Mileage Builds Confidence for Marathon Races

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[@chinpoeykhoo6261]

就像博哥说的跑量成就一切，训练肯吃苦，比赛猛如虎！持续加油干就对了！

[@shadow-runner]

哈哈，加油！

[@Max_Zhao]

博哥有时间可以讲一下在国内如何使用strava吗？

[@z3043]

想听您聊聊5K的训练🙏

[@haofongchen707]

「信心要比恐懼多」，謝謝博哥的分享，下個月芝加哥還是很害怕，但看到你的分享，我告訴自己要更多信心~

[@shadow-runner]

加油加油！

[@Superan-marathoneur]

感谢博哥今天的分享。很多观点都有切身的体会。跑量上来后平时的日常配速只有440,尽管各种“科学”分析后我可能具备全马245的速度条件。面对比平时训练配速快50s的情况心里压力还是很大的。加油吧，不想这么多，冲出去再说，后面尽人事听天命。

[@shadow-runner]

加油加油！一定可以的！

[@tommyhuang683]

不曉得博哥以前有沒有分享過，但看到您提到從3小時45分進步到3小時2分，想聽聽博哥這段期間的訓練情形，謝謝。

[@shadow-runner]

本週的會員視頻是這個內容，分享的很詳細

[@elvisfan6969]

報名的當下就是贏了👍👍👍

[@shadow-runner]

👍

[@TheCatusting]

若中年人三天跑三場比賽, 是過量運動吧?

[@chinpoeykhoo6261]

对于一般中年人也许是，但对于大河原老哥月跑量600++的人来说几乎没影响。运动过量与否是因人而异的😋

[@shadow-runner]

不是三場全馬比賽，十公里，哈哈

[@wayuku1092]

一步一腳印，千里之行始於足下

[@shadow-runner]

👍

[@lopomyatar5073]

今天，我的半程配速和你一样！不过，心率却是150啦。

[@shadow-runner]

加油加油！

[@volcanorock9423]

👍关于训练速度和比赛速度的描述有感也合乎逻辑

[@shadow-runner]

感谢！

[@samchung7198]

特别赞同你的观点，量变自然就质变了

[@shadow-runner]

感谢支持！

[@bertoni8270]

棒，加油加油！

[@shadow-runner]

加油！

[@東-z6j]

銀杏開始轉黃了

[@shadow-runner]

👍

[@ollieatuol]

老哥实在是太强了

[@shadow-runner]

👍

[@Felix_Lew]

十月一日即将迎来个人首半马，比赛地是天津宝坻。个人满分目标140，80分目标145，最低目标155。关于参赛频率个人有了点想法，对于准备初半马我个人还是比较关注的，所以很害怕在赛前受伤从而影响比赛，因此在赛前2-3个星期就降低了训练强度和频率，不知道这么做对不对。我觉得比赛在一定程度上影响了我的训练，尤其是对于我这样的新手，在没有报名前从来没有担心过受伤，大不了就降低强度甚至停一段时间呗，但是一旦有了比赛就会为这个比赛做准备，就会让自己在临近比赛的时候更加＂爱惜＂自己的身体。所以，我的计划是这次比赛过后一直到25年9月初都不会报名比赛，十月或者十一月的时候挑战个全马。不知我这样的心态是否正常，感觉是不是对比赛有点太敏感了。

[@dreammaker2018]

半马的话，最后一星期减量就可以了。您的确是有点过于紧张了，不过新手都这样

[@shadow-runner]

我觉得没关系，确实过于紧张了，全马如果想要成绩，一年1-3场，半马随意