Minha Rotina de Autocuidado Minimalista
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- Опубликовано: 19 окт 2024
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Deixando o meu relato:
No início do ano eu decidi que mudaria, pois já vinha de uma sequência anual de frustração. Então, eu coloquei tudo o que eu queria fazer e melhorar no papel. A lista ficou com quase 30 itens. Desses 30, eu separei os que eu iria começar a colocar em prática naquele mês. Coisas como: tomar no mínimo 2l de água, lavar a louça, tomar banho ao acordar, tirar o pijama e me arrumar etc.
E, para me organizar e lembrar de cada item, eu inseri como tarefas no Google agenda e ia marcando aquelas que eu ia concluindo. Nessa primeira semana eu também tinha terapia (2ª sessão do ano) e contei para a psicóloga o meu plano. Ela super apoiou e falou que eu deveria elaborar mais essa atividade, para ter uma maior dimensão do meu progresso. Como exemplo, ela sugeriu que eu desenhasse escadinhas e fosse marcando tudo o que fiz.
Desenhei uma escada com a quantidade de degraus correspondente ao número total de atividades que eu tinha no dia. Uns dias eram 10, outros 9 e assim por diante. Em cada degrau, eu desenhava um bonequinho que seria eu, no número de atividades que eu fiz naquele dia. Resumindo, deu super certo! Faço esse relatório toda semana (minha semana começa no domingo e termina no sábado) e além de desenhar as escadas, eu escrevo um resumo geral de como foi minha semana, de como me senti e também somo a quantidade de tarefas realizadas e divido pelo número de dias da semana, para assim chegar em uma média. No começo, fiquei abaixo de 5. Depois, subi para 7 e cheguei já ao máximo de 11. Mas em geral, eu fico entre 7 e 8. Isso simplesmente tem mudado a minha vida. É muito importante você perceber a sua mudança e se orgulhar de pequena conquista.
E por último, por favor, façam terapia assim que puderem. Se permitam esse momento maravilhoso que é se abrir para alguém que não vai te julgar ou te expor, e ainda vai te ajudar conforme você vai deixando. Abraço a todos.
parabéns, continue assim
Parabéns!
Gostei da ideia da escadinha.
Vou começar hoje!
@@erikasantos3298 faça sim, é muito legal e te faz ter um orgulho enorme de você mesma. Se lembrar, volta aqui depois para falar sua experiência.
Maravilhoso relato! Continue assim. Adorei algumas dicas e já vou aplicar na minha rotina!
@@taianealves5285 obrigada e boa sorte!
Salve Salve, pessoal. Segue uma dica de rotina que tem funcionado comigo:
- Arrumar a cama ao acordar;
- Movimentação e alongamento (cerca de 15 a 30 minutos);
- Práticas de Pranhayama (ténicas de respiração e meditação)
- Escrever o diário com objetivos e planejamento do dia.
Peguei essa dica com um instrutor de Yoga.
Tenta seguir o método Wim Hof, é inacreditável. Nunca tinha praticado corrida na vida, em 3 meses já estou fazendo 15km e ainda fico descansado. Tive um ganho de resistência física incrível...
estou começando a incluir hábitos saudáveis a minha rotina aos poucos, já sinto uma grande diferença. é isso aí, Pinho, precisamos investir na nossa saúde antes de buscar evoluir em outros aspectos da nossa vida.
Posta um vlog de um dia na sua vida, incluindo refeiçoes e treino, Pinho!
Já tem. Lembro de ter visto um vídeo dele que fala sobre o treino e quais as refeições que ele estava fazendo durante o dia.
Nossa, eu lembro quando vc postou os primeiros vídeos do canal, vc era magro e não tinha o físico musculoso de hoje. Achei que foi uma mudança e tanto, deu para ver o quanto vc mudou para melhor. Parabéns 👏👏 Além dessa mudança física, da para notar o tanto que você evoluiu na forma de falar, na qualidade dos vídeos, não que os vídeos iniciais eram ruins, sempre foram bons, mas a gente percebe a evolução. Muito bacana.
Essa iluminação nos seus últimos vídeos ficou massa demais! Qualidade e conteúdo sempre 10/10, né? Outro nível.
PINHO, vou deixar o relato de como é a minha rotina, eu acordo todos os dia as 7:00AM, tomo meu café e me preparo para estudar pro vestibular as 8:00AM, fico desse horário até as 11:50AM estudando , e claro, tiro alguns intervalos durante esse período pra descansar e me alimentar, vou para a academia após o almoço, entro as 13:00PM e volto entre 14:00PM e 14:30PM, sigo uma dieta então quando chego me alimento adequadamente para continuar meu dia. Volto a estudar as 15:00PM e fico até as 18:50PM, tirando alguns intervalos durante esse período também, janto e depois fico descansando, quando da 21:00PM me desligo das redes sociais e me preparo para dormir, costumo dormir uma hora depois desse horário, dai então a rotina continua durante 6 dias da semana, o ultimo eu tiro pra descansar kkkk. Valeu pelo conteúdo PINHO, seu vídeos ajudam muita gente e me ajudam também, obrigado.
Você come pouco no almoço mano? Eu odiava quando almoçava e ia na academia com aquela sensação de "cheio", passei a treinar de manhã...
E quase igual minha rotina
Vida boa ein filhote, nem precisa trabalhar kk
Vc esta fazendo um ótimo proveito do seu dia ,parabéns!
Palavra que não podem faltar nos vídeos do Pinho: "Letárgico"😂
de fato é a top 1 😂
Eu indo pesquisar o que é kkkk
de tanto ouvir vc começa a falar também no dia a dia kkkkk
Qual É A Diferença Do Bullet Journal E Diário, Ou Oque Devo Escrever Num Diário.
Salve! Angola.
Caramba, já fazia um tempinho que não te acompanhava, você mudou muito e que mudança
Que ação daora mano, passar por um problema como calvice e partilhar a cura disso, querendo atingir mais vidas além da sua, incrível 👊
Foda como sempre Pinho! Com certeza assistir o seu canal faz parte do meu autocuidado!
Cê tá um monstro meu amigo!!!
Que organização! Parabéns! 🤩
Boa noite Pinho
Confesso que tenho saudades do takes de café no começo do vídeo
Obrigado por tanto
Abraço!
Esse fundo novo ficou absurdo Pinho! Qualidade de vídeo e áudio inpecáveis. Sou fã 🎥
Pinho, posta os seus vídeos em formato de podcast no Spotify 😢
Pleaseeee
Vídeo cirúrgico, Pinho! Muito bom.
já chego dando like no começo do vídeo porque se tem pinho, tem like
Terapia é vida! Voltei a fazer e realmente vai mudando todas as percepções. Minha esposa é psicóloga e mesmo assim fiquei anos sem terapia. Gosta da TCC (terapia cognitiva comportamental) pois ela tem evidências científicas o que me ajuda a crer no processo e realmente cumprir as tarefas. Rotina é tudo. Parabéns!
Que vídeo massa, Pinho! Muito bom o jeito que você conversa conosco nos vídeos - sem enrolação e como um amigo mesmo.
Vejo esse modelo com muita frequência no RUclips gringo, aqui no Brasil vídeos como esses as vezes parece que as pessoas são personagens, com as falas todas engessadas.
Continue com o bom trabalho!
Me inscrevi hj, e vi vc hoje, primeira vez, gostei já tô apegado ao conteúdo já gostei de você meu amigo
Seja bem vindo meu amigo!!
pinho, seria mt pica se tu fizesse um video mostrando mais ou menos como vc se alimenta ao longo do dia. Estou em busca de me alimentar melhor, claro que sei que vc tem outro estilo de vida por causa do fisiculturismo mas gostaria de ver como poderia melhorar minha alimentação. E obg pelos seus videos, eles estão ajudando mt a me desenvolver como pessoa tanto na parte física como mental 🤍🤍
alimentação parece um sistema pra seguir mas isso é algo muito específico pra cada um cara, acho massa você ir pro nutricionista, parece um bagulho caro mas muda vidas, a sua dieta é baseada no SEU CORPO, no seu tempo e na sua vida. A dieta de alguém pode não dar bem em você, super recomendo um profissional pra isso (1 consulta já é o suficiente para uma base, depois é só ir aumentando)
que doideira foi esses take de câmera movimentando, quase capotei da cadeira
Tenho melhorado muito com o auto cuidado. Quanto mais ganho, melhor a qualidade de vida.
Esse cenário tá lindo! Trás uma identidade muito característica e intrínseca a proposta minimalista do canal. Perfeita!
Aí Pinho você é uma inspiração pra muita gente, adoro acompanhar sua evolução. Nem parece que temos a mesma idade praticamente.
quw video gostoso de assistir.
vou indicar para algumas pessoas que precisam dessas dicas.
você acaba de ganhar um seguidor.
gostei bastante do seu conteúdo.
Meu relato. Tenho me aplicadoem deixar a vida o mais pratica possivel. Tenho notado q nao dou co ta de ts q preciso ou gostaria entao me pus a deixar as atividades faceis. Ja q lavo passo e cozinho, trabalho, faco ingles e academia alem de praticar algum esporte co,o bike e patins nos fds... pra dar conta de td e dos problemas da vida eu customizo td q posso p ficar rapido. Minha casa eh toda elaborada deixar td rapido penso igual o tio steven jobs , se eu tiver q dar dois click em algo ja demorou (era o dilema dele). E pensando nisso tenho trabalho primeiramente p as tarefas do dia serem mais rapidas. Desde potes mais praticos a equipamebtos q me ajudem com as tarefas. Alexa foi uma delas, a lava roupa com otimas funcoes a lava loucas q acreditem muda sua vida, pisos escuros p reduzir o numero de limpezas mais pesadas, lavar banheiro qd ja no bamho pois assim nem precisa enxaguar as paredes q o suor do banho ja enxagua elas sozinha e assim por diante. Agora estou a montar uma rotina q tb nao tenho achado ser uma tarefa facil mas eh o objetivo. Hj mesmo aprendi q preciso por na rotina umas hrs de desnso na semana (gnt acreditem eu ainda nao tinha pensado q isso era tao importante e ao contrario do q se pensa mais ganha do q perde com isso). Amei o exemplo da colega com as escadinhas vou aplicar p descobrir o qt posso render num dia. Amei o video do colega q nos deu muita instrucao e motivacao p se organizar. E terapiaeh fundamental ja fiz de todo tipo e algumas tecnicas q sao notaveis p o amadurecimento, hj em dia minha trrapia eh diaria e como faco? Tendo uma amizade daquelas q eh brotherzao , foi a melhor terapia e recomendo a todos e da mknha parte como a mlehor. Parabens a todos q se procuram se encontrar pois que, procura acha e a quem bate a porta se abre. Amei o canal
Gostei muito da parte do diário.
Faz sim o video de monitoramento de habitos
Ótimo vídeo! Realmente uma rotina bem organizada e seguida com disciplina gera grandes resultados.
Assistir o Pinho, se tornou meu devocional para uma vida melhor, obrigada 😊
Sim, assisto ele e o Eslen delanogare, brabo também
Psicológo! ❤ A decisão de auto cuidado mais importante que eu já fiz!
pinho, faz um vídeo atualizado sobre organização de celular e apps!
Ele já fez ! Dá uma vasculhada aí
Excelente 👏 👏 👏 Obrigada por compartilhar
Adorando seus vídeos/conteúdos!! Só continue!! As informações compartilhadas tem me agregado! Obrigada!
Meu amigo vc está grande, que blz em, lembro do vídeo que vc tinha falado que ia entrar no mundo do bodybulding. Já está colhendo os frutos cara, meus parabéns🎉
Vc teria de repente indicação de algum psicólogo, ou como a gente faz para identificar bons profissionais? (eu não tenho tido "sorte"com isso. E tb opções convencionais e de repente até mais em conta se possível, mas claro sempre considerando uma qualidade mínima pelo menos, pois as vezes não compensa. Grata
Cara, muito obrigado por todos os conteúdos. São de grande importância para muita gente e inclusive para mim. Está ajudando demais acompanhar pessoas como você. Inspiração demais!
Obrigado, Pinho! Me fez perceber que eu não estou tão errado como eu imaginava no meu progresso de desenvolvimento pessoal e financeiro! 💪
Vlw kra. Seus vídeos tem me ajudado demais. Me espelho mto em vc e quero crescer como pessoa assim como vc tem feito.
Pinho, como vc consegue conciliar uma dieta de ganho de massa muscular e não fica letárgico ao longo do dia, principalmente depois do almoço e ser produtivo
Obrigado por existir irmão 💪🏼
Realmente, essas coisas ajudam muito. Tenho feito caminhada, bebido mais água, comido mais vegetais, estudado todo dia um pouco, tenho feito terapia e quero colocar na agenda horário para lazer, ver uma série talvez. Porque senão fico só nas obrigações (trabalho, estudo, cuidado com a saúde) e acabo não me divertindo.
Mas o motivo dessa conversa, não é sobre quem faz mais, e SIM, tudo fazendo com vontade e ser uma diversão.
Os videos estão cada vez melhores! O esquema das luzes ficaram bom ein
Ótimo investimento na terapia, é algo maravilhoso!
Pinho, meu nobre.
Primeiramente, parabéns pela excelente fase a qual o canal se encontra. A qualidades dos vídeos está muito muito boa.
Uma pergunta, que relógio lindo é esse? Kk
Forte abraço, meu chefe.
Deus abençoe.
"Mantenha-se forte, mantenha-se bem."
Sêneca
fazia tempo que nao me identificava com alguém.
parabens você é o escolhido.
Iluminação nova ficou fera!
Obrigado por expor os benefícios que a terapia tem proporcionado pra você. Quem quiser atendimento tô aí kkk ...sou psicólogo clínico
Faz esse vídeo de como montar o planner journal Pffvvvv
Esses vídeos são incríveis.
Cai de paraquedas nesse canal, e é incrível como eu precisava conhecer-lo! Estou exatamente nesse processo de mudanças de hábitos, comportamentos e como eu estou amando os seus vídeos. Obrigada!
Sensacional. Você virou um dos meus referenciais de excelência em tudo o que se propõe. Meus parabéns.
Pinho suas dicas são maravilhosas e com pequenas coisas pode mudar rotina.
Muito bom o vd!
Sucesso e vida longa👏👏👏👏👏👏
Eu precisava exatamente de um vídeo assim, obrigado!
Parabens otimo vídeo
Já estou ansioso pelo vídeo ensinando a fazer esse acompanhamento diário
Preciso voltar a cuidar da minha alimentação 😒 tava fazendo tudo legal e emagreci 20 quilos, no ano passado engordei tudo de novo 😣😫
Pinho, como sempre seus vídeos são ótimos. Uma das coisas que estou mudando para melhorar meu auto cuidado é tentar regular meu sono, muita das vezes eu não consigo dormir cedo devido ao meu trabalho que é pelo período da tarde até mais ou menos às 22:30. Estou me planejando para voltar a treinar musculação focado na hipertrofia pois não me sinto bem com meu corpo, eu até faço exercícios físicos, como exemplo a corrida que sempre gostei bastante apesar de quase sempre correr sozinho.
Ansioso pra organizar meu dia, sou um caos
Entrando num canal de minimalismo pra perguntar, onde tu comprou esse porta lápis?
mano, de onde é esse porta canetas foda? e parabéns pelo conteúdo!
Melhor forma de ter um bom dia é dormir 8,9 horas por dia. No outro dia vx acorda 100% e no final do dia não tá morto.
caramba, vc é um sonho.
e o corazãozinho, vai como? 💕
Entro na expectativa de ver o Pinho sem roupa como na Thumb, mas nunca tem
Ótimo vídeo!
Você podia fazer um vídeo falando sobre o Notion
Tem vários
Sou novo no canal e curti esse relogio que o Pinho está usando quando bati o olho. Alguem sabe dizer o modelo? obrg
Desculpa a ignorância, mas fisiculturismo não é um esporte contraditório para minimalistas? Manter esse shape é minimalista?
Vc demrou qt tempo p conseguir se encontrar nessa rotina? Estou fazendo minha rotina mas percebo q eh caminho um tanto longo ....
o pinho vai explodir de forte
tipo, o que não entende é presar tão bem pela saúde mental e usar esteroides no corpo? O ideal não deveria ser completo, cuidar da mente e do corpo, evitar exageros e tentar ao máximo não ser influenciado por modismos?
Boa noite pinho, pd me dizer o nome da fonte q vc usa?
ah homem lindo 😌
Muito bom 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Quantos anos ele têm?
Eu acredito que a AUTOdisciplina liberta. Realmente acredito que precisamos disso, porém, disciplinar todos os aspectos da vida não me parece interessante e saudável. Não é uma crítica, apenas um comentário para refletir um pouco sobre tudo isso.
Gostaria que você desse uma olhada no método wim-hof.
Hessel ??
Qual é o modelo do seu óculos pinho?
Pinho Quanto você têm de braço ?
Pinho do céu
8:26
Voce nao entrou na questao "bomba" que vc toma né kkkk
😂😂 verdade. Só na água não vai não.
quem trabalha 40 horas por semana é foda realizar esse autocuidado.
Ta gripado,pinho? Se sim,melhoras aí, cara
Só queria que o pinho falasse o nome desse relógio ;-; #8
Braun
bora ver!!!
Pinho é Calvão de cria
Pensei era aquele cara do stronda
manual do homem moderno versao maromba
"Tomo meus suplementos, minhas vitaminas, meus remédios..."
remédios = esteróides anabolizantes
Não, é a tarde 2x por semana só 🤡
Não caiam nessa pilha, é importante cuidar da saúde, mas não vivam parecendo um “robô programado” sair tomar umas boas cervejas, curtir um show da hora, comer o que der vontade é a melhor terapia kkk vamos ter sempre nossas responsabilidades, mas não viver feito um cavalo dentro de uma baia com hora pra tudo. Lembrem-se: a vida é uma só, morreu já era!
Entendo seu ponto, no meu caso eu mesclo as duas disciplina e lazer.
Não sou muito de ir em Shows, mas não nego ir comer hambúrguer com os amigos kk
Concordo com seu ponto tbm
@@Luan-rn2bq então é nós 😅🤝
Vale lembrar que o problema não é morrer e sim chegar na velhice e perder autonomia todo prejudicado
Guarde essas palavras:
Sua mente é testemunha de tudo q vc faz. Quando vc escolhe fazer o errado sabendo do certo, quando escolhe o fácil ao invés do necessário, vc está se sabotando.
Sua mente é sua amiga, vc que trai ela e depois, mais pra frente, reclama de auto julgamento, sentimento de arrependimento e os trem todo.
Eu concordo, sem falar que nossa realidade é Brasil, não é país de primeiro mundo, muitas das coisas é difícis, não pra se regrar tanto, basta ter um toque de cautela.
Ih, ó o Leo stronda kk
É muito anuncio pinho, fica um pouco sacal
10/10
Nathaniel Drew versão BR maromba