Отличная программа. К началу уже занимался пару месяцев по другим программам Трансформатора. Решил пройти прогрессии отжиманий и подтягиваний.Когда начинал был максимум 35 отжиманий. Даже с учетом что у меня обострились проблемы со спиной, что я простудился и никак не мог долго выздороветь, из-за этого были перерывы больше чем нужно, сегодня я закончил прогрессию отжиманий… и результат 52 раза(+50%), прям в отказ. Для меня это очень хорошо, Спасибо за программу! Скоро закончу и подтягивания. 💪
Программа прогрессии отжиманий ТУТ: docs.google.com/spreadsheets/d/14hcoW9A2WlYdIfcQIlT5mbTHGLQ5I1uWLwhhKlvpDBo/edit?mcp_token=eyJwaWQiOjU0MDA5MCwic2lkIjoxNjU3NzY2NjY3LCJheCI6ImYyMjYyODllOWE2MTI5ZTM0OGY3N2VkY2U2OTUxMjA4IiwidHMiOjE2ODAyMjkwMzEsImV4cCI6MTY4MjY0ODIzMX0.PFPb6WNMyEWUoj1jOrUa7GZ2AAz2BW2cNB2CORh5Evk#gid=0 И ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ: пересмотрел ролик и понял, что не до конца развернул мысль о постановке ладони, чтобы не болели запястья. Центр тяжести на той части ладони, на которой показано в видео, но когда отжимаетесь пальцы отрывать не нужно! Наоборот, вы можете ими тоже упираться в пол, слегка сгибать, как бы держась за пол кончиками пальцев и распределять нагрузку на всю ладонь. Но не смещать при этом центр тяжести тела вперед👌 Надеюсь, что объяснил понятно текстом )))
отзанимался 3 месяца но занимался по своему... 1 первый месяц на упорах 2 второй месяц с отягощением (гантеля 16кг в рюкзаке) и так-же на упорах 3 месяц на брусьях спасибо ограменное за программу - сильно помогла, реально рабочая тема!
Начал заниматься 03.06.2024. Сделал 10 отжиманий классическим вариантом (как в школе) и буду практиковать исключительно его. На 7-м уже жгло в мышцах. Но смог добить до "отказа" десяточку 💪 Буду добавлять результаты по новым дням как дневник тренировок.
06.06.2024. Полное восстановление 3 дня. Сделал сет 11-9-8-7-7. Добавил в рацион белок от Беллакта (линейка 25% белка, "genetica"). Отдых между повторами 3 минуты. Перед тренировкий сделал разминку.
Решил, что восстановление в 3-4 дня - слишком долго. Перешёл на программу с гантелями от трансформатора. Они намного эффективнее работают лично у меня. И восстановление быстрее. Хотя, возможно, это благодаря помощи тренера касательно рациона, с трансформатора... Получается найти 2800 целевых вместо 1500 ккал раньше...
Рад 🤜🤛 Я же тоже физрук, просто меня в школу не взяди работать, потому что нет категории и есть альтернативный источник дохода, а им нужны рабы кроткие, а не самодуры
Алексей, спасибо за подробную инструкцию. При прошлой попытке начать отжиматься всплвла проблема со спиной в пояснице. Восстановился. Попытка номер два. Старт🫡
2 круга осилил, начинал с 10 раз с коленей, третий круг начинаю с 10 раз в нормальной планке Сам был 120кг при 175см роста, физ нагрузок в жизни и работе особо не было, первые 4-5 тренировок приходилось себя заставлять, сейчас же, каждый раз идя домой, уже предвкушаю как буду заниматься. За 1,5 месяца, просто добавив в свое расписание регулярные тренировки (начал с гирей заниматься + программа отжиманий) и не особо следя за питанием, удалось сбросить 5кг, плюс замечательное самочувствие, да и в зеркало приятнее смотреть. Огромное спасибо Алексею, за программу, а главное, за мотивацию.
30/40. 1 день отдыха трактовал как тренировка через день. Те подходы где не мог уже делать чистыми делал с коленей. Перехожу на сет тренировок с приседом и бегом. Спасибо огромное за вашу роботу!
Спасибо большое за советы, недавно начал отжиматься уверен что они пригодятся. P. S. только недавно увидел, что ты в prefectbody, в конце февраля обязательно присоединюсь.
Делала 10 повторений из упора лежа волной. По окончанию программы делаю 20 волной и получилось сделать 5 негативных вниз, волной вверх Буду дальше прогрессировать. Спасибо за программу!
Спасибо за программку. Занимаюсь. Возник вопрос. Нужно ли смотреть вперед перед собой при отжимании? У меня норовит голова максимально подбородком прижаться к груди. И так почему-то и правда легче, но не знаю правильно ли.
Только что закончил) Отжимания никогда не любил, руки всегда были слабые, но тут прям понравилось. Хотя местами было тяжеловато. С другой стороны, без этого роста не бывает) Первый подход на максимум (стартовая точка) был 32 раза Сегодня (финал) сделал 68, прошло 25 дней. Результатом прям доволен, спасибо!) Передохну недельку и начну новый цикл)
Отжимался на брусьях по программе. Спасибо огромное, раньше очень туго прогресс шёл, а тут с 16 и до 24 за месяц поднял! Думаю отдохнуть недельку и снова начать её или лучше второй круг уже с небольшим весом делать?
Готово. Смог 26 раз нормальных отжиманий. Также, параллельно, мне хочется продолжить другой комплекс занятий по отжиманиям(5 разных вариаций отжиманий по 20 раз каждый день от Спартака). Как думаете лучше делать что-то одно и не переусердствовать или можно совмещать?
Помогите пожалуйста, как бы я не ставил рука, запястье болит. При этом нет избыточного веса причём такая фигня только с одной рукой. Думал растяжение. Но уже 3 месяца болит и не проходит. Причём на пальцах или на кулаках боль почти нет. Но так слишком трудно. Что делать?
Подскажите пожалуйста. Начал использовать вашу таблицу, в первый месяц прогрессия с 13 до 21. Но на втором месяце уже очень сложно делать нужное колличество повторений на втором третьем подходе
Я в свои 17 лет могу отжаться 10 раз за подход(да, я знаю что это не суперский результат, но какой есть) и по какой-то волшебной причине обычные отжимания даются мне тяжелее чем отжимания узким хватом. Можете объяснить, почему? Возможно это из-за того, что я прогибаюсь в пояснице во время обычных отжиманий, а узким хватом я развожу локти в стороны, но я хочу услышать ваше мнение.
Получилось отжаться 1,5 раза в самом "лёгком" варианте, в таблицу внесла 1, и таблица мне говорит, что уже на третьей тренировке, в третьем подходе нужно отжаться 6 раз, даже не всего 6, а за один подход 6. Я попробую, конечно, но что-то в себе сомневаюсь. А может, ваша таблица и не рассчитана на таких дохлых лузеров, как я?
Нашел опечатку в формуле одной 😅 Не критичную, но неприятную )) Эта шестерка и ест опечатка, собственно )) в ячейке Е5 поставьте формулу =C3*0,8 И все будет ок )
@@Koltsov_Alexey Доброго дня, очень приятно, что вы помните и следите даже за мимокрокодилами с ютуба) Успехи есть, не особо АХ, но для меня существенные. Уже получается отжаться 4 раза с колен по второму варианту, не прогибая спину. Продолжаю работать.
@@MaxMax-ts9tg просто перейти по ссылке)) t.me/corechallengebot?start=w18315571 Внести стартовый результат, если такового нет - сходить в зал и выяснить 👌 И получить программу на 6 недель
Толковые и доходчивые объяснения. После просмотра появилась уверенность, что отжимания с сыном освоим.
Уверен, что освоите 🤝
Программу скачивайте в телеге обязательно
Алексей, спасибо за программу🤗
Отличная программа. К началу уже занимался пару месяцев по другим программам Трансформатора. Решил пройти прогрессии отжиманий и подтягиваний.Когда начинал был максимум 35 отжиманий. Даже с учетом что у меня обострились проблемы со спиной, что я простудился и никак не мог долго выздороветь, из-за этого были перерывы больше чем нужно, сегодня я закончил прогрессию отжиманий… и результат 52 раза(+50%), прям в отказ. Для меня это очень хорошо, Спасибо за программу! Скоро закончу и подтягивания. 💪
Вай хооошо!
Спину береги 🤝🤝
Программа прогрессии отжиманий ТУТ:
docs.google.com/spreadsheets/d/14hcoW9A2WlYdIfcQIlT5mbTHGLQ5I1uWLwhhKlvpDBo/edit?mcp_token=eyJwaWQiOjU0MDA5MCwic2lkIjoxNjU3NzY2NjY3LCJheCI6ImYyMjYyODllOWE2MTI5ZTM0OGY3N2VkY2U2OTUxMjA4IiwidHMiOjE2ODAyMjkwMzEsImV4cCI6MTY4MjY0ODIzMX0.PFPb6WNMyEWUoj1jOrUa7GZ2AAz2BW2cNB2CORh5Evk#gid=0
И ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ: пересмотрел ролик и понял, что не до конца развернул мысль о постановке ладони, чтобы не болели запястья. Центр тяжести на той части ладони, на которой показано в видео, но когда отжимаетесь пальцы отрывать не нужно! Наоборот, вы можете ими тоже упираться в пол, слегка сгибать, как бы держась за пол кончиками пальцев и распределять нагрузку на всю ладонь. Но не смещать при этом центр тяжести тела вперед👌 Надеюсь, что объяснил понятно текстом )))
1 ступень 6:49
2 ступень 7:37
3 ступень 8:04
4 ступень 8:34
5 ступень 8:58
отзанимался 3 месяца
но занимался по своему...
1 первый месяц на упорах
2 второй месяц с отягощением (гантеля 16кг в рюкзаке) и так-же на упорах
3 месяц на брусьях
спасибо ограменное за программу - сильно помогла, реально рабочая тема!
Благодарю за свет знаний. Радости, счастья процветания и изобилия Твоему Роду, Алексей
Начал заниматься 03.06.2024. Сделал 10 отжиманий классическим вариантом (как в школе) и буду практиковать исключительно его. На 7-м уже жгло в мышцах. Но смог добить до "отказа" десяточку 💪 Буду добавлять результаты по новым дням как дневник тренировок.
06.06.2024. Полное восстановление 3 дня. Сделал сет 11-9-8-7-7. Добавил в рацион белок от Беллакта (линейка 25% белка, "genetica"). Отдых между повторами 3 минуты. Перед тренировкий сделал разминку.
10.06.2024. Полное восстановление 4 дня. Сет в течении дня = 17. Состоял из 5...7...5. Без разминки. На следующий день тело уже не болит 💪
Решил, что восстановление в 3-4 дня - слишком долго. Перешёл на программу с гантелями от трансформатора. Они намного эффективнее работают лично у меня. И восстановление быстрее. Хотя, возможно, это благодаря помощи тренера касательно рациона, с трансформатора... Получается найти 2800 целевых вместо 1500 ккал раньше...
За одно видео и неделю тренировок научился большему чем на физре за 9 лет
Рад 🤜🤛
Я же тоже физрук, просто меня в школу не взяди работать, потому что нет категории и есть альтернативный источник дохода, а им нужны рабы кроткие, а не самодуры
Очень полезно. До этого недели 3 уже пытаюсь научится отжиматся. Спасибо, спасибо и еще раз спасибо
Самый понятный канал по тренировкам который я видел!
Спасибо Вам!
Отлично! 👍 Спасибо за дельные советы!
Берегите плечи и если есть боль или дискомфорт - можно обойтись без отжиманий ❤️
Алексей, спасибо за подробную инструкцию. При прошлой попытке начать отжиматься всплвла проблема со спиной в пояснице. Восстановился. Попытка номер два. Старт🫡
Укрепляй кор
Не провисай в пояснице
И все будет ок
2 круга осилил, начинал с 10 раз с коленей, третий круг начинаю с 10 раз в нормальной планке
Сам был 120кг при 175см роста, физ нагрузок в жизни и работе особо не было, первые 4-5 тренировок приходилось себя заставлять, сейчас же, каждый раз идя домой, уже предвкушаю как буду заниматься. За 1,5 месяца, просто добавив в свое расписание регулярные тренировки (начал с гирей заниматься + программа отжиманий) и не особо следя за питанием, удалось сбросить 5кг, плюс замечательное самочувствие, да и в зеркало приятнее смотреть.
Огромное спасибо Алексею, за программу, а главное, за мотивацию.
Очень рад ! 🤝
Держи в курсе успехов и дальше ))
Спасибо, Лёша!)
30/40. 1 день отдыха трактовал как тренировка через день. Те подходы где не мог уже делать чистыми делал с коленей. Перехожу на сет тренировок с приседом и бегом. Спасибо огромное за вашу роботу!
🤜🤛
Я как раз учусь подниматься с пола!)
За первый цикл с 10 отжиманий волной с колен до 18
Спасибо! буду продолжать
@@m0l0t043k класс !
Очень годный совет, пальцы расправил и боль полностью прошла
🤝
Годная тема! База - есть база и её должен знать каждый, кто делает аутжиманя
Про бегит тоже есть ролик базовый и про пресс качат
Можно привести себя в порядок вполне 👍
Спасибо, очень толковое объяснение
Хотела научиться делать много отжиматься, и нашла этот ролик с такой удобной программой
Спасибо, через месяц вернусь
Спасибо за программу! 22/32
Отлично !
Второй круг будет под 50 👍
Топ программа. До прохождения делал 20, сейчас 30 в максимальной амплитуде. Спасибо большое.)
Это показывает насколько важен урок физической культуры в школе. Фундамент и база. Это надо научиться делать с оаннего возраста.
Но исправить никогда не поздно 🤝
Супер! Таблица взята в работу!💪
🤜🤛
А где вы таблицу нашли,я под видео ничего не нашел
Ну что ж, скачал, будем посмотреть
🤜🤛
Моя мечта ,буду пробовать ,очень понятно,спасибо.
Класс 👍
Жду результат через месяц )
Спасибо, начинаем👌
Добрый вечер, Алексей. Готово.
Спасибо за советы и за таблицу с программой. Возьму себе её на вооружение. После занятий, если не забуду, скину результаты до/после
👍👍
А где вы таблицу нашли? Я в описании к видео не могу ее найти
@@Toa_Liva там в телеге пост был с пояснениями и таблицей
Класс! Спасибо за полезное видео!
🤗
Будем попробовать.
Огромное спасибо!
Упражнение на искание монетки супер, все оказывается так просто 😊
Спасибо, очень удобно, а можно так же на подтягивания программу
Привет!
С этим сложнее )))
пока можно по видео с канала подтягиваться учиться )
Да подтягиваться то я умею, просто больше 15 не получается), а по эта программа не сработает на подтягивания? Принцип же должен быть тот же
Спасибо за программу
Здравствуйте. Спасибо за тренироку. Начал с 10 полных отжиманий. Сегодня делал тест. Получилось 26. Плюс 16 раз.
Ого! Хороший прирост ))
Начинаю заниматься сегодня
Спасибо большое за советы, недавно начал отжиматься уверен что они пригодятся.
P. S. только недавно увидел, что ты в prefectbody, в конце февраля обязательно присоединюсь.
Всегда добро пожаловать в команду 🤜🤛
Как успехи, месяц прошел 😉
Было - стало …?
Очень полезно, огромное спасибо
Класс😊
10 из 10
Не получается открыть сохранённую копию. Пишет "Произошла ошибка. Содержание документа будет восстановлено....."
Делала 10 повторений из упора лежа волной. По окончанию программы делаю 20 волной и получилось сделать 5 негативных вниз, волной вверх
Буду дальше прогрессировать. Спасибо за программу!
Кайф! Спасибо, что написала, думаю можно продолжить от колен кружок и потом уже на классические переходить
@@Koltsov_Alexey я на классических, на коленях не делаю, не очень комфортно коленному суставу
Крутой видос
1 декабря. Лучший день в году для начала чего-то нового.
Начальный результат 10, после уже отпишу что из этого выйдет
15 есть, маловато получается
Спасибо за программку. Занимаюсь. Возник вопрос. Нужно ли смотреть вперед перед собой при отжимании? У меня норовит голова максимально подбородком прижаться к груди. И так почему-то и правда легче, но не знаю правильно ли.
Ох, наконец-то добрался до этой программы.
Сегодня стартую, через месяц отпишусь как оно было)
Ждем-с))
Только что закончил)
Отжимания никогда не любил, руки всегда были слабые, но тут прям понравилось. Хотя местами было тяжеловато. С другой стороны, без этого роста не бывает)
Первый подход на максимум (стартовая точка) был 32 раза
Сегодня (финал) сделал 68, прошло 25 дней. Результатом прям доволен, спасибо!)
Передохну недельку и начну новый цикл)
@@РустамДавлетшин-я9с неплохо так добавил 😅
@@Koltsov_Alexey есть подозрение, что техника поплыла, на камеру сниму, проверю.
В любом случае, спасибо)
Отличный ролик. Спасибо за ваш труд. А есть такая же программа про увеличение количества подтягиваний на перекладине?
Начнем работать😅
Таблица с программой принята в работу
👌
Привет! Таблица взята в работу!!! Выполнил свой максимум получилось 23 раза. Работаем!!!))))
😀
Удачи 🙌
Добрый день! Спасибо за объяснение. Таблица с программой взята в работу
❤️
Отжимался на брусьях по программе. Спасибо огромное, раньше очень туго прогресс шёл, а тут с 16 и до 24 за месяц поднял! Думаю отдохнуть недельку и снова начать её или лучше второй круг уже с небольшим весом делать?
Воу!
Очень мощно
Да, можно, если нет боли
Готово. Смог 26 раз нормальных отжиманий. Также, параллельно, мне хочется продолжить другой комплекс занятий по отжиманиям(5 разных вариаций отжиманий по 20 раз каждый день от Спартака). Как думаете лучше делать что-то одно и не переусердствовать или можно совмещать?
Алексей спасибо вам большое за то что научили отжыматся
🤝
Готово👌
Лёша Виды кайф) солнце) а в минске лужи)
👍
😊Готово!
Успехов, жду ответ через месяц 🙌
супер!
❤️
всегда хотела научиться отжиматься)Спасибо)
Через месяц проверим)))
Как успехи, месяц прошел 😉
Было - стало …?
ну штош, погнали!
🤝
🔥
Готов!
Спасибо,скачал приложение буду пробовать сейчас могу 7 раз максимум
Помогите пожалуйста, как бы я не ставил рука, запястье болит. При этом нет избыточного веса причём такая фигня только с одной рукой. Думал растяжение. Но уже 3 месяца болит и не проходит. Причём на пальцах или на кулаках боль почти нет. Но так слишком трудно. Что делать?
Готово )
Взяла таблицу в работу, точка А - 15 раз не с колен а нормально. Посмотрим что через месяц будет )
Жду ))
Подскажите пожалуйста. Начал использовать вашу таблицу, в первый месяц прогрессия с 13 до 21. Но на втором месяце уже очень сложно делать нужное колличество повторений на втором третьем подходе
Выписывай сколько получается и таблица все пересчитает 🤝
В телеге обновленная таблица, чуть изменил, добавил новых упражнений - делайте апгрейд ))
@@Koltsov_Alexey тоесть я заново в самую верхнюю ячейку выставляю значение? Грубо говоря всё по новой
@@Creekererer нет, в той, где не по плану получилось пишите, сколько вышло
Скажите а отжимания на бицепс,когда ладони развернуты в стороны стоп,это таки на бицепс?Пробовал но бицепсы не чуствую в них 🤷♂️
Нет, это не на бицепс а на выкручивание суставов, не советую ))
За выпрямление руки отвечает трицепс, как не ставь ладони
@@Koltsov_Alexey единственная беда отжиманий,что не вся рука прорабатывается ,а за "выкручивание суставов" 🤝,тоже не оценил
@@Вишневый-20 поэтому турнички + брусья идеально ))
Что делать если появился хруст в локте левой руки?
Готово. 18 начало
Готова 👌
👍
Готово!!!
🤝
Готово
Готова
Что-то я не могу найти гуглформу,куда вносить результаты ,ее удалили ?
perfectbody.by/free
Сейчас тут
Там, где задание "Выполнить заданное для каждого подхода
количество отжиманий" - это значит, за одну тренировку?
Да, это замочек тренировку
Время отдыха между подходами правее написано 👌
Круто! Спасибо! Готово😁
Отлично ! Внесешь стартовые результаты - получишь программу
Если где-то пойдёшь на опережение - пересчитает 👌
Как успехи, месяц прошел 😉
Было - стало …?
Готово✌
Супер, через месяц проверим ))
Я в свои 17 лет могу отжаться 10 раз за подход(да, я знаю что это не суперский результат, но какой есть) и по какой-то волшебной причине обычные отжимания даются мне тяжелее чем отжимания узким хватом. Можете объяснить, почему? Возможно это из-за того, что я прогибаюсь в пояснице во время обычных отжиманий, а узким хватом я развожу локти в стороны, но я хочу услышать ваше мнение.
Скорее всего у тебя одни мышцы развиты, а другие нет
А если я отжимаюсь на кулаках я руки не убью?
Просто мне неудобно на ладони отжиматься.
Нет, все будет хорошо ))
Получилось отжаться 1,5 раза в самом "лёгком" варианте, в таблицу внесла 1, и таблица мне говорит, что уже на третьей тренировке, в третьем подходе нужно отжаться 6 раз, даже не всего 6, а за один подход 6. Я попробую, конечно, но что-то в себе сомневаюсь. А может, ваша таблица и не рассчитана на таких дохлых лузеров, как я?
Привет! Отправь, пожалуйста, в ТГ видео отжиманий
Я подскажу, как превратит 1,5 в большее количество👌
@nazgul_msq
Ник в ТГ
Нашел опечатку в формуле одной 😅 Не критичную, но неприятную ))
Эта шестерка и ест опечатка, собственно ))
в ячейке Е5 поставьте формулу =C3*0,8
И все будет ок )
@@Koltsov_Alexey о, теперь адекватненько, спасибо) А телега у меня глючная, так что отправить видео я всё равно не смогу.
Как успехи, месяц прошел 😉
Было - стало …?
@@Koltsov_Alexey Доброго дня, очень приятно, что вы помните и следите даже за мимокрокодилами с ютуба)
Успехи есть, не особо АХ, но для меня существенные. Уже получается отжаться 4 раза с колен по второму варианту, не прогибая спину. Продолжаю работать.
Готово 🙂
Отлично 👌
@@Koltsov_Alexey Сделала 10 раз, со стоп, но волной, через колени ) надеюсь на прогресс ) спасибо за мотивацию, интересно )
@@vikash3962 🤜🤛
40/55
Оу! Первый прилетел👍
Круто)) сам доволен ?
@@Koltsov_Alexey конечно. Эта тема заставила меня подвигаться, а то второй месяц до зала не дойду.
@@MaxMax-ts9tg так может жим следом ?))
@@Koltsov_Alexey это был бы хороший толчок. Но Я вчера пытался разобраться как на это подписаться и не особо понял.
@@MaxMax-ts9tg просто перейти по ссылке))
t.me/corechallengebot?start=w18315571
Внести стартовый результат, если такового нет - сходить в зал и выяснить 👌
И получить программу на 6 недель
Готово
🤜🤛
Как успехи, месяц прошел 😉
Было - стало …?
@@Koltsov_Alexey я - ленивая жопа. Где то забыл, потом приболел и т.д. Вчера начал снова))
@@АлександрКовнерёв тогда новый отчет пошел))
А перед тренировками по программе надо делать разминку?
Спасибо. Буду пробывать
Добавлю к основным тренировкам) 🤌
(у меня в столбце со 2ым подходом везде 0. В D5 0 и соответственно остальные не может пересчитать)
Кто-то напакостил в оригинале, сейчас посмотрю )))
Ай не пугай 😅
Все там норм
В д5 не должно быть ничего, в с5 будет просто количество на день
В серые клетки ничего вносить не нужно 👌
@@Koltsov_Alexey да, мой косяк, случайно формулу удалил) 🤝
Как успехи, месяц прошел 😉
Было - стало …?
а когда переходить в программе? типо в первый день бахнул заданное кол-во отжиманий за день, на следующий уже там подходы вяские, да?
а все, я понял, зашел в расписание тренировок и там все написано, пойду делать тогда
🤜🤛
я пытался сделать взрывные приседания, сделал штуки 4 чуть колени не сломал, суставы болят пипец, че делать?
Разминаться, учиться делать четко и технично
ок@@Koltsov_Alexey
скачал программу
🤝
Готово
Готово