ach Leni… wie haben wir dich nur verdient….. ich bin so stolz und froh, ein Abonnent/Follower von dir zu sein. ich habe schon so viel von dir lernen dürfen. das ist der Wahnsinn. DANKE. 🙏🏻♥️
Bin gestern mit deinen Infos in mein Workout und heute mit einem brutalen Muskel aufgewacht, also ich fühle einen spürbaren Unterschied. Danke mega hilfreich 💖
Wow Leni! Ich folge dir schon seit Beginn deiner RUclips Karriere und ich bin echt überwältigt wie sich deine Videos und der Schnitt verbessert haben🥰 Sieht richtig professionell aus🥰 Und über den Mehrwert, den du uns immer lieferst, brauch ich nichts sagen💯❤
Einfach nur 10000 Dank, Leni!🙏🏻 Wie immer ein so tolles und professionelles Video, das ist unglaublich was du hier alles leistest🥰 Die Thematik hat zuvor auch noch niemand so richtig angesprochen, find ich so toll, dass du das machst❤️ Alles Liebe 😘
Vielen lieben Dank für diesen mega Tipp 😍😍😍 ich bin wirklich eine Null im logischen Denken , kannst du daher vielleicht alle möglichen Übungen auflisten, die sowohl im Unterkörper und Oberkörper die beste Dehnung bringen? :) danke
Für die rückendichte: T-Barrowmaschine, für die Brust Kurzhantelfliegende, für die latts eine Highrow, für den beinbeuger Rdls, für den glute V-Squat, für die quads hacksquat, für die seitliche schulter kabelseitheben und zwar so eingestellt das du auf hüfthöhe startest. Generell lässt sich sagen bei plate loaded Maschinen der wiederstand ist dort am höchsten wo sich das gewicht gerade nach oben bewegt und nimmt dann linear ab und bei steckgewichtmaschinen ist dort der Widerstand am höchsten wo du das gewicht am steilsten nach oben ziehst. Weil sachen nach oben zu ziehen ist schwieriger wie sachen nach unten zu ziehen es sei denn es ist irgendein komischer exzenter oder so verbaut,...
Danke für diese Ausführung der full range of Motion. Hatte ich nicht so auf dem Zettel! Wenn man trainiert und weniger spürt fühlt es sich für mich nicht so effektiv an. Im Studio wird es in den Kursen auch nicht Dehnung genannt sondern man soll nicht in die entlasteten Bereiche gehen. Für mich fühlt es sich gut an zu variieren. Um effektiver zu trainieren werde ich mal Gas geben. Beim nachforschen liest man bei mehr Dehnung steigt das Hormon IGF-1, dies ist ein wesentlicher Faktor für die Steuerung des Zellwachstums. Lg
Wie sieht es denn bei einbeinigen Beinbeugen aus in dem man sozusagen „steht“? Ist das quasi mit dem sitzenden gleichzusetzen? Aber aufjedenfall schonmal ein super informatives Video geworden😊👍🏼
4:54 Ich hab im Gym leider keine Maschine für Kniebeugen. Mache es immer mit der Langhantel mit ca. 25 Kilo Gewicht was etwas mehr als die Hälfte meines Körpergewichts ist. Mache da meist 3 Sätze a 10 Wiederholungen. Zweimal die Woche. Ist das schon effektiv für den Po? Ich kann das schwer einschätzen.
Leni stimmt es das wenn man morgens auf leeren Magen vor dem Krafttraining ein HIIT workout macht von 20 min es die Fettverbrennung mehr anregt und man dadurch mehr bzw. Schneller fett verliert ? Sehe das momentan bei manchen auf insta die dadrauf schwören… bin etwas unsicher 😕
Also ich würde dir das nicht empfehlen, denn 1. wird die Fettverbrennung nicht mehr angeregt als wenn du es an einem anderen Zeitpunkt machst und 2. noch viel wichtiger, du sabotierst deine Erfolge im Krafttraining enorm!!👀 Und Muskulatur erhöht übrigens auch deinen Verbrauch und zwar ohne dass du zusätzlich etwas machen musst🫢
So wie du das darstellst stimmt es nicht ganz das die übungen,.... wissen wir nicht wir wissen nur das satz für satz übungen,.... das heißt aber nicht automatisch das man damit besser muskeln aufbauen kann sondern einfach nur das bei moderatem volumen das leicht regeniert werden kann das eine dem anderen überlegen ist mehr aber auch schon nicht. 4:55 nene der gluteus maximus ist knapp unterhalb der 90° marke maximal gedehnt und nicht an dem punkt wo deine waden deinen beinbeuger berühren. So schlecht wie du den liegenden beinbeuger darstellst ist er nicht weil nicht alle muskeln des beinbeugers hier schon vorgedehnt sind.
1. Sorry aber so wie du das geschrieben hast, verstehe ich nicht worauf du hinaus willst 2. Studien sind verlinkt, warum sollte das nicht stimmen wird doch im passenden Studiendesign ermittelt 3. Redest du gerade vom Maximus beim Beinbeuger? Du weißt schon dass man da den Beinbeuger trainiert? Also verstehe nicht worauf du hinaus willst 4. habe nie gesagt dass liegend total Mist ist, sondern dass sitzend überlegen ist und das ist Fakt, weil Teile des Beinbeugers liegend nicht belastet werden können aufgrund der gestreckten Hüfte (siehe alle Videos von Brosep Fitness)☺️
@@fitbyleni 1. Ich meinte damit nur das es studien braucht wo geschaut wird was baut bei gleicher erschöpfung mehr Muskulatur auf weil wenn du die gedehnte position überlädst hast du mehr stimulus und somit auch mehr fatigue weswegen du garnicht so viel machen kannst ohne ins übertraining zu kommen. 3 ich bezog mich auf die pendulum squat. 4. Du hast es aber suggeriert.
Sorry, das stimmt leider nicht. Ich mache kaum Kniebeugen und habe mit progressiven Hip-Thrust Training den Po größer bekommen. Jeder Körper ist anders und verspürt auch die Dehnung anders. Man kann das nicht verallgemeinern. Der Körper sagt dir, bei welchen Übungen du am meisten etwas spürst und zu sagen: Nur weil du da am meisten etwas spürst, heißt es nicht, dass es effektiver ist. Mein Körper spürt und weiß mehr über sich Bescheid, als jeder andere da draußen. Und sorry, dafür dass du soviel Sport machst und hier auf jedes Detail achtest, hast du keinen wirklich trainierten Körper, weder Po, noch Oberschenkel, noch der Rest. Trainiere weiterhin nach deinen Studien🤦♀️ Denn du vertraust mehr einer Studie, als den Reaktionen deines Körpers und ja, so sieht auch dein Körper auch aus...sorry.
Sorry aber das Einzige, was hier wirklich nicht stimmt sind deine Ansichten und die Art diese hier mitzuteilen. Du hast in keiner Art und Weise ein Recht überhaupt ihren Körper und geschweige denn so negativ zu bewerten, zumal Lena definitiv sehr gut trainiert ist. Nur weil nicht jeder heutzutage mit einen Kfa im ungesunden Bereich unterwegs ist, bedeutet es noch lange nicht, dass sie untrainiert ist. Zumal sie sehr deutlich Muskulatur zu verzeichnen hat. Des Weiteren hast du keinerlei recht egal ob online oder sonst wo, so über jemanden zu urteilen und das auch noch öffentlich zu posten. Getreu dem Motto: „wenn du nichts Gutes zu sagen hast, Klappe halten angesagt“. Egal ob „Person des öffentlichen Lebens“ oder deine Meinung, es juckt einfach nicht. Du würdest auch niemandem auf der Straße sagen, was dir an ihm nicht gefällt. Deine Anonymität im netz ist nicht der Freifahrtschein um Erfolge anderer klein zu halten. Es gehört sich nicht und sowas solltest du dir zukünftig wirklich sparen. Außerdem hilft deine Meinung niemandem. Ganz im Gegenteil du gibst ihr ganz bewusst ein schlechtes Gefühl. Ich hoffe sehr, dass jemand nicht das gleiche für dich tagtäglich tut, damit du nicht erfahren musst, was solche „Meinungen“ mit jemandem machen… schönen Tag noch!
Vlt solltest du ihr auch einfach mal zuhören, sie hat gesagt GLUTE BRIDGES sind nicht so effektiv, womit sie auch völlig recht hat, du redest hier von Hip Thrusts, das ist nicht die SELBE ÜBUNG!!🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
Sie hat auch nicht gesagt, dass Hip Thrusts schlecht sind, im Gegenteil, sie hat nur gesagt, dass die Kniebeuge noch effektiver ist für den Po.😉Und nur weil man nicht mit zum Beispiel 19% Kfa rumläuft, heißt das nicht, dass man untrainiert aussieht.
![FNAF vs TF2 - Episode 2 [SFM]](http://i.ytimg.com/vi/z5b3V2-VLb0/mqdefault.jpg)
ach Leni… wie haben wir dich nur verdient…..
ich bin so stolz und froh, ein Abonnent/Follower von dir zu sein. ich habe schon so viel von dir lernen dürfen. das ist der Wahnsinn. DANKE. 🙏🏻♥️
Mehrwert Level 1000 👌 Einfach nur Danke, dass du uns solche Tipps gibst.
Super gerne🙏🏽🥰🚀
Hammer Video!
Vielen lieben Dank!🥰
Bin gestern mit deinen Infos in mein Workout und heute mit einem brutalen Muskel aufgewacht, also ich fühle einen spürbaren Unterschied.
Danke mega hilfreich 💖
Oh wow, was ein cooles Feedback😍 freut mich voll zu hören!☺️
Die Qualität des Videos 💯 BLOCKBUSTER
Deine Videos bieten einfach nur so krass viel Mehrwert und sind von der Qualität einfach on Point!! Danke für deinen content ❤️
Vielen lieben Dank!💕🙏🏼 Vor allem dass du dir die Zeit genommen hast, so einen tollen Kommentar zu verfassen🥰
Tolles Video und wie immer richtig gut erklärt 🤓
Wow Leni!
Ich folge dir schon seit Beginn deiner RUclips Karriere und ich bin echt überwältigt wie sich deine Videos und der Schnitt verbessert haben🥰
Sieht richtig professionell aus🥰
Und über den Mehrwert, den du uns immer lieferst, brauch ich nichts sagen💯❤
DANKE DANKE DANKE!!🥰 deine Worte weiß ich sehr wertzuschätzen🫶🏼
Sehr viel wissenswertes, vielen Dank!Ich folge dir gerne und freue mich auf noch mehr Tipps und Trainingsanregungen!
Das freut mich🙏🏼🥰
Einfach nur 10000 Dank, Leni!🙏🏻
Wie immer ein so tolles und professionelles Video, das ist unglaublich was du hier alles leistest🥰
Die Thematik hat zuvor auch noch niemand so richtig angesprochen, find ich so toll, dass du das machst❤️
Alles Liebe 😘
Freut mich wahnsinnig, dass dir das Video so gut gefällt😍🙏🏼 danke für das tolle Feedback Liebes💛
Vielen lieben Dank für diesen mega Tipp 😍😍😍 ich bin wirklich eine Null im logischen Denken , kannst du daher vielleicht alle möglichen Übungen auflisten, die sowohl im
Unterkörper und Oberkörper die beste Dehnung bringen? :) danke
Für die rückendichte: T-Barrowmaschine, für die Brust Kurzhantelfliegende, für die latts eine Highrow, für den beinbeuger Rdls, für den glute V-Squat, für die quads hacksquat, für die seitliche schulter kabelseitheben und zwar so eingestellt das du auf hüfthöhe startest. Generell lässt sich sagen bei plate loaded Maschinen der wiederstand ist dort am höchsten wo sich das gewicht gerade nach oben bewegt und nimmt dann linear ab und bei steckgewichtmaschinen ist dort der Widerstand am höchsten wo du das gewicht am steilsten nach oben ziehst. Weil sachen nach oben zu ziehen ist schwieriger wie sachen nach unten zu ziehen es sei denn es ist irgendein komischer exzenter oder so verbaut,...
Danke für die ganzen Tipps :)
Tolles Video und super Erklärung!
Danke dir, das freut mich sehr!!☺️
Mega Video 😍
Danke sehr🙏🏼😍
Liebe deine Videos ☺️
Das freut mich voll zu hören😍
Danke für diese Ausführung der full range of Motion. Hatte ich nicht so auf dem Zettel! Wenn man trainiert und weniger spürt fühlt es sich für mich nicht so effektiv an. Im Studio wird es in den Kursen auch nicht Dehnung genannt sondern man soll nicht in die entlasteten Bereiche gehen. Für mich fühlt es sich gut an zu variieren. Um effektiver zu trainieren werde ich mal Gas geben. Beim nachforschen liest man bei mehr Dehnung steigt das Hormon IGF-1, dies ist ein wesentlicher Faktor für die Steuerung des Zellwachstums. Lg
Tolles Video! Hab was gelernt. :-) Danke!
Freut mich sehr🙏🏼☺️
Super informatives Video, vielen Dank dafür 🥰💞👍
Danke sehr, das freut mich zu hören😍 und sehr gerne!
Danke für dieses tolle Video! Richtig gut erklärt👍🏼☺️💗
Super gerne🥰
Super erklärt und sehr hilfreich 🧡💥
Ich liebe deinen Content 😍
Mega schön zu hören🙏🏽🥰
Sehr gutes Video 💪 wissenschaftlich mit Studien belegt sehr gut 😀👍
Naja da wurde ziemlich viel aus dem Zusammenhang gerissen ein Wissenschaftler würde das so niemals formulieren.
Sep und du einfach den komplett gleichen Sprachfluss und nahezu identische Intonation. 🤣
Haha liegt wahrscheinlich daran dass wir seit über 9 Jahren aufeinander hocken🤣🤣🤣🤣
Gilt für die beinpresse das gleiche wie für die Kniebeuge? Lg
Ich muss sagen, dass sich bei mir einfach durch schweres Deadliften am meisten getan hat. Was mich angeht, sind diese Po-spezifischen Übungen unnötig.
Danke dir für das tolle Video ♥️ wie findest du die Einbeinige Kniende beinbeugermaschiene von hammer strengh?
Super gerne🥰 hab ich noch nicht dran trainiert, aber hört sich ziemlich nice an!
Wie sieht es denn bei einbeinigen Beinbeugen aus in dem man sozusagen „steht“? Ist das quasi mit dem sitzenden gleichzusetzen?
Aber aufjedenfall schonmal ein super informatives Video geworden😊👍🏼
4:54 Ich hab im Gym leider keine Maschine für Kniebeugen. Mache es immer mit der Langhantel mit ca. 25 Kilo Gewicht was etwas mehr als die Hälfte meines Körpergewichts ist. Mache da meist 3 Sätze a 10 Wiederholungen. Zweimal die Woche. Ist das schon effektiv für den Po? Ich kann das schwer einschätzen.
Super👏👏👏💜
Danke sehr🙏🏼💛
Wie effektiv sind denn kickbacks wenn man sie auf der Bank statt im Stehen ausführt?! Lg
Kann man auf jeden Fall machen, solange die Bank hoch genug ist☺️
Zählen Bulgarian split squats auch als Kniebeugen Variante? 🙂
Ja könnte man schon, ist natürlich unilateral aber würde ich dazu zählen☺️
Ich hab immer das Problem dass ich die Übungen zu schnell mache.
Leni stimmt es das wenn man morgens auf leeren Magen vor dem Krafttraining ein HIIT workout macht von 20 min es die Fettverbrennung mehr anregt und man dadurch mehr bzw. Schneller fett verliert ? Sehe das momentan bei manchen auf insta die dadrauf schwören… bin etwas unsicher 😕
Also ich würde dir das nicht empfehlen, denn 1. wird die Fettverbrennung nicht mehr angeregt als wenn du es an einem anderen Zeitpunkt machst und 2. noch viel wichtiger, du sabotierst deine Erfolge im Krafttraining enorm!!👀 Und Muskulatur erhöht übrigens auch deinen Verbrauch und zwar ohne dass du zusätzlich etwas machen musst🫢
🧡
🙏🏼💛
Sooo toll Leni 🫶🏼
Danke liebe Jenny🙏🏽🥰
Alter, richtig progress gemacht Leni :3 💪🏼 keep going 🔥
Danke sehr🙏🏽☺️
♥️
🙏🏼♥️♥️
Top
So wie du das darstellst stimmt es nicht ganz das die übungen,.... wissen wir nicht wir wissen nur das satz für satz übungen,.... das heißt aber nicht automatisch das man damit besser muskeln aufbauen kann sondern einfach nur das bei moderatem volumen das leicht regeniert werden kann das eine dem anderen überlegen ist mehr aber auch schon nicht. 4:55 nene der gluteus maximus ist knapp unterhalb der 90° marke maximal gedehnt und nicht an dem punkt wo deine waden deinen beinbeuger berühren. So schlecht wie du den liegenden beinbeuger darstellst ist er nicht weil nicht alle muskeln des beinbeugers hier schon vorgedehnt sind.
1. Sorry aber so wie du das geschrieben hast, verstehe ich nicht worauf du hinaus willst
2. Studien sind verlinkt, warum sollte das nicht stimmen wird doch im passenden Studiendesign ermittelt
3. Redest du gerade vom Maximus beim Beinbeuger? Du weißt schon dass man da den Beinbeuger trainiert? Also verstehe nicht worauf du hinaus willst
4. habe nie gesagt dass liegend total Mist ist, sondern dass sitzend überlegen ist und das ist Fakt, weil Teile des Beinbeugers liegend nicht belastet werden können aufgrund der gestreckten Hüfte (siehe alle Videos von Brosep Fitness)☺️
@@fitbyleni 1. Ich meinte damit nur das es studien braucht wo geschaut wird was baut bei gleicher erschöpfung mehr Muskulatur auf weil wenn du die gedehnte position überlädst hast du mehr stimulus und somit auch mehr fatigue weswegen du garnicht so viel machen kannst ohne ins übertraining zu kommen. 3 ich bezog mich auf die pendulum squat. 4. Du hast es aber suggeriert.
Trainierst du selbst überhaupt?
Meinst du das Ernst?
Haha sind wieder richtige Trolls am Start🤣
Sorry, das stimmt leider nicht. Ich mache kaum Kniebeugen und habe mit progressiven Hip-Thrust Training den Po größer bekommen. Jeder Körper ist anders und verspürt auch die Dehnung anders. Man kann das nicht verallgemeinern. Der Körper sagt dir, bei welchen Übungen du am meisten etwas spürst und zu sagen: Nur weil du da am meisten etwas spürst, heißt es nicht, dass es effektiver ist. Mein Körper spürt und weiß mehr über sich Bescheid, als jeder andere da draußen. Und sorry, dafür dass du soviel Sport machst und hier auf jedes Detail achtest, hast du keinen wirklich trainierten Körper, weder Po, noch Oberschenkel, noch der Rest. Trainiere weiterhin nach deinen Studien🤦♀️ Denn du vertraust mehr einer Studie, als den Reaktionen deines Körpers und ja, so sieht auch dein Körper auch aus...sorry.
Sorry aber das Einzige, was hier wirklich nicht stimmt sind deine Ansichten und die Art diese hier mitzuteilen. Du hast in keiner Art und Weise ein Recht überhaupt ihren Körper und geschweige denn so negativ zu bewerten, zumal Lena definitiv sehr gut trainiert ist. Nur weil nicht jeder heutzutage mit einen Kfa im ungesunden Bereich unterwegs ist, bedeutet es noch lange nicht, dass sie untrainiert ist. Zumal sie sehr deutlich Muskulatur zu verzeichnen hat. Des Weiteren hast du keinerlei recht egal ob online oder sonst wo, so über jemanden zu urteilen und das auch noch öffentlich zu posten. Getreu dem Motto: „wenn du nichts Gutes zu sagen hast, Klappe halten angesagt“. Egal ob „Person des öffentlichen Lebens“ oder deine Meinung, es juckt einfach nicht. Du würdest auch niemandem auf der Straße sagen, was dir an ihm nicht gefällt. Deine Anonymität im netz ist nicht der Freifahrtschein um Erfolge anderer klein zu halten. Es gehört sich nicht und sowas solltest du dir zukünftig wirklich sparen. Außerdem hilft deine Meinung niemandem. Ganz im Gegenteil du gibst ihr ganz bewusst ein schlechtes Gefühl. Ich hoffe sehr, dass jemand nicht das gleiche für dich tagtäglich tut, damit du nicht erfahren musst, was solche „Meinungen“ mit jemandem machen… schönen Tag noch!
Vlt solltest du ihr auch einfach mal zuhören, sie hat gesagt GLUTE BRIDGES sind nicht so effektiv, womit sie auch völlig recht hat, du redest hier von Hip Thrusts, das ist nicht die SELBE ÜBUNG!!🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
Sie hat auch nicht gesagt, dass Hip Thrusts schlecht sind, im Gegenteil, sie hat nur gesagt, dass die Kniebeuge noch effektiver ist für den Po.😉Und nur weil man nicht mit zum Beispiel 19% Kfa rumläuft, heißt das nicht, dass man untrainiert aussieht.
2010 hat angerufen und will sein Bodyshaming zurück!
Besser, als mit Euren kritischen, aber doch respektvollen und richtig stellenden, Kommentaren hätte man nicht reagieren können, Ihr seid mega! 💖