【預】躺坐就能強化核心訓練，腹部的肌力幫我們維持不要「老倒縮」，也能減少很多腰痠背痛的問題喔！12mins我們一起來燃燒腹部脂肪吧！| 健康養成記 with Amber|

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運動系列是基於核心肌力跟後背力量，不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週日我將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！
1.腳踏車
2.抬腿
3.抬腿X2+橫向剪刀X2
4.十字抬腿
5.橫向剪刀X5+屈膝停頓
6.45度抬腿
7.屈膝抬腳
8.二郎腿左肘碰右膝
9.二郎腿右肘碰左膝
10.抬腿
11.橫向剪刀X5+屈膝停頓
12.俄羅斯轉體
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＃核心訓練 ＃腹肌 #小腹
躺坐就能強化核心訓練，腹部的肌力幫我們維持不要「老倒縮」，也能減少很多腰痠背痛的問題喔！12mins我們一起來燃燒腹部脂肪吧！| 健康養成記 with Amber
【核心運動系列】
10mins徒手臀腿訓練 👉 • 強化大腿肌肉跟屁屁有感的臀腿訓練，只要翹臀圈...
【中國古典舞Ｘ健身系列】
👉 • 解決便秘、通暢宿便，更有效就是伸拉背筋的運動... 四招拉筋通宿便
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