ストライド(歩幅)が伸びない３つの理由と改善トレーニング【陸上・短距離】
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- 短距離走で重要なストライド(歩幅)。これが伸びずに小さい走りになる・歩数がかかりすぎてタイムが出ないことありますね…。
ストライドが広がることを妨げている要因を分析。その解決方法を紐解くことで、ストライドを広げるトレーニングを考えていきます。
こんな方におすすめ
✅ストライドが全然広がらない
✅減速が大きくなってしまう
✅100ｍの歩数が50歩以上かかる
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スプリントスキルコーチ 川瀬聡一朗
1988年生まれ 湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。
あなたのストライドはどれくらいですか？
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コメント失礼します
現在、冬季練で特にウエイトに力を入れて練習を行っていきます。ところで、私は最近なぜウエイトするのかと疑問を持ってきました。川瀬さんが考えるウエイトの目的を教えていただきたいです。また上半身を鍛える理由も合わせて教えていただきたいです。よろしくお願いします
①走りの技術を発揮するためのベース作り
高度なスキルを体現していくためには基盤となる筋力とそれを速く動かす、パワー発揮させる能力は必須です。
②身体の操作性、本気を出す能力
スクワットやクリーン、ランジなど立位で行うウエイトは股関節で発揮させたパワーを連動させ地面に伝えることでシャフトを挙上させることが出来ます。これは走りと同じですね。ウエイトが上手くなる、上がる様になることで相乗効果で走りも良くなると思います。
③怪我の予防など
肉離れや腱の痛みなどの予防になります。
力の入るべきところが使えて、そうでないところが弛緩していないと、痛みなどのエラーにつながります。
高負荷で走った際のリスク回避は必須です。
上半身は腕振りの安定性、スピード、下肢とのバランスなどを考慮し適度にウエイトする必要がありますね。
Great drills!!
いつもありがとうございます！
先ほど上がっていた難しいドリル10選という動画が見当たらないのですがどうやって見れるのでしょうか？
ちょっと動画に不手際がありましたので、修正してアップロードし直します。近日中には再公開します。すみません。
バウンディングやホッピングをやるとシンスプリントが痛くなるのですが対処法などありますか？
そもそもオーバーユース（使いすぎ）かフォームが悪い、筋力・柔軟性の欠如など原因は様々ですね。
バウンディング、ホッピングは難易度も高く、大きなパワーを必要とします。今の脚力に合わない回数などをこなすと痛みとしてでるので、そこの見直しは必要です。
また、シューズが古い・固い地面でやってるなども思い当たれば原因かと思います。
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