Jorge muy bien por tocar estos temas. Te comento que siempre hay que empezar con resistencia base aeróbica, con una buena entrada en calor (esta a un 20% total del entrenamiento) y lo que podemos agregar en esas 6 semanas son unos estímulos cortos de 10 segundos, que serian (sprints o velocidad lanzada).
Muchas gracias por estos consejos , me van a servir de ayuda , pues voy a retomar la actividad tras una temporada escayolado por rotura del peroné. Gracias y un saludo BIKERS.
EXCELENTE JORGE, SIEMPRE AGRADECIDO DE TUS CONSEJOS, HE ESTADO DE MANERRA LUDICA ESTOS ULTIMOS MESES, AHORA QUIERO LLEGAR A UN PICO DE FORMA DESDE EL 2 DE JULIO RETOMARE COMO TU INDICAS ACA... AUNQUE MI PRIMER OBJETIVO ES BAJAR PORCENTAJE DE GRASA DE MI CUERPO, ME DEBO CENTRAR MUCHO EN LA ALIMENTACION Y EN EL ENTRENO EN LA ZONA 2 AUNQUE PARA ELLO SE REQUIERE BASTANTE DISCIPLINA PARA NO QUERER SUBIR LAS REVOLUCIONES COMO SIEMPRE... ME PODRAIS ACONSEJAR UN POCO SOBRE LO QUE TE CUENTO? SALUDOS DESDE CHILE PUNTAL
¡Hola! Me alegra que encuentres útiles mis consejos. Si tu objetivo principal es reducir el porcentaje de grasa corporal, es cierto que la alimentación desempeñará un papel fundamental en ese proceso. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte en tu objetivo: Controla tu ingesta calórica: Para perder grasa, es necesario crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que quemas. Calcula tu requerimiento calórico diario y asegúrate de mantener un déficit moderado y sostenible. Elige alimentos nutritivos: Opta por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Estos te proporcionarán los nutrientes necesarios para mantenerte satisfecho y apoyarán tu rendimiento físico. Controla las porciones: Asegúrate de no excederte en las porciones y evita los alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes, como los alimentos procesados y los azúcares añadidos. Bebe suficiente agua: Mantenerte bien hidratado es importante para tu salud en general y puede ayudar a controlar el hambre y mantener un buen rendimiento físico. En cuanto al entrenamiento, la zona 2 es ideal para mejorar la capacidad aeróbica y promover la quema de grasa. Aquí tienes algunas pautas para entrenar en esa zona: Realiza ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada, como correr, andar en bicicleta o nadar, durante períodos prolongados. Mantén un ritmo constante y cómodo que te permita mantener una conversación sin dificultad. Incorpora sesiones de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas o entrenamiento con bandas elásticas, para fortalecer tus músculos y acelerar tu metabolismo. Considera añadir entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a tu rutina. Estos breves períodos de ejercicio intenso seguidos de períodos de recuperación pueden aumentar la quema de calorías y mejorar la capacidad cardiovascular. Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para alcanzar tus objetivos. Escucha a tu cuerpo, mantén un equilibrio entre el entrenamiento y el descanso, y busca el asesoramiento de un profesional de la salud o un entrenador si es necesario. ¡Mucho éxito en tu proceso y saludos desde Gran Canaria!
Jorge muy bien por tocar estos temas. Te comento que siempre hay que empezar con resistencia base aeróbica, con una buena entrada en calor (esta a un 20% total del entrenamiento) y lo que podemos agregar en esas 6 semanas son unos estímulos cortos de 10 segundos, que serian (sprints o velocidad lanzada).
Buen aporte, lo voy a probar!
Muchas gracias por estos consejos , me van a servir de ayuda , pues voy a retomar la actividad tras una temporada escayolado por rotura del peroné.
Gracias y un saludo BIKERS.
OStras. Mucho ánimo. Lo importante es volver a pedalear. Un saludo, nos vemos en la montaña #aFullChela
EXCELENTE JORGE, SIEMPRE AGRADECIDO DE TUS CONSEJOS, HE ESTADO DE MANERRA LUDICA ESTOS ULTIMOS MESES, AHORA QUIERO LLEGAR A UN PICO DE FORMA DESDE EL 2 DE JULIO RETOMARE COMO TU INDICAS ACA... AUNQUE MI PRIMER OBJETIVO ES BAJAR PORCENTAJE DE GRASA DE MI CUERPO, ME DEBO CENTRAR MUCHO EN LA ALIMENTACION Y EN EL ENTRENO EN LA ZONA 2 AUNQUE PARA ELLO SE REQUIERE BASTANTE DISCIPLINA PARA NO QUERER SUBIR LAS REVOLUCIONES COMO SIEMPRE... ME PODRAIS ACONSEJAR UN POCO SOBRE LO QUE TE CUENTO? SALUDOS DESDE CHILE PUNTAL
¡Hola! Me alegra que encuentres útiles mis consejos. Si tu objetivo principal es reducir el porcentaje de grasa corporal, es cierto que la alimentación desempeñará un papel fundamental en ese proceso. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte en tu objetivo:
Controla tu ingesta calórica: Para perder grasa, es necesario crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que quemas. Calcula tu requerimiento calórico diario y asegúrate de mantener un déficit moderado y sostenible.
Elige alimentos nutritivos: Opta por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Estos te proporcionarán los nutrientes necesarios para mantenerte satisfecho y apoyarán tu rendimiento físico.
Controla las porciones: Asegúrate de no excederte en las porciones y evita los alimentos altos en calorías y bajos en nutrientes, como los alimentos procesados y los azúcares añadidos.
Bebe suficiente agua: Mantenerte bien hidratado es importante para tu salud en general y puede ayudar a controlar el hambre y mantener un buen rendimiento físico.
En cuanto al entrenamiento, la zona 2 es ideal para mejorar la capacidad aeróbica y promover la quema de grasa. Aquí tienes algunas pautas para entrenar en esa zona:
Realiza ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada, como correr, andar en bicicleta o nadar, durante períodos prolongados. Mantén un ritmo constante y cómodo que te permita mantener una conversación sin dificultad.
Incorpora sesiones de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas o entrenamiento con bandas elásticas, para fortalecer tus músculos y acelerar tu metabolismo.
Considera añadir entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a tu rutina. Estos breves períodos de ejercicio intenso seguidos de períodos de recuperación pueden aumentar la quema de calorías y mejorar la capacidad cardiovascular.
Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para alcanzar tus objetivos. Escucha a tu cuerpo, mantén un equilibrio entre el entrenamiento y el descanso, y busca el asesoramiento de un profesional de la salud o un entrenador si es necesario. ¡Mucho éxito en tu proceso y saludos desde Gran Canaria!
Ños! no tiene que ser duro ni nada para que a ti te de una pájara. Arriba puntal!
El cuerpo a veces reacciona así a nuevos retos... La unica forma de evolucionar!