근비대 프로그램 GVT 10X10 안내편
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #GVT #10X10 #근비대프로그램
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세계적으로 유명한 근비대 프로그램
GVT 10X10의 프로그램 안내편입니다.
다음 영상으로는
프로그램의 진행 방식에 대해
업로드 하겠습니다.
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![근비대 프로그램 GVT 10X10 진행방식편 [10X10VS10X5 논문 확인]](http://i.ytimg.com/vi/fT9s0FOeVuc/mqdefault.jpg)
![근비대 프로그램 GVT 10X10 진행방식편 [10X10VS10X5 논문 확인]](/img/tr.png)
![결과로 보여주는 초급자용 운동 프로그램 [GZCL]](http://i.ytimg.com/vi/HEPyzAOcyTk/mqdefault.jpg)
![스포츠생리학자가 만든 30-10-30 벌크업 루틴 [기겁을 합니다 그냥]](http://i.ytimg.com/vi/9ZBGYv_795k/mqdefault.jpg)
2편 진행방법과 10X10VS10X5의 논문에 관한 영상 업로드가 완료됬습니다!
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월 수 금 이 아니라 월화 목 으로 분할한 이유가 있을까요?
@@spider1056 gvt 할때 보조세트도 1rm의 60% 무게로 진행하는건가요?
확실히 한번만 증량가도 확실히 성장합니다
벤치프레스 1rm 110 에서 3,4개월가량정체됬었는데
좀무리했지만 70kg로 10x10 진행하고
다음에 75kg로 10x10 진행했습니다
그후 경험하고자 했던거라 다시 원래하던 5x5로 넘어가봤는데 세트적 근지구력이 안되서 80kg로 5회수행하던것이 바로 90으로 가능해졌고 한달만에 100으로도 수행가능해졌습니다 당연히 8회~12회로가는
중량도 80kg 로바뀌였구요
현재 벤치프레스 1rm 130kg로 성장했고
넓은 어깨프레임에 파워리프팅식으로 진행을 해서
중량에비해 채워지지못했던 가슴볼륨이 체감상
2배가량 상승했습니다
확실히 수행하는 부하자체도크고 평소 하지않던 운동이다보니 성장에도움을주는거같습니다 저처럼5x5로
진행하시는분들이 가끔씩 썪어서 진행해주시면 빠른 성장이 이루어질거같습니다
5×5,10×10하실때 다른 운동도 하셨나요??전 주6일하는데 월화수 5×5하고 수목금 50~60rm으로 볼륨운동하는데
영상들보면 운동이 정해져 나와서요
역시 주기화가 좋군요
정체기를 느끼고 이동영상 접한후 3주째 10x10 진행하고있습니다. 초보때처럼 근육통도 있고 알도배기고 기분이 좋습니다. 10x10 추천
gvt 할때 보조세트도 1rm의 60% 무게로 진행하는건가요?
이거 해봤는데 ㅈㄴ 하드코어함. 특히 스퀏할때 진짜 뒤질맛. 근데 나한테는 노력대비 별로라 접었음. 그리고 웬만하면 헬스장 사람없는 시간대에 하자.
?? 이거 효과보려면 탄지 조금 더 늘려서 잘 드셔야해여
차현종 님말도 맞는데 반대로 생각해보면 됨 사람많은 저녁시간 밖에 이용못하는 직장인이 님이라면 어떤 회원들 3,4명이서 번갈아쓴다고 저거 한다생각하면 2시간은 넘음
이런 경우 없다고 생각해도 한사람이 님이 하고 싶은 운동남았는데 이 운동을 한다면 휴식1분이란 가정하에(보통 폰보고 쉬느라 이정도 쉼)20분넘게 소요됨
님 마지막 운동이 그거였다면 미칠 노릇임
근데 심지어 딴 사람이 끝나면 제차례에요하고 오는 사람 있으면 그 운동 못하고 마무리해야함
차현종 님돈만 돈이 아니잖아요 ㅋㅋ 딴사람은 뭔죄임
@@city_till_Idie 님이 그럼 그 시간대에 헬스장 통째로 빌릴만큼 돈 내셈.
10x10할때 딱 8세트에서 진짜 현타 오지게옴 애들은 술먹고 놀고있는데 씨팔 내가 이걸 왜들고 있는거야... 집갈까 생각하지만 펌핑된 근육들을 보면 오르가즘 느끼면서 바로 세트 들어감 ㅇㅈ????
ㅇㅈ
ㅆㅇㅈ
그쵸 졸라 힘들다가도 펌핑된 나의 아름다운 근육의 터질거 같은 모습을 보면 다시 한세트만 더 하게되죠.
쌋다
ㅇㅈ
제가군대에서 이걸로 68에서 80까지 키웠습니다. 지루하지않게 쉬는시간을 짧게가져가는게중요합니다
체중이요?
@@Blue-js2lj 체중에근육비율이더크죠 지방얼마나된다고
1~4세트 : 뭐야 이게 운동이됨?
5,6세트 : 오 자극이 좀 가는데?
7세트 이후 : 하나..두우울 세에 아 ㅅㅂ
4세트 까지도 못갔어요 1세트에서 짐 챙깁니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ7세트 이후 : 이정도면 된거같은데..슬 집에갈까;;ㅋㅋㅋ
4세트 넘어가는순간 근성장마려운게 아니라 그냥 눕고 싶은데 헬창력이 부족한건가
6,7부터 지옥시작
9세트 : 살려주세요
마스크 쓰고 스쿼트랑 데드10곱10은 아무리 생각해봐도 지옥인데...안써도 쥬글듯 해여..
ㅇㅈ
와 올려주셨군요! 선리플 후감상. 감사합니다.
추가로....10x10(벤치. 스쾃. 풀업 세개만)한 세달 정도 했을때도 근비대가 있었고 여기서 알려주신 5x5로 세달 정도 했는데 5x5가 개인적으로 힘. 근비대 측면에서 효과가 컸어요. 물론 gvt할때는 이 영상처럼 세세한 디테일 없이 그냥 닥치는 대로 했었구요. 점진적 과부하 적용하며 다시 gvt도전해볼게요. (gvt도 5x5처럼 존나 힘듭니다)
gvt 할때 보조세트도 1rm의 60% 무게로 진행하는건가요?
gvt 할때 보조세트도 1rm의 60% 무게로 진행하는건가요?
계속 다른 운동으로 돌리는 서킷 운동과 같은 운동을 반복하는 세트운동의 차이점도 알려주실 수 있나요?
솔직히 저는 10×10은 아니지만 이완4초로 두달동안 운동법 바꿔서 진행했었는데요. 원알엠이든 5회수행이든 죽더라도 4초 이완을 지켰습니다.결론은 5분할 25세트씩할때보다 2달간 근골격 4키로 올랐습니다 ㅋㅋ헬린이라고 뭐 공격할수도있지만 그때당시 키185에 골격근49체지방 12프로 찍었습니다.
2년전 댓글이라 다시 보실지는 모르겠지만
각 부위별 무슨 운동 하셨는지 알 수 있을까요?
선생님 저도요!!
저도 알려주세요
이영광을 홍준표에게!
키 185에 골격근 49 체지방 12퍼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 운동의 타겟층은 엘리트 역도선수였다는것을 잊지마시길...ㅎㅎ
일반인들은 그냥10회5세트 하는게 좋죠
10x5로 주당2회 돌리는편이 휴식,볼륨,근성장 다 좋음
그럼 무게설정을 60프로로 하면 안되겠죠?
@@임영우-c6q 무게는 더 올리는 편이 좋을 거에요
@@임영우-c6q 전 1RM105에 75로 8x5로 합니다
@@finleychoi8035 휴식은 일주일에 며칠이나 줌?
ㅋㅋㅋㅋ프로그램 수행보다 주4일 휴식 지키는게 더 어려울듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헬창들 못참고 뛰쳐나가..
리얼ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게ㄹㅇ
ㅋㅋㅋ 3일 휴식은 불가능
24시간도 못 참겠어요 빨리 다음 날이 되었으면...ㅂㄷㅂㄷ
ㅗㅜㅑ 보기만해도 근섬유가 아프네요
오늘은 운동쉽니다
2:17 이거 김준호 프로님이 항상 강조하시는건데
최대수축 지점에서 바로 이완 시키는게 근섬유에 좀더 자극을 주는거라고 합니다.
김준호 마스터님은 이완보다는 신전이 맞다고 하시던데 아니였나요?
@@djc1054 보디빌딩관점에선 수축의 반대개념이 이완이라는 말보다는 신전이라고 표현하는게 맞다고 하셨죠
@@이종민-t5j 맞네요
gvt 할때 보조세트도 1rm의 60% 무게로 진행하는건가요?
해볼까! 하다가...
이완 4초에... 다시한번 생각해보자...
ㅋㅋㅋㅋ
빡센데로 느는거임 근육은
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도
@@bk3634 저렇게 빡세게는 못 하겠어요 !
다시 생각해보기..메모메모..
가벼운 무게로 시작하더라도 세트 뒤로가면 에너지가 딸려서 1. 자세를 무너뜨리고 서라도 다른부위에 힘을 보태서 개수를 맞추느냐 2. 할수 있는데 까지만 해야되냐가 고민일거임. 그래서 걍 이렇게 안함
중요한건 반복불능(정확한 동작으로 더 이상 반복할 수 없는 상태)까지 운동을 시키는 것.무게가 무거우나 가벼우나 이게 가장 핵심임.
이거 진짜 숨넘어가요... 한 번 겪어본사람은 알지... 근데 그 효과를 맛보면 잊을만 할 때 또 하게 되요ㅠㅠㅠ토노ㅓ큐라ㅏ누
뚜루루 돼요
아니 이완 4초.. 수축2초에 정지없이라니... 3세트만에 정신 나갈거 같..네요 ..... ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 고급자 프러그램인가봅니다ㅋㅋㅋ
정확히 3세트부터 맛갑니다 저는 ㅋㅋㅋㅋ
아 x됐다 ㅠㅠㅠ. 이제 머신이든 뭐든 하나 잡으면 10세트씩하는 인간들 많겠네 ㅠㅠㅠ
내일 레그프레스머신 듀ㅣ졌다
아 제발 ,,,,;;
내일 렉 딱대라.. 데드 스퀏 밀리터리프레스 30세트하고간다
걍 낮에다녀야된다ㅋㅋ
하 제발 저번에 다른 유투버가 10×10 소개했는데
렉하나에 스쿼트 데드 10×10하더라 진짜 그러지말자 ㅜ
근육하이애나 : 몇세트 남았을까요?
이거 해봤는데 어지간한 정신력으로 안됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 느끼기로는 오히려 고급자 프로그램 같았어요. 자세 자극 모두 유지하면서 극한까지 몰아붙이려면 진짜 집중력 엄청 좋아야하고 능숙해야됨.
그쵸 고급자 프로그램이죠 ㅋㅋㅋ
스트렝스 코치 저사람도 저 유명 선수들
약물 꽂아가면서 저렇게 시켜서 가능 한거지
네츄럴 일반 헬린이들은 매일 저렇게 못함
휴식도 가져가면서 해야된다 생각함
@@저플 애초에 매일하는 프로그램 아니라고 나오지않았나요? 주4일 휴식...
@@저플 일주일에 4일을 쉬는 프로그램인데 휴식타령ㅋㅋㅋ 영상을 코로 보나 ㅋㅋㅋㅋ
1RM 60% 10X10 이완 4초 휴식 60초....두 글자로 줄이면 고문이네요 고문받으러갑니다
지렸다리ㅋㅋㅋㅋㅋ모닝운동때는 사람 없는데 그 때는 할 수 있겠네요
와.. 이거 모르고 그냥 10×10 하면서 경험적으로 20RM 이면 딱 적당하다 생각하고 있었는데 맞구나
댓글이 없네요 . 즐겨보고있습니다
참고하실분 참고하세용 184 73키로 체지방 13 시작
3주만에 골격근 2키로 늘었습니다 35--->37
체지방은 15로 그냥 일반 건강식 먹고 일주일에 한두번 라면 치킨 먹었습니다
6주니까 4.5키로는 몰라도 4키로? 정도는 근육량 늘릴만 할거 같습니다 근데 참고 하실점은 제가 헬스 초중급자고
진짜 3주 하는데 포기할까 생각 수백번 들었고 조빠지게 힘듭니다
만약 하실분들은 꼭 신경쓰셔야할게 1rm도 수축2초 이완4초로 멈춤없이 측정해야합니다. 파워리프팅식으로 1rm재시고 거기서 60프로로 10×10하시면....ㅎㅇㅌ
진짜 이채널에서 영상보고 기초부터 하자 해서 1.25kg원판사서 스트롱리프트5×5시작한지 벌써 9주차인데 슬 증량이 힘들어서 세트수를 줄이려고 했는데 이거이거 또 유혹되는 프로그램을 가져오심...ㅠㅠ
힘세지고 몸은 커지는데 이쁘지 않아서 유혹됩니다ㅠㅠ
그리고 진심 너무 감사해요 덕분에
5×5 훈련시작중량->현재까지 성공중량인데
스쿼트 70 5×5 -> 110 5×5
데드 80 5×1 -> 130 5×1
벤치 40 5×5 ->80 5×5
OHP 40 5×5 -> 57.5 5×5
펜들레이로우 40 5×5 -> 80 5×5
이렇게 늘어났어요ㅠㅠ
그 초급자의 중량? 간신히 벗어난거같은데 최대한 5×5프로그램을 더 해보는게 좋겠죠??
10×10 중량이 낮아지지만 무서움😨
5x5하세요.. ㅎㅎ 😉
@@Seyujeong 넵! 5×5 더 하겠습니다!
저도 1.25원팡 구매해서 5x5 2주차 접어드는데 ㅠㅠ 몸이 커질지 의문이라 계속 다른 프로그램들이 눈에들어와서 집중을 못하고 있어요ㅠㅠㅠ이쁜몸은 아니겠지만 등치가 커진다거나 팔도 커질까요? ㅠ 그냥 이쁜몸이 이니라 두툼한 전사몸? 되려나..ㅎ
@@환-t8z두툼한 몸 맞아요 엄청 이쁘진 않음 ㅎㅎ 전 지금 오곱오 10주차 진행중입니다
@@환-t8z벌크는 엄청 커졌어요 정말 눈에띄게
1:45 근비대에 목말라하는 헬창에게 주 4일 휴식... 과감하게 패쓰...ㅜㅜ
헬창이라면 주6일 돌림
ㅋㅋㅋ 돌려봐라 1주일도힘들어보이는데
근비대가 목적이면 오히려 자주 쉬어야함
저렇게 많이 쉰다는 건 운동강도가 어마어마하다는거겠죠?ㄷㄷ
저먼볼륨트레이닝을 주6회로한다?
약꼽은거 아니면 못하거든 ㅋㅋ
예전에 스퀏 10×10 하고 진짜 너무너무 힘들어서 그냥 집 갔었는데ㅋㅋ
초보자들에겐 운동 프로그램은 단순할수록 좋은거 같네요
로니콜먼도
단순한거 좋아한다햇엇음요
10x10이라... 하....
설렌다 형 어떡할거야 책임져
아직도 이 내용이 돌아다니네 ㅋㅋ 옛날에 운동 처음 시작할 때 맨즈헬스에서 보고 하던건데 다들 꼭 득근하세요.
저 조건 다 지키면서 스트릭트 하게 하면 10x10 절대 못함 이거 만든 사람도
75%(중량은 정확히 기억안남) 5x10
half gvt가 더 효율적이라고 인정 했다던데
확실한거임?
10×10은 관절 무리 많이 가는게 사실임 저대로 하루 초과 휴식 없이 한달만 돌려도 여기저기 삑사리날거
음치박치 그거 오버트레이닝임 그래서 저게 상급자 운동인거임
@음치박치 그게 오버트레이닝이지 1rm 75퍼 10X10 자체가 신경계 디지라고 만든거아님? 그래서 휴식도 4일이고
50대 운동 초보입니다.
전 모임 초.중.고 모임 나가서 옷 맵시가
이쁘면 짱땡이라 생각이 듭니다.
그래서 상체.하체 조찝니다
ㅡㅋㅋ
이거 힘들어뒤지는 운동인데 회복가능함?
넘 기대됩니다잇ㅋㅋ
그러면 가슴 등이라 하셨으니 가슴 운동종목 하나 등운동 종목 하나가 그날 운동이 끝인가요?
집에 파워랙이 있어서 지금 실시간중인데 첨엔 너무 가벼워서 이게 맞나 라고생각한순간 4세트 끝나고 세트간쉬는시간동안 줘때꾸나란 생각을 하고있음
4초 쉼없이 바로2초 쉼없이 바로 4초 웃음이나오는 운동법
ㅋㅋㅋ10*10 한세트에 2분씩치고 2*10 휴식을 90초까지 가능하다면 1분 30초 *9 33분50초..랙을 써야하는데..일주일에 한번씩 데드, 스모, 백스쾃트, 프론스콰트....다른 회원님들이ㅜ절 좀 싫어하실듯..근데 시도는 하고싶네요!! 운동의 패턴에 변화를 주고 싶었거든요!!! 눈치보면서 시도해보는 걸로 ㅋㅋㅋ
항상 고맙습니다.
1rm 180 60kg스쿼트해봤는대 과식했네요 못걷고있어요
4일 휴식보고 다른 프로그램 찾으러 가보겠습니다
오 좋네요
ㄹㅇ 이런 방식으로 5세트만 넘겨도 뒤질거 같고
휴식시간 90초가 40초처럼 지나가죠
왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무설렌다 슈벌탱ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안그래도 마스크때매 과호흡오는데 너무좋아서 호흡곤란되겄네ㅋㅋㅋㅋㅋ
10곱10 성공해서 점진적과부하로 무게 올리다가 진짜 맛탱이 갈것같아서 5곱10으로 바꿨어ㅋ4초 뭐 이딴거 없이 그냥 10곱10했는데도 무게가 올라가니까 맛탱이가 가는게 저절로 느껴지더라 혹시나 할실분들은 그냥 5곱5 나 5곱10하세요. 운동하면서 헬스장에서 그만할까?라고 생각한건 처음이네요ㅡㅡ
헬스장 갈 돈이 없어서 푸쉬업으로 해야겠네요
감사합니다
푸쉬업이 20rm일수가 있나?
무게푸쉬업 아니면 의미없어보이는데
푸쉬업이라면 그래도 간고처럼 잔잔바리 가슴정도는 만들 수 있음.
한때 했었는데... 세트수 계속 까먹어요... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제대로 된 풀업 초보자가 할수 있는 운동들과 이유들 에 대해서좀 알려주세요... 다른운동은 낮은무게에서부터 증량하면 되는데 풀업 1개를 제대로 해니기가 너무 어렵습니다..........
아놀드 형님은 안 나오는 데가 없네여.
전설이잖아용
주지사님은 정말 레전드이시네요 영화 정치 본업인 운동까지
@@wbh1531 정치는 뺍시다...
@@반철수-n9q 닉값하네ㅋㅋㅋㅋㅋ빼긴 뭘빼 민주당이 아니고 공화당이라서? ㅋㅋㅋ 미국 민주당,공화당이 우리나라 더불당 한국당이랑 같은줄 아냐? ㅋㅋㅋ쟤들 관점에서보면 민주당은 온건우파고 공화당은 급진우파다ㅋㅋ 우리나라처럼 좌클릭에 미친 정치집단일줄 아나 ㅋㅋ븅신ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@epepgorfdas ?? 걍 아놀드가 정치할 때 켈리포니아 어케된지 앎?
안 멈추면 약간 탄성으로 하는 느낌으로 훅 지나가버리고 탄력은 끊듯이 멈추는게 리얼 불로 지지는 느낌이던데요?
저도 3분할로 4주 10 × 10 프로그램 과 4주 5 × 5 프로그램 번갈아가고있습니다 ㅎㅎ
이 프로그램 한 2~3달 하고 무게가 급격하게 늘었는데요 다시 하려면 못하겠네요 ㅋㅋ
회사 헬스장이라 중량친업하는데 있어서 어려움이 있는데 어떤 운동으로 대처하는게 좋을까요 ...!?
sheiko 프로그램도 리뷰해 주실 수 있나요??
지금하던 루틴에서 이완 4초만 추가해줘도 근비대가 엄청날듯..
10x10으로 하면 한가지 운동만하나요?
예를 들어 플랫 벤치 10x10하면 다른 가슴 운동은 하면 안되나요?
저런건 운동 많이 하는 사람만 가능할거 같네요. 저같은 초보자는 그냥 최대한 많이 밀고 땡기는게 최고인듯
3대 200 겨우 될까말까한 헬린이도 괜찮을까요
무게증량시기가 10x10만 성공이아니라
그과정인4초신전 0초휴식 파워수축 0초휴식
이걸 모두 10x10이 완료되야 되는거죠??
7개운동한다면
10세트하고 다음운동 10세트하고 다음운동
이렇게 해야됨? 하나마스터하고?
이거 해봤는데 이완 4초가 자극 미쳤음 ㅋㅋㅋㅋ
비유하자면 보통 운동은 소주로 한 입에 털어넣는 느낌이라면
4초이완은 와인같은거 향부터 천천히 다 느껴가면서 마시는느낌
중량은 적은데 덜덜 떨면서 온 근육 집중이 느껴져서 너무 재밌었음
gvt 할때 보조세트도 1rm의 60% 무게로 진행하는건가요?
gvt 할때 보조세트도 1rm의 60% 무게로 진행하는건가요?
중중량으로 고반복 하는게 근성장에 더 폭발적이라는 말인가요?
저의 주장은 아니고 이렇게 알려진 프로그램을 소개해드리는 것입니다! ㅎㅎ
형님 저렇게 오래 안쉬고 가슴-등 하체-어깨 묶어서 2분할 운동 방법으로 GVT 주2회씩 조져도 돼요?
예 이런 프로그램을 참고해서 본인의 프로그램울 만드는거에요 ㅎㅎ
로이더 말구 네추럴도 프로그램소화 및 근성장이 가능해요? 그게 제일 중요한데...
스쿼트로 해봤는데 5세트까진 성공, 쉬고 있는데 갑자기 시야가 밝아지고 속이 울렁거려 화장실서 10분 쉬고 왔음....바로 렉 정리하고 바닥에 드러누웠슴다 ㅋㅋ
스쾃할 때는 사탕 하나 챙겨가셔서 한계직전이다 싶을 때 하나 입에 물고 하세요. 당보충해주면 속울렁거림 빠르게 없어집니다
5×5 버리고 갈아탈까요..
텐! 뤱스!!!!
기대하겠습니다 형님
전에 수퀏과 데드 . .풀업으로 메뉴 정하고 하루에 종목당 100. ...150회 (바벨은 몸무게 90.%무게. 풀업은 20kg 중량풀업 50. 맨몸 50) . 일주일에 종목당 2회반복으로 해봤는데 효과 끝내줍니다.. 단지 운동한번할때 너무 정신적으로 지치더군요...너무 빡세니까. 시작전부터 무섭더라구요. 그래서 동일무게로하루 한세트 30 개 만 전종목 매일하는걸로 바꾸었더니 회복하기가 좀 났더군요.. 당연히 근매스는 좀 줄더라도 주당볼륨 100×2=200 . 30×6 =180 로 큰차이가 없더군요.더 수월하고..... 중요한건 고통을 참을수 있느냐 없냐인것 같습니다.
스트렝스가 안되겠군요 ㅠㅠ.. 8x12로 3~4세트보다 근비대는 더 좋은데 스트렝스는 아예 포기되는건가..
5곱5 할라고 마음먹고 있는데...
갑자기 10곱10 이 올라오네요ㅋㅋㅋ
여름대비 목적이면 10으로 가야겠죠?ㅎ
노노 5x5가세요!
10세트면 30분~40분 정도 이용하는건데, 이정도는 이용할 수 있지 않나?
원심성 수축이 정적/동적 스트레칭보다 스트레치 효과가 좋단 연구도 있는걸로 아는데 이거 하는 사람들은 몸 엄청 유연하려나요..?
이 프로그램은 확실히 근성장 면에서 효율적인 운동 프로그램은 맞습니다. 다만 회복시간 까지 감안하여 충분히 시간적으로 여유 있으신 분들이나 운동시간이 아주 넉넉하신 분 그리고 운동기구를 계속 자리잡으실 수 있는 나름의 얼굴 두꺼우신 분 or 헬스장에 운동기구가 많아서 이용 헬스장 시설 여력이 되시는 분께 추천하는 프로그램임.
gvt 할때 보조세트도 1rm의 60% 무게로 진행하는건가요?
해봤는데 생각보다 시간 그렇게 안걸리던데요?
10RM의 60%아닌강ㅛ?😮
호옥시 기구 없이 맨몸운동으로도 가능한가요?...
이거는 5곱5와 다르게 휴식일에 유산소도 가능한가요?
168센티 . .맨몸 6년 헬스 1년찬데 한사이클 적용 데드 160에서 180으로늘고 벤치 110~115키로 늘었네요 ㄹㅈㄷ 운동법
진짜 하루하루 영상기다리느라 목 빠지는줄 알았습돠..ㅠㅠ
ㅠㅠ 감사합니다
감사감사
저가 벤치프레스 같은경우 1RM이 80kg인데요. 1RM의 60%면 40kg잖아요. 근데 계산방법으로는 1RM의 60%무게가 20RM 할 수 있는 무게인데 전 60으로해도 죽둥살둥으로 20회가 가능한데 60으로 해도되는건가요?
4초는 당연하고 터치앤고로 밀어도 10개 10세트 안채유ㅓ지네요
헬스 하면서 점점 내 취항이 S 인지 M인지 헷갈려...근섬유를 괴롭히면 희열을 느끼고 괴롭힘 당하면 그거대로 좋고...
요즘같은 킹시국에 시행할 수 있는 풀업!! 이나 딥스 푸쉬업 스쿼트 런지 등에도 될 수 있을랑가 궁금하네요
점진적 과부화가 힘들어서 안될듯 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 역시 마지막이 압권 ㅎㅎㅎ 잘봤습니당
헬린이는 힘들겠죠? 5*5가 나은가요?
네 5곱5 추천드려여
참 설명 잘해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 잘해
근데 3분휴식 5x5랑 비교하면 기구 차지 시간은 크게 차이 안날듯. 비교적 저중량이라 웜업 세트도 적을거고. 눈치보이는걸로 따지자면 5x5가 진짜 눈치많이보이져.ㅠㅠㅠ 휴식시간이 길어서;;
10x10 약 6~7세트부턴 휴식시간 2분까지도 간다고 장담합니다.. 처음엔 90초이내로 댈지모르겠지만 갈수록 난이도가 엄청 올라가기에..
운동많은 정보 시간나면 보는 구독자 입니다
너무 궁금한데 저가 궁금한 내용은 찾기도 힘들고 해서요 전 유도를 10년정도 햇던 사람인데 그래서 엄청 힘이 좋다는거는 아닌데 장기 기증이후 운동해도 된다는 의사선생님 말듣고 운동을 1년정도 했습니다 하지만 힘은 이상하게 예전처럼 안되고 전보다 안되면 그래도 어는정도만 힘 체력 생기면 좋은데 문제점은 적당하게 운동을하는중 땀을 아주조금 흘리면 어질럽고 다음날 근육통이 심해요 물론 운동을 햇으니깐 그렇다 하지만 저는10년운동한사람으로서 근육통 생기면 또 운동 가능햇는데 이지는 안됩니다 의사선생님도 확실한 답변이 듣기 힘들고요
....제가 해드릴수 있는 말이 ... ㅠㅠ
한의사선생님이 잘 아실거같아요..
@@Seyujeong 전 그냥 뭐 저처럼 비슷한사람 공유 해보고 싶고 병원다 가바도 뻔한질문 듣고 해서요 늘 구독로서 좋아요 다양한지식 너무 감사합니다
다음영상이 가장 기대되는영상입니다ㅎ
쉬는시간은 몇분이지
ㄹㅇ 5세트까지는 기분좋게하는데 다음세트부터는 일하는거처럼하다가 8세트부터는 그냥 정신력으로 들어야됌...
하루 몇가지운동을하면되는건가요?
코로나인데 헬스장가는사람 많네
아나도가고싶당ㅠ
헬스장에 기구도 별로 없고 사람은 많아서 그냥 벤치나 렉에 자리나면 10세트씩 조져버렸는데 이렇게 운동하는게 좋은방법이였다니 ㅋㅋ
오늘부터 한달동안 해보겠습니다아아,
스트렝스 측면에선 5x5가 이 운동법보다 낫나요?