Allenarsi con i circuiti: IPERTROFIA vs RESISTENZA
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- Опубликовано: 18 сен 2024
- Se ci alleniamo a casa per forza di cose ci ritroveremo a impostare qualche circuito. Ma come impostarlo al meglio? Come distinguere un circuito per l'ipertrofia da uno per la resistenza? Parliamone!
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#allenamento #iorestoacasa #projectstrength
Il mio metodo preferito sono le sux set o o set giganti,jump set.
Eccellente spiegazione...ti sei superato..ho visto una marea di video di pt...ma te mi hai proprio illuminato!grazie infinite
Grazie mille!
Il recupero si può fare anche con una piccola camminata o corsetta sul posto di 20 o 30 secondi. Esempio, 12 rip su panca, poi affondi gambe, corsetta sul posto, e si ricomincia per 2 o 3 serie, poi si cambiano gli esercizi. Io così mi trovo molto bene.
Ciao! Grazie per questo video, davvero chiaro e utile per chi si allena con questa metodologia 😊
Personalmente mi trovo bene a fare un circuito di Piegamenti, trazioni e squat con elastici Sto avendo ottime soddisfazioni sia in ottica di forza che d'ipertrofia che di fiato! Dopo massimo 1 ora e mezza in cui farò una decina di giri sono veramente morto!😂
Ottimo sono contento di questo video, conferma che sto facendo un buon allenamento avendo solo una barra trazioni ed il TRX, Confermo quello che hai detto Lo sto facendo il circuito senza recuperi mi blocco per il lattato, grande Ale.
Ottimo!
Alessio, secondo te, conviene fare dei mini circuiti con due soli esercizi in jump set, es. (trazioni, piegamenti)
oppure in un circuito inserire più esercizi, es. (trazioni, squat, piegamenti)
Sempre ottimi consigli! 🤔 devo comprare anche io un microfono così, il mio quando registro fa cacare!
Gli EDT possono essere validi anche per sviluppare forza? Se per esempio faccio un edt di 30 minuti con trazioni zavorrate - squat - hspu (alla fine ho un recupero minimo tra gli esercizi ma un buon recupero tra le serie..
Domanda indipendentemente da allenamento casalingo o meno
Ma se non ho abbastanza carico per fare un lavoro efficiente, nn può essere una buona idea impostare cmq un circuito "monomuscolo" stressando la zona con il volume totale?
No perché alla fine ti blocchi solo per accumulo di lattato e non per stanchezza delle fibre. Lo dico all'inizio del discorso 😊 se non hai abbastanza carico, trova l'esercizio che ti permetta di sfruttare al meglio il corpo libero
Non so se non sono stato attento forse lo ha idetto nel video ma quanto tempo recupero fra una serie e l'altra di circuito?
Libera
ciao , una domanda, molte volte nei circuiti vedo sempre fare esercizi come il jumping jack mountain climber salto corda che sembrano più concentrati sull'aspetto cardio, vengono usati solo per rendere il circuito più denso ?
O per la componente cardiovascolare, che comunque non è da trascurare
Cosa ne pensi del lavoro lattacido a tempo mono muscolo tipo x2' su quel muscolo
Non ci vedo un gran senso 😊
Effettivamente avevo i miei dubbi... E per fare una full body come ultimo giorno così di richiamo cosa si potrebbe fare in generale
Troppo generico per darti una risposta, dovrei sapere tutto l'allenamento com'è
Sto facendo 1 esercizio fondamentale 4x6 poi completare 4x12 e un terzo più metabolico 3 xmax in monofrequenza 4 volte a settimana+ un giorno faccio salto con la corda e volevo aggiungere una full body come ultimo allenamento
Ciao Alessio, secondo te va bene eseguire il circuito per ipertrofia proposto in questo video 3 volte a settimana per 1 mese? Grazie in anticipo per la risposta 💪🏻
Non farei la stessa cosa tutti gli allenamenti sinceramente 😊
@@AlessioFerlito Grazie mille per la risposta! Che ne pensi di un ABA BAB ABA BAB? Ho seguito alcuni tuoi video 💪🏻
@@ric8967 già meglio!
@@AlessioFerlito Grazie mille, molto gentile e disponibile 💪🏻
Ciao Alessio. Dato che ti piacciono tantissimo i circuiti ho una domanda. Come posso inserire AMRAP, EMOM, DEATH BY per resistenza e forza?
O resistenza o forza 😊
@@AlessioFerlito mmmm.... Non ho capito
Che devi scegliere cosa fare. O forza, o resistenza. A seconda dell'obiettivo poi ci sono le varie possibilità.
@@AlessioFerlito a me interessava sapere sia forza che resistenza. Ma a sto punto resistenza
@@AlessioFerlito Credo Alessio intendesse che quelle metodiche sono utilizzabili per un lavoro più metabolico, se vuoi sviluppare forza o alzi il sovraccarico con zavorre ad esempio, sfrutti lavori esplosivi, trovi l'esercizio in cui non vai oltre 6 reps... Dunque le canoniche basse reps pesanti!!
Quante volte dovremmo allenarci a settimana con questo genere di recuperi?
Dipende tutto da quanto fai ogni seduta
Guarda,le hai dette tutte: poca attrezzatura,poco tempo,poca voglia. Dato che sn in deficit calorico x perdere un po'di ciccia,mi consigli di fare i circuiti di ipertrofia o resistenza?
Puoi anche fare entrambi 😊
@@AlessioFerlito tanks