Fandarea ca superexercitiu pentru durerea de spate

Fandarea ca superexercitiu pentru durerea de spate
Am ales fandarea înainte pe baza criteriilor deja bine cunoscute, mai exact pentru a putea efectua un exercițiu simplu, dar complex pentru întregul corp, în care să recrutez cât mai mulți mușchi mari, dar și mușchii stabilizatori
Fandarea se face în felul următor. Pasăm înainte cu pași mai mari sau mai mici și alegem amplitudinea în coborâre în funcție de două aspecte: în primul rând, durerea pe care o simțim în zona problematică, iar în al doilea rând, forța pe care o avem la acel moment.
Este perfect normal ca pasul să fie mic și amplitudinea mică la început, dar pe măsură ce progresăm, mărimea pasului poate crește și amplitudinea în coborâre poate fi din ce în ce mai mare.
Pentru ca fandarea să fie un superexercițiu, trebuie să urmărim câteva aspecte importante. Toată talpa piciorului care este în față trebuie să fie neapărat "lipită" de sol, iar când ne ridicăm, intenția trebuie să fie de a impinge în sol, cu talpa, bineînțeles.
După ce am reușit să creștem mărimea pasului și amplitudinea în coborâre până la punctul în care genunchiul aproape atinge solul, progresia trebuie făcută cu încărcarea de greutăți. De la puțin la mult, o creștere graduală este esențială pentru a preveni riscul de accidentare și pentru a asigura o recuperare optimă. De exemplu, începeți cu 1-2 până la 5 kilograme, adăugând greutate la fiecare 2-3 antrenamente.
Fandarea înainte este un exercițiu fundamental pentru dezvoltarea puterii, echilibrului și stabilității în picioare și zona mediană a corpului, contribuind semnificativ la recuperarea și întărirea spatelui. Cu perseverență și o abordare progresivă, acest exercițiu poate fi o unealtă esențială în lupta împotriva durerii de spate.
#fitwayclub #dureredespate #herniededisc #kinetoterapie #herniediscale #recuperare