Respiracion diafragmatica o abdominal ejercicios
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- Respiración abdominal o diafragmática, aprendiendo a respirar
Fisioterapia a tu alcance
Hola amigos, ¿alguna vez habéis reflexionado sobre vuestra forma de respirar? Existen hasta 3 tipos de respiración dependiendo de la zona, en este vídeo aprenderemos a realizar una respiración abdominal.
La respiración abdominal basa en el movimiento del diafragma, un gran musculo que separa los pulmones de los órganos abdominales, este musculo
al contraerse, baja hacia el abdomen creando una presión negativa en los pulmones llenándolos de aire, empujando los órganos del abdomen dando la impresión de que éste se hincha. Este tipo de respiración crea un segundo bombeo en el cuerpo por el intercambio de presiones ayudando a la sangre a repartirse
de manera adecuada por nuestra anatomía. Tiene un gran poder de relajación y favorece el transito intestinal.
Para aprender es útil acostarse boca arriba cómodamente, y más adelante practicar la respiración abdominal sentados, de pie, o en tus actividades diarias según practiques la podrás incorporar a tu vida cotidiana. Procura, para empezar, estar realmente cómodo, así que túmbate colocando un cojín bajo tu cabeza y tus rodillas. Posa tus manos en el abdomen.
Inspira llevando el aire “hacia tu abdomen” como si quisieras empujar hacia arriba las manos posadas en él. Mientras más extiendas el diafragma y más profundo respires, más se “hinchará” tu vientre.
Retén unos instantes el aire en tus pulmones.
Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre este se “desinflará” y las manos bajarán con él.
Y al final de la exhalación empuja voluntariamente el diafragma hacia los pulmones introduciendo el ombligo lo mas profundamente en tu vientre con el fin de expulsar todo el aire.
Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo una profunda relajación.
Practica esta respiración durante el tiempo que te apetezca, Puedes usarla para relajarte antes de dormir o para comenzar el día oxigenándote plenamente.
Para realizar una respiración pulmonar completa, potenciando todos los efectos de la respiración abdominal, os recomiendo hacer clic en el enlace que aparece en pantalla.
Alguien mas vino porque alguna psicologa te lo recomendo ? 😅🥹🥹 para la ansiedad
Yo vine para aumentar rendimiento deportivo
Yo😂
Yo vine por que estudio yoga 🤭
Jaja has deporte 😝 y listo te aseguro que no hay ansiedad que le aguante al deporte intenso , yo vengo a aprender a mejorar mi rendimiento deportivo todo sea por mejorar
Jeje yooo
Mi ansiedad y yo, le agradecemos la explicación 🥺
Querida Elena nunca hagas tuyo el problema o la enfermedad no se querra ir de ti no le digas mi no
Muy de acuerdo con el consejo. No lo hagas tuyo nunca.
@@marthaalvarez7266 odio pasar por eso💔 realmente siento que estoy enfermo,cada día me siento morir,ya siento que no puedo más
ya somos dos
Siento lo mismo ahora no puedo respirar mas bien siento a causa de la ansiedad
Gracias por la información!!! Soy una persona de 37 con estado de salud postcovid leve y estos ejercicios me tranquilizan mucho
Disculpa la pregunta ingresaste a UCI o solamente fue como una gripe, yo empecé ansiedad después del covid y solo me dió una gripe, espero tu comentario gracias
Respiracion buteyko
Buen vídeo, la ansiedad y ataques de pánico me trajo hasta aquí, no kiero decir "mi" ansiedad "mis" ataques de pánico, ya que no lo kiero no lo deseo, y decreto que sanare de estos males, voy a poner en práctica este ejercicio para mejorar, si alguien tiene otras recomendaciones para combatir este mal, estaré muy agradecida 🙏
X2
Excelente vídeo, me ayudo a solucionar mis problemas de respiración.
De todo corazón, muchas pero muchas gracias por este vídeo en serio, ahora se que hacer con mi ataque de ansiedad.
Aprendiendo a respirar para entrar en estado avatar ✌😎
🤣🤣🤣😂
😄😄😄😄😁😁😁
@Kurtis Jilk ehhhh-
I-
Why??
Yo para aprender las posturas del agua xD
@Kurtis Jilk whaaaat???? dont do that
Excelentes consejos. Mil gracias por compartir. Pulgares arriba. Un fuerte abrazo y bendiciones para todos desde Puebla, México.
Excelente video y aprendizaje. Agradecida total. Un abrazo desde Venezuela.
bueno video ,practico y muy didactica la explicacion beneficios y como realizarlo
Muy bien explicado. Realmente funciona
muchas gracias!!!!!! breve y claro!!!
Muy bueno tu explicacion. Gracias
Gracias por estos consejos.
Ya sabia esto debido a mi profesor que nos explico como se respira correctamente la verdad es que este tema es muy util para las personas que cantamos ya que respirando de esta manera se puede alcansar notas mucho mas altas
excelente, gracias por compartir, me suscribo
muy buenos vídeos. este es el camino que debo seguir
GRACIAS POR LA ORIENTACIÓN
Excelente video, like y suscrito!!
Gracias muy útil y claro
En la practica del Tal chi se realiza la respiración abdominal. Aunque ellos consideran mejor a la respiración pre-natal de las 8 formas de respirar. Gracias por el vídeo!
Cual es la respiración pare-natal?
Que buenos vídeos!!
Gracias 🙏
¡Gracias! ¡Saludos cordiales!
Muchas gracias me ayuda mucho gracias
Un buen video profe Patricio
Hola muchas gracias.
Año nuevo, y dispuesto a aprender cosas nuevas 😃 Saludos.
Muchas gracias por la explicación, hasta ahora nunca supe cómo respirar :)
muchas gracias me ayudo mucho lo hice 10 veces y dio resultado
El tuyo es uno de los mejores canales de youtube. Aportas mucho contenido de calidad.
Muchas Gracias.
Muchas gracias por tu comentario, puedes aprender más sobre salud y bienestar suscribiéndote al canal goo.gl/qvXqkV. Ayúdame a poner la fisioterapia al alcance de todos compartiendo el vídeo en tus redes sociales, para poder ayudar a aquellas personas que lo necesiten.
Gracias!!!
Muchas gracias.
Gracias 😊
Gracias por la info del video me sirvio
Hola a todos aquí les dejo otros vídeos que les va a servir para la ansiedad.
Aquí les dejo el link
ruclips.net/video/g9GQ_rsLjvY/видео.html
ruclips.net/video/JvIdiUlR6nw/видео.html
ruclips.net/video/6w3WfCyO6SU/видео.html
ruclips.net/video/_ftLGLYRjnQ/видео.html
ruclips.net/video/bI5ZEHxoXiY/видео.html
Muchas gracias😁
Dios, esto es tan bueno!!
Se siente raro y genial, como si acabara de descubrir un super poder! XD
Edith: Me di cuenta de que ya lo hacía antes, y recién me doy cuenta xd
Que biennnnn
Respire así toda mi vida y creía que era raro que se me hinchara el estómago y no a los demás, le pregunté a mi madre si esque tenía un problema de salud pero resultó siendo al revés
Gracias por la información. Me interesa como usar bien el diafragma, para no cansarme cuando expongo o canto, he sufrido de asma.
muy bueno, lo hice mientras veía el video y comencé a bostezar
Gracias
Muy bueno!!!!!!#
gracias
Muy buen video
he tratado de entrenar el diafragma durante 4 meses , ya sea ejercicios o inflando globos , he hecho unas pruebas de inflar un globo con la respiración torácica y llego a inflarlo mas que con la diafragmática , también he realizado apneas , en donde con una inspiración diafragmática solo aguanto 50 segundos máximo y con la toraxica he aguantado 1minuto 54 segundos , es decir que tengo mejor capacidad con la toraxica , que me recomiendas para el deporte , seguir entrenando diafragma o sigo con la toraxica? saludos
La práctica de la fisioterapia recomendable para prolongar la vida sana y disciplinada.
gracias, me sirve para hacer las tecincas de PRI sobre el left aic pattern
Buen video, verdaderamente me fue de ayuda. Tengo problemas de ansiedad y me sirvió, muchas gracias :)
Hola también tengo ansiedad te ha servido la respiración ?
@@anayansimarroquin8871 hola estoy en la misma situación, la respiración adecuada y con algo de práctica ayuda mucho a regular el estrés y la ansiedad.También checa el video que te indican aquí el de la respiración pulmonar completa :)
Yo también tengo problemas de ansiedad se siente mui feo
Hola te recuperaste de la ansiedad??
No sabía siquiera que se respiraba así. Me sirve para mis covers. Gracias.
Aguante Full Metal Alchemist B lpm
Como hacías covers si no sabías respirar con el diafragma? :'u
@@sofiatolaba815 Exactoo
@@sofiatolaba815 creo que yo no se usar el diafragme y tambien puedo cantar
@@mago-lucastraba-7630 pero te chingaras las cuerdas vocales xd
Gracias 😢
Esta bueno para dormir :-)
Respirar el lo mejor me gusto el video
Gracias me ayudaste en la respiración para poder cantar, mereces un like
¡Me ha gustado muchísimo la explicación! Lo acabo de compartir en mi página de Facebook: Victoria sin Humo. Gracias!
Buen video
Recomiendo esta respiración para diversos problemas como la ansiedad, el pánico... Gracias.
Por supuesto,igual lo recomiendo yo, bastante,ya que en momentos de estrés exagerado,me ayuda a calmarme,cada vez controlo más el estrés,para evitar el pánico, saludos a todos 👋
Por supuesto,igual lo recomiendo yo, bastante,ya que en momentos de estrés exagerado,me ayuda a calmarme,cada vez controlo más el estrés,para evitar el pánico, saludos a todos 👋
@Margarita Queijo podrías ser mas especifica? Ejemplos de en que momento del día practicarlo, durante cuanto tiempo. Gracias
buenas noches, consulto. es la primera vez que lo hago y me cansa mucho hacerlo, no logro relajarme. debo coordinar y pensar el movimiento y no se siente natural. mejora con la practica? gracias saludos desde Uruguay
buenos días, disculpe podria enseñarme un ejercicio de respiración diafragmatica para personas con convulsiones en especial entre niños y adolescentes, le estaré muy agradecida.
Buenas tardes. La inhalación es por la nariz y la exhalación por la boca? Tiene que ser siempre de esa manera? Por otro lado, en mi caso tengo el tabique nasal desviado y no tengo buena entrada de aire por la nariz, sí puedo respirar por la nariz, pero la entrada de aire es más limitada, se puede inhalar y exhalar por la nariz y la boca al mismo tiempo en la respiración diafragmática?
Gracias... se siente horrible estar bajo estrés, sientes un nudo en el estómago y no puedes comer, lo que puede enfermarte a la larga
Lo voy a practicar antes de dormir
🍀💖GRACIAS AHORA YA NO ME DUELE EL ESTÓMAGO💖🍀
Esto sirve también para cantar?? No es mejor la respiración intercostal??
Gracias ami sicóloga estoy biendo este video por la ansiedad y depresión
La música del principio: The call of destiny, del Lineage II, Bill Brown :D No sé si será casualidad o no, pero mis dieses.
A mí para el suelo pelvico pero no lo puedo hacer se me hace muy difícil desde el año pasado me dio dolor de pecho el dolor empeso incómodo asta que me dio muy fuerte fui con la doctora y me dijo que era el esternón por estrés y se empeoró por el asma y ahora con este ejercicio lo siento en el esternón y hay un dolor molesto tal vez no sea la causa el ejercicio de respiración tal vez ya lo sentía y no me daba cuenta por el ritmo de vida que llevo muy ocupada todo el día y no se o tal vez estoy haciendo mal el ejercicio de respiración
Una duda es normal que duela aveces? O es porque es como que apenas vas usando mas el diafragma?
Una pregunta, cual de los 3 tipos de respiración me recomiendas para hacer deportes y agotarme lo mínimo posible? Leí en Internet que está es la recomendada para correr pero espero tu respuesta para estar seguro
@Aurora Hook Jaja más de 4 años y no le respondio XD
Si todavia estas vivo la respuesta a tu pregunta es respirar con la boca y la nariz al mismo tiempo
@@isakzon6029 jajajajajaja, ni me acuerdo de haber preguntado eso, que loco. Gracias por la respuesta igual, ya puedo morir tranquilo
@@isakzon6029. Y si no puedo hacer eso y solo respiro por la nariz y boto aire por la boca?
@@siyeiheo712 Tambien puedes hacerlo aunque consumiras menos aire que con la manera que ya dije
esta bueno, esta bueno ..
Fredy Shark
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es como la respiracion qie uno hace cuando duerme?
Te amo
Aprendi a respirar bien
muchas gracias por el video, me está sirviendo de mucho, pero tengo una duda que cuando hago las respiraciones a veces siento la panza como inflada, eso es normal?
si jajajaja esa es la idea
A mi la "respiración abdominal" me bajó el acúfeno o tinnitus a límites tolerables para llevar una vida normal , creativa y relajada y lo tenía como una tormenta de fuerte , terrible , día y noche . Creía que era cuento pero no .....es solo "ciencia fisiológica" que afecta al cerebro . Al mejorar la respiración mejoras la oxigenación cerebral y activas el nervio vago ...
Buenas tardes , yo estoy presentado reflujo y no se si ha sido a causa de esta respiracion que la hacía después de comer? ,gracias un salud
Llege a qui por q senti acidez pero cuando segui el procedimiento de respiracion me ayudo.
Muy bueno el video, me sirve mucho la respiración cuando estoy acostado, pero cuando intento hacerla sentado no logro realizar una inspiración satisfactoria, sino q m hiperventilo y m pongo muy ansioso. Es como si tuviera el abdomen cerrado, la inspiración no m llega a durar más d 2 segundos. Es algo que me molesta mucho porq al momento de estar estudiando sentado, respiro mal y me pongo ansioso. Alguien sabe que puedo hacer?
Que hiciste?:(
Joder que escuchar el soundtrack de lineage 2 al principio fue hermoso
Esto lo mando tu psicologo!
Así es :)
Excelente, soy cantante y me ponen esos ejercicios.
Hola 😊 yo estoy estudiando para locutora y también me ponen hacer estos ejercicios 😊
El aire se vota por la boca o nariz? Y al respirE?
Y cuando uso las técnicas de respiración del agua
Lo recomiendo por si quieren controlar un poco la ansiedad a la hora de entrar en un "tolerance break" o dejar de fumar del todo marihuana. Al menos a mi me a ayudado mucho para silenciar la mente y relajar el cuerpo. No se si funcionara para otra drogas (ya que la abstinencia generada por el cannabis es muy leve en comparacion con la de otras drogas mas duras)
Hola. Una consulta. En la espiración de la respiración abdominal, debo soltar la mayor cantidad de aire posible esforzando o solo lo que el cuerpo me pide exhalar? Muchas gracias. Excelente video. Saludos.
Miguel Angel Todo el aire que tengas dentro de ti, haciendo especial enfasis a introducir el ombligo lo mas profundamente posible.
Mi consulta me surge porque tenía entendido que no hay que forzar nunca el cuerpo en cualquier técnica de respiración. Esto es cierto? Muchas gracias. Saludos.
En este caso queremos trabajar la contracción abdominal profunda, del transverso del abdomen, el cual se activa introduciendo bien el ombligo cuando espiramos. Desconozco si en otros ambitos o disciplinas se prohibe el hecho de forzar, en este caso se busca el objetivo anteriormente citado.
Muchas gracias. Saludos.
Hola. Tengo la siguiente duda. Cuando esfuerzo el ombligo hacia adentro cuando espiro el diafragma no sufre? Gracias. Saludos.
Aprendiendo
Supongo que ésta técnica de respiración ayuda a los pacientes del covid19 pues se le dá más espacio a los pulmones...
No hay link del otro vídeo
Me lo recomendo mi psicologo , alguien mas???
No me genera ninguna relajación quedarme con los pulmones vacíos, solo unos2 segundos de leve ansiedad
Me pasa lo mismo me da ansiedad hacer lo de respiración, me agobio
@@Sabrewolf0 también me pasa
X2
@@Sabrewolf0 también me canso rapido
Después la gente se queja cuando dicen que esa generación es toda delicada.
Retener la respiración te da ansiedad 😂😂😂
🙏🙏🙏🙏
Alguien mas amanece como idaa como sin creer qe esta despierto con una presion en el pecho y con el cuerpo ful cansado despues de luchar toda la noche para lograr dormir aunke sea 5 horas ? ..y aqui vamos denuevo por otro dia mas de lucha :(
Toda mi vida e respirado asi
Aprendi a eesi
Buenas experimento social, si alguno tiene medidor de precion automatica, que cheque su precion cuando este relajado, el mio baja casi a 100/70 y ritmo cardiado a 77. y por algo de miedo lo dejo de hacer :D
Se respira por la nariz y se expulsa el aire por la boca o nariz???
Y si soy gordo como se que estoy respirando por la panza :V
tumbate xd
Jajajaja😂😂😂😂😂
Jajajajajaja qué buena puntada.
Cuanto tiempo hay que hacer el ejercicio
eso lo sabrás si estás con sobrepeso pero no lo sabrás si estás atontado
una pregunta es normal tener poca elasticidad abdominal al principio?? si sigo practicando eso mejora?? muchas gracias!!
Facundo Facundo Al principio es dificil discriminar la respiracion y es normal ver como nuestro abdomen se mueve muy poco. Segun progresemos seremos capaces de concentrar mejor nuestra respiracion obteniendo un movimiento mas amplio, sin embargo esto tambien depende en gran medida de tu anatomia y el tamaño de tu vientre.
muchas gracias!!!
MUSICA DE INTRO LINAGE ii
Creo que con el video de la respiración diafragmática. La persona que lo realiza lo hace explicando muy rápido y no se entiende el procedimiento. Sugiero que sea más lento y detallado. La información y lis beneficios son muy favorables para la salud.
Hola. Puede ser que practicándola tomando mucho aire me produzca meteorismo? Otra consulta más. Padezco meteorismo. Es recomendable practicar respiración abdominal? Muchas gracias. Saludos
yo creo que lo mejor es no forzar. eso de empujar forzadamente la barriga hacia fuera no lo recomiendan otros. Prueba qué es lo que te conviene más.
csmds muchas gracias. Voy a probar. Saludos
Miguel Angel hola yo siento algo parecido. Hace unos dias empecé con la respiracion diafragmatica pero siento que lo hice forzosamente. Ahora siento el abdomen mas hinchado de lo normal, como si estuviese sacando panza todo el tiempo. Respirar profundamente con el estomago me produce molestias en vez de relajar y me obsesiono con la respiración. Como te fue a ti?
Bien, ahora he aprendido el hamon