마라톤선수가 알려주는 달리기 잘하는 방법 #1 파틀렉 훈련방법 소개
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 안녕하세요 마라토니아 훌끼입니다.
그동안 일상 브이로그만 올렸었는데 오늘 한번 훈련방법에 대해서 영상을 올려봤어요.
일상에서 본인 페이스에 맞게 파틀렉훈련을 해주시면
그전보다 좋은 체력을 느끼실겁니다.
앞으로도 종종 현직 선수인 제가 다양한 훈련방법을 소개해드리도록 할게요.
영상 봐주셔서 감사합니다. 🏃🏻♂️
hulkkirun@naver.com 메일문의
@marathonia 인스타
#달리기 #달리기잘하는방법 #파틀렉훈련
![[밀레니얼 스토리] 현역 마라톤 선수가 알려주는 러닝 노하우](http://i.ytimg.com/vi/DNghTDI0DTM/mqdefault.jpg)
이런 영상 좋네요. 후배님 촬영 잘하셨네요. 좋은 영상 많이 올려주세요
Changhyun Ryu 안녕하세요! 네 후배님이 많이도와주기에 큰 도움이 되었어요 앞으로도 리얼달리기영상으로 인사드리겠습니다 감사합니당!^^
카메라맨님 너무~수고 많으셨습니다. 옆에 계시면 우유한잔 사주고 싶네요.
이런 훈련비법 영상 아주 좋습니다.ㅎㅎ
vexsuhong 안녕하세요 그렇게 말씀해주셔서 감사합니다 앞으로 좋은영상 많이올려보겠습니다!!
심박수 기준으로 알려주셔서 더 잘 이해할 수 있었어요. 110~140은 엘리트 기준에서 가능하신 듯ㅎ 저는 평지 조깅만해도 140은 나오던데요
혜안 제가 좀 디테일하질 못했네요
앞으로 더욱 디테일하게 영상을 올릴게요!
감사합니다!!^^
안녕하세요! 모든영상 정주행중이에요 ㅎㅎ 재밋고 배울것이 많고 영상보는게 마음이 편해서 좋네요! 항상 멋지십니다 !!
와.....팬이. 되겠습니다. 공유열심히해서 구독자 10명이상 모아보겠습니다.꾸벅
가 가 어우 넵 감사합니다! 더욱더 좋은영상으로 인사드릴깨요!
영상 잘보고 있습니다 오랜만에 달리기 영상 감사합니다 달리기시작한지 8개월된 초보인데 많은 도움될거 같아요 내일은 일자산 가서 뛰어 봐야 겠네요 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다
정승면 안녕하세요! 송파주민이라고하셨죠?? 같은 주민이라 더욱 반갑네요!ㅋㅋ 일자산 파틀렉이나 언덕훈련하기엔 좋습니다! 무리하지마시고 건강을위해 화이팅입니다!!!ㅋㅋ
안녕하세요. 마라톤 2년차인데, 여기 있는 영상들 따라해보면서 실력 향상에 이용해보겠습니다. 감사합니다~
좋은영상 감사합니다ㅎㅎ
파틀렉 재밌게 봤어요. 진짜 촬영 도와주시는분 대단 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 후배 아닙니까
너무 잘 보고있습니다!저도 작년까지
육상선수로 활동했어서 더 와 닿고
재밌네요ㅎㅎ
-UOlqinu 안녕하세요! 반갑습니다!
제가 아시는분인가요??
재미있게 봐주셔서 감사합니다 꾸벅
더욱 재미있는 달리기영상 올리도록 노력하겠습니다 감사합니다!
마라토니아 대학,실업팀 진학 하지않고
고등학생때까지만 했습니다 ㅎ
정말 너무 멋지십니다. 이런 좋은영상 보면서 선수님과 조금이라도 비슷해지기위해 연습꾸준히 해야겠네요!! 감사합니다~
6:03 영상 찍으랬더니 강아지 구경에 잠시 ㅋ 한눈 팜 ㅋㅋ
제가 늘 뛰는 곳이 아파트 단지 인데요. 한면이 오르막 한면은 내리막인데 꼭 산이 아니라 이렇게 단지에서도 오르막에선 70~80% 으로 내리막에서는 다운으로 뛰어도 같은 효과가 날까요? 아니면 아직은 체력이 저처럼 3키로 20분을 뛰는 약한사람들은 그냥 평지를 뛰는게 좋을까요? 워밍업만해도 지치고.. 오르막만 들어가면 심박수가 180까지 치솟더라구요 ㅠㅠ100명 돌파 축하드립니다:) ㅐ
빅초심맨 일단 축하해주셔서 너무감사합니다! 답글 늦어서 죄송하구요! 제 생각엔 아직 기초체력이 많이 부족해보이는가같아요! 그래서 파틀렉 훈련보단 워밍업 후 언덕훈련으로 해주시눈게 오히려 좋을것같아요 오르막을 데쉬해주시구요 걸어내려오시구 또 데쉬해주시고 이렇게 오르막훈련형식으로 주 2회정도 해주시는게 도움이 되지않을까 생각합니다! 워밍업과 스트레칭은 운동 전후로 많이 해주시구요 아파트 단지도 공간만 된다면 달릴순있지만 가까운 공원이 운동하시기엔 좋을것같아요 감사합니당!!
@@enduro_race 넵 언덕 달리기 해보겠습니다 감사합니다!
촬영하는 사람 죽는거 아닌가요? ㅋㅋ 숨소리 엄청 거친데
서경민 안녕하세요! 반갑습니다
생각보다 강한친구라 괜찮습니다ㅋㅋ
영상 관심있게 뵈주셔서 감사합니다
또 널러와주세요!
달리는거 참 좋아합니다
챕터에 맞게 열심히 할게요 ㅎ
파트랙. 무엇보다도 재밌겠습니다 ㅎ
정주행가즈아
속도가 대단하십니다 걸어가도 힘들거같은데 후덜덜
찍는분 죽는줄 알았어요. ㅠㅠ ㅎㅎㅎ 재미난 영상 감사해요
영상 잘봤습니다. 물어볼게 있는데요. 얼마전 대회에서 뛰다가 다리에 통증이 와서 포기했는데 경기전 몸을 너무 풀어주는 것도 해가 되나요. 그날 제가 런닝머신에서 가볍게 몸을 풀고 뛰었는데..아니면 주로가 너무 오르막과 내리막이여서 그랬나 싶기도하고..
형일 김 안녕하세요 반갑습니다!^^
다리에 통증 이시라면 종아리 맞나요?
종아리근육인거 같은데요!
일단 전날에 과도한 훈련이 아니고 가볍게 몸을 풀어주신거면 그영향으로 인해 아픈건 아니신거 같습니다! 그리고 주로때문도 아닌거 같아요 제생각엔!
아킬레스에 염증이 있을 가능성과 종아리 자체에 피로가 누적되어 있을 가능성이 높아보여요 저도 종아리가 많이 아파뵜거든요ㅜㅜ
기권하시길 잘하셨그요 저는 선수이다보니 침고하다가 찢어진적도 있습니다 ㅜ아프시면 참지마시고 중단하시구요! 적절한 휴식과 마사지! 스트레칭이 필수적이에여! 마그네슘 섭취또한 도움이 될것같구요 당분간은 무리하지마시는 선에서 달리기하시길 바랄게요! 아프시지 마시고 건강하게 달리시길 바랍니다
조만간 부상과 관련에 대한 영상도 업로드 해볼게요 관심있게 봐주셔서 감사합니다
@@enduro_race 감사합니다.
오르막은 특히 비복근에 부하를 주기 때문에 평소 오르막길에 익숙해 있지 않은 상태였다면 아킬레스건에 데미지를 줄 수가 있습니다. 아픔이 있으면 절대 참아서는 안되고 즉시 속도를 줄이거나 걷기로 전환해서 비복근과 아킬레스건의 피로를 풀어야 합니다. 이 영상에서와 같이 평소에 일자산 같은 가벼운 오르막 구간이 반복되는 지형에서 가벼운 트레일 러닝을 하면 오르막길 달리기에 큰 도움이 됩니다.
잘 달리시네요.
그것도 방송하면서요.
키와 몸무게가 몇이신가요?
안녕하세요 반갑습니다!
저는 180에 66키로 나갑니다 감사합니다
일자산 근처에 사는데 맨날 생각만 하고 있었는데
이번 주말에 가봐야겠네요..
잘보고있습니다~ 뜨끈뜨근한 채널이네요 ^^ 자주 놀러올게요
Henry Park 안녕하세요! 감사합니다 더욱더 뜨겁게 올려보도록 노력할깨요 감사합니당!!^^
좋은영상 좋은내용 감사합니다
홀끼님 여기 장소 일자산이에요?저 집근처인데 여기아직안가봤는데 일반 산이랑비슷한가요 아니면 높이가 낮나요
질문이있읍니다.보통 평지에서는 고래를 들고 전방 30미터정도 시선을 두고 달리라하는데 언덕 달릴때는 고개를 숙이고 달리는 특별한 이유가 있는건지요? 트레일이라 착지할 위치를 보기위해서 그러는건지 아님 원래 언덕에서는 고개를 숙이고 달리는게 좋은건지 알고 싶습니다. 오늘 영상도 좋았구 좋아요 누릅니다.
오르막에 고개숙이고 뛰어보면 평지나 내리막 가는 느낌이 듭니다. 홀끼님이 말씀하시는건 다른 의미가 있을 수도 있겠지만, 제 개인적인 경험으로 옛날부터 마라톤 대회나 평소 달리기 할때 유용한게 써오고 있는 팁입니다.
@@user-ws4uo5oz8h 네 그런것도가능하겠네요. 감사합니다.
파틀렉훈련 너무좋은훈련이네요
워밍업은 어느정도로 해주어야 하나요?
훌끼님 언제 복귀하시려나요..
트레일 런닝화를 신는것이 좋은가요?
일반 산에서 하려면 어떻게 해야하죠? 보통 오르막이 가파른데 ㅎㅎ!
일자산 시작 지점이 어디신가요?
제가 런닝머신하는데 워밍업으로 10km로 10분뛰고 12,13,14,15km까지 3분 기준으로 늘려가면 뛰는데 이것도 도움이 될까요? 머신에서 뛰는거랑 필드에서 뛰는거랑 느낌이 다르던데
안녕하세요 회복은 어떻게 하시나요? 운동후 회복이요
호흡법은 어떻게 하시나요?
내용좋네요 구독누릅니다 초보자들을 위한 효율적인 연습법 많이 알려주세요
me ro 안녕하세요 반갑습니다!
더욱더 많은 훈련법 알려드릴게요
또 눌러와주세요 감사합니당*^^*
옷에 가민을 걸치면 심박측정은 불가한게 아닌가요? ㅎㅎ 정말 몰라서 여쭤봅니다 ㅋ
제가 해보니 되네요ㅎㅎㅎ 얇은 옷에서요.
숨한번 안 헐떡이시네.ㅋㅋ 대단
뛰실때 나오는 음악정보좀 알수있을까요??
반갑습니다. 제가 늘 연습하는 곳인데 ㅎ
크로스컨트리가 파틀렉운동과 비슷한 효과가 나는 거죠?
아뇨
나도 뒷산 산책로 뛰어다니면서 운동했지
처음 한달 동안 매일 했는데 허벅지 풀발기 되고 심폐지구력 폭발했다
이제는 어떤 속도로 달리든 숨이 못따라가는 일은 없다 체력이 소진되서 못달리는 거지
개죠빠지는소리하네 체력소진되는게 숨못따라가서 그런건데 ㅉㅉ 1km당7분찍을놈
@@user-mf4kg7os7g 니가 븀산이라고 해서
남들도 븋싕이라는 생각은 마라ㅋㅋㅋ
너는 체력이 딸려서 숨이 찰 수 있겠지만
누구는 내장이 먼저 뒤틀릴 수도 있고
누구는 심장이 먼저 터질 것 같을 수도 있고
누구는 허벅지가 터질 것 같을 수도 있는 거다
km 당 7분??ㅋㅋㅋㅋ 기어가냐 볗씯아?ㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 누군줄도 모르고 그딴 개소리를 하는 것부터 너는 이미 븊식 인증하는 거다ㅋㅋㅋ
그게그거지 ㅋㅋㅋ
잘하는거지 빨라지는건 아니잖아여!!
친구분 차 타고 있는 줄 알았어요
우와 거의 닌자훈련법 ㄷㄷ
제가 가끔가는 일자산같은데요? 아닌가요?
황미영 안녕하세요! 네 일자산 맞습니다
서울강동구에 있는 산이요
일자산이 훈련하기 참조아요
관심가져주셔서 감사합니다
훌끼님 살이 많이 빠지신듯
트런선수예요? 로드선수예요?
달리실때 나오는 음악 알수잇을가요??