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레퍼런스로서의 퀄리티만 따지면 비교적 최근에 이루어진 메타연구 내용이 낫겠지만... 어차피 어느정도 확실한 내용을 레퍼런스만 확인해주는 정도니까요... 일반인들은 궁금해하지만 전업 선수 혹은 관련 전공자 입장에선 논문 댈것도 없이 상식적인 혹은 교과서에 나오는 내용들도 제법 있으니... 사실 내용보단 그냥 잘생긴 주제에 몸까지 좋아서 화가 납니다...
Ohp 범주 안에 밀프 숄프가 들어가있다고 보심 돼요. 머리 위로 드는 프레스 동작 자체가 오에이치피인데 밀프는 좀 더 엄격한 자세로 수행하는 프레스로 보시면 됩니다. 상체를 똑바로 세우고 고정 후 하체의 반동 없이 머리 위로 들어올리는 프레스입니다. 프레스의 본좌 ohp란 온 몸을 써서 들어올리는 리프팅식의 프레스라 보시면 됩니다. 발바닥으로 바닥을 찢으며 하체로부터 기립근, 광배 약간의 린백을 활용해 모든 힘을 동원해서 들어올리는 프레스입니다. 지금은 사라진 역도의 추상이란 종목이었기도 합니다.
전면, 측면, 후면 삼각근에서 그것을 협응해 받쳐주는 광배근에, 어깨를 안정화시키는 대원근, 소원근 등 관련 협응근이 모두 쓰이게 된다고 보시면 될 것 같습니다! 비슷한 예로 스쿼트시 무릎을 펴는 동작에서 무게를 받는것은 대퇴사두근이지만 무릎을 구부리는 기능을하는 햄스트링에도 힘이 들어가는것을 생각해보시면 될듯 하네요.
![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
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이국종 교수님이 말씀하셔서 더 신뢰가 갑니다.
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ인줄
이국종교수ㅋㅋㅋ
4:30 최고의 어깨운동은 ㅈㄴ무겁게 ㅈㄴ빡세게 곡소리나게 하는 운동이라는 결론...
ohp하러가는데 한번 또 보러왔습니다. ohp로 후면어깨 절대 자극없다는 미친놈 덕에 하루 기분 안좋았는데 기분풀리네요
깔끔하게 정리해주셔서 감사합니다👍 목소리가 좋으셔서 전달력이 더 좋은 것 같아요
시청 감사합니다 좋은 주말 되십쇼😊
아 어깨 운동 마렵다... 영상 잘보고 갑니다!
등 어깨 그만하십쇼 조만간 날아가실거 같습니다ㅋㅋ
인정합니다 ㅋ
헬린이 열심히 공부하고 갑니다. 영상 잘 봤어용 ^^ 부지런히 운동할게요
크으으으으으 논리적인 영상 굉장히 좋습니다
시청해주셔서 감사합니다😊
형님 멋있습니다
제우스:갯츠비
헤라클레스:성국횽님.헬창
하데스:트포이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 굳굳
@@tfeating 오 대밧 소름 미쳤나봐 찐이다 .... 오 대박 죄송합니다 나쁜뜻은 아닙니다 잘보고있습니다 보기너무좋아서요 ㅎㅎ 마지막짤이 보기너무좋아서요
갯츠비님 목소리 너무 오랜만에 듣는 기분이에여 ㅠㅠ 자주 올려주세요 ㅠㅠㅠㅠ
찾아주셔서 감사합니다.. ㅠ
근래 한달 좀 넘게 몸이 녹는 중이라 시간이 없었네요..
본시리즈 주당 1개 작업해보려고 합니다!! (이래놓고 못한 시리즈가 매우 많았다고 한다..)
시리즈로 올려주세용 형님!!
와우 굿잡
시티드로 허리에 무리가서 문제라면... 등받이를 사용하면 되는거 아닌가요 그렇기 때문에 등받이를 사용하고 등받이로 밀프를 하면 더 어깨에 더 집중도가 올라가구요.. OHP도 좋은 운동이지만 결국엔 어깨에 집중 타격보단 전신운동으로 생각하고 있거든요
오늘 어깨 운동인데 너무 좋은 정보 주셔서 감사합니다👍
오늘 어깨에 코코넛 하나 박아넣으시길!
프레스류를 반박불가 리얼팩트로 정리한 사나이!
많은분들에게 도움되셨길 바랍니다!
하데스... 트포이입니다🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
조합 괜찮은 거 같습니다 ㅎㅎ!!
서서하면 어깨근육에 고립이 약해지는 대신에 허리부담이 덜어지는 군요.
양선수님의 방송과 같이 보면 좋겠네요.
영선수님 처럼 전문성이 느껴지고
정말 도움이 돼는 방송이네요.
그래도 전반적으로 따지면 스탠딩이 더 어려운 것 같습니다. 힘주기 힘들고 허리말림이 발생해서 포인트를 제대로 주기 처음에 많이 힘들 수 있죠..
그래서 더 좋은 운동이기도 하지요!😆
저도주로 오버헤드프레스 하는데 반갑네요 그리고 협응 운동이니 코어도 쌔지고 덤벨로 운동할때 쉽게 됩니다
가히 최고의 운동입니다👍🏽
진짜 개인적으로 김승현님몸이 가장멋있어요 롤모델~
언제나 기분 좋은 댓글입니다!! 감사해요😆
김승현님이 이국종 교수님이세요?
얼굴이 이국종 교수님인데 갑자기?헬스트레이너라고 하셔서?
오늘도 좋은 정보가 가득한 영상이네요. 늘 감사합니다 갯츠비님 :).저 요즘 스탠딩 ohp 하고 있어요 빈바..7kg짜리로요..ㅋㅋ 그래도 저는 어깨가 덜덜.. 힘들어요...ㅋㅋㅋ 나중에 진짜 바벨로 밀 수 있는 날이 오길 바라며 아자아자!!!
가동범위를 유지하면서 천천히 올려 나가보십쇼😊
대박 추천
간만에 대박이 떴다.. 안심..
내일 어깨하는데 좋은 정보 감사합니다. 어깨 딱 대 ㅋㅋ
몸이 . . . 와. . . 이게 내츄럴 프로구나. . .
어깨운동은 오버헤드 프레스 하나만 해요. 오래전 헬스 트레이너였다는 친구가 오버헤드 프레스는 전면삼각근 운동이라길래 사레레도 병행하다가 운동할 시간이 부족해서. 부위별로 다관절 운동으로 하나씩만 해도 운동시간이 꽉 차네요.
보시는바와 같이 전면삼각근만 운동되지는 않습니다. 충분하실겁니다 득근 하십쇼!
@@피지크 댓글이 부족했는데 운동만 제대로 해봐도 어깨 전반에 자극 가는 것 알아요. 근데 그때는 초짜 때라. 자극이 뭔지도 모르고. 제대로 자세 잡고 풀가동범위로 하면 측면도 화끈거리며 자극이 오죠. 옛날 이야기.ㅋ
오버 헤드 프레스 제일 좋아하는 어깨운동이죠!
저희도 좋아라 합니다!
승현선수는 역시 어깨가 좋으셔서 그런가 ohp 중량이 ㅎㄷㄷ하네요 ohp 잘하고 싶은데 중량이 더럽게 안 오르는 1인 ㅜㅜ
천천히 잡고 실패지점 겪지 않는선에서 자주 해보시지요!
오 어깨 편이다..!호
오늘영상도 도움되셨길!!
바벨이 진짜 조진후에 불필요힌 동작 없는게 좋음
불필요힌 동작들을 누군가 대신해준다면
완전가동범위 돼서 제일 좋긴 할듯
익숙한 목소리라 귀에 잘 들어오네요
감사합니다 편안한 주말 되십쇼!
여전히 게시물 열심히 만들고 계시군요
2:22 결론
SCI급 논문이라니.. 👍 이런 컨텐츠 정말 좋아유~ 자료가 좀 오래됐다는게 아쉬울뿐이네요
믿고 보는 개쓰비♥김쎄비♥앙국종띠
감사합니다 형주쌤🙆🏻♂️ 오늘도 건강히!!
아 형님 어깨 탐납니다.. 츄릅
방금.. 홍차를 들이키신건가요?
@@피지크 저는 즐겨먹곤 합니다
일반 홍차와는 다른 어나더레벨 얍얍얍
전 오버헤드프레스 할때 인클벤치 세워놓고하다가
김승현 선수님이 스탠딩으로 하는거보고
망설임없이 바로 스탠딩으로 바꿨습니다 그 결과 어깨 근비대에 많이도움되었습니다
계좌불러주세요!!ㅋㅋㅋ
@@피지크 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제가 입금해드려야 할꺼같은데요
오버헤드프레스를 할때 쇄골까지 내리는사람이있고 턱정도까지 내리는사람이 있던데 두개의 차이점이 있나요? 만약 있다면 어떤 가동범위를 추천하시나요?!
가동범위차이겠죠. 저는 완전가동범위를 추천합니다
스탠딩 오버헤드, 시티드스미스머신 두가지만 하고 있어요 4개월차 헬린이라 아직 40도 간신히 5세트 하는중인데 역시 초보에겐 스탠딩이군요! 다행이에요
갓츠비는 과학, 구독도 과학이다
감사도 과학입니다🙆🏻♂️🙏🏽🙇🏻♂️
안녕하세요 오늘 이 영상에 떠서 아침에 보고 (구독까지하고) 바로 오버헤드 프레스를 했습니다 근데 정말 신기하게 오늘 ㅋㅍㅂ 카페에서 뵜는데 일행분들도 계시고 코로나 때문에 인사를 못드렸습니다ㅜㅜ 다음에 뵈면 사진부탁드려도 되겠죠? 앞으로 영상 잘 보도록하겠습니다!?
앗 너무나 감사합니다 이것도 인연이네요😆
레퍼런스로서의 퀄리티만 따지면 비교적 최근에 이루어진 메타연구 내용이 낫겠지만...
어차피 어느정도 확실한 내용을 레퍼런스만 확인해주는 정도니까요...
일반인들은 궁금해하지만 전업 선수 혹은 관련 전공자 입장에선 논문 댈것도 없이 상식적인 혹은 교과서에 나오는 내용들도 제법 있으니...
사실 내용보단 그냥 잘생긴 주제에 몸까지 좋아서 화가 납니다...
맞습니다 그래도 이런 식의 레퍼런스를 추가하며 시리즈를 진행해볼까 합니다!
운동과 영양 등에 대해서요 ㅎㅎ
다음 주는 트리뷸러스 편입니다!
갯츠비님 목소리 개오랜만...
오늘 목소리는 갯츠비, 댓글은 김승현이 다는중😆 득근하십쇼
갯츠비 왔습니다 ㅎㅎ 기다려주셔서 감사합니다! ㅜㅜ
이떄까지 풀레인지모션으로 오버헤드프레스위주로 2년조금더 운동했던거같은데 60으로 5~7개 들면 정말죽을맛이던데 저번주부터 시티드로 입술~코사이까지 부분모션 진행해보니 10~12개 컨디션나쁘면 8~10개정도는 힘들지않게 할수있더군요 ..이래저래 다양하게 운동하는것도 하나의 방법이지않나 싶습니다 모두들 득근하시고 부상조심하십쇼.
댓글 감사합니다 득근하십쇼!!
운동도 편식하지말고 골고루~~👍😃👍
록리도 체술만 익히지 말고 인술좀 익혀야할텐데
@@피지크 갓츠비!!!👍😃👍불타는 청춘입니다
갯태식이 돌아왔구나!
기다려주셔서 감사합니다!
퀄리티 쌉지리고 갑니다 말투에 재미?라고 해야하나 그런거 추가해주시면 떡상각이라 봅니다
재미도 잡기위해 힘써볼게요 감사합니다!
부위별 5세트에대해 어떻게 생각하는지도 올려주새요!
5세트는 좀 적은듯.. 부위별 10세트는 되야
스트렝스운동인듯 5세트는
오늘 어깨 조지러 가기위해 또 보러왔습니다
감사합니다 은수님, 잘 조지셨습니까!
@@피지크 전면 측면 후면 삼두까지 잘 하고 왔습니다. 좋은 강의 정말 감사합니다^^ 어깨는 개츠비님께 젤 잘맞네요 통증없이 잘했습니다.
이 논문에 나오는 실험은 바벨 덤벨 스탠딩 시티드 다 같은 무게로 측정한건가요?.?
안녕하세요 개인별로 1RM 을 측정후 시행되었습니다!
journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2013/07000/effects_of_body_position_and_loading_modality_on.10.aspx
측면삼각근 스탠딩바벨이 시티드바벨보다 높지 않나요? 수정 바랍니다.
근육별로없는 초보자는 OHP1개만 집중으로 해도되나요?
나쁘지 않습니다만 골고루 연습해보시고 맞는 운동 찾아보세요
영상보다 궁금해졌는데요, 오버헤드 프레스와 밀리터리 프레스 차이점이 궁금합니다!
오버헤드프레스라는 운동 범주안에 밀리터리프레스가 들어있다고 보시면 되겠습니다. 밀리터리프레스는 스탠딩 바벨 오버헤드프레스라고 부르기엔 너무 기니까 밀프라고도 많이 부릅니다.
@@피지크 긴 답변 감사합니다. 이해 완전 되요 ㅋㅋ
갯츠비님 정성이 느껴지네여 마치 논문 4편이리도 읽으신듯
하체영상은 없나요?
운동할때 벤치는 평벤치 각도조절 어떤게 나은가요
구매하시는데 참고하시는거라면 활용성 높은 각도조절벤치가 더 좋을거 같습니다
헬린이로서 항상 궁금햇는데... 오버헤드프레스랑 밀리터리프레스랑 무엇이 다른건가요
별칭정도로 생각하시면 되겠네요. 저는 엄밀하게 스탠딩ohp가 진또배기 밀리터리프레스라 생각하는편입니다.
갯츠비Gatsby 앞으로는 스탠딩ohp 한다고 말하고 다녀야겟군여ㅎㅎ
Ohp 범주 안에 밀프 숄프가 들어가있다고 보심 돼요. 머리 위로 드는 프레스 동작 자체가 오에이치피인데 밀프는 좀 더 엄격한 자세로 수행하는 프레스로 보시면 됩니다. 상체를 똑바로 세우고 고정 후 하체의 반동 없이 머리 위로 들어올리는 프레스입니다.
프레스의 본좌 ohp란 온 몸을 써서 들어올리는 리프팅식의 프레스라 보시면 됩니다. 발바닥으로 바닥을 찢으며 하체로부터 기립근, 광배 약간의 린백을 활용해 모든 힘을 동원해서 들어올리는 프레스입니다.
지금은 사라진 역도의 추상이란 종목이었기도 합니다.
상세한 설명 감사드립니다!
학교 공용헬스장도 문을 닫았고 기숙사에 있는 턱걸이바랑 푸쉬업 바로 주 3-4 회씩 운동은 하고 있어요...하체는 농구로 떼우고 있고...
역시 그래도.. 쇠질이 그립네요ㅠㅠ모티는 충분히 되었으니 내일은 턱걸이 조져야 겠슴다
코로나 이 나쁜 놈...
가동범위 부럽습니다ㅜㅜ 전 어깨 유연성이 떨어져서 턱밑으로는 힘들더라구요~
가동범위를 늘리기 위한 방법을 찾아가시면 더 강해지실겁니다!
궁금한게 있는데, 스포츠 과학 쪽에서는 어느 저널이 가장 IF가 높고 저명한가요??
안녕하십니까 형대님
그렇게 체크해본 적은 없는데 틈틈히 자료 조사하면서 리스트업해둬보겠습니다!
필요할 때만 찾아봤던 터라..@_@ 명쾌한 답변이 못 되어 죄송합니다!
@@피지크 감사합니다!
솔직히 프레스가 후면어깨 운동이 된다는게 난 이해가 안됨 후면어깨로 무개를 받을수가 없는데 어떻게 운동이 된다는거임??
전면, 측면, 후면 삼각근에서 그것을 협응해 받쳐주는 광배근에, 어깨를 안정화시키는 대원근, 소원근 등
관련 협응근이 모두 쓰이게 된다고 보시면 될 것 같습니다!
비슷한 예로 스쿼트시 무릎을 펴는 동작에서 무게를 받는것은 대퇴사두근이지만 무릎을 구부리는 기능을하는 햄스트링에도 힘이 들어가는것을 생각해보시면 될듯 하네요.
견관절 신전시 어깨가 하강이되는 과정에서 후면이 쓰임..
그냥엎드려서 팔을 만세하고 팔을 편상태에서 머리뒤로 팔을 넘갸보셈..
@@라오산-s9e 그런논리면 스텐딩 오버헤드 프레스는 다리운동도 되는거임ㅋㅋ
@@utxjndkl8878 맞음 ㅎ 안정근으로 하체가 쓰임 하지만 오버헤드프레스의 무게가 낮아 하체에는 타격을 못주는것
벤치와 인클벤치 중 삼각근 참여가 더 클 쪽은 어디인가요?
두 운동을 어떻게 하냐에 따라 달라지겠지만 대체로 각도가 높은 인클라인프레스의 참여율이높겠습니다
와 시바 존나 멋있다
좋게 봐주셔서 감사드립니다 황뚜뚜님!
좋은 하루 보내십시오!
결론: 오버헤드 프레스는 최고다!
킹갓프레스
승현님 네거티브 버티실때 웃음지어지는데 저는 변태일까요?ㅋㅋㅋㅋ
변태맞습니다 맞는다구요🙄
덤벨도 열심히 해야겟네..
운동편식은 노노 골고루 운동하자구요😊
요즘 동기부여가 안되요. 동기부여 좀 해줘요 갯형
우리 얼굴에 운동이라도 열심히 해야지..
호흡법좁 알려주실수있나요??
전면어깨의 움직임을 더 신경써야 좋은건 이유가 무엇인가요
본 영상에 나온 프레스류가 전면 삼각근의 활용이 많기에
개개인 마다 고려되야할 적절한 배분(루틴 : 선피로 순서라던가, 전측후 : 분배)이 필요하다고 봐주시면 될 것 같습니다!
저는 마지막에 머신으로 자극이 잘와서 마지막 종목으로 넣어주는데 머신은.비추인가요?
자신이 하고 있는 운동에 대해 피드백이 좋다면 좋은 운동이라 생각합니다
한가지 방법만이 존재하는 게 아니니까요!
내릴 때 어깨 후면이 통증이 있는데 왜 그럴까요?!ㅠㅠㅠ
엥?...스탠딩 바벨이 시티드 바벨보다 1rm이 났다고?.... 나만 반대로인가?/...
아마 운동의 가동범위 차이가 심할것으로 보이네요
그러고보니 김승현 선수 후면도 정말 좋아지셨군요.전에 후면이 약점이라시던 영상을 본거같은데
오늘 영상중 약점이라고 말한 시점 전에 찍어놓은 것들이 많습니다ㅋㅋ
너무 좋은 영상이네요 감사합니다 ㅠㅠ 이런 논문은 혹시 어디서 보는건가요?
구글스칼라에서 검색하거나 영문으로 궁금한 내용에 대해 구글검색하시면 연관된 페이지들에서 또 타고 들어가면 됩니다!
만약 유료다하면, 구글에서 그 논문 제목을 검색하고 이미지로 검색을 돌리면 PDF 류나 이미지 파일들이 공개된 것들이 또 나오기도 하고요!
@@피지크 친절한 답변 감사드립니다 ㅠㅠㅠㅠ😍😍😍
승현찡 몸에 매료되어 핵심 내용이 눈에 들어오지 않았습니다
오 후면은 안되는줄알았더니!
직접적인 기능은 아니지만 활성됩니다!
무서운 가동범위다
근력운동에서 가동범위가 가장 중요한 요소라고 생각합니다🙏🏽
오 마이 숄더
로이더?
갯츠비님 키가어떻게되시는지아시는분
173.7 입니다!
173.7cm입니다!
@@피지크 답변감사합니다 그냥 궁금했어요~~^^
성국형님이 왜 여기서 ....ㅋ
지난주 파워빌딩 함께 했습니다ㅋㅋ
덤벨로 하면 균형잡기가 너무 힘들어요ㅠㅠ
덤벨은 균형을 잡기 위해 더 많은 근육의 작용을 필요로 하는 훌륭한 도구입니다😊
Ohp 중량이 더럽게 안오릅니다...
스트레스 받으면 근손실옵니다.. ㅎㅎ
좋은 주말 보내세요!!^^
결론은 밀리터리하자?
열심히 밉시다!
유튭 광고에서 식약처주관 불법약물근절 캠페인을 하네요 ㅋ
세상이 조금씩 바뀌고있긴 한가봐요 ㅋ
반가운 소식이네요!
토갯!
토겟!!
남의 근육을 보면서 고기 같은거나 떠올리고 있고 ㅋㅋㅋㅋ
말이 좀 빠른거 같아요ㅠ
좀 알아듣기 쉽게 설명좀
결론은 밀리터리프레스가 최고다... 하지만 골고루해라 정도겠네요😅
이양
1등입니다
재명님 오늘도 감사드립니다!!
똥이 나왔습니다