Salgueiro, gosto muito do teu canal, sigo-o há dois anos, as tuas dicas melhoraram completamente o meu estilo de vida, mas quando hoje revi este vídeo, reparei numa lacuna, as proteínas vêm também do feijão, , bróculos, várias coisas, descobri também que tudo o que vem da natureza tem a sua dose de proteína, obviamente umas coisas têm mais proteína do que outras, mas tá muito bom o vídeo
Salgueiro da pa dares um exemplo de um dia teu a comer?? do genero pequeno almoço X almoço X lanche X Jantar X antes de deitar X e quando a melhor altura pa treinar e o que comer antes ou pós treino?? Acabei de dar sub os teus videos tao brutais se puderes responder thanks ;D
+Dicas do Salgueiro Os teus vídeos de alimentação são, como sempre, muito bons. O problema é que eu nunca sei quantas calorias é que devo ingerir para aumentar de peso, até porque não as conto senão fico obcecado. Eu tenho 1,84 m, peso 75 kgs e gostava de chegar aos 90 kgs, obviamente de músculo. Sozinho, em 7 meses, já engordei cerca de 8 quilos com uma alimentação mais cuidado e musculação 5 vezes por semana +/-. Mas se puderes dar um exemplo que o que comer desde que acordo até deitar era espectacular!
Parabéns muito bom vídeo! Uma pequena dúvida (redução do colesterol), os ovos serão então uma boa maneira de redução de colesterol aparentemente... Mas a gema não é colesterol? Cumprimentos.
Não é verdade que os ovos ajudem a reduzir o colesterol. Como bem dizes, os ovos são alimentos ricos em colesterol. Podes comer um por dia, sem problema nenhum. Tem apenas atenção a não ultrapassares os 300mg/dia. Somente 30% do colesterol alimentar contribui para o colesterol no sangue, que é o único que pode trazer problemas (o de baixa densidade). Existem exceções, existem pessoas que convertem mais do que 30%, mas a menos que tenhas sido identificado como uma delas, não te preocupes demasiado com isso. Se curtires omeletas, mete um ovo inteiro e o resto põe claras líquidas, por exemplo as da marca dovo.
Olá! Acabei de descobrir as tuas dicas e estou a adorar, não consigo parar de ver vídeos! Neste video dizes que "estamos proibidos de comer hidratos a noite", costumo treinar as 20h, logo só estou a jantar lá para as 22h, nunca sei muito bem o que comer, e é a minha ultima refeição do dia sem problema nenhum. Podes-me ajudar por favor? :)
Hey Salgueiro tenho uma duvida quanto a fritos. No teu caso, nao consomes qualquer tipo de fritos ? Nem usas margarina, manteiga, oleos de fritar de todo o tipo e feitio? Apenas cozinhas no forno, grelhado ou cozido ? Obrigado pela a atencao bom video!
Importa resaltar: mais relevante que o Índice Glicémico, é a carga glicémica. Muitas frutas nem têm IG alto, e as que têm, têm uma carga glicémica baixa, mesmo a banana tem uma carga glicémica moderada. Os cereais, integrais ou não, têm sempre uma carga glicémica superior à da fruta.
podes me ajudar salgueiro?começei o ginasio,porque tou um pouco gordo cheinho, e quero tonificar, mas estou na universidade (...) mas agora tou de férias na ilha até setembro, e quero me habituar , já que tou com os papás , a uma boa alimentação( porque só como merda), mas por exemplo, treinei abocado, e agora jantei, massas sem molho nada, com atum e ovo cozido, e a frente tive uma sopa de legumas, mas levava batata e massa, isso foi um bom jantar?depois de um treino? o que comer ao jantar , visto que nao pode ser massas arroz nem batata, fico bastante reduzido em opcções
vídeo fixe, mas convém dizer o seguinte: Não tem mal nenhum comer hidratos de carbono à noite. Não tem mal nenhum comer as calorias necessárias para os nosso objetivos em uma única refeição ou em dez. Para os efeitos no peso, vai dar exatamente à mesma coisa. Keep it up.
Salgueiro tenho uma grande dúvida , visto que massa e arroz contêm hidratos de carbono , que tipo de refeição é mais indicada para comer à hora do jantar depois de um dia de treino. Grande Abraço
Ricardo Pereira Eu como treino antes do meu jantar acabos sempre por incluir os hidratos porque depois do exercício se não consumir hidratos perco logo massa muscular ://
Temos de comer hidratos de carbono depois do treino mas e quem treina nas horas antes do jantar , aí já não se aplica por ser de noite e por termos de evitar comer hidratos ? :)
Não tens de evitar comer hidratos à noite, isso é um mito. Preocupa-te apenas com atingir as tuas macros e aporte calórico. Evita comer perto da hora de ires dormir unicamente se tiveres algum problema médico como hérnia do hiato/refluxo gastro-esofágico.
Imaginemos que numa sexta-feira, por exemplo, jantámos às 20:30 e só fomos para a cama perto das 2 da manhã, existe sempre aquela fome. Devemos comer alguma coisa ou tudo o que comermos é mau, porque vamos dormir logo a seguir? (se pudermos comer qualquer coisa, o que seria o ideal?)
Podes e deves comer, aproximadamente 1 hora antes de te deitares. Prefere alimentos com altos indíces de Proteína, com o queijo fresco ou o requeijão. Na minha opinião, podes também comer carbos mas com moderação. Isto vai depender muito do teu objetivo (hipertrofia, perda de gordura, etc)
Salgueiro o Dr Pinto Coelho afirma que a fome é essencial para a saúde e bons resultados físicos, e que a caseína é dos principais responsáveis pelo mal estar e doenças como o cancro. Confirmas? baseado em quê? é que estás a competir com um dos melhores médicos nutricionistas
Ola Salgueiro. Ouvi dizer que o leite nos adultos faz mal...o meu pequeno almoço nas maiores partes das vezes, está incluido o leite. E à noite,antes de ir à cama também! Leite magro mas é leite!
José, ouviste mal, se isso for uma afirmação universal e sem contexto. O leite apenas faz mal se fores sensível ou intolerante a algum dos seus componentes. Uma sensibilidade muito frequente é à lactose. Se tiveres tal sensibilidade o leite vai deixar-te inchado e podes mesmo experienciar cólicas. Fora isso, se queres exponenciar a perda de peso, toma leite magro. O leite é relativamente alto em gordura saturada, e convém limitar o consumo a um máximo de 10% do teu aporte calórico. Dentro desse nível é seguro.
Quanto a comer varias vezes ao dia. Não deve-mos passar um pouco de fome de maneira ao organismo utilizar a gordura acumulada para fornecer energia ao corpo ? Se nunca passamos fome o nosso organismo não irá necessitar energia logo não irá queimar a gordura em excesso(a não ser que estejamos nos treinos). Alguém me pode explicar algo sobre isto? É apenas algo que tenho vindo a pensar mas gostava de opiniões
Se passas fome o corpo não vai buscar gordura, vai buscar massa magra (músculo). E Quanto menos músculo tens menos calorias gastas, logo a gordura acumula. Além disso, se privas o corpo dos nutrientes necessários, vai haver tendência para fazer reservas de gordura.
com um intervalo maior entre as refeições teu corpo entende como falta e em vez de queimar a gordura ele irá acumular mais a cada refeição e em vez de perder você irá ganhar...basicamente e em linhas gerais e isso que acontece!
Está muito bom mesmo! Ele não só é capaz de nos fazer rir, como nos explica coisas importantes que nos deixam ainda mais bem dispostos!
+Fiscal de Comentários Impróprios e Inadequados é verdade fiscal este gaijo dalhe bem
+Carlos Araújo é o melhor coach de pt
Salgueiro, gosto muito do teu canal, sigo-o há dois anos, as tuas dicas melhoraram completamente o meu estilo de vida, mas quando hoje revi este vídeo, reparei numa lacuna, as proteínas vêm também do feijão, , bróculos, várias coisas, descobri também que tudo o que vem da natureza tem a sua dose de proteína, obviamente umas coisas têm mais proteína do que outras, mas tá muito bom o vídeo
as tuas aulas são bem divertidas, e aprende-se melhor
Isto sim é TRUE MOTIVATION FOR A GOOD , GOOD LIFE!
Simplesmente adoro os videos e quero mesmo começar a incorporar isto no meu dia-a-dia.
"A não ser que seja noite de brincadeira" ahah
muito engraçado VC cara, muito bom, parabéns pelo canal, rápido e objetivo, me ajudou bastante
Excelente resumo !!
Você é demais ! Suas dicas valiosas estão mudando a minha vida, obrigada =) Super divertido de ver e educativo!
Boas dicas Salgueiro , e o que difere das outras é seu bom Astral.. Valeu...
Amei a explicação! muito divertido!
Muito bom! Obrigada pelas informações
hum...Adoro seus videos. Muito obrigada!
Sim senhor, muito bom :)
Muito fixe soce Bruno !!!! abraço e fico a espera do próximo ...
Boas dicas! Merece partilha ;) Abraço
Topo, Salgueirão!
Boa explicação obg
Bruno podias por um video a falar sobre os Tricep ? e talvez 1treino de tricep com halteres .. Otimo trabalho, abraço
PESSOAL, o salgueiro falou sobre a relação hidratos de carbono/horas do dia, mas e em relação às gorduras? A que horas comer e o quê?
muito bom Salgueiro
Basicamente, eu precisava de alguém a cozinhar só para mim.... eu sozinha na cozinha tenho muita "tentação" heheh. Mas gostei das dicas ;) TOP!
se arranjares alguém pede-lhe para fazer a mais que eu tb vou lá! :P
hahahahahahahahha estamos quilhadas!!!! :)
Salgueiro da pa dares um exemplo de um dia teu a comer?? do genero pequeno almoço X almoço X lanche X Jantar X antes de deitar X e quando a melhor altura pa treinar e o que comer antes ou pós treino?? Acabei de dar sub os teus videos tao brutais se puderes responder thanks ;D
PlayGhost3 Já tinha pensado em fazer um video desse género, em breve hei-de fazer :) um abraço e obrigado !
+Dicas do Salgueiro Os teus vídeos de alimentação são, como sempre, muito bons. O problema é que eu nunca sei quantas calorias é que devo ingerir para aumentar de peso, até porque não as conto senão fico obcecado. Eu tenho 1,84 m, peso 75 kgs e gostava de chegar aos 90 kgs, obviamente de músculo. Sozinho, em 7 meses, já engordei cerca de 8 quilos com uma alimentação mais cuidado e musculação 5 vezes por semana +/-. Mas se puderes dar um exemplo que o que comer desde que acordo até deitar era espectacular!
obrigado
salgueiro diz ai um treino para treinar os peitorais ?
Parabéns muito bom vídeo!
Uma pequena dúvida (redução do colesterol), os ovos serão então uma boa maneira de redução de colesterol aparentemente... Mas a gema não é colesterol?
Cumprimentos.
Não é verdade que os ovos ajudem a reduzir o colesterol. Como bem dizes, os ovos são alimentos ricos em colesterol. Podes comer um por dia, sem problema nenhum. Tem apenas atenção a não ultrapassares os 300mg/dia. Somente 30% do colesterol alimentar contribui para o colesterol no sangue, que é o único que pode trazer problemas (o de baixa densidade). Existem exceções, existem pessoas que convertem mais do que 30%, mas a menos que tenhas sido identificado como uma delas, não te preocupes demasiado com isso. Se curtires omeletas, mete um ovo inteiro e o resto põe claras líquidas, por exemplo as da marca dovo.
Para além de que as gorduras são importantes para absorver as vitaminas lipossolúveis, as vitaminas A, D, E e K.
Olá! Acabei de descobrir as tuas dicas e estou a adorar, não consigo parar de ver vídeos! Neste video dizes que "estamos proibidos de comer hidratos a noite", costumo treinar as 20h, logo só estou a jantar lá para as 22h, nunca sei muito bem o que comer, e é a minha ultima refeição do dia sem problema nenhum. Podes-me ajudar por favor? :)
não te respondeu mas também estou com este dilema..
Hey Salgueiro tenho uma duvida quanto a fritos. No teu caso, nao consomes qualquer tipo de fritos ? Nem usas margarina, manteiga, oleos de fritar de todo o tipo e feitio? Apenas cozinhas no forno, grelhado ou cozido ? Obrigado pela a atencao bom video!
Importa resaltar: mais relevante que o Índice Glicémico, é a carga glicémica. Muitas frutas nem têm IG alto, e as que têm, têm uma carga glicémica baixa, mesmo a banana tem uma carga glicémica moderada. Os cereais, integrais ou não, têm sempre uma carga glicémica superior à da fruta.
Faz um video de como fazer um bolo de proteina :D
Top!
o que comer? comida!
Quando comer? quando tenho fome!
Recomendas proteína ou gainer para quem tem dificuldade em engordar ?
e beber muita água....... água é o princípal
Salgueiro o arroz basmati tem baixo IG posso comer desse ser ser do integral?
e Para reduzir o Metabolismo??
Love it x)
podes me ajudar salgueiro?começei o ginasio,porque tou um pouco gordo cheinho, e quero tonificar, mas estou na universidade (...) mas agora tou de férias na ilha até setembro, e quero me habituar , já que tou com os papás , a uma boa alimentação( porque só como merda), mas por exemplo, treinei abocado, e agora jantei, massas sem molho nada, com atum e ovo cozido, e a frente tive uma sopa de legumas, mas levava batata e massa, isso foi um bom jantar?depois de um treino? o que comer ao jantar , visto que nao pode ser massas arroz nem batata, fico bastante reduzido em opcções
+Fisioterapia Esald Comes Vegetais, sopinha (sem batata e arroz claro) ! xD O Salgueiro não te responde porque é óbvia a resposta.
vídeo fixe, mas convém dizer o seguinte:
Não tem mal nenhum comer hidratos de carbono à noite.
Não tem mal nenhum comer as calorias necessárias para os nosso objetivos em uma única refeição ou em dez. Para os efeitos no peso, vai dar exatamente à mesma coisa. Keep it up.
Salgueiro tenho uma grande dúvida , visto que massa e arroz contêm hidratos de carbono , que tipo de refeição é mais indicada para comer à hora do jantar depois de um dia de treino. Grande Abraço
Ricardo Pereira Eu como treino antes do meu jantar acabos sempre por incluir os hidratos porque depois do exercício se não consumir hidratos perco logo massa muscular ://
É saudável consumir suplementos de l-carnitina antes do treino?
Uma duvida, qual devo obtar: leite sem lactose magro ou soja?
e massa integral?
O feijão é de baixo i.g?
Temos de comer hidratos de carbono depois do treino mas e quem treina nas horas antes do jantar , aí já não se aplica por ser de noite e por termos de evitar comer hidratos ? :)
Não tens de evitar comer hidratos à noite, isso é um mito. Preocupa-te apenas com atingir as tuas macros e aporte calórico. Evita comer perto da hora de ires dormir unicamente se tiveres algum problema médico como hérnia do hiato/refluxo gastro-esofágico.
Imaginemos que numa sexta-feira, por exemplo, jantámos às 20:30 e só fomos para a cama perto das 2 da manhã, existe sempre aquela fome. Devemos comer alguma coisa ou tudo o que comermos é mau, porque vamos dormir logo a seguir? (se pudermos comer qualquer coisa, o que seria o ideal?)
Podes e deves comer, aproximadamente 1 hora antes de te deitares. Prefere alimentos com altos indíces de Proteína, com o queijo fresco ou o requeijão. Na minha opinião, podes também comer carbos mas com moderação. Isto vai depender muito do teu objetivo (hipertrofia, perda de gordura, etc)
0:55 - hahaha, não há pachorra mesmo men
Salgueiro o Dr Pinto Coelho afirma que a fome é essencial para a saúde e bons resultados físicos, e que a caseína é dos principais responsáveis pelo mal estar e doenças como o cancro. Confirmas? baseado em quê? é que estás a competir com um dos melhores médicos nutricionistas
Ola Salgueiro.
Ouvi dizer que o leite nos adultos faz mal...o meu pequeno almoço nas maiores partes das vezes, está incluido o leite.
E à noite,antes de ir à cama também! Leite magro mas é leite!
José, ouviste mal, se isso for uma afirmação universal e sem contexto. O leite apenas faz mal se fores sensível ou intolerante a algum dos seus componentes. Uma sensibilidade muito frequente é à lactose. Se tiveres tal sensibilidade o leite vai deixar-te inchado e podes mesmo experienciar cólicas. Fora isso, se queres exponenciar a perda de peso, toma leite magro. O leite é relativamente alto em gordura saturada, e convém limitar o consumo a um máximo de 10% do teu aporte calórico. Dentro desse nível é seguro.
Ok, obrigado pela dica ;)
Gosto mais deste registo brincalhão do que aquele registo mais duro.
Quanto a comer varias vezes ao dia. Não deve-mos passar um pouco de fome de maneira ao organismo utilizar a gordura acumulada para fornecer energia ao corpo ? Se nunca passamos fome o nosso organismo não irá necessitar energia logo não irá queimar a gordura em excesso(a não ser que estejamos nos treinos). Alguém me pode explicar algo sobre isto?
É apenas algo que tenho vindo a pensar mas gostava de opiniões
Se passas fome o corpo não vai buscar gordura, vai buscar massa magra (músculo). E Quanto menos músculo tens menos calorias gastas, logo a gordura acumula. Além disso, se privas o corpo dos nutrientes necessários, vai haver tendência para fazer reservas de gordura.
+Vânia Gomes. Mas o que eu digo é: alimentarmos nos correctamente mas distanciar um pouco a hora das refeições de maneira a não nos alimentarmos logo
Esquece isso, come comida saudável de 2 em 2 horas ou de 3 em 3 horas e vais ter resultados
com um intervalo maior entre as refeições teu corpo entende como falta e em vez de queimar a gordura ele irá acumular mais a cada refeição e em vez de perder você irá ganhar...basicamente e em linhas gerais e isso que acontece!
Neste vídeo há inúmeras informações nutricionais erradas. Broscience on its best...
Nuno Fábio então partilha a tua fonte de sabedoria porque queremos deixar de ser ignorantes!