我们通常认为，愤怒是由于你遭遇了某种不利的诱因或逆境，而本书告诉我们，起决定性作用的是你的“信念体系”归根结底来说，愤怒，常常根源于羞愧感和内心深处的不自信。

在学习控制愤怒之前，#平息愤怒#情绪管理#认知心理学#自我成长#幸福关系#理性思考
我们还要从理论入手，真正认识，愤怒究竟是什么。
这就是埃利斯提出、并且多年践行、收效良好的：理性情绪行为ABC疗法，
埃利斯作为心理治疗师的职业生涯中，运用这套方法治愈了无数人。
我们先解释一下，ABC 分别都代表什么，
C，就是情绪或行为结果，也就是你的愤怒情绪。
A，是诱发事件或逆境。
在这埃利斯举了一个例子，说你的一个朋友（比方说叫杰克吧），说好了合租一套公寓，
你先付了租金，又请保洁又买家具，先期投了不少钱，
这时候杰克变卦，说不能跟你合租了。
这事要是让你摊上，你肯定会对杰克很愤怒吧？
那下面我们把这个事例代入到 ABC 疗法里边，
C是你的愤怒情绪，
A是导致你这个情绪的诱因（也就是杰克的爽约），看起来好像是A决定了C。
但真是这样吗？你可能会问了，不是 ABC 吗？
B哪去了？没错，下面起决定性作用的B就要出场了：
埃利斯 ABC 疗法里的B，就是 Beliefs ，这本书里翻译成“信念”。埃利斯解释说，我们每个人都有一套信念体系，并依靠这套体系来做判断以及评价。
这是书里的原话，我们用通俗的语言解释一下，就是说，
我们每个人，当面对外部的突发情况或者刺激的时候，
我们做出的反应，都有一套比较固定的模式，就比如说愤怒，
有的人受到一点刺激就会愤怒，就是我们通常说的“沾火就着”，
而有的人则不是这样，这种应对外部情况的惯常反应，埃利斯就把它称之为“信念体系”。