[4005][Tutorial] 머리서기 2 (묵타하스타시르사아사나) 연습하는 방법
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- Опубликовано: 2 янв 2025
- 빈야사 수련영상에서 자세히 설명 하지 못하는 자세
혹은 몸이 어느정도 풀린 후에 각자 연습하고 있는 난이도 있는 자세들을 선택해서 연습하는데 도움이 될 수 있게
좀더 꼼꼼한 설명을 하는 영상을 올리고자 합니다.
첫번째 자세는
묵타하스타시르사 아사나(머리서기2 자세) 입니다.
수련영상 중 빈야사 영상으로 충분히 몸을 푼 후에 연습해 보시길 바랍니다.
수련하시는데 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
저는 괜찮습니다(으흐흐)_영상중에..
요가중독욱쌤
Kevin MacLeod의 Meditation Impromptu 02은(는) Creative Commons Attribution 라이선스(creativecommon... 따라 라이선스가 부여됩니다.
출처: incompetech.com...
아티스트: incompetech.com/
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ㅎㅎ 두가지방법 모두 성공했어요~~이제 감 잡았어요~~~~
선생님 덕분에 성공했어요 감사합니당!!
오오~~ 축하드려요.
두번째가 좀 더 쉽게 받침대가 느껴지네요. 역시 혼자 하다 보니 도전에 한계가와서 절반만 올렸습니다 좋은 영상 올려 주셨으니 보면서 계속 연습해보려고요.
나마스테,욱쌤!
그쵸. 난이도가 높아질 수록 전문가에게 직적 코칭을 받으시는게 좀더 빠르고 바른방법일 수 있어요.
최대한 자세히 설명 드리고자 했는데 각자 체형이 다르고 힘을 잘 주는 부위가 다 달라서요. 아쉽지만 그래요. 다치지 않는 선에서 느리더라도 차근차근 해보셔요. 오늘 처럼요^^
자세한설명 너무 좋아요
삼각형 만들어하는건 되는데
두손짚고하는 동작은 너무 무서워요ㅠ
선생님~ 내일 또 다시 도전해봐야겠어요^^ 겁을 덜어내고 천천히 내려올때도 천천히~ 골반이선다. 는 생각으로~검사합니다🙏
네네~ 천천히 여러번 조심스러운 용기를 낼 수록 자세가 견고해질꺼에요 감사합니다😊
구독자 8천명🥳
축하합니당💐💝💞
고마워요😁😍 덕분이에요
선생님... 이걸 이제야 보다니요...😭 맞아요, 진짜 무서워요 발이 거의 천정에 다 닿을 때 쯤 되면.. 이 영상 잘 보구 내일은 이것대로 꼭 해볼게요~!!
감사합니다. 선생님
와 쌤 제가 완젼 궁금했는데 어디서도 알지못했던거에요 수련하러갑니다 감사합니다 머리서기 두번째 ㅜㅜ 계속 안되네요 열심히 수련하겠습니다 근데 저희 요가원에서는 손을 다리 안쪽에 더 넣으라고 하는데요 어케해야하나요~~
다리안쪽에 넣으면 벌리고 올라오기 힘들고 다치기 쉬워요 앞쪽에 내려 좋으세요^^
@@요가중독욱쌤 네 지금 해보니까 다리가 뜨네요 ㅎㅎ 쌤 감사합니다
쌤 !!!오늘 욱쌤 1빈야사듣고 2묵타하스타시르사아사나 도전해서 성공했어요....❤️
내려오는것만 조금더 연습하려고요
정말 찐 설명 감사해요 .욱쌤요가는 사랑입니다.
수줍은 고백 “사랑합니다”
정말요? 우와~~~ 소리쥘러~~~~~ 오예~~ 뚜비뚜바~ 뿌이뿌이뿌~~이~
고마워요. 도움이 되어서 정말 기뻐요.
다같이 소리질러~~
수줍은 고백 받아 봅니다^^
선생님 제가 일자목인데 시르사아사나를 해도 괜찮을까요? ㅜ 시르사아사나를 하면 그 느낌이 너무 좋은데 얼마 전 일자목 진단을 받아 하기가 무서워요
음.. 회원분중에 목 디스크 인 분이 시르샤를 하셔요. 그 느낌이 좋다면 제 개인적인 생각은 하셔도 된다고 봐요.
단 몸을 잘풀고. 예를들어 수련 하고 막바지에 시르샤아사나.
머리서기가 목 주변과 상체의 근육을 단단하게 해주거든요. 약한 일자목을 보완 해줄수도 있어요.
반대로 머리서기가 불안하지 않다는것은 상체의 근육과 밸런스가 잘 맞다는 얘기도 될수 있죠.
저는 궂이 막지는 않아요😁👍
쌤...정말 설명 美쳤네요~~~ㅎㅎ진짜 이토록 상세하게 바로 옆에서 알려주시는 것처럼...밥상을 다 차려주신 느낌이에요 숟가락만 얹으면 될만큼
그런데 그 숟가락 얹기가 그게 힘드네요..겁이 난다는 건 아직 힘이 부족하다는 거 ..동영상 여러번 보면서 숙지하고 시뮬레이션 해봐야 할 거 같아요~
이제 남은 건 자신의 노력이겠죠~~~겁날때마다 두고 두고 보고 바로 옆에 계시다 생각해야겠어요~~감사합니다!🙏
찍으면서 올리면서 은재씨 생각이 나면서 보고 싶더라구요.
그날처럼 옆에 있다 생각하고 천천히 해봐요. 다치지않게 조금씩😊
영상도 보고 찍어보기도 하면서 내가 보고있다! 생각하며요.
꽃같이 예쁜 얼굴이 그려지네요🥰
@@요가중독욱쌤 네 감사합니다 조심히 수련하겠습니다~
쌤 안녕하세요
이 동작은 정수리에 힘이 엄청 들어가던데 ㅜ 어디에 힘을 써야 하는거에요? ㅠㅠㅠㅠ
이 아사나는 손바닥으로 바닥을 밀어 그 힘이 팔꿈치 쪽으로 올라와 팔뚝이 벌어지지 않게 조여 내는 힘이에요.
팔을 지나 옆구리까지 힘이 타고 올라와 척추를 세워야 해요. 화이팅.
선생님! 두번째 방법으로 연습중인데요~
손으로 바닥 미는게 잘 안되구요
팔꿈치가 자꾸 벌어져서 너무 힘드네요ㅠㅠ
차투랑가를 할때 팔꿈치를 모으는 습관을 좀더 체크해보셔도 좋을 것 같아요.
잘 하실 수 있을꺼에요 화이팅~
선생님 이 동작에서 뒤로 넘어질거같을때 기본 물구나무처럼 턱당겨 넘어져도 되나요? 겁이나서 90도이상에서 발을 위로 더 못들어올리겠어서요 ㅠㅠ
역자세의 기본 의도는 돌아올 길이 안전하게 확보 되는 곳까지 신중하게 올리는 것이구요.
혹시라도 의도치 않게 뒤로 넘어갈때는 무릎을 구부려 하체는 발바닥으로 떨어지게 하고 턱은 당겨서 마치 (뒷구르기+우르드바다누라아사나) 의 모양처럼 떨어지도록 하셔요.
그리고 겁이 나면 조금 천천히 올라오셔도 괜찮아요^^
@@요가중독욱쌤 감사합니다 선생님💕
기다렸던 영상이어서 너무 좋았어요. 선생님 설명도 너무 좋았구요. 10초정도 섰어요^^ 근데 저는 설때 승모근에 힘이 너무많이 들어가는거 같아요;; 영상항상 감사합니다^^
이야~~ 정말로요? 꺄~~악~~~ 정말 기분 좋아요. 잘 하셨어요.
승모근에 힘이 전혀 없다고 할 수는 없지만 다음부터는 힘의 방향을 승모근쪽이 아닌 쓸어 올려 등 근육쪽으로 더 보내주는 의도를 가져가 보세요.
감사합니다^^
선생님~~ 머리서기 첫번째 영상과 지금 소개된 두번째 영상 중에 뭐가 더 난이도가 높고 운동효과가 좋은가요?
보통은 지금 영상을 좀더 어려워하시는데
체형에따라 수련에따라 먼저 성공하는 순서가 따로 없는것 같아요😊
선생님 수업은 항상 마음이 편해져서 특히나 아침 수련으로 제격인 거 같아요! 저 혹시 드롭백과 컴업을 너무 해내고 싶은데 기회가 되실 때 수련팁을 좀 알려주셨으면 좋겠어요!! 혼자 연습하려니 부상당할까봐 두려워서 감히 못하겠더라구요 ㅠㅠ
저같은 뻣뻣이의 경우도 아사나가 와 줬으니 현채님도 가능하실꺼에요. 그 영상도 준비해 볼께요. 먼저 팁을 드리자면 하체의 힘이 아주 많이 필요해요. 하체가 단단해지는 수련을 하고 계셔요😊 감사합니다
요가중독욱쌤 저두 못지않은 뻣뻣이였는걸요 ㅎㅎ 처음 시작할 때 선생님께서 암발란스의 기본은 차투랑가라는 말씀에 기본기부터 잘 다지자고 마음먹은 뒤 많이 힘이 붙어 바카사나를 조금씩 오래 버티는 연습을 하고 있어요! 언젠가는 드롭백도 가능할 날이 오겠죠? 오랫동안 가르쳐주세요 멀리있지만 제겐 첫 스승님이십니다!
정말요? 제 말을 믿고 들어주셨군요ㅠ 감사합니다.
팔로 전신을 들어 유지 가능 하다는 것은 힘 좋은 남자분들도 쉬운 일이 아니지요.
생각보다 유연성도 많이 필요하다는 것도 알게 되었고 그 안에서 힘을 만들어 전신을 들어올리게 되는데, 바카사나 자세같은 난이도가 높은 자세를 스스로의 수련으로 만들어내고 나면
기본 자세가 얼마나 중요하고 농도가 짙어야 하는지 알게 되잖아요 그죠.
감사합니다. 저도 많이 배웁니다.
요가중독욱쌤 수련을 할수록 더 겸손해지는 자세를 배우는 요즘입니다! 사이드바카사나나 다른 암밸런스 인버젼 동작들은 조금 무리이지만 불가능하다고 생각하진 않아요! 언젠가는 제게도 아사나들이 오겠죠 ㅎㅎ 혹시 서울에서 따로 오프라인 수업도 하시는지요?! 조만간 하늘길이 열려 한국에 들어가게되면 꼭 한번 뵙고 싶어요!! 연예인에도 관심 1도 없던 제가 왠지 스승님 덕후?!가 된 거 같네요 ㅎㅎㅎㅎ
서울에서 오프라인 수업 하지요. 안하더라도 현채님께서 한국에 오신다면 수업을 열도록 하겠습니다.
기다리고 있을께요. 만나요 우리
선생님 완전하진 않지만 두방법 다 성공 했어요. 감사합니다. 핸드스탠딩 팔을 쭉 펴고 하는 물구나무서기도 해주세요!😅😊🤗
오오~~ 축하드려요^^
다음 튜토리얼은 핀차마유라아사나 에요.
핸드스탠딩은 벽을 대고 약간의 유지는 가능하나 벽에서 나와 완벽히 수련하지 못했어요.
그리고 수업과 수련을 병행 해야하기 때문에 손목 보호 차원에서 1년에 1달(?) 정도만 시도 하고 많이 하지 않는 편이에요. 언젠가 핸드스탠딩 하고도 티칭이 가능하면 그때 꼭 올려드릴께요^^
@@요가중독욱쌤 감사합니다^^
욱선생님♡♡♡⚘
핀차는 종종 연습했는데
시르사아사나는 진짜
오랜만이네요ㅠㅠㅠㅠㅠ
90도까지에서 늘 진도가 안나갔어요.
특히 손짚고는 처음이라. .
지금 운동 끝나서 몸풀기는 됐는데
집에 가서 스트레칭 해주고 연습해
보겠습니당☺️
아. .벌써 무서워요😱😱😱
선생님이 어디에 힘주시는지
잘 보여서 너무 좋아요💕
다음에는 핀차도 이렇게 짧달막 하게 해서 올리려고 해요.
핀차 연습 하시는 분들도 많이 있는것 같아서요.
벽대고 연습. 벽에서 나와서 넘어지는 방법. 힘이 필요한 부분 등등 이요😊
@@요가중독욱쌤 네네😍
넘어지는 방법 꼭 해주세용❤
물구나무서기해서그런지 이건 금방되네요. 감사합니다.
멋져요👍 감사합니다😊
😲 (근데. .선생님 음악 소리가
평소 보다 큰 느낌이예요)
그러네요 볼륨 줄이는걸 깜박ㅜ
방해되면 다시 올릴까요. 어때요?
@@요가중독욱쌤
그정도까진 아니예요🙂
초반만 좀 크게 들리고 그이후부턴
동작 보느라 신경 안쓰이더라구요^^
어디에 힘주시는지 매의 눈으로
봐야지용🧐🧐🧐
@@cappuccino_05 네네 고마워요😊 크루아상님 소중한 댓글 없어지면 안되니 크게 방해 안되면 이렇게 둘께요.
조심조심 하셔요😊
두번째 동작은 좀 수월하게 했는데 제 등이 벽에 닿아서 마음이 놓여 그런것 같아요 ㅜㅜ 첫번째 동작은 팔에 힘이 안들어가서 곤란하더라고요 ㅜㅜ 끊임없이 수련해야겠죠?나마스떼♡
두번째 방법으로 잘 하셨군요. 짝짝짝!
역자세는 벽에서 나오는 것이 가장 어려운 것 같아요.
수련이 더해가고 그에 따라 내 몸에 대한 믿음이 커져 갈수록 벽에서 조금씩 멀어질 용기가 생길거에요.
응원합니다. 나마스떼.
이거 혹시 목이 다칠 위험이 큰가요..?
역자세는 목 부상의 위험이 있어요.(쟁기자세, 어깨서기, 머리서기1, 2 등..)
그래서 어느정도 요가수련이 되셔서 복부의 힘을 가지고 상하체를 자유롭게 사용이 가능할 경우에 조금씩 도전해보는 걸 추천해요. 이 자세도 모양만으로는 목에 상당한 부담이 있어보이지만 다리를 올리기 전 강한 팔힘과 복부의 힘으로 목뼈를 포함한 척추가 일직선을 잘 펴는게 가능하다면 다리를 올릴때 좀더 가볍게 올라가요.
단 몸이 흔들리지 않도록 강한 몰입력도 필요하구요^^
목디스크가 있으신분들은 하지 않으시는게 좋습니다.