5個技巧提高你的深蹲重量 300KG槓鈴爆肝演示

Weightlifting Tutorial from China National Team
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[@499shana]

揹著槓講解還敢手放開說明，佩服呀 訂閱了

[@stubro9527]

相見恨晚的頻道，完全不藏私，清晰明快的實地操作+解說

[@user-tq2rv8zq3q]

挖賽...示範時還用這麼大重量 真的是用命在講解 值得敬佩

[@janechen2554]

對他來講這個應該小菜一碟😂

[@jimlai3093]

能出賽的舉重運動員後蹲都超強，隨便都能蹲贏相同量級的健力選手

[@user-bl1rg6me7g]

這頻道是我看過動作最漂亮，講解最清楚的。已訂閱

[@214yeh]

超級多跟詳細的訓練乾貨！！

[@ZZZAAAKKK]

超棒的 這個老師教的好棒 我喜歡~

[@w1986916]

太晚發現這個頻道了！滿滿的知識！

[@jacksonwang1826]

前中國國家隊的，他自覺極限無法達到第一梯隊（軍神他們那種級數的），故退役了

[@user-nm9fg8fm7i]

超強！動作流利！

[@kristzou7179]

這影片教學內容品質超高~

[@pohi4595]

內容含金量很高❤

[@lakeviewtowngarden9686]

挺好，下周就去试试

[@nc8901]

感謝分享

[@Yee-gu4bf]

學到了很多!!!!

[@AYO-GaoGaoZhen]

感恩分享。🎉相見恨晚

[@user-nn8iz7ru6u]

厲害~~厲害

[@stevewan5138]

👍不愧是大神！🎉

[@user-pd6gd7vf5w]

深蹲高手！ 基本功跟動作超屌！

[@kuo6823]

背110跟背空槓一樣 太猛了

[@henrijuan7998]

能否出一期视频讲解下出杠以后怎么避免低头看脚调整站姿？发现罗教出缸三部以后根本不需要看脚下，就知道自己站姿是对的

[@aa50783]

超讚！

[@brrr7412]

感謝大神

[@user-hz6nb3fb9k]

練舉重的力量都是變態級的阿,背完這麼大重量還能談笑風生
謝謝老師,分享的都是乾貨阿~

[@dajun1221]

滿滿乾貨 絕對高手

[@Jack-mz7ox]

手松开的一瞬间感觉解锁了超能力😂

[@martinchan2125]

我的天，这是我免费可以看的吗？！这么干的干货可以说直接被教练喂嘴里了，受益匪浅！！我感觉我的深蹲有救了。这种技术含量的课要是在线下，一节课时费不得2000往上呀···

[@XijinpingNMSL]

有料

[@kniveschen2779]

不知道大大有沒有使用過,一體式快調奧槓?

[@johng.k.6027]

我地个乖乖。教练够狠。。。😄

[@ciw12win]

蹲這麼深還不會臀部眨眼，真厲害

[@sombre7658]

什么时候能有教程啊

[@Ezio949]

前半段在講二段蹲，但我怎麼只記得開合跳

[@oooooojoe]

講解用大重量、真材實料

[@user-hk6ph8tu7o]

都是乾貨

[@user-oe1ee5oj2k]

真的!!!

[@bryantkobe3095]

請問牽張反射的部分，蹲底（二段蹲）膝蓋會彎曲，這樣膕繩肌不是應該是縮短嗎？（影片裡提到是伸長）
謝謝🙏

[@user-lp2od6iu7q]

後側是緊的沒錯，所以才會有活動度不夠，全蹲就會屁股眨眼。所以如果你連完背槓深蹲，後側 臀位下半不會有緊或酸，也有可能你一直都在一個不良好的動作下深蹲，自己錄影深蹲動作檢視一下，如果對於動作不是很了解也看不出問題。

[@MrRogerYin]

期待罗教和f哥做大做强

[@nbweightlifting]

感谢老铁

[@arcobalenofenice8643]

我都在看旁邊

[@user-wy6ey8gx4p]

這是深蹲系系主任吧

[@ABC5780L]

牛

[@stevenwu2741]

300公斤，太強了吧

[@junyiyang8712]

中间没滚花的杆做深蹲不滑吗，我根本用不了这种杆。。

[@fanwang8443]

請問抗壓訓練時槓片沒有造重量放,是老師的訓練習慣?還是有特別的目的呢?謝謝

[@rmp183]

純屬個人習慣2邊對稱即可

[@Kinkidesu]

守正蹲

[@Xman-px9hm]

2分半，已经够了，那是大神的领域了... 我先存着，这辈子肯定用得到的~ 2023 1 4号 标记一下。

[@andy45620]

👍

[@user-xk7fk9vk1j]

後面划船那個太出戲了

[@user-ws3yn5bc9q]

我一開始也是注意到他

[@zoomin0206]

2:30
千張反射開合跳（跑題

[@orewajinjin]

請問抗壓訓練的時候, 站著還不到10秒,感覺身體和腳會往後倒,這是怎麼回事呢?

[@lahmegg4161]

先把基礎練好，重心跑掉了

[@catboss4442]

穿平底鞋 然後有可能出槓的時候槓沒有在身體中心位置 可能站的太前面

[@TheSamguan]

2:04 真他妈的帅！

[@sadiehsiao]

大重量居然不放鎖扣

[@annyu4301]

最后一个有个问题，吸气不是要到腹腔吗？为什么吸到胸腔？

[@nbweightlifting]

腹腔和胸腔都要吸

[@monkey3362]

肺在胸腔的位置

[@user-lf1zz2xj4c]

如何加速身體恢復時間？我練个深蹲，大腿前側，臀部都要痠痛个3天以上……

[@lkm337490]

降低訓練量，拉伸，營養補充，輕度有氧。

[@Hansburbur]

拉伸是你的好夥伴

[@zhuochengli4672]

4:41黄袍加身外卖小哥

[@chengc03]

第一次看到示范用110kg的。。nb

[@kevinfong6973]

想不到toyz出獄後去教舉重了😅

[@user-fm3xq6ol3x]

差太多了吧...

[@layoyo6059]

旁邊好晃 眼睛花了

[@risbo1633]

他用我的pr來講解😂

[@leonwang3960]

我听到了视频中膝盖有嘎吱嘎吱的声音，是否需要注意呢？

[@user-bl1rg6me7g]

關節儲存氣泡而已，沒有疼痛的話不用在意

[@user-rh4nr7zb8g]

為什麼看起來很瘦卻很有力量？？這要怎麼運動？？

[@user-bl1rg6me7g]

肌肥大只是肌力中的一部分，不是全部

[@cch7410]

有点高阶，自己一个人看视频练有点难，感觉如果没有高手带着至少也要有个buddy

[@fengtengwang8966]

沒固定槓片很危險吧？會不會瞬間失衡

[@user-wq9ko8my1y]

他是專業的，不一樣 🤣

[@Kurt-zq1qb]

我的理解是固定才危險，萬一不會拋槓、跳開或來不及接槓反而可能直接被壓傷，撐不住側著慢慢卸槓或被槓打到總比被壓傷好，臥推也是差不多的道理 ( 你能歪到槓片掉出來就代表腳沒貼地下盤不穩、核心沒有鞏固，甚至是背肌沒有夾緊，這個時候已經不是槓片掉出來的問題了，更可能是重量不適合或是以上某個肌群發力錯誤、肌力還不滿足條件。我目前自己練槓鈴桿也是沒再扣的。 我記得卓叔還是范老師也有提過此事，建議你可以去翻翻看。

[@thomaswang225]

@@Kurt-zq1qb 有护杠的情况都是要扣上比较好。。。卧推不扣上是因为你一个人被压了如果扣上都没办法逃杠

[@LINQI6265564]

坐下去起不来了

[@boxingHung]

槓片都快掉了 看起來超危險

[@nbweightlifting]

沒地方上夾子了了

[@guoweichen9289]

我上次就是加太重了，杠铃杆直接从中间断开了。

[@hochi851]

2:18不用謝

[@CheeseBurrito2258]

一学就会 一做就废

[@user-dh8ro9iz3o]

你那麼厲害的話就深蹲440斤看看！