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SIMULEI O TAF DA ESA NA PRÁTICA | Todos os Exercícios
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- Опубликовано: 19 авг 2024
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Eu sou o Abrahão, Sgt da FAB e Paraquedista Militar pelo Exército Brasileiro. Meu maior objetivo é ajudar pessoas que tenham interesse em ingressar na Carreira Militar e que estão em busca da tão sonhada Qualidade de Vida por meio dos estudos.
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Tenho 18 anos agora e gostaria muito de tentar fazer a prova da ESA. O que me desanima bastante é falar que vou estudar e não faço nada. Terminei o ensino médio e mal sei matemática básica. Posso falar aqui que irei me dedicar, mas não garanto nada... Deus me ajude e eu sei que vai, mas sem a minha dedicação nada vai pra frente. Boa sorte para mim! Não tenho a condição de comprar curso completo pra ter noção de estudos, mas vai na raça mesmo. 😅
Eu sei oq vc sente mano, acho q nós 2 estamos no mesmo barco kk
Tbm tô na mesma situação irmão
@@LeonardoLima-jg3xo O seu relato é muito inspirador, obrigado por compartilhar dele conosco.
e nois man,só q eu to com 20 mas q se foda tem q tenta kkkkk,mas pensar que vai passar e ralar muito
Também kkkk tenho que me esforçar nisso
Sempre corri e tenho certeza que vou me sair bem, agr em exercícios de braço realmente é o terror de muita gente kkkkkk
o cara, são tres barras mano. n é nada mtoooo dificil n, relaxa
@@slowtalker calma lá, jogador. tu ta com mais de 100 kg . vc é a exceção, n a regra.
@@slowtalkeré, mas é dificil ver gente com mto mais de 22 anos fazendo prova da esa. e se vc ta se complicando pra fazer 3 barras, pode crer q com 82 kg vai ser muito mais dificil fazer a corrida.
@@slowtalker sim, normalmente quem faz taf não sai do zero e comumente já treina há algum tempo, acho difícil discordar no ponto de que quem já treina há um tempo mínimo não terá dificuldade com 21 flexões e 3 barras. Acho q me equivoquei msm, n dá pra "tabelar" o ser humano, as dificuldades variam de pessoa para pessoa.
@@slowtalker é isso msm.varia pra caralho
Tenho 14 anos mas já estou me preparando desde agora, PRA CIMA!!
foca em espcex então
Vc não vai fazer epcar? Você já vai sair na AFA
So praticar parkour que nenhum TAF te segura
@@soulangel7965 Ai dento, o que funciona é a porra do básico
Eu tbm
Deus abençoe que dê tudo certo sempre
Hope hope! Ótimo vídeo Sgt. Abrahão. Muito obrigado
Tmj!!
Muito bom o seu vídeo!
Irá ajudar bastante muitos candidatos e candidatas!
Só daria uma dica:
Seria interessante, também, dar dicas de como se alimentar na véspera e na manhã antes de ir fazer o exame.
Isso ajudaria a evitar contratempos para os candidatos.
Parabéns e forte abraço!
toma pre treino
Não é bom inventar moda, pra não passar mal. É só comer uma refeição equilibrada, que seja acostumado. Um exemplo de bom café da manhã pra fazer um taf é banana, aveia e ovo cozido ou frito. Não exagerar nas quantidades pra não ficar com estômago pesadão.
no dia anterior é bom comer carboidratos que façam rapida digestao, assim vc tera energia no dia posterior, e nao se sentira cheio, lembre-se de ir ao banheiro na manhã do taf rsrsr
O TAF eu teria mais dificuldade na parte da corrida de 12 minutos, correr sem parar em constância, isso é uma parte a qual eu tenho dificuldade, mas vou me superar, vou passar.
Experimente incorporar treinos médios e longos pra que você crie resistência e adaptações fisiológicas ao exercício. Exemplo: 1 treino leve/regenerativo no começo da semana, um treino com pace moderado e duração abreviada no meio da semana e, no final da semana, estabeleça uma determinada distância para você completar SEM SE IMPORTAR COM O TEMPO. Repita esse ciclo semanal sempre aumentando a distância do treino longo (o último). Se você está começando, tente correr 2 a 3 km no treino longo na primeira semana e aumente 500 metros por semana, faça isso até conseguir correr 5~6km e repita o teste do taf. Eu consegui correr 2400 abaixo de 12 quando comecei a fazer isso, boa sorte!
ps: Uma vez que você atinja a marca de 5~6km, teste a corrida de 12m, mas não fique testando ela sempre. Você pode testá-la a cada 2 semanas e ir progredindo seu tempo em todo teste e ir melhorando a distância nos treinos longos.
Aconselho a fazer como eu tô fazendo com uns amigo praticamos caminha dia sim e não pra dar um repouso pro corpo e ganhar resistência vai se esforçando cada dia mais um pouco bem e só um conselho
tô apanhando pra corrida tb.. perna começar a doer. meu taf é em fevereiro e tá difícilll
Justamente o que eu estava dizendo hoje, o teste físico vou ter que me esforçar bastante!!!
Se Deus quiser vai dar certo🙌🏻
Experiência própria , estudem muito e treinem mais ainda.
Passei para PM e reprovei na Barra.
Reprovou na barra 🏳️🌈?
@@rian8731 kklklkkl
Meu terror é as flexões, mas é só rala a carcaça que eu consigo, hope hope 🔥
E a barra¿ vc tem alguma dica ?
@@_edimemes Faz treino de costas e triceps em academia, fora os exercicios do TAF. Quando comecei a a academia não fazia 1 barra, mas 1 mês e pouquinho tava fazendo 4 ou 5
@@Alexandre-rv7vj você já treinava? Porque essa evolução e bem rápida, faz sentido ser a "evolução de principiante" kkkk depois de um tempo da uma estagnada
@@Renatosilvadossantos7 Não, pisei pela primeira vez numa academia no dia 5 de Janeiro desse ano
@@Renatosilvadossantos7 Na vdd a minha evolução não é rápida mn, o bglh é que eu sou magro tlgd? Isso me ajudou a me sair melhor mais rapidamente, fora que eu não faltei nenhum dia na academia. Agora pra quem já é mais "pesado" fica pior tlgd, demora mais pra conseguir fazer no caso pq alem de fortalecer os musculos tbm tem que perder um pouco de peso
O taf aqui do quartel é tudo na mesma hora, eu fui excelente em tudo 50 flexões, 17 barras 3km e 200 no padrão
Oloko, tô treinando em casa tô fazendo só 19 flexão, mas tava fazendo umas 7, tô treinando em casa amanhã vou na academia quero fazer pelo menos 50 flexão e dps melhorar as barras etc...
@@9867jhb 14 mn
😂😂 SEI
@@gienvi só quem serve o quartel sabe que é vdd
@@ratinntremé vdd, nível de cobrança do exército é insano, a menção bom q é o mínimo são 2800 em 12
Palavras que ficam marcadas na nossas vidas não é apenas o jogo mais sim uma preocupação pelos seus inscritos
tá com cara de ser aq em Anápolis 👀 ,é?
ótimo vídeo Sargento tô pegando firme estudando na eear
Parabéns pelo seu trabalho, gostei bastante.
Meu Filho vai fazer a ESsa ano que vem. Ele ingressou nas forças armadas esse ano pelo alistamento, ele está na brigada Paraquedista! O teste físico dele foi: corrida, Barra, flexão, abdominal, subir na corda e natação.
Vou fazer também o taf do pqdt através do alistamento
@@autenticos6850 através do alisamento é meio complicado amigo
@@filipegabriel708 sim mano, falam que tem muito peixe, falando nisso eu tenho peixe
@@autenticos6850aproveita ent
@@autenticos6850Tem, até lá tem essa corrupção, mas se tratando de Brasil é comum. Na minha seleção, eu vi soldados, e sargentos chamando nome por nome de quem era "peixe" e depois perguntavam de onde conheciam o coronel e algumas outras coisas.
Eu tive o melhor TAF do 19 BC . já fiz 150 flexão de vez. Barra 35 de vez. Corrida dei capote em vários soldados. Em primeiro lugar. Hoje tenho 64 anos e ainda malho.
TAF pra entrar é tranquilo, difícil são os q tem na formação.
n é dificil nada
sabe de nada inocente
que alívio, pensava que era mais difícil, vlw sgt obrigado pelo vídeo ajudou bastante.
É isso vamo que vamo 🫡
Passando na prova, o resto é um mel
Simkkk
Vai nessa ! Conheço vários que não passou no teste físico.
Tenho 16 anos e ja estou estudando fazendo exercício relacionado ao taf e quem está indo nesse caminho também que você nunca desista mermo que olhando parece um bixo de 7 cabeças se tentarem fazer vc desistir não importa quem seja família amigos nunca desista porque quem vai mudar a sua vida é você mermo e depois você vai olhar para traz e vai ver que valeu a pena
No ano que servia,eram 10 barras,50 flexões e 50 abdominais,15 minutos corrida.
Ano 1983
Pra quem tem dificuldade em barra -> Primeiro se pendura todos os dias e comece tentando com a pegada voltada pra você, depois que tiver força, faça do jeito normal. Corrida -> Comece caminhando (caso tenha sobrepeso), pesquise sobre treinos intervalados(tiros) intercale os treinos intervalados com os longão. Abdominal é moleza só fazer umas 3x por semana em casa que dá bom. Quando eu fiz o meu taf na ESA teve uma galera que ficou na corrida e muita gente ficou na barra, então não banalize o taf. Cuidado com a canelite, USE UM TÊNIS BOM com amortecimento (lembrando que no CFS é só tenis preto)
melhor video que já vi essa semana
Cara, fácil! De fato é muito fácil, fiz todos em casa de maneira correta como no vídeo e foi tranquilo
Muito bom o vídeo 👏. Se Deus quiser vai dar tudo certo
tenho 14 anos, meu pai fez a ESA, mais ela ja é sub na cavalaria. Quero muito ser igual ao meu pai, ja treino e tudo e so muito bom na barra so esperando ter 18 anos
Cara você e top explica tudo perfeito 😍
Brigadão pela moral! A meta é sempre ajudar. Tmj!
Tenho 17 vou fazer 18 vou servir. Tou animado com exército me ajudou muito vc
Hj fui no quartel tô tendo q me preparar tbm
@@lucassilvadesouza992 🇧🇷
Mais tranquilo do q eu pensava, meu bagulho vai ser o teste teórico mesmo
Essa é a parte mais difícil, a prova. O TAF é até tranquilo.
Excelente, SGT!!
Caraca 21 flexões só, não imaginava que fosse tão pouco
Entao mano, na eear é 26 repetiçoes
@@pauloeduardoalmeidadeolive8392 ainda é pouco
e só 3 repetições na barra KKK
Tinha que ser 50 flexão, é 20 barras kkkkk poucos iriam passar
Lembrando que são para ENTRAR. Galera que tá subestimando a EsSA por causa dos requisitos para ENTRAR, cuidado. Só criança acha mesmo que isso se perpetua pelo curso. Para entrar são só 3 mas para se manter é necessário realizar alguns testes durante o ano. Ao menos no ano obrigatório (soldado e cabo) são 3x o TAF. E eu duvido muito que seja tão diferente para sgt durante a formação. Só para vocês terem uma ideia o mínimo que o indivíduo tem que ter de corrida são de 2600 a 2799 metros entre 18 e 21 anos e de 2700 a 2849 entre 22 a 25 anos PARA SER REGULAR (ou seja, para não garantir punição pois abaixo disso é a categoria I de INSUFICIENTE). Abdominal é 35-44 de 18 a 21 anos e 42-51 de 22 a 25 anos para continuar regular. A barra vão de 5-6 para 18 a 21 e 6-7 para 22 a 25 anos. Para ter o B (classificação BOM, suficiente para enganjamento, categoria abaixo de MB (MUITO BOM) que por sua vez está abaixo de E (EXCELENTE)) os números vão de 2800 a 3149 em corrida, 45-63 em abdominal e 7-9 em barra fixa para os indivíduos das primeiras idades . Para o grupo da segunda idade são requisitos para o B: 2850 a 3099 na corrida, 52-68 abdominais e 8-10 barras.
Será que se torna suficiente para vossos excelentíssimos senhores?
No batalhão em que estive, para ter R em flexões eram necessárias 36 e para ter o B eram 42. Ninguém se baseava na idade porque não era informado a nós.
Para quem quiser consultar: www.esefex.eb.mil.br/taf
Só não colocaram os documento sobre as flexões.
Parabéns a ajuda aos candidatos.
Eu acho que o taf deveria ser mais difícil, tipo
-15 barras
-40 flexões
-5km em 25 minutos
seria bem menos disputado e faria os candidatos se esforçarem mais
Apucaticaitz
nasci com a genética dos deuses e fiz 3 anos de karatê na infância, o TAF eu tiro de letra, a corrida eu chego batendo na trave, vou focar nela, baixei o STRAVA pra ajudar nos percursos, estou metendo as caras nos estudos, se Deus quiser eu passo!! Bora voar galeraaa 🚀🚀
faço tranquilo 5 barras, mas o mínimo exigido é 3, então to tranquilo
Boa, irmão. Vai pra cima que é vai dar certo.
@@triunfomilitar Sim!!! To metendo as caras no intelectual, que não tá dos melhores ainda, mas eclesiastes 3 me ensinou q há tempo para todas as coisas. Abraços Mestre!!
Faço provas para carreiras policiais e hoje sou GM, nunca fiz concurso pra carreira militar... e te falar que gostei desse taf! não há essa desproporção entre masc e fem, não tem essa de fazer a barra só na isometria, flexão com apoio no joelho, corrida de resistência uns 600m a menos que o masculino... claro que biologicamente e fisiologicamente o corpo masculino é mais "preparado" pra realizar esse tipo de prova, porém, masculino e feminino executarão a mesma função! muito bom!
Acho errado os testes das mulheres serem mais fáceis. Se a mulher quer entrar, então ela deve provar estar no mesmo nível dos homens. Senão a ESA deixa de ter um soldado homem melhor pq uma mulher, que é pior, tomou o seu lugar.
Concordo, se a mulher vai seguir carreira militar tem que está preparada.
Muito boa sua explicação, poderia fazer sobre o taf da EsPCEx ?
HOPE HOPE SGT!!!!
Ótimo vídeo ❤
Barra sem dúvidas é o mais difícil pra mim. Flexão e abdominal é coisa de criança e corrida da pra passar.
Barra pega pra muita gente. Tem que treinar bem.
Fala isso não irmão, consigo fazer mais de 12 barra limpas e não consigo fazer 10 abdominais. Tenho que fortalecer essa região.
Muito bom, eu também faço vídeo no YT, especificamente pra Bombeiros.😊
Mais alguém com dificuldade na abdominal? Ou algum conselho?
Barra já faço 10...corrida mais de 2,5km nos 12min...flexão já faço as 21 tbm
tbm tenho esse problema
@@guilhermepelisser5185 entendo kkkkk
Infelizmente ninguém apareceu pra dar algum conselho pra a gente
Faz da espcex, mto bom o conteúdo
é o mesmo taf
@@Kinho_ justo
Eu fazendo 15 barras, quase batendo 40 flexões perfeitas e sofrendo com abdominais kkkkkkkk
faltou o erro do abdominal em que levanta os braços pra impulso, o q ele tava fazendo ali kkk
simmmm kkkk
não imaginei que fosse tão fácil o taf da esa, três barras é easy demais
Não é tão difícil como eu achava, achava que a barra era umas 15
Eu estava com medo do TAF, treino há um tempo, achei fácil, eu só não treino corrida então vou ficar de olho nisso, achei fácil obrigado.
Eu achei o TAF muito fácil mas muito fácil msm o negócio é a prova msm
@@edersonvilhalva8834 minha maior dificuldade vai ser na prova, tem alguma dica?
@@Tv-sl8ug Olha toma cuidado com isso, flexões e etc é fácil, mas a corrida é complicada cara, são 2 quilômetros e meio, parece fácil mas se você quer fazer tranquilamente vai ter que correr todo dia essa quantidade.
Eu sou muito ruim no teste físico 😔
Quero fazer a esa quando tiver idade , tenho 15 ainda mas ja tou treinando n, faço 28 flexões seguidas no padrão militar
Começa estudando irmão, queria começar quando eu tinha 15
Salvouuu🙏🏾
Cara na boa, esse TAF é uma desigualdade do crlh muito injusto, aí a mulher ocupa um lugar de Sargento fazendo bem menos esforço
clbc, mlk. esse tempo q vc tá desmerecendo as mulheres, vc estava estudando pra estar lá dentro
@@biahmagalhaes9927 Você não sabe nada sobre a minha vida.
@@gabriel_amorim3494fds
@@biahmagalhaes9927se doeu pq sabe q é verdade.
@@iGakkonão me doeu não. pode ficar tranquilo. aliás, o que é regra é regra, portanto, achem ruim o quanto quiserem. não vai mudar em nada. passar bem!
O mano até cansou de tanta barra q fez kkkkkkkkk
10:12 o tamanho das unhas do cara kkk
Repara tudo em
Muito tranquilo
video começa em 03:47
Pra mulher é tudo um mellll 🍯
sgt mto bom adorei o video vai ajudar mto.
No abdominal em meio aos 3 minutos pode descansar ex faz 10 descança 20 segundo assim 3 vezes ate completar as 30 (dentro do tempo)
Oi galera, eu tô com uma dúvida sobre a idade máxima do concurso para o CAP-Marinha. Eu completo 25 anos em 28 de janeiro de 2024,eu não sei se devo ter menos de 25 anos no dia 1° de janeiro de 2024 ou no dia 30 de junho de 2024. Se alguém puder me responder, ficarei muito grata!
(No caso eu faria a prova esse ano, 2023, com 24 anos)
Poxa cara, lamento, a idade máxima é 24 que no caso você tenha em 2023. Esse foi o ultimo ano já que você chegou a idade limite.
Tenho 16 anos e tô começando a me interessa pela a área Militar e pretendo fazer a ESA então já vou começar a estudar e esse vídeo me ajudou na execução dos exercícios, muito obrigado
Se você quiser um melhor desempenho termine a escola primeiro pois irá te atrapalhar,mais aí e com você 😅
Obrigado por tira nossas dúvidas cara❤🎉
Brabo!
Meu medo é o teste psicológico e exames médicos...
Caramba eu passaria no teste físico easy ent! Kk poxa agr deu vontade de fazer
Pra cima!
faz pra epcar, seu conteúdo é muito útil, obrigado
Valeu guerreiro
Curti a camiseta da C & A, igual a minha. Bom gosto garoto.
Top demais ahahahah
Só a corrida q vai ser difícil pra mim 😅 sou asmático mas as vezes eu corro mesmo assim e acaba passando na própria corrida.
estou me preparando para o taf do sargento temporario, e sou pessimo jeito é treiinar
Tô cursando pra ESA eu consigo fazer quase tudo menos corrida mas tô nessa meta
Na corrida de 12 minutos eu consigo,já fiz na minha escola, abdominal também consigo, faço 15 a 20 repetições com amplitude máxima ent com a amplitude de apenas desencostar da mão eu faço umas 40,50 repetições,Barra eu faço e flexões eu faço 68 com amplitude máxima então 21 flexões mesmo que seja no padrão da ESA eu consigo
Parabéns senhores ...
Muito bom vídeo
A minha única dificuldade ainda é a corrida, tô fazendo em 15 min
Mano, eu nunca entendo são 2.400 metros né… mas é uma volta? Ou tem determinada quantidade de voltas em 12 minutos
@@fabricio4467 Se não me engano é só fazer os 2400m msm
@@fabricio4467 são 7 voltas se n me engano, mas é só fazer os 2400 msm
Um passo de cada vez... primeiro preparação intelecto através de resoluções de questões anteriores.
Posterior o preparo físico.... para entrar não no exército não é Bixo de 7 cabeças. Seria pior se tivesse barra, aí valeria a pena treinar o intelecto e físico juntos.
Abraços. Veterano Brenner AMAN
Eu tenho 14 anos e irei fazer a prova para entrar na epcar. Eu queria pedir para vc fazer um vídeo sobre o teste físico da epcar. Escola Para Cadetes do AR
Oq é dificil é a barra
Sejamos honestos, um mel.
ahahahah boa!
Na minha época no ano de 1979, no meu curso de SGT temp. , era 10 barras e o abdominal remador.
Obrigado vou fazer tudo errado pra ser reprovado👍🏿
kkkkkk
Tenho 12 anos desde cedo venho treinando para fazer a ESA e entrar no exercito todo dia eu corro 2km nado 100m e faço 10 flexoes 😊😮
Amigo pode demonstrar o TAF da guarda municipal de são Cristóvão Sergipe 2023. Banca cebraspe
flexão fora do padrão. aprendi com um tenente calção preto que NÃO PODE abrir a "asa". na execução da modalidade, os braços ficam colados à lateral do corpo.
Tô safo mas o mais importante agora é a aprovação
Exatamente
Eu passaria de boa nesse teste 💪🏽
Calistenia passa facilmente.
@@mourabatista3951 acho que no 3o mês de treino kkkkkkk, pra conseguir ter um treino fofo de calistenia tem que fazer série de 12 barras kkkkkk
@@claudiovicari9789 o que acontece caso o recruta não consiga há punição ou expulsão?
Eu acho que esse final de andar para um lado e outro foi resenha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
kkkkkkkk
Isso e meu aquecimento, e olhe lá
Bom demais!
Não sabia que era tão facil assim
É que muitos colocam dificuldade numa coisa que não existe.
Rapaz fui fazer o taf da marinha do Alistamento obrigatório, e perdir na natação,mas na corrida tirei uma boa nota e vejo que esse taf pra me ta muito suave, consigo executar todos esses exercícios
3 barras faço com uma mao so , e sai padrao
Estou fazendo barra Austráliana e depois fico 30 seg pendurado na barra pra me acostumar, peso 95 kilos e tô conseguindo fazer uma e meia kkkkkkk
Esse TAF é o mesmo feito para os recrutas no exército????????
Corrida é moleza e flexão e abdominal agr barra é fd
Crl esse mlk não corta a unha não
Quem tem hérnia de disco na lombar corre risco de ser reprovado no exame medico? Ou exercícios?
vou prestar concruso para PM praça, porem me considero magro e estou voltando a estudar e treinar pra ter não apena sum cerebro afiado mas os reflexos e musculos tb, vou utilizar o TAF da ESA.
Irmão, músculos só dps da formação. Se preocupa com isso lá não, sabe pq? Pq na formação tu não vai dormir direito, comer direito e descansar direito, portanto, tu vai ficar bem magro. Roca no estudo da PM e treina barras, flexões, corridas, agachamentos e os exercícios que estão no edital do concurso do estado que tu irá fazer
O guerreiro parece um lego correndo kkkkk mas e brabo parabéns
Muito bom querreiro
Vou entrar no exército com 18 anos ,tenho 14 agora mais tomara que eu consiga.