 후 유산소 해야될까요? 아니면 유산소만 할까요?
공복운동전에 꿀물 마시라고 하셨는데
그냥 가격이 싼 사양 꿀로 꿀물 타마셔도 될까요?
된다면 먹는 양도 궁금합니다
질문 하나 해도 될까요? 제가 요새 더 나이 먹기전에 살좀 빼려고 운동중인데 .. 하루 유산소 30분 근력 40분 여유있으면 퇴근후에 유산소 1시간을 추가로 하고 있습니다. 최근에 칼로리 제한하면서 살이 좀 쭉쭉 빠졌는데요.. 고민이 하나 생겼는데 살이 빠진 자리에 탄력이 없고 좀 쳐지는 느낌이 있습니다.. 배나 가슴 이라던지 혹시 방법이 있을까요?
아침에 공복수영(자유수영 약 30분~) 후 출근하는 직장인입니다. 아침식사를 원래 안 먹는데 수영 후에 간단히 먹어서 양질의 단백질, 탄수화물을 보충할 음식이 있을까요
보통 6~7시쯤에 달가슴살+계란 채소 등등 적당히 먹고 11~12시쯤 잠을 자는데요
그리고 아침 7~8시쯤 가몁게 40~50분정도 유산소 를 하는데
이러면 체중감소에 도움이될까요?ㅠㅠ
공복운동후나
전체적으로 운동한다음 약 1시간뒤? 식사하는게 좋은거죠?
저녁식사가 10시 전후이며 새벽까지 일을하고 오후1시쯤 눈 뜨자마자 운동을 가는데 공복시간은 12시간 이상이에요. 이럴때 운동가기 전 오렌지쥬스 또는 bcaa 둘중 하나만 섭취하면 되나요??
4:45 아침운동 2 근력운동 ☞ 유산소운동으로 설명과 다르게 표기되었네요
근데 내 몸은 고도비만이라 그런지 모르겠는데 배가 고프면 아프더군요... 칼로 위를 도려내는 듯한 통증이... 힘드네요 ㅠ
원래 배고프면 배가 조금 아프지 않나요?
@@minjaepark8578 다른 사람이 겪는 공복 강도는 잘 모르겠는데... 너무 아파서 허리가 안 펴질 정도로 허리가 굽어져요ㅠ 다 그런가요?
제가 20시간 정도 공복 상태를 유지한 적 있었는데 그때 날카로운 복통이 있었어요. 생리통은 좀 둔탁하고 묵직한 통증이 오는데 그거랑은 좀 다르더라구요.
위궤양이 아니면 심한엄살...
저두 공복이 되면 진짜 통증이 심해요~ 그래서 절대 심한 공복상태를 만들지 않아요...그냥 조금씩 여러번 규칙적인 식사 습관을 만드시는게 좋을것 같아요!
핏블리님! 아침에 필라테스 가기 10분 전, abc 주스 100ml 정도 마시고 가면 충분한 에너지 공급이 될까요?
식이섬유가 많은건 운동 후 먹기!
공복에 bcaa말고 크레아틴은 어떨까요
공복운동 할때 두통이 와요 그래서 매번 공복운동할 엄두가 안나요 그리고 예전에 다른영상에서 액상과당 쥬스 마시고 하라고 하셔서 했지만 바로 두통이 ㅜ 왜그런건지 알려주실수 있나요?
아니 진짜 너무 궁금한건데 형 팔에 전기 흘러?
애플워치 차고있는 장면 나올 때마다 충전중이네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
체중 감량을 목적으로 간헐적 단식을 한다고 아침 11시 이전 까지는 금식을 하는데요
기상 후 6~7시 공복운동을 하고 11시 이후에 음식섭취나 단백질 보충제 섭취도 괜찮을까요??ㅜㅜㅜ
간혈적단식하는경우
저녁을 안먹습니다.
아침공복시 근손실이 없을지?
썸네일 화살표 반대로 됐어요 편집자분 실수하신듯
공복유산소후에 저녁에 웨이트 유산소를 하루에 같이 동반해도 되는걸까요? 살이 급격하게 쪄서요 코로나때문에
네 괜찮아요!
12~13시간공복후 운동 1시간 어떤가요...
다른건됬고 핏블리님 다시 몸만드는거 보여주심안되여??
야간 근무 끝나고 자기전에
웨이트를 하는데
먹고 바로 자기도 힘들어서
보충제 먹고 바로 자도 괜찮나요?
핏블리 야간근무
그냥 이론다 필요없고...
적당히 먹고 운동 빡세게 하면 살 다 빠집니다..
책이 없다고뜨는디
안녕하세요 ! 항상 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 운동지식이 부족한 저에게 좋은 선생님이 되어주셔서 정말 감사합니다 ^^
이번 영상을 보다가 한가지 궁금한 점이 있어서 이렇게 댓글 남겨보게 되었습니다 !
공복운동 시 액상과당을 활용하는 것이 도움된다고 알고있는데 무수결정포도당을 이용하는 것도 동일한 효과를 볼 수 있는지 궁금합니다 !
(예를 들어, 포카리 음료는 액상과당, 포카리 분말은 무수결정포도당 으로 구성되어 있는 것을 보고 궁금하여 댓글 남깁니다.)
감사합니다 !!
공복이면 시간은 상관없나요?
고.정
3:59
근데 공복으로 근력운동하면 근손실 와서 비추 하던데 맞나요 ..?
퇴근 7시
운동 7시 30분 ~ 9시
저녁 9시 30분 ~ 10시
취침 새벽 1~2
퇴근 7시
저녁식사 7시 30~40분
운동 시작 8시 30~40분
운동 끝 11시
취침 1~2
둘중에 뭐가 낫나요?
둘다 해보시고 결정하세요 둘다 장단점이잇습니다 개인적으로 1번, 퇴근전 한두시간 전에 간식 추천^^ 2번일경우 수면장애 발생가능성 있음
@@barim83 1번 저녁식사로 닭가슴살 고구마 이런식으로 먹으면 될까요??
아침 8시 공복유산소
9시 식사
간식안먹음
오후 3시 bcaa 섭취후 운동
운동 후 5시 식사
오후 9시 식사
이렇게 루틴하고있는데 맞을까요
공복 운동 전에 시럽이 많이 들어간 커피는 어떨까요? 시럽이 액상과당의 역할을 할까요?
평상심이 근육이다
뭐야... 형사인회 언제했어 ㅜㅜ
공복에 유산소부터하고 무산소를 하게될 경우는 어떻게되나요?
시간관계상 이럴수밖에없네욤