これ食べて痩せない人いる？健康オタクがガチで瘦せる【米の配合＆食べ方】を伝授する

今回はガチで瘦せるご飯の炊き方（というか米の配合？）と食べ方だよ！！
私の平日のランチ、めんどくさい時はほぼこれと言っても過言ではないくらいしょっちゅうこの食べ方しております。
具材を色々変えて即席海苔巻き作ってみてね(^^)/
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【健康オタクのガチで痩せる米の配合と炊き方】大人6～8食分
〈材料〉
・白米　100g
・ロウカット玄米　200g
・バーリーマックス　50g
・雑穀　50g
・水　600g
※鍋や炊飯器によって水加減や時間は増減してね
《作り方》※ベルフィーナ無水鍋の場合
1.材料を全て鍋に入れ、1時間半浸けておく
2.鍋を火にかけ、沸騰するまで（8分くらい）中火、沸騰したら弱火にして8分たったら火を止め15分蒸らす
【健康オタクのガチで痩せる米の食べ方】
お好きな野菜や肉・魚と一緒に米をノリノリで海苔で巻いて食べる。以上！
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめ甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
amzn.to/3eizEnd
・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
amzn.to/3ebIMtG
▼自家製ラカントSの作り方
• 【間違えたら損】コスパ最強「自家製ラカントS...
《おすすめ食材》
・ロウカット玄米
金芽ロウカット玄米(無洗米) 【長野県産コシヒカリ】4kg【2kg×2】　白米感覚で食べる玄米
amzn.to/3xDhDN3
・バーリーマックス
スーパー大麦 バーリーマックス 850g 大麦より2倍の食物繊維量 食物繊維 押し麦 もち麦 雑穀 フルクタン
amzn.to/3xExmf5
・黒米
黒米　栃木産「水口さんの黒米」農薬・化学肥料不使用　不耕起栽培　300g
amzn.to/3Qi32hE
《おすすめ調理器具》
・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを粉砕したい方におすすめ）
自動電動コーヒーミル コーヒーグラインダー 水洗い可能 豆挽き/緑茶/山椒/お米/調味料/穀物 一台多役 350W 80G大容量
amzn.to/39ckG5B
※動画で使っているミルが販売終了してしまったので似たものをご紹介してます
・ベルフィーナ無水鍋
Bellfina ベルフィーナ 無水鍋 無水調理パン 22cm
amzn.to/3zr4E2j
・イワキ耐熱ガラス
iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 7個セット パック&レンジ PSC-PRN-G7 200ml
amzn.to/3NS7fXm
※ご紹介しているAmazonの商品はAmazonアソシエイトプログラムを利用しています。
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【テツコの楽屋 from おかしな実験室】
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
・健康食材の美味しい食べ方
・便利な調理器具の使い方
・ヘルシーお菓子の作り方
をゆるゆるご紹介するチャンネルです。
基本めんどくさがりなので時短するテクなども満載でお届けします。
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・その他ヘルシーな粉いろいろ
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
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【BGM】
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