Day 1 Pull 3:53 Day 2 Push 6:08 Day 3 ABS 7:16 Day 4 Legs 11:42 Day 5 Muscle up 12:29 Day 6 HandStand 14:49 ขอพิมพ์ไว้นะครับ ผมกลับมาดูท่าหลายรอบมากเพราะจำไม่ได้555 ส่วนท่าที่ผมจะฝึกมี2ท่าครับ Muscle up กับ Human flag ที่เปลื่ยนจาก Handstandครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆความรู้แบบนี้นะครับ จะอุดหนุนสินค้าพี่เลยครับ🙏
L Sit ใช้เวลาอย่างน้อย 1-2 เดือนผมก็เซ็งแล้วครับ เป็นคนมีปัญหาจากระบบประสาท คือ ซิตอัพไม่มีคนจับขาหรือไม่มีที่ล็อกขา ทำไม่ขึ้น ขนากฝึกท้องด้วยท่าครันช์อย่างเดียวจนเห็นซิกซ์แพ็ค ก็ยังซิตอัพไม่ขึ้นอยู่ดีครับ นี่จะลองฝึก L Sit ดูสักตั้งครับ
Dont know if anyone cares but if you are bored like me atm you can watch pretty much all the latest movies and series on InstaFlixxer. Been watching with my brother recently xD
พี่ผมจัดตารางประมาณนี้ได้ป่าวอะคร้บ MON : Pulling day TUES : Push day WED : Abs & Legs day THU : Pulling day FRI : Push day SAT : Abs & Legs day SUN : Rest
ที่พี่สอนนี้ให้ทำจากท่าหนักไปเบาหรือแค่ยกตัวอย่างให้เลือกมาท่าหนึ่งหรอครับ ถ้าท่าไหนทำไม่ได้ก็เริ่มจากที่ทำได้ลงไปเรื่อยๆใช่ไหมครับ เช่น ถ้าทำ muscle upได้ ก็ทำ muscle up>muscle up to l sit> กระโดด muscle up>muscle upยาง ถ้าได้แค่กระโดดmuscle up ก็ทำ muscle up โดด> ยาง แค่นี้ใช่ไหมครับ
อาจเริ่มจากท่าง่ายกว่านั้นครับ knee push ip australian pull up และคาร์ดิโอร่วมด้วยคุมอาหารให้ นำ้หนักลง และสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว นำ้หนักที่เหมาะสมราวๆ 60 กว่าก็พริ้วขึ้นแล้วครับ
Day 1 Pull 3:53
Day 2 Push 6:08
Day 3 ABS 7:16
Day 4 Legs 11:42
Day 5 Muscle up 12:29
Day 6 HandStand 14:49
ขอพิมพ์ไว้นะครับ ผมกลับมาดูท่าหลายรอบมากเพราะจำไม่ได้555
ส่วนท่าที่ผมจะฝึกมี2ท่าครับ Muscle up กับ Human flag ที่เปลื่ยนจาก Handstandครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆความรู้แบบนี้นะครับ จะอุดหนุนสินค้าพี่เลยครับ🙏
เจ๋งมาก❤
ผมเพิ่งเริ่มเล่น หาดูมาหลายคลิป จนมาเจอคลิปคุณต้น อธิบายได้ละเอียด เข้าใจง่าย ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาแบ่งปันนะครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ในการฝึกฝนนะครับ
วันนี้เริ่มเป็นวันทีี 2 แล้วครับ ขอบคุณคลิปดีดี ข้อมูลดีดีนะครับ
ทำให้ได้ยาวๆนะค้าบบ
L Sit ใช้เวลาอย่างน้อย 1-2 เดือนผมก็เซ็งแล้วครับ เป็นคนมีปัญหาจากระบบประสาท คือ ซิตอัพไม่มีคนจับขาหรือไม่มีที่ล็อกขา ทำไม่ขึ้น ขนากฝึกท้องด้วยท่าครันช์อย่างเดียวจนเห็นซิกซ์แพ็ค ก็ยังซิตอัพไม่ขึ้นอยู่ดีครับ นี่จะลองฝึก L Sit ดูสักตั้งครับ
ลองดูครับผม
กำลังเริ่มฝึก Calisthenic เลยคับ ชอบมาก สอนละเอียดดีมาก ดูเกือบทุกคลิปแล้ว ติดตามฮะ :)
ขอบคุณมากครับสัญญาจะทำออกมาให้ดีขึ้นอีกแน่นอนครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆน่ะครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะครับบ
ขอบคุณมากๆครับมีประโยชน์มากๆครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
ผมพึ่งเปลี่ยนสายจากเวทคู่กับคาดิโอมาฝึกพื้นฐานตามตารางพี่คนับ ผมสงสัยว่าถ้าเราจะเพิ่มความแข็งแรงของท่าแล้วลดไขมันไปควบคู่กัน ตารางฝึกตัวนี้เราสามารถเน้นฝึกตามตารางเป็นหลักให้หมดแรงไปเลยแล้วคาดิโอเพิ่มเป็นบางวันถ้าแรงเหลือได้มั้ยครับ เพราะปัจจุบันผมฝึกพื้นฐานตามตารางของพี่ได้ 1วีคละครับ แค่ผมฝึกตามตารางครบ3เซท ก็หมดแรงวิ่งละครับ เอาจริงๆเล่นเวทแล้ววิ่งต่อยังไม่ล้าขนาดนี้เลยครับ😅
ปกติพวกนี้จะเหมือนคาร์ดิโอไปในตัวอยู่แลล้วนะ 55 แต่จะทำเสริมไปก็ได้ครับ
ทำ Pike ยากมากๆ มีพื้นฐานสำหรับ ไหล่ก่อน ไป Pike มั้ยครับ ส่วนตัวฝึก Dip อยู่ครับ แต่เหมือนไหล่ยังไม่แข็งแรง มียางยืดอยู่ครับ มีบาร์คู่ บาร์เดี่ยว
น่าตาดูสดใสกล้ามใหญ่ขึ้นมากๆเลยคะ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ข้อทูลดีมากคัง ☺️
ขอบคุณนะค้าบบ
พี่ครับ ถ้าผมเวทเทรนนิ่งด้วยแต่อยากเล่นstreet workoutด้วย จะแบ่งเล่นไงครับ
ก็เล่นเสริมกันไปครับ เช่นวัน pushing หรือวันดันก็ฝึกร่วม bench press ด้วยก็ได้ครับ
สอบถามทีครับ วันที่เล่นท้องพี่เล่น L sit แล้วต่อ abs ใช่มั้ยครับ หรือแยกวันกัน /แล้ว abs นี่เขาเล่นวันไหนหรอครับหรือเล่นทุกวัน
abs ก็ไว้เล่นวันเล่นท้องก้ได้ครับถ้า volume เยอะ ถ้าไม่กี่ท่า ก็สามารถเอาไปแทรกในทุกวันได้วันละนิดครับผม
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ
ผมเป็นคนผอมมากกถ้าผมออกตามตารางนี้แล้วกินข้าวครบ3มื้อและอกไก่เซเว่นอย่างน้อยวันละ7ชิ้นแบบนี้โอเคมั้ยคับ?กล้ามจะขึ้นมั้ยคับ?ถ้ากินแบบนี้และออกตามตารางงี้ทุกวันอ่ะคับจะได้ผลมั้ยคับพี่
ผมกดติดตามละคับ
ได้ผลครับ 7 อันน่าจะเยอะไปนะครับ เปลืองเงิน 555
@@Tualeklenklam แล้วต้องอย่างน้อยกี่ชิ้นอ่ะพี่😂🤣
ขอบคุนมากครับ ผมจะนำไปฝึกฝนเเละพัฒนาตนเองให้ดีขึ้นไห้ได้✌✌
จัดไปค้าบบ
Dont know if anyone cares but if you are bored like me atm you can watch pretty much all the latest movies and series on InstaFlixxer. Been watching with my brother recently xD
@Alejandro Nelson yup, been using instaflixxer for years myself :D
ในคอมเม้นมีแต่ชื่อท่าไรไม่รู้ผมยิ่ง นิวบี้มากเลย มือใหม่สุดๆ
เสิชกูเกิลครับง่ายนิดเดียว
ตารางแบบ full body กับ แบบ split ต่างกันยังงัยครับ แล้วแบบไหนดีกว่าครับ
full body ได้เบิร์น โดยรวมครับแต่ split สร้างเนื้อได้ดีกว่าครับ
ขอบคุณครับ😊
ขอบคุณเช่นกันนะค้าบบ
วันศุก ผมเล่น push ซ้ำได้มั้ยครับ
ถ้ากล้ามเนื้อ recovery ทันก็สามารถเล่นได้ค้าบบ
ผมอยากทราบว่าต้องทำทุกท่าไม่ครับ
แล้วแต่เป้าหมายของตารางแต่ละคนครับผม
How you recommend to get my body fat down krub? My body same shape as you. Skinny fat.
สอนท่าที่เล่นในบ้านหน่อยครับ สำหรับคนไม่มีอุปกรณ์ ขอทุกท่าได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ
ไว้ทำมาให้นะค้าบ
@@Tualeklenklam ไม่คิดว่าจะตอบผม ดีใจมาก ไว้สอนวิธีเล่นในบ้านหน่อยนะครับ ฝากด้วย
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณค้าบ
@@Tualeklenklam ตารางนี้ใช้เวลาประมาณกี่เดือนครับ
พี่ครับอยากถามเรื่อง skills ที่พี่บอกให้เลือกมาประมานสองท่า ถ้าผมเลือกเป็น plance ผมต้องฝึกยังไงครับ แล้วมันใช้ส่วนไหนเยอะครับ มันดูใช้ทั้งcore ทั้ง shoulder และก็triceps ก็โดน
เน้น shoulder กับ core body ครับผม
@@Tualeklenklam แล้วพอจะมีการฝึกมั้ยครับ แบบอย่างhandstand muscle-up พี่ก็มีการฝึกให้ดูอะครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Handstand สำหรับ Beginner สามารถเริ่มฝึกตามในคลิปได้เลยมั้ยคับ เช่น Handstand Against The Wall หรือว่าต้องเริ่ม Pike Push up เพียวๆก่อน
สามารถฝึกได้ครับแต่ต้องดู progression ที่ปลอดภัยดีๆนะครับ
จะจัดตาราง calisthenics + weight trainning ยังไงดีครับ
ตามกลุ่มกล้ามเนื้อได้เลยครับอาจจะผสม อย่างละ 3-4 ท่าครับ
สอบถามหน่อยครับ ผมจะทำบาร์ไว้โหนเอง อยากทราบขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางท่อ มาตรฐานที่เค้าเล่นกัน ที่เหมาะสม ควรขนาดเท่าไหร่ครับ 1 1/2 หรือ 2 นิ้ว ประมาณนี้อ่ะครับ
นิ้วครึ่งครับ หรือไปลองจับเองก็ได้จร้าา
pull up hold สุดแล้วขึ้นต่อจนหมดไหมครับแล้วค่อยนับเซทใหม่ หรือค้างไว้สุดแค่ครั้งเดียวแล้วพักระหว่างเซ็ทเลย
ค้างไว้นานสาุดแล้วพักเลยครับผม
ชอบหุ่นมากครับรอบ อก ความกว้างไหล่อยู่เท่าไรครับ
ไม่ได้ วัดนานแล้วค้าบบ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณครับ เพิ่งมาหัดเล่นในวัย 53
เล่นได้ทุกวัยครับค่อยเป็นค่อยไป สุขภาพแข็งแรงแน่นอน
ผมเล่นครบทุกส่วน
เช้า สอง ชม.
เพราะถ้าเล่นส่วนเดียวกล้ามเนื้อล้า หมดแรงก่อน
เล่นทุกว่วนวนไปวนมา
ดีรึป่าวครับท่านน
ขอคำชี้แนะ
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆ ผมจะไปฝึกทุกวันเลย
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ
บ้านผมบาร์มันสูงอะครับผมตัวเตี้ยด้วยกระโดดจับไม่ผมต้องหาไรมารองกระโดดขึ้นแล้วลงมาไม่ได้คัฟติดที่รองข้ามไปAustrian pull upเลยได้ปะคัฟ
ลองเป็น australian pull up ก็ได้ครับผม
หลังจากยิมปิดพึ่งมาเจอคลิปนี้ เริ่มต้นใหม่ครับผม
จัดไปครับผมมม
ท่าเล่นท้องยืดขาได้ไม่สุดอ่ะครับ ไม่ไหว ต้องไปฝึกท่าไหนครับถึงจะทำได้
ก็หุบขาเข่าเข้ามาใกล้ตัวก่อนครับ พอเก่งแล้วค่อยๆยืดขาออกจร้า
ขอบคุณครับผม
ต้องทำท่านึงไป 3-4 เซ็ทจนเริ่มหมดแรงแล้วค่อยทำท่าต่อไปหรือว่า ทำท่านึงแค่เซ็ทเดียวจนหมดแรงแล้วไปทำท่าต่อไปทำจนถึงท่าสุดท้ายนับเป็น 1 รอบทำแบบนี้ไป 3-4 รอบ ต้องทำแบบไหนครับ
ทำท่าแรกให้ครบ 4 เซท ค่อยไปท่าต่อไปครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณค้าบบ
เปนการลดไขมันด้วยไหมครับ
ด้วยครับผม
ไม่ทราบว่าหาซื้อยางได้ที่ไกนครับ
line: @tualeklenklam ครับ
..ผมขอคำแนะนำหน่อยครับ สตรีทเวิรคเอ้า ควรเริ่มฝึกยังไงครับ ให้เราแข็งแรง ไม่มีพื้นฐานเลยครับ
ฝึกพื้นฐานพวก ดึงข้อ ดันพื้น ดิฟ และ แอลซิท ก่อนให้แข็งเลยจร้า
Tualeklenklam ขอบคุณครับ รบกวนถามอีกนิดครับ ต้องเล่นยังไงครับ เล่นทุกวัน ทุกท่า หรือว่า สลับท่าแต่ละวันครับ แล้วแอลซิท คืออะไรครับ
วันอาทิตย์ทำอะไรหรอครับ
พักครับผม
ผมจะเริ่มฝึกสายนี้ให้ได้คับ
จัดไปครับ
ทำรวมทุกท่าแล้วถึงจะนับเป็น 1 เซ็ทรึเปล่าครับ หรือว่าแยกเล่นแต่ละท่าเลย แล้วควรจะเล่นกี่เซ็ทครับในหนึ่งวัน
ทำทุกท่ารวมกัน นับ 1 เซท ครับ เล่น ประมาณ 3-4 เซทต่อวันสำหรับ beginner ครับ
@@Tualeklenklam พักระหว่างท่า กับ ระหว่างเซท ประมาณเท่าไหร่ครับ ผมทำไม่ถึง 5 เลยแต่ละท่า ควรเพึ่มเวลาพักหรือทำไงดีครับ
เเบ่งท่าละกี่เซ็ตครับ
3-4 เซทครับผม
อยากเปลี่ยนตัวเองนานแล้วชอบอยู่1คน ขอบคุณครับ
จัดไป
สู้ๆครับ
7:58 ท่าประเภทแบบนี้ น้ำน้องชายผมก็ชอบออกครับ ทำไงดีพี่
ปัสสาวะรึเปล่าครับ
พี่ครับถ้ายังทำ pistol sqaut ไม่ได้ ห่อะไรมาช่วยAssist ได้มั้ยครับ
JoBz K ใช้เก้าอี้ได้เลยครับ
พี่เล่น แค่เฉพาะตอนเย็น หรือ เช้า หรือ ทั้ง เช้าทั้งเย็น?
ตอนเย็นครับ
ผมไม่มี dip bar อะครับ ใช้อย่างอื่นแทนได้ไหมครับ?
WCR Caster จริงๆใช้โต๊ะหรือขอบเก้าอี้แทนได้ครับแต่แนะนำซื้อบาร์คู่ สูงดีกว่าครับ
จะหาอุปกรณ์แบบนั้นจากไหนค้าบ พอดีแถวบ้านไม่มีสวนแบบนั้นเลย
ถ้าเป็นบ้านต่างจังหวัด ซื้อเป็น dip bar station หรือบาร์ประกอบได้เลยครับ
พี่ ฝึกไหล่บอดี้เวท ล้วนๆเลยปะครับ
ใช่ค้าบบ บอดี้เวทล้วนๆเลยครับ
คือถ้าเราทำท่าจำพวกดึง แบ้วมันเจ็บควรหยุด แล้วไปเล่นพวกส่วนอื่นไหมครับ หรือพัก1วัน แล้วยังเจ็บก็เล่นซำ้ไปเลย
พักจนกว่าจะหายเจ็บหรือตึงครับ ยืดกล้ามเนื้อเยอะๆครับ
@@Tualeklenklam ครับขอบคุณครับ
พี่ผมจัดตารางประมาณนี้ได้ป่าวอะคร้บ
MON : Pulling day
TUES : Push day
WED : Abs & Legs day
THU : Pulling day
FRI : Push day
SAT : Abs & Legs day
SUN : Rest
ได้ครับ
Pulling คือไรครับ
@@6chomtraichotechuang253 คือ ท่าประเภทที่ต้องดึงเข้าหาตัวอะครับ พวกดึงข้อไรงี้ จะได้กล้ามเนื้อพวก bicep back ใหล่หลัง อะครับ
ทำ l sit hold เเล้วเจ็บหน้าขามากเลยครับทำไงดีครับ
ยืดหน้าขาบ่อยๆครับมันตึง
ทำไมพึ่งเจอคลิปนี้ จบจัดเเก๋ววววววว
ถามจริ๊ง5555 อะโด่ววว
ติกตอกก็เจอ
สำหรับคนที่เล่นมาได้สักพักแล้ว
ฝึกแบบพี่ต้น ยังใช้ตารางฝึกนี้ได้อยู่ไหมคับ
ผอมผอม ก็ฝึกได้ ใช้ได้อยู่คับผม
Tualeklenklam ขอถามอีกหน่อยคับพี่ต้น ที่ว่าวันเสาเล่น แฮนสแตน ฝึกเฉพาะสกิลเพียวๆ หรือฝึกสกิลด้วย+ท่าฝึกหัวไหล่ ด้วย หรือป่าวคับ
ผอมผอม ก็ฝึกได้ ช่วงแรกผมฝึกแค่ ไหล่พื้นฐานเลยครับพอรู้สึกไหล่โอเครแล้วก้เริ่มฝึกคุม บาลานลำตัวตามมาเรื่อยๆ ครับผม
Tualeklenklam ขอบคุณมากๆนะคับผมจะลองฝึกตามนะคับ
อยากทราบทำไม ทำpikeแล้วตัวมันงอ ไม่สวยอ่ะครับ รึป่าวหัวไหล่ไม่ยืดหยุ่นนี่เกี่ยวมั้ยครับ
เกี่ยวครับหัวไหล่ไม่เปิด
ท่าแต่ละท่าควรเล่นกี่เซทครับ
3-4 เซทครับ
ที่พี่สอนนี้ให้ทำจากท่าหนักไปเบาหรือแค่ยกตัวอย่างให้เลือกมาท่าหนึ่งหรอครับ ถ้าท่าไหนทำไม่ได้ก็เริ่มจากที่ทำได้ลงไปเรื่อยๆใช่ไหมครับ เช่น ถ้าทำ muscle upได้ ก็ทำ muscle up>muscle up to l sit> กระโดด muscle up>muscle upยาง
ถ้าได้แค่กระโดดmuscle up ก็ทำ muscle up โดด> ยาง แค่นี้ใช่ไหมครับ
ยอดนัก คอมเม้น ท่ายากไปท่าง่าย วนครบ1 เซท ทำซัก 3-4 เซท เข้าใจถูกต้องแล้วค้าบบ
ขอโทษนะครับ พักเซตละกี่นาทีอะครับบบ
พี่ครับบ เเต่ละท่านี้ กี่ทีขึ้นไปครับ ทำ3เซ็ททุกท่าใช่ไหมครับ
3-4 เซทก็ได้ครับ แต่ละท่าเน้น max ไปเลยครับ
@@Tualeklenklam โอเครคับบพี่ เอ้อพี่ อีก1เรื่อง เรืาองสุดท้ายเลย
มือใหม่ เเต่ละวัน ทำเเค่ท่าที่พี่ทำก้พอใช่มั้ยคับบ
สอนออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวไหล่ ข้อต่อ ขอมือหน่อยครับ 👏
รอเลยครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ
duck cotto ครับผม
พี่เล่นเวตหรือบอดี้เวตครับ
บอดี้ เวท ครับ
@@Tualeklenklam แล้วอันไหนดีกว่ากันครับพี่
พี่หายใจยังไงครับ
หายใจปกติ ครับ ไม่กลั้นหายใจก็โอเครแล้วครับ ในการเล่น
ถ้าเอาทุกท่ามารวมกันทำงันเดียว อาทิตย์ละ3วันได้มั้ยครับ
แล้วอีก3วันเป็นการคาดิโอพัก1วัน
พัฒนาช้าครับ
สุดยอดครับ FC ครับผม
SYS THAILAND ขอบคุณครับผม555
ผมทำ muscle up ได้ 2-3 ทีเองพี่ ทำไงจะได้เยอะๆคับ
พึ่ง explosive pull up เพิ่ม และฝึก muscle up แบบใช้ยางหลายๆครั้งช่วยครับ
เพิ่งเห็นคลิปเหมือนกันคับ แนะนำดีมากเลย จะนำไปปรับใช้ดูคับ
ท่านึงกี่เซ็ทครับ
4 ครับบบ
ปกติพี่คุมอาหารไหมครับ ถ้าคุม คุมเป็นแบบไหนหรอครับ😅😅
ไม่กิน ทอด มัน หวาน ครับ
แค่นี้เลย
ถ้าอายุ14-15จัดตารางตามพี่ต้นเลยได้ใช่ไหมครับ
ได้ครับผม
พี่ไม่ไปสูบเปอเท็นหลอครับ
ไม่จร้า
พี่ผมเริ่มเอะใจละ
ทำไมผมดึงข้อได้11ที วิดพื้นได้แค่9 ทั้งๆที่วิดพื้นมันเบา
ยอดนัก คอมเม้น มันอยู่ที่เราฝึกอะไรมากกว่ากันครับเพราะ2 ท่านี้มันใช้กล้ามเนื้อตรงกันข้ามกันหมดเลย
@@Tualeklenklam อ๋อครับ แสดง
ว่าพอดึงข้อได้ก็ควรกลับมาฝึกวิดพื้นด้วยใช่ไหมครับ แบบวันนึงดึง วันนึงดัน วันนึงท้อง วันนึงขา แบบพี่เลย
ยอดนัก คอมเม้น เยปใช่ครับ ถูกต้องเลยยย
@@Tualeklenklam เล่นท้องสัปดาร์ละ1วัน sickpackจะขึ้นหรอครับ ผมอยากให้ขึ้นไวๆอะครับ2-3วันเลยได้ไหมครับ
ยอดนัก คอมเม้น 2-3 วันได้เลยครับไม่มีผิด อัดเข้าไป555
knee in and out จังหวะไหนที่หายใจเข้าจังหวะไหนออกครับ
จังหวะยืดขา หายใจออกครับ
Skinny fat เล่นสายนี้ได้ไหมครับ
เล่นได้ไม่มีปัญหาค้าบ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
เดี๋ยวนี้ไม่มาสวนเบญแล้วหรอครับ
ไม่ได้ไปเลยครับผม ย้ายถิ่นฐาน ฮือออออ เล่นอยู่สวนเบญหรอครับ
calisthenics มีท่าอะไรบางครับ
ลองศึกษาในช่องนะครับ มันเยอะ
เล่นวันนึงกี่รอบคับ
1 รอบครับ
รอมานานแล้ว
จนได้นะ 555 ขาดตกบกพร่องบอกด้วยนะครับ
ติดตามจาก คริปนี้เลยครับ 😆😆
ขอบคุณค้าบบบ ดูให้ฉํ้าไปเลยย
รอท่า human flag อยู่ครับ *H.B.Dครับพี่ มีความสุขมากๆ*
ได้เลยครับผม ขอบคุณมากนะครับตามมาแฮปในยูทูปเลยยดีใจ 555
ตอนพักงานช่วงบ่ายมาเล่นสวนนี้ตลอด วันละ30นาที แล้วกลับไปทำงาน
เมื่อก่อนนี้ไปประจำเลยครับ
ผมหนัก76 สูง173ควรลดกี่โลครับเล่นได้แบบพอเล่นได้เพราะตอนนี้คือผมดันพื้นยังไม่ได้เลยดึงข้อก็ไม่ได้😅😅 อายุ14
และควรใช้วิธีไหนลดนน.
อยากเล่นstreet workout เป็นมากครับ
อาจเริ่มจากท่าง่ายกว่านั้นครับ knee push ip australian pull up และคาร์ดิโอร่วมด้วยคุมอาหารให้ นำ้หนักลง และสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว นำ้หนักที่เหมาะสมราวๆ 60 กว่าก็พริ้วขึ้นแล้วครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
พี่มีเทรนออนไลน์ไหม
มีค้าบสอบถามรายละเอียด line : @tualeklenklam ครับผม
น้ำหนักผม76 สูง165 ทำตามเซ็ตนี้ได้น้อยมากๆจะเป็นยังไงมั้ยครับแบบเล่นจนหมดแรงไม่มีแรงดึงอีกเลยครับ
ถูกแล้วครับ เล่นเสดก็พักกล้ามเนื้อครับ 4-5 วัน ค่อยมาลองใหม่
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ ^^
สุงเท่าไรหนักเท่าไรครับ
สูง 176 หนัก 70 ค้าบบ ตอนนี้น้ะ แต่ในคลิปนี้น่าจะเบากว่านั้น
กล้ามสวยมาก
ขอบคุณค้าบบ
พี่เริ่มเล่นมากี่ปีแร้วคับ
2 ปีค้าบบ
ตารางนี้เล่นไปนานเท่าไหนหรอครับ
เล่นได้ตลอดครับ ค่อยๆปรับท่าให้ยากขึ้นเรื่อยๆ
การฝึกท่าพวกนี้ น้ำหนักที่ไม่มาตรฐาน ทำให้มีปัญหารึเปล่าครับ ผมสูง 170 หนัก 78 ครับ ออกกำลังกายแบบเวทเรนนิ่งแล้วก็วิ่ง สม่ำเสมอครับ ถ้าน้ำหนักมีปัญหาจะได้ตั้งใจลดก่อน
ถามว่าเป็นปัญหาไหม ก็ระดับนึงครับเพราะมันคือการ รับนำ้หนักตัวเราเอง ถ้าสมส่วนก็จะเล่นและไปไดไวกว่าครับ แต่ข้อดีคือ ถ้าเราเล่นสมัยเราตัวหนัก พอลดไขมันออก เราจะเทพไปเลยครับ นึกภาพออกไหม 55
จริงด้วยครับ ถ้ารับน้ำหนักตอนหนักได้ แล้วน้ำหนักลดลง น่าจะดี ขอบคุณมากครับ
JK. C ถูกต้องนะครับบ
พี่ครับ มันไม่ใช่ Shoulder trap หรอครับ ทำไมเป็นKnee trap ละครับ?
Loranger GameR เอิ่มพี่พูดผิด ขอโทษแงงงงง
อายุมากเล่นได้ไหม
ได้หมดเลยครับไม่มีปัญหา ค่อยๆเล่นกันไป
ถ้าไม่เป็นการรบกวน ช่วยสอนตั้งแต่คนไม่เป็นเลยได้ไหมครับ บอกตรงไม่เป็นเลย
พี่แนะนำหน่อย
ว่างายค้าบบบ
@@Tualeklenklam แนะนำสอน ท่าอก แขน กล้ามท้อง สำหรับคนอ้วนมีพุงให้หน่อย ถ้าทำวันเว้นวันได้ป่าว บวกกับการเดิน และกระโดดเชือก เพราะบางท่าที่พี่สอน ทำไม่ได้ ตัวใหญ่มีพุง เหนื่อยง่าย แนะนำหน่อยจร้า
พี่เล่น เวท ควบคู่ไปด้วยหรือเปล่าครับ
ไม่ได้เล่นค้าบบบ
ทุกท่า เล่นกี่เซ็ทครับ.
3-4 เซทครับ
ถ้าเรายังไม่แข็งแรงพอเราควรฝึก muscle up ไหมครับ ถ้าไม่ควร เป็นวันพักหลังจากวันขา แล้ววนมาเล่นวันที่ 1 ใหม่ได้ไหมครับ
ปล.ผม 42 พึ่งหัดเล่นคับ
ฝึก1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้ายังดึงข้อได้ไม่ถึง 10 ครั้งก็เริ่มเป้าหมายวัน pulling ด้วยการฝึกดึงข้อก่อนครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับบ
ขอบคุรเช่นกันนะค้าบบ ที่เข้ามาดู
พี่ครับสอบถามว่าทำท่าละกี่นาที กี่ครั้ง พักยังไงบ้างครับ
70-80 ของแรงทั้งหมดท่าละ4 เซืครับพัก เาจจะ60-90 วิ
พี่ต้น ผมวิดพื้นได้เกือบทุกท่า วันนึง200-300ยังไหว ดึงข้อขึ้นสุดลงสุดได้10ที muscle up สูงสุด6ครั้ง แต่ผมไม่เคยดิบเลย พอดิบครั้งแรก ผมทำไม่ไหวคับ คืออยากรู้ว่าดิบสำคัญไหมคับ แต่เท่าที่ดูผมทำได้นิดหน่อยคืองงมากว่าทำไมทำได้แค่นี้ เลยรู้ตัวว่าผมยังแข็งแรงไม่พอ ผมต้องฝึกดิบบ่อยๆใช่ไหมคับ ควรวันล่ะหรืออาทิตย์ละ แบบไหนดี
แนะนำ เลิกวิดพื้นฐานเก็บรอบ เป็นมาเล่นท่าที่ยากขึ้นพวก dip นี้ละครับแทนวันที่เล่นอก
@@Tualeklenklam ขอบคุณคับ ได้ความรู้เลย.😁😁
กลับมาดูอีกละ
อิอิทวนความรูัๆ
สวัสดีครับพี่ครับ
RK calisthenics work out channel สวัสดีวัยรุ่น555
กำลังสนใจCalisthenicเลย อยากทำ Handstandได้ ผมจะนำไปปรับครับ
ลองดูครับ Handstand ถ้ารู้วิธีฝึกทำได้ทุกคนค้าบบบ โกๆ
Tualeklenklam ขอทราบเรื่องอาหารด้วยได้ไหมครับ พอดีไปดูหลายคลิปบางคนบอกต้องกินCabให้เยอะเช่นข้าววันละโล เพราะมันจะทำให้เเขนเขามีเเรงในกาารดืงนนตัวเรา สำหรับผม1กิโลเยอะมากอ่ะ กว่าอ้วนด้วย