Flexibiliteit en mobiliteit oefeningen | Voorkom een holle rug | The Joy workout
HTML-код
- Опубликовано: 2 ноя 2024
- Flexibiliteit en mobiliteit oefeningen om een holle rug te voorkomen. Een kleine holling in je rug is een natuurlijk houding. Maar rusten met je heupen gekanteld en uitgezakt in je rug, is geen fijne houding voor je lichaam. Daar kunnen we iets aan doen om nu maar ook later problemen te voorkomen.
Het is niet makkelijk en binnen 1 dag opgelost, maar een holle rug kan je weg trainen. In deze workout gaan we veel oefeningen doen om je holle rug recht te krijgen. Er zijn 4 dingen die zorgen voor een overdreven holle rug. Je billen hebben niet genoeg kracht, dit kan geldt vaak ook in combinatie met je buikspieren. Daarnaast is vaak de onderrug kort (met kort bedoel ik onder spanning en korte spieren) en zijn je heupen ook erg kort en op spanning.
We gaan die holle rug weg trainen met flexibiliteit en mobiliteit oefeningen. Deze zullen er voorzorgen dat je billen en buik sterker worden, maar dat ook je onderrug en je heupen flexibeler worden.
Het is wel belangrijk om verder te denken dan alleen deze workout. De manier hoe je op een stoel zit, hoe je staat en hoe je op de bank tv kijkt zijn allemaal scenario's waarbij het heel makkelijk is om lekker onderuit gezakt een ontspannen houding aan te nemen te kosten van je onderrug. Gebruik daarom deze workout in combinatie met dat je in het dagelijks leven probeert zoveel mogelijk krachtig te blijven staan of zitten. Probeer niet te hangen in je onderrug en hou een zoveel mogelijk een neutrale positie aan. Waarschijnlijk zal dit in het begin wat moeite kosten omdat je lichaam moet werken voor deze nieuwe positie, maar hoe langer je hoe volhoudt hoe makkelijker je lichaam eraan zal wenen en hoe fijner het voor je is!
Heb je nou veel last van lage rugpijn is het natuurlijk slim om samen met je fysiotherapeut een plan van aanpak op te stellen om doel gericht te kunnen trainen. Maar is het bij jou (gelukkig) nog niet zo ver, gebruik dan deze workout om jezelf wat meer kracht en flexibiliteit te geven.
----------
SOCIALS
Instagram: / thejoyworkout
Abonneer je (GRATIS) op mijn kanaal: bit.ly/2N7WXbu
----------
Hoi! Ik ben Joye.
Wat leuk dat we samen gaan trainen!
Al meer dan 15 jaar geef ik als instructrice verschillende fitnesslessen. De afgelopen jaren heb ik ook mijn Personal Training licentie en Crossfit Level 1 behaald. Nu vele van ons veel thuis zitten, ben ik heel enthousiast om het sporten samen met jullie online op te pakken!
Je kan via ‘The Joy workout’ gratis verschillende sportvideo’s volgen. Zo zijn er meerdere HIIT trainingen, waarbij we onze hartslag flink omhoog gaan brengen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Daarnaast zijn er Strength workouts waarin we bijvoorbeeld de Benen & Billen centraal staan. Zo zetten we specifieke spiergroepen aan het werk. Welke les je ook volgt, in elke training neem ik je mee door verschillende oefeningen en geef ik uitleg, zodat we samen lachend de finish halen.
Zo kan je online thuis sporten samen met mij.
Doei!
P.s. mis geen workout en abonneer je helemaal gratis!
----------
Disclaimer
Sporten is leuk en goed voor je. Zorg wel dat je goed voorbereid meedoet aan deze video workouts. Warm je goed op van te voren en doe een cooling down na de training. Twijfel je of deze trainingen geschikt zijn voor jou? Bespreek dit dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut om zo blessures te voorkomen en luister altijd naar de grenzen van je lichaam. The joy workout en trainers zijn niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor enig letsel of schade die je oploopt als gevolg van deze fitness video's of de informatie die wordt gedeeld. Dit omvat e-mails, video's en tekst. Raadpleeg een huisarts of fysiotherapeut om je advies te geven over jouw capaciteiten.
#thuissporten #thuisworkout #thejoyworkout
Fijne workout, had last van mijn onderrug. Nu niet meer bedankt!
Heel fijn om te horen! 💪
Fijne rustige work out!
Hele goede les voor mijn houding. Thanks!
Graag gedaan!
Wat goed dat je aandacht aan een juiste houding besteedt! Ik sport al jaren fanatiek maar haal nog goeie tips uit de video. Je uitleg is zo duidelijk en rustig, super fijn :) Doet me een beetje denken aan de basic fit lesjes die ik ook weleens volg (op een goede manier!!) Keep up the good work :D
Hi Lisa! Wat fijn en leuk om te horen. Bedankt voor je positieve feedback! Ik ben blij dat ik je zelfs met al wat jaren ervaring goede tips kan geven! Mijn lesgeef carrière is heel heel heel lang geleden begonnen bij basic fit, dus neem het zeker als compliment 😉 hoop dat er in de toekomstige videos nog meer goede tips voor je tussen zitten!