Training Volume| كام مجموعة لكل عضلة
HTML-код
- Опубликовано: 11 окт 2024
- Training Volume| كام مجموعة لكل عضلة
Follow me on
instagram
/ elbasuony87
facebook
/ elbasuony.87
/ basuony87
المصادر
www.ncbi.nlm.n....
www.ncbi.nlm.n....
James Krieger analysis:
weightology.ne....
www.ncbi.nlm.n....
www.ncbi.nlm.n....
للمبتدئين ٣ جلسات
الجلسة الأولى ١٢ الثانيه ١٠ الثالثه ٨
او ٤ جلسات كل جلسه ١٠ عدات
الفديو هذا اروق عليه تاني الصباح مع☕️
😂😂😂😂😂😂
احلى رياضي بتابعو على اليوتوب و ربي 💪❤🌹🇪🇬🇩🇿
Enra ely 7abeby bgd wlahi🙏🏼🙏🏼🙏🏼
عاش احلى حاجه ال commitment ده والله..
عاوزين حلقة عن ال six packs .. تمرين و دايت
واخر حبة دهون بيبقوا عليهم..
حاضر عنيا😍😍
ممتاز جدا انتا لا زم تطلع علي الساحه معلومات وخبره بلس عندك قبول وكاريزمه استفدت منك شكرا جد ارجو انك تستمر
ربنا يخليك كله بأوانه ان شاء الله🙏🏼
شرح ممتاز لكن المشكلة الكبرى في الوقت وليس في التعب فقط يعني لو أسوي ١٠ مجموعات أو حتى ٧ كم أحتاج ساعة خاصة إذا كان وقتي ضيق
كل الدعم من لبنان يا بطل ♥️💪♥️💪♥️💪♥️💪♥️💪♥️💪♥️💪💪💪💪💪♥️💪♥️💪💪💪♥️♥️♥️💪 نتمنى الحديث عن إعمار ٤٠ وما فوق.
شكرا ♥️
الله يخليك ❤️🔥🔥🔥. حاضر عنيا🙏🏼
@@Elbasuony87 ♥️💪♥️💪♥️💪♥️💪شكرا لك يا بطلنا♥️♥️♥️♥️♥️♥️
بالنسبالي احسن نظام ساعدني على التطور هو من 15 -20 مجموعة في العضلات الكبيرة زي الظهر والصدر والكتف والارجل ... ومن 9-12 مجموعة بالنسبة للعضلات الصغيرة زي الباي والتراي والبطن والساعد لا ازيد عن هذه الارقام بنظام ال5 ايام و2 يوم راحة كل اسبوع ... اما لما لعبت بوش بول ليج ولعبت العضلات الكبيرة مرتين بالاسبوع توقف التطور للأسف واصبت بالاجهاد
فمش كل الانظمة مناسبة مع كل الناس
الصراحه الشرح رهيب شكرا واتمنئ الاستمرار
بعد ازنك يا كوتش بس انا بقالي 5شهور بلعب عادي العب العضله الكبيرره اكتر من 6اشكال اشكال مش مجميع.
كنت محتاج المقطع ده شكرا بجد محتوى مفيد وطرح جميل ❤️ استمر ❤️💙
ربنا يخليك حبيبي والله😍
والله العظيم فيديو ممتاز
استمر يا كوتش ❤❤
صراحه کلامک کتیر وفلسفه زایده
موضوع رائع للمبتدئين....استمر 💪
كالعادة ياكوش احمد متميزز بخلاصة المواضيع انتا تجيبها من الآخر وملخصة ⭐️
ربنا يخليك 😍
عاش يا ابو حميد اعملنا سلسلة تمرين في البيت
حاضر نظبطها دي👌🏼
بيجاوب على الاسئله اللي ف دماغي قبل ما اسأله 👀 صاحبي جامد ❤️❤️❤️
حبيبي والله
@@Elbasuony87 نبقى نيجي نتمرن معاك 😂 ١٩٠٠ كيلو مش حوار يعني يهونوا علشانك 😌❤️✨
حبيبي والله والله ياريت يلا مستنيك😂
@@Elbasuony87توي دالحين اكون عندك اول ما اوصل راح ادج عليك 😂😂
مستني دي من زمان ممكن تتكلم عن develop weak muscle
و الrear delt ها ،😜
حاضر من عنيا😍😍😍😍
يا كوتش لو لعبنا اكثر من 12 مجموعة تدريبة للعضلة صغيرة بالاسبوع فيها ضرر ؟
سؤال .. ال٢٥ sets هذول بغض النظر عن نوع الroutine يعني سواء كان ppl او ul او fb او الbro split?
طب لو بمرن الجلوتس مرتين لواحدها ف الاسبوع العب كام مجموعه ف الاسبوع
والله مشرفنا
والله حبيبي😍😍😍😍
طيب يكوتش هو الباي عضله لوحدها ليها من 10/20 مجموعه فالاسبوع ولا الباي والتراي مع بعض؟
الباي لوحدها👌🏼
شكرا عجهودك ,بس فتت بالحيط بين مجموعة وتمرين ما فهمت الفرق بيناتن
التمرين بيتألف من مجموعات
الموضوع بالمسميات في مصر مختلف شويه😂
مجموعه يعني set يعني دور لكن تمرين يعني تمرين صدر مثلا او تمرين ظهر واضحه كده
@@Elbasuony87 شكرا جداا جدا عتقديرك وردك على سؤالي,تم الفهم شكرا
انا بروح الجيم كل يوم هل فى تأثير بالسلب على الجسم ..عادى اخد يوم راحه ولا بلاش وشكرا يا هندسه على المعلومات والمحتوى إللى بتقدمه💖💖💖
لازم يوم راحه 👌🏼
لايك قبل المشاهدة
🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🔥
حبيبي والله العظيم😍😍😍😍
@@Elbasuony87
🔥🇩🇿😍
طيب انا وصلت ٢٠ مجموعة واوقات ٢٤واوقات بعدي ٣٠ واوزاني عالية جدا بفضل الله بس عندي مشكلة كبيرة العضل مش متقطع شكلة كتلة واحدة لاني للاسف قعدت سنين بتمرن مع منتخب رفع الأثقال والهدف كان قوه فقط وزيادة ارقام بس الشكل غير متناسق نهائي ياريت لو عندك حل تفيدني
ماشاء البه عليك اول ماحاجه و ان شاء الله دايما في تالق لو عايز تقطع و تقلل الدهون شوف فيديو التنشيف ولو وصلت ٢٠ محموعه و ٢٤ ف زي مقلت انك مركز علي الثقال و اكيد مادام اثقال فاكيد منت بتعمل عدات اقل صح؟ وده مينطبقش علي الفيديو ده لانه بيتكم عن العدات من ٦ ل ١٢👌🏼👌🏼
@@Elbasuony87 العدات بتبقي علي حسب التحضير قبل حدث رياضي او في وقت عادي يعني مثلا قبل بطولة شركات ب٤ اسابيع بيبقي المجاميع ١٢ في ١٥ بحمل متصاعد يوميا بدون راحة اسبوعية وبعديها راحة سلبية ٦ ايام اما في العادي علي العضلات المختلفة حوالي ١٨ مجموعة في ١٠ خمس أيام في الاسبوع ويوم جينرال for fun اي مجميع واي عدات واي اوزان واي كارديو واليوم الاخير راحة .
طيب بصير فشل عضلي مرتين مرة نقول يوم ومرة بعد يوم
عاااش. ماشاء الله.
عاوزين تمرين لشد البطن 👏
بس كده عنيا😍
الاجابة لاتحتاج اكثر من دقيقة!!!
حبيبي يا كبير 🥰🥰👉👉
حبيب القلب ابو حميد انا تابعت كل المحتوى ال انتا عامله وبصراحه شي فاخر من الاخر
وعن جد الله يلبسك توب العافيه
السؤال ياكبير هلق انا بلعاده لما كنت العب كنت العب 3سيتات وكل سيت ببن ال8 لل10 لكل حركة يعني تمرين الصدر 5 حركات كل حركه 3 سيت والفهمتو من كلامك اننا كنت بعك جامد
وشكر كبير ليك اخوك محمد افيوني من سوريا حلب
الاول ربنا يخليك 😍😍😍 تاني حاجه المظبوط ان كل عضله تلعبها ٢٠ ست في الاسبوع كل ست من ٦ ل ١٢ عده يعني لو مثلا ٥ تمارين صدر يبقي كل تمرين ٤ ست👌🏼
طيب يكوتش ال٩ مجاميع دول نوصل فيهم للفشل العضلي كلهم
دائما اوصلي للفشل العضلي في اخر التمرين
عااااااااااش
بحبك فى الله يا كوتش
كلمنا يا كوتش احمد هل فعلا نط الحبل يحرق دهون ؟
الله يخليك والله اه اي كارديو عامة بيحرق دهون لكن الحبل من اقوي التمارين طبعا الكلام ده كله و دايت مش مظبوط ولا هيعمل حاجه👌
@@Elbasuony87 تسلم يا كوتش
طب يوم زي الرجل بتتمرن فيه قدام وورا وسمانة ده غير السكوات ...انا السكوات لوحده بعمل ٥ مجموعات غير الاحماء طب هنا ازاي قاعدة ال ١٠ مجاميع هتبقى ازاي مع اني بعد ال ٥ مجاميع بكون جبت اخري بصراحة والتمارين الباقية بتكون بالعافية
بص هوضحلك ببساطه الرجل الامامي دي عضله و خلفي دي عضله تانيه و السمانه عضله تالته متهيالي كده جاوبت عليك؟ 🙄
ده غير ان الmaximum 10 للعضله يعني لو عملت سمانه تمرينين كل دور ٥ مجاميج او حتي ٤ فكده حوال ٨ او ١٠ و نفس الكلام السكوات بيشغل عضلات كتير فيعتبر جزء من تمارين الاماميات و الخلفيات يعني مش محتاج لسه بعده تعمل ١٠ لكل عضله لئنك لعبت حزء كبير في الاسكوات الرحل تفاصيلها معقده شويه و عايزه ورقه و قلم من الاخر😂
طب و الترابيس هضفها مع فوليوم الكتف ولا زي السمانه من ١٠ ل٢٠ مجموعه في الاسبوع برضو
انا بضخم تمام فاينفع اعمل صيام متقطع وانا بضخم وتاني حاجه انا لو مشيت علي صيام متقطع انا بنزل الجيم الصبح ينفع انزل اتمرن بدون وجبة قبل التمرين ولا ملهاش علاقة ببناء الكتلة العضلية شكراً ليك
هو ينفع لكن مش الخاجه النثاليه قوي في التضخيم بالذات لو انت رفيع و بتحتاج سعرات كتير هو المهم تاخد كل اختياجك في اليوم
بالنسبه للتمرين لو اول حاجه الصبح ممكن متاكلش عادي جدا لكن لو اهر اليوم و لسه صايم هيبقي اصعب شويه
@@Elbasuony87 تسلم❤️
انا مش فاهم يعني من١٠ ل ٢٠ في الشكل الواحد
احمد هل البطاطا حلوه فى الدايت ولا لا
جداااااا
لو انا بعمل كل يوم عضله.. يعني مثلًا يوم الصدر عندي 7 تمارين مُختلفه للصدر.. هل المقصود المجموع بتاعهم لا يزيد عن ١٠ مجموعات ولا المقصود كل تمرينه متزدش عن ١٠؟
لا كله مايزدش عن 10 مجاميع
@@Elbasuony87
ع كده اقلل عدد التمارين نفسها ولا اقلل المجموعات الي بعملها؟
وعليكم السلام
لو مشعرتش بألم بعد التمرين تاني يوم كده التمرين مأثرش ولا ايه يا كابتن
لان معدتش بشعر بوجع من فتره الا في التراي
لا عادي مش شرط خالص المهم بس تكون بتركز في التمرين👌🏼
هل المقصود لكل عضلة كعضلة كاملة او جزء معين من العضلة ؟
مثلا الصدر .... اتمرن 10 مجموعات لصدر العلوي و 10 لسفلي و 10 للوسط و 10 رفرفة الخ ...
ام 10 للعضلة كلها يعني ؟ مع العلم انا في يوم الصدر امرنه كله وكل جزء من عضلة الصدر اعمللها من 4 الى 6 مجموعات ... ونفس الشي مع كل عضلات جسمي ما رأيك في طريقتي و اتمنى توضيح النقطة التي اشرت اليها في الاول وربنا يوفقك 💪
لا المقصود العضله كامله لان عامةعلشان نكون متفقين لما مثلا بتلعب صدر سفلي مل الصد بيشتغل لكن بنسبه مختلفه لكن لو هنتكلم عن كل جزء من العضله كده هنموت في الجيم😂😂😍 انا بفضل ان مثلا عضلة الصدر ايا كانت عالي سفلي كل تمرين الصدر يتقسم يومين و كل يوم منهم ١٠ مجاميع يعني مثلا يوم صدر مسطح مع متوازي مع كابل و اليوم التاني صدر عالي مع تفتيح مثلا كده ٥ تمارين لو مل تمرين ٤ مجموعات هتكون المحصله لعضلة الصدر في الاسبوع ٢٠ مجموعه👌🏼
@@Elbasuony87
اااااه اخيرا فهمت
يعني امسك الرقم 20 واقسمو على عدد اجزاء العضلة
مثلا الباي جزئين ..... يكون 10 مجموعة في اليوم الاول وتقسم 5 مجموعات لكل جزء و نكرر نفس الامر في اليوم الثاني في الاسبوع
لكن الن يتغير الرقم بتغير عدد اجزاء العضلات من واحدة لاخرى او انت تؤيد نظرية رفع عدد المجموعات من عضلة لاخرى ؟؟ ثم انك في الفيديو السابق اخبرتنا انو نمرن العضلة كلها مرتين في الاسبوع وبتباعي تقسيم الاجزاء في العضلة سأصبح كأني مرنتها مرة واحدة في الاسبوع فقط
وهل خطأ اني امرن كل اجزاء الصدر في تمرينة وحدة واكررها في اليوم الثاني من الاسبوع ...
ZaKira هو عامة مش شرط التمرين يكون فيه مل شكل من اشكال تمرين العضله لان مثلا الباي ممكن يكون ليها اكثر من ١٠ تمارين او اكثر ب١٠ اشكال مختلفه و ده سبب اللي بيخلينا نغير التمرين كل فتره مثلا كل شهرين او علي حسب مستوي التقدم
تمرين العضله مرتين في الاسبوع بيخلي التمرين مدته اقل فبيكون الجوده افضل و بتخلي العضله عامة صاحيه علي مدار الاسبوع افضل من انك تسيبها اسبوع كامل علي ما تمرنها تاني ارجو اكون قدرت اوضح🙄
@@Elbasuony87
لا انا امرن الصدر كامل مرتين في الاسبوع وليس مرة لكن على العموم سوف اقسم 20 مجموعة على الصدر كله في يومين من الاسبوع شكرا على ردك ❤❤
تمام و بالتوفيق ان شاء الله و انا معاك لو محتاج اي توضيح تاني👌🏼
كابتن احمد ربي يحفظك....بس سؤال شنو هي المجموعه لان انا من العراق تقصد بيها السحبه ..يكتبلي المدرب 8.8.8.6 هي هاي المجاميع
ايوه بالظبط كده
بعد اذنك يا كوتش كنت محتاجك فى استشارة
انا مخفض السعرات واوزانى فى التمرين ثابتة بس فى اخر تمرينة العدات بدءت تقل وبلاقى نفسى بهبط فى اخر تمرينة او تمرينتين والكارديو بتاعى hiit و وزنى بينزل بارقام ملحوظة هل كدا تمام وموضوع التهبيط دا فترة والجسم هيتعود عليه ولا انا كدا غلط مع العلم ان اوزانى الى بشيلها فى الجيم زى ما هى ولا بتقل ولا بتزيد نصيحتك .
شكراّ مقدماّ .
لو اوزانك بتقل و بتهبط قلل ال hiit شويه ولو وزنك بيقل اكتر من نصف ل كيلو في الاسبوع شوف بعد متقلل الhiit لو فضل يقل زود الكالوريز شويه بدل متخسر عضلات👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼
@@Elbasuony87 تمام يا كوتش تسلم ❤️🌹
لو عاوز ازيد قوة واوزان ومش عاوز ازيد bulk خالص؟
يبقي تركز علي باور ليفتينج اوزان تقيله و عدات اقل من ٥ عدات و تمارين مركبه squat dead lift overhead press bench press
كم تمرين لكل عضلة فلاسبوع ؟
ما فمهت حاجة ... احد يفهمني
ملخص فيديو لو سمحتوا
اتمرن العضله الواحده 10 sets اليوم علي مدار الاسبوع 20 set ده في حالة طبعا ان الset تكون مظبوطه و بالشروط المذكوره في الفيديو
عطنا جدول للمبتدئين 👀
قريب ان شاء الله👌🏼
كوتش انا محتاج مدرب لأني احس اني ضايع... عندي وزن زايد(٤٠ كيلو)و عاوز أعمل فورمه 🙂....عارف ان طلبي صعب لكن مستعد أدفع مقابل خدماتك.
وشكرا.
خلينا نتكلم instagram انا لسه مبدأتش اون لاين coaching بس قريب ان شاء الله لكن ابعتلي خلينا ندردش سوا
طيب لو بلعب 11 مجموعه بالمره الوحدة ينفع ولا مضر
يعني زودت مجموعه وحده عن المسموح مو كثير
اه عادي مش للدرجه دي هي اصلا هتلاقي مره مجموعه زياده مره اقل عادي
عاش يا ابو حميد ممكن تتكلم عن طريقه لشد منطقه البطن السفلى من بعد الصره لو فيها دهون بالرغم من انى عامل دايت
للاسف مهما عملت تمارين بطن الدايت هو اللي هيبين بطنط في مناطق بتتطول و بتختلف من شخص للتاني لكن كمل و لو مفيش نغيير بعد فتره عدل في نظامك ممكن في حاجات بتتعدل من فتره للتانيه
بصراحه كلامك صعب وغير مفهوم ..
بلعكس أول مره اخذ معلومة صحيحة وكافية و وافية عن تقسيم المجموعات خلال اليوم والاسبوع للعضلة بعد ما بحثت في اليوتيوب العربي والأجنبي
العكس صراحه
يا ابو حميد الصيام المتقطع بيزيد من هرمون النمو معنا كدة اني لو عملت صيام متقطع هتزيد فرصة زيادة طولي عندي 17 سنة
اه بيزود الgh بس معتقدش لدرجة انه يفرق في لبطول بس ممكن تجرب هو عامة فوايده كتير جرب👌🏼
💕👏🏻
احد فهم حاجة
يفهمنا
1:39 😂😂
واش رك تحكي لم افهم عزيزتي 😒
عزيزتي،،🤔 طيب أسألها هي انا مالي🤷🏽♂️
@@Elbasuony87 حبيبي شو قصدكم بل مجموعه ٨-١٢ يعني كل ٨ العبها ١٢ مرا؟؟؟؟
مفهمناش ولا حاجه ايييه ٨ مجاميع في اليوم
متقلش مفهمناش غيرك فهم 😏😏😏
والله العظيم فيديو ممتاز
استمر يا كوتش ❤❤
ربنا يخليك والله😍😍😍