5년넘게 헬스하는 헬차인데 예를들어 스쿼트하고 렛풀다운으로 말씀드리면 스쿼트는 100kg 5x5가능합니다.컨디션 안 좋을 때는 엄청 힘들게 끝내요;; 7~8회 이상은 아무리 반년넘게 이렇게 해왔는데 횟수 올라가지가 않더라구요.. 5~6회가 맥시멈이네요;; 이러다 중량 못올리겠다 싶어서 어쩔땐 120으로 첫세트를 시작합니다. 그럼 3개정도 하나? 2~3세트에서는 더이상 진행이 안되더라구요. 너무 무거워서;; 그러다 또 110으로 낮추고 4~5개 하고; 그러다 또 100으로 낮춰서 5개정도 이렇게 1년한거 같아요; 렛풀다운도 마찬가지 현재 65kg로 5~7개정도 합니다. 7개이상은 죽었다 깨어나도 안되더라구요;; 2~3세트까지 하면 힘 빠져서 다시 60으로 내리고 다시 55로 내리고 합니다. 55로 60으로도 10개 이상씩 5세트도 못채우는데 65로 넘어가는게 맞는가 싶기도 하고. 잘 모르겠네요 여기서부터 한계지점입니다 현재..
네. 일단 찢어져야 근육세포가 회복하며 증식하니까 근비대가 됩니다. 여기서 사람마다 체질이 다르기에 확답할 순 없어요. 그런데 헬린이면 그딴거 생각하지말고 일단 매일 꾸준히 운동하는게 무엇보다 중요합니다. 첨언하자면 근육이 종류가 속근 과 지근이 있어요. 스트렝스훈련은 폭발적인 힘을 내는 속근을 자극해야하구요. 그래서 최대 횟수가 적은 무거운 무게로 해야하고, 근비대 목적이면 최대횟수가 대충 12 ~15회 되는 무게로 하는게 맞습니다.
@@진실의방-i2u 그정도면 프로그램 짜서 체계적으로 들어가세요 스트랭스 프로그램 한달 돌리고 근비대 프로그램 돌리는 식으로 12개씩 하는 무게에 적응 한 상태면 계속 한다해도 그 무게에서의 근비대는 거진 맥시멈일테고 근력증가는 미미한 수준일테니 근력 증가를 위주로 하는 프로그램 한달이상 돌리고 늘어난 무게로 다시 근비대식 트레이닝을 해보세요
딱 말해준다. 이것도 해보고 저것도 다 해봐야 한다. 운동엔 정도가 없다. 모든 시행착오는 모든 교훈으로 돌아 오게된다.
땡! 분명 틀린 운동은 있음…
@@YHCho-r5c“시행착오”라는 단어가 안 보이시나요?
@@YHCho-r5c그게 뭐죠 ? 예로?
맞는말임! 다만 정확한자세가 필수
이거 ㄹㅇ 진짜 잘못된 답은 있지만 정답도 없다
그와중에 팔뚝 핏줄, 근육컷팅 예술이네요
제 이상형 몸이에요 형님 보고 운동 더 열심히 하고있습니다 감사합니다 존경합니다
형아 9월도 힘내요 저 압구정에서 형아 본적 있는 것 같은데 맞다면 빛이 나요 ㅠ
우승 축하합니다. 챔피언!!
진짜 꿀팁이네 감사합니다
와 진짜 요새 고민중인데 뭐야 ㄷㄷㄷ
네츄럴이세요? 와 어깨 뭐지 진짜 너무 멋집니다!!!!!
비네츄럴이라고 영상 올리셨던 것 같아요!
@@박철-r8t 캬 진짜 멋있는 거 같아요 그쵸?
@@박철-r8t로이더지 비내츄럴이 뭐냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@서태원-l1f지능적 안티노ㅋ ㅋㅋㅋㅋ
마라톤하고 같네요.
최저속도 즉 시작속도를 늘려야 안다치고 오래뛰거든요. 중간에 페이스 꼬이면 그냥 끝임..
저도 최저속도를 일주일에 0.1씩 올리는데
제일 나은방법 같음
얼굴 잘생기셨는데. 진짜 몸이 더 멋지시다..😮
근육이 진짜 이쁘게 생기셨어요
어후 얼굴 각졋다 ㅠㅠ 살빠진거보소 ㅠㅠㅠ 대진씨 화이팅….
유일하게 구독중인 운동유튜버❤
무게 올릴때 다른거없어요 본인이 5~6개 정도 할 무게를 마지막 셋트에 추가하면 늘어납니다
사실 초보자들은 힘을 쓸줄몰라요. 그냥 힘은 계속 써버릇해야함. 그래야 근신경이 발달함.
캬 어쩐지 벅찬 무게라도 일단 해보자는 마음으로 더 높은 무게 뽑아보니까 성장이 다르더라니 ㅋㅋㅋ
몸 진짜 지린다 ㄷ ㄷ
이미 일반인이 아니구나
그랑프리 축하드립니당🎉🎉🎉🎉🎉
잘 하고 있었구나.. 다행이구먼..😮
감사합니다. 잘배웠습니다.
진짜 형한테 운동 배우고싶어요
아니 이양반은 다이어트하나는 살벌하게 하네 ㄹㅇ..
요즘 선생님 영상보면서 득근하는중입니당!!
확실히 웜업2세트 정도하고 본세트로 올라가니 증량하더라구요^^
처음 안 사실이네요 너무 감사합니다
저는 출산이후 550kg 에서 80kg 이되었다 70kg 까지 체감량했다 다시 요요 가와서 81kg .. 중량은 50kg 까지 반등으로 해봤었어요 .. 그런데 몸에 체중감량 식단조절을 못하니 … 지쳐갑니다 . ㅎㅎ 다시 홧팅 해봐야겠네요
마지막에 화질 깨진건줄 알았는데 찌찌 흔드는 거였누…
오 한번 그렇게 해봐야지
처음엔 다른 타유투버 보디빌더분들이랑 동일하게 봤는데... 확실히 다르네요 멋지십니다...
시조새 폼 미쳤다
형 얼굴 꿀팁 영상도 찍어주세요 ~~~
와 내가 운동시작후 조금 늦게알게된사실인데 진짜공감요
이게 맞지 부상 무서워서 무게 안올리면 계속 제자리
오빠 최고
오오 좋은 꿀팁이네
존잘...♡
뭐야 왜케 잘생겻어...
폼대진 폼 미쳤다..
부상 당하기 쉬운 운동법
Well explained 👏💪👍
난 여태까지 스트랭스 훈련을 했구나...크흡...
이제훈 근육버전..
무게 올릴려면 프로그램 돌려야됨
아니면 답 없음
살조금만 빼요 개 존잘인데 해골이 보여서 놀랬어요
어떤얃 허셨어요? 정보좀
형 요새 왜 이렇게 힘이 없어요? 대회 준비중이신가
지역만 맞았으면 피티 받고 싶다 하
3대 500이하는 그냥 적당한 스트렝스 프로그램 골라서 돌리고 밥 많이 먹으면 자동으로 올라갑니다
15kg가 웜업이었구나....
얼굴 차은우급인듯 진심
오바좀 ㅋㅋ
차은우 실물 못보셨죠? 이세계 사람이 아닙니다...
그냥 원래 하던 무게로 한 세트하고 그 다음세트를 무게 올려서 하라는 건가요?
내가 스쿼트 안느는 이유가 이거구나
대진씨한테 pt받으려면 단가가 우예뎁니꺼
형 체지방 관리법도 좀 알려줘요…
이뇨제랑 성장많이쓰시면됩니다
그냥 덜 쳐먹으면 되지ㅋㅋㅋㅋㅋ
부상 당할까봐 무게를 잘 못 올리겠음 ㅠㅠ
ㄴㄴ겁 먹지말고 한번 해보세요
체중 증가해야 오른다
손오공 몸 실사판
ㅇㅋ 잘하고있군
5년넘게 헬스하는 헬차인데
예를들어 스쿼트하고 렛풀다운으로 말씀드리면
스쿼트는 100kg 5x5가능합니다.컨디션 안 좋을 때는 엄청 힘들게 끝내요;; 7~8회 이상은 아무리 반년넘게 이렇게 해왔는데 횟수 올라가지가 않더라구요.. 5~6회가 맥시멈이네요;; 이러다 중량 못올리겠다 싶어서 어쩔땐 120으로 첫세트를 시작합니다. 그럼 3개정도 하나? 2~3세트에서는 더이상 진행이 안되더라구요. 너무 무거워서;; 그러다 또 110으로 낮추고 4~5개 하고; 그러다 또 100으로 낮춰서 5개정도 이렇게 1년한거 같아요;
렛풀다운도 마찬가지 현재 65kg로 5~7개정도 합니다. 7개이상은 죽었다 깨어나도 안되더라구요;;
2~3세트까지 하면 힘 빠져서 다시 60으로 내리고 다시 55로 내리고 합니다.
55로 60으로도 10개 이상씩 5세트도 못채우는데 65로 넘어가는게 맞는가 싶기도 하고. 잘 모르겠네요 여기서부터 한계지점입니다 현재..
부모님의.원수를 갚는다생각하고 진격 ㄱㄱ
90으로 4*7해보셔요
@@hoyunyou3836 네 한 번 해보겠습니당~ 90으로 4세트7회씩
실패 이후 무게를 낮추기 보다 휴식시간을 5분까지 늘려서 재시도 해보는것도 좋은 방법일것 같습니다
👍 👍 👍
혹시 카라티 어디껀지 알려주실 수 있나요??
상의 정보 알 수 있을까요 ?!
벤치할때 원래 45로 하는데 45로 워밍업세트 끝내고 50으로 해도 될까요? 45로 보통 7~10개종도 해요
❤
몸쩐다
평상시 들던 무게가 갑자기 더 무겁게 느껴지고 횟수도 채우기 힘든데 무엇이 문제인가요?제일 먼저 하는 운동입니다.
회복이 잘 안이루어진게 아닐까요..?
@@prodMECO 제가 3분할로 하기때문에 회복문제는 아닌거 같아요.
왜지…? 건강검진 받아봐요
회복이라고 생각되는데 3분할도 좋은데 한 일주일만 잠이랑 먹는거만 신경쓰고 회복에 집중해보세요
@@zerostar200 네 알겠습니다.조언 감사해요.
님덜 15 20 25 등 피라미드랑 25 20 15 이렇게 역피라미드랑 근비대에선 뭐가 괜찮다고 보나요? 앞에 웜업은 끝내고 본세트라는 가정하에
25 25 25 좋다고본다
옷 어디 브랜드꺼인가요??
카라티 구매처정보알고싶어요
이거 맞다
천천히 올리고 있습니다 ㅎㅎ
팔꿈치 개아팠겠다ㅜㅜ
뭔.... 그냥 보디빌딩 기초가
워밍업 1RM 대비 40~50% 인데.. ㅡㅡ;
헬창형님들 질문좀..
스트랭스와 근육량이 비례한다고 생각하고 있는데 스트랭스 훈련과 근비대 훈련이 차이가 있다는게 이해가 잘 안갑니다.
예를 들어 12회 가능중량 vs 8회 가능중량 운동을 할때 동일 셋트수로 하면 12회 가능중량이 근비대할때 유리한게 확실한가요?
네. 일단 찢어져야 근육세포가 회복하며 증식하니까 근비대가 됩니다. 여기서 사람마다 체질이 다르기에 확답할 순 없어요. 그런데 헬린이면 그딴거 생각하지말고 일단 매일 꾸준히 운동하는게 무엇보다 중요합니다.
첨언하자면 근육이 종류가 속근 과 지근이 있어요. 스트렝스훈련은 폭발적인 힘을 내는 속근을 자극해야하구요. 그래서 최대 횟수가 적은 무거운 무게로 해야하고, 근비대 목적이면 최대횟수가 대충 12 ~15회 되는 무게로 하는게 맞습니다.
걍 열심히 해
선수될거냐?
스트랭스 훈련을 통해 높아진 스트랭스로 근비대 훈련을 해주셔야죠
@@진실의방-i2u 그정도면 프로그램 짜서 체계적으로 들어가세요 스트랭스 프로그램 한달 돌리고 근비대 프로그램 돌리는 식으로 12개씩 하는 무게에 적응 한 상태면 계속 한다해도 그 무게에서의 근비대는 거진 맥시멈일테고 근력증가는 미미한 수준일테니 근력 증가를 위주로 하는 프로그램 한달이상 돌리고 늘어난 무게로 다시 근비대식 트레이닝을 해보세요
약하셨어요?
아항
난 장난이지만 이렇게 생긴 애들은 운동 안했으면 좋겠음 ㅋ
그동안 많이 빠르게 늙었졌네
(기운도 많이 없어 보이고)
운동 좀 줄이고 / 휴가와 휴식과
그리고 몸-보신 좀 해야
요즘다이어트해서그런가 기운이없어뵈노...
개10꿀통이다
샤이니 키 폼 미쳤다 ㄷ ㄷ
본인은 내츄럴인가요 ?
상의정보알려주실수있으십니까
❤💪