Ideálne je k tomu z môjho pohľadu zaradiť zhadzované série (tzv.drop set) na konci cviku. Takže v príklade - ak zdvíhaš 17,5kg tak ihneď po dokončení schmatneš 14kg prípadne 12kg a zdvíhaš ich do SVALOVÉHO zlyhania a následne to zopakuješ s ešte nižšou váhou (10/8kg) sval sa pekne napumpuje = prekrví a ty budeš cítiť, že si si odcvičil ako sa patrí :)
To samozrejme môžeš :D som zvedavý keby ti dám robiť drepy zo 210kg či by to nebol impulz pre svaly heh :D Myslím si že to ostatní pochopili ale áno potrebuješ vhodný impluz avšak ak na činke budeš mať hovn* tak ti nerastie nič. Preto ma možeš aj nadalej chytať za slovička, dôležité je aby to chápali začiatočníci a pomáhala im to :)
@@marekzajonc když si dáš dřepy s vlastní váhou 500 opakování za půl hodiny tak to je pro svaly taky impuls akurát, že je málo kdo to udělá... takže já neříkám že pro svaly není težká váha impuls ale může to být i v počtu opakování..důležité je sval rozbít (uvést ho do stresu)
@@barevnasurikata6181 nie to ti veru nohy rásť nebudú. Zober si takých bežcov. Čím sa sústredujú na dlhšie trasi majú menšie nohy. Naopak šprinty pomerne objemne silné nohy. Idealný počet opakovaní je taký ako som povedal vo videu čo podporuje viacero výskumov :)
@@marekzajonc vis co, nema to cenu vy jutuberi ala fitness spousta z vas jsou marni jenom vyzkumy a trend co kde slysite pritom nemate zadne zkusenosti ….Jo idealni pocet opakovani tak ok kdyz si mistr 😎 tak ja te uz necham byt protoze me nebavi mlatit prazdniu slamou….
Takže keď ja to budem robiť tak napríklad na bechpres si dám najskôr ťažku váhu a následne NATO sa pokúsim dopunpovat čo najviac s ľahkými vahamy tak to mám ideál ?
@@marekzajonc prvý tréner z RUclips by aj odpovedal ďakujem môj cieľ je vypadať k svetu a nabrať do váhy . A ďakujem za lepšie objasnenie fakt si to vážim diky moc a tréning mál som 5 dní teraz idem skúšať 3 dní . Aby bola lepšia regenerácia
Potrhat svalove vlakna nepotrebujes. Je to posledna vec, ktora by ta mala v treningu zaujimat. Neda sa nejakemu minimalnemu poskodeniu vlakien vyhnut, avsak da sa to minimalizovat. Preco netrhat svalove vlakna? Pretoze pocas proteosyntezy sa bielkovina nevyuzije maximalne na zvacsenie vlakna, ale na jeho opravu.
Potrhanie svalových vlákien = (mikrotrnlihy) následne poškodené vlákna vylúčia cikotín (bielkovina) vďaka ktorej naše teľo spusti opravné procesy. Bráško neber to zle ale na začiatku videa som povedal že to vysvetlím jednoducho. 😊 Ak to chceš podrobne (aj keď bežnemu cvičencovy je to na dve veci 💩. úplne postačuje to čo som povedal... základ na pochopenie a hlavne SIMPLE 😉
@@marekzajonc nie som bezny cvicenec. sam som trener a viem o com hovorim. sam si si odpovedal v moj prospech, ze sa spustia opravne procesy. Opravne procesy prave v danej proteosynteze nevyuziju vacsi pomer bielkovin na rast svalov, ale na ich opravu. Stimul pre rast je omnoho jednoduchsi, nez si vy ostatni myslite.
Starší pán má pravdu 👍 Navrhujem sa vrátiť ku základom a opustiť internet. Skús renomované knihy o kuturizme. Určite sú to lepšie zdroje ako kraviny na nete. 😎👍
ty si katastrofálny hater ... 😅 ... každý sa učí a pracuje na sebe aj po iných stránkach ... Jasné že moja komunikácia bola na začiatku zlá avšak aby si sa zlepšil musíš danú činosť opakovať ... čo očividne nechápeš keďže to tu spomínaš ... a čo sa týka čo si dal ako príklad ... áno avšak to dokážeš ovplivniť tvojím štýlom trénovania ... vysvetlím ... povec powerlifterovy aby zabehol maratón alebo maratóncovy aby zdvyhol 300kg ... nedá to lebo je inak trénovaný a teda jeho svaly preferujú iné svalové vlákna ktoré zapája pri danom pohybe a teda rozvýja len tie ktoré používa...
@@marekzajonc kámo ja nemám nič proti zlepšovaniu. To neber ako hejt. To ber ako výzvu k tomu v čom sa zlepšiť. A pokial ide o svalové vlákna nemáš pravdu. Dvaja ludia môžu trénovať úplne rovnako a jeden bude vždy lepší pokial majú rozdielnú genetickú stavbu. Niečo si o tom prečítaj v odbornej 😉 Nie všetko je dosiahnutelné tréningom. Niečo čo ti príroda nadelila nezmeníš tréningom. Všetko má svoje hranice. Preto sa robia skúšky na športové školy. Hladajú sa tak deti ktoré vynikajú už v útlom veku. Ja som napríklad ako štvrták na základnej škole mal lepšie výsledky na šprinte ako chalani zo siedmej triedy. A to je hmatalelný rozdiel. 👍🧐 Vďaka tomu som sa aj dostal do výberu.
@@jantoth4042 a kde som povedal že genetika nehrá roľu ? ... dal som ti jasný priklad ... ak ho nechápeš obávam sa že moje schopnosit neumoždňujú to jednoduchšie vysvetliť...
Čo ja viem kámo... prečitaj si to po sebe. Je to jedno, ty tak či onak nepripúšťaš názor niekoho iného. Vid. komentáre... Mne to je desať. Na toto video som zablúdil náhodne keď som mal v práci málo roboty. Ja preferujem knihy. Odborné. A nie samozvaných influencerov.. 🤔🤔 Napríklad Frank Zane... človek čo má niekolko vysokých, výťaz olympie, típek čo nikdy nemal kontúru nafuknutého balónu... Dôležité je že robíš čo ťa napĺňa 👍
To to video bych doporučil každému začátečníkovy rychlé a stručné prostě super ❤️💪
Presne to bol cieľ ďakujem pekne ps za každé zdielanie budem rád :) heh
Pekne video si frajer motivuješ ma
To si cením Ďakujem som rád že vás to baví :)
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 vďaka za video
pohodička 😉
Pekné video si frajer motivuješ ma
Som rádd , Ďakujem !
Takze ked mam 4serie napríklad tazku váhu bicepsove zdvihy napr 17,5 kg tak potom tu 5seriu na dopumpovanie si mam okolo menej váhy dat?
Ideálne je k tomu z môjho pohľadu zaradiť zhadzované série (tzv.drop set) na konci cviku. Takže v príklade - ak zdvíhaš 17,5kg tak ihneď po dokončení schmatneš 14kg prípadne 12kg a zdvíhaš ich do SVALOVÉHO zlyhania a následne to zopakuješ s ešte nižšou váhou (10/8kg) sval sa pekne napumpuje = prekrví a ty budeš cítiť, že si si odcvičil ako sa patrí :)
@@michalrybansky diky 😃
Parádne video daj ďalšie videa porad preco mi co mam robit nerastú mi svaly
Zase ti budu oponovat, na růst svalů nepotřebuješ těžké váhy, aby sval rostl potřebuje se uvést do stresu aby dostal impuls :)
To samozrejme môžeš :D som zvedavý keby ti dám robiť drepy zo 210kg či by to nebol impulz pre svaly heh :D Myslím si že to ostatní pochopili ale áno potrebuješ vhodný impluz avšak ak na činke budeš mať hovn* tak ti nerastie nič. Preto ma možeš aj nadalej chytať za slovička, dôležité je aby to chápali začiatočníci a pomáhala im to :)
@@marekzajonc když si dáš dřepy s vlastní váhou 500 opakování za půl hodiny tak to je pro svaly taky impuls akurát, že je málo kdo to udělá... takže já neříkám že pro svaly není težká váha impuls ale může to být i v počtu opakování..důležité je sval rozbít (uvést ho do stresu)
@@barevnasurikata6181 nie to ti veru nohy rásť nebudú. Zober si takých bežcov. Čím sa sústredujú na dlhšie trasi majú menšie nohy. Naopak šprinty pomerne objemne silné nohy. Idealný počet opakovaní je taký ako som povedal vo videu čo podporuje viacero výskumov :)
@@marekzajonc vis co, nema to cenu vy jutuberi ala fitness spousta z vas jsou marni jenom vyzkumy a trend co kde slysite pritom nemate zadne zkusenosti ….Jo idealni pocet opakovani tak ok kdyz si mistr 😎 tak ja te uz necham byt protoze me nebavi mlatit prazdniu slamou….
210 je zdravé pre tvoje kolená 👍👍😂😂😂😂 stovečka je úplne v pohode ak to kompenzuješ supersériami. Dôležitá je technika prevedenia cviku, nie váha. 💪😘
Takže keď ja to budem robiť tak napríklad na bechpres si dám najskôr ťažku váhu a následne NATO sa pokúsim dopunpovat čo najviac s ľahkými vahamy tak to mám ideál ?
Dá sa to rôznymi spôsobmi , možeš to urobiť aj tak ako hovoríš. 2-4 tažké série a 5. séria z menšou váhou. (závisí aký máš tréning a cieľ)
@@marekzajonc prvý tréner z RUclips by aj odpovedal ďakujem môj cieľ je vypadať k svetu a nabrať do váhy . A ďakujem za lepšie objasnenie fakt si to vážim diky moc a tréning mál som 5 dní teraz idem skúšať 3 dní . Aby bola lepšia regenerácia
@@marekzajonc mam otazku ked mam jedno prsie večie ako druhe tak by som mal cvičiť ž jednoručkami však ?
zabdalo mi to diki
Rado sa stalo 😉
Potrhat svalove vlakna nepotrebujes. Je to posledna vec, ktora by ta mala v treningu zaujimat. Neda sa nejakemu minimalnemu poskodeniu vlakien vyhnut, avsak da sa to minimalizovat. Preco netrhat svalove vlakna? Pretoze pocas proteosyntezy sa bielkovina nevyuzije maximalne na zvacsenie vlakna, ale na jeho opravu.
Potrhanie svalových vlákien = (mikrotrnlihy) následne poškodené vlákna vylúčia cikotín (bielkovina) vďaka ktorej naše teľo spusti opravné procesy. Bráško neber to zle ale na začiatku videa som povedal že to vysvetlím jednoducho. 😊 Ak to chceš podrobne (aj keď bežnemu cvičencovy je to na dve veci 💩. úplne postačuje to čo som povedal... základ na pochopenie a hlavne SIMPLE 😉
@@marekzajonc nie som bezny cvicenec. sam som trener a viem o com hovorim. sam si si odpovedal v moj prospech, ze sa spustia opravne procesy. Opravne procesy prave v danej proteosynteze nevyuziju vacsi pomer bielkovin na rast svalov, ale na ich opravu. Stimul pre rast je omnoho jednoduchsi, nez si vy ostatni myslite.
Starší pán má pravdu 👍
Navrhujem sa vrátiť ku základom a opustiť internet. Skús renomované knihy o kuturizme. Určite sú to lepšie zdroje ako kraviny na nete. 😎👍
Kámo... vyzeráš dobre fakt.. ale komunikácia je katastrofálna. Vela hlúposti 🙄
Napríklad pomer rýchlich a pomalích vlákien je daný geneticky atď..
ty si katastrofálny hater ... 😅 ... každý sa učí a pracuje na sebe aj po iných stránkach ... Jasné že moja komunikácia bola na začiatku zlá avšak aby si sa zlepšil musíš danú činosť opakovať ... čo očividne nechápeš keďže to tu spomínaš ... a čo sa týka čo si dal ako príklad ... áno avšak to dokážeš ovplivniť tvojím štýlom trénovania ... vysvetlím ... povec powerlifterovy aby zabehol maratón alebo maratóncovy aby zdvyhol 300kg ... nedá to lebo je inak trénovaný a teda jeho svaly preferujú iné svalové vlákna ktoré zapája pri danom pohybe a teda rozvýja len tie ktoré používa...
@@marekzajonc kámo ja nemám nič proti zlepšovaniu. To neber ako hejt. To ber ako výzvu k tomu v čom sa zlepšiť. A pokial ide o svalové vlákna nemáš pravdu. Dvaja ludia môžu trénovať úplne rovnako a jeden bude vždy lepší pokial majú rozdielnú genetickú stavbu. Niečo si o tom prečítaj v odbornej 😉
Nie všetko je dosiahnutelné tréningom. Niečo čo ti príroda nadelila nezmeníš tréningom. Všetko má svoje hranice.
Preto sa robia skúšky na športové školy. Hladajú sa tak deti ktoré vynikajú už v útlom veku.
Ja som napríklad ako štvrták na základnej škole mal lepšie výsledky na šprinte ako chalani zo siedmej triedy. A to je hmatalelný rozdiel. 👍🧐 Vďaka tomu som sa aj dostal do výberu.
@@jantoth4042 a kde som povedal že genetika nehrá roľu ? ... dal som ti jasný priklad ... ak ho nechápeš obávam sa že moje schopnosit neumoždňujú to jednoduchšie vysvetliť...
Čo ja viem kámo... prečitaj si to po sebe. Je to jedno, ty tak či onak nepripúšťaš názor niekoho iného. Vid. komentáre...
Mne to je desať. Na toto video som zablúdil náhodne keď som mal v práci málo roboty. Ja preferujem knihy. Odborné. A nie samozvaných influencerov.. 🤔🤔
Napríklad Frank Zane... človek čo má niekolko vysokých, výťaz olympie, típek čo nikdy nemal kontúru nafuknutého balónu...
Dôležité je že robíš čo ťa napĺňa 👍