Panie Michale, na początku mówi Pan, że jeżeli jesteśmy na deficycie (no a byc musimy z racji redukcji), przykładowo 500kcal, i mowi Pan, żeby wrócić na swój poziom zerowy kalorii w ciagu około 2 tygodni. Moje pytanie brzmi: nie będzie to zbyt szybki proces? Duzo osób uważa, że dodanie 100kcal na 5/7 dni to maximum, kolejne 5/7 dni kolejne 100kcal. Wtedy te przykładowe 500kcal do swojego poziomu 0 wbijalibyśmy ponad miesiąc,a nie 2 tygodnie. Jest to 2x dłuższy czas. Jeżeli Pan zauwazy to pytanie to proszę o odpowiedź, ponieważ nie chciałbym zbytnio zalać się po żmudnej i długiej redukcji. Pozdrawiam :)
Cześć! W filmie jest mowa, że w pierwszych tygodniach dokładamy ciężkie ćwiczenie złożone, czyli np mając plan rozpisany na 4 dni w tygodniu w jednym dniu robie ćwiczenie złożone np przysiad, a pozostale normlanie nie za ostro? czy może włączyć to ćwiczenie do kilku treningów? Oraz co z pozostałymi ćw złożonymi które były w planie np. martwy ciąg? na ten okres poprostu je czymś zastąpić czy zmniejszyć intensywność?
Witam mam pewien problem. Schudłem z 82 kg do 71kg około. Oczywiście tak jak należy , zajęło mi to ponad 4 miesiące . Więc powolutku traciłem tkankę tłuszczową. Teraz jednak chcę wejść na jakaś bardzo czystą masę , tzn robić mięśnie , ale nie zalać się jak przysłowiowa świnka. I tutaj pytanie , jak wyprowadzić na początek kcal. Skoro teraz pod koniec redukcji przyjmowałem : 150g węgli / 150g białka/ 50 g tłuszczy = około 1600 kcal dziennie. + duży wysiłek codziennie , tzn 40 minutek na rowerku , gdzie jak pokazywał program endomondo , spalałem około 400 kcal na takim treningu. Dodam że jestem endomorfkiem , łatwo przybieram na masie i tłuszcz też lubi się odkładać :(
Peruns5k 100kcal ze wszystkich makroskładników, nie słuchałeś dokładnie? Proporcje ustal np 50% węglowodany czyli 50kcal z węgli, 30% z białka czyli 30kcal i reszta tłuszcze.
ja rowniez mam problem jestem na masie od ok 3tyg. pierwsze 2 tyg idealnie, bylo 0,2kg na tydzien w kolejnym 0,3kg jednak dzisaij po zwazeniu 0,8kg+ :/ . P.s. waze sie o tej samej godzinie tego samego dnai co tydzien. Co moze byc przyczyna?
musisz wziąć także pod uwagę wahania poziomu wody w organizmie. W moim przypadku, wahania są tak duże, że potrafię ważyc nawet o 0.8kg więcej niż poprzedniego dnia, natomiast nastepny dzień już jest w normie. Dlatego jest bardzo ciężko monitorować uzyskiwanie czystej masy. Bardzo pomocne będzie w tym lustro, ale wymagane jest bardzo spostrzegawcze i bystre oko, najlepiej jakby monitorowała nas osoba która widzi to obiektywnie, z zewnątrz, Należy także uwzględnić wiele innych czynników, przykładowo: czy dany tydzień był równie intensywny jak poprzedni,tj, nie tylko pod względem treningu ale również poprzez forme wykorzystywania czasu poza siłownią, czy wystąpiła duża rozbieżność pomiędzy tygodniami, np w poprzednim tygodniu dużo pracowałem, a w następnym większośc czasu spędziłem przed komputerem lub telewizorem. Pomimo tego że dostarczona pula kalorii dla obu tygodni będzie na równym poziomie, to zważywszy na tydzień mniej obfitujący w aktywność, waga może nam wzrosnąć szybciej. Dlatego monitorowanie nabywania czystego mięśnia jest niełatwe, ale warto probować.
10 лет назад
Jest wiele czynników na to. Jestem po reverse diet 8 tyg i przytyłem ponad 4 kilo dodawałem 100 kal na tydzień i też się ważyłem. Nie ma co sie stresować. Przyczyną może być wysiłek fizyczny mniejszy lub większy to przyrosty są różne lub podaż kaloryczna większa lub mniejsza. Ja idealnie to nigdy nie wyliczę daje sobie tolerancje do 50 kal. Ną pierwszym miejscu stawiam podaż kaloryczną potem makro.
Chłopaki, ważę 61 kg, mierzę 174 cm. Od ilu kalorii musiałbym zacząć, żeby doszło mi z 6 kg mięśni :) I jak za makrosami, da radę to jakoś wyliczyć, czy na masie więcej węgli niż białka ?
Jeśli masz koło 20 lat i ćwiczysz min. 3 razy w tygodniu, to proponuję zacznij od 2800 kalorii i co tydzień dokładaj po 100 (max do 3300). A jeśli teraz jesz dużo mniej niż 2800 (powiedzmy poniżej 2000) to zacznij od 2200 i dorzuć co tydzień po 200 (tak do 2800, a później już po 100). Co do makroskładników dla 2800kcal to białka wystarczy 2.5g / kg (czyli max 150g - 600kcal), tłuszcze to 20-25% (czyli 62-78g - 560-700kcal), reszta: 53-58% (375-410g - 1500-1640kcal) to węglowodany (najlepiej złożone).
Zmierz sobie poziom tkanki tłuszczowej i obejrzyj się w lustrze. Miałem ten sam problem i miałem identyczne parametry (wzrost, waga) w lipcu. Zdecydowałem się najpierw na redukcję, choć wiele osób mi ją odradzało. BF miałem jakieś 12-15%, ale nie byłem zadowolony ze swojego wyglądu. Dobiłem do 74 kg, 7-8% BF w 8 tygodni i wtedy zacząłem reverse.
Majek199 Na bieżąco będę obserwował wszostko, na ta chwilę znikoma tkanka tuszczowa, także zakładam sobie 90 kg na chwilę obecną. Wcześniej nie skupiałem się na robieniu masy, więc jestem ciekaw ile mi to zajmie i jakie będą efekty ;)
186 przy 100 kg . Mój cel to 95 kg i mysle ze bedzie idealnie , siłka plus kick boxing . Problem w tym ze zleciałem z 125 kg do 100 i wafa stoi w miejscu niewazne co robię . Raz sprobowalem diety Duncana i waga poleciała 5kg w dół w tydzień ale podobno lepiej jej nie stosować
Dorbze rozumiem? ze taka 'rozgrzewka'' tow yprosty nog na maszynie 30-40 powtorzenz maksymalnym dopięciem?!!!!!!!! przeciez to jzu chodzic ine bede mogl?
pokaż Michał co z mateuszami z projektu be strong :D
Dokładnie :D
@MrMisiek666, czy ty kolego słuchałeś ze zrozumieniem?
Spokojnie, niektórzy lubią słyszeć tylko to co chcą :P
Panie Michale, na początku mówi Pan, że jeżeli jesteśmy na deficycie (no a byc musimy z racji redukcji), przykładowo 500kcal, i mowi Pan, żeby wrócić na swój poziom zerowy kalorii w ciagu około 2 tygodni. Moje pytanie brzmi: nie będzie to zbyt szybki proces? Duzo osób uważa, że dodanie 100kcal na 5/7 dni to maximum, kolejne 5/7 dni kolejne 100kcal. Wtedy te przykładowe 500kcal do swojego poziomu 0 wbijalibyśmy ponad miesiąc,a nie 2 tygodnie. Jest to 2x dłuższy czas. Jeżeli Pan zauwazy to pytanie to proszę o odpowiedź, ponieważ nie chciałbym zbytnio zalać się po żmudnej i długiej redukcji. Pozdrawiam :)
Cześć!
W filmie jest mowa, że w pierwszych tygodniach dokładamy ciężkie ćwiczenie złożone, czyli np mając plan rozpisany na 4 dni w tygodniu w jednym dniu robie ćwiczenie złożone np przysiad, a pozostale normlanie nie za ostro? czy może włączyć to ćwiczenie do kilku treningów?
Oraz co z pozostałymi ćw złożonymi które były w planie np. martwy ciąg? na ten okres poprostu je czymś zastąpić czy zmniejszyć intensywność?
Jak taka tasma wygląda i jak się ją zakłada? Mowa o ćwiczeniu na suwnicy - wypychanie
i wolniej przybieramy tym wyższa będzie jakość tych mięśni ;) co nagle to po diable
Co z Mateuszem i jego projektem budowaniem masy mięśniowej ? Bo chyba nie była zakończenia i nagle temat zniknął :) ??
Witam mam pewien problem. Schudłem z 82 kg do 71kg około. Oczywiście tak jak należy , zajęło mi to ponad 4 miesiące . Więc powolutku traciłem tkankę tłuszczową. Teraz jednak chcę wejść na jakaś bardzo czystą masę , tzn robić mięśnie , ale nie zalać się jak przysłowiowa świnka.
I tutaj pytanie , jak wyprowadzić na początek kcal. Skoro teraz pod koniec redukcji przyjmowałem : 150g węgli / 150g białka/ 50 g tłuszczy = około 1600 kcal dziennie. + duży wysiłek codziennie , tzn 40 minutek na rowerku , gdzie jak pokazywał program endomondo , spalałem około 400 kcal na takim treningu.
Dodam że jestem endomorfkiem , łatwo przybieram na masie i tłuszcz też lubi się odkładać :(
co tydzien dodawaj po 100 kcal , jak na wadze zauważysz że zaczynasz tyc to pozostan na tylu kcal , i wtedy na czystym mięsie tyjesz.
GymLifeStyle Yo A z czego te 100 kcal? Tzn 25 g węgli na tydzień dodawać?
Sluchales wgl co mowi Michal ? ...chyba nie.
Peruns5k 100kcal ze wszystkich makroskładników, nie słuchałeś dokładnie? Proporcje ustal np 50% węglowodany czyli 50kcal z węgli, 30% z białka czyli 30kcal i reszta tłuszcze.
ja rowniez mam problem jestem na masie od ok 3tyg. pierwsze 2 tyg idealnie, bylo 0,2kg na tydzien w kolejnym 0,3kg jednak dzisaij po zwazeniu 0,8kg+ :/ . P.s. waze sie o tej samej godzinie tego samego dnai co tydzien. Co moze byc przyczyna?
musisz wziąć także pod uwagę wahania poziomu wody w organizmie. W moim przypadku, wahania są tak duże, że potrafię ważyc nawet o 0.8kg więcej niż poprzedniego dnia, natomiast nastepny dzień już jest w normie. Dlatego jest bardzo ciężko monitorować uzyskiwanie czystej masy. Bardzo pomocne będzie w tym lustro, ale wymagane jest bardzo spostrzegawcze i bystre oko, najlepiej jakby monitorowała nas osoba która widzi to obiektywnie, z zewnątrz, Należy także uwzględnić wiele innych czynników, przykładowo: czy dany tydzień był równie intensywny jak poprzedni,tj, nie tylko pod względem treningu ale również poprzez forme wykorzystywania czasu poza siłownią, czy wystąpiła duża rozbieżność pomiędzy tygodniami, np w poprzednim tygodniu dużo pracowałem, a w następnym większośc czasu spędziłem przed komputerem lub telewizorem. Pomimo tego że dostarczona pula kalorii dla obu tygodni będzie na równym poziomie, to zważywszy na tydzień mniej obfitujący w aktywność, waga może nam wzrosnąć szybciej. Dlatego monitorowanie nabywania czystego mięśnia jest niełatwe, ale warto probować.
Jest wiele czynników na to. Jestem po reverse diet 8 tyg i przytyłem ponad 4 kilo dodawałem 100 kal na tydzień i też się ważyłem. Nie ma co sie stresować. Przyczyną może być wysiłek fizyczny mniejszy lub większy to przyrosty są różne lub podaż kaloryczna większa lub mniejsza. Ja idealnie to nigdy nie wyliczę daje sobie tolerancje do 50 kal. Ną pierwszym miejscu stawiam podaż kaloryczną potem makro.
Półtora* kilograma. Masa nie jest "przysłowiowa".
**PAKUJEMY**
Chłopaki, ważę 61 kg, mierzę 174 cm. Od ilu kalorii musiałbym zacząć, żeby doszło mi z 6 kg mięśni :) I jak za makrosami, da radę to jakoś wyliczyć, czy na masie więcej węgli niż białka ?
Jeśli masz koło 20 lat i ćwiczysz min. 3 razy w tygodniu, to proponuję zacznij od 2800 kalorii i co tydzień dokładaj po 100 (max do 3300). A jeśli teraz jesz dużo mniej niż 2800 (powiedzmy poniżej 2000) to zacznij od 2200 i dorzuć co tydzień po 200 (tak do 2800, a później już po 100). Co do makroskładników dla 2800kcal to białka wystarczy 2.5g / kg (czyli max 150g - 600kcal), tłuszcze to 20-25% (czyli 62-78g - 560-700kcal), reszta: 53-58% (375-410g - 1500-1640kcal) to węglowodany (najlepiej złożone).
Mam 188cm i 80kg, jaka byłaby odpowiednia waga? Myślałem nad dojściem do 90kg i redukcji
Zmierz sobie poziom tkanki tłuszczowej i obejrzyj się w lustrze. Miałem ten sam problem i miałem identyczne parametry (wzrost, waga) w lipcu. Zdecydowałem się najpierw na redukcję, choć wiele osób mi ją odradzało. BF miałem jakieś 12-15%, ale nie byłem zadowolony ze swojego wyglądu. Dobiłem do 74 kg, 7-8% BF w 8 tygodni i wtedy zacząłem reverse.
Ja mam 182cm i ważę 93kg bf 12/14% to ty byś musiał ważyć z 95/97kg polecieć z masą dość ostro i dopiero wtedy pomyśleć o redukcji.
Majek199 Na bieżąco będę obserwował wszostko, na ta chwilę znikoma tkanka tuszczowa, także zakładam sobie 90 kg na chwilę obecną. Wcześniej nie skupiałem się na robieniu masy, więc jestem ciekaw ile mi to zajmie i jakie będą efekty ;)
186 przy 100 kg . Mój cel to 95 kg i mysle ze bedzie idealnie , siłka plus kick boxing . Problem w tym ze zleciałem z 125 kg do 100 i wafa stoi w miejscu niewazne co robię . Raz sprobowalem diety Duncana i waga poleciała 5kg w dół w tydzień ale podobno lepiej jej nie stosować
Dorbze rozumiem? ze taka 'rozgrzewka'' tow yprosty nog na maszynie 30-40 powtorzenz maksymalnym dopięciem?!!!!!!!! przeciez to jzu chodzic ine bede mogl?
Oel ngati kameie czy rozgrzewka luzna 30-40 a pozniej 4 serie 20 powt z ostrym spieciem? to i tak nie bede mogl chdozic ;o ;d