QUALE ALLENAMENTO FA DIMAGRIRE DI PIU' ?
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- Una delle domande che mi fate più spesso: qual è l’allenamento migliore per riuscire a dimagrire?
Il metabolismo innanzitutto è condizionato da due parametri legati allo sport: intensità e durata. Dopo l’attività aerobica il metabolismo resta alterato circa 24 ore in più durante l’allenamento viene utilizzato parte del grasso conservato sottoforma di scorta energetica per cui avrò anche un consumo immediato di questo.
Diversamente, nell’attività anaerobica si consumano meno grassi di deposito durante la sessione di training, ma l’attività contro resistenza manterrà alterato il metabolismo nelle ore successive anche più di 72 ore.
Riuscendo a gestire un mix fra le due tipologie di attività si ottengono grandi benefici fra cui il mantenimento del tessuto muscolare, un miglior controllo della glicemia, un miglioramento dei valori ematici e l’aumento del metabolismo a riposo.
Non esiste pertanto un allenamento migliore di un altro, bisogna saperli equilibrare.
Come dico nel mio libro L’Indice di equilibrio, l’attività fisica da sola non fa dimagrire: è di vitale importanza, ma bisogna puntare molto di più sull’alimentazione. Dobbiamo anche ascoltarci e capire quali attività preferiamo rispetto ad altre in modo da calibrarle per il nostro fisico ma soprattutto per la nostra mente: cosa sono disposto a fare, ma anche cosa mi piace fare.
Ricordiamoci sempre una cosa: come dico spesso, la miglior attività fisica è quella che si fa con la forchetta!
Scrivimi nei commenti che tipo di allenamento piace fare a te e quale ti dà maggiori risultati?
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Finalmente un video chiaro e ,soprattutto , chiarificatore !
Complimenti
Grannde Iader, hai capito tutto e nella maniera migliore. Oltretutto è un piacere ascoltarti. Ciao!
Deficit calorico prima di tutto, poi, ovviamente, allenamento adeguato alle proprie caratteristiche
Abbinati o blocchi metabolismo se riduci le calorie
Lollo, leggo sempre i tuoi interventi. La gente pensa che dopo un'uscita di mezz'ora in bici a pedalata assistita, "ci sta" mangiare 300 gr di carbonara. Poi quando siamo al mare, ci chiedono com'è possibile che siamo così scolpiti... 😂😂😂😂😂
Bellissimo video Fabbri
iader una domanda: la salita , e per salita intendo d+ di 1000mt al 8medio ( min 7 max 14) puo essere considerata attivita contro resistenza ( almeno per i muscoli della gamba ) e quindi avere i benefici sul metabolismo alterato come la pesistica?
ho detto balle...mi viene un'altra domanda: per le uscite oltre due ore e quindi teoricamente che portano a completa deplezione del glicogeno, ai fini del dimagrimento, conviene non mangiare e far decadere la performace verso la fine dell'uscita o invece conviene mangiare zuccheri semplici per mantenere un po di "birra" disponibile o invece è meglio mangiare proteine per compensare il catabolismo da deplezione totale del glicogeno ( ketosi da allenamento ) ?
grazie ...e...abbinamento proteico forever ( ormail la ricotta la porto in tasca...)
Grande Iader 💯
Grazie, espongo il mio problema, ho 50 anni e sono sempre stata sportivo, da 10 anni però soffro di fibromialgia e da 3 anni non mi muovo piu quasi piu,non lavoro, sono casalinga. Premesso questo, l' altro anno sono stata tanti mesi a letto, ma ero partita anoressica causa stress, avevo 45 kg per 1 m60cm, arrivata a ottobre in pochissimi mesi, citca 3 ho messo su 16 kg. Mi sono mrssa a dieta, mangiando sano, proteine,verdure,frutta, non dolci, no fritti noente skifezze, e ho perso 5 kg in 4 mesi, forse troppo pochi, aggiungendo attivita aerobica, ma con la conseguenza penso per il prso, di atroci folori a piedi caviglie schiena. Non ho la possibilità di andare in palestra. Quindi come fare attività anaerobica a casa, ho solo cavigliere e due pesetti. Grazie
Nelle 24h in cui il metabolismo rimane attivo dopo una lunga attività aerobica, cosa succede in poche parole ? Si continua a consumare ?
👍👍👍👍👍👍👍👍
Un discorso un po' aggrovigliato per farla breve?
Dai commenti che gran parte scrive, si capisce che specie le donne non tanto sportive, e anche uomini, interessa solo leggere che facendo palestra o e-bike diventeranno due taglie in meno prima dell estate.
HA RAGIONE IADER
LO SPORT NON FA DIMAGRIRE.
mi allenavo 5 gg sett in bike a ritmi medio alti.
Addirittura a volte aumentano e non dimagrivo.
Seguendo i suoi consigli ho perso due taglie . Adesso porto la S. e sono 65 kg. E mangio quasi piu di prima. Ma la pasta riso patate ecc una sola volta settimana e con abbinamento proteico.
Auguri
Ho letto "alimento" Invece di "allenamento". Andiamo bene! 😆🤣
Pure io 😅
Quindi mangiare meno e muoversi di più è la formula vincente.
Fare 40 minuti di tapis roulant a 8,5 km/h due volte a settimana, può in qualche modo aiutare?
Tutto finché si è sotto i 40 sicuramente poi funziona molto meno la musica cambia di molto in peggio
Ciao Iader,ha senso fare giri in bici a basso ritmo 3,4,5 ore ? Ho la sensazione di avere più fame quando faccio questi giri, che sono pochi perché di recupero il problema è che non mi diverto come quando mi alleno forte ed è curioso ho meno fame anche se sono distrutto come mai??
Io cammino da2 A3 h a giorno passo svelto
Perché aumento di peso quando faccio ginnastica vorrei perderlo
perché aumentano i muscoli e diminuisce il grasso. Non va guardata la bilancia ma lo specchio: se ti vedi più muscolosa e tonica e al contempo vedi meno grasso nei glutei, nelle braccia, nell'addome, va bene così. Il peso è l'ultima cosa da guardare
Prima che guardi il tuo video, dico che solo il deficit calorico unito all'attività fisica porta i risultati tanto sperati.
Ora guardo il video
Svegliati e auguri. ci vediamo alla prova costume
Guarda, sono perennemente in prova costume. Mi sa che tu hai bisogno di svegliarti. Saluti
Quello NON fatto con la forchetta....
Che pensi del metodo Tabata ?
qualche risposta alle varie domande ,ci starebbe o no?
Io nn ci ho cpt nnt 😢😢😢 fare pesistica fa dimagrire si o no😅😅😅😅
Granica
Perché alle donne si consiglia più i pesi e meno attività aerobica e corsetti di spinning gag zumba e robe varie? 💪👩
😊❤ anaerobico!?!
🔝🔝🔝👍👍👍
Solo la terra (agricola) è il miglior ed unico allenamento.. Il resto tutta fuffa e aria fritta. Spalare letame e pulire le stalle in particolare... Altro che palestra..
Mapppeerrrrrfavore...