03:58 그래프를 보면 고탄수 식단을 한 사람들이 덜 먹었음에도 살이 덜 빠지고, 저탄수 식단을 한 사람들이 많이 먹어도 살이 더 빠진다고 나오는데, 사실 고탄수식을 하면 많이 쳐먹게됨. 저탄수 식단으로는 많이 안들어감. 몸이 음식을 거부. 지방도 어찌보면 당분임. 체내의 잉여 포도당을 저장하기위해 간에서 글리코겐으로 바꾸어 근육이나 간으로 저장. 그러고도 잉여분이 나오면 그 글리코겐을 채네에 나오는 지방산으로 둘러싸서 중성지방으로 변환, 이걸 내장지방이나 피하지방으로 보관. 당분을 먹는 이상 지방의 축적은 피할길이 없는 셈임. 그나마 저탄수 식이 당분을 덜쳐먹다보니 지방이 덜 생기는거고.
유방암으로 수술하고 항암치료예정이 예후가 좋아서 수술주변의 조직을 조금더 걷어내는 수술을 하고 항암치료없이 방사선치료를 한다 합니다 체력도 중요하고 운동으로 비만하지 말아야 한다 해서 열심히 운동과 먹는 음식을 조심하느라 영상을 열심히 구독합니다 늘 좋은 영상 감사드려요
그것도 있지만, 과당이 문제인점은 인슐린이 아니라 간의 자원을 써야 소화가 된다는 셈임. 과당을 먹는 이상 지방대사가 이루어지지 않음. 그리고 간의 자원을 쓰고 나서 포도당으로 변환되기 때문에 다시 인슐린을 쓰게 되는데, 혈당스파이크도 대게 여기서 옴. 그래서 나는 설탕도 끊고 모든 당을 포도당 분말로 대체함. 스포츠용으로 과당을 먹으면 괜찮다고 떠드는 미친작자들도 있는데, 그거다 거짓말임. 몸이 지치면 과당먹을 시간에 그냥 포도당 먹으면 됨.
초가공 식품들을 봐도 거기 들어있는 기름들은 모두 식물성 기름들임. 쇼트닝은 말할것도 없고. 사실 설탕보다는 이 식물성 기름들이 비만의 일등공신임. 포화지방이라고 적혀있는것도 꼼꼼히 따져보면 마가린, 쇼트닝인데, 이것들은 식물성 기름, 불포화지방산에 화학적 가공을 해서 만든 인조 포화지방임. 버터나 라드를 먹으면 그런것은 없음.
안녕하세요 가공식품입니다. 닭가슴살은 단백질 덩어리기 때문에 포만감을 많이 줘서 가공식품 중에서는 살이 찌거나 하는 것은 적을 겁니다. (단백질이 탄수화물, 지방을 먹는 것보다 30% 덜 먹게 된다는 영상 내용) 다만 건강을 위해서 양념이 되도록 덜 들어간 닭가슴살을 먹으면 더 좋겠습니다
초가공식품을 먹으면.. 다른 음식까지도 많이 먹게된다! 😭
좋은 글 감사합니다. 음...먹을수 있는 음식(가공)이 많이 없네요. 명심하겠습니다. 😅
안녕하세요 Rui R님,
시청해주셔서 감사합니다~ 화이팅:)
오 다이어트, 영양관련 채널 진짜 많이 보는데
언제나 명료하고 정확한 설명 감사합니다^^
좋게 봐주셔서 감사합니다~ 앞으로도 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다!
믿고 듣는 🎶 감사 드립니다
햇살님, 시청해주셔서 감사합니다:)
03:58 그래프를 보면 고탄수 식단을 한 사람들이 덜 먹었음에도 살이 덜 빠지고, 저탄수 식단을 한 사람들이 많이 먹어도 살이 더 빠진다고 나오는데, 사실 고탄수식을 하면 많이 쳐먹게됨. 저탄수 식단으로는 많이 안들어감. 몸이 음식을 거부. 지방도 어찌보면 당분임. 체내의 잉여 포도당을 저장하기위해 간에서 글리코겐으로 바꾸어 근육이나 간으로 저장. 그러고도 잉여분이 나오면 그 글리코겐을 채네에 나오는 지방산으로 둘러싸서 중성지방으로 변환, 이걸 내장지방이나 피하지방으로 보관. 당분을 먹는 이상 지방의 축적은 피할길이 없는 셈임. 그나마 저탄수 식이 당분을 덜쳐먹다보니 지방이 덜 생기는거고.
라면, 음료(콜라, 사이다), 밀가루 음식, 현대인들이 거절하기 힘든 음식들이죠. 최근 저희 집은 선생님 영상 보구서 햄 소시지는 절대 금지하기로 했는데, 줄여야 할 것이 너무 많습니다^^
네^^ 어느 정도 궤도에 오를 때까지만 주의하면 됩니다.
나중에는 먹고싶은 것 먹어도 되기도 하고,
먹으려고 해도 조금 밖에 못 먹으니까
조금만 참아보세요:)
밥도 다른 음식을 부른다
달달한 디저트가 땡김
선생님^^~~구독누루고감사합니다저는요나이60인데요운동을매일한번은자전거4시간타고하루는마라톤20키로하고먹고싶은거다먹고얼마나기분이좋은줄몰라요사람들이아가씨지요물어보세요그런기분으로운동합니다행복합니다😢😮😮😮
😊잘 관리하고 계십니다 ^^
선생님 근뎀 요즘에 인스타에 올라오는 계란 1개 넣구 코코아파우더, 알룰로스 넣고 빵만들어먹는건 괜찮을까용 ( 오트밀이나 아몬드기루로 빵 만들어먹더라구용 )
닥터광사부님~ 오늘도 좋은 영상 감사합니다. 초가공식품을 섭취를 줄이도록 하겠습니다. 더 좋은 영상 부탁 드립니다. 더 부자 되세요^^
시청해주셔서 감사합니다~ 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
주위에 갈만한 식당도 없고 배달음식도 맛없어서 밀키트주문해두고 이게 낫겠다하면서 초가공식품위주로 먹었는데ㅜ일단 냉동실에 있는거 소진되면 더이상 주문은 자제하겠습니다..
네 너무 자주는 드시지 마세요:)
@@doctorkwangㅣㅈㄴ5ㅅ칙
초가공식품 설탕들어간 음료에요 믹스커피도 포함
저도 살 엄청 안빠지는데, 가공식품 끊고 자연식 위주로 하니깐 2달만에 94킬로에서 84킬로로 10킬로 감량했습니다.
식사조금하고, 운동많이해도 단커피 많이먹으면 절대 살안빠지더군요
2달만에 10kg이면 정말 잘하시고 계시네요^^ 계속 지금처럼 식단+운동 화이팅입니다:)
주로 어떤 가공식품
드셨나요?~
저도 운동하고해도
살이 안빠지는데
빵, 떡, 국수 대신 감자 고구마 옥수수 과일을 먹으란 말씀이군요
감자 옥수수 많이 먹어도살쪄요!
옥수수 살 많이쪄요.
감자, 옥수수, 고구마는 탄수화물 식품이에요. 탄수화물 줄이시고요
채소(당근, 양배추, 토마토, 가지,오이등)많이 드시고 계란, 지방없는 돼지나 소의 살코기, 닭가슴살 , 두부등 단백질 적당히 드세요^^
초가공식품이라는 의미가 처음 예시대로 공장을 거쳐서, 식품첨가물이 함유된 음식이라고 생각하면 되나요? 결국 저렇게 면이나 조개같은 원물은 식당에서 쓰는 것이나 비슷할텐데 식당에서 사먹는 재료만으로 조리한 음식과는 다르니까... 살이 찌게 된다는 건가요?
안녕하세요 l33sj님~
이해하신게 맞습니다. 식당에서는 방부제나 보존제가 덜 들어갔을 가능성이 높고, 조리하는 과정을 믿고 먹는 측면이 있죠.
@@doctorkwang밀키트가 몸에 안좋은가요
무심코 지나칠수 있는 소중한 정보 감사합니다.
시청해주셔서 감사합니다:)
내용도 좋고 편집도 좋네요
안녕하세요 팡팡님, 좋은 말씀 감사합니다.
새해에도 좋은 일만 생기시길 바랄게요:)
맞습니다. 가공식품 초가공식품으로 먹으면 저탄고지도 살 쪄요 ㅋㅋ 저탄고지 간헐적 단식 현미채식 이런 거 말하는 책들 읽어보면 일단 제일 먼저 말하는 게 가공식품 끊으라는 얘기임. 사실 가공식품 아니면 저 연구에서처럼 탄수화물로 75% 채우는 것도 쉬운 일이 아님.
키168 몸75키로였는데요
런닝머신한지 2주일째 4키로 빠졌습니다..
항상 아침에 몸무게를보고요..
저같은경우 뱃살부터 빠지네요..
아치 7시부터 8시까지 1시간 런닝머신 10키로뛰고 저녁 11시부터 12시까지 1시간 8키로뛰고요...운동을하니 식욕이 떨어지더군요
아침에는 재가좋아하는커피는 꼭마시고
토마토 2개정도먹고 점심은 라면도먹고 재가먹고싶는것을 먹습니다..삽겹살도먹고요.....저녁은 밥반공기에 대충 있는반찬먹고요..저는 자영업자라 퇴근시간이 늦어서 저녁은 11시부터 1시간운동 술을좋아하는지라 맥주도매일매일 마시긴합니다
집에가서 샤워후 방울토마토 닭가슴살
켄맥주 500미리 1켄..
한번도 운동을 거르지않으니..살이 빠지네요
아침에 피곤하고 운동가기싫을때도 나와의약속이다 생각하고 꼭갑니다...잠자기전 무리하게 드시지않고 꾸준히 운동하면 빠지는거같아요..먹고싶은것 참는것도 스트레스이니..
드시고싶은것은 점심이 좋은듯합니다..
ㅜㅜ 초6인데 편식너무 심한데 라면을 매일 끓여달라고해요 ㅜㅜ 면은 한번 물에 데쳐야 겠네요 ㅜ 걱정되네요
네 어릴 땐 다 그렇죠ㅠ
유방암으로 수술하고 항암치료예정이 예후가 좋아서 수술주변의 조직을 조금더 걷어내는 수술을 하고 항암치료없이 방사선치료를 한다 합니다 체력도 중요하고 운동으로 비만하지 말아야 한다 해서 열심히 운동과 먹는 음식을 조심하느라 영상을 열심히 구독합니다 늘 좋은 영상 감사드려요
수술하느라 정말 고생이 많으셨네요. 그래도 예후가 좋다니 다행입니다. 남은 항암치료 잘 받으시면서 건강하시길 바랄게요.
단백질 파우더는 초 가공식품 인가요??
쌈무는 당이 아니라 사카린이라 걱정없었는데 이것도 물에 씼어먹어야게네요 담부턴 ㅎㅎ 영상 감자합니당
결론 몸에좋은거는 다 맛없음 ! 몸에안좋은거는 다맛있음 😂😂😂
저탄 고지가 문제가 아니라 가공식품이라도 아예 탄수화물을 안먹으면 어느정도 빠지는 건 팩트 입니다
저요ㅡ원래 단거 정말 싫어했는데 사무실에서 일하면서 허기져서 한두번 먹었더니 중독돼서 살찌고 피부도 안 좋아지고ㅜㅜ끊는 중인데 힘들어요
힘드시겠네요ㅠ 단거가 생각날 때 어떤 다른 것을 하면서 잊을 루틴을 만들면 좋다고는 하는데..쉽지가 않죠
조금만 더 힘내봅시다!
탕비실에 오이 당근이 있었으면~~~~~
쯔쯔.. 돼지는 다 이유가있다
제가 꼭 봐야하는영상이네요 잘 시청하겠습니다
안녕하세요 강K님,
시청해주셔서 감사합니다:)
가공식품의 들어있는 당은 과당이라서 더 나쁘지않을까요!?!?
과당은 피를 끈적끈적해진다고 둘었어요 😢😢😢😢😢
네~^^
과당이 그런 것두 있고, 다른 안 좋은 점도 있어서..
곧 과당으로도 영상을 찍으려고 하고 있습니다:)
@@doctorkwang 감사합니다 편안한밤되세요 ☘️
@@micchan922 감사합니다 좋은 밤 되세요!
그것도 있지만, 과당이 문제인점은 인슐린이 아니라 간의 자원을 써야 소화가 된다는 셈임. 과당을 먹는 이상 지방대사가 이루어지지 않음. 그리고 간의 자원을 쓰고 나서 포도당으로 변환되기 때문에 다시 인슐린을 쓰게 되는데, 혈당스파이크도 대게 여기서 옴. 그래서 나는 설탕도 끊고 모든 당을 포도당 분말로 대체함. 스포츠용으로 과당을 먹으면 괜찮다고 떠드는 미친작자들도 있는데, 그거다 거짓말임. 몸이 지치면 과당먹을 시간에 그냥 포도당 먹으면 됨.
건강하게 살 찌는 방법도 알려주세요 흔히 말하는 벌크업이요!!
라면 안좋아했는데 요즘 라면이 너무 맛있어서 큰일임
조금만 참아보세요:)
매끼니마다단백질계란2섭취가적당할까요?노른자는하루계란섭취량중한개만먹습니다
안녕하세요, 먹는 갯수에 제한은 없지만 보통 3개정도까지 권장되고 있습니다.
선생님그럼노른자는하루하나가적당할까요
노른자 다드셔도 되는데 노른자가 더좋은단백질 이라고 저는 알고있 어요~~하루에 2개 가적당하다고요~~
@@이영애-d4h 좋은 답변입니다. 감사합니다:)
선생님죄송한데요이해를못했읍니다,영애님답변대로노른지두개까지적당하다는뜻인가요?그리고전에운동쉬는날엔먹는양줄이는게좋다고하셨는데탄수화물양을줄이라는뜻일까요
초가공 식품들을 봐도 거기 들어있는 기름들은 모두 식물성 기름들임. 쇼트닝은 말할것도 없고. 사실 설탕보다는 이 식물성 기름들이 비만의 일등공신임.
포화지방이라고 적혀있는것도 꼼꼼히 따져보면 마가린, 쇼트닝인데, 이것들은 식물성 기름, 불포화지방산에 화학적 가공을 해서 만든 인조 포화지방임.
버터나 라드를 먹으면 그런것은 없음.
편의점에 파는 삼각김밥도 초가공식품일까요??
삼각김밥 1개 정도 가끔 드시는 것은 괜찮을 수 있습니다. 편의점 삼각김밥의 경우 브랜드마다 다를 수 있지만 대체로 냉장에 딱딱해지지 않도록 첨가제가 들어가고, 화학조미료와 유화제 등 15 - 20종의 화학 첨가물이 들어가는 것으로 알려져 있습니다.
안먹는것들..다행이다
주혜님은 안 드신다니 다행이네요:)
@@doctorkwang거식증 오면서 음식들 다 버리고 칼로리 계산하고 강박,우울,불안했는데 지금은 클린식으로 회복했어요ㅠ
@@doctorkwang 다이어트 집착이 심한거부터 온것같아요
요즘 많이들 먹는 닭가슴살이요 다이어트 용이나 감량용으로 많이 먹는데 이것도 초가공식품인가요?
안녕하세요 가공식품입니다.
닭가슴살은 단백질 덩어리기 때문에 포만감을 많이 줘서 가공식품 중에서는 살이 찌거나 하는 것은 적을 겁니다. (단백질이 탄수화물, 지방을 먹는 것보다 30% 덜 먹게 된다는 영상 내용)
다만 건강을 위해서 양념이 되도록 덜 들어간 닭가슴살을 먹으면 더 좋겠습니다
전 가공식품 절대안먹는데도 체중 안빠져요 기초대사량이 부족한건가요?
식단 관리도 어느정도 하는데 체중이 안 빠지는 정체기 일때는
대사량(에너지소모)를 높여주는 것이 좋습니다.
운동을 적게 하신다면, 운동을 좀 더 해보시는 건 어떤가요?
@@doctorkwang 운동하는데ᆢ팍쎄게 해야 효과있으려나봅니다 더 팍세게 하겠습니다 감사합니다~
먹는거보다 적게 운동하면 살안빠져요!
탄수화물 중독이 문제 입니다. 한번 중독되면 뇌에서 그 유혹을 뿌리치기 힘들지요. 그리고 몸에 나쁜 포화지방도 문제 입니다. 건강을 지키자니 맛있는 음식이 울고 맛있는 음식을 즐기자니 건강이 울고ㅠㅠ
초가공식품이 아닌 음식들로 저녁마다 폭식하는데 살 안찌는데... 설탕음료 먹으면 바로 뱃살 두툼두툼ㅎㅎ... 무서워용....
저는 간식으로
콩을 뻥튀기한것을
먹는데, 이것도
인슐린이 분비되어서
안좋은가요?
정상인은 크게 상관없겠지만 당뇨가 있으시면 자주드시면 좋지 않겠습니다^^
@@doctorkwang
답변감사합니다.
닭가슴살소시지는 먹어도 괜찮을까요? 단백질 섭취때문에 먹고있는데😭
먹어도 괜찮다고 보긴하는데 보통 그런 식품들이 지방이 많아요
저라면 소시지보다는 수비드 닭가슴살같은 원형이 유지되어있는 닭가슴살에 지방섭취원으로 올리브유 추가할거같네요
다이어트도시락 먹고있는데 이것도 안좋을까용?
다른 것까지 총 먹는 양이 적다면 다이어트에는 괜찮습니다.
(건강을 생각해서 1년이상 드시지만 않으면 될 것 같습니다)
마트에 파는 홍초같은 식품은 어떤가요?
홍초를 만들때 대부분 이것저것 많이 첨가되었는데..한컵에 희석해서 드실 정도면 양이 많지는 않아 보이네요
아~오늘도 또폭식을ㅠ평소에 식단 철저히 잘하는데 빵과자 한번 입대면 오늘아니면 못먹는다 생각으로 엄청 폭식을해요ㅜㅜ선생님~조금만 먹는 조절이 전혀 안된다면 아예 끊어야겠죠??
네~여러 연구에서 빵,과자를 아예 끊으면 조절이 가능해지는 뇌로 돌아옵니다! 통밀빵, 호밀빵은 별로이신가요?
@@doctorkwang 과자도 단백질과자로 먹고 빵도 통밀빵으로 먹죠~~^^근데 평소에 너무절제를해서 그런가 그또한 적당히 안먹고 폭식으로 가서ㅜㅜ일단 2주라도 완전 끊어보는걸로 지금 노력중입니다~!!^^
현미는 껍질에 영양도 있지만, 독소도 있으니 100% 현미밥 드시지 마시고, 쌀7 현미 3가 안전합니다.
그럼 반대로 몸무게를 늘리고 싶은 사람은 초가공식품을 먹어주는게 좋을까요?
어이쿠 아닙니다! 그건 몸이 망가지는 길이에요. 규칙적인 생활과 충분한 수면, 규칙적고 충분한 양의 식사를 하셔야 합니다.
양질의 탄수화물과 양질의 지방, 충분한 단백질을 섭취하시면 됩니다.
간헐적 단식을 하고 계신 것이 맞습니다. 간헐적 단식 만으로는 살이 빠지지 않으실 수 있습니다. 3끼도 적게 드시고 계신가요?
0:30
👋👋👋
정답 주식😅
두부요?