과거 영상들 쭉 보고 있는데 이 영상 진짜 명 설명이고 대부분의 사람들이 착각하는 점을 콕 찌르는 내용입니다... 잘 모르는 사람들이 처음 이 영상을 접하면 심관장님이 사짜라 느낄 수도 있을건데요. 사실은 진실을 꿰뚫고 있고 피트니스계의 고정관념과 역겨운 가스라이팅을 꼬집는 관점을 제시하고 있습니다. 저도 직접 경험해보기 전까지는 이 영상을 접했을 때 도대체 무슨 개소릴 하는걸까 했을거에요. 근육 성장을 위해선 48시간이나 72시간 이런 휴식이 필요하다고 가스라이팅 당했으니까요. 그래서 3분할 혹은 4분할 5분할 최소한 2분할이 필수인 것처럼 느껴지죠. 그런 고정 관념에 사로잡혀들 있으니까. 만약 훗날 이 영상을 우연히 접해서 의문을 품고 이 댓글까지 읽는 분이 있다면 속는 셈치고 벤치 10세트에 200개를 채울만한 좀 만만한 무게로 낮춰서 매일 무분할로 해보세요. 처음에 10세트에 200개를 못채워도 괜찮습니다. 그게 중요한게 아니거든요. 중요한건 따로 있습니다. 예를 들어 첫날 벤치 40으로 200개를 11세트만에 채웠다면, 다음 날 어떻게 되는지 스스로를 관찰해보세요. 48시간의 회복시간이 필요하다는 가스라이팅에 당한 상황에서의 상식으로는, 24시간 만에 또 하는거니까 회복이 안되기 때문에 수행 능력이 더 떨어져야 정상입니다. 근데 실제로 직접 해보세요. 그렇지 않으니까요. 오히려 매일 하는데도 거의 매번 수행 능력이 상승할 겁니다. 첫날에는 11세트에야 채워졌던 200개가 바로 두번째날에 10세트만에 채워지는 그런 식으로요. 혹은 전날과 같은 10세트로 채웠지만 첫 세트부터 각 세트별로 횟수가 하루 전에 비해 증가하는 식으로요. 이건 제가 직접 경험한거고 아마 대부분의 사람들이 실행해보면 저와 같은 경험을 하리라 생각합니다. 이상하죠. 왜 무분할로 24시간 만에 같은 무게로 또 했는데 수행 능력이 좋아지지? 그래서 이 영상이 가치가 있는 겁니다. 우리는 대다수가 48시간 혹은 72시간의 근육 휴식 회복 시간이라는 고정관념과 가스라이팅에 사로잡혀서 매일 수행해볼 생각조차 하지 않았습니다. 근데 직접해보면, 신기하게도 48시간 72시간이 안지나도 더 수행능력이 좋아지는 스스로를 목격하게 됩니다. 48시간의 회복 시간이 필요할 정도의 강도를 뽑아내지도 못하면서, 그런 고정 관념 가스라이팅에 사로잡혀 매일 할 생각조차 못한거죠. 운동을 수십년 하신 심관장님께서 매일 무분할을 해도 이 영상에서 말씀하셨다시피 수행 능력이 떨어지지 않을 정도라면, 심관장님에 비해 운동 능력이 떨어지는 절대다수의 우리들 또한 매일 무분할을 해도 전혀 상관 없는 수준이라는 뜻입니다. 그 밖에 이 영상에서 말씀하신 주옥 같은 예시와 내용들의 통찰력은 놀랍습니다. 수 년전 영상이라 수 년전에 달린 댓글들을 보니 이해가 안된다 어쩐다 안타까운 댓글들이 보이는데요. 정말 아는 만큼 보이고 들린다는게 실감이 납니다. 이 영상의 내용에서 말을 끈다든지, 이해가 안되게 주저리 주저리 말을 쓸데없이 늘려서 설명한다든지 하는거 저는 전혀 못느꼈습니다. 오히려 참 알차고 컴팩트있게 설명하신다고 느꼈네요. 글리코겐에 대한 질문까지 참 좋았고 내용이 잘 압축되어있는 영상입니다.
교수님 설명은 운동을 어느정도 하고 이해한 사람이 알아들을 수 있는 강의임. 헬린이들은 1+1=2 이렇게 설명해야 알아듣겠지만 예를들면 벤치 100키로를 하루도 안쉬고 매일 100개하는 사람은 매일 하니까 몸이 안좋아지겠다? 이런 말로 들릴수도 있는데, 휴식이 필요치않은 사람은 매일 벤치 100키로 하루도 안쉬고 가능하다는 것이다. 결론은 단기간에 무게 늘려서 중량 치고 휴식 많이한다고 장땡은 아니란거임. 일정 무게를 매일같이 반복해서 할 수 있는 강인한 체력이 뒷받침 되면 근육? 즉 몸매는 자연적으로 따라오는 것이라는거임
글리코겐 고갈->걱정하지 마라, 어차피 절대적 기준의 고강도 30세트 해야 48시간 휴식 필요할 정도다->매일 해라 근육 성장->어차피 휴식한다고 바로 생기는 것 아니다->글리코겐 고갈 안오고 근육도 나중에 생기니까 그냥 매일 해라 운동능력 유지->100kg 10개 오늘 성공해도 몸은 나중에 큰다->운동능력을 유지하는 것만으로도 몸이 성장한다 결론:최소한의 휴식 만으로도 내 몸에 맞는 수준의 자극을 계속 주면 결국 몸은 큰다
좋은 영상이네요 사람들이 착각하는게 오늘한운동이 2~3일후에 바로 치유가되어서 나타나는줄 아는 사람이 많더라구요 단순히 근육상처=>영양섭취=>치유(근비대) 우리몸은 단순하게 이싸이클만으로 돌아가지는 않는데 말이죠 우리몸의 세포는 죽은세포는 없어지고 다시 새로이 세포가 끊임없이 합성하는 주기로 돌아가기때문에 보통 그 세포가 새로운새포로 합성하는 주기가 보통 3주정도라 합니다 뼈와 근육은 120일~200일 정도라하니 새포까지 온전히 새로운걸 같기위해선 최소3달이상은 기다려야 한다는 이야기죠
어렵다고 하는데 1도 어려울거 없음 보통 4분할 5분할로 쪼개서 운동하는것도 각 부위를 고립시켜서 조지고 휴식 시간을 충분히 가져서 근육을 최대한 성장시키겠다는 의도로 운동하는데 그렇게 휴식시간에 은동을 맞출거 없이 수행능력을 갖추면 근육은 충분히 성장하고 근 글리코겐이 아주 극단적인 상황 아니고서는 바닥날 일이 없어서 운동 수행이 가능하다면 하라는것이고 본인이 무리하고 있다던가 몸 상태가 안좋다면 쉬라는것 강박적으로 교과서의 내용을 너무 맹신하지 말고 수행능력을 갖추라는것 이게 어렵냐?
피티나 무게에 집착하지 마시고 할 수 있는 운동을 매일 하세요.. 피티 멈추면 운동도 안하게 되거든요. 유산소도 재미 붙일 수 있는 걸로 하세요. 수영 같은 운동이 좋아요.. 유산소 운동도 되고 근력에도 도움 됩니다. 그리고 운동=살빼기 아닙니다. 운동은 누구든 쭉 해야하는 거고요... 일단 살 빼시는 데 집중 하세요. 이 영상은 근육량 늘이는 매커니즘의 영상입니다. 살빼시는 데에는 정말 아무것도 안하고(잠 아님) 쉬는 시간이 반드시 하루 한시간은 있어야 하고, 주말에는 가급적 스트레스 받지 마시고 쉬세요... 음식량 줄이는 거에 집중하시고 스트레스를 관리 하십시오. 운동은 체중이 많이 빠지고 수행능력이 좋아질때까진 과하게 하시년 오히려 다이어트 포기로 가는 지름길입니다... 평정심으로 스트레스 받지 않고 꾸준히 할 수 있는 식사와 운동이 중요합니다... 살빼면서 몸짱 된다는 건 망상이에요...
관장님 강의 여러번 보고 실천하고 있습니다. 근데 이상하게 수행능력이. 점점 떨어집니다. 스쿼트 100으로 14개가능하던게 8개가 되고 이젠 70으로 10개도 힘듭니다. 원래 3대가 410정도였고 2,3분할하고 있었는데 매일 매일의 강도설정이 어려운것같습니다. 도와주십쇼 관장님..벤치 60kg으로 20개 10세트 다음날은 80kg으로 10개도 안되고.. 이상합니다..이게 글리코겐 다 쓰는 악순환입니까?
헬린이들이 착각하는 것 : 특정운동 후 48시간을 쉬어주어야 근 글리코겐이 다 회복이 되서 근육이 성장한다. 근육의 성장은 근육의 휴식과 연관관계가 아예 없다고 볼수는 없으나 근성장에서 더 중요한 것은 내가 해당 운동의 수행능력을 통한 체력을 유지하고 있는가가 중요하다는 의미죠. 영상을 대충본게 아니시라면 벤치 100 10개를 한 일주일 성공한 사람과 1년을 유지한 사람은 몸이 다르다는 정도는 이해하셨으리라 생각합니다. 설령 휴식이 부족해서 근 글리코겐이 완전히 회복이 안되는 상태에서 운동을 하더라도 운동을 잘하면 장땡입니다. 그리고 48시간을 안쉬면 안 될정도의 강도는 우리같은 헬린이들이 몸좀 만드는 수준에서는 사실 고민할필요도 없는 부분이구요. 마치 하버드 들어갈 정도의 수준의 학생이 예를들어 적당히 3시간만 공부해야 가장 효율적이다 이런식으로 얘기하는데 일반 고등학교에서 전교 300등 하는 사람이 그걸 곧이곧대로 받아들이고 진짜 3시간만 하는 꼴이 나는거죠 ㅋㅋ
과거 영상들 쭉 보고 있는데 이 영상 진짜 명 설명이고 대부분의 사람들이 착각하는 점을 콕 찌르는 내용입니다... 잘 모르는 사람들이 처음 이 영상을 접하면 심관장님이 사짜라 느낄 수도 있을건데요. 사실은 진실을 꿰뚫고 있고 피트니스계의 고정관념과 역겨운 가스라이팅을 꼬집는 관점을 제시하고 있습니다. 저도 직접 경험해보기 전까지는 이 영상을 접했을 때 도대체 무슨 개소릴 하는걸까 했을거에요. 근육 성장을 위해선 48시간이나 72시간 이런 휴식이 필요하다고 가스라이팅 당했으니까요. 그래서 3분할 혹은 4분할 5분할 최소한 2분할이 필수인 것처럼 느껴지죠. 그런 고정 관념에 사로잡혀들 있으니까. 만약 훗날 이 영상을 우연히 접해서 의문을 품고 이 댓글까지 읽는 분이 있다면 속는 셈치고 벤치 10세트에 200개를 채울만한 좀 만만한 무게로 낮춰서 매일 무분할로 해보세요. 처음에 10세트에 200개를 못채워도 괜찮습니다. 그게 중요한게 아니거든요. 중요한건 따로 있습니다. 예를 들어 첫날 벤치 40으로 200개를 11세트만에 채웠다면, 다음 날 어떻게 되는지 스스로를 관찰해보세요. 48시간의 회복시간이 필요하다는 가스라이팅에 당한 상황에서의 상식으로는, 24시간 만에 또 하는거니까 회복이 안되기 때문에 수행 능력이 더 떨어져야 정상입니다. 근데 실제로 직접 해보세요. 그렇지 않으니까요. 오히려 매일 하는데도 거의 매번 수행 능력이 상승할 겁니다. 첫날에는 11세트에야 채워졌던 200개가 바로 두번째날에 10세트만에 채워지는 그런 식으로요. 혹은 전날과 같은 10세트로 채웠지만 첫 세트부터 각 세트별로 횟수가 하루 전에 비해 증가하는 식으로요. 이건 제가 직접 경험한거고 아마 대부분의 사람들이 실행해보면 저와 같은 경험을 하리라 생각합니다. 이상하죠. 왜 무분할로 24시간 만에 같은 무게로 또 했는데 수행 능력이 좋아지지? 그래서 이 영상이 가치가 있는 겁니다. 우리는 대다수가 48시간 혹은 72시간의 근육 휴식 회복 시간이라는 고정관념과 가스라이팅에 사로잡혀서 매일 수행해볼 생각조차 하지 않았습니다. 근데 직접해보면, 신기하게도 48시간 72시간이 안지나도 더 수행능력이 좋아지는 스스로를 목격하게 됩니다. 48시간의 회복 시간이 필요할 정도의 강도를 뽑아내지도 못하면서, 그런 고정 관념 가스라이팅에 사로잡혀 매일 할 생각조차 못한거죠. 운동을 수십년 하신 심관장님께서 매일 무분할을 해도 이 영상에서 말씀하셨다시피 수행 능력이 떨어지지 않을 정도라면, 심관장님에 비해 운동 능력이 떨어지는 절대다수의 우리들 또한 매일 무분할을 해도 전혀 상관 없는 수준이라는 뜻입니다. 그 밖에 이 영상에서 말씀하신 주옥 같은 예시와 내용들의 통찰력은 놀랍습니다. 수 년전 영상이라 수 년전에 달린 댓글들을 보니 이해가 안된다 어쩐다 안타까운 댓글들이 보이는데요. 정말 아는 만큼 보이고 들린다는게 실감이 납니다. 이 영상의 내용에서 말을 끈다든지, 이해가 안되게 주저리 주저리 말을 쓸데없이 늘려서 설명한다든지 하는거 저는 전혀 못느꼈습니다. 오히려 참 알차고 컴팩트있게 설명하신다고 느꼈네요. 글리코겐에 대한 질문까지 참 좋았고 내용이 잘 압축되어있는 영상입니다.
이게 뭔소린지는 해보면 안다
ㄹㅇ 이거 맞습니다. 해보니깐 알겠어요.
휴식이 분명 중요하디만 48시간에 즉 숫자에 집착하지말고 자신의 퍼포먼스 유지 혹은 점진적 증가 할 수 있는 선에서 휴식을 챙기고 똑똑하게 빡세게 오래 운동하면 몸은 클것이다
심관장님 영상에서 자주 보이는 장면
평가→목표설정→"유지하는걸로"
점진적 과부하 잘못 이해하고 강박증가지고 있을땐 저 유지가 무슨 의미인지도 몰랐는데 백날 운동 열심히 해도 몸이 그대로인 이유가 있었네요
박사님 안녕하세요. 근데 웨이트트레이닝이 단지 근육뿐만 아니라, 건과 인대에도 스트레스를 가하기 때문에 회복기간을 더 충분히 주라는 의견에 대해서는 어떻게 생각하시는지요?
논란의 여지가 있는 주제임에도
당신께서 경험하고 체득한 것으로 설명해 주시네요. 쇠질의 대가 리스펙합니다.
교수님 설명은 운동을 어느정도 하고 이해한 사람이 알아들을 수 있는 강의임.
헬린이들은 1+1=2 이렇게 설명해야 알아듣겠지만
예를들면 벤치 100키로를 하루도 안쉬고 매일 100개하는 사람은 매일 하니까
몸이 안좋아지겠다? 이런 말로 들릴수도 있는데, 휴식이 필요치않은 사람은
매일 벤치 100키로 하루도 안쉬고 가능하다는 것이다.
결론은 단기간에 무게 늘려서 중량 치고 휴식 많이한다고 장땡은 아니란거임.
일정 무게를 매일같이 반복해서 할 수 있는 강인한 체력이 뒷받침 되면
근육? 즉 몸매는 자연적으로 따라오는 것이라는거임
SILVER SAINT 좋은 말씀이시고 잘 이해하셨네요~
@@밤의지휘자 애초에 그런게 존재하지를 않으니까ㅋㅋㅋㅋ 몸 좋은 사람들은 심관장 말 이해할걸ㅋㅋㅋ
결국 지가몸좋다는소리ㅋ.ㅋ
걍 본인이 운동 매일하는데. 볼륨 감소 없이 꾸준히 유지 or 점진적 과부화 되는데 문제 없으면 안쉬어도 됨
수행능력이 지속되는 체력을 만들면 몸은 따라온다
퍼포먼스가 증가하다가 오히려 퍼포먼스가 계속감소하고 피로하면..휴식이부족한걸까요..?
개꿀~~~ 팁
감사히 잘 먹겠습니다
잘봤습니다.참고하겠습니다.
글리코겐 고갈->걱정하지 마라, 어차피 절대적 기준의 고강도 30세트 해야 48시간 휴식 필요할 정도다->매일 해라
근육 성장->어차피 휴식한다고 바로 생기는 것 아니다->글리코겐 고갈 안오고 근육도 나중에 생기니까 그냥 매일 해라
운동능력 유지->100kg 10개 오늘 성공해도 몸은 나중에 큰다->운동능력을 유지하는 것만으로도 몸이 성장한다
결론:최소한의 휴식 만으로도 내 몸에 맞는 수준의 자극을 계속 주면 결국 몸은 큰다
감사합니다
감사합니다!!!
최소한의 휴식 = 높은 빈도
좋은내용 감사합니다
현도영상은 많이 알고 경험한 사람일수록 귀에 쏙쏙 박히고 더 보임
고강도 운동하고 일주일동안 디로딩안하고 영양만 챙겨도 몸이 더 좋아지는 이유죠
자기가 운동한 강도가 어느정도 휴식이 필요한지 인지하고 쉬어주고 점진적 과부하를주며 수행능력을 향상시키면 된다고 이해하면 되나요...? 어플로 주당 볼륨 설정하면 되겠죠? 체중 1.5배무게로 운동중입니다
휴식시간 인지는 거의 불가능하기때문에 주당 운동강도의 객관적 평가를 통해서 강도를 조정해야 할것같습니다.
항상 감사합니다!
피곤하면 쉬고.
컨디션 좋으면 많이 하고~
그럼되지.
피곤한거와 게으름은 다름.
ruclips.net/video/rR6dDyttDyo/видео.html
감사합니다 요새 이영상 같이
기초운동 50개3셋 만들때까지
쇠질 내려놓기로 했습니다
아니 프로필 상태가ㅋㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다
프사 시발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅈㄴ웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
다들 이해가 힘들다고하는데 그냥 간단하게 일반생물과 생리학 헬스지식 을 겸비하고 지금까지올릴 영상 정주행하면
두번듣고 이해할수있다
반전있으시넼ㅋㅋㅋ
한번 듣고도 이해할수 있다.
ㄹㅇ로
좋은 말씀 너무 감사합니다 방향이 잡히네요
오.. 그래요? 3일 쉬면 그만큼 몸 생기는 거로 생각했는데
그 유지하는 과정에서
부위당 휴식시간이 48~72라는거죠..
그럼 해당부위 운동하고 3시간 이따 또 할까요??????
아니면 해당부위 운동하고 3주 이따할까요??????
48시간이라는게 평균/참고 사항이라는거지
48시간 쉬면 빵.성장하고 누가 그래요?
평균참고가아니라 운동선수들 평균글리코겐재보충시간이고 일반인은 매일해도상관없음. 모르면 그냥가만잇으면됨
@@helto365 글리코겐 보충시간이라는 말은 처음 듣네요..
근육회복으로 접근 아닌가요???
남들 다 하고 있고 잘하고 있는 내용을
뭐... 잘못 알고 있다라는식 영상은
보기가 그러네요
배우기 싫으면 구지 안보면 됨. 팩트를 알려주려고 비상업적으로 알려주는것인데 오해하면안되지...48시간이 왜문제인지 정말궁금하면 라이브들어오면 정말 설명해줄수잇으니...아니다ㅜ오늘라이브에서 설명해줄테니 나중에 시간되면봐...
@@helto365 진리는 다수의 데이터가 아니라 소수의 비밀리에 일부분의 사람에게만 공유되어 있기도 한다....동의합니다.^^
관장님 오랜만에 다시 알고리즘이 추천해서 보는데 진짜 천재트레이너십니다.
영상 최근에 계속 챙겨보는중인데
처음에는 무슨 소리인가 했던 것들이
점차 이해가 되니 더더욱 무천도사님처럼 보이네요
좋은 강의 감사드립니다.
몸에 나오는건 8주 정도 지나야
결론은 48시간 크게 신경쓰지 말고 자기의 주기를 찾아서 천천히 운동을 꾸준히 늘려나가면 된다 맞나요?
고중량은 회복되는 주기를 찾아서 하고 그사이사이에도 상대적 가벼운질량으로 하란건가요? 예를들어 고중량이 5일에 한번씩 가능하다면 그 5일사이엔 가벼운무게로 하구요
매번 같은 얘기를 해주시지만
나는 또 다른 얘기가 있나 또 들어오고
다시 같은 얘기를 듣고
어제의 나보다 한개 더하기 위해 힘을 내봅니다 ^^ 벤치 100x10까지!!
이해하기되게쉬운거같습니다ㅎㅎ
심선생님은 정말 많이 알고 있는데 설명이 어려워용 ㅠㅠ 이것도 되고 저것도 되는데 ㅠㅠ
이게 어렵다고요? ㅋㅋ 피트니스 서적 한권은 읽고 오세요
@@yongwoonlee5425 말을 잘 못하긴 함.
@@yongwoonlee5425유튜브 영상하나보는데 피트니스 서적을 읽어야 될정도면 말 못하는게 맞는거 잖아
@@yongwoonlee5425 다 아는 내용인데도 교수님 설명들으면 이해가 안됨 ㅋㅋㅋ. 교수님이 맞으시는듯
좋은 영상이네요 사람들이 착각하는게 오늘한운동이 2~3일후에 바로 치유가되어서 나타나는줄 아는 사람이 많더라구요 단순히 근육상처=>영양섭취=>치유(근비대) 우리몸은 단순하게 이싸이클만으로 돌아가지는 않는데 말이죠 우리몸의 세포는 죽은세포는 없어지고 다시 새로이 세포가 끊임없이 합성하는 주기로 돌아가기때문에 보통 그 세포가 새로운새포로 합성하는 주기가 보통 3주정도라 합니다 뼈와 근육은 120일~200일 정도라하니 새포까지 온전히 새로운걸 같기위해선 최소3달이상은 기다려야 한다는 이야기죠
트레이닝의 단기목표도 중요하지만 말씀하신것처럼 길게 보는 연습도 필요한것같습니다. 운동의 효과를 바로 보려고 하면 실패했던 경험이 많습니다.
좋은정보입니다 👍😀
몸이 커지지 않고서는 못배기는 수행능력을 목표로 운동을 지속적으로 해라 이말이야
대머리들을 많이봐서 그런가
김계란씨
법륜스님
심현도씨
세명연속으로 썸네일이나와버리네
오...우야
저랑 취향이 완전 똒같으시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
글리코겐이네 스트레스 호르몬이네 근육휴식이네 하는것들 때문에 걱정이면 태릉선수들을 보세요
태릉선수들은 보디빌더가 아니라 특정종목 선수들인디? 기능성운동이랑 비교하면 되나
그렇네. 48시간동안 성장한다는거지. 휴식해야만 한다는건 아니지. 강도가 쎌수록 휴식시간이 더 필요한거다만.
수행능력을 키워라. 알아서 쉬어라 고맙습니다.
그러니까ㅡ
각설하고 ㅡ활주로의법칙ㅡ
적정 강도의 운동으로시간이 지나야한다
무천도사님 오늘도 배우고갑니다
간지나는 홍석천
교수님 평소제가 고강도 트레이닝하다. 몸살이나서 5일정도 쉬게되었어요 이기간동안 웨이트는 못하고 집에서 폼룰러와 라크로스볼로 평소타이트한 근육들을 풀어주고있는데. 5일정도 쉴동안 영양섭취를 평소보다 많이넣을까요? 보통 하루에 4끼먹습니다. 체중은 115kg인데 궁금합니다~
영양은 균형잡힌 식이가 중요합니다. 양보다는 3대영양소의 비중을 항상고려하는것이 좋습니다. 평소 잘섭취하고있었다면 평소량을 유지하는것이 좋을것같네요.
맞는 말씀 크
어렵다고 하는데 1도 어려울거 없음 보통 4분할 5분할로 쪼개서 운동하는것도 각 부위를 고립시켜서 조지고 휴식 시간을 충분히 가져서 근육을 최대한 성장시키겠다는 의도로 운동하는데 그렇게 휴식시간에 은동을 맞출거 없이 수행능력을 갖추면 근육은 충분히 성장하고 근 글리코겐이 아주 극단적인 상황 아니고서는 바닥날 일이 없어서 운동 수행이 가능하다면 하라는것이고 본인이 무리하고 있다던가 몸 상태가 안좋다면 쉬라는것 강박적으로 교과서의 내용을 너무 맹신하지 말고 수행능력을 갖추라는것 이게 어렵냐?
존경하는 박사님 175에118키로나갑니다
피티로 다이어트 하는데
일주일 피티 두번 나머진 유산소 4일 합니다
쉬는게 좋나요 어찌 할까요
박사님 조언좀
쉴때가아닌듯
Dr.sims심현도 ㅋㅋㅋ
피티나 무게에 집착하지 마시고 할 수 있는 운동을 매일 하세요.. 피티 멈추면 운동도 안하게 되거든요. 유산소도 재미 붙일 수 있는 걸로 하세요. 수영 같은 운동이 좋아요.. 유산소 운동도 되고 근력에도 도움 됩니다. 그리고 운동=살빼기 아닙니다. 운동은 누구든 쭉 해야하는 거고요... 일단 살 빼시는 데 집중 하세요. 이 영상은 근육량 늘이는 매커니즘의 영상입니다. 살빼시는 데에는 정말 아무것도 안하고(잠 아님) 쉬는 시간이 반드시 하루 한시간은 있어야 하고, 주말에는 가급적 스트레스 받지 마시고 쉬세요... 음식량 줄이는 거에 집중하시고 스트레스를 관리 하십시오. 운동은 체중이 많이 빠지고 수행능력이 좋아질때까진 과하게 하시년 오히려 다이어트 포기로 가는 지름길입니다... 평정심으로 스트레스 받지 않고 꾸준히 할 수 있는 식사와 운동이 중요합니다... 살빼면서 몸짱 된다는 건 망상이에요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
현도 쉰다!!!!
머리숱은 언제성장하는교
결론 : 몸의 작용을 컴퓨터로 수치화하듯 알 수 없으니까 걍 존나게 해라
8주후 운동효과
아 그래서 축구선수들은 3일이상은 쉬어야 회복되는거구나. 글리코겐을 소진해서. 가볍게 하면 덜 쉬어도 되는거고.
그래서 구력이 중요하군요. 교수님 감사합니다.
관장님 강의 여러번 보고 실천하고 있습니다. 근데 이상하게 수행능력이. 점점 떨어집니다. 스쿼트 100으로 14개가능하던게 8개가 되고 이젠 70으로 10개도 힘듭니다. 원래 3대가 410정도였고 2,3분할하고 있었는데 매일 매일의 강도설정이 어려운것같습니다. 도와주십쇼 관장님..벤치 60kg으로 20개 10세트 다음날은 80kg으로 10개도 안되고.. 이상합니다..이게 글리코겐 다 쓰는 악순환입니까?
글리코겐의 문제가 아니라 강도설정문제인것같네요. 근글리코겐이 그렇게 부족한 사람은 없습니다. 분할해서 회복능력이 약한듯합니다. 일단 매일가능한 운동이 어느정도인가를 파악해야합니다.
심현도 회복능력이 약하니까 분할을 하는게 아닐까요???2,3분할할때는 주당 40세트가능햇엇는데 무분할로 매일 운동 가능한 세트로 하면 매일5-6세트뿐이 안될것 같아요..어떻게하면 회복능력을 키우죠???ㅠㅠ
주당강도의 객관화가선행되야죠 메일5ㅡ6세트면 30세트고 30세트라고 세트의질이노 은가를 확인해야죠 호
심현도 주당 30세트가 질이 더좋으면 대충 운동 질질끌어서 하는 주당 40세트보단 매일해서 강도가 더 좋은 주당 30세트가 낫다는 말씀이신가요
그다음에는요? 회복능력을 키우기위해서는 매일 한세트씩 늘려가면서 천천히 늘려가면 되나요?
레전도
왜 이렇게 반대가 많지??
성장에대한 개념을 정확히알려주시는것같는데
약쟁이들은 정확히알고 말하는걸 싫어해요 약이답이거든요 그들에게...
실력있으신 분 같은데 말주변이 너무 없어서 영상매체에선 약하신듯 ㅠㅠ 그니깐 줄이면 좋을듯
그래서 니가 몸이 더 좋아요?
귯귯 구독해요
용어가 수행능력 몸이 기억 1rm 체력이 중요하다는 말씀이시군요 과부하 !
ㅋㅋㅋㅋ
무천도사좌 찬양합니다
대머리 빡빡이 탈모
점진적 과부하네
좀 쉬라 인데 관절 신경 피로누적 무시하다 성장하는놈 본적이없다
무리하라는게아닌데....쩝 적당히자주하라고 초보는
뭔말을 전하고 싶은거야 도대체.횡설수설..
이걸 아주 잘이해하는 2만명보다 뒤에있음을 인지만해도다행...이지만 아니면 심각
말 개좃그이하는걸로 유명
너무어렵다
뭔소리야
헬린이들이 착각하는 것 : 특정운동 후 48시간을 쉬어주어야 근 글리코겐이 다 회복이 되서 근육이 성장한다.
근육의 성장은 근육의 휴식과 연관관계가 아예 없다고 볼수는
없으나 근성장에서 더 중요한 것은 내가 해당 운동의 수행능력을 통한 체력을 유지하고 있는가가 중요하다는 의미죠.
영상을 대충본게 아니시라면 벤치 100 10개를 한 일주일 성공한 사람과 1년을 유지한 사람은 몸이 다르다는 정도는 이해하셨으리라 생각합니다. 설령 휴식이 부족해서 근 글리코겐이 완전히 회복이 안되는 상태에서 운동을 하더라도 운동을 잘하면 장땡입니다. 그리고 48시간을 안쉬면 안 될정도의 강도는 우리같은
헬린이들이 몸좀 만드는 수준에서는 사실 고민할필요도 없는 부분이구요. 마치 하버드 들어갈 정도의 수준의 학생이 예를들어 적당히 3시간만 공부해야 가장 효율적이다 이런식으로 얘기하는데 일반 고등학교에서 전교 300등 하는 사람이
그걸 곧이곧대로 받아들이고 진짜 3시간만 하는 꼴이 나는거죠 ㅋㅋ
이런 동영상은 왜찍는거지
빡빡아 머리감자~
알기쉽게애기좀해라 헬린이 머리아프다
평생 헬린이 하세요