이 운동 매일하면 허리통증 99% 거짓말처럼 사라집니다.|허리통증 없애주는 고관절운동(고관절 내회전 운동)|책상다리 또는 치마자세 안되는 분에게 도움이 되는 운동
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- 평소에 앉아 있을 때 다리를 한쪽 방향으로만 꼬아서 앉는 분 또는 한쪽 방향으로만 다리를 들어서 앉는 분들 그리고 치마자세와 엄마자세가 잘 안되는 분들은 고관절 내회전이 제한되어 고관절이 해야 되는 일을 허리가 대신해서 허리 과사용으로 허리가 불안정해서 허리통증을 만듭니다.
허리통증 없애는데 아주 중요한 사실임으로 꼭 고관절 내회전 움직임을 회복해야 완벽하게 허리통증을 잡을 수 있습니다.
#허리환자 #허리통증 #고관절움직임제한에의한허리통증
![[DOKKAN BATTLE] Worldwide Campaign Announcement Video Part 2!](http://i.ytimg.com/vi/JpT5Voak6WA/mqdefault.jpg)
여러 운동법이 유튜브에 있는데
여기가 진짜 최고입니다.
1.이해가 쉽습니다
2.따라하기 쉽습니다.
3.장소에 구애받지 않습니다.
4.통증이 금새 줄어듭니다.
특히 벽에 기대는 동작은 허리통증이 금새 사라집니다.
선생님덕분에 삶이 질이 향상됐습니다.
정말 감사합니다!
기분 좋은 댓글로 저의 삶의 질도 향상되는 것 같습니다. 부족한 영상 시청 해 주셔서 제가 감사합니다.
좌/우측 다리 중 안쪽으로 잘 회전되지 않은 쪽 다리만 내회전운동 시켜주면 허리, 고관절, 무릎 및 발목통증까지 통증이 많이 감소하고 좌우 틀어져 있던 골반 불균형도 교정되어 자세도 좋아집니다.
선생님 저는 고관절, 허리때문에 고생중인데... 내용이 정말 담백하고 좋습니다. 감사해요.
좋게 봐 주셔서 감사합니다. 다른 영상도 참고 해 주세요.
구독. 좋아요. 알림설정~~ 꼭해야되요. 👍
감사합니다. 즐거운 연휴되시고 빠른 쾌유 빕니다.
영상 정말정말 감사합니다
제가 근데 머리가 나빠서ㅠㅠㅠ
잘하고 있는건지 모르겠어서요
선생님 제가 오른쪽 다리를 의자에 앉아서 보호대 차려고 들면 골반에서 뚜둑 소리나고 후들후들하면 내회전 잡아주는 힘이 약해져서 그런걸까요?! 왼쪽 뒤 허벅지가 자주 땅깁니다 그리고 자려고 누우면 오른쪽 엉덩이부터 발목까지 푸욱 꺼지는 느낌이 들어서 제가 계속 제대로 못자다가 어제 왼쪽 다리쬭이 이불을 기대니까 불편함 없이 잤거든요 그러면 오른쪽은 전방경사 왼쪽은 후방경사 상태일까요?
무슨 문제가 있어 보호대를 차려고 하는지? 알 수가 없어 뭐라고 말씀드리기가 조심스럽습니다. 그리고 수술이나 급성기 때는 체형이 잘 평가 되지 않을 수 있습니다.
그래서 저는 하체보다는 상체를 가지고 평가해서 상체 운동을 알려드립니다.
선생님도 좌우측 날개뼈 기울기를 평가해서 불편한 부분이나 통증이 어떻게 달라지는지? 댓글 주세요.
좌우측 날개뼈 중에 전방 경사된 쪽만 운동 해 보세요.
ruclips.net/video/s8oHfeETHSM/видео.html
ruclips.net/video/5sTKJE1C2DA/видео.html
@@DAGOCHIM_TV
@다고침TV 아 오른발 반깁스 2주 했습니다ㅠ 반깁스가 무거워서 고관절쪽에 무리가 온듯 싶어서요
링크 영상 보니까
1번째 왼쪽 더 높음
2번째 왼쪽이 팔꿈치 중앙에서 벗어남
3번째 팔벌린 동작은 양쪽 비슷
확실히 왼쪽 팔을 많이 쓰긴 합니다
올려주신 영상 따라해보겠습니다 빠른 답변 감사합니다
우아ㅡ저에게 필요한 운동이예요.
오늘도 필요한영상 올려 주심에 감사합니다.
즐저녁되세여~^^
좌우측 다리 중에 안쪽으로 덜 회전되는 쪽만 내회전 운동 시켜 주면 좌우 골반 불균형이 좋아져서 허리와 무릎통증 뿐 아니라 자세도 좋아집니다.
@@DAGOCHIM_TV
네~~네.열심히 해보겠습니다..오늘도 감사드리고 편안한 밤 보내세요~~^^
영상 항상 감사합니다
도움이 되었으면 좋겠고 좌우측 다리 중에 안쪽으로 회전이 잘 안되는 쪽만 고관절 내회전 운동 시켜 주면 허리와 무릎통증 감소 뿐 아니라 좌우 골반 불균형이 해결되어 자세도 좋아집니다.
크램쉘운동하면 아픈 부분에 통증이 있었어요. 엉덩이 근육 훈련되라고 계속했지요
그런데 이번 영상을 보니 제가 잘못한것 같아요..
아픈쪽은 리버스 크램쉘 운동
반대쪽은 크램쉘운동
이렇게 하면 될까요?
네 그렇게 하셔도 됩니다. 다만 저는 통증이 있는 부위보다 우선 통증이 없는 부위쪽에 클램쉘 운동을 먼저 해 보시고 통증 부위가 감소하면 통증이 없는 부위에 운동을(클램쉘 운동) 60% 통증이 있는 부위(리버스 클램쉘 운동) 40% 운동 비율로 해 주시면 좋을 것 같습니다.
@@DAGOCHIM_TV 넵!!바로 실행하겠습니다!!
정말 감사합니다! 복 많이 받으실꺼에요!~^^
원리부터 자세히 알려주시고 동작도 어렵지 않으니 이거 보물을 발견했네요. 꾸준히 시청하고 써먹겠습니다. 이런 고퀄영상 감사합니다❤❤❤
도움이 되었으면 좋겠습니다.
영상 감사합니다~~
영상 항상 봐주시고 응원 해 주셔서 감사합니다.
송샘이 가르처주시는 운동들을
열심히 따라하다보니 통증이
줄었어요 ~
소중한정보들 올려주셔서 감사합니다
영상 항상 시청해 주셔서 제가 감사합니다.
그럼 반대로 양반다리가 잘 안되고 내회전상태로 앉는게 편한사람은 어떤건가요?
그러니까 외회전이 잘 안되는건데
이런경우도 마찬가지로 양반다리가 잘되도록 교정해야 할까요?
네 내회전이 심한 분들은 정상적인 외회전이 될 수 있도록 만들어 주셔야 합니다. ruclips.net/video/HZDtyJzzBo4/видео.html 이 영상 참고 하시면 됩니다. 즐거운 주말되세요.
봐도봐도 계속봐야되는 영상
이 영상은 사실 저를 위해 만든 영상이고 제가 오른쪽 고관절 내회전 제한이 심한데 ...
운동 해야지 해야지 하면서 잘 하지 않기에
만들어 놓으면 수시로 보면서 자극 받으려고 만들었는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
자주 한쪽 다리를 올리면 그쪽 다리는 내회전이 약해진다 -> 내회전 강화!
(저는 오른쪽 다리를 올리고, 무릎이 오른쪽이 아파요😢)
1. 앉아있을때 다리 그만 올리기😅
2. 스트레칭 3:12 30초간 유지 × 5set
3. 다리피기운동 4:52 10회 x 3set
4. 리벌스클렘쉘 6:32 10초간 유지 x 10회 x 3set
5. 다리대각선들기 7:42 30초간 유지 x 3set or 30회 차기 x 3set
매일 1번씩 한달간 반복!
영상 감사합니다 😊❤
감사합니다.
외회전이 더 된쪽이 왼쪽인데
왼다리를 내회전시켜야 하는
대상으로
보면되죠?
네 맞습니다.
왼쪽 고관절에 내회전 제한이 있고
고관절 다리 폄 동작이 잘 안되는데
왼쪽 골반이 후방경사일 수 있나요?
확실히 왼쪽 중둔근이 타이트한데..
네 가능합니다
영상의 마지막 운동은 반대로 해야겠군요
늘 감사드립니다
선생님. 알려주신 치마자세(엄마자세) 하면 바깥 주머니쪽 부위가 불쾌한 느낌이 듭니다. 오른쪽만 그런데 왜그럴까요 ㅠㅠ 오른쪽 고관절을 내회전시키면 왼쪽에 비해 많이 약하고 불쾌한 느낌이 들며 가동범위도 나오지 않습니다.
오른쪽 대퇴근막장근이 과긴장되어 있거나 대퇴골두가 골반 소켓에서 전방으로 이동되어 발생할 수 있습니다.
그래서 아래 영상
ruclips.net/video/ifJjKKA1m0o/видео.html
참고 해 보세요.
@@DAGOCHIM_TV 감사합니다!!!
리버스크렘쉘할때 질문입니다.
제가 잘하는건 아니지만 뭔가 운동되는 느낌이 없는거같아서, 밴드 약간거 걸고해도 무리없을까요?
네 하셔도 괜찮습니다. 제가 원리만 알려드리려고 만든 영상이기에 운동강도는 조금씩 높이면 됩니다.
@@DAGOCHIM_TV 오 그렇군요 원리... ㄹㅇ 좋은 참고가 되겠네요 감사합니다
항상 영상으로 많은도움받고 있습니다.진료비도 없이 좋은 정보를 가르쳐 주셨어 항상 감사합니다.
항상 영상 봐주시고 응원 해 주셔서 무한 감사합니다. 즐거운 한주되세요.
앉아서 외회전이 잘되고 내회전이 안된다면 앉아서 이상근 스트레칭을 한다면 원래 잘 되는 동작 아닌가요?
허리디스크파열후오른다리고관절허벅지무릅이아픕니다
이상근 스트레칭
고관절 신전운동
리버스 클램쉘
대각선 다리 들기&차기
꼭 도움이 되었으면 합니다.
선생님 제가 만성 허리통증이 있는데요.
엎드려서 무릎을 굽히고 다리를 벌려 고관절을 내회전 시킬때, 한쪽 허리 근육만 과긴장되는데 이유가 뭘까요ㅠ?
그쪽 허리가 항상 아픈 상황입니다.
고관절 내회전 제한에 따른 허리관절의 보상적 과움직임이 때문 확률이 제일 많습니다.
다고침은뭐가다고치놓선생님처럼안돼는데요.선생님이병원을차리요.무리가차자갈태니까에요
운동법가르처주셔요
대각선차기가 잘 안되는데 혹시 관련된 마사지 스트레칭이나 운동 더 없을까요?
대각선 차기자 잘 되지 않는 원인은 고관절 외회전이 잘 되지 않기 때문입니다. ruclips.net/video/HZDtyJzzBo4/видео.html 이 영상을 참고 해 보시면 될 것 같습니다. 좋은 하루되세요.
@@DAGOCHIM_TV 아 그게 버티는 발이 후들거리고 꼿꼿하게 못서있고 안쪽이 무너지려고 합니다
@@user-y9jjkh56p 버티는 다리가 반대쪽보다 운동성이 좋고 반대쪽 다리는 안정성이 높아서 발생하는 것입니다. 인체는 좌우 운동성과 안정성 비율이 적절해야 좌우 밸런스가 좋아지는 것으로 버티는 다리의 둔근과 발에 있는 장단비골근과 종아리 근육을 튼튼하게 만들어 줘야 합니다. ruclips.net/video/cO9NDfM7VIw/видео.html 이런 영상이 아마도 도움이 될 것 같습니다.
어라 이 영상 완전 제 이야기네요????ㅠㅜ 대단하십니다. 감사해요 참고 잘 할께요
@@user-y9jjkh56p 도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다.
우리나라 사람들 허리, 무릎 안좋은거 진짜 99%가 고관절 외회전된 사람들입니다. 8자걸음 하고, 오다리로 무릎 안붙는 사람들
꼭 그런 것은 아니지만 외회전 근육이 너무 발달되면 반대로 내회전 근육이 약하(억제)되기에 발생합니다. 너무 늦게 답변을 드려서 죄송합니다. 새해 복 많이 받으세요.
선생님 저는 어렸을때부터 엄마 다리 로 앉는 습관을 갖고있어요 책상다리도 잘안되는상황이고 왼쪽다리가 책상다리하면 부자연스러우면서 바닥에서 엄청 떨어져 들리네요. 반년전부터 왼쪽다리가 방사통이 나터나더니 최근엔 더욱심해졌습니다. 선생님 영상 보고 운동할려하는데 전 오른다리로 다리꼬기는 잘되거든요 왼쪽다리가 안되는 상태고요 다리차기를 할려하는데 영상에선 방사통이 있는 반대다리를 차라고 나와도있고 다리꼬기가되는 다리 반대를 차라는 설명이 있는데 전 그럼 서로 반대가되거든요 ㅠ 어떻게 하는게 맞는건가해서요 ㅠ 글로 설명드릴려니 전달이 어렵네요ㅠ 오른다리는 다리꼬기가되고 왼다리는 다리꼬기 자체가 안되는 상태이고 엄마다리는 왼쪽으로 해서 쭉앉아온상태입니다 . 골반도 틀어진 상태여서 어떻게 하면 될까요 ㅠ 죄송하지만 조언을 구합니다 ㅠ
아기아빠님은 왼쪽 다리가 내회전 되어 있고 오른쪽이 외회전 되어 있는 패턴인데 보통은 방사통(70~80%)이 있는 다리가 외회전 되어 있는 곳으로 많이 발생합니다.
그러나 내회전이 잘 되지 않는 곳으로도 20~30% 발생하기도 합니다.
저는 통증 부위 왼쪽 방사통이 있다고 왼쪽으로 치료나 운동을 접근하지 않고 오르쪽 외회전 되어 있는 다리를 내회전 운동 시켜서 좌우 골반 균형을 맞춰주면 저절로 왼쪽 방사통이 줄어 들 겁니다. 그래서 오른쪽 다리 내회전 운동을 이 영상에 나오는데로 한번 해 보시고 왼쪽 방사통이 증가하는지? 감소하는지? 한번 테스트 해 보시길 바랍니다.
그리고 허리디스크가 꼭 좌우 골반의 불균형 뿐 아니라 상체의 불균형 때문에도 발생함으로 이 영상에 나오는 운동 후에도 방사통이 줄어들지 않으면 상체의 불균형을 찾아서 운동을 해 보셔야 합니다. 아직은 제 영상에 상체 불균형에 대한 영상이 없는데 시간이 날때 고민해서 한번 만들어 보겠습니다.
이것 저것 다 해도 좋아지지 않으면 가장 기본적인 운동
복횡근 강화운동(코오운동)부터 해 보셔야 빠른 진전이 있을 겁니다. 행운을 빕니다.
@@DAGOCHIM_TV 선생님 답글 정말 감사합니다. 일러주신대로 해보겠습니다 ^^~
뭔가 신뢰가는 푸근한 말투ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다리꼬는 사람만 해당?
평소에 허리나 무릎이 자주 아프고 좌우측 다리 중에 안쪽으로 회전이 잘 안되면서 그 쪽 다리만 내회전 운동하면 저절로 허리와 무릎 통증이 감소합니다.