Les exercices pour revenir en forme !
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- Опубликовано: 11 янв 2023
- Alors que nous pourrions nous lancer directement dans un nouveau programme d'entraînement en ce début d'année, nous avons pensé utile de vous présenter 2 exercices afin de revenir en forme efficacement après une coupure !
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Спорт
Le paysage et surtout le vélo sont magnifique !
Merci pour les exercices 👊🏼
Continuer comme ça vous êtes les meilleurs
C'est exactement ce qui me fallait ! Merci beaucoup !
La péparation mentale est importante aussi. Le physique , c'est bien, mais il ne faut pas négliger les données psychologiques dans notre sport.
Mon mantra , c'est : " pour connaître ses limites, il faut les dépasser" .
Je vous confie donc un petit exercice personnel, idéal pour la préparation mentale :
Je reviens d'une sortie nocturne, courte ( 6h-7h30) : forte pluie, vent fort , dès le départ . Une sortie courte et intense , c'est facile à placer et la récupération est aisée.
Au retour, douche et petit déjeuner : on se sent vraiment bien moralement !
A faire plusieurs fois en hiver ; ça blinde au niveau de la motivation et, au printemps , on se sent " indestructible" vs météo. Et ça fonctionne à tout âge ( j'ai bientôt 70 ans ).
Merci Loïc. J'ai bien noté des 2 exercices de fou : euphémisme ! A très vite pour d'autres conseils. Et encore tous mes voeux.
Perso, je refais les 3 x 20’ régulièrement dans la saison .
La Gimenez , je fais ça sur HT avant la reprise des courses . Après c’est le rythme en course qui fait le reste 👍
Oh oui le COL D'OTXONDO ! Super roulant et revêtement au top, ensuite on tourne à gauche au niveau du passage canadien pour s'offrir quelques km supplémentaire en direction du Gorramakil ! C'est sur cette portion que Loïc nous propose cette vidéo 🤙
Tu tournes à gauche direction Etxebertzeko Borda?
Salut Loic, ce que tu as montré comme Gimenez c'est plûtot du Ronnestad 30''/15'' ou 40''/20'', le Gimenez c'est du 4' i3/1' PMA 9 fois et non pas ce que tu as montré.
Avec tout le respect.
👍👍
Tout à fait; rha là là, l'ex-pro qui part à la faute... Gimenez = 9x (1' à PMA + 4' à 70% de PMA). Ronnestad = 3 séries de 13x (30'' à PMA + 30" à 50% de PMA) ou de 10x (40''/20")... Pour revenir en forme le (30'' à PMA + 30'' à 50% de PMA) x 20 à 25 fois est un peu moins difficile, mais pas mal non plus...
@@patricep9462 après l'important ça reste l'exercice et non pas le nom qu'il a 😀
@@PedroAlmeidaRibeiro Non, l'important c'est de diffuser des informations exactes
ça semble tellement difficile ces exercices ! C'est à faire combien de fois par mois ou par saison ?
30/15 le top
Super conseils 👍 vous avez une vidéo qui explique les zones 🤔
je trouve ça costaud !!! c'est pour les 100% compétiteurs, perso j'aime faire de l'endurance Z1/Z2 un bon moment en augmentant les distances tranquille, lors de la reprise
Pour tenir 3 heures faut déjà un minimum d’entraînement. Pour ma part ça va faire 1 an que j’ai pas pu rouler ( hernie discale + sciatique et devenu papa) ça ne sera déjà pas pour cette année la reprise mais je commence à reprendre le sport pour pouvoir être dans les bonnes conditions. Si j’arrive à 1h de sortie je serais déjà satisfait 😅👌🏻
Je me demande vraiment combien vous avez de vélo chacun 🤣 on voit jamais le même
Jeux concours ça serait bien 🤪
@@victorpedro9809 ah oui bonne idée ça
C'est des vélos de prêt
En 3 h tu parcours combien de km ?
@@Sm591. nempeche que si il a parcouru 80 km en vtt. Cest pas rien ! Je connais pas ca vitesse 🤔
Encoreeee un autre vélo 😂 et dire que je ne sais même pas m’acheter un vélo à 2 000 euros 🥲 super vidéo en tout cas
Bon bha ce sera sortie d'une heure déjà, vous êtes fou 😄
Mais bonne vidéo
Perso, je pense que ces exercices vont plutôt... M'achever !! 😮💨😉
Le lolo il a sorti les jantes hautes 😁
Bonjour, merci. Curieux de savoir quels sont ces paysages qui donnent envie de pédaler !
Les 3x20' je pense qu'ils sont à faire après une bonne endurance à Basse Intensité de 6 semaine au moins ?
Premier exercice pour la reprise de Loïc : monter Artzamendi 3 fois en 3 jours :p
Une reprise avec une sortie de minimum 3h ? 😂 déjà en reprise même sans forcer je suis en zone 3 😂
Merci pour les exercices. C'est a faire a quelle fréquence par mois ou par semaine? Merci
L'idéal est d'en faire 1 fois par semaine :)
coupure courte /coupure longue.... Court.... ça veut dire combien de jours ou semaines ? 2 semaines d'arrêt, c'est court, moyen ou long ?
Les zones ce sont les zones cardiaques ? Ou de puissance ?
Dans cette vidéo la valeur de référence dont parle Loic c'est la VMA, séance au cardio.
merci mais apres tous ca! la recuperation on fait comment le lendemain on peut de nouveau rehiterer les exercices? et quand on travail de nuit on fait comment pour savoir si on a assez recupere pour progresser?
ce sont les questions que je me pose en ce moment! sinon bonne année
Difficile de savoir si on a assez récupérer. Du mal à savoir si je ne suis pas en forme cet hiver a cause d'un manque d'entraînement ou d'un manque de récupération.
@@antoinemaire8655 Si tu as un médecin du sport à disposition, tu vois avec lui. Mais, comme ça n'est probablement pas le cas. Un moyen pas trop mal (mais pas parfait) c'est de se tester en alternant.
Tu fais ta semaine d'exercices avec la durée totale que tu as prévue. Tu dors ta durée hebdomadaire. Un jour (le dimanche par exemple), tu notes ton ressenti en perfs et en récup, tes courbes de FC et de puissance si tu as un capteur. Bien sûr tu corrèles avec les données du parcours (pente, direction et vitesse du vent, ...).
Ensuite, sur 2 semaines (donc 2 bilans), tu augmentes ta durée totale d'exercices sans augmenter ta durée de sommeil. Tu fais le bilan. Enfin, tu reviens à la durée totale des exercices initiale et tu augmentes ton temps de sommeil (en espérant que tu le peux), sur 2 semaines également. Ça peut te permettre d'avoir une vue d'ensemble rapide (1mois et demi environ) pour voir tes points forts et points faibles puis réadapter tes exercices à venir.
La FC au repos est un très bon indicateur de la récupération
Bonjour vous serait-il possible de nous donner les zones en fréquence cardiaque, merci
Les zones sont propres à chacun, que ce soit en watt ou en fréquence cardiaque…
@@thierryrdz4428 c'est en % de ta fcmax
Alors en zone 3 ou 5 d’accord mais en cardiologie ou en zone puissance ,,, Loïc ,,?????
Zone 3 C'est du sweetspot ? Mieux vaut faire le haut de la Zone 3 ? Non ?
Combien de minutes de récup entre les 3 séries en zone 2 basse fréquence je suppose ? Merci pour les réponses.
Au moins 5 minutes, rythme facile, ou un peu plus avec un rythme plus varié, revenir vers 120 bpm...
@@patricep9462 les puls c'est assez relatif, si tu roules a la puissance, milieu de zone 2 c'est bien pour récupérer sans non plus être au repos, 5 min c'est très bien en effet
👏💪💪🦵🦵💣😂
Combien de récupération entre les séries de 20 minutes ?
Je dirai 10'
je roule seul et j aimerais savoir comment vous pouvez vous chronométré pour les 12 x 30 secondes ????
avec notre compteur :)
Chez nous en Creuse il faut 3 mn pour transpirer comme un fou entre 4 et 11% les cotes et quand tu n’a pas rouler depuis 1 ans et demi …….. pppfffffffffff
oui ça fait mal ces pourcentages 🫣
Et après une longue coupure de 5 ans avec l'envie de reprendre les courses, ça marche? 😅
Oui bien sur, surtout que tu reprends les courses en 1ère caté du coup tu ne verras pas le jour😂
Justement ça fait deux mois que je ne pratique plus!!!
🫣 allez on se motive 💪
12 x 30 à +100% VMA avec 15' de recup c''est vrai que c'est une séance pour les amateurs 🤣🤣🤣
Est-ce que c'est conseillé aux enfants de 13 ans
Clairement la période de la vie où il faut faire du cardio au maximum.
Attention à pas être « en force »
Aux enfant de 13 ans ou moins : jamais de sortie de plus de 40km, jamais ca va les griller et leur faire un gros coeur ce qui peut etre problématique plus tard et ca ne sert à rien en compétition chez les minimes.
A cet age il faut faire toutes les séances en vélocité, jamais de force, et travailler la technique des Cyclocross, ça servira toute la vie.
@@lio220 Après la puberté, on peut commencer à travailler la force, avec progressivité.
Fractionner donc ..et sur la distance ? Chacun ca vitesss ..je suis coureur et musculation.. le velo est ce le meme cardio ? Etant diabetique 2 100% gagniant ..prise de muscle mais sans gras ...prise de muscle " sec" sans que ca change sur le pese personne je mange autant sur le 5 ieme passant de la ceinture je rentre vive footing velo pour accompagner la fonte
Le deuxième exercice n’est pas un gymenez (4’ et 1 ´ *9)
Suis un amateur svp que voulez vous dire par zone 3
pourquoi les gens ont besoin de bouger leur main quand il parle??
Ok le Jiménez c'est pas du tout ça... Le 30/15 c'est le roonstad le Jiménez c'est 9x 4min zone 3 1min zone 5 pas de récup il faut enchaîner les 9 séries
Le bruit du dérailleur est assez gênant
Copieux en guise de reprise...🙄