Metoda oddechowa Wima Hofa po polsku (Poziom I)
HTML-код
- Опубликовано: 22 май 2024
- 🥰Zobacz nasze medytacje prowadzone na chodznaslowko.com/ ❤️ Instrukcja jak prawidłowo wykonać technikę oddechową Wima Hofa. Jest to potężne naturalne narzędzie treningowe, które pobudza organizm równocześnie działa relaksująco na umysł. Badania wykazały, że regularne stosowanie technik oddechowym Wima Hofa może wzmacniać działanie systemu odpornościowego.📚Subskrybuj kanał, żeby nie przegapić nowych filmów i
Ćwiczenie oddechowe Wima Hofa polegaja na głębokim oddychaniu, kontrolowanej hiperwentylacji i hipowentylacji. Głębokie oddychanie (przeponowe) pobudza układ przywspółczulny, co pomaga uzyskać efekt relaksacji, natomiast podczas hiperwentylacji (30 oddechów) zwiększamy ilość powietrza wnikającego do pęcherzyków płucnych, a równocześnie zwiększamy usuwanie dwutlenku węgla, przez co chwilowo zostaje zwiększone pH krwi (staje się bardziej zasadowa). Usunięcie dwutlenku węgla pozwala na dłuższe wstrzymanie oddechu. Ten etap to stan hipowentylacji, gdzie dochodzi do tymczasowego ograniczenia dostępu tlenu do organizmu. Dochodzi wówczas do pobudzenia współczulnego układu nerwowego i wydzielania adrenaliny oraz prawdopodobnie do pobudzenia układu endokannabinoidowego.
Adrenalina powoduje pobudzenie układu krwionośnego, odpornościowego, przyspieszenie metabolizmu, ale powoduje też wzrost hormonów stresu (kortyzolu), jednak stosując te metody krótkotrwale, podobnie jak w przypadku sportu, może działać ona korzystnie za pomocą mechanizmu hormezy, gdzie "szkodliwy" w małych dawkach czynnik działa korzystnie.
❤️Jeśli chcesz pomóc nam rozwijać kanał możesz wesprzeć nas na Patronite - patronite.pl/chodznaslowko/
❤️Polub nas na Instagramie: / chodz.na.slowko
❤️Polub nas na facebooku: / chodznaslowko1
0:00 Wprowadzenie
1:06 Runda I ćwiczenia oddechowego
4:08 Runda II ćwiczenia oddechowego
7:14 Runda III ćwiczenia oddechowego
10:48 Zakończenie
Na Chodź na słówko znajdziesz darmowe medytacje, techniki relaksacyjne oraz materiały edukacyjne związane z mindfulness.
Dowiesz się jak medytować, dlaczego warto medytować oraz jak działa medytacja. Na RUclips, Spotify oraz innych platformach podcastowych znajdziesz medytacje prowadzone na sen, stres, pewność siebie, medytacje wdzięczności. Prezentujemy różne techniki medytacji i relaksacji dla początkujących i bardziej zaawansowanych.
Wierzymy, że projekt ten może być małą cegiełką poprawiającą stan naszego zdrowia i jakość naszego życia.
Spotify: open.spotify.com/show/1ku0PjL...
Apple Podcasty: podcasts.apple.com/us/podcast...
📚Więcej informacji o medytacji: medytacja.info.pl/
Playlista: • Jak medytować? Czym je...
Produkcja: Grzegorz Borowski, Marcin Dziedziński
Produkcja video: Marcin Dziedziński
Opracowanie tekstu : Grzegorz Borowski, Marcin Dziedziński
Głos i realizacja dźwięku: Grzegorz Borowski 
Хобби
🌙Masz problemy ze snem? Stworzyliśmy nowy kanał, na którym co niedzielę o godzinie 20 publikujemy przyjemne, nasenne medytacje😴
🩵ZASUBSKRYBUJ kanał JAK TU CICHO już teraz ➡ www.youtube.com/@JakTuCicho ⬅
Za pierwszym razem miałem wyrzut energii po zakonczeniu sesji , nie chciało mi się płakać jak niektórym co tu piszą, ale chciało mi się śmiać, Buzka się sama uśmiechala bez powodu xd świetne uczucie. Od tamtej pory praktykuję 2 razy dziennie i samopoczucie jest mega i większy dystans do świata. U mnie plan wygląda tak : wstaje, biorę zimny prysznic, potem włączam metodę wima hofa, a po zakończeniu kilka kropelek olejku cbd. Potem robię mega witaminowa sałatkę i dodaje do niej oleju lnianego z chudym twarogiem (omega 3) Kiedyś potrzebowałem uzywek jak nikotyna albo alkohol, teraz mnie w ogóle nie ciągnie do tego i dopiero teraz wiem co znaczy się dobrze czuć we własnym ciele. Uzywki to gowno, daja ci iluzje dobrego samopoczucia,...taka ucieczka od siebie, osoby która powinno się kochać. Polecam włączyć też do tego sposób żywienia bez tłuszczu trans, wyeliminować nie zdrowe rzeczy i korzyści są kozackie. Jak się odżywiać zdrowo to na 100 procent. Potem nawet gorzka czekolada zaczyna smakować xD
Brawo! Super plan dnia!
A gorzka czekolada rządzi, szczególnie taka 85-90% 🌹
Dokładnie super też staram się jeść zdrowo i więcej sie ruszać
mi to się bardziej chce spać przez jakos 5-10min
@@yorelashi8421 bo nie przyzwyczajony jestes, w końcu wstrzymujesz oddech i blokujesz dopływ tlenu. Po jakimś czasie to mija
Plan fajny , u mnie trochę inaczej ale dochodziłem do tego 2 lata . Pierwszy posiłek o godzinie piątek , najpierw pije ocet jabłkowy z wodą po tym zabiegu 20 minut puźniej, pije sok warzywny świeżo wyciśnięty po 30 minutach sałatka warzywna z olejem lnianym świeżo wyciśniętym po jakiś 1.5 godzinkach pije szejka owocowego . Prawdę mówiąc staram się jeść jeden posiłek dziennie , organizm ma dużo czasu na regenerację,oczyszczanie,odpoczynek. Oczywiście do tego dokładam z rana oddechy Wima i rytuały Tybetańskie. Po południu zimny prysznic i jeszcze raz oddechy Wima .
Szczerze JEST MOC
Świetnie się tego słucha , głos autora dodatkowo uspokaja.
Kuno, świetnie się to czyta! 😉
Po prostu szok 90s bez oddechu 😲
Mega ćwiczenie 😃
@@victorgoldman7115 qllalaaa
Tak! Wole to od wersji na kanale Wim Hofa 👍
Coś w tym jest, skoro nawet Dziką Kunę uspokoiło :)
Znam metodę wim Hofa od lat, ale przykładnie ( codziennie bez bata) praktykuję od czerwca 2021. Wciąż mam trudności z utrzymaniem wydechu i najdłużej udało mi się 2.10 ale to dawno dawno temu, teraz cieszy mnie gdy dam radę 1.30 ew 1.45 🤷
W każdym razie, bardzo mi pomaga, migreny jeśli się pojawiają to owszem czasem muszę wziąć tabletkę ale pomaga mi 1/4 dawki na dzień ( 25mg) przed wim hofem było to (50-100) i częściej. Teraz czuję że nie jestem zagrożona tymi bólami i mogę żyć nie myśląc o tym by nie czytać za długo, mogę nawet pisać na laptopie bez zbędnej obawy że głowa nawali😍 ❤️🍀
Miałam zagrożenie ze będę musiała mieć dodatkowe medykamenty z powodu kortyzolu, to między innymi dlatego wróciłam do Wim Hofa, po 6tyg badanie wykazało że mój kortyzol jest extra super 😍❤️ pytano co takiego robiłam czy coś się zmieniło w moim życiu, bo nie chciano uwierzyć że mam taki super wynik.
Pozdrawiam wszystkich i życzę zdrowego, szczęśliwego życia
Zdrówka życzę i wszystkiego dobrego w tym roku i zawsze.
Spróbuj dołożyć do tego zimne prysznice a gwarantuje ci ze tabletki odstawisz na dobre!
To super wiadomości👍. Gratuluję zdrowienia👍.Wiem coś o tym❤❤
@@karolpiechocki289 jestem w trakcie, straszne to dla mnie🤦🏻, podobno po 15 sekundach jest ok, ale przyznam, że gdy decyduję się na zimny to mój prysznic jest mega ekspresowy ledwo 10 sekund daje radę mega hiperwentylacja nawet jeśli zaczynam od stóp 🤦🏻🤦🏻🤦🏻🤦🏻🤦🏻
@@izabelawesoowska4204 dziękuję też życzę super zdrowia 💕
Niesamowite.
Wydaje mi się że przez zewsząd otaczających nas „twórców”, „influencerów” itd byłem sceptycznie nastawiony sądząc że to jakiś klickbait.
Ale mój umysł lubi zjeżdżać na swoje własne tory co miało miejsce dzisiaj wprawiając mnie w niewielki atak paniki w związku z pewnymi wydarzeniami.
Wykonałem to pierwszy raz, bez problemów. Przy ostatnim - 1,5 min bezdechu walczyłem ze sobą bo tak chciało mi się śmiać (5 minut wcześniej byłem w stanie mocnego lęku). Po zakończeniu czuję spokój, rozluźnienie. Stres i panika kompletnie zniknęły. Niesamowite.
Mimowolnie stosuje resztę technik bo kąpiele w zimnej wodzie to standard po saunie po siłowni.
Metylacje tez uskuteczniam choć muszę popracować nad regularnością.
Z ciekawych odczuć:
Najdziwniejsza była zmiana postrzeganych kolorów. Czy to podczas oddechów czy bezdechu, kolory nabierały intensywności, po czym wracały do normalności, od razu po skończeniu delikatny ucisk w klatce w okolicy serca, mrowienie w kończynach, nieznaczne podwyższenie temp. ciała, kompletna zmiana samopoczucia i tak jakby reset myśli. To co przed chwilą tłoczyło się w głowie powodując stres i strach, zniknęło. Jakby było mi teraz wszystko obojętne.
Z pewnością będę to uskuteczniał minimum x1 dziennie.
W końcu głos który mnie uspokaja... Dzięki ✌🏻😊
Dziękuję 🙂
Nie da się tego smętka słuchać. Głos który robi wodę z mózgu. Pitu pitu że czujesz swoje ciało. Knoty dla naiwnych
Piękne jest życie ze świadomym oddechem - dziekuję za piękne prowadzenie i piękny kojący głos. Bylo super oddychać z Toba❤❤❤
Dzięki, że jesteś z nami💙
Wow, pierwszy raz to robiłem, zupełnie spontanicznie, jak usłyszałem ze mam wytrzymać minute na wydechu, to pomyślałem masakra, a potem 1.5 minuty, przeszedłem wszystkie 3 rundy, genialne uczucie
Tez to miałem heeee tym bardziej jak usłyszałem półtorej min he
Poproszę o przepis na tę sałatkę 😊
Jaka sałatkę?
@@ewa49exeEwa nie ten komentarz :D
ja tez bylem przerazony, gdyz nie jestem jakims super plywakiem wiec wstrzymywanie oddechu to raczej nie moja bajka, ale powiem szczerze, bylem w 99% pewien w trakcie ze ta 1 min to jakas sciema, tak szybko zleciala, ale potem sprawdzam czas rzeczywisiec to jest 1 i 1,5 min :) jak skupiasz sie nie nad tym ze nie oddychach a nad tym co mowi lektor i skupiasz na swoim ciele i jego reakcji to ten czas leci jak ... :) + zimny prysznic i ekspres do kawy mozna wyniesc do piwnicy :)
Trafiłem na ten filmik całkowicie przez przypadek. Chodź na początku byłem sceptyczny, rezultaty mówią swoje, nie pamietam kiedy ostatnio czułem się tak spokojny, kiedy ostatnio czułem się tak zwyczajnie dobrze. Naprawdę dziękuje.
Podziękowania dla Autora 🙏 dziękuję za tłumaczenie i świetnie przygotowany materiał . serdecznie pozdrawiam ❤️
stosuje metode Vima od 2 miesiecy i potwierdzam ze wydolnosc mojego organizmu wzrosla i mysle ,ze mam czystrze potrzeganie swiata....pozdrawiam i zycze wszystkiego dobrego...)))
Zaczalem nieregularnie ,robie jak czas pozwala,bo zajmuje sie opieka chorych. Ale ju jest czad ponpierwszym razie
Wreszcie mam po polsku dzięki😯🙏
Ćwiczenie zrobiłam dwa razy. Od pierwszego razu nie miałam problemu z wstrzymaniem powietrza, nawet mogłabym w trzeciej rundzie dłużej wytrzymać. Za pierwszym razem zdrętwiały mi usta i chciało mi się śmiać, za drugim dłonie, ale bez śmiechu, bo mi rodzina przeszkodziła włażąc do pokoju. Po każdym ćwiczeniu mam poczucie większej jasności myślenia, większego luzu. Od dawna żyję w permanentnym stresie, myślę, że te ćwiczenia pomogą mi się zreleksować i upuścić troche emocji.
To jest super zrobione dźwiękowo i wizualnie. Sub!
Dzięki za docenienie!
Fantastyczna technika! Wcześniej mogłam wstrzymać oddech na może 40 sekund, teraz 1,5 min poszło jak z płatka! To chyba będzie mój ulubiony kanał do medytacji.
To ten dziewczęcy pociąg do podduszania?
nie jestem w stanie nawet pol minuty wytrzymac,to kolejne podejscie i kolejna moja porazka :(
Dziękuję zrobiłam bez problemu mam 66lat i jestem z siebie dumna. Czuję duży przepływ energii. Pozdrawiam serdecznie i życzę zdrowia 🙋♀️❤💋
Brawo!👏 Pozdrowienia i wszystkiego dobrego w nowym roku🍀🙏💙
Dziękuję bardzo i życzę dużo zdrowia radość i miłości z życia w nowym roku. Cieplutko pozdrawiam 👍🙋♀️❤
Cudnie że jest pani tak odważna i otwarta na alternatywne metody😊
Mam ponad 10 letnie doświadczenie w niejedzeniu i polecam jednodniowe posty dla początkujących w połączeniu z medytacją oddechową ,dieta ścisła postu i aktywność fizyczną dla pani spacery może nordic walking 👣
Jest pani 4 lata starszą seniorką od Wima Hofa więc podziwiam💐
Dziękuję, to był mój pierwszy i wyjątkowy raz.....Głos lektora jest niesamowity, świetnie prowadzi.
Dzięki! 🙏 Jeśli ćwiczenie przypadnie Ci do gustu, to na kanale jest też dostępna nieco trudniejsza wersja oznaczona jako Poziom II😊
Dziękuję 🙏,dziękuję 🙏,za wersję po polsku, za głos którego przyjemnie się słucha. Wszystkiego dobrego 😃
Dzięki! 💗
Wspaniale uczucie pełny relaks uspokojenie,dziekuje😍❤
Dziękuję ❤🌷
Działanie metody sprawdziłam w badaniach morfologicznych kwi👍- nigdy wcześniej nie były tak dobre👍. Dziekuję🌷, polecam i gorąco pozdrawiam❤❤
A ja dziękuję za Twoją pracę włożoną w ten materiał :)
Dziękuję bardzo 🙏💞
Dziękuję 🌷
Piękne prowadzenie! Dziękuję 💛
Tego szukałem. Dobry instruktaż 💪🙂 zostaję na dłużej 👍
Super!👍Śledź nasz kanał - niebawem powinna pojawić się trudniejsza wersja tego ćwiczenia, która jeszcze bardziej daje w kość💪
Dziękuję ❤️❤️❤️
Dziękuję za cudowną praktykę ❤
Niedoceniony kanał, zdecydowanie za mało subów!!! Dziękuję bardzo za materiał 👍
Super ❤️bardzo Dziekuje ❣️
Dziękuję ❤️🌿
Swietne prowadznie swietne bardzo dziekuje
Dziękuje. Jestem mega wdzięczny za tą energię ❤️
jest kozak, dziękuje
DZIĘKUJ!!!!!!!
Dziękuję
Super film daje 👍 i suba zostaje na dłużej , spokój i przypływ dobrej energii po wykonaniu ćwiczenia nieziemski dziękuję 🙂
Dziękuję ❤️
Dobra energia i skupienie. Dziękuję.
Super prowadzenie. Dziekuje☀️
Pięknie poprowadzone ćwiczenie i odprężający głos :) czuję się lepiej, bardzo dziękuję
Dziękuję super oddechy ❤️
Dziękuję❤ cudownego dnia ❣️
wracam tu codziennie, dzieki
Jestem po pierwszym dniu , po pierwszych trzech sesjach. Po pierwszej o godzinie 17 zasnąłem jak dziecko , po drugiej czułem radość. A Po trzeciej mega wewnętrzny spokój.
Od dziś wpisuje to do codziennego planu ♥️⚡️ dzięki !
Jestem pod wrażeniem...Przyjemne rozluźnienie. Dziękuję
Jestem wdzięczna 👌Jestem energią!
Dziękuję bardzo za metodę oddechu Wima hofa po polsku
Świetna jakość wideo i dobry kontent. Tak trzymać
Super cwiczenie !!:)
Dziękuję.......❤❤❤
Mega fajne. Dziękuję
Bardzo dziękuję za możliwość słuchania Twego pięknego głosu,czuje ze zagłębiam się w siebie i to jest takie super doświadczenie🥰
Gościu zrobiłeś mega robotę... ‼️
Palę fajki i zrobiłem to ćwiczenie. Przy 3 części zdrętwiały mi ręce i nogi i to uczucie oraz bardzo ciężki oddech miałem przez 15min. Zbladłem jak wiedzmin po eliksirach 🙈 ale Teraz jak sie uspokoiłem jest pięknie. Jestem pod wrażeniem jaką potęgą jest oddech.... Rzucam palenie od zaraz!! ‼️Dziękuję #Borysmankowski u niego widziałem to po raz pierwszy. WOOOW
💪🙏🧘♂️
Jak zawsze świetny relaks o poranku
Świetne uczucie, dziękuję 👍
Super prowadzenie :)
Coś pięknego!❤️🙏Dziękuję z całego serca ❤️ Kocham ten głos !
super to jest , dziękuje
Wspaniały głos
Dziękuję jestem pod niesamowitym wrażeniem jest moc 💪
Dziękuję ❤
Dziękuję..❤️😍
Super ćwiczenie!
Świetnie zrobione!👍
Dziękuję....Namaste.....❤❤❤🌞
Wow.. Cudnie, bo po..., zaczęłam się cieszyć...
Pięknie dziękuję ❤️😘❤️
Zazwyczaj podchodzę do takich cudownych trików z dystansem, ale tym razem baaaardzo miło się zaskoczyłem. Dziękuję autorowi za świetne przeprowadzenie przez to ćwiczenie :)
Sztos :D te mrowienie w ciele jest mega rozluzniajace , będę to robić codziennie. Dzięki za ten film ❤️
Dziekuje 💖
Bardzo dziękuję. Ćwiczę regularnie ( przez pierwszy miesiąc 1x dziennie) teraz 2x. Jest coraz lepiej -idealne w powrocie do zdrowia. Pozdrawiam serdecznie.
Podziwiam pana głos, pasuje wspaniale do medytacji, dziękuję!
Dziękuję bardzo za cenne informacje
Mój ulubiony kanał do medytacji, uwielbiam ciepły głos prowadzącego ❤️ dzięki chodź na słówko pokochałam medytacje, metody na szybkie zasypianie są genialne. Polecam każdemu
Mega czkawka mnie złapała po tym, (robiłem na czczo) ale sama technika mega fajna, śmiać mi się chciało jak robiłem pierwszy raz i zacząłem czuć lekkie mrowienie, oczywiście się przestraszyłem a za chwile głos autora „możesz czuć lekkie mrowienie” co mnie uspokoiło :D chwile później zaczęło mi się lekko kręci na głowie, znów się przestraszyłem a za chwile autor „ może Ci się kręcić w głowie, to zupełnie normaln” i nagle strach minął do tego stopnia ze aż parsknąłem śmiechem 😅. Mam zamiar przetestować ta metodę tuż przed medytacją, chyba dużo szybciej się zrelaksuje i oczyszcze głowę ;)
Świetne...dziękuję 😊
Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenie. Zaskakujące jest to, że po pierwszej turze 30 oddechów tą minutę ledwo wytrzymałem, a po 3 turze już praktycznie póltorej minuty nie było większym problemem. Najlepsze i tak było to, że jak usłyszałem, że na bezdechu mam wytrzymać minutę to pomyślałem sobie "no way" a tu proszę :D
Swoją drogą, czasem miałem ochotę się zaśmiać ze względu na głos dopingujący, że dobrze mi idzie xd Ledwo wytrzymałem kilka razy :D
Dzięluje idealne po treningu ❤
Świetnie,codziennie rano ćwiczę oddech
Mega dziękuje! ❤
Pięknie, szukałam polskiej wersji dla rodziców, wreszcie znalazłam idealną wersję, dziękuję!
nie ma sprawy! dużo zdrowia💙
Dziekuje za to prowadzenie pozdrawiam
Dziękuję 🙏❤️
Po raz pierwszy spróbowałam tej techniki. Świetne. Bardzo dziękuję. Z pewnością nie raz powtórzę!
Dzięki! Cieszę się, że ćwiczenie przypadło do gustu i jest skuteczne :) Pozdrawiam! 🍀
@ Dziękuję
Piękna grafika w filmiku +
Dziekuje ❤️🙏
Jaki cudowny, ciepły, miły glos
Masz naprawde świetny głos, przechodzić z tobą przez coś takiego to naprawdę fantastyczne uczucie
🙏💙
Dziękuje, znowu czegoś nowego się nauczyłam ♥️
Poczytaj o podstawach naukowych, które wyłożył profesor Konstantin Butejko, to Ci przejdzie to olśnienie tą głupią metodą doprowadzającą do ciężkich chorób. Jak ludziom robi sie wode z mózgu. Masakra
Wow! Dziękujemy :)
Dzięki 🤗🥰
Proszę, naprawdę proszę... zrób z dwa, trzy filmiki z różnymi poziomami trudności... z 3, 4 rundami i z wydłużającymi się czasami bezdechu od 2 min do 3 min. Będę ja i zapewne nie tylko ja bardzo i to bardzo wdzięczny... bo nikt w polskim yt nie ma takiego głosu jak Ty, który czyni nim cuda.
Nie uprzedzajmy faktów🤫😉
Super. Czuję taki wewnętrzny spokój i jakby lekkie pobudzenie 👍 👍
Edit: leci subik
Świetnie! Czyli ćwiczenie wykonane prawidłowo😊
Bardzo dziękuję za wszystko
Super dzięki wielkie to jest co szukałam postaram się być systematyczna podoba mi się głos wszystko trzymajcie się cieplutko zdrowo pa 🌹❤️🩹❤️💓🥰
Dzieki za poświęcony czas w stworzeniu tego materiału. Dobra robota zrobiona po czym widac słychać i czuć. Piona pozdrawiam.
Dobrze to słyszeć💪Dzięki, Piotrek!
Bardzo się cieszę że znalazłam Wasz kanał ❤️ pierwsza była medytacja podczas bezsennej nocy, kiedy zasnęłam podczas niej nie wiedząc kiedy to się stało 🙏 teraz po pierwszym razie ćwiczeń oddechowych czuje się fantastycznie! Śmieszne może porównanie, jakiego użyje, ale czuje się w środku tak, jakbym "weszła do dobrze wywietrzonego pokoju". Zostaje z Wami, dziękuję za cudowne nagrania i piękny głos
@@magicbreathing9036 dziękuję bardzo, na pewno wypróbuję
Bez kitu, teraz te wdychane powietrze wydaje sie jakies takie chłodniejsze i świeże 😮
Właśnie takiego opisu szukałem. Dzięki.
🙏 dziękuję