БИЦЕПСЫ. 10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 15 сен 2024
  • 💪 Получить программу тренировок - vladlitvinenko...
    ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
    ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
    ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
    ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
    ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
    Влад Литвиненко
    ● Дипломированный тренер
    ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
    ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
    ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
    ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
    ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
    Если у вас возник вопрос - напишите мне:
    📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
    📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
    Привет, друзья!
    10 ошибок, которые УБИВАЮТ эффективность тренировки БИЦЕПСОВ в этом видео!
    Поехали!
    Один из главных косяков, который МОМЕНТАЛЬНО режет нагрузку на бицепс - это ВЫВЕДЕНИЕ локтей вперёд.
    1. ВЫВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ ВПЕРЁД
    Постарайтесь, когда вы поднимаете штангу на бицепс, прижимать локти к корпусу и не давайте им выйти вперёд. Если ваших усилий не хватает и локти всё равно вперёд выезжают - это значит что вес большой. И тут лучше не пожадничать, и реально его уменьшить. Потому что когда локти выходят вперёд - это признак того, что вес тянут уже не бицепсы, а передние дельты. Из-за этого бицепс нагрузку как раз НЕДОПОЛУЧАЕТ.
    Нам это естественно не нужно, поэтому следим за локтями и не даём им раскачиваться.
    А иногда получается так, что раскачиваются не только локти, но и уже ВСЯ рука. И задают такой пружинящий эффект наши НОГИ.
    2. ВЫТАЛКИВАНИЕ НОГАМИ
    Вы скорее всего видели как в зале похожим образом забрасывают вес и… это настолько очевидно со стороны, что просто вызывает улыбку.
    Но для тех кто во всю и очень увлечённо машет гантелями это не так явно.
    Наша задача - это конечно ПОДКОНТРОЛЬНОЕ и РОВНОЕ движение, БЕЗ лишних импульсов ногами и прокачки икроножных вместо бицепсов.
    При чём часто не только плечи или ноги крадут нагрузку у бицепсов, но ещё и трапеции.
    3. РАБОТА ТРАПЕЦИЕЙ
    Поднимать плечи вверх нужно в движениях на трапеции, но не на бицепсы.
    Здесь мы опускаем плечи вниз и без читинга делаем сгибания.
    И обратите внимание, что трапеция включается не только когда происходит такое «пожимание плечами», но она может ещё и стягивать лопатки. Это когда движение происходит с оттягиванием плеча назад.
    И так бывает не только в упражнениях стоя, но и на любимой многими скамье Скотта.
    4. ПОДТЯГИВАНИЯ ПЛЕЧ НА СКОТТА
    Когда плечо ходит вперёд-назад в сгибаниях на Скотта, это налицо подработка низа трапеции. Так она СРЕЗАЕТ часть амплитуды и эффективность движения для бицепсов чахнет.
    В правильном варианте плечи неподвижны, и вся нагрузка точечно поглощается бицепсами.
    Но скамья Скотта даёт разгуляться не только трапециям. Может быть вы замечали, как любители больших весов буквально переваливаются на ней, отрывая задницу от сиденья.
    5. ОТРЫВ ЗАДНИЦЫ НА СКОТТА
    Тренажер Скотта был сделан для того чтобы исключить в сгибаниях ЧИТИНГ. И самое простое правило которое здесь только может быть: если вы делаете упражнение на Скотта сидя - надо сидеть.
    Отрывать здесь задницу - это хорошая идея только для тех, кто хочет получить минимальный эффект от упражнения и проблемы со спиной.
    6. СКРУЧИВАНИЯ В СГИБАНИЯХ
    Если вы сгибаете руки в тренажере и упираетесь локтями в спинку, то по-большому счёту вы изолированно работаете именно БИЦЕПСАМИ.
    Но испортить это движение могут скручивания корпуса. Так получается когда напрягается пресс. То есть всё что нам нужно - это расслабить прямую мышцу живота и целенаправленно включать только бицепсы.
    Но даже не помогая второстепенными мышцами, можно запросто просесть в эффективности делая движение частично.
    7. ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА
    Убедитесь, что края вашей амплитуды - это точка максимального растяжения и точка пикового сокращения.
    Потому что если использовать только часть диапазона движения, отдача от такой тренировки будет соответствующей.
    Постарайтесь отработать каждый сантиметр амплитуды и ваши бицепсы просто не смогут...

Комментарии • 575

  • @ВладЛитвиненко
    @ВладЛитвиненко  4 года назад +29

    💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
    ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
    ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
    ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
    ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
    ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
    Влад Литвиненко
    ● Дипломированный тренер
    ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
    ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
    ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
    ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
    ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
    Запись на индивидуальную консультацию:
    📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
    📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743

    • @kkklkkk9046
      @kkklkkk9046 4 года назад

      Владислав, хочу вот сжечь жир едой, если я буду покупать овсянную кашу сразу с какими-то ягодами и буду есть без сахара, можно таким питаться? Ответьте пожалуйста

    • @palachdredd5830
      @palachdredd5830 4 года назад +1

      😂😂😂 новое упражнение отрыв задницы на скамье скотта ))

    • @салимовсухроб-д5и
      @салимовсухроб-д5и 4 года назад

      +

    • @palachdredd5830
      @palachdredd5830 3 года назад

      ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ: если ваши кулачки оказываются выше линии подреза груди или сосков - СЛЕДОВАТЕЛЬНО локти вышли вперёд и вы косячите. Эта линия ваш ориентир) всем бицепсов Арнольда

    • @nizamihesenov3367
      @nizamihesenov3367 3 года назад

      Прпплппппре

  • @Stanevery1
    @Stanevery1 4 года назад +171

    Дружище про трицепс и плечи такое же выпусти, про ошибки пожалуйста.

  • @АлексейФадеев-ч4с
    @АлексейФадеев-ч4с 4 года назад +97

    Все очень информативно, подача просто супер, спасибо вам!

  • @ЯрославВекшинский-м5х

    Очень полезные видео ты снимаешь, спасибо тебе, продолжай в том же духе.

  • @olegmaksudov175
    @olegmaksudov175 4 года назад +11

    Спасибо, сделай пожалуйста видео про тренировку эспандерами (резинками).

  • @deathmit4356
    @deathmit4356 3 года назад +3

    Про предплечья ты мне глаза открыл, все время только на них нагрузка была, теперь понял почему спасибо

  • @rinatkhataliev9553
    @rinatkhataliev9553 4 года назад +1

    У вас все ролики очень информативны, без бла бла, коротко и по делу и доходчиво да же чайникам, самая лучшая подача в сфере фитнес. Продолжайте нас радовать👍👍👍

  • @MomoBigB3n
    @MomoBigB3n Год назад

    Пожалуй один из лучших тренеров который может дохочиво объяснить, спасибо большое тебе за твою работу 👍мне 33 года , всем добра и спорта

  • @victorfromua9593
    @victorfromua9593 4 года назад +2

    Cупер видео. Влад, чем дальше тем интереснее ты рассказываешь о технике исполнения упражнений. При этом главная деталь- лаконичность и совершенное понимание происходящего в кадре так как твои советы сопровождаются как правило дополнительной мультимедией. Видеоролики других спортивных блогов приходится просматривать иногда несколько разо или возвращать кадры. У тебя же все понятно на "одном дыхании". Огромное тебе спасибо за работу и мотивацию. Тем более сейчас, когда снова открылись спортзаллы и спортклуюы.

  • @user-bt6qi6ow7e
    @user-bt6qi6ow7e Год назад +1

    Влад, ты абсолютно знаешь анатомию, это очень важно. Спасибо за познавательный урок

  • @mugo9503
    @mugo9503 4 года назад +4

    Очень хороший канал смотрю с удовольствием и в каждои ролике узнаю что то новое, так и продолжай удачи!

  • @blandchannel6385
    @blandchannel6385 4 года назад +1

    Как же это мне нравится, когда информативная часть видео просто берет и начинается.

  • @2021-u3f
    @2021-u3f 4 года назад +99

    Кому лень тратить 7 минут, сразу скажу суть видео: должен работать только бицепс, а все остальное камень

  • @user-gn7iv8do3y
    @user-gn7iv8do3y 4 года назад +13

    Для начинающих норм., а вот для продвинутых некоторые (якобы) ошибки будут новыми методиками. А так информативно, лайк за видео.

    • @SirBenkmanF
      @SirBenkmanF 3 года назад

      что значит якобы ошибки? Ну не хошь, не делай полностью изолирующие упражнения на бицепс)

  • @АнварХабиб
    @АнварХабиб 4 года назад +1

    Верна каждая буква, сказаная этим умным парнем. Именно эта схема работает. Качество качество и еще раз качество. А весс с качеством и есть секрет гипертрофии. Всем умным людям удачи!)

  • @denissvanskiy1442
    @denissvanskiy1442 2 года назад +1

    Лучший канал на эту тематику и автор приятный человек 🤝👍🏻

  • @racketa_official
    @racketa_official 4 года назад +2

    Большое спасибо. Очень полезное и познавательное видео.

  • @ЖанатАхметов-к5у
    @ЖанатАхметов-к5у 3 года назад +2

    Ранее не замечал этих мелочей, а эффект терялся хоть больше талкал вес. Спасибо каналу за полезную информацию

  • @samosval2282
    @samosval2282 4 года назад +3

    Сделай пожалуйста видео про правильную технику при прокачке дельт, а этот видос огонь

  • @tabhub-official
    @tabhub-official 4 года назад +1

    Только начинаю подготовку к залу, но много спортивного инвентаря есть дома.
    Черпаю информацию.
    Благодарю за мотивацию и гайды.

  • @БекназарОрмонов-ф5ф
    @БекназарОрмонов-ф5ф 4 года назад +1

    Спасибо вам некоторые люди не могли этого объяснить, а вы хорошо объяснили

  • @user-fc6su9vf8c
    @user-fc6su9vf8c 4 года назад +1

    Влад все твои видео очень познавательны!!! Смотрю и сразу вижу свои ошибки!!! Спасибо дружище за инфу!!!

  • @mallik7547
    @mallik7547 4 года назад +1

    Очень люблю твои ролики про ошибки и то как их исправить
    В принципе очень понятно объясняешь 😉

  • @СашаДобряк-ц2ъ
    @СашаДобряк-ц2ъ 4 года назад

    Всё понятно и быстро рассказываешь,без воды,как откроют залы,куплю твою программу.

  • @its_marko
    @its_marko 4 года назад +1

    Учел все свои ошибки!) Спасибо большое брат, живи долго и счастливо))))

  • @alexkrasnov6969
    @alexkrasnov6969 4 месяца назад

    Ходил в спортзал смотрел его подсказки. Прошло пять лет и снова спортзал, и снова его советы. Ни тогда, ни сейчас, не жалею о времени просмотра и также ценю его советы

  • @АбайМаденов
    @АбайМаденов 2 года назад

    Здоровья и счастья тебе и твоей семье брат , спасибо за уроки .

  • @юравереск
    @юравереск 4 года назад +1

    Влад! Спасибо огромное за подробный разбор тренировки на бицепс!! Учту свои ошибки .

  • @user-bp3vt9lt9r
    @user-bp3vt9lt9r 4 года назад +1

    Просто лучший... Отличная подача и разбор техники

  • @user-mh9ku6ct7h
    @user-mh9ku6ct7h 4 года назад +2

    Коротко,ясно,понятно,лайк подписка💪

  • @GRISHLIFE-bc4wb
    @GRISHLIFE-bc4wb 4 года назад +4

    Влад красава очень нравится твои видео полезно четка и по факту

  • @anuaroskar7969
    @anuaroskar7969 4 года назад +1

    Красавчик братан, только вперёд ✊🏻✨✔️♻️📗📌🏆🥇💯💹

  • @taiwersonsldays5553
    @taiwersonsldays5553 3 года назад +1

    автор красавчик ! советы годные !

  • @user-ft3zj7ch6k
    @user-ft3zj7ch6k 4 года назад +1

    Влад спасибо за Ваш труд и креатив

  • @sportslife3092
    @sportslife3092 4 года назад +1

    Привет, посоветуйте пару книг для начального этапа изучения биомеханики и анатомии человека🙏🙏

  • @alexle_v9504
    @alexle_v9504 Год назад +1

    Офигеть как полезно!
    Спасибо тебе большое

  • @tarasshevchenko2876
    @tarasshevchenko2876 4 года назад

    Доброго дня! Если не сложно, сделай видео, как делать разминку. А то в интернете говорят, что вертеть головой нельзя, наклоны вперед нельзя, глубокий присед нельзя. Хотя нас с детства учили так разминаться. Как правильно с точки зрения биомеханики? Дякую.

  • @elenaklimova5829
    @elenaklimova5829 3 года назад +1

    Спасибо, ОГОНЬ ваши комментарии, касательно техники выполнения!

  • @kotiiiz7089
    @kotiiiz7089 4 года назад +3

    Спасибо, классный мужик

  • @markulfan
    @markulfan 4 года назад +1

    Спасибо оргомное, всё по делу и ничего лишнего)

  • @MrTinyBanny
    @MrTinyBanny 2 года назад

    Сколько я у тебя всего нового узнал... Спасибо

  • @sergey7881
    @sergey7881 4 года назад +1

    Молодец Влад! Так держать!

  • @khan_pro
    @khan_pro 4 года назад +3

    Самый полезный канал лайк видео и удача автору

  • @andreyfun4369
    @andreyfun4369 4 года назад +1

    Огромное спасибо,теперь я понял свои ошибки

  • @hpdarkhunter3102
    @hpdarkhunter3102 4 года назад +2

    +
    Благодарю за информацию, некоторые продают ее, ты даёшь ее бесплатно 💪😤

  • @ПуЗиКо-ф5ч
    @ПуЗиКо-ф5ч 4 года назад +3

    было очень полезно )) спасибо за инфу!

  • @m1davwot784
    @m1davwot784 4 года назад +1

    Спасибо за очень поучительный видос🔥

  • @CraSeify
    @CraSeify 4 года назад +5

    2:50 если нет скамьи Скотта, можно прижаться стоя спиной и локтями к стене. Тоже исключён малейший читинг.

  • @МИСТЕРСЭР-ч9г
    @МИСТЕРСЭР-ч9г 4 года назад +1

    Влад здравствуй! У меня артроз колена после операции, но меня это не останавливает. Расскажи пожалуйста какие упражнения на ноги(квадрицепс и т.д) подойдут чтоб не травмировать сустав. С уважением и заранее благодарен 👏
    Видео действительно поучительные. Молодец 👍

    • @RockMAN_Daddy
      @RockMAN_Daddy 2 года назад

      У меня тоже артроз колена уже 10 лет как, пожтому для ног делаю выпады назад с гантельками,
      и квадры в тренажёре на подъём ноги, ставлю небольшой вес.
      Смирился с тем что больших ног больше не будет, да и пох,
      не особо и хочется

  • @user-ul3it3bh6c
    @user-ul3it3bh6c 4 года назад

    Спасибо большое видео информативная благодаря ему я вижу что уже только вчера начал качаться а уже вижу эффект продолжай в том же духе 👍👌

  • @Bandera_Huntovich
    @Bandera_Huntovich 4 года назад

    Не знаю ,кто автор ваших видео но они очень криативные и информативные, очень качественная подача.

  • @iulicpain2428
    @iulicpain2428 4 года назад +6

    Благодарю Влад+👍+

  • @user-sf5ji8hk8g
    @user-sf5ji8hk8g 4 года назад +4

    Классное видео 👍

  • @artunblock9433
    @artunblock9433 4 года назад +1

    Больше подобных видосов!

  • @user-nr8cg8qq6q
    @user-nr8cg8qq6q 3 года назад +1

    Про максимальное растяжение бицепса, есть мнения, что именно в этот момент вся нагрузка ложится на связки. И это как раз и есть тот момент ,когда отрывается бицепс. Это одна из причин почему на скамье Скотта нельзя полностью разгибать руки под нагрузкой.

    • @alexgloba9.90
      @alexgloba9.90 Год назад +1

      Так в том и соль, что не надо большие веса брать на это упражнение.
      Хотя, каждому своё

  • @1SeVanK1
    @1SeVanK1 4 года назад +4

    лайк без лишнего базара все по факту и полезно спасибо

  • @СергейГраждиян
    @СергейГраждиян 4 года назад +1

    Как всегда 10 из 10 +

  • @user-iz1qw5ro3n
    @user-iz1qw5ro3n 2 года назад

    Всё как всегда на высоте!!!👍👍👍💪💪💪 Спасибо за информацию)

  • @ОГОНЁК-ф9м
    @ОГОНЁК-ф9м 4 года назад +1

    + харош
    Очень интересно занимательно, и продуктивно, развития канала!

  • @vitaliytotal7274
    @vitaliytotal7274 4 года назад +1

    Четко , информативно , нравится лайк

  • @anbribest7299
    @anbribest7299 4 года назад +1

    Спасибо теперь буду очень внимателен

  • @twistzz818
    @twistzz818 4 года назад +1

    Помог нереально😉

  • @ash_2183
    @ash_2183 4 года назад +10

    человек без лишних слов и реклам сходу начал объяснять
    тупо респект

  • @zertik8757
    @zertik8757 4 года назад +3

    Спасибо за информацию)

  • @Bogosvet
    @Bogosvet 4 года назад +1

    Я если закидываю то только что бы на негативной фазе выжать гантель

  • @Inhaer
    @Inhaer 4 года назад +1

    Спасибо, все четко и понятно!

  • @skyler3572
    @skyler3572 4 года назад +3

    Спосибо за совет! Очень благодарен !!
    Конец видео
    Я-"++++"

  • @ИгорьТелятников-ж8с
    @ИгорьТелятников-ж8с 3 года назад +1

    + я только на твоих советах вырос!!! Спасибо большое тебе!!!

  • @Mobinogion
    @Mobinogion 4 года назад +1

    Спасибо большое, я понял свои ошибки)

  • @user-xb2gc9hw1x
    @user-xb2gc9hw1x 4 года назад

    Влад, расскажи про турник, или точнее про силовой выход на две.

  • @ДимаНегрешный
    @ДимаНегрешный 4 года назад +1

    Очень полезное видео!!!👍👍👍

  • @AsDaRd1k
    @AsDaRd1k 4 года назад +1

    Информация хорошая

  • @user-do5zl9rd4r
    @user-do5zl9rd4r 4 года назад +1

    + круто пожллуста делай такие видио ещё

  • @АлександрПогребной-ь9м

    Отлично брат. Всё изложено верно! +

  • @kizubg2516
    @kizubg2516 4 года назад +1

    Очень хорошое видио

  • @user-wn2oc6uv3p
    @user-wn2oc6uv3p 3 года назад

    Влад добрый вечер тренировка бицепса с гантелями ( скручивания или молот ) какая между ними разница? скажите пожалуйста

  • @mikoajgordiiko8363
    @mikoajgordiiko8363 3 года назад

    Спасибо Влад!

  • @user-lq3oj9nj4l
    @user-lq3oj9nj4l 4 года назад +1

    Завтра треня,пора пересмотреть свою технику,грешу)

  • @user-tk5tg8ql6h
    @user-tk5tg8ql6h 4 года назад +1

    Молодец всё чётко сказал.

  • @kolambo7164
    @kolambo7164 4 года назад +5

    ну так круто же вместо одного Бицепса качаються ещё множества мышц !!!!!!!!!!

  • @zozak4701
    @zozak4701 4 года назад +1

    Спасибо за совет

  • @aleksandrlohmachov3810
    @aleksandrlohmachov3810 4 года назад +1

    Очень полезное видео!

  • @keeplex1087
    @keeplex1087 4 года назад +1

    Поучительное видео ,жирный +

  • @faraonchikxd3138
    @faraonchikxd3138 4 года назад

    Ставлю +
    Буду принируваться в етому видео

  • @user-vc9xd5tu2t
    @user-vc9xd5tu2t 4 года назад +1

    Super Тренировка +

  • @ilya_124
    @ilya_124 3 года назад

    где то читал,что бицепс отвечает не только за сгибание руки,но и выведение локтя вперед,и немного доводить локоть в конце подьема наоборот полезно

  • @user-nq2nf2dk2q
    @user-nq2nf2dk2q 3 года назад +1

    Спасибо

  • @maxxl4423
    @maxxl4423 4 года назад +2

    все,скидываю вес и работаю четко)

  • @GHOST_EK
    @GHOST_EK 2 года назад +1

    Чётко лайкос!!!!

  • @Void-ws8jz
    @Void-ws8jz 4 года назад

    Насчёт инерции в упражнениях на бицепс тут есть нюанс. Можно например в последнем подходе сделать негативные повторения дабы получить большую нагрузку, естественно без инерции тут не обойтись

  • @serega8370
    @serega8370 4 года назад +1

    Чувак у меня предплечье постоянно забивались и они прям большие, а бицепс не очень. Посмотрел твоё видео я понял свою ошибку. Блин спасибо. Удачи тебе) )))

  • @blandchannel6385
    @blandchannel6385 4 года назад

    Очень мало сказано про то, как в сумме нагружать бицепс при движении на сгибание. Сам раньше сталкивался с проблемой, когда, казалось бы, сгибание в хорошей технике нагружает плече-лучевой сгибатель, да и в сумме множество сгибателей, но не бицепс.

  • @RockMAN_Daddy
    @RockMAN_Daddy 2 года назад

    Если вы не собираетесь участвовать в "мистер олимипия" и достигать запредельной эстетики,
    адекватный читинг очень даже полезен чтобы сэкономить время и попутно качнуть те же дельты, плечи и т.д.,
    плюс чтоб бицуха не расслаблялась на малых весах.
    Когда делал с читом долгое время у меня и бицло было развито, и плечи уже не помещались
    в стандартные футболки для обычных рыхлых людей, приходилось брать на размер больше,
    в районе талии одежда висела мешком, а грудак\ плечи в обтяжку)

  • @koe-kto5205
    @koe-kto5205 Год назад

    Всегда было интересно штанга или гантеля

  • @Дима1968
    @Дима1968 4 года назад

    Когда начал делать с выведенными вперёд локтями при этом не меняя их положения, появился результат.

  • @mr.spacebear942
    @mr.spacebear942 4 года назад +1

    спасибо большое за видос

  • @ternetsov
    @ternetsov 4 года назад +2

    +++. Видос полезный однозначно, теперь буду качать бицуху с большей эффективностью.

  • @ozzi6305
    @ozzi6305 4 года назад +8

    420 лайов и 1 диз . Хороший показатель Влад👍🔥

  • @ИванГалиуллин-ь3л
    @ИванГалиуллин-ь3л 4 года назад +1

    как всегда всё по делу 👍

  • @cryptomiri5315
    @cryptomiri5315 2 года назад

    Большое спасибо вам 👍