Nachdem ich mich durch irgendwelche KI Apps mit überteuerten und unpersönlichen Anleitungen sowie unspezifische guides gewühlt habe, habe ich mit Deinen 2 Videos endlich die Inhalte gefunden, die ich mir als Grundlage gewünscht habe. Danke dafür, der Inhalt ist Gold 🙏
Echt geiles und endlich mal ein sinnvolles, verständliches Video! Ich habe selber vor ca 1 1/2 Monaten mit calsithenics begonnen und werde mir jetzt einen sinnvollen Trainingsplan zusammenstellen. Dein Video hilft mir dabei extrem! Jetzt heißt es zwar noch etwas länger die basics durcharbeiten, bei denen ich zwar schon ganz gut bin aber am meisten freue ich mich dann auf das erlernen der moves🤙 Immer weiter so und schöne Grüße aus Linz!😜🤙
Super Videos! Ich habe mich heute dazu entschieden mit calisthenics anzufangen! Deine Videoserie hat mir sehr viele wichtigen Informationen gegeben! Danke!
Hallo Danube, finde dein Video richtig motivierend. Bin zwar vermutlich nicht deine Zielgruppe schon älter, und habe als schlanke Frau in den 50ern in meinem ganzen Leben noch nie einen Klimmzug hinbekommen, auch die Trainer im Fitness Studio haben trotz meiner Nachfragen nie mit mir mal überlegt, Möglichkeiten aufzuzeigen, was mich immer ärgert. Ich baue dann zwar anfangs ein klein wenig Muskeln auf, das sieht dann nur doof aus, weil die Arme dicker werden... fühle mich aber trotzdem immer irgendwie schwächlich, kann draußen nie damit was anfangen und werde irgendwie nie stärker. Hab das Gefühl, dass es mit deinen Erklärungen für den allerersten Klimmzug klappen könnte und ich kann dann ja ganz einfach auf dem Spielplatz mit den Enkeln üben 🙈 was mir zwar etwas peinlich ist, aber jetzt im Winter sind ja sehr wenig Kinder mit ihren Eltern draußen. Habe vorgestern das erste mal daraufhin auf dem Spielplatz geübt und nun seit gestern ohne Ende Muskelkater 😉 haha, ich hoffe ja jetzt echt, mit 60 dann meinen ersten Klimmzug hinzubekommen 💪🏼 herzlichen Dank an Dich!!!
Hey das freut mich, das solltest du auf alle Fälle hinbekommen :) und um die Arme mach dir keine Sorgen die sollten da nicht all zu sehr von wachsen, wirst ja nicht gerade die Genetik von einem männlichen Bodybuilder haben ^^ Und ist ja ein cooles Vorbild wenn du im Park trainierst das sollten sowieso viel mehr Leute machen vor allem in der Zeit jetzt. Bleib dran und viel Erfolg!!! :)
Moin Moin, wirklich eine Super Video Reihe die du da abgegeben hast ! Habe eine Frage zu diesem Part hier. ab ca. 09:11 Verstehe ich das richtig für Person Y kann ich mir wie folgt mein Workout aufbauen: Übung 1: pullups ~12 wiederholungen, übung 2 bankdrücken kurzhanteln:~12 wiederholungen, Übung 3: beinheben 12 wiederholungen. Übung 4: tiefe Kniebeugen mit kettleball + ausgestreckter arm oben. 12 wiederholungen, davon dann 7-8 sets und zwischen den sets ca. 30-60 sekunden pause? Sorry für den langen text, hoffe du kannst mir weiterhelfen. Grüße
Ja das wäre ein gut verwendbares Beispiel, entschuldige die verzögerte Antwort ich habe mir eingebildet dir schon geantwortet zu haben. Viel Erfolg weiterhin! :)
Super Video! Auch als Deutscher ist es kein Problem dich zu verstehen! :) Meine Frage ist, ob man z.B 3x8 Klimmzüge macht oder nur einen Satz und dann eine andere Übung? :)
Danke dir :D sehr gut haha, nach dem vorgestellten Konzept hier würdest du nur einen Satz machen, es schreibt dir aber natürlich niemand vor das unbedingt so Hand zu haben :)
Hi erstmal: super hilfreiche videos :) danke dafür 😇 aber jetzt muss ich doch nochmal fragen: also ich mache z.B. während meinen Klimmzugpausen Dips? Also gar keine Pausen wo ich nichts trainiere?
Vielen Dank für das Video! Eine Frage zum Beispiel ab Minute 8.45. Die Person hat 3 Min Zeit für die Übung. Absolviert sie in dieser Zeit die empfohlene 8-12 Wiederholungen und macht den Rest der 3 Min Pause oder macht sie mehrere Sätze während der 3 Minuten mit je 8-12 Wdh? Vielen Dank
Stark! Finde deine Videos wahnsinnig informativ und qualitativ hochwertig. Fange gerade mit Calisthenics an und würde gerne einen Muscle-Up schaffen. Ich will aber wegen einiger Verletzungen nicht aufs klassischere Krafttraining (Fitnesstudio) verzichten und versuche gerade, mir einen geeigneten Trainingsplan zusammenzustellen. Schade, dass alle guten Kurse in Wien sind, sonst würde ich gerne zu den Kursen kommen. LG
J Cool Danke dir :) wo bist du denn her? Du kannst wahrscheinlich sehr sehr viele Übungen durch andere oder bessere Calisthenicsübungen ersetzen, das MU Tutorial hast du gesehen? Vor allem explosive Pullups wären sehr wichtig
@@DanubeCalisthenics Bin aus der Steiermark - Graz. Ja, habe mir dein MU-Tutorial angeschaut und werde morgen mal explosive Pull Ups probieren und dann noch die Grundübungen dazu. Das mit den Übungen kann ich mir gut vorstellen ;) Hast du jemals Probleme mit deinen Schultern? Teilweise bringt man die scho in unnatürliche Positionen oder? LG
J Cool Achso ok, naja das ist ja nicht soo weit, vielleicht sieht man sich ja mal bei einem Event oder so, gut mach das :) Außer mal kleinere Verspannungen hatte ich eigentlich noch nie probleme bei den Schultern, ich achte aber auch immer darauf genug Gegenbewegungen zu machen, wenn ich also viel Pushe, schau ich dass ich auch genug Pulle usw.
@danube calisthenics Hi Achim, ich habe durch dieses Video auch mit dem calisthenics Training angefangen und finde es super. Ich frage mich aber zurzeit, wie lange es sinnvoll ist in dieser Art Zirkeltrsining zu trainieren (also zb Runde 1 mit 6 Übungen, dann die 2. runde, dann die 3.). Ist das nur für den Anfang gedacht? Und Welchen Sinn hat es zu einer ‚klassischen‘ Methode zu wechseln (also 3 Sätze Übung 1, 3 Sätze Übung 2...)? Nach dieser scheinst du auch zu trainieren, wenn ich dein letztes Trainingsvideo richtig verstanden habe. Ich hoffe meine Frage war nicht undeutlich. LG
Hi, jetzt bräuchte ich nur noch 7-8 Übungen jeweils ziehend; drückend; mitte und Beine, und das für zu Hause, wo ich aktuell leider nur terrabänder in versch. Varianten/Stärken habe und auch ein Bauchroller (ist der ziehend oder drückend oder Körpermitte?) ganz neu. Gibt es dazu vllt. ein Video von Dir oder andere wo man so Homeworkouts anschauen kann speziell für diese Anforderungen Drück, zieh mitte usw.? (Bin aktuell Typ1 ü40 1,74 ca.95kg) als Ziel hab ich (es glaub ich) straight Planche irgendwann mal zu schaffen, zusätzlich will ich 2x die Woche FitnessBoxen/Kickboxen wieder anfangen. Beste Grüße
Wenn ich jeden Tag mein Workout mache, wie lang soll das dauern? Reichen 10-15 min pro Tag am Abend um seine Muskeln aufzubauen? Oder sollte ich mir mehr Zeit dafür nehmen?
Jojo Leer Kommt darauf an, Wissenschaftlich gesehen ist für Maximalen Muskelaufbau maximales Muskelversagen im Hypertophiewiederholungsbereich nötig, und dass du das in 15min bei allen Muskelgruppen erreichst könnte sehr knapp werden, ein bisschen was könnte gehen aber vermutlich bei weitem nicht das Maximum. Grundsätzlich wäre vermutlich alles ab 30min aufwärts vernünftig :) Manche machen 2-4std täglich für den Muskelaufbau also nach oben hin ist Platz ^^
Danube Calisthenics Vielen Dank für die schnelle Rückmeldung. Ist es besser wenn ich die ganze Woche trainiere oder in der Woche ein oder zwei Tage, Pausen einlegen. Und wie viele Übungen pro Sätze sind sinnvoll. Kurze oder lange Pausen? 30 Sekunden nach einer Übung, 60 Sekunden nach einem Satz Passt das? Wenn ich 15 Pullups schaffe, wie viele Wiederholungen sind dann in einem Satz angebracht, wenn ich angenommen 5 Sätze mache. Nur das ich einen Richtwert habe. Wenn ich so viele Push ups mache bis es nicht mehr geht, schaffe ich doch im nächsten Satz nicht annähernd so viele. Meine Frage ist dabei hauptsächlich, wie ich mein Circle Training aufbauen soll, sodass ich in jedem Satz die Wiederholungen packe um trotzdem mindestens eine halbe Stunde durch zu trainieren.
Jojo Leer Das kommt alles nur auf deine Ziele an, mehr Intensität, also mehr GesamtWH führt zu mehr verbrannten kcal in der selben Zeit, weniger Intensität und längere Satzpausen etc können aber wiederrum dazu führen dass du den Muskel besser ans Limit bringen kannst, es kommt also nur auf dein Ziel an. Auch bei den WH pro Satz ist es das gleiche, ich würde es vermutlich abwechseln, mal so dass du ans Limit gehst bei jedem Satz und mal so dass die WH pro satz nicht extrem sinken und dann beim letzten Satz aber ans Limit gehn. Wie oft du trainieren solltest hängt auch nur davon ab was du erreichen willst. Wenn du möglichst schnell möglichst viel willst und die nötige Zeit hast dann kannst dus dir vermutlich auch so einteilen dass du 6-7x pro Wochw trainierst, vermutlich bist du aber zB mit 4x Ganzkörper auch nicht so schlecht dabei
Ich trainiere momentan jeden 2ten Tag Krafttraining ( fitti) und den anderen 2ten Tag Skilltraining wie Handstand und planche. Wenn ich jetzt jeden Tag trainiere also im Splitt , wann soll ich dann das Skilltraining machen ( weil gerade planche auch sehr anstrengt ist).
White Rabbit Hey ich würd es je nachdem welche muskeln vor allem beansprucht werden zu den jeweiligen Tagen an denen diese Muskeln dran sind dazu geben, also zB Planche vorm Schultertraining oder so, außerdem kannst du bestimmt sehr viele Übungen ins Training einbauen bei denen du zwei Fliegen mit einer Klappe schlägst und die die auch für Skills mehr bringen, zB Handstandpushups statt Schulterdrücken usw.
@@DanubeCalisthenics erstmal vielen Dank für deine schnelle Antwort. Wenn ich das richtig verstanden habe, zuerst die skills trainieren und danach Krafttraining und sollen es die selben Muskeln oder andere sein? Und statt Schultertraining mache ich immer Wallhandstand pushups .
White Rabbit Gerne :) Ja eher die gleichen und ja genau eher davor, allerdings solltest du dich allgemein Fragen ob da ein Split überhaupt sinnvoll ist, kannst dir mal das Video zu dem Thema ansehen: ruclips.net/video/89tCDjjekZg/видео.html
@@DanubeCalisthenics danke für den Link, sehr gutes Video. Wenn man 3 x die Woche ein Ganzkörper Training macht, und immer Skilltraining davor ausübt, kann man auch an den anderen ( Ruhe) Tagen skills trainieren? Und wie meintest du das mit überlegen ob es sinnvoll ist, Splitt Training muss ich doch machen wenn ich später jeden Tag trainieren will oder?
White Rabbit Ja aber ganz splitten musst du nicht, kommt drauf an wie dus verstehst, Oberkörper Beine zB wird evtl mal sinn machen, Aber Splitten im Bodybuildingstil ist fragwürdig wenn dein Fokus auf Skills liegt, zu der ersten Frage: Da musst du selbst probiern ob es sich mit der Regeneration ausgeht :)
Hallo, erstmal vielen Dank für deine Videos, sehr informativ und gut gemacht. Eine Frage hier zu Minute 6:10: Kann man ein effektives auf Muskelwachstum ausgerichtetes Workout bei 4x die Woche auch auf 45 min zusammenfassen? Ich trainiere vor der Arbeit, 1 1/2 bis 2 Stunden wären für mich zu lange. Viele Grüße, Georg
gjuhlmann Hallo, danke! :) ja das geht schon aber mehr wird meistens auch mehr sein, also genau den gleichen Effekt wie von einem Training das 2x so lange dauert darfst du dir nicht erwarten, wenn du die Pausenzeiten evtl kürzt kannst du aber vermutlich trotzdem einiges rausholen :)
Werden die Sätze einer Übung direkt hintereinander gemacht oder werden alle Übungen jeweils 1x hintereinander gemacht und dann wieder von vorne angefangen ?
was hältst du davon als Anfänger, jedes mal den ganzen Körper zu trainieren und dazwischen immer einen Tag Pause einzulegen (Ich habe mir selbst Übungen von verschiedenen Quellen rausgesucht, wo auch z. B. Liegestütze oder der Plank dabei sind, diese Übungen habe ich dann so angelegt, dass ich nicht 2mal hintereinander die selbe Muskelgruppe trainiere)
Ich habe mir das Video angesehen und möchte auch mit Calisthenics starten. Allerdings weiß ich nicht wie ich meinen Trainingsplan erstellen kann. Ich passe zu der Person Y. Soll ich von einer Übung mehrere Wiederholungen hintereinander machen zum Beispiel beim Klimmzug? Und gibt es ein Unterschied bei der Wiederholungsanzahl zwischen für mich leichten und schweren Übungen?
hey, also wiederholungen (fast) immer mehrere, vermutlich meinst du Sätze, aber auch da: ja; Zu 2): Ja gibt es, mehr WH bei leichteren Übungen, aber besser nicht zu viel darüber nachdenken und einfach mal starten und ans Limit gehen ;D
Super Videos, mega. Du wirkst etwas arrogant 😂 denke aber wenn man persönlich mit dir Trainiert, bist du bestimmt mega sympatisch . Dein Wissen gefällt mir . Respekt 💪
Ich habe ein Frage: Und zwar schaffe ich 20x Liegestütze und 5x Klimmzüge und habe mir gedacht dass ich 10 Wdh mache, also 10 x (20 Liegestütze, 5 Klimmzüge). Also praktisch 200 Liegestützen am Tag. Ich bin eigentlich ein totaler Anfänger, aber kann so Basics wie 30 sek Plank, eben Liegestütze und Klimmzüge und habe bereits den L-Sit gelernt(8 sek). Reicht das dann wenn ich die 10 Wdh, 3x die Woche mache, oder soll ich schon mehr machen?
OM Hoerti Hey danke für deine Frage, also wenig ist das nicht wenn du das 3x die Woche machst du kannst aber auch variieren oder einfach mehr oder was anderes machen. Ob es reicht hängt nur davon ab was du erreichen willst, im allgemeinen ist es aber denke ich nicht extrem wenig und auch nicht extrem viel. Was du dich allerdings vielleicht fragen solltest ist ob du tatsächlich nur 5Klimmzüge schaffst wenn du die in der 10. Runde immer noch so gut hinbekommst wie in der ersten :)
OM Hoerti ok, wenn du das steigern möchtest würde ich dir auch empfehlen bei ein paar sätzen zu versuchen so viele oder vielleicht mal 9 zu machen, manchmal braucht der Körper es dass du ihn an seine Grenzen bringst wenn es darum geht Fortschritt zu machen :)
Ja also ich werd bisschen mit Gewichten hantieren, also einen Rucksack mit Gewichten drinnen bei Liegestützen hernehmen, weil ich (Ich habe Wdh und Sätze vertauscht habe) 20 Liegestütze auf einmal locker schaff und dann davon 10 Sätze und ich will eher Muskeln aufbaun, aber bei den Klimmzügen bleib ich dabei und schau erstmal dass ich auf 9 Wdh komme
beides haha, also würd nicht immer jedes set was komplett anderes machen aber auch nicht nur eine Übung, so 2-5sets pro Übung sind Anfangs vermutlich vernünftig :) gibt da aber keine Pauschel
Danube Calisthenics achja, ich hätte da gleich noch eine frage. Gestern habe ich mit meinem ersten traing begonnen, musste jedoch nach ca 20 minuten aufhören, weil mir plötzlich schlecht geworden ist. Das ist bei mir aber schon ein paar mal vorgekommen wenn ich sport gemacht hab. Weisst du woran das liegen könnte und was ich dagegen machen kann?
@@mikelol3767 Hey, uh das könnte echt alles sein, evtl. mal auf die Ernährung vorm Training schaun, ansonsten hast du vielleicht auch zu intensiv trainiert und dein kreislauf war das Problem, könnte man evtl. abchecken lassen falls du den Verdacht hast dass es daran liegt, ist aber vermutlich nicht soo wahrscheinlich, fixes sagen kann ich dir aber nicht von der Ferne :)
Aber wegen den Wdh bei 13:39, wenn Ich 20 Liegestütze leicht schaffe, ich aber Muskelaufbau machen will, soll ich dann Gewichte dazunehmen, weil wenn ich nur 7 Liegestütze mache ist das ja keine Herausforderung für meinen Körper.
Ist es dann besser die Push Ups explosiver zu machen, also zb. klatschen, oder eher ganz langsam machen. Also für den Muskelaufbau. Würde ja beides sinn machen
Ich war richtig gehypt als ich dein video gesehen hab. Aber was du das zusammenlaberst holy, du nuschelst von der ersten bis zur letzten sekunde. Du wirkst so richtig unnatürlich und unsymphatisch.
![Die Basics - Grundübungen zum Anfangen mit Calisthenics [fullHD]](http://i.ytimg.com/vi/I_rK1q3Agkw/mqdefault.jpg)
![Anfangen mit Calisthenics - der Einstieg in die Sportart - Anfänger Guide [fullHD]](http://i.ytimg.com/vi/SYFxmlDxNmY/mqdefault.jpg)
➥ Zum Personal Training & Online Training mit mir: danubecalisthenics.com/personaltraining 👍
Nachdem ich mich durch irgendwelche KI Apps mit überteuerten und unpersönlichen Anleitungen sowie unspezifische guides gewühlt habe, habe ich mit Deinen 2 Videos endlich die Inhalte gefunden, die ich mir als Grundlage gewünscht habe. Danke dafür, der Inhalt ist Gold 🙏
danke dir! freut mich :)
Total sympatischer Typ! habe mich jetzt ordentlich informiert und möchte jetzt mit Calisthenics anfangen! dankt dir wird das etwas :) Lg
Echt geiles und endlich mal ein sinnvolles, verständliches Video!
Ich habe selber vor ca 1 1/2 Monaten mit calsithenics begonnen und werde mir jetzt einen sinnvollen Trainingsplan zusammenstellen. Dein Video hilft mir dabei extrem!
Jetzt heißt es zwar noch etwas länger die basics durcharbeiten, bei denen ich zwar schon ganz gut bin aber am meisten freue ich mich dann auf das erlernen der moves🤙
Immer weiter so und schöne Grüße aus Linz!😜🤙
bobby wohoo Hey danke dir vielmals das freut mich sehr zu hören, gut so! bleib weiter dran dann wird es laufen 😁💪
Krass das es für so ein Top Tutorial so wenig Klicks sind.
Naja alles nur am Discopumpen haha Danke dir für das / die Videos :)
haha danke dir 😊
Super Videos! Ich habe mich heute dazu entschieden mit calisthenics anzufangen! Deine Videoserie hat mir sehr viele wichtigen Informationen gegeben! Danke!
cool das freut mich, dann alles Gute dabei!
Vielen dank für die ganzen Informationen der ganzen Viedeoreihe!
Gerne! :) freut mich wenn es dir geholfen hat!
Echt gutes Video. Danke für deine Mühe!
Vielen Dank für das Video!
Super Video ! Top.
Hallo Danube, finde dein Video richtig motivierend. Bin zwar vermutlich nicht deine Zielgruppe schon älter, und habe als schlanke Frau in den 50ern in meinem ganzen Leben noch nie einen Klimmzug hinbekommen, auch die Trainer im Fitness Studio haben trotz meiner Nachfragen nie mit mir mal überlegt, Möglichkeiten aufzuzeigen, was mich immer ärgert. Ich baue dann zwar anfangs ein klein wenig Muskeln auf, das sieht dann nur doof aus, weil die Arme dicker werden... fühle mich aber trotzdem immer irgendwie schwächlich, kann draußen nie damit was anfangen und werde irgendwie nie stärker. Hab das Gefühl, dass es mit deinen Erklärungen für den allerersten Klimmzug klappen könnte und ich kann dann ja ganz einfach auf dem Spielplatz mit den Enkeln üben 🙈 was mir zwar etwas peinlich ist, aber jetzt im Winter sind ja sehr wenig Kinder mit ihren Eltern draußen. Habe vorgestern das erste mal daraufhin auf dem Spielplatz geübt und nun seit gestern ohne Ende Muskelkater 😉 haha, ich hoffe ja jetzt echt, mit 60 dann meinen ersten Klimmzug hinzubekommen 💪🏼 herzlichen Dank an Dich!!!
Hey das freut mich, das solltest du auf alle Fälle hinbekommen :) und um die Arme mach dir keine Sorgen die sollten da nicht all zu sehr von wachsen, wirst ja nicht gerade die Genetik von einem männlichen Bodybuilder haben ^^ Und ist ja ein cooles Vorbild wenn du im Park trainierst das sollten sowieso viel mehr Leute machen vor allem in der Zeit jetzt. Bleib dran und viel Erfolg!!! :)
Hammer, danke dafür.
Moin Moin, wirklich eine Super Video Reihe die du da abgegeben hast ! Habe eine Frage zu diesem Part hier. ab ca. 09:11 Verstehe ich das richtig für Person Y kann ich mir wie folgt mein Workout aufbauen: Übung 1: pullups ~12 wiederholungen, übung 2 bankdrücken kurzhanteln:~12 wiederholungen, Übung 3: beinheben 12 wiederholungen. Übung 4: tiefe Kniebeugen mit kettleball + ausgestreckter arm oben. 12 wiederholungen, davon dann 7-8 sets und zwischen den sets ca. 30-60 sekunden pause?
Sorry für den langen text, hoffe du kannst mir weiterhelfen.
Grüße
Ja das wäre ein gut verwendbares Beispiel, entschuldige die verzögerte Antwort ich habe mir eingebildet dir schon geantwortet zu haben. Viel Erfolg weiterhin! :)
Grundsätzlich ist das aus dem Video natürlich nur ein Beispiel, du wirst beim Training selbst eh bemerken was gut geht und was nicht :)
Finde deine Videos gut und effektiv, nur bereiten einem die vielen Schnitte echt Kopfweh:D
Super Video! Auch als Deutscher ist es kein Problem dich zu verstehen! :) Meine Frage ist, ob man z.B 3x8 Klimmzüge macht oder nur einen Satz und dann eine andere Übung? :)
Danke dir :D sehr gut haha, nach dem vorgestellten Konzept hier würdest du nur einen Satz machen, es schreibt dir aber natürlich niemand vor das unbedingt so Hand zu haben :)
Kling trotzdem ganz gut! DANK DIR :)
Raschua Musik gern :)
Hi erstmal: super hilfreiche videos :) danke dafür 😇 aber jetzt muss ich doch nochmal fragen: also ich mache z.B. während meinen Klimmzugpausen Dips? Also gar keine Pausen wo ich nichts trainiere?
Klasse :D Da ist ja echt alles drin und super erklärt. Bin begeistert :D
Super Video sehr ausführlich Mach weiter so Abo haste 👍🔱✌
Pree Fall danke dir! 😄
Vielen Dank für das Video!
Eine Frage zum Beispiel ab Minute 8.45. Die Person hat 3 Min Zeit für die Übung. Absolviert sie in dieser Zeit die empfohlene 8-12 Wiederholungen und macht den Rest der 3 Min Pause oder macht sie mehrere Sätze während der 3 Minuten mit je 8-12 Wdh?
Vielen Dank
Stark! Finde deine Videos wahnsinnig informativ und qualitativ hochwertig. Fange gerade mit Calisthenics an und würde gerne einen Muscle-Up schaffen. Ich will aber wegen einiger Verletzungen nicht aufs klassischere Krafttraining (Fitnesstudio) verzichten und versuche gerade, mir einen geeigneten Trainingsplan zusammenzustellen. Schade, dass alle guten Kurse in Wien sind, sonst würde ich gerne zu den Kursen kommen. LG
J Cool Danke dir :) wo bist du denn her? Du kannst wahrscheinlich sehr sehr viele Übungen durch andere oder bessere Calisthenicsübungen ersetzen, das MU Tutorial hast du gesehen? Vor allem explosive Pullups wären sehr wichtig
@@DanubeCalisthenics Bin aus der Steiermark - Graz. Ja, habe mir dein MU-Tutorial angeschaut und werde morgen mal explosive Pull Ups probieren und dann noch die Grundübungen dazu. Das mit den Übungen kann ich mir gut vorstellen ;) Hast du jemals Probleme mit deinen Schultern? Teilweise bringt man die scho in unnatürliche Positionen oder? LG
J Cool Achso ok, naja das ist ja nicht soo weit, vielleicht sieht man sich ja mal bei einem Event oder so, gut mach das :) Außer mal kleinere Verspannungen hatte ich eigentlich noch nie probleme bei den Schultern, ich achte aber auch immer darauf genug Gegenbewegungen zu machen, wenn ich also viel Pushe, schau ich dass ich auch genug Pulle usw.
@danube calisthenics Hi Achim, ich habe durch dieses Video auch mit dem calisthenics Training angefangen und finde es super. Ich frage mich aber zurzeit, wie lange es sinnvoll ist in dieser Art Zirkeltrsining zu trainieren (also zb Runde 1 mit 6 Übungen, dann die 2. runde, dann die 3.). Ist das nur für den Anfang gedacht? Und Welchen Sinn hat es zu einer ‚klassischen‘ Methode zu wechseln (also 3 Sätze Übung 1, 3 Sätze Übung 2...)? Nach dieser scheinst du auch zu trainieren, wenn ich dein letztes Trainingsvideo richtig verstanden habe. Ich hoffe meine Frage war nicht undeutlich. LG
Hi, jetzt bräuchte ich nur noch 7-8 Übungen jeweils ziehend; drückend; mitte und Beine, und das für zu Hause, wo ich aktuell leider nur terrabänder in versch. Varianten/Stärken habe und auch ein Bauchroller (ist der ziehend oder drückend oder Körpermitte?) ganz neu. Gibt es dazu vllt. ein Video von Dir oder andere wo man so Homeworkouts anschauen kann speziell für diese Anforderungen Drück, zieh mitte usw.? (Bin aktuell Typ1 ü40 1,74 ca.95kg) als Ziel hab ich (es glaub ich) straight Planche irgendwann mal zu schaffen, zusätzlich will ich 2x die Woche FitnessBoxen/Kickboxen wieder anfangen. Beste Grüße
Wenn ich jeden Tag mein Workout mache, wie lang soll das dauern?
Reichen 10-15 min pro Tag am Abend um seine Muskeln aufzubauen? Oder sollte ich mir mehr Zeit dafür nehmen?
Jojo Leer Kommt darauf an, Wissenschaftlich gesehen ist für Maximalen Muskelaufbau maximales Muskelversagen im Hypertophiewiederholungsbereich nötig, und dass du das in 15min bei allen Muskelgruppen erreichst könnte sehr knapp werden, ein bisschen was könnte gehen aber vermutlich bei weitem nicht das Maximum. Grundsätzlich wäre vermutlich alles ab 30min aufwärts vernünftig :) Manche machen 2-4std täglich für den Muskelaufbau also nach oben hin ist Platz ^^
Danube Calisthenics Vielen Dank für die schnelle Rückmeldung.
Ist es besser wenn ich die ganze Woche trainiere oder in der Woche ein oder zwei Tage, Pausen einlegen. Und wie viele Übungen pro Sätze sind sinnvoll. Kurze oder lange Pausen? 30 Sekunden nach einer Übung, 60 Sekunden nach einem Satz Passt das?
Wenn ich 15 Pullups schaffe, wie viele Wiederholungen sind dann in einem Satz angebracht, wenn ich angenommen 5 Sätze mache. Nur das ich einen Richtwert habe. Wenn ich so viele Push ups mache bis es nicht mehr geht, schaffe ich doch im nächsten Satz nicht annähernd so viele. Meine Frage ist dabei hauptsächlich, wie ich mein Circle Training aufbauen soll, sodass ich in jedem Satz die Wiederholungen packe um trotzdem mindestens eine halbe Stunde durch zu trainieren.
Jojo Leer Das kommt alles nur auf deine Ziele an, mehr Intensität, also mehr GesamtWH führt zu mehr verbrannten kcal in der selben Zeit, weniger Intensität und längere Satzpausen etc können aber wiederrum dazu führen dass du den Muskel besser ans Limit bringen kannst, es kommt also nur auf dein Ziel an.
Auch bei den WH pro Satz ist es das gleiche, ich würde es vermutlich abwechseln, mal so dass du ans Limit gehst bei jedem Satz und mal so dass die WH pro satz nicht extrem sinken und dann beim letzten Satz aber ans Limit gehn. Wie oft du trainieren solltest hängt auch nur davon ab was du erreichen willst. Wenn du möglichst schnell möglichst viel willst und die nötige Zeit hast dann kannst dus dir vermutlich auch so einteilen dass du 6-7x pro Wochw trainierst, vermutlich bist du aber zB mit 4x Ganzkörper auch nicht so schlecht dabei
Danube Calisthenics Danke
Gutes Video!
Calisthenics Parks danke :D
Redest sehr schnell,wenn alles leise drumherum ist verpasse ich nichts😂😉danke
Ich trainiere momentan jeden 2ten Tag Krafttraining ( fitti) und den anderen 2ten Tag Skilltraining wie Handstand und planche. Wenn ich jetzt jeden Tag trainiere also im Splitt , wann soll ich dann das Skilltraining machen ( weil gerade planche auch sehr anstrengt ist).
White Rabbit Hey ich würd es je nachdem welche muskeln vor allem beansprucht werden zu den jeweiligen Tagen an denen diese Muskeln dran sind dazu geben, also zB Planche vorm Schultertraining oder so, außerdem kannst du bestimmt sehr viele Übungen ins Training einbauen bei denen du zwei Fliegen mit einer Klappe schlägst und die die auch für Skills mehr bringen, zB Handstandpushups statt Schulterdrücken usw.
@@DanubeCalisthenics erstmal vielen Dank für deine schnelle Antwort. Wenn ich das richtig verstanden habe, zuerst die skills trainieren und danach Krafttraining und sollen es die selben Muskeln oder andere sein? Und statt Schultertraining mache ich immer Wallhandstand pushups .
White Rabbit Gerne :) Ja eher die gleichen und ja genau eher davor, allerdings solltest du dich allgemein Fragen ob da ein Split überhaupt sinnvoll ist, kannst dir mal das Video zu dem Thema ansehen: ruclips.net/video/89tCDjjekZg/видео.html
@@DanubeCalisthenics danke für den Link, sehr gutes Video. Wenn man 3 x die Woche ein Ganzkörper Training macht, und immer Skilltraining davor ausübt, kann man auch an den anderen ( Ruhe) Tagen skills trainieren? Und wie meintest du das mit überlegen ob es sinnvoll ist, Splitt Training muss ich doch machen wenn ich später jeden Tag trainieren will oder?
White Rabbit Ja aber ganz splitten musst du nicht, kommt drauf an wie dus verstehst, Oberkörper Beine zB wird evtl mal sinn machen, Aber Splitten im Bodybuildingstil ist fragwürdig wenn dein Fokus auf Skills liegt, zu der ersten Frage: Da musst du selbst probiern ob es sich mit der Regeneration ausgeht :)
Hallo, erstmal vielen Dank für deine Videos, sehr informativ und gut gemacht. Eine Frage hier zu Minute 6:10: Kann man ein effektives auf Muskelwachstum ausgerichtetes Workout bei 4x die Woche auch auf 45 min zusammenfassen? Ich trainiere vor der Arbeit, 1 1/2 bis 2 Stunden wären für mich zu lange. Viele Grüße, Georg
gjuhlmann Hallo, danke! :) ja das geht schon aber mehr wird meistens auch mehr sein, also genau den gleichen Effekt wie von einem Training das 2x so lange dauert darfst du dir nicht erwarten, wenn du die Pausenzeiten evtl kürzt kannst du aber vermutlich trotzdem einiges rausholen :)
@@DanubeCalisthenics Alles klar, danke für die Antwort
gjuhlmann gerne :)
Werden die Sätze einer Übung direkt hintereinander gemacht oder werden alle Übungen jeweils 1x hintereinander gemacht und dann wieder von vorne angefangen ?
was hältst du davon als Anfänger, jedes mal den ganzen Körper zu trainieren und dazwischen immer einen Tag Pause einzulegen (Ich habe mir selbst Übungen von verschiedenen Quellen rausgesucht, wo auch z. B. Liegestütze oder der Plank dabei sind, diese Übungen habe ich dann so angelegt, dass ich nicht 2mal hintereinander die selbe Muskelgruppe trainiere)
hey, ist anfangs sicherlich eine gute Option :D
Ich habe mir das Video angesehen und möchte auch mit Calisthenics starten. Allerdings weiß ich nicht wie ich meinen Trainingsplan erstellen kann. Ich passe zu der Person Y.
Soll ich von einer Übung mehrere Wiederholungen hintereinander machen zum Beispiel beim Klimmzug?
Und gibt es ein Unterschied bei der Wiederholungsanzahl zwischen für mich leichten und schweren Übungen?
hey, also wiederholungen (fast) immer mehrere, vermutlich meinst du Sätze, aber auch da: ja; Zu 2): Ja gibt es, mehr WH bei leichteren Übungen, aber besser nicht zu viel darüber nachdenken und einfach mal starten und ans Limit gehen ;D
Wenn ich 4 mal die Woche kraftsport mache kann ich Dan. Trotzdem jeden Tag noch extra dafür üben ?
Ja klar, Solange du nicht zu ausgepowert bist und genug regenerierst :)
Gutes vidoe
Soll man alle Übungen hintereinander machen Und dann die Pause??
Super Videos, mega. Du wirkst etwas arrogant 😂 denke aber wenn man persönlich mit dir Trainiert, bist du bestimmt mega sympatisch . Dein Wissen gefällt mir . Respekt 💪
haha danke dir! 😁
Was ist wenn das Fett nicht weg darf und man nur Muskel Aufbau betreiben kann. Was soll man denn machen?
Ich habe ein Frage: Und zwar schaffe ich 20x Liegestütze und 5x Klimmzüge und habe mir gedacht dass ich 10 Wdh mache, also 10 x (20 Liegestütze, 5 Klimmzüge). Also praktisch 200 Liegestützen am Tag. Ich bin eigentlich ein totaler Anfänger, aber kann so Basics wie 30 sek Plank, eben Liegestütze und Klimmzüge und habe bereits den L-Sit gelernt(8 sek). Reicht das dann wenn ich die 10 Wdh, 3x die Woche mache, oder soll ich schon mehr machen?
OM Hoerti Hey danke für deine Frage, also wenig ist das nicht wenn du das 3x die Woche machst du kannst aber auch variieren oder einfach mehr oder was anderes machen. Ob es reicht hängt nur davon ab was du erreichen willst, im allgemeinen ist es aber denke ich nicht extrem wenig und auch nicht extrem viel. Was du dich allerdings vielleicht fragen solltest ist ob du tatsächlich nur 5Klimmzüge schaffst wenn du die in der 10. Runde immer noch so gut hinbekommst wie in der ersten :)
8 Klimmzüge sind mein Maximum... danach geht mir die Luft aus
OM Hoerti ok, wenn du das steigern möchtest würde ich dir auch empfehlen bei ein paar sätzen zu versuchen so viele oder vielleicht mal 9 zu machen, manchmal braucht der Körper es dass du ihn an seine Grenzen bringst wenn es darum geht Fortschritt zu machen :)
Ja also ich werd bisschen mit Gewichten hantieren, also einen Rucksack mit Gewichten drinnen bei Liegestützen hernehmen, weil ich (Ich habe Wdh und Sätze vertauscht habe) 20 Liegestütze auf einmal locker schaff und dann davon 10 Sätze und ich will eher Muskeln aufbaun, aber bei den Klimmzügen bleib ich dabei und schau erstmal dass ich auf 9 Wdh komme
OM Hoerti ok gut :D dann mach das so
Ich habe eine Frage bezüglich der sets: sollte man besser bei jedem set die gleichen Übungen machen oder ist es Sinnvoller diese zu variieren?
beides haha, also würd nicht immer jedes set was komplett anderes machen aber auch nicht nur eine Übung, so 2-5sets pro Übung sind Anfangs vermutlich vernünftig :) gibt da aber keine Pauschel
*Pauschale
Danube Calisthenics danke für die rasche antwort, finde deine Videos echt immer super erklärt und sehr hilfreich, mach weiter so
Danube Calisthenics achja, ich hätte da gleich noch eine frage. Gestern habe ich mit meinem ersten traing begonnen, musste jedoch nach ca 20 minuten aufhören, weil mir plötzlich schlecht geworden ist. Das ist bei mir aber schon ein paar mal vorgekommen wenn ich sport gemacht hab. Weisst du woran das liegen könnte und was ich dagegen machen kann?
@@mikelol3767 Hey, uh das könnte echt alles sein, evtl. mal auf die Ernährung vorm Training schaun, ansonsten hast du vielleicht auch zu intensiv trainiert und dein kreislauf war das Problem, könnte man evtl. abchecken lassen falls du den Verdacht hast dass es daran liegt, ist aber vermutlich nicht soo wahrscheinlich, fixes sagen kann ich dir aber nicht von der Ferne :)
Ich bin ein misch mach aus typ 1 und 2 was emphiielst du mir
bro wie heißt du aif Insta können ja beide mit Calisthenics anfangen
Aber wegen den Wdh bei 13:39, wenn Ich 20 Liegestütze leicht schaffe, ich aber Muskelaufbau machen will, soll ich dann Gewichte dazunehmen, weil wenn ich nur 7 Liegestütze mache ist das ja keine Herausforderung für meinen Körper.
OM Hoerti Ja klar, ich sag dass ich bei Wiederholungsangaben immer davon ausgehe sich am Limit zu bewegen :)
Ist es dann besser die Push Ups explosiver zu machen, also zb. klatschen, oder eher ganz langsam machen. Also für den Muskelaufbau. Würde ja beides sinn machen
OM Hoerti Die Frage hast du dir im Prinzip selbst beantwortet, kannst mal das und mal das machen :)
Ok. Danke für deine hilfreichen Tipps!
OM Hoerti gern :D
#Typ 3
Super video, aber du redest einen tick zu flott
ok danke für den Hinweis :) zu schnell um es zu verstehen oder "nur" recht schnell? :)
Nein super verständlich und gut erklärt, aber ich glaube man könnte Dir besser folgen, wenn Du etwas langsamer reden würdest😉
ok verstehe, danke, werde versuchen es zu beachten :)
Aber ich finde Deine Videos sind die besten in dem Bereich👍
danke :)
Ich finde es echt schwierig dir zuzuhören weil die Aussprache nicht wirklich deutlich ist. Ansonsten gutes Video
eddy1337 ich nehme an du bist aus Deutschland oder? Ich bemühe mich meinen wiener Dialekt zurückzuhalten ;)
Ja bin aus Deutschland :))
Bin auch aus D, finde deine Aussprache aber perfekt und verstehe jedes Wort!
Gute Erklärungen aber leider sprichst du viel zu schnell....
roboter
Ich war richtig gehypt als ich dein video gesehen hab. Aber was du das zusammenlaberst holy, du nuschelst von der ersten bis zur letzten sekunde. Du wirkst so richtig unnatürlich und unsymphatisch.
Michael Pixner schade für dich, dann wirst du hier wohl nichts dazulernen 😅