Moim zdaniem wypowiedzi, porady, Michała uważam za najlepsze i najbardziej zrozumiałe. Nie jeden kulturysta i trener ma doświadczenie i wiedzę, ale nie każdy potrafi ją dobrze przekazać, Pozdrawiam Michał
@Lukasz Nowak. Wg mnie fima nie ma znaczenia. Skup sie na rozplanowaniu obciazenia. Male gryfy maja po 40 cm dl, nadaja sie bardziej do wyciskania i podciagania Le uginanie na bic, tric moze byc niewygodne. Srednica krazka 5kg jest duza, na male gryfy srednio pasuje. Ja mam podobny zestaw innej firmy. Krazki od 5kg w gore daje na sztangi, a 2,5 kg ze wzgledu na maly rozmiar daje na male gryfy. Sprobuj policzyc ile by cie wyszlo zlozenie swojego zestawu.
@ziomek ziomeczku Sam musisz zdecydowac, ale jezeli wezmiesz sie teraz za redukcje, na pewno bedziesz wygladal bardzo szczuplo (zalezy do jakiego poziomu tluszczu chcesz dojsc). Tak samo jak zaczniesz mase, bedziesz dosyc "okragly". Ja jednak przy tej wadze radzilbym Ci zaczac robic mase, ale starajac sie jak najmniej zatluszczac. Potem redukcja i na pewno bedzie to lepiej wygladac.
Laska chciałaby zobaczyć u chłopaka kaloryfer ale z drugiej strony to przecież przy 20% tłuszczu nie powinno być czasem widać czarno na białym po sylwetce, że wymagana jest raczej redukcja ? Ja przy wzroście 177cm ważę obecnie 94kg i ewidentnie widać, że balast jest xD (z resztą przy 83 też był, no ale wiadomo mniej) i właśnie gdzieś z jakiś obliczeń internetowych wyszło mi niecałe 20% tłuszczu.
Michal Karmowski. Co myslisz o detoksyfikacji organizmu? Mam na mysli odstawienie wszelkich posilkow z dotychczasowej diety i przerzucenie sie na np. same warzywa + duza ilosc wody. Chodzi mi ogolnie o sama idee, niewazne czy dzien czy tydzien. Czy wedlug Ciebie to pomaga i jesli tak to jak najlepiej sie do tego zabrac. Pozdrawiam.
Panie Michale, śledzę często Pana nagrania i znalazłam w nich wiele przydatnych informacji. Raz zadałam pytanie na stronce "zapytaj trenera", ale do dziś nikt mi nie odpisał, więc spróbuję tu, bo mam pytanie w innym temacie. Co Pan sądzi o budowie masy mięśniowej bez suplementów białkowych, to znaczy bez serwatki i kazeiny, tylko podpierając się jedzeniem i bcaa (przerabiam już trzecią puszkę Amino Energy z ON). Uwielbiam kazeinę jako "metodę na głoda" oraz z rana dodaję białko serwatkowe do owsianki, bo trenuję w godzinach porannych. Chociaż bardzo mi smakują, mam często po nich uczucie wzdęcia jak po wzdymających warzywach typu kalafior czy kapusta. Zaczęłam się zastanawiać nam rezygnacją całkowitą z suplementów białkowych. Czy to dobry pomysł? Czy może lepiej spróbowac czegoś nowego (nigdy nie suplementowałam się kreatyną ani glutaminą, zawsze białko i jakieś animokwasy. (trening siłowy 4 razy z tyg +cardio około maksymalnie 120 minut w tygodniu, cel główni rozbudowa dolnych partii ciała i wyrzeźbienie górnych, obecnie w drugiej połowie redukcji). Pozdrawiam, Ewa
siemka wszystkim mam 16 % tkanki tłuszczu a dokładnie to 66 kg waże i 179 wzrost i robie masę czy mam przejść na rzeźbę tak jak mówi pan Michał jakoś nie jestem zalany i nastawiłem sie bardzo na mase by stać się potężniejszym i przybrać tej masy i stoje teraz w kropce po tym filmiku doradźcie mi :)
To że kaloryfer zanika, nie oznacza że mięśni się nie zrobi. BF 15-20% jest optymalnie bezpiecznym zatłuszczeniem, i wtedy można robić to co wszystkie suchary nazywają niemożliwym, czyli zrobić mięso na redukcji. Przy BF 20% masa idzie na redukcji...przy takim facie masa trwa niezależnie od podaży kalorycznej. Przy skrajnie niskim BF organizm dąży za wszelką cenę do uzupełnienia fatu a nie budowy mięsa, więc jak tylko dostanie kalorie na + to je ulokuje w okolicy pępka. Ale sucharki które ostatnio miały ponad 15%BF w 3 klasie podstawówki lepiej wiedzą co jest przy 20%BF...To co mówi Michał że organizm który ma 20%BF będzie dążył do zatłuszczenia jest tak głupie że nie sposób w to wierzyć. Jeżeli naturalny zdrowy poziom BF u mężczyzny mieści się w przedziale 9-19%BF to oznacza że organizm będzie dążył do utrzymania takiego poziomu, a nie zwiększenia zatłuszczenia, albo zmniejszenia jak się ma 12%. Strongmeni i trójboiści mają BF w przedziale 15-25% i budują 10x więcej mięsa niż wiecznie wysuszony kulturysta który lęka się zaniku kaloryfera. Argument że kulturysta z 20% po redukcji zmaleje o połowę jest niedorzeczny. Oni utrzymują wyższy BF z tego samego powodu co kulturyści niższy, boją się spadków formy.
dziewczyny powinny robić podciąganie jako 1 ćwiczenie po rozgrzewce bo mają znacznie mniej siły! w ogóle to rzadko która dziewczyna jest w stanie się podciągnąć więc na zmęczeniu to już 1 na 1000 to zrobi
tzn ja wiem że tam jest taka możliwość ale nie widzę tam żadnych bezrękawników czy topów i mam pytanie czy jest możliwość zamówienia takiego, bądź wprowadzenie do sklepu, to tylko zapytanie. Michał prosiłbym o odpowiedź ;)
5:00 jak zmienić "skład ciała"? i dobrać makroskładniki? Również mam około 20% tkanki tłuszczowej, ale jak zredukuję do 15%, będe chyba wyglądał jak kościutrup. Dlatego chcę robić bardzo dużo aerobów, ale nie rezygnować z budowania mięśni. Węgle:Białko:Tłuszcze 50:30:20 ?
zmniejszyć ilość tłuszczy w diecie, a zwiększyć węgle i białko by kalorie dalej sie zgadzały. Przy spadku 5% nie bedze wyglądał jak kościotrup, bo pamietaj że te 5% to z całego ciała ;) Nie koniecznie musisz zwiększać ilość areobów, jesli w diecie zmnijszyleś tluszcze. Chyba że po paru tygodniach dalej bedzesz w granicach 20% to wtedy możesz zwiększyć.
Radziłbym nie zaczynać treningu plecow od drążka gdyz cwiczac na drazku rozciagamy kręgosłup.( nasze kregi sie rozszerzaja, rozciagaja) i za 20min robiac martwy ciag lub inne cwiczenie z duzym ciezarem jest prawdopodobieństwo wyskoczenia dysku lub innego urazu. ćwiczyć mądrze!
Dokładnie. Podciąganie to najbardziej podstawowe ćwiczenie w gimnastyce. Gdyby gimnastycy nie wykonywali podciągnięć na początku treningu właściwego, to kiedy? W głównej mierze tylko na tym bazują. Jak najbardziej można użyć go do rozgrzewki. Ba, nawet sam zwis.
Gimnastycy. pl piotrek bialecki No widzicie panowie a z kolei trener Jan Łuka i inni (mistrzowie sportow siłowych) co prowadza jakis tam serwis kulturystyczny odradzaja drazek na poczatku xD
Wlasnie -czy jest mozliwosc kupna od Treca oryginalnych ciuchów - koszulek,spodenek,itd itp ? :) Pytalem kumpla ,ktory ma waszą koszulke, i mowi mi,zebym poszukal na allegro. Czyli stad wniosek,ze Trec nie prowadzi sprzedazy detalicznej odziezy treningowej ?
PGRTVP Mozliwe,ale tam niestety jest wiele brakow w magazynach,( mowiec szczerze to nie ma NICZEGO ,oporcz pierwszej koszulki na pierwszej stronie w katalogu ;p i akurat te rzeczy,ktore Michał nosi w swoich filmach,a ktore bardzo mi sie spodobaly,nie są dostepne w sklepie wysylkowym ;p a na Allegro osiągają cene nawet 350 zł,za cos,co w sklepie kosztuje okolo 200 ;p . Mozna jakos taniej te rzeczy dostac ? Chodzi mi glownie o TW Jacket 001 . Pytałem kolesia,ktory chodzi po siłce wlasnie w podkoszulku treca, i mowil mi zebym na allegro zobaczyl... szkoda,ze nie sprzedają na szerszą skale tych rzeczy,bo dopiero Michał mi pokazał,ze mają fajne jakosciowo i stylowo rzeczy,a ich kierwa nie ma ;p
Witaj Michał mam 170cm+ wzrostu i ważę 60 Kg ( 16lat ). Co myślisz o planie treningowym na masę Joe Weider-a czy na początek jest on dobry? I na ile wystarczy? Dziękuje i pozdrawiam
Michał, ale jaki jest sens robienia redukcji, jeśli np waże 68kg majac powiedzmy 15% tkanki to mam redukować? waga poleci jeszcze bardziej a przeciez chce przytyć..
nie sugeruj sie waga w ocenie swoich postepow, jezeli bedziesz za bardzo sie napalal na kilogramy to zaczniesz sie zalewac i bedziesz wygladal tylko gorzej ;) lepiej Ci wyjdzie pstrykanie sobie zdjec i porownanie zmian w sylwetce
A ja proponuję tobie zwiększ ilość kalorii i białka. Dużo sałatek kurczakowo ananasowo kukurydzowo ryżowych z sosikiem jakimś słodkim, jedz dużo zbóż (na śniadanko owsianka z miodem i rodzynkami + orzechy), nie biegaj ni huja tego nie rób, mało ruchu, dużo ciężaru i zrób se plan (książeczkę ile podnosisz kg np. na bicka) i rób tak żeby po miesiącu/dwóch podbijać ciężar i jedz, jedz, jedz. Suplementuj się BCAA, a po miesiącu wejdz w kreatynkę, po dwóch dokup przedtreningówkę i po 12tyg jesteś duży.
Mateusz Lenart po co mu to bcaa, kreatyna po miesiącu, po co?? z taką niedowagą i tak urośnie jak na drożdżach, ale w 12 tyg może co najwyżej mieć zauważalne postępy, ale nie być duży...
opyla się dalej masować przy 18% bf ? Ważę 84kg przy 178cm , chciałbym do lutego pociągnąć, zalewa mnie na bokach i brzuchu, reszta jest ok, żyły widoczne na rękach, klacie barkach.
siemka:) Ja zrobiłem jak Michał mówił, że najpierw z 18% bf zredukowałem do 11,5% (było już widac kaloryfer, ogolnie spoko) skonczylem na 79kg przy 184cm wzrostu. Teraz sie już mam 86,5g a cel to 92 na koniec stycznia. Bf 14% :( niestety i teraz obcialem kcal, tak, że utrzymuje wage juz tydzien zamiast isc w góre. Ja na Twoim miejscu bym sie zredukował do 12% a potem albo masówka albo utrzymywanie wagi i wymiana :) Pozdro! i siły!
Paweł .Krajewski Dzięki za odpowiedź. Widzisz ja redukowałem i BF miałem już fajny skos nawet wyszedł, ale postanowiłem masować ( 4-5 miesięcy ) no i zalało mi brzuchol. Nie wiem czy jest sens znowu przechodzić na redukcję, ponieważ docelowo chciałem się rzeźbić od marca do czerwca. Być może po prostu utnę 300-400kcal.
PLucek Jak dla mnie ogólnie spoko. Mamy podobnie bo ja też się zalewam na brzuchu. Jednak ja już parę dni temu wyrzuciłem z diety produkty, które mają cukry proste. Zastąpiłem wszystkie słodycze i jogurty słodyczopodobne owocami i raz - czuje się lepiej, a dwa - mogę zjeść więcej. Pozdro!
15 serii na biseps i triceps? To jest np 5 cwiczeń po 5 serii na partię?! Zawsze myślałem że wystarczą 3,4 ćwiczenia po 3,4 serie. Ciekawe ile powtórzeń.
czytalem gdzies o dostarczaniu racji zywnosciowych 8/16 (8 godzin jedzenia dostarczajac organizmowi odpowiednia ilosc kcal, 16 postu) a nawet 4/20... to jest jedna z opcji "oszukiwania organizmu" o ktorym byla mowa
Nie rozumiem w czym problem z zaczynaniem budowania masy przy 20% BF. Sam miałem tyle na początku grudnia przy wadze 72 kg, dzisiaj waże 79 i mój BF wynosi mniej więcej 18%. Wszystko zależy od własnego ciała, trzeba je poznać, nie wszystkie rady tyczą się wszystkich. Każdy z osobna jest inny !!!
Zgodze sie z Toba i nie zgodze sie z Michalem ze nie zrobisz miesni na redukcji. W zeszle wakacje zrzucilem 12cm w 8 tygodni w pasie i przybralem 1cm w kazdym bicku. Oczywiscie wygladalo to calkiem niezle bo spadlo sporo sadla i przy okazji wyszlo troche miesni. Waga spadla o ok 7 kg
mietekkln bo się nie da, nie da sie nic zbudować skoro jesz za mało i waga spada, a "1 cm w bicku" to jest tak mała różnica ze mogłeś inaczej zmierzyć ;) - skończcie z tymi bzdurami
saqaro mane Sugerujesz ze spadlo mi sadlo z brzucha a z ramion juz nie? hahahahah gubimy mase z calego ciala a nie miejscowo, tak ze nabilem troche miesa ale jak napisalem wczesniej przyrosty nie sa tak duze jak na "masie". Zreszta jest juz medical research zrobiony w stanach ktory pokazuje ze mozna zrobic miesnie na redukcji. Potrzebna jest dobra dieta + ostry trening + dobry wypoczynek. Po prostu w trakcie takiego cyklu zmienia sie sklad ciala.
![FNAF vs TF2 - Episode 2 [SFM]](http://i.ytimg.com/vi/z5b3V2-VLb0/mqdefault.jpg)
ZAZNACZ DZWONEK ➡ 🔔 na kanale I bądź na bieżąco z FILMAMI! 🏆🏆 ➡ NOWY ODCINEK - Dieta IIFYM > ruclips.net/video/YJlQCLqF6ik/видео.html
Ten paproch na głowie nie daje mi spokoju.
Panie Michale, dziękuje bardzo że poświęca pan czas na te rady ! świetnie że ma pan czas na to.
Moim zdaniem wypowiedzi, porady, Michała uważam za najlepsze i najbardziej zrozumiałe. Nie jeden kulturysta i trener ma doświadczenie i wiedzę, ale nie każdy potrafi ją dobrze przekazać,
Pozdrawiam
Michał
Lasce nie podoba się że jej facet robi masę bo ona chce u niego "kaloryfer"...:>
Aroni525 xD
Za przeproszeniem, ale zajebiscie pan tlumaczy.
fajnie tak życie poświęcić kulturystyce w sumie. ale mi się bardziej podobają sylwetki atletyczne, fitness niż takie napakowane koksy bez szyi :)
Polecam podciąganie przed treningiem. Zresztą drążek strasznie buduje plecy :)
Postaram się nagrać film.
***** A są pompki bez rąk?
@Lukasz Nowak. Wg mnie fima nie ma znaczenia. Skup sie na rozplanowaniu obciazenia. Male gryfy maja po 40 cm dl, nadaja sie bardziej do wyciskania i podciagania Le uginanie na bic, tric moze byc niewygodne. Srednica krazka 5kg jest duza, na male gryfy srednio pasuje. Ja mam podobny zestaw innej firmy. Krazki od 5kg w gore daje na sztangi, a 2,5 kg ze wzgledu na maly rozmiar daje na male gryfy. Sprobuj policzyc ile by cie wyszlo zlozenie swojego zestawu.
@ziomek ziomeczku
Sam musisz zdecydowac, ale jezeli wezmiesz sie teraz za redukcje, na pewno bedziesz wygladal bardzo szczuplo (zalezy do jakiego poziomu tluszczu chcesz dojsc). Tak samo jak zaczniesz mase, bedziesz dosyc "okragly". Ja jednak przy tej wadze radzilbym Ci zaczac robic mase, ale starajac sie jak najmniej zatluszczac. Potem redukcja i na pewno bedzie to lepiej wygladac.
Serdecznie dziękuje za odpowiedź na drugie pytanie :) Pozdrawiam Eryk
Laska chciałaby zobaczyć u chłopaka kaloryfer ale z drugiej strony to przecież przy 20% tłuszczu nie powinno być czasem widać czarno na białym po sylwetce, że wymagana jest raczej redukcja ? Ja przy wzroście 177cm ważę obecnie 94kg i ewidentnie widać, że balast jest xD (z resztą przy 83 też był, no ale wiadomo mniej) i właśnie gdzieś z jakiś obliczeń internetowych wyszło mi niecałe 20% tłuszczu.
Michal Karmowski.
Co myslisz o detoksyfikacji organizmu? Mam na mysli odstawienie wszelkich posilkow z dotychczasowej diety i przerzucenie sie na np. same warzywa + duza ilosc wody. Chodzi mi ogolnie o sama idee, niewazne czy dzien czy tydzien. Czy wedlug Ciebie to pomaga i jesli tak to jak najlepiej sie do tego zabrac.
Pozdrawiam.
genialne świetne i bardzo pomocne ale chciałbym zasugeroać coś fanego! :)
Otóz brakuje mi pod spodem napisów/pytań czy tematów jakich omawiasz:)
przydatny film
Good job, Mike!
Mege porównanie z wodą i szkanka :)
Panie Michale, śledzę często Pana nagrania i znalazłam w nich wiele przydatnych informacji. Raz zadałam pytanie na stronce "zapytaj trenera", ale do dziś nikt mi nie odpisał, więc spróbuję tu, bo mam pytanie w innym temacie. Co Pan sądzi o budowie masy mięśniowej bez suplementów białkowych, to znaczy bez serwatki i kazeiny, tylko podpierając się jedzeniem i bcaa (przerabiam już trzecią puszkę Amino Energy z ON). Uwielbiam kazeinę jako "metodę na głoda" oraz z rana dodaję białko serwatkowe do owsianki, bo trenuję w godzinach porannych. Chociaż bardzo mi smakują, mam często po nich uczucie wzdęcia jak po wzdymających warzywach typu kalafior czy kapusta. Zaczęłam się zastanawiać nam rezygnacją całkowitą z suplementów białkowych. Czy to dobry pomysł? Czy może lepiej spróbowac czegoś nowego (nigdy nie suplementowałam się kreatyną ani glutaminą, zawsze białko i jakieś animokwasy. (trening siłowy 4 razy z tyg +cardio około maksymalnie 120 minut w tygodniu, cel główni rozbudowa dolnych partii ciała i wyrzeźbienie górnych, obecnie w drugiej połowie redukcji). Pozdrawiam, Ewa
siemka wszystkim mam 16 % tkanki tłuszczu a dokładnie to 66 kg waże i 179 wzrost i robie masę czy mam przejść na rzeźbę tak jak mówi pan Michał jakoś nie jestem zalany i nastawiłem sie bardzo na mase by stać się potężniejszym i przybrać tej masy i stoje teraz w kropce po tym filmiku doradźcie mi :)
Kurde nwm co mam teraz robić ważę 80 kg i mam 15% bf jak myślicie wchodzić na masę już czy redukować do 12/13%(endomorfik)
To że kaloryfer zanika, nie oznacza że mięśni się nie zrobi. BF 15-20% jest optymalnie bezpiecznym zatłuszczeniem, i wtedy można robić to co wszystkie suchary nazywają niemożliwym, czyli zrobić mięso na redukcji. Przy BF 20% masa idzie na redukcji...przy takim facie masa trwa niezależnie od podaży kalorycznej. Przy skrajnie niskim BF organizm dąży za wszelką cenę do uzupełnienia fatu a nie budowy mięsa, więc jak tylko dostanie kalorie na + to je ulokuje w okolicy pępka. Ale sucharki które ostatnio miały ponad 15%BF w 3 klasie podstawówki lepiej wiedzą co jest przy 20%BF...To co mówi Michał że organizm który ma 20%BF będzie dążył do zatłuszczenia jest tak głupie że nie sposób w to wierzyć. Jeżeli naturalny zdrowy poziom BF u mężczyzny mieści się w przedziale 9-19%BF to oznacza że organizm będzie dążył do utrzymania takiego poziomu, a nie zwiększenia zatłuszczenia, albo zmniejszenia jak się ma 12%. Strongmeni i trójboiści mają BF w przedziale 15-25% i budują 10x więcej mięsa niż wiecznie wysuszony kulturysta który lęka się zaniku kaloryfera. Argument że kulturysta z 20% po redukcji zmaleje o połowę jest niedorzeczny. Oni utrzymują wyższy BF z tego samego powodu co kulturyści niższy, boją się spadków formy.
Czy super serie pompki/podciąganie będą dobre na rozrost mięśni i czy co 2 czy co 3 dni, czy całkowicie inaczej ?
Michał macie jakieś bezrękawniki na sprzedaż?
dziewczyny powinny robić podciąganie jako 1 ćwiczenie po rozgrzewce bo mają znacznie mniej siły! w ogóle to rzadko która dziewczyna jest w stanie się podciągnąć więc na zmęczeniu to już 1 na 1000 to zrobi
tzn ja wiem że tam jest taka możliwość ale nie widzę tam żadnych bezrękawników czy topów i mam pytanie czy jest możliwość zamówienia takiego, bądź wprowadzenie do sklepu, to tylko zapytanie. Michał prosiłbym o odpowiedź ;)
5:00 jak zmienić "skład ciała"? i dobrać makroskładniki? Również mam około 20% tkanki tłuszczowej, ale jak zredukuję do 15%, będe chyba wyglądał jak kościutrup. Dlatego chcę robić bardzo dużo aerobów, ale nie rezygnować z budowania mięśni. Węgle:Białko:Tłuszcze 50:30:20 ?
zmniejszyć ilość tłuszczy w diecie, a zwiększyć węgle i białko by kalorie dalej sie zgadzały. Przy spadku 5% nie bedze wyglądał jak kościotrup, bo pamietaj że te 5% to z całego ciała ;) Nie koniecznie musisz zwiększać ilość areobów, jesli w diecie zmnijszyleś tluszcze. Chyba że po paru tygodniach dalej bedzesz w granicach 20% to wtedy możesz zwiększyć.
***** jakie tłuszcze. redukuj węgle !!
grzegorz gibki tak ale przy budowie masy wegle rowniez muszą być wysoko, a jeśli teraz je na 20% tłuszczy to je tez musi zredukowac ;)
czyli % 50ww/30b/20t ?
buffi33 można i tak, alee zależy jaką masz masę ciała boo powinieneś jeść 1,5-2g białka na 1kg masy ciała, jeśli chcesz zbudować masę mięśniową.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na rozgrzewkę?
ja po treningu pleców takim mocnym nie mogę się nawet raz podciągnąć tak morduje plecy
a jak to jest z jedzeniem na masie tak jak by jutra nie było ? :D sprawdza się to ? są większe przyrosty ?
A ja się juz umiem podciagnąć kilka razy z rzędu na drążku :)
Radziłbym nie zaczynać treningu plecow od drążka gdyz cwiczac na drazku rozciagamy kręgosłup.( nasze kregi sie rozszerzaja, rozciagaja) i za 20min robiac martwy ciag lub inne cwiczenie z duzym ciezarem jest prawdopodobieństwo wyskoczenia dysku lub innego urazu. ćwiczyć mądrze!
Kolego już trzynaście lat zaczynam trening od drążka co ty gadasz za bzdury jaki dysk ,i na koniec pleców martwy .
Dokładnie. Podciąganie to najbardziej podstawowe ćwiczenie w gimnastyce. Gdyby gimnastycy nie wykonywali podciągnięć na początku treningu właściwego, to kiedy? W głównej mierze tylko na tym bazują. Jak najbardziej można użyć go do rozgrzewki. Ba, nawet sam zwis.
Gimnastycy. pl piotrek bialecki No widzicie panowie a z kolei trener Jan Łuka i inni (mistrzowie sportow siłowych) co prowadza jakis tam serwis kulturystyczny odradzaja drazek na poczatku xD
Chyba, że chodzi im o to, że z miejsca się podciągać, tj.idziesz na trening,przebierasz się iod razu podciągasz. To oczywiście nie polecam. :D
Michał Opalinski. Nie chce mi się nic nakręcac. A po za tym forma juz trochę spadła :-P po prostu wyraziłem swoje zdanie co do drążka ;-)
Wlasnie -czy jest mozliwosc kupna od Treca oryginalnych ciuchów - koszulek,spodenek,itd itp ? :) Pytalem kumpla ,ktory ma waszą koszulke, i mowi mi,zebym poszukal na allegro. Czyli stad wniosek,ze Trec nie prowadzi sprzedazy detalicznej odziezy treningowej ?
na stronie trec.pl jest sklep trec nutrition i tam możne zamówić ubrania, odżywki i inne rzeczy związane ze sportem.
PGRTVP Mozliwe,ale tam niestety jest wiele brakow w magazynach,( mowiec szczerze to nie ma NICZEGO ,oporcz pierwszej koszulki na pierwszej stronie w katalogu ;p i akurat te rzeczy,ktore Michał nosi w swoich filmach,a ktore bardzo mi sie spodobaly,nie są dostepne w sklepie wysylkowym ;p a na Allegro osiągają cene nawet 350 zł,za cos,co w sklepie kosztuje okolo 200 ;p . Mozna jakos taniej te rzeczy dostac ? Chodzi mi glownie o TW Jacket 001 . Pytałem kolesia,ktory chodzi po siłce wlasnie w podkoszulku treca, i mowil mi zebym na allegro zobaczyl... szkoda,ze nie sprzedają na szerszą skale tych rzeczy,bo dopiero Michał mi pokazał,ze mają fajne jakosciowo i stylowo rzeczy,a ich kierwa nie ma ;p
Witaj Michał mam 170cm+ wzrostu i ważę 60 Kg ( 16lat ). Co myślisz o planie treningowym na masę Joe Weider-a czy na początek jest on dobry? I na ile wystarczy? Dziękuje i pozdrawiam
Jest dobry, wystarczy na tyle dopoki będzie dawał efekty ;)
Te gotowce były już krytykowane naście razy.
Pantofel z 2 giego pytania za bardzo się przejmuje swoją dziewczyną...
FACHOWIEC NAJWYŻSZEJ KLASY !!
A co jesli mam 16% to tez musze najpierw zrobic redukcje???
117kg, bestia :D
A czy przy 20%bf ostry 6 tygodniowy mincat tez jest dobra opcja jesli zalezy komus zeby budowac dalej?
Halo, damy parę kropel wody do szklanki dać bo powstaje menisk i się woda nie wylewa :P
Michał, ale jaki jest sens robienia redukcji, jeśli np waże 68kg majac powiedzmy 15% tkanki to mam redukować? waga poleci jeszcze bardziej a przeciez chce przytyć..
nie sugeruj sie waga w ocenie swoich postepow, jezeli bedziesz za bardzo sie napalal na kilogramy to zaczniesz sie zalewac i bedziesz wygladal tylko gorzej ;) lepiej Ci wyjdzie pstrykanie sobie zdjec i porownanie zmian w sylwetce
Przykład ze szklanką wody mnie poskładał xD
Panie Michale co poradziłby Pan osobom z niedowagą(ja mam 168cm wzrostu i 49kg wagi)??
Ja Ci poradzę, rób masę. Ja ważyłem 60kg przy 191, moja maksymalna waga 90kg, obecnie 81kg.
pasza do swin w miesiac 15 kg
A ja proponuję tobie zwiększ ilość kalorii i białka. Dużo sałatek kurczakowo ananasowo kukurydzowo ryżowych z sosikiem jakimś słodkim, jedz dużo zbóż (na śniadanko owsianka z miodem i rodzynkami + orzechy), nie biegaj ni huja tego nie rób, mało ruchu, dużo ciężaru i zrób se plan (książeczkę ile podnosisz kg np. na bicka) i rób tak żeby po miesiącu/dwóch podbijać ciężar i jedz, jedz, jedz. Suplementuj się BCAA, a po miesiącu wejdz w kreatynkę, po dwóch dokup przedtreningówkę i po 12tyg jesteś duży.
Mateusz Lenart
po co mu to bcaa, kreatyna po miesiącu, po co?? z taką niedowagą i tak urośnie jak na drożdżach, ale w 12 tyg może co najwyżej mieć zauważalne postępy, ale nie być duży...
Dla mnie Mr.Olimpia szacunek Michale
człowiek encyklopedia :D
Niektóre leki przeciwbólowe powodują nadmierną potliwosć.
wie ktoś może jak obliczyć zawartość tłuszczu!?!?!
opyla się dalej masować przy 18% bf ? Ważę 84kg przy 178cm , chciałbym do lutego pociągnąć, zalewa mnie na bokach i brzuchu, reszta jest ok, żyły widoczne na rękach, klacie barkach.
siemka:)
Ja zrobiłem jak Michał mówił, że najpierw z 18% bf zredukowałem do 11,5% (było już widac kaloryfer, ogolnie spoko) skonczylem na 79kg przy 184cm wzrostu.
Teraz sie już mam 86,5g a cel to 92 na koniec stycznia. Bf 14% :( niestety i teraz obcialem kcal, tak, że utrzymuje wage juz tydzien zamiast isc w góre. Ja na Twoim miejscu bym sie zredukował do 12% a potem albo masówka albo utrzymywanie wagi i wymiana :)
Pozdro! i siły!
Paweł .Krajewski Dzięki za odpowiedź. Widzisz ja redukowałem i BF miałem już fajny skos nawet wyszedł, ale postanowiłem masować ( 4-5 miesięcy ) no i zalało mi brzuchol. Nie wiem czy jest sens znowu przechodzić na redukcję, ponieważ docelowo chciałem się rzeźbić od marca do czerwca. Być może po prostu utnę 300-400kcal.
masakrystycznie
PLucek Jak dla mnie ogólnie spoko. Mamy podobnie bo ja też się zalewam na brzuchu. Jednak ja już parę dni temu wyrzuciłem z diety produkty, które mają cukry proste. Zastąpiłem wszystkie słodycze i jogurty słodyczopodobne owocami i raz - czuje się lepiej, a dwa - mogę zjeść więcej.
Pozdro!
Czy przy prawie 15% poziomie tkanki tłuszczowej, redukować czy mogę śmiało kontynuować masowke ?
15 serii na biseps i triceps? To jest np 5 cwiczeń po 5 serii na partię?! Zawsze myślałem że wystarczą 3,4 ćwiczenia po 3,4 serie. Ciekawe ile powtórzeń.
naucz sie liczyc
Zauważ jaki Michał ma staż.
a 5x5=15 ?
Faktycznie, popieprzyło mi się :)
Marek Narolski naucz się kultury.
15 serii??
a co stoi na przeszkodzie w robieniu masy przy 20% zatłuszczeniu, potem moze zrobic redukcje i bedzie ok
***** innymi slowy zjebana wrazliwosc insulinowa, im mniejszy bf, tym lepsza
***** co to są makroskładniki >?
hujhujhuj9 co to znaczy wrażliwość insulinowa >?
***** poprsotu gorsze i mniej wydajne wykorzystanie cukru przez organizm
czytalem gdzies o dostarczaniu racji zywnosciowych 8/16 (8 godzin jedzenia dostarczajac organizmowi odpowiednia ilosc kcal, 16 postu) a nawet 4/20... to jest jedna z opcji "oszukiwania organizmu" o ktorym byla mowa
do ziomek ziomeczku
powinieneś ok 80 kg ważyć, wal suchy mięsień do 80 bedziesz potężny :)
Nie rozumiem w czym problem z zaczynaniem budowania masy przy 20% BF.
Sam miałem tyle na początku grudnia przy wadze 72 kg, dzisiaj waże 79 i mój BF wynosi mniej więcej 18%. Wszystko zależy od własnego ciała, trzeba je poznać, nie wszystkie rady tyczą się wszystkich. Każdy z osobna jest inny !!!
A i tak byś wyglądał o niebo lepiej jakbyś miał 10% BF.
Zgodze sie z Toba i nie zgodze sie z Michalem ze nie zrobisz miesni na redukcji. W zeszle wakacje zrzucilem 12cm w 8 tygodni w pasie i przybralem 1cm w kazdym bicku. Oczywiscie wygladalo to calkiem niezle bo spadlo sporo sadla i przy okazji wyszlo troche miesni. Waga spadla o ok 7 kg
mietekkln bo się nie da, nie da sie nic zbudować skoro jesz za mało i waga spada, a "1 cm w bicku" to jest tak mała różnica ze mogłeś inaczej zmierzyć ;) - skończcie z tymi bzdurami
saqaro mane Sugerujesz ze spadlo mi sadlo z brzucha a z ramion juz nie? hahahahah gubimy mase z calego ciala a nie miejscowo, tak ze nabilem troche miesa ale jak napisalem wczesniej przyrosty nie sa tak duze jak na "masie". Zreszta jest juz medical research zrobiony w stanach ktory pokazuje ze mozna zrobic miesnie na redukcji. Potrzebna jest dobra dieta + ostry trening + dobry wypoczynek. Po prostu w trakcie takiego cyklu zmienia sie sklad ciala.
Michal jest mozliwe redukowanie i budowa jednoczesnie.Patryk hipokryta 2730 tego dokonal😁
Jest możliwa taka sytuacja ale najczęściej występuje u osób rozpoczynających soją przygodę z siłownią.
fazka ani jednej lapki w dol
do ziomek ziomeczku
Przecież jesteś masakrystycznie chudy, masuj przynajmniej do 80kg.
?