Eres la persona que mejor explica y se expresa en el sector. Ademas tu tonalidad, timbre y educación, en suma a tu conocimiento hacen que prestarse atención sea placentero ademas de enriquecedor.
Muy bien explicado. Y yo sin llegar a entender mucho, tan solo guiándome un poco por lo que mi cuerpo me va diciendo en cuanto a recuperarse. Hago a la semana un total de 17 series efectivas por grupo muscular. Solo voy tres días y hago cuerpo completo en cada sesión.Con lo que me permite darle mucha intensidad a cada grupo muscular .Gracias por tus vídeos.
Hola Toni, poniendo de ejemplo una Rutina de EMPUJE/TIRON/PIERNA frecuencia 2 entrenando 6 días por semana.. si hacemos 20 series por grupos musculares grandes seria igual de valido hacer 10 series el primer día de pecho y las otras 10 restantes el segundo día que nos toque pecho? o al añadir menos volumen en una sesión y recuperarte antes seria recomendable aumentar las series? por ejemplo hacer unas 13-14. Espero haberme explicado bien, un saludo y gracias.
Hola Tony, las estocadas libres sin máquina es un ejercicio analítico o multiarticular? Y si por ejemplo con una mano me agarró de algo para tener más estabilidad y con la otra sostengo el peso? Quizás ahí intervengan menos músculos estabilizadores. Estoy entrenando en casa y no se que ejercicios de aislamiento hacer para el cuádriceps, solo hago sentadilla libre... Pero se que no es lo ideal para hipertrofia, si sirve para fuerza.
Muy buena aportación! Siempre es buena información la que compartes y a la vez un aprendizaje para todos. Contabilizar el número de series ayuda a conocer más la própia recuperación. Lo que es lo mismo mayor recuperación, mejores entrenamientos, mejores adaptaciones, mayores progresos, ... 👏🏼
Hola tollo un saludo, yo suelo entenar los grupos musculares 2 veces por semana, ejemplo:pecho lunes y viernes y en tu video no se si te refiers a que tenemos que hacer x series en cada entreno o en la semana en total
Pregunta, para ganar masa muscular lógicamente tienes que hacer superávit, pero necesitas un mínimo de superávit?, Quiero decir si tu cuerpo se mantiene con 2000kcal, comiendo 2500kcal bastaría para empezar a ganar masa muscular?
Hola! una pregunta, cuando miramos el volumen de entrenamiento para cada musculo (Mev,mav mrv,etc ) en el caso de biceps y tríceps, debemos incluir las series de press banca, fondos, press militar, dominadas,jalones etc a,los respectivos musculos? Por ejemplo una serie de press banca, contaria como 1 o media serie para triceps? Gracias!!!
@Miguel Malaver ya me informe sobre el tema, lo mejor és contar media serie. Por ejemplo, 4 series de press de banca o press militar, serian aproximadamente 2 series de tríceps , aunque si que es verdad que estan implicados no se activan al 100% en todo el recorrido . Lo curioso del tema, es que muchas personas al tener un volumen de entrenamiento muy alto y lleno de preses, casi no hacen ejercicios de aislamiento de músculos acesorios como en este caso los tríceps, ya que solo con eso, responden muy bien y les funciona. Sin embargo a la grab mayoría de personas esto no es así.Segun varios estudios lo mejor es combinar, aislamiento con los compuestos, ovbiamente controlando el volumen de entrenamiento.
Yo hacia muchísimo, ahora baje para hacer 3 ejercicios de 3 series cada uno de RIR 1-2, es un montón porque si hago todo a RIR 2 llego a 27 series efectivas y me da miedo excederme tanto...
Cuando hablas de series te refieres a cuántas de ellas efectivas ? Siempre trato no exactamente de llegar al fallo pero siempre de hacer un buen estímulo.
Hola tollo un saludo hermano 👍 tengo una pregunta y espero me puedas ayudar.. Yo entreno un solo grupo muscular por día ya sea pecho o espalda y lo hago a 20 series al fallo prácticamente. no bajo peso. si no voy restando una repetición menos en cada serie.... Q me podrías decir sobre esa rutina gracias 👍
Gracias toni, justamente tenía dudas sobre el número de series que más o menos había que hacer yo suelo entrenará a frecuencia 2 todo, por no cargarme mucho antes del curro y hago 10 series de pecho y 3 triseries de tríceps por ejemplo en cada sesión de pecho y voy notando mejoría.a la semana son 20 de pecho y 18 de tríceps ídem para los demás músculos, menos las piernas, que entreno 20 series por sessió. Te parece bien?
Me alegro que te haya sido útil el vídeo. El volumen es individual si a ti te va bien puede estar bien lo que me parezca a mi es irrelevante (no conozco una gran cantidad de datos que necesitaría para valorar si está mal o no, si progresas adecuadamente o no...). Un saludo!!
Series efectivas???? es una burrada. De esas 10 series que dices que haces lo más seguro es que sean 6 efectivas. Estarías con 12 semanales, las suficientes para "ir creciendo". :) Una serie efectiva es la que te hace llegar a tu rango, pongámosle 9 con un RIR 1-2. Una hipertrofia funcional, la que vale, la buena ;) con 8-9 repes es más que suficiente, a partir de ahí te vas al volumen vacio, sin fuerza, la hipertrofia sarcoplasmática.... (ser un ferrari por fuera y un 2 caballos por dentro). Otra cosa son las series basura que mucha gente hace. Mas no es mejor, recuerdalo. 20 series por sesion de PIERNA ES IMPOSIBLE SI SON EFECTIVAS, ojo te hablo de SQUAT, el resto de máquinas ni las cuento, no sirven. 20 de SQUAT efectivas(rir 1-2) por sesion es algo hercúleo.
@@Charlie7829 efectivas son casi todas, ya que voy al fallo hasta en la primera sèrie que le pongo 60 kilos y me salen 25 rep, luego subo 70 y ya hago todas las que puedo, hasta que en la quinta serie le pongo 90 y me salen solo 8.seguro que hay una manera mejor de hacerlo jejjejej. Le pongo 60,70,80,85,90.a veces incluso en la de 90 le hago una bajada a 60 y hago las que me salgan. Luego ya hago 5 series de cruce de poleas todas al fallo más o menos. Que opináis?
Increíble lo que aprendí con este vídeo, una pregunta si son 10 o 14 series por sesión de entrenamiento y hago frecuencia 2, está bien hacer un total de 20 o 28 series a la semana?
Buenas tollo saludos ...pregunta hablas de grupo de series por grupo muscular o en una sesión de entrenamiento general? Muchas gracias por el contenido. Abrazo
No recuerdo lo que dije en el vídeo pero creo que es aplicable a cualquiera de las dos cosas (series totales o por grupo) por eso no específico. Un saludo!!
Antes que nada te doy las gracias por todo el conocimiento que nos brinda segundo, tu libro 👌🏼👑 me encantó! Tercero y último, en el volumen adaptativo se cuentan las series de fuerza... por ejemplo 2x5 ¿? O solo se cuentan las series de hipertrofia?
Buenos días, primero que nada gracias por el vídeo, muy bien explicado. Tengo una pregunta, como se si es óptimo aumentar el volumen de entrenamiento? Como me debería de sentir después de una sesión intensa con un volumen óptimo?
Solo lo puedes saber si registras tu entrenamiento y observas las variables. En el mensaje fijado tienes la plantilla automatizada para registrar el entrenamiento. Un saludo!!
Hola que tal toni en mi caso yo mi gimnasio es en casa no y tengo pesas pero por ejemplo para trabajar el pecho son en flexiones plano declinado ect Podría añadirle algo de peso me pongo pesas en una mochila y ya está pero igual sin problemas puedo entrenarlo dos veces por semana junto con hombros y hacer muchas series sin problema o que me aconsejado gracias
Si hago una serie de 10 en squads libre. Cuantas repeticiones por serie debería implementar para hipertrofia ? Como manejo las cargas progresivas por series?
Que tal! Una pregunta! La carga externa da mejores resultados que la carga interna? Porque lo que yo tengo entendido es que la carga interna la siento cuando tengo quemazón a muchas reps por ejemplo 15 o 20, y la externa 10 repeticiones pesadas. O 12
Que pasa si me excedo en las series? Es decir llevo 2 meses pero hacía 5 ejercicios de 4-3 series y hago frecuencia dos, es decir ahora veo que es demasiado, pero si me recupero rápido?
Grandee💪💪, en poco tiempo que te he descubierto he aprendido bastante. Tengo una duda si hago 32 series en bíceps por sesión en una frecuencia de 3 días a la semana es correcto? Entreno en casa con mancuernas y una barra z, por eso eleve mis series y me siento super bien de recuperación
Hola Tollo! Una pregunta, tomarias como referencia para el volumen de entrenamiento la tabla elaborada por el Dr Israetel? Creo musculos como biceps o triceps o homrbo, no deberian contabilizarse de la misma manera que pecho o espalda.. como lo ves tu? Tu experiencia me da más seguridad, aunque sé que no hay numerow exactos. Gracias...
Suelo buscar frecuencia 2, por ejemplo: 2 ejercicios de pecho a 4 series cada uno + 2 ejercicios de espalda a 4 series cada uno + 2 biseries de tríceps-bíceps a 3 series cada uno (todas las series cerca del fallo), en total (si las biseries cuentan como 2) serían 28 series por sesión de entrenamiento que vuelvo a repetir otro día esa semana. ¿Sería mejor hacer un día 4 ejercicios de pecho a 4 series + 3 ejercicios de bíceps a 4 series y otro 4 ejercicios de espalda a 4 series + 3 ejercicios de tríceps a 4 series? El volumen de cada sesión y el volumen semanal para cada músculo seria el mismo, pero la frecuencia semanal no. ¿Qué sería lo más óptimo para hipertrofia?
Prueba las dos formas y la que más progreses en cargas podría ser la mejor. O la que puedas añadir alguna serie o aumentar el grado de esfuerzo lo mismo...
Hola Tollo, muy buen vídeo. Ayer estuve en el directo y me encantó. Por cierto creo que el enlace para controlar la rutina está equivocado. Lo descargué ayer y sale para controlar los pliegues de materia adiposa
@@toni-lloret me refiero al de regalo que hay en la descripción. Pinché en él cuando lo dijiste en el vídeo. En teoría tendría que ser la tabla para controlar fatiga, motivación, sueño, etc. Pero luego cuando lo descargas es otra cosa, una tabla para controlar las medidas de los pliegues
SALUDOS DESDE MÉXICO TOLLO! Cuando hablas de 20 series por grupo muscular, cada serie tiene un número de repeticiones cercano al fallo para hipertrofia, entonces si hago 4 ejercicios de pecho haría 5 series de cada uno? o 20 series de cada uno?
El volumen es individual pero hablo de series en total. O sea si haces 4 ejercicios 5 series de cada, pero no tienes por qué hacer 20 cada uno tiene su volumen ideal.
Buen video Tollo..si quiero entrenar espalda y bíceps frecuencia 1.,que es mi caso por laburo podría hacer 15 series espalda y 5 de bíceps para llegar A 20 series por sección saludos coordiales atte
Por lo que entiendo, las series no va en función de la sesión sino del grupo muscular, por tanto podrías hacer 20 de espalda perfectamente más luego las de bíceps. Al menos eso he entendido
@@davidnavarromateo3356 Yo hago 3 ejercicios de cuádriceps (4,3,3 srs), 2 de isquios(4,3 srs) y 2 de glúteos (4,3), hago frecuencia 2. Está bien o me sobrepaso?
@@toni-lloret Por ejemplo, si hago una serie de banco plano, luego curl de biceps, luego banco plano nuevamente y así? O mejor seria agotar las 3-4 series de banco plano para luego pasar a biceps? Gracias por responder
Cuando te refieres a las series semanales, es únicamente en trabajo directo? O también hay que contar el indirecto (Y aquí otra pregunta, si se tiene que contabilizar igual)?
Buenas podria hacer una sola serie para sentadillas con un reset pause con tres bajadas de peso con fallo en todas como un buen entreno de cuadriceps ?
Muachas gracias maestro, quisiera que me sacara de una duda, estoy realizando 4 ejercicios para biceps y en cada uno ocupo 4 series de 12 repeticiones, serian 16 series por sesion de entrenamiento, el entrenamiento lo hago lunes, miercoles y viernes, es decir 3 veces por semana, me siento bien, hago todas mis series al fallo, pero quisiera saber si estoy sobreentrenando, he pensado quitar un ejercicios para hacer solo 12 series por sesion de entrenamiento y asi solo hacer 36 series a la semana, que recomendacion me podria dar, como le comente me siento bien, quizas por el consumo de creatina, cada que me ejercito me siento al maximo. Muchas gracias por su guia maestro :)
Todo dependerá del volumen total que hagas y de lo capaz que seas de recuperarte. En mi curso sobre el volumen de entrenamiento explico como calcular tu volumen exacto para obtener las máximas ganancias sin llegar al sobreentrenamiento. Dale un vistazo 👉www.tonilloret.club/cursos Un saludo!!
Muchas gracias Tollo, enserio que eres de lo mejor, todo lo dejas muy claro, Deberías hacer videos de reaccionando a entrenamientos de culturistas, porque ellos recomiendan, por ejemplo, hacen el video de entrenamiento de pecho y hacen 20 series de pecho, y dicen que ese entrenamiento lo hagamos 2 veces por semana. Ósea 40 series a la semana. Se me hace una exageración. Lo bueno es que te tenemos a ti, que explica todo correctamente💪🏽❤️
Muchas gracias Dante!! Este vídeo es de recomendaciones generales e información pero hay excepciones y todo es muy flexible. Hay gente que puede tolerar mucho volumen en determinadas fases o etapas o por una determinada manera de entrenar, etc.
Gracias Toni, una pregunta: Una serie de Rest Pause de 12 repeticiones más 3 subseries de 5 reps cada una al fallo se contaría como 3 series, es cierto esto?
No, puedes contarlas así pero no son 3 series. En mi plantilla de entrenamiento te lo contabiliza de forma automática tal y como yo lo contabilizaría que no es como series completas si no como media serie. Un saludo!!
Toni,hay un número de series mínimas por sesión y músculo?.Es decir,si yo hago 10 series semanales por músculo es efectivo repartirlas en dos veces, por ejemplo 7 series un día y el otro 3?.
Claro pero hablas de por sesión o por semana digamos que en una sesión de pecho meto 16 series 4 ejercicios de 4x12 sería recomendable dividirlas en frecuencia 2 ?
Hola tollo, yo actualmente estoy haciendo 3 series y 3 ejercicios por día y por grupo muscular y entreno 2 veces a la semana cada grupo muscular, crees que sería correcto agregarle una serie más a cada ejercicio para llegar a esas 10-14 series por grupo y por día?
Hola se puede hacer de muchas maneras. En la formación del club explico varias de las formas de dividir las series, a mi me gusta emplear los focos atencionales. Un saludo!!
Podría serlo si la selección de ejercicios es correcta, el estímulo es correcto, la alimentación es correcta, la distribución y frecuencia es solo una variable más y para nada la más importante. Un saludo!!
Hola Tollo, en la mayoria de canales y papers que he leido, el volumen óptimo que señalan por lo menos para intermedios es hasta 21 series aprox por semana lo que se aleja mucho de las 28 series que propones si hacemos 14 por sesión. También he leido y visto que después de las 10 series por sesión sería trabajo perdido. Independiente de eso que he leido, también encuentro escaso realizar menos de 10 series por sesión 🤔
El volumen óptimo depende de muchos factores. En ToniLLoret.club hay un curso donde explico y muestro cómo conseguir tu volumen óptimo y de que depende en cada una de las fases y para cada tipo de atleta, cómo modificarlo y por qué, etc. Este vídeo es muy viejo está desfasado… Pásate por aquí: www.tonilloret.club/acceso Un saludo!!
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Toni
Tollo hago una consulta
Yo entreno full body frecuencia 3 a razón de 30 35 series semanales. Eso es eficiente para la hipertrofia?
Eres la persona que mejor explica y se expresa en el sector. Ademas tu tonalidad, timbre y educación, en suma a tu conocimiento hacen que prestarse atención sea placentero ademas de enriquecedor.
Me alegro que te guste. Un saludo!!
Excelente instructor de FisicoCulturismo un verdadero maestro felicitaciones Tollo bendiciones desde Peru
Muy bien explicado. Y yo sin llegar a entender mucho, tan solo guiándome un poco por lo que mi cuerpo me va diciendo en cuanto a recuperarse. Hago a la semana un total de 17 series efectivas por grupo muscular. Solo voy tres días y hago cuerpo completo en cada sesión.Con lo que me permite darle mucha intensidad a cada grupo muscular .Gracias por tus vídeos.
Gracias maestro. Desde hoy eres mi entrenador personal. Además me he suscrito. Saludos desde México.
Gracias de nuevo, para el próximo a ver si estoy en casa. Un saludo....
Un gusto escucharte gracias por compartir tus conocimientos. Abrazos desde Argentina
Tony me gusta tu canal. Explicas las cosas sin tantas palabrerias
Muchas gracias por compartir tu experiencia y conocimientos. Muy útiles, como siempre.
👍💪💪💪
Hola Toni, poniendo de ejemplo una Rutina de EMPUJE/TIRON/PIERNA frecuencia 2 entrenando 6 días por semana.. si hacemos 20 series por grupos musculares grandes seria igual de valido hacer 10 series el primer día de pecho y las otras 10 restantes el segundo día que nos toque pecho? o al añadir menos volumen en una sesión y recuperarte antes seria recomendable aumentar las series? por ejemplo hacer unas 13-14. Espero haberme explicado bien, un saludo y gracias.
Si recuperas bien sería una opción 👍
Sos muy bueno explicando me encanta escuchar tus videos gracias x tanto
Hola Tony, las estocadas libres sin máquina es un ejercicio analítico o multiarticular? Y si por ejemplo con una mano me agarró de algo para tener más estabilidad y con la otra sostengo el peso? Quizás ahí intervengan menos músculos estabilizadores.
Estoy entrenando en casa y no se que ejercicios de aislamiento hacer para el cuádriceps, solo hago sentadilla libre... Pero se que no es lo ideal para hipertrofia, si sirve para fuerza.
Muy buena aportación!
Siempre es buena información la que compartes y a la vez un aprendizaje para todos.
Contabilizar el número de series ayuda a conocer más la própia recuperación. Lo que es lo mismo mayor recuperación, mejores entrenamientos, mejores adaptaciones, mayores progresos, ... 👏🏼
Gracias!!
Tu curso de hipertrofia es genial
Muchas gracias por lo que enseñas
Que libro me recomiendas de culturismo ? Es decir que me hable sobre la preparación en entrenamiento y alimentación alguna guía ? ❤️ Gracias 😊
en este link: taplink.cc/tonilloret.tollo (abajo de todo están algunos de los libros recomendados)
Gracias maestro❤️❤️❤️
Hola tollo un saludo, yo suelo entenar los grupos musculares 2 veces por semana, ejemplo:pecho lunes y viernes y en tu video no se si te refiers a que tenemos que hacer x series en cada entreno o en la semana en total
Hablo de series por entreno. Si son muchas series por entreno entonces hacer dos grupos 👍
Pregunta, para ganar masa muscular lógicamente tienes que hacer superávit, pero necesitas un mínimo de superávit?, Quiero decir si tu cuerpo se mantiene con 2000kcal, comiendo 2500kcal bastaría para empezar a ganar masa muscular?
Hola! una pregunta, cuando miramos el volumen de entrenamiento para cada musculo (Mev,mav mrv,etc ) en el caso de biceps y tríceps, debemos incluir las series de press banca, fondos, press militar, dominadas,jalones etc a,los respectivos musculos? Por ejemplo una serie de press banca, contaria como 1 o media serie para triceps? Gracias!!!
@Miguel Malaver ya me informe sobre el tema, lo mejor és contar media serie. Por ejemplo, 4 series de press de banca o press militar, serian aproximadamente 2 series de tríceps , aunque si que es verdad que estan implicados no se activan al 100% en todo el recorrido . Lo curioso del tema, es que muchas personas al tener un volumen de entrenamiento muy alto y lleno de preses, casi no hacen ejercicios de aislamiento de músculos acesorios como en este caso los tríceps, ya que solo con eso, responden muy bien y les funciona. Sin embargo a la grab mayoría de personas esto no es así.Segun varios estudios lo mejor es combinar, aislamiento con los compuestos, ovbiamente controlando el volumen de entrenamiento.
Yo hacia muchísimo, ahora baje para hacer 3 ejercicios de 3 series cada uno de RIR 1-2, es un montón porque si hago todo a RIR 2 llego a 27 series efectivas y me da miedo excederme tanto...
Pudieras explicarme que es RIR 1-2 es que lo escucho y lo leo pero no lo entiendo aún.
@@angelrocka654veliz2 son repeticiones en recámara, significa que te han guardado 1 o 2 repeticiones antes de llegar al fallo muscular
Toni saludos desde colombia mil gracias por su tiempo conocimiento y excelente motivación por el deporte 💪💪
Ahí vamos!! Un saludo!!
Yo hago normalmente 4 ejercicios de cada 1 y 4 series y 12 reps, esta bien?o le subirias a 5?
Cuando hablas de series te refieres a cuántas de ellas efectivas ? Siempre trato no exactamente de llegar al fallo pero siempre de hacer un buen estímulo.
Siempre me refiero a efectivas.
Hola tollo un saludo hermano 👍 tengo una pregunta y espero me puedas ayudar.. Yo entreno un solo grupo muscular por día ya sea pecho o espalda y lo hago a 20 series al fallo prácticamente. no bajo peso. si no voy restando una repetición menos en cada serie.... Q me podrías decir sobre esa rutina gracias 👍
esos datos por si solos no me dicen nada... lo que si te puedo asegurar es que si solo bajas una repetición tras cada serie es porque NO vas al fallo.
Gracias, muy útil para guiarse!!
🙂👍💪💪💪
Gracias toni, justamente tenía dudas sobre el número de series que más o menos había que hacer yo suelo entrenará a frecuencia 2 todo, por no cargarme mucho antes del curro y hago 10 series de pecho y 3 triseries de tríceps por ejemplo en cada sesión de pecho y voy notando mejoría.a la semana son 20 de pecho y 18 de tríceps ídem para los demás músculos, menos las piernas, que entreno 20 series por sessió. Te parece bien?
Me alegro que te haya sido útil el vídeo. El volumen es individual si a ti te va bien puede estar bien lo que me parezca a mi es irrelevante (no conozco una gran cantidad de datos que necesitaría para valorar si está mal o no, si progresas adecuadamente o no...). Un saludo!!
Series efectivas???? es una burrada.
De esas 10 series que dices que haces lo más seguro es que sean 6 efectivas. Estarías con 12 semanales, las suficientes para "ir creciendo". :)
Una serie efectiva es la que te hace llegar a tu rango, pongámosle 9 con un RIR 1-2.
Una hipertrofia funcional, la que vale, la buena ;) con 8-9 repes es más que suficiente, a partir de ahí te vas al volumen vacio, sin fuerza, la hipertrofia sarcoplasmática.... (ser un ferrari por fuera y un 2 caballos por dentro).
Otra cosa son las series basura que mucha gente hace. Mas no es mejor, recuerdalo.
20 series por sesion de PIERNA ES IMPOSIBLE SI SON EFECTIVAS, ojo te hablo de SQUAT, el resto de máquinas ni las cuento, no sirven.
20 de SQUAT efectivas(rir 1-2) por sesion es algo hercúleo.
@@Charlie7829 efectivas son casi todas, ya que voy al fallo hasta en la primera sèrie que le pongo 60 kilos y me salen 25 rep, luego subo 70 y ya hago todas las que puedo, hasta que en la quinta serie le pongo 90 y me salen solo 8.seguro que hay una manera mejor de hacerlo jejjejej. Le pongo 60,70,80,85,90.a veces incluso en la de 90 le hago una bajada a 60 y hago las que me salgan. Luego ya hago 5 series de cruce de poleas todas al fallo más o menos. Que opináis?
Con pecho y tríceps y espalda y bíceps repartimos un poco las frecuencia
Increíble lo que aprendí con este vídeo, una pregunta si son 10 o 14 series por sesión de entrenamiento y hago frecuencia 2, está bien hacer un total de 20 o 28 series a la semana?
Hola Jorge, el volumen de entrenamiento es individual, como saber el tuyo o el de las personas que asesores lo explico en el Club 👍
Buenas tollo saludos ...pregunta hablas de grupo de series por grupo muscular o en una sesión de entrenamiento general? Muchas gracias por el contenido. Abrazo
No recuerdo lo que dije en el vídeo pero creo que es aplicable a cualquiera de las dos cosas (series totales o por grupo) por eso no específico. Un saludo!!
Antes que nada te doy las gracias por todo el conocimiento que nos brinda segundo, tu libro 👌🏼👑 me encantó! Tercero y último, en el volumen adaptativo se cuentan las series de fuerza... por ejemplo 2x5 ¿? O solo se cuentan las series de hipertrofia?
Buenos días, primero que nada gracias por el vídeo, muy bien explicado. Tengo una pregunta, como se si es óptimo aumentar el volumen de entrenamiento? Como me debería de sentir después de una sesión intensa con un volumen óptimo?
Solo lo puedes saber si registras tu entrenamiento y observas las variables. En el mensaje fijado tienes la plantilla automatizada para registrar el entrenamiento. Un saludo!!
Hola que tal toni en mi caso yo mi gimnasio es en casa no y tengo pesas pero por ejemplo para trabajar el pecho son en flexiones plano declinado ect
Podría añadirle algo de peso me pongo pesas en una mochila y ya está pero igual sin problemas puedo entrenarlo dos veces por semana junto con hombros y hacer muchas series sin problema o que me aconsejado gracias
Haber no voy al gimnasio pero algo de pesas si que tengo barra z mancuernas lo justo y necesario para trabajar todo el cuerpo
Hola Tony, los hombres toleran más volumen de entrenamiento que las mujeres?
Excelente explicacion
Hola, muchas gracias
Si hago una serie de 10 en squads libre. Cuantas repeticiones por serie debería implementar para hipertrofia ? Como manejo las cargas progresivas por series?
Pon curso de hipertrofia en youtube y te sale mi curso completo que resolverá esas dudas.
Un saludo!!-
Este no es un vídeo, es una master class 💪
Que tal! Una pregunta! La carga externa da mejores resultados que la carga interna? Porque lo que yo tengo entendido es que la carga interna la siento cuando tengo quemazón a muchas reps por ejemplo 15 o 20, y la externa 10 repeticiones pesadas. O 12
Hola tienes entendido mal el concepto de carga interna. Sigue viendo vídeos 👍
Que pasa si me excedo en las series? Es decir llevo 2 meses pero hacía 5 ejercicios de 4-3 series y hago frecuencia dos, es decir ahora veo que es demasiado, pero si me recupero rápido?
Bro que hiciste? Estoy en lo mismo
Habla de series por sets? O por repeticiones? Yo trabajo lunes:pierna martes:pecho y triceps miércoles:espalda, biceps y hombro y repito
series son sets 👍
Grandee💪💪, en poco tiempo que te he descubierto he aprendido bastante.
Tengo una duda si hago 32 series en bíceps por sesión en una frecuencia de 3 días a la semana es correcto?
Entreno en casa con mancuernas y una barra z, por eso eleve mis series y me siento super bien de recuperación
Podría serlo y podría no serlo, es individual. En el curso de hipertrofia se explica eso. Un saludo!!
Como vas a hacer 32 series de biceps en una sesión🥴. Hasta en 1 semana eso es una locura
Jajajajaja 32 series? Estas loco brother
@@Alejandro-zg1ul capaz que son 32 repeticiones 🤣🤣🤣
Excelente explicación hermano Tollo
Hola Tollo! Una pregunta, tomarias como referencia para el volumen de entrenamiento la tabla elaborada por el Dr Israetel? Creo musculos como biceps o triceps o homrbo, no deberian contabilizarse de la misma manera que pecho o espalda.. como lo ves tu? Tu experiencia me da más seguridad, aunque sé que no hay numerow exactos. Gracias...
Depende… todo eso lo explico en profundidad en mi formación. Dale un vistazo a este entrante: www.tonilloret.club/landing-webinar
Suelo buscar frecuencia 2, por ejemplo: 2 ejercicios de pecho a 4 series cada uno + 2 ejercicios de espalda a 4 series cada uno + 2 biseries de tríceps-bíceps a 3 series cada uno (todas las series cerca del fallo), en total (si las biseries cuentan como 2) serían 28 series por sesión de entrenamiento que vuelvo a repetir otro día esa semana. ¿Sería mejor hacer un día 4 ejercicios de pecho a 4 series + 3 ejercicios de bíceps a 4 series y otro 4 ejercicios de espalda a 4 series + 3 ejercicios de tríceps a 4 series? El volumen de cada sesión y el volumen semanal para cada músculo seria el mismo, pero la frecuencia semanal no. ¿Qué sería lo más óptimo para hipertrofia?
Prueba las dos formas y la que más progreses en cargas podría ser la mejor. O la que puedas añadir alguna serie o aumentar el grado de esfuerzo lo mismo...
Hola Tollo, muy buen vídeo. Ayer estuve en el directo y me encantó. Por cierto creo que el enlace para controlar la rutina está equivocado. Lo descargué ayer y sale para controlar los pliegues de materia adiposa
Genial David !! Me alegro que te gustara el directo. En breve hacemos otro, intentaré avisar con tiempo. ¿A que enlace te refieres? No entiendo...
@@toni-lloret me refiero al de regalo que hay en la descripción. Pinché en él cuando lo dijiste en el vídeo. En teoría tendría que ser la tabla para controlar fatiga, motivación, sueño, etc. Pero luego cuando lo descargas es otra cosa, una tabla para controlar las medidas de los pliegues
Qué raro... pásate por el grupo de telegram y te lo mando por allí 👍
Vale guay
Toni entonces es correcto si hago frecuencia 1 de pecho/bicep por ejemplo y meto 12 series por grupo muscular? estaria haciendo 12 series semanales
Si progresas si 👍
SALUDOS DESDE MÉXICO TOLLO! Cuando hablas de 20 series por grupo muscular, cada serie tiene un número de repeticiones cercano al fallo para hipertrofia, entonces si hago 4 ejercicios de pecho haría 5 series de cada uno? o 20 series de cada uno?
El volumen es individual pero hablo de series en total. O sea si haces 4 ejercicios 5 series de cada, pero no tienes por qué hacer 20 cada uno tiene su volumen ideal.
@@toni-lloret Gracias Crack!!
Buen video Tollo..si quiero entrenar espalda y bíceps frecuencia 1.,que es mi caso por laburo podría hacer 15 series espalda y 5 de bíceps para llegar A 20 series por sección saludos coordiales atte
Por lo que entiendo, las series no va en función de la sesión sino del grupo muscular, por tanto podrías hacer 20 de espalda perfectamente más luego las de bíceps. Al menos eso he entendido
Claro 👍
@@davidnavarromateo3356 Yo hago 3 ejercicios de cuádriceps (4,3,3 srs), 2 de isquios(4,3 srs) y 2 de glúteos (4,3), hago frecuencia 2. Está bien o me sobrepaso?
Gracias por transmitir sus conocimientos! Le consulto, que le parece más efectivo en cuanto a organización de las series? Vertical u horizontal?
Vertical u horizontal?? No entiendo....
@@toni-lloret Por ejemplo, si hago una serie de banco plano, luego curl de biceps, luego banco plano nuevamente y así? O mejor seria agotar las 3-4 series de banco plano para luego pasar a biceps? Gracias por responder
Felicidades, muy buen video!
12 series 8 para bíceps y 4 para antebrazo está bien? O mejor 10 y 10? Saludos desde Colombia 🇨🇴
Cuantas repeticiones aplicas por series ? Hace carga progresiva?
Depende, lleva un registro y si progresas está bien.
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Un saludo!!
Cuando te refieres a las series semanales, es únicamente en trabajo directo? O también hay que contar el indirecto (Y aquí otra pregunta, si se tiene que contabilizar igual)?
Trabajo directo, el indirecto no se contabilizaría igual 👍
Hola tollo, entonces no seria eficiente hacer en pecho, 4 series de pecho declinado, inclinado, y plano. 2 veces por semana?
Lo que puede o no ser eficiente varia mucho. Mira los videos del curso de hipertrofia, ahí se va explicando todo. Un saludo!!
Tollo una pregunta si se hace frecuencia 2 se debería repetir el mismo ejercicio en ambas frecuencia yo quiero mejorar pres banca. Gracias
Depende, pero si quieres mejorar en un ejercicio repetirlo es interesante.
Cuando dices el rango de series 10-14 es la suma de todas las series que has hecho en ese grupo muscular no? No se si me he explicado bien
Si 👍
Buenas podria hacer una sola serie para sentadillas con un reset pause con tres bajadas de peso con fallo en todas como un buen entreno de cuadriceps ?
Sería suficiente de series efectivas?
No, porque no trabajarías el cuádriceps en su totalidad. El recto femoral no se entera con la sentadilla… un saludo!!
@@toni-lloret muchas gracias
Serie es igual a repeticion?
Muachas gracias maestro, quisiera que me sacara de una duda, estoy realizando 4 ejercicios para biceps y en cada uno ocupo 4 series de 12 repeticiones, serian 16 series por sesion de entrenamiento, el entrenamiento lo hago lunes, miercoles y viernes, es decir 3 veces por semana, me siento bien, hago todas mis series al fallo, pero quisiera saber si estoy sobreentrenando, he pensado quitar un ejercicios para hacer solo 12 series por sesion de entrenamiento y asi solo hacer 36 series a la semana, que recomendacion me podria dar, como le comente me siento bien, quizas por el consumo de creatina, cada que me ejercito me siento al maximo. Muchas gracias por su guia maestro :)
Todo dependerá del volumen total que hagas y de lo capaz que seas de recuperarte. En mi curso sobre el volumen de entrenamiento explico como calcular tu volumen exacto para obtener las máximas ganancias sin llegar al sobreentrenamiento. Dale un vistazo 👉www.tonilloret.club/cursos
Un saludo!!
Muchas gracias Tollo, enserio que eres de lo mejor, todo lo dejas muy claro, Deberías hacer videos de reaccionando a entrenamientos de culturistas, porque ellos recomiendan, por ejemplo, hacen el video de entrenamiento de pecho y hacen 20 series de pecho, y dicen que ese entrenamiento lo hagamos 2 veces por semana. Ósea 40 series a la semana. Se me hace una exageración. Lo bueno es que te tenemos a ti, que explica todo correctamente💪🏽❤️
Muchas gracias Dante!! Este vídeo es de recomendaciones generales e información pero hay excepciones y todo es muy flexible. Hay gente que puede tolerar mucho volumen en determinadas fases o etapas o por una determinada manera de entrenar, etc.
Hay gente que hace 32 a la semana y les va muy bien
Gracias Toni, una pregunta: Una serie de Rest Pause de 12 repeticiones más 3 subseries de 5 reps cada una al fallo se contaría como 3 series, es cierto esto?
No, puedes contarlas así pero no son 3 series. En mi plantilla de entrenamiento te lo contabiliza de forma automática tal y como yo lo contabilizaría que no es como series completas si no como media serie.
Un saludo!!
Toni,hay un número de series mínimas por sesión y músculo?.Es decir,si yo hago 10 series semanales por músculo es efectivo repartirlas en dos veces, por ejemplo 7 series un día y el otro 3?.
Si, un número de series inferior a 4 podría no ser lo más óptimo de cara a hipertrofia. También dependerá de la intensidad de esas series…
Muchas gracias,Toni👍
Yo trato de que el entrenamiento dure una hora maximo pero con buena intensidad, llevo 6 años en el gym, estaría bien ese tiempo de sesión?
Podría estarlo... no es lo que dure la sesión de entrenamiento si no lo que hagas en ella.
@@toni-lloret mil gracias por responder Toni! Saludos desde argentina!
Claro pero hablas de por sesión o por semana digamos que en una sesión de pecho meto 16 series 4 ejercicios de 4x12 sería recomendable dividirlas en frecuencia 2 ?
Ese punto lo explico en detalle en otro vídeo 👍
Hola tollo, yo actualmente estoy haciendo 3 series y 3 ejercicios por día y por grupo muscular y entreno 2 veces a la semana cada grupo muscular, crees que sería correcto agregarle una serie más a cada ejercicio para llegar a esas 10-14 series por grupo y por día?
En tu caso por ejemplo al hacer frecuencia 2 las series totales a la semana ya son 18 por grupo muscular.
@@toni-lloret aaa entonces estoy bien, yo ya estaba pensando que me quedaba corto en las series, muchas gracias por la información!
Sería poco 6 o 9 series por sesión de entrenamiento? O por grupo muscular?
Depende de la intensisad podría ser más que suficiente en algunos casos.
Buen día, hablas de ejercicios compuestos, aislados y analíticos... Podrías ponerme algunos ejemplos de los ejercicios analíticos por favor?
Analíticos son los que trabajan principalmente un solo músculo y normalmente una sola articulación. Un saludo!!
Los rangos de los que hablas son por sesión o por semana?
Hola me gustaria saber porfabor ago 5 series de cada ejercicio por 4 asta el fallo estoy aciendo bien ?
Depende del resto de tu planificación… un saludo!!
¿A qué llaman series efectivas? O ¿Repeticiones efectivas?
Lo explico en una entrega del curso. Dale un vistazo a los vídeos 👍
Los rest pause también equivaldrían a media serie?
Si después de la pausa se hacen 4 o más repeticiones con un alto grado de esfuerzo SI 👍
Buenisimo toyo💪
Me alegro que te haya gustado. Un saludo!!
Cuando mencionas analoticos a que te refieres tollo? Saludos
Ejercicios de aislamiento.
Un saludo!!
Las descendentes son interesantes para hacer más series en menos tiempo de sesión de entreno
En las series para ganar masa muscular, cuantos segundos se puede descansar entre cada serie?
El tiempo que necesites 👍
Como se dividen las series por ejercicio?
Hola se puede hacer de muchas maneras. En la formación del club explico varias de las formas de dividir las series, a mi me gusta emplear los focos atencionales.
Un saludo!!
11 series de espalda dos veces a la semana es correcto?
Podría serlo si la selección de ejercicios es correcta, el estímulo es correcto, la alimentación es correcta, la distribución y frecuencia es solo una variable más y para nada la más importante. Un saludo!!
Series o repeticiones estoy Confundido hay
Series!!
5:54 😳
Yo hago 25 series mimimo
Hola Tollo, en la mayoria de canales y papers que he leido, el volumen óptimo que señalan por lo menos para intermedios es hasta 21 series aprox por semana lo que se aleja mucho de las 28 series que propones si hacemos 14 por sesión.
También he leido y visto que después de las 10 series por sesión sería trabajo perdido.
Independiente de eso que he leido, también encuentro escaso realizar menos de 10 series por sesión 🤔
El volumen óptimo depende de muchos factores. En ToniLLoret.club hay un curso donde explico y muestro cómo conseguir tu volumen óptimo y de que depende en cada una de las fases y para cada tipo de atleta, cómo modificarlo y por qué, etc.
Este vídeo es muy viejo está desfasado… Pásate por aquí: www.tonilloret.club/acceso
Un saludo!!
CAPO.......
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