FOOD | PETIT DÉJEUNER IDÉAL +3 RECETTES (sans sucre, salé, rapide, santé, healthy, facile, pas cher)
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- Опубликовано: 10 июн 2024
- Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle vidéo :)
Dans cette vidéo je vous explique comment constituer un petit-déjeuner idéal, santé, sain, facile, rapide, healthy, pas cher, avec peu d'ingrédients et express.
Le matin vous devriez consommer des protéines et des lipides car :
- vous serez réellement rassasié jusqu’au repas du midi voir +
- vous éviterez les pics et chutes de glycémie, c'est-à-dire, d’entrer dans le schéma du « cercle infernal du sucre » (qui entraine coups de fatigue, envie de sucre, irritabilité...)
- vous relancerez vos neurotransmetteurs (ex : dopamine, acétylcholine, noradrénaline...) responsables de vos émotions, humeur, mémoire et fonctionnement du système nerveux.
1ère recette : porridge salé
- faire cuire un volume de flocons d'avoine ou de sarrasin (50g) pour 1 volume d'eau (50g) à feu moyen dans une casserole + ajouter sel et poivre
- faites des oeufs mollets (cuire 5 minutes dans une casserole d'eau bouillante)
- dressez dans un bol : mettre l'avoine cuit, les oeufs mollets en topping, du parmesan, des légumes (tomates, avocats...), des jeunes pousses ou graines germées, graines (noix, noix de cajou, amandes...)
2ème recette : wrap aux oeufs, avocat et tartare d'algues
- battez 2 ou 3 oeufs et versez-les dans une poêle
- posez votre galette wrap sur les oeufs directement
- après quelques minutes, retournez le wrap (les oeufs seront collés dessus en omelette) dans votre assiette
- ajoutez un demi avocat + 2 cuillère à café de tartare d'algues
Pour faire votre tartare d'algues (sinon vous pouvez l'acheter en magasin Bio) :
- pressez 1/2 à 1 citron dans un pot à confiture vide et propre
- ajoutez 1 à 2 gousses d'ail coupées en tout petit
- ajoutez de l'huile d'olive jusqu'à mi-hauteur du pot
- ajoutez des algues déshydratées
- mélangez et conservez au réfrigérateur
3ème recette : crêpe / galette de sarrasin / blé noir
- dans une poêle chaude déposez une galette de sarrasin
- directement, ajoutez 2 oeufs
- ajoutez des champignons et du jambon
- refermez la galette en deux
- laissez cuire quelques minutes afin que le blanc de l'oeuf cuise
Et vous voilà avec un repas consistant, riche en protéines. Avec lequel vous n'aurez pas faim avant le repas du midi !
J'espère que cette vidéo vous aura plu.
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Pour vous aider à rééquilibrer votre alimentation, perte de poids, intolérances, ballonnements, problème de sommeil, stress... vous pouvez me consulter par e-mail : nolwenn.ues@gmail.com
Première consultation 1h30 : 100€
Consultation dee suivi 45min : 80€
Love. Nolwenn :)
![Megan Thee Stallion - Rattle [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/qY6qwqVCsww/mqdefault.jpg)
Les recettes on l’air super bonne et facile à faire je vais en essayer
Top merci ça me fait plaisir
😋 une galette complète ! Le matin ça donne envie !
😋 et oui ! C’est rapide et c’est très rassasiant , j’adore faire ça 2/7 matins en général
Super vidéo 😊
Merci. Contente qu’elle te plaise :))
Super ça donne des idées , de l’inspiration, merci ☺️
Avec plaisir 😊
La recette du wrap a l’air super bonne je vais l’essayé
Yes et trop simple ! Et franchement super bon
super😀
;)
Top!! ☀️
;)
qu’est ce qu’un indice totox ?
Ça indique le niveau d’oxydation. Il faut vraiment que les omégas 3 ne soient pas oxydés sinon ils sont « morts » et inutiles. Donc l’indice totox indiquera qu’ils ne sont pas oxydés s’il est inférieur à 7 :)
Bonjour, merci pour cette vidéo c’était super intéressant !
J’avais une petite question : comment arrêter ou limiter de prendre du café, comment on peut le remplacer le matin au petit-déjeuner ?
Bonjour
Merci pour votre commentaire c’est gentil. ☺️
En effet c’est bien de limiter le café, je pourrais d’ailleurs faire une vidéo à ce sujet…
Concernant les substituts au café ce qui est très intéressant serait la chicorée (soit commencer par la fameuse ricorée qui contient également du café soit de la chicorée 100% que vous trouvez en supermarché ou sinon en magasin Bio comme la marque LIMA si vous souhaitez quelque chose de fort. Pour quelque chose de plus doux je vous conseille FAVRICHON. Cela dépend de si vous aimez les petits espresso corsés ou non).
Sinon il y a un thé qui est torréfié qui s’appelle le HOJICHA, vous pouvez essayer aussi mais ça se rapproche davantage du café / cacao / thé. C’est un nouveau goût je dirai mais ça peut plaire aussi
Si vous êtes vraiment « accro » à votre café vous pouvez également commencer par introduire des décaféiné SANS SOLVANT et bio
Bonne journée :)
Bonjour, merci pour le partage. Quel wrap achètes tu car souvent au supermarché et même au magasin bio la compo n’est pas géniale… merci !
Bonjour
Alors soit je prends la marque Terra Sana que l’on trouve en magasin Bio soit je prends les weight watchers que l’on trouve en super marché qui sont riches en protéines. Les wrap ce n’est pas « l’idéal » mais ce n’est pas catastrophique si c’est de temps en temps. En général j’en achète tous les 15 jours voir 3 semaines. Donc ça me fait seulement 3 matins car je partage le paquet avec mon chéri. Donc de temps en temps ce n’est pas grave ;)
Hello, merci pour cette vidéo c’est top ✨
Je suis d’accord avec toi, depuis plus d’un an, je prends un petit déjeuner salé, j’ai vu une énorme différence notamment sur mes envies de grignoter durant la matinée !
As-tu une marque de compléments alimentaires à conseiller ?
Merci d’avance !
Coucou
Ah merci pour ce retour c’est super
En effet ça fonctionne vraiment bien. Je suis contente que tu puisses l’observer et en témoigner.
Pour les compléments j’aime beaucoup ceux de chez Nutripure, Bionutrics ou encore CopMed (sur ce dernier tu peux avoir une réduction avec le code VIPC75179). Ces 3 labos sont excellents
@@Nolwenn_Ues super, merci pour ta réponse !
Canon !! Dans votre petit dej œuf avocat tartare d’algues.. plus de pain ( glucide ) ??
Nous on évite les glucides. Des fois on en consomme le matin comme quand je fais les recettes de la vidéo. Mais au quotidien c’est plutôt sans glucides donc sans pain 🥖
Ca fait 3 mois que j’ai changé mon petit déjeuner sucré contre un salé et ça fait toute la différence sur les cravings de sucre en après midi. Par contre je mange toujours des glucides en petites quantités: quinoa pour les protéines et les fibres, millet, pommes de terre pour leur indice glycérique bas. Selon mes recherches ils sont nécessaires pour le bon fonctionnement du corps. Mais cela regarde chacun. Je pense qu’on be devrait pas diaboliser un macro plutôt qu’un autre.