Dobra tak dla pewności, ćwiczę, żeby schudnąć więc powinienem ćwiczyć na siłowni w wybrane 3-4 dni w tygodniu i oprócz tego robić co codziennie (np. jazda na rowerze, chodzenie [biegać nie mogę niestety], bądź cokolwiek będzie jakaś fizyczną aktywnością). I jeżeli będę zmęczony tym co robię powinienem zrobić sobie dzień, 2 dni przerwy. Tak to zrozumiałem bynajmniej
trenuję od września od 3 miesięcy trenuję 6x w tygodniu (wcześniej 3-4) fbw bez opierdalania się ciężkie treningi, poniedziałki rest bo nienawidzę poniedziałków nie ćpię niczego zapie*** jak dzik, 0 kontuzji trzymam średnią dietę (kebab 4x w tygodniu macro musi grać ;D ) stały progres waga up + ~12 kg fat z 17% na 13% więc sądzę że przerwa jest bardzo indywidualna i zależy głównie od człowieka pozdro ;d kurwa chyba się pochwaliłem wyżaliłem i wygląda to tak jakbym lizał sobie jaja ;d sft
Ja cwicze codziennie jedna duza partie ale konkretnie . Mniejsze łączę ze soba max 2 partie. Nie rozumiem ludzi ktorzy cwiczą np klate a pozniej powiedzmy brzuch w jednym treningu. Dobry trening klatki nie da wam energi na dobry trening np. brzucha. Jesli cwiczycie tak ze na drugi dzien nie czujecie zerwania miesnia to bylo gówno nie trening.
Witam ile dni regeneracji powinno być podczas biegania 5 dni w tygodniu po 8 km podczas redukcji. Ps. Codziennie mam przechodzone razem z bieganie +-15 km. Dzieki za wszystkie odpowiedzi.
Jarkusan postaraj sie regenerować mięśnie po przez dostarczanie do organizmu białka i w dni regeneracyjne nie przemeczaj zbytnio mięśni. Po treningu dobrze jest również zrobić prysznic lejąc sie na przemian raz zimną raz ciepłą wodą. ale kiedy tylko jest możliwość posatraj sie przespać te 7-9 godzin 😉 dodam tylko że nie jestem trenerem personalnym i tą wiedze zaczerpnąlem z czasopism i stron internetowych
daniel jak powinienem jeść zeby jak najszybciej zrzucić tkanke tłuszczową jesli te informacje są potrzebne to mam 14 lat 178 cm wzrostu ważę 78 kg obwod pasa to okolo 86 cm chodze 2 razy w tygodniu na silownie + 4 treningi siatkówki po 1.5h moglbys mi jakos doradzic co najlepiej by bylo jesć i w jakich ilosciach z gory dzieki
Mam do ciebie bardzo ważne pytanie wstawię je do kilku filmików więc za to przepraszam i przechodźmy do pytania: W lipcu kończę 18 lat i chciałbym się zapisać na boks, i tu pojawia się moje pytanie. Czy nie bedę za stary, chciałbym przedewszystkim coś osiągnąć w tym spocie, nigdy nie trenowałem sztuk walki lecz jestem w miarę wysportowany, od poniedziałku bede uczęszczał na siłkę przez 3 miechy. Czy będę mógł jeździć na zawody itp? Bardzo mi na tym zależy.
Makssispet Zgadza sie, cukier daje Ci "kopa" do dzialania co tez tyczy sie Twojej kondycji umyslu ;) Jesli chodzi o syf to jest zrobiony po to aby go jesc i sie dobrze czuc. Ze zdrowa zywnoscia jest tak ze ciezko sie trawi (zalezy co) i czujemy sie ociazali. Nie chce sie tu rozpisywac (jesli chcesz to moge) ale generalnie z tym jest tak jak z alko i fajkami, na chwile jest Ci fajnie
KrakersTv W przypadku kalisteniki bywa różnie. Niektórzy trenują nawet x6 w tyg, powiedzmy 2x ewolucje, 3x baza i jeden dzień cardio przykładowo. Niektórzy bite 6 razy baza, zależy od poziomu zaawansowania, regeneracji i intensywności treningu. Polecam 5x w tyg i przerwa co 2 dni. :)) i jeden osobny dzień (piąty treningowy) np. jakieś ewolucje, cardio, freestyle itp. :)
Czyli uważasz że trójboiści którzy robią siady codziennie nie mają pojęcia o regeneracji. Szczególnie w treningu pod siłę trening na tzw zakwasach jest normą
ostatnio widziałem starszy filmik od Kida Film i pokazywał np. 30 dni pompek z rzędu więc zastanawiam sie czy jest to dobre podejście na początek i nie chodzi mi o zmęczenie bo pparu dniach takich ćwiczeń w ogóle takiego nie odczuwam. Chodzi mi o odpowiednią regeneracje. Daj znać co o tym sądzisz ;)
a jak ktoś leci na kreatynie to tak samo bo ja mam 5 dniowy trening 1.klata góra dół środek 2. plecy głównie najszerszy pleców 3. biceps triceps ( zmiana chwytów) 4. barki i kaptury 5.odpoczynek / bieganie To czy więcej przerwy ?
To tyczy się każdej partii mięśniowej, jak nie dasz zregenerować bicepsa, to teoretycznie może nawet maleć, bo podczas treningu mikrowłókna są niszczone, a dopiero po treningu rosną, przy odpowiedniej diecie, czyli wystarczającej ilości białka :D
jak nie będziesz miał zakwasów, nie będą cie boleć, czyli będą takie jak przed treningiem to tak, bo to oznacza, że się już zregenerowały. Ale i tak lepiej robić tą przerwę, żeby mieć pewność co do regeneracji.
Jak połączyć treningi z pracą 12godzinna dziennie dosc ciezka,? ktos ma jakis pomysl ? probuje robic jakis trening , ale mam wrazenie ze raczej sie cofam w rozwoju ciala niz rozwijam , jedyne co idzie do przodu to wytrzymałość , która jest na niesamowicie wysokim poziomie :D
Heh dobrze mowisz , ale narazie nie mam za bardzo innej pracy na oku , trenowac mozna , ale jesli nie ma czasu na regeneracje to cala praca nie przynosi wiekszych rezultatow :/
Ja mam tak że trenuję 1 dzień (full body) 4/5 dni przerwy. Z BCAA zbiłem przerwę do 3/4 dni. Jem ponad 2g białka na kg masy ciała, śpię po min 6h (nie bardzo mogę więcej). Ma ktoś pomysł jak przyśpieszyć tą regeneracje?
To w ogole nie zgadza się z tym co mówią mi ludzie z mojej siłowni. Ja trenuje wtorek czwartek sobota (3x tygodniowo) i po prostu robie 2 partie dziennie tzn wtorek - biceps/triceps czwartek - klata/plecki sobota - barki/nogi oczywiscie takie rzeczy jak brzuch łydka czy przed ramię robie na każdym treningu. Co sądzisz? PS: Moja dieta jest taka sobie, bo nie potrafie jej utrzymac
no i wlasnie w tym problem, bo co chwile ktoś mówi mi co innego, czasem juz naprawde głupieje, a siedze juz ponad rok na tej siłowni. Zawsze robilem po 3 ćwiczenia na 1 partie i łączac to z 2 partia miałem 6 cwiczeń. No nic to czekam na film.
to nie słuchaj wszystkich tylko tych co jak widać coś sobą reprezentują i są wiarygodni, na takich ludzi wystarczy tylko spojrzeć. Druga sprawa każdy organizm jest inny i jak to jest klepane od dawna na każdym konkretniejszym kanale, trening który jest dobry dla kogoś nie oznacza że będzie dobry dla Ciebie. Także powiem Ci ze taki Alsquad , czy Bilczyński mówią dużo ciekawych rzeczy ale jak to widać na początku filmu pada zdanie "to zależy" nie da się powiedzieć dosłownie bo to kwestia indywidualna, w której bierze udział sporo czynników. Tj. typ organizmu (endo, mezo ,ekto)tryb całego dnia, czyli praca, sen , treningi, żywienie (jak piszesz twoje jest takie sobie to musisz się spiąć bardziej oczywiście w granicach rozsądku i powoli zmieniać na lepsze)
możliwe że jak zrobilem trica to czuję go tydzień po treningu czy sobie coś w nie zrobiłem? bo jak chce się podrapać po plecach to nie mogę bo bolą :-(
Mój kolega tak miał. To Tricaratopsja Ropniakowa. Za jakiś czas na plecach pojawią Ci się ropniaki wypełnione gazem i ropą pęczniejące aż do eksplozji w wyniku której powstają wszechświaty więc ostatecznie jesteś Bogiem. Uświadom to sobie.
Robie splita. Cwicze od 7 miesięcy juz, fakt faktem że diete sobie wziąłem dopiero półtora miecha temu, ale mam problem bo od początku przytylem może z 4kg, i z 1.5-2cm w lapie. Co prawda nic mnie nie zalewa na brzuchu ani w pasie, no ale mimo to nie znam przyczyny. Co może być nie tak? Pomóżcie.
przerwa? a nie lepiej 50% ciezaru przez tydzien co 4-5 tygodni żeby dać luzu dla układu nerwowego + jeszcze jako bodziec do porostu tkanki miesniowej? Danielu drogi zrób jakieś fajne HIT'y na rano xddd haha
ja ćwicze od pon do pt co dzienie to samo czyli triceps biceps plecy bary i klata 10 seri 1o powtórzeń i nie czuje ze musze robić przerwy robie w sobotę i Niedzielę może być tak?? daniel
Poniedziałek, Wtorek - Trening FBW Kalistenika
Środa - Regeneracja
Czwarte, Piątek - Trening FBW Kalistenika
Sobota, Niedziela - Regeneracja
jak dla mnie jedyna wiarygodna osoba, której wskazówki mi pomogły i przyniosły efekty ! :)
Temat na następny odcinek : Ćwiczenia na odstaje łopatki !
jedna osoba nie robi przerwy 😃 film gicior jego wskazówki są mega
Gestykulacje to masz opanowaną do perfekcjii ;D hehe
Mega poradniki.Oby tak dalej :) Pozdro
Gdy pojawia się pytanie pojawia się Daniel
Dzięki rozjaśniłeś mi duużo
Łapeczka up i oglądamy :D
Mega odcinek 👌
Dobra tak dla pewności, ćwiczę, żeby schudnąć więc powinienem ćwiczyć na siłowni w wybrane 3-4 dni w tygodniu i oprócz tego robić co codziennie (np. jazda na rowerze, chodzenie [biegać nie mogę niestety], bądź cokolwiek będzie jakaś fizyczną aktywnością). I jeżeli będę zmęczony tym co robię powinienem zrobić sobie dzień, 2 dni przerwy. Tak to zrozumiałem bynajmniej
JET Mawarekun biegać , jeździć możesz cały czas ale tening z ciężarami wymaga regeneracji bo są różne rodzaje mięśni
Bynajmniej nie lubię również Maryli.
Dzięki czegoś takiego szukałem ;]
Jesteś zajebisty... kocham Cię :)
super odcinek 😘
trenuję od września od 3 miesięcy trenuję 6x w tygodniu (wcześniej 3-4) fbw bez opierdalania się ciężkie treningi, poniedziałki rest bo nienawidzę poniedziałków nie ćpię niczego zapie*** jak dzik, 0 kontuzji trzymam średnią dietę (kebab 4x w tygodniu macro musi grać ;D ) stały progres waga up + ~12 kg fat z 17% na 13% więc sądzę że przerwa jest bardzo indywidualna i zależy głównie od człowieka pozdro ;d kurwa chyba się pochwaliłem wyżaliłem i wygląda to tak jakbym lizał sobie jaja ;d sft
Ja cwicze codziennie jedna duza partie ale konkretnie . Mniejsze łączę ze soba max 2 partie. Nie rozumiem ludzi ktorzy cwiczą np klate a pozniej powiedzmy brzuch w jednym treningu. Dobry trening klatki nie da wam energi na dobry trening np. brzucha. Jesli cwiczycie tak ze na drugi dzien nie czujecie zerwania miesnia to bylo gówno nie trening.
Witam ile dni regeneracji powinno być podczas biegania 5 dni w tygodniu po 8 km podczas redukcji. Ps. Codziennie mam przechodzone razem z bieganie +-15 km. Dzieki za wszystkie odpowiedzi.
Alsquad co może się stać jeżeli mięśnie nie odpoczną
Po prostu nie będą rosły ;)
Dokładnie tak jak kolega powiedział. Mięśnie rosną podczas ich regeneracji, warto zadbać w tym czasie o odpowiednią dietę i ilość snu.
Metheo V16 mięśnie nie bedą rosły a w dodatku może dojść do przetrenowania a co za tym idzie osłabienie mieśni i bóle głowy 😉
A jak odpocząć jak pracuje również w nocy jako kierowca? Ciężko nie być sennym po treningu.
Czy może trzeba spać za kierownicą ?
Jarkusan postaraj sie regenerować mięśnie po przez dostarczanie do organizmu białka i w dni regeneracyjne nie przemeczaj zbytnio mięśni. Po treningu dobrze jest również zrobić prysznic lejąc sie na przemian raz zimną raz ciepłą wodą. ale kiedy tylko jest możliwość posatraj sie przespać te 7-9 godzin 😉 dodam tylko że nie jestem trenerem personalnym i tą wiedze zaczerpnąlem z czasopism i stron internetowych
da radę coś poradzić na rozstępy?
Ja trenuje 5 dni i między nimi są 2 dni przerwy i mam ustalone dokładnie dni odpoczynku
czy dobry będzie trening ? :
dzień pierwszy klata tric drugi plecy bic trzeci nogi barki brzuch i przerwa i potem znowu tak 3 dni pod rząd ?
daniel jak powinienem jeść zeby jak najszybciej zrzucić tkanke tłuszczową jesli te informacje są potrzebne to mam 14 lat 178 cm wzrostu ważę 78 kg obwod pasa to okolo 86 cm chodze 2 razy w tygodniu na silownie + 4 treningi siatkówki po 1.5h moglbys mi jakos doradzic co najlepiej by bylo jesć i w jakich ilosciach z gory dzieki
można łączyć trening nóg z treningiem trica klaty i brzucha
Sebastian Frątczak wszystko można😀
Mam do ciebie bardzo ważne pytanie wstawię je do kilku filmików więc za to przepraszam i przechodźmy do pytania:
W lipcu kończę 18 lat i chciałbym się zapisać na boks, i tu pojawia się moje pytanie. Czy nie bedę za stary, chciałbym przedewszystkim coś osiągnąć w tym spocie, nigdy nie trenowałem sztuk walki lecz jestem w miarę wysportowany, od poniedziałku bede uczęszczał na siłkę przez 3 miechy. Czy będę mógł jeździć na zawody itp? Bardzo mi na tym zależy.
Alpha! Czy trochę słabsze samopoczucie na masie to norma? Mam na myśli zdrową dietę bez cukru i śmieci.
Makssispet Zgadza sie, cukier daje Ci "kopa" do dzialania co tez tyczy sie Twojej kondycji umyslu ;) Jesli chodzi o syf to jest zrobiony po to aby go jesc i sie dobrze czuc. Ze zdrowa zywnoscia jest tak ze ciezko sie trawi (zalezy co) i czujemy sie ociazali. Nie chce sie tu rozpisywac (jesli chcesz to moge) ale generalnie z tym jest tak jak z alko i fajkami, na chwile jest Ci fajnie
A co w przypadku kalisteniki ?
KrakersTv W przypadku kalisteniki bywa różnie. Niektórzy trenują nawet x6 w tyg, powiedzmy 2x ewolucje, 3x baza i jeden dzień cardio przykładowo. Niektórzy bite 6 razy baza, zależy od poziomu zaawansowania, regeneracji i intensywności treningu. Polecam 5x w tyg i przerwa co 2 dni. :)) i jeden osobny dzień (piąty treningowy) np. jakieś ewolucje, cardio, freestyle itp. :)
Daniel gdzie zdjęcie ?
Gites
zrobisz coś z drazkiem?
Czyli uważasz że trójboiści którzy robią siady codziennie nie mają pojęcia o regeneracji. Szczególnie w treningu pod siłę trening na tzw zakwasach jest normą
a jak pozdbyć się dysproporcji tricepsa??? lewy jest prawie 2 razy większy od prawego ;_;
ostatnio widziałem starszy filmik od Kida Film i pokazywał np. 30 dni pompek z rzędu więc zastanawiam sie czy jest to dobre podejście na początek i nie chodzi mi o zmęczenie bo pparu dniach takich ćwiczeń w ogóle takiego nie odczuwam. Chodzi mi o odpowiednią regeneracje. Daj znać co o tym sądzisz ;)
Śleć U. Tez trenuje z kida i nie czuje ze moje miesnie sa zmeczone czy nie rosna.Wydaje mi sie ze pompki to inny wysilek i mozna je robic codziennie
4dni treningi pod rzad to jak najlepiej rozplanowac wszystkie partie?
a jak ktoś leci na kreatynie to tak samo bo ja mam 5 dniowy trening
1.klata góra dół środek
2. plecy głównie najszerszy pleców
3. biceps triceps ( zmiana chwytów)
4. barki i kaptury
5.odpoczynek / bieganie
To czy więcej przerwy ?
Raczej nie musisz masz dosyc zroznicowany po porstu cwicz :D jak sie przetrenujesz czego nie polecam to zmienisz trening i bedzie git :D
Aleksander Moniewski Spoko dzięki za doinformowanie 😃
Daniel mieszka w Uk?
mięśnie dostają w kość 😂😂
Ja nie wytrzymam dnia przerwy
akurat szukałem takiego filmu : a takie pytanie bo wspomniałeś tylko o klatce a to np brzuch mogę dzień w dzień/ bicepsy/tricepsy?
To tyczy się każdej partii mięśniowej, jak nie dasz zregenerować bicepsa, to teoretycznie może nawet maleć, bo podczas treningu mikrowłókna są niszczone, a dopiero po treningu rosną, przy odpowiedniej diecie, czyli wystarczającej ilości białka :D
A oki dzięki ^^
ale jak np czuję się na siłach by zrobić ten brzuch bice/trice to mogę chyba nie? nie chodzi mi o klatkę bo nie dam rady ale o te 3
jak nie będziesz miał zakwasów, nie będą cie boleć, czyli będą takie jak przed treningiem to tak, bo to oznacza, że się już zregenerowały. Ale i tak lepiej robić tą przerwę, żeby mieć pewność co do regeneracji.
Bartek Zalewski a oki dziękuje
zrób lepiej filmik jak można zrobić sobie test regeneracji
Daniel nadal kochasz czili 😉?
kacperas95 wujt *chili
Zbiyrum 100000 subuf bes filmuf . FRYNA
jak pozbyć sie boczków ????
Ksomak 1337 ćwicząc , biegając , jeżdżąc na rowerze , pływając i przy innych aktywnościach fizycznych przy których się pocisz .👍
Po pierwsze musisz jeść mniej kalorii niż używasz myślę że bezpiecznie jeśli nie ćwiczysz to 2000kcal
ćwicze w domu
Ksomak 1337 ja też w domu i i tak są efekty.
mam duże efekty tylko te boczki :(
Jak połączyć treningi z pracą 12godzinna dziennie dosc ciezka,? ktos ma jakis pomysl ? probuje robic jakis trening , ale mam wrazenie ze raczej sie cofam w rozwoju ciala niz rozwijam , jedyne co idzie do przodu to wytrzymałość , która jest na niesamowicie wysokim poziomie :D
U mnie zadziałała zmiana pracy xD serio regeneracja musi być a w robocie zawsze coś robisz łapami no i plecy dostają po piździe.
Heh dobrze mowisz , ale narazie nie mam za bardzo innej pracy na oku , trenowac mozna , ale jesli nie ma czasu na regeneracje to cala praca nie przynosi wiekszych rezultatow :/
Ja mam tak że trenuję 1 dzień (full body) 4/5 dni przerwy. Z BCAA zbiłem przerwę do 3/4 dni. Jem ponad 2g białka na kg masy ciała, śpię po min 6h (nie bardzo mogę więcej). Ma ktoś pomysł jak przyśpieszyć tą regeneracje?
HubertoJA kurde full body dajesz radę w jeden dzień ??
jaki rozmiar koszulki
Super Slim :D
Sawris haha
To w ogole nie zgadza się z tym co mówią mi ludzie z mojej siłowni. Ja trenuje wtorek czwartek sobota (3x tygodniowo) i po prostu robie 2 partie dziennie tzn wtorek - biceps/triceps czwartek - klata/plecki sobota - barki/nogi oczywiscie takie rzeczy jak brzuch łydka czy przed ramię robie na każdym treningu. Co sądzisz?
PS: Moja dieta jest taka sobie, bo nie potrafie jej utrzymac
poczekaj do przyszłego tygodnia :) Dostaniesz odpowiedź na to pytanie. (nie dosłowną ale połapiesz się o co chodzi)
git, dzieki za błyskawiczna odpowiedz !
Przede wszystkim nie radziłbym łączyć ze sobą dwóch dużych partii (plecy z klatką)
no i wlasnie w tym problem, bo co chwile ktoś mówi mi co innego, czasem juz naprawde głupieje, a siedze juz ponad rok na tej siłowni. Zawsze robilem po 3 ćwiczenia na 1 partie i łączac to z 2 partia miałem 6 cwiczeń. No nic to czekam na film.
to nie słuchaj wszystkich tylko tych co jak widać coś sobą reprezentują i są wiarygodni, na takich ludzi wystarczy tylko spojrzeć. Druga sprawa każdy organizm jest inny i jak to jest klepane od dawna na każdym konkretniejszym kanale, trening który jest dobry dla kogoś nie oznacza że będzie dobry dla Ciebie. Także powiem Ci ze taki Alsquad , czy Bilczyński mówią dużo ciekawych rzeczy ale jak to widać na początku filmu pada zdanie "to zależy" nie da się powiedzieć dosłownie bo to kwestia indywidualna, w której bierze udział sporo czynników. Tj. typ organizmu (endo, mezo ,ekto)tryb całego dnia, czyli praca, sen , treningi, żywienie (jak piszesz twoje jest takie sobie to musisz się spiąć bardziej oczywiście w granicach rozsądku i powoli zmieniać na lepsze)
możliwe że jak zrobilem trica to czuję go tydzień po treningu czy sobie coś w nie zrobiłem? bo jak chce się podrapać po plecach to nie mogę bo bolą :-(
wisznian dawno nie ćwiczyłeś? Ja miałem tak samo xd
+Łukasz Chmiel tak, zrobilem sobie przerwę:-D
Mój kolega tak miał. To Tricaratopsja Ropniakowa. Za jakiś czas na plecach pojawią Ci się ropniaki wypełnione gazem i ropą pęczniejące aż do eksplozji w wyniku której powstają wszechświaty więc ostatecznie jesteś Bogiem. Uświadom to sobie.
Robie splita. Cwicze od 7 miesięcy juz, fakt faktem że diete sobie wziąłem dopiero półtora miecha temu, ale mam problem bo od początku przytylem może z 4kg, i z 1.5-2cm w lapie. Co prawda nic mnie nie zalewa na brzuchu ani w pasie, no ale mimo to nie znam przyczyny. Co może być nie tak? Pomóżcie.
Źle ćwiczysz
GutekLive Tzn jak źle?
GutekLive Możesz dać prv?
krzysgor bardziej ogranicz kalorie
Zbyt dużo pisania, musiałbyś podać cały Twój plan treningowy na początek
siemano :)
sam się z hejtuj
MR Wrestlemania o co ci chodzi ziomeczku?
Xd
przerwa? a nie lepiej 50% ciezaru przez tydzien co 4-5 tygodni żeby dać luzu dla układu nerwowego + jeszcze jako bodziec do porostu tkanki miesniowej? Danielu drogi zrób jakieś fajne HIT'y na rano xddd haha
4 dni treningu ohoho i Ty cgcesz doradzać.
ja ćwicze od pon do pt co dzienie to samo czyli triceps biceps plecy bary i klata 10 seri 1o powtórzeń i nie czuje ze musze robić przerwy robie w sobotę i Niedzielę może być tak?? daniel
A co z nogami? :D
Po huj;p;pppp
Jak dla mnie zły taki plan :P A nogi? XD
Ale rozumiem, że brzuch można 7 razy w tygodniu ?
Pamiętam jak oglądałem filmik dedykowany ,,brzuchowi,, to mówił, że ćwiczy 7 razy tygodniowo.Także zdziwiłem sie jak to obejrzałem...
Okej mam nadzieję, że 4-5 razy w tygodniu będzie okej...
ja cwicze 6/7 dni w tyg i mam spoko efekty czasami ten 1 dzien odpuszcze
kto od 2703?