SUPER ĆWICZENIE rozciągające na ból kolana, ból biodra, ból kręgosłupa - dr n. med. Marcin Wytrążek
HTML-код
- Опубликовано: 13 фев 2024
- Dobre gdy jest:
* ból kręgosłupa
* ból biodra
* ból kolana
* pogłębiona lordoza
* przewlekła rwa kulszowa
* przewlekła dyskopatia
W filmie zaprezentowana jest technika rozciągająca tkanki na przedniej stronie biodra i uda. Dawniej, kiedy wierzono, że człowiek ma tylko mięśnie, bez tkanki łącznej powiedziano by, że jest to rozciąganie mięśnia prostego uda. W rzeczywistości jest to praca skupiona na poprawie wyprostu biodra z jednoczesnym zwiększaniem zgięcia w stawie kolanowym. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia wpływa na zmniejszenie pogłębionego przodopochylenia miednicy i zmniejszenie lordozy lędźwiowej(ułatwia przyjmowanie i utrzymywanie bardziej prawidłowej postawy ciała).
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* RWA KULSZOWA/DYSKOPATIA TRAKCJA: • OSTRA RWA KULSZOWA, DY...
* RWA, BÓL BIODRA, BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA, BIODRA, RW...
* NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* PISTOLET NA WDOWI GARB: • WDOWI GARB - masaż pis...
* BÓL GŁOWY SESJA: • ‼️ZESTAW na BÓL GŁOWY‼...
* BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
* BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
* BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
* GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* GIMNASTYKA NA BÓL BARKU: • Ćwiczenia BARKÓW dobre...
* BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
* TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#bólkręgosłupa #bólpleców #bólkolana
Nasz wspanialy pan MARCIN....
I jest mój ulubiony Doktorek Marcin❣️❣️❣️Wszystkie cwiczenia,które Wykonalam wedlug zalecen Marcina,bardzo mi pomogly i WKONCU mogę się ruszyc,chodzic.Bylam nawet w klinice rehabilitacji 3 miesiace i Nie zrobili nic,zeby mi ulzyc.Dzięki Marcinie😘😘😘❣️❣️❣️🇵🇱🇵🇱🇵🇱Gosia
Cieszę się, że mogę być pomocny😊
Czy ten z endoprotezowami mozna wykonywać te ćwiczenia?
Uwielbiam Pana filmy serdecznie dziekuje ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😂❤❤❤❤❤❤❤
NAJLEPSZY NAJLEPSZYCH. DZIĘKUJĘ I POZDRAWIAM 😘♥️
Jak zawsze,rewelacja!!!!
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dzien dobry, korzystam z pomocy Pana doktora, wykonuje cwiczenia ,na ile daje moje cialo rade, dziekuje
Dobrego dnia 😊
Witam Panie Marcinie pozdrawiam serdecznie i ćwiczę z Panem to jest nieprawdopodobne ale ja staram się ćwiczyć i to dzięki Panu dziękuję za wszystko.
To super. Ja też dzięki temu kanałowi więcej myślę i działam w zakresie własnej sprawności😊. Żeby nie było, że szewc boso chodzi😊. Serdecznie pozdrawiam
Bardzo dobre ćw. szczególnie, kiedy się długo siedzi w ciągu dnia, dziekuje!🌝
Bardzo fajny przekaz fizjo-mądrości 👍💪 pozdro serdeczne 🙏🌞
Dziękuję😊👍🏻
I takie ćwiczenia to raj dla moich kolan ❤❤ dziękuję bardzo dr Marcinie 🤗💪😍
Proszę bardzo😊
Super..dzięki tej prezentacji teraz mam pojęcie o korzyściach tego cwiczenia. Wykonuję często ten drugi wariant po treningu, tylko bez klinika i podpórek, klęcząc na dywanie udaje mi się sięgac nogą z tyłu do pośladka i teraz śmiem twierdzic, że nieźle rozbrykałam swoje prostowniki 😀👍👍
Dokładnie tego teraz potrzebuję. Dziękuję bardzo. Zabieram się powoooli , bo mięśnie bardzo napięte
Pomasuj sobie najpierw. Rozgrzej
W sama porę!!!
Ten temat)
👍👍👍
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Świetny materiał dziękuję pozdrawiam ❤❤
Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊
Przy pierwszym ćwiczeniu i odchyleniu nogi odczuwałam ból z przodu uda. Będę próbowała dalej po wolutku.😊
Superrrr
Dziękuję i pozdrawiam!
Dziekuje i warto pocwiczyc aby sie dobrze czujc…😊
Suuuuper bardzo dziekuje❤
Relaks Relaks. Super 😁
Dziękuję ❤😘
Bardzo dziękuję za to ćwiczenie kanapowe. Było już jakiś czas temu na kanale i uratowało mnie. Pracując w przedszkolu na siedząco na wysokości 25 cm lub na podłodze, przez dwa miesiące miałam problemy z chodzeniem. Trudno mi było nawet się podnosić. Wystarczyło jeden raz zrobić to ćwiczenie i bóle zniknęły. Dziękuję 🌹🌹
Dziękuję😊
Super ćwiczenia. Dziękuję 😊
Спасибо большое!
Dobry wieczór.Panie Marcinie mam obwodowe porazenie nerwow twarzy.
Sterydy,zastrzyki,zabiegi,cwiczenia, masaże i zadnej poprawy.Prosze co jeszcze bym musiala zrobić,by to ustąpiło.Dziekuje i pozdrawiam
Super ćwiczenie na rozciąganie tkanki po stronie biodra i uda. Ja mam z tym problem więc biorę się do roboty.
Pozdrawiam ❤❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Dobry wieczór.Od zawsze słucham,cwicze i uczę sie.
Dziekuje ,bo dzięki Panu jestem sprawna.
Teraz prosze o radę,bo mam obwodowe porazenie nerwow lewej strony twarzy.Do tej pory sterydy,zastrzyki,stymulacja nerwów,antybiotyki ,masaze i cwiczenia i zadnej poprawy.
Prosze co moge jeszcze zrobić.Z gory dziękuję za każdą pomoc.Pozdrawiam
O coś nowego dla mnie, takich jeszcze nie próbowałam. Fajnie, ale nie wszystkie mogę, bo endoproteza kolana.❤
😊❤
❤💖
Ja takie coś robię na podłodze. Siadam, podwijam piętę pod pośladek i się kładę na plecach :)
💙💛
Doktorze, można filmik na wzmocnienie kolana po szyciu i usunięciu części łąkotki?
Jak zwykle, bardzo pomocny materiał😊. Jak pan ocenia rozciąganie w pozycji leżenia na brzuchu , np.lewa noga zgięta w kolanie dotyka lewego pośladka przytrzymanie nogi ręką też lewą i jeszcze pod biodro poduszka. Pozdrawiam 😊
To jest łagodniejszy wariant, na czasie chcę o nim nagrać, bardzo dobry. Dalszym krokiem byłoby podłożenie poduszki pod kolano, żeby przód uda się mocniej rozciągał😊, bo jak noga już dotyka pośladka a nie czuć zbytnio rozciągania, to trzeba pójść krok do przodu. Serdecznie pozdrawiam
Też tak myślałam ale bardziej poduszka pod biodro, sprobuje pod kolano a następnie przy kanapie. To rozciąganie przy kanapie nie ma przeciwwskazań przy endoprotezie? Dziękuję za podpowiedź 😊
Endoprotezie biodra z rocznym stażem
Leżenie na brzuchu na brzegu kozetki, podniesionej na taką wysokość, by jedną nogą z wyprostowanym kolanem stać pełną stopą na ziemi, a drugą nogę pasem lub ręką zgiętą w kolanie przyciągać piętę do pośladka. Nie wiem, czy działa to na biodro, ale działa na rozciąganie przedniej części uda, więc chyba na to wydłużenie, o jakim Pan mówi. Pozdrawiam i ćwiczę:), a o kozetce marzę, ale nie bardzo mam gdzie ją postawić:)
Dziękuję bardzo, korzystam już z kiku ćwiczeń. Mam tylko pytanie, czy powyzsze ćwiczenie jest możliwe do wykonywania, przy uszkodzeniach lakotek?
Dzięki, na stole bardzo ładnie ciągnie. Nie sprawdzałem, więc pytam w ciemno. Prezentował Pan ostatnio coś na rozciąganie przywodzicieli?
Nie, o rozciąganiu przywodzicieli jeszcze nic nie ma, ale pewnie kiedyś będzie😊. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
Serdecznie pozdrawiam i dziękuję za super ćwiczenia
Dzień Dobry Panie Doktorze jakie ćwiczenia na bolącą lumbalizację kręgu S1
Witam Panie Doktorze podłączam ćwiczenia i trochę boję się ćwiczyć , objawy rwy kulszowej ,ból w pośladku przez udo do łydki podczas stania, jestem po rezonansie czekam na wizytę do lekarza. W rezonansie liczne wypukliny, stenoza i w worku ogonowym ostro odgraniczone ognisko niskiego sygnału- zwapnienie? Tak napisali.. czy to może być coś złego? I co mogę ćwiczyć żeby przestało boleć?
Chyba najlepsze miejsce na zadanie tego pytania, które mnie nurtuje. Czy ma sens ćwiczenie na siłowni z garbieniem się to raczej nie problem a nawet dobrze, ale z dolegliwościami takimi jak drętwiejącą dłonią myślę że to coś w stylu ucisku na splot nerwów przy klatce piersiowej?
Zachęcam odwiedzić neurologa, żeby dowiedzieć się jakie są przyczyny drętwienia. Na garbienie oczywiście, że trzeba ćwiczyć, jest mnóstwo ćwiczeń, które to korygują. No i „na siłowni” jest mnóstwo złych i źle wykonywanych ćwiczeń, które to garbienie pogłębiają. To nie siłownia jest problemem, tylko to czy rozumiemy co ćwiczymy. A drętwienia zazwyczaj można się pozbyć - zachęcam do obejrzenia moich filmów. Chyba, że tu zaawansowana cieśń nadgarstka od ucisku na kierownicę, to wtedy bez eliminacji czynnika, może zabiegu, się nie obędzie. Serdecznie pozdrawiam
@ Tak zdaję sobie sprawę, że wina leży w nie poprawnym ćwiczeniu. Z ręką to złożony problem, bo miałem badanie Emg które wykazało, że nerw łokciowy jest w porządku bo takie mam objawy, które wskazują na nerw łokciowy, byłem u neurologa no ale powiedział mi tylko, że nic nie widzi po papacyjnym badaniu i wysłał mnie na rezonans szyi, który w marcu będę miał. Myślę jednak, że przyczyna leży gdzieś właśnie w klatce piersiowej, przy obojczyku, znalazłem takie coś jak tak „schorzenie” górnego otworu klatki piersiowej. Noo stąd nurtujące mnie pytanie czy ćwiczenie z czymś taki nie będzie leczenia hamowało czy pogłębiało? Nie utrudnia to przy ćwiczeniach bardziej przy dłuższej pracy łopatą czuje barki czy właśnie bardzo silne drętwienie głównie w 4 i 5 palcu ale też chyba w trzecim. Wiem też, że ciężko tak Panu mi odpowiedzieć na to pytanie i nie jest to jednoznaczne, ale może jednak by się Panu udało
Dzień dobry! Panie Doktorze, a ja mam pytanie (właśnie wróciłam z wizyty u lekarza rehabilitacji przed zabiegami i jestem załamana). A pytanie dotyczy skoliozy po wszczepieniu stabilizatora 20 lat temu - co robić z przewlekłym bólem gdy zabiegi rehabilitacyjne nie pomagają...😢 Chyba mnie już spisano na straty..
Jeżeli mówimy o klasycznej rehabilitacji(sollux, prądy), to zazwyczaj niewielu osobom pomaga. W moim zawodzie zawsze jest jakieś wyjście i chociaż małe kroki do przodu. Kwestia rozpracowywania różnych dysfunkcji w ciele. Serdecznie pozdrawiam
U mnie czworogłowy w trakcie ćwiczeń bardzo piecze; nie mam litości i ćwiczę...Nie wiem czy powinnam klękać przy pękniętej łąkotce🤔
Czy pośladek nogi rozciąganej leży na leżance/stole czy jest już poza?
Na krawędzi, gdzieś w połowie pośladka w środku jest staw biodrowy, który powinien być na krawędzi😊. Serdecznie pozdrawiam
@Witam serdecznie dziękuję za POUCZAJĄCE ćwiczenia , chętnie skorzystam ,mam nadzieję że mi pomogą
Notabene 2 gie ćwiczenie zmuszona jestem wykonywac tylko leżąc na brzuchu ,problem z kolanem ....🎉
POZDRAWIAM :))❤
Jestem ruchoma i zginanie kolana i przyciąganie stopy nie stanowi problemu natomiast ból uda przy takim rozciąganiu jest ogromny.Mam cały czas problem z bólem w pachwinie,udzie i pod kolanem.Co mam robić,żeby sobie pomóc.
A co jest tego przyczyną? Ciężko tu korespondencyjnie coś zaproponować bez oceny sytuacji. Serdecznie pozdrawiam
@ dziękuje za odp.Nie ma konkretnej przyczyny.Biodro i kolano ok....myślę,ze to ma jakiś związek z nerwem udowym....mam zwyrodnienia ,przepukliny itp kręgosłupa.
Moze to być też coś z powięziami.Juz kiedyś bolało mnie kolano i p.J.Kieliszek/może Pan Ją kojarzy?/bardzo mocno pracowała z powięzią na udzie i przez kilka lat miałam spokój z bólem kolana....Kości żadne mnie nie bolą,tylko tkanka miękka...