Rückentraining mit dem Gymnastikball (Anfänger) - Rückenschmerzen vorbeugen - Fit mit Anna - HD
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- Dieses kurze, rückenschonende Workout auf dem Sitzball bietet dir eine gute Möglichkeit, mit dem Rückentraining zu beginnen.
Als Erstes zeige ich dir, wie du die richtige Sitzhaltung und die passende Gymnastikballgröße findest. Danach starten wir mit einfachen Übungen zur Lockerung, dann geht es in die Stabilisationsübungen und zum Schluss mobilisieren und dehnen wir die Rückenmuskulatur. Das Rückentraining im Sitzen kann im Büro oder zu Hause jederzeit nach Belieben ausgeführt werden und eignet sich besonders gut, wenn du Rückenschmerzen vorbeugen möchtest. Ich wünsche dir viel Spaß! Deine Anna :)
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Спорт
Ich bin sehr übergewichtig und habe ständig Rückenprobleme. Habe mir auch einen Ball geholt und mache jetzt darauf Übungen. Danke für das tolle Video.
moin, wie iss die Lage? Hattest du Erfolg Mallles?
Super Training nach meinem Bandscheibenvorfall. So kann ich langsam meine Rückenmuskulatur wieder aufbauen. Danke!
gut so! Viel Erfolg!!
Anna hat die Übungen für einen Anfänger wie ich es bin sehr gut gereizt und prima und einem guten Tempo gemacht.
Super Übungen Anna! Sehr sympathisch und gut erklärt, weiter so!
+PhysioSports&Soul Merci! Ich mach weiter und dein Kommentar motiviert mich sehr!!
@@FitMitAnna 🖕🖕🖕🖕🖕🖕
Ganz toll!!! 👍👍👍👍👍
Klasse Anna😋
Super Übungen Anna 👍👍
Schöne, sanfte und nicht belastende Übungen. Perfekt zum Vorbereiten fürs Training und zwischendurch. Danke, Anne! :D
P.S.: Oh Gott, das Wippen macht so süchtig...
Die Übungen machen Spaß und tun gut!😊
👍👍👍 ... wünsch mir ab und zu eine Seitenansicht - vielen Dank❣
LG und bleibt geschmeidig ✌☮
Hallo Anna,
sehr schönes Video :-).
Ich habe selbst 2 Bäle und mache gerade die Übung auf einem 95er Pezzi Physioball.
Super erklärt.
Gerne mehr Videos mit dem Ball :-)
Liebe Grüße
Moritz
+Moritz Velten Hallo Moritz! Danke dir :) Klasse, die Bälle sind einfach wunderbar! Freut mich, dass du das genauso fiindest. Es kommen auf jeden Fall noch weitere Videos damit! Nutzt du den Ball auch als Sitzalternative am Schreibtisch? lieben Gruß zurück, Anna
Hallo Anna,
klar :-). Sitze da fast nur drauf. Teilweise (wenn meine Eltern weg sind) mache ich es sogar beim Frühstück.
Wenn Du mast, kann ich Dir mal dieÜbungen zeigen, die ich so mache.
LG
Moritz
Hallo Anna sehr schönes Video 😉
Bäle? Dein Ernst?
@@Youngkiff Was denn?
Ist doch nicht schlimm.
Danke tolle Übungen
Danke tolle Übungen
Hallo Anna ich finde ihre Videos sehr gut . Ich wollte ihnen nur sagen , dass man auf dem Maximuss Pferdeball oder dem Parelli Pferdeball noch besser Gymnastik machen kann , da diese Bälle etwas größer und straffer sind .
Tolles Video, macht Spaß und mobilisiert prima! :-D
Du biste der Knaller!
Tolles Video!
War toll mehr davon
hat mir sehr gut gefallen 👍💕
Hi Anna, hatte vor einem Jahr Trümmerbruch im Oberschenkel, 7 Monate Rollstuhl, jetzt an Krücken. Was ich an deinen Übungen liebe? ICH kann sie machen trotz meiner Handicaps und sie tun mir gut. Und du hast eine sehr freundliche, offene Art die mitzieht und motiviert. Danke dafür. Uschi
Hallo Anna, ich habe mich aus Spaß mal auf einen Luftballon draufgesetzt.
schöne übingen die einem alten mann viel freude machen
Sehr schön! Das freut mich!
Vorsicht mit dem Hinweis, dass ein Gymnastikball auch eine Alternative zum Bürostuhl ist, ist sie nämlich nicht! Die wenigen wissenschaftlichen Studien, die es dazu gibt, raten eher davon ab.
Die Vorteile verschwinden innerhalb der ersten 30 Minuten. Danach ermüden die Muskeln und man nimmt eher eine schlechtere und schädlichere Haltung an. Also nicht länger als eine halbe Stunde drauf sitzen, wenn man nicht trainiert.
Liebe Grüße!
:)
Liebe Anna!
Danke für den Hinweis. Allerdings setze ich eher auf Erfahrung als auf Studien. Ich habe mit dem Ball gute Erfahrungen gemacht. Außerdem sollten die Menschen selbstständig entscheiden, wie sie sitzen wollen. Ich denke, auf dem Ball wird man auf keinen Fall eine schlechtere Haltung einnehmen als auf einem Stuhl. Außerdem bietet er, für Bewegungsmenschen wie mich, mehr Spielraum😉
abwechslung ist wichtig, denke ich...mal Stuhl mal Ball
Fit mit Anna Richtig! Das mit Studien ist immer so eine Sache! Ich persönlich bin der Meinung, dass es auf die Abwechslung ankommt! Stehen, Sitzen auf Bürostuhl, mal auf Ball, immer wieder mal aufstehen, sich strecken, drehen usw, so dass eben die Wirbelsäule während des Tages immer wieder neue Reize bekommt. Niemals nur in einer Position sitzen, das ist nicht artgerecht - selbst in der vermeintlich "wissenschaftlich" besten Haltung. Der Ball ist daher meiner Meinung nach ein hervorragendes Tool, damit Bewegung in die WS kommt! Man kann ja sukzessiv steigern!
@@FitMitAnna Kommt auf die eigene Sitzdisziplin an. Wer schon immer sehr gebeugt saß kann dies nicht als Stuhlersatz verwenden. Das geht tatsächlich erst wenn die Muskulatur entsprechend kräftig ist und sich ans Aufgerichtet gewöhnt hat.
Hallo Anna, ich habe zur Zeit mit den Schmerzen eines akuten Bandscheibenvorfalls im unteren Lendenwirbelbereich zu kämpfen. Langsam wird es besser.
Meine Frage, darf ich diese Übung machen?
Ich hab es gerade probiert und es tut mir gut und habe dabei kaum Schmerzen.
Liebe Grüße, Roswitha
ist es schlimm wenn die knie höher als das becken sind beim sitzen? kp ob ich zu groß bin oder der ball nicht doll genug aufgepumpt
(1,93 auf 95 kg)
Hallo Anna,
hast Du eigentlich meine Übungen mal ausprobiert die ich dir geschickt habe?
Übung 1 eignet sich auch sehr gut als Partnerübung :).
Liebe Grüße
Moritz
+Moritz Velten Hey Moritz! Ja, ich habe die Übungen ausprobiert. Die Übung mit dem Ball anheben ist auf jeden fall eine anstrengende und gute Bauchübung. Hast du gut gemacht :) Danke! Lieben Gruß, Anna
Hallo Anna,
das freut mich, dass ich das gut gemacht habe :-).
Ich habe eine Idee, aber kommt per Mail, da es eine Überraschun für deinen Kanal sein soll :-).
An info@fitmitanna.de?
Moritz Velten
Hallo Moritz!
Ja, schick mir die Email an mail@fitmitanna.de. Da bin ich ja gespannt....
+Fit mit Anna Hallo Anna,
schicke ich jetzt raus. :-)
Liebe Grüße
Moritz
danke...gute Übungen...schade, dass es nicht länger geht...so 45 min wär super
Hey Bärbel! ich hab auch ein paar längere Sachen gemacht...allerdings aus dem Bereich Fatburner Workout. Hier z.B. ruclips.net/video/UEms5azKe6s/видео.html Längere Videos kommen dann auch eventuell :)
danke...ich werde es mal versuchen...bin ja ncht mehr ganz so jung...
aber alles toll...
Kann man es ohne ball machen habe kein
Habe momentan Ischiaschmerzen, helfen diese ¨Übungen?
Grazy Ausprobieren!
Wie groß ist der Ball?
65 cm
Hallo Anna,ich hab eine Frage.ich hab ein kaputten Rücken.Ein Nerv kann jederzeit in die Wirbel einklemmen.Sind die Übungen auch gut für mein Rücken?
Nein. Zumindest nicht nach aktuellen Wissensstand. Unsere WS Patienten dürfen auch auf dem Luftkissen keine Lockerungsübungen machen da die Bandscheiben ausrutschen könnten oder sich Nerven verklemmen können.
Vielen Frauen gefällt dieses Hoch und runter (am Anfang) :)
Haha
die richtige Ballgröße ist, wenn man sich auf den Ball setzt, daß alles in 90 Grad ist....Becken, Oberschenkel, Unterschenkel
Der ball ist zu gross für dich, knie und po sollen eine linie bilden. Bitte verbreite keine falschen infos!
Das ist safe 85 cm
@@sebastian-lucakammler2384 Dann schau mal bei den Hersteller nach... so viel zu 85cm
Schmarrn