Ja du hast viele dinge die du umstellst. Das physiologische aber auch mentale effekte zur folge. Du merkst es ja selbst (schlaf). Ich gebe dir einfach mal folgende einfache tipps: 1. du brauchst moderates ausfauertraining und moderates krafttraining. Was du machst ist m.E. zu intensiv und laugt dich aus. Nach jedem training die ersten sechs monate solltest du dich energized fühlen. Gut drauf. Frisch. Es darf nicht anstrengend sein. 2. mach in der woche mindestens 2 ganze erholungstage. Sorry wenn ich das so sage, aber du bist anfänger. Dein körper braucht pausen auch wenn du mental könntest oder willst. Mach nur was sich super anfühlt und davon reduzier 30%. Glaubs einfach ;-). Essen: dein körper braucht energie. Verschmähe kohlenhydrate nicht. Das ist essentiell. Esse einfach gesund. Das heisst, keine verarbeiteten lebensmittel. Wenig wurst und fettwaren. Schau auch, dass du kein grosses kaloriendefizit hast. Das macht dich pber die zeit fertig, wenn du trainieren möchtest weil da ist qualität vor quantität. Good luck 😊
Danke dir für die Tipps :) Habe die Woche 3 Tage Pause Mittwoch, Freitag und Samstag. Da gehe ich weder ins gym noch fahre ich Rennrad (Zwift). Nach einem Anstrengenden trainingstag schmecken die Kohlenhydrate wirklich wie Himmel. Nur wenn ich mich nicht bewege ziehen mir die Kohlenhydrate eher Energie als sie mir geben. Probiere alles Step by Step zu machen
Schöne Weihnacht 😊😊 Es kommt darauf an was du mit dem Training erreichen willst. Vorm Schlafengehen nichts Essen Mit vollem Bauch Schläft es sich Schlecht. Und auch weniger Fleisch Mehr Gemüse Viel Erfolg
Ich kenne das,...bin selbst gerade mit dem Aufbau meiner Fitness beschäftigt. Zwinge dich, die nötigen Ruhepausen zu machen, ich hab es auch erst lernen müssen. Ansonsten möchte 7ch dir nur sagen, dass du echt stolz sein kannst auf dich....mach weiter so, dann bist du im Frühjahr sicher top fit. LG aus Österreich und ebenfalls schöne Weihnachten.
Beobachte mal Deine HRV und den Ruhepuls, wie diese während der Nacht waren. Ist der Ruhepuls höher als normal und sinkt die HRV ist das ein Zeichen, dass du mehr Ruhpausen oder längere Pausen brauchst. Dies könnte aber auch sein wenn sich zum Beispiel ein Erkältung / Erkrankung abkündigt. Ich weiß es ist wirklich hart, dann mal nicht zu tun und wirklich Pause zu machen. Aber eben sehr wichtig. Sagt der ( ich) welcher sich die letzten Wochen durch Übertrainings ins Aus geschossen hat ! Zwangspause habe ich nun seit 3 Tagen, dauet sicher noch 3 Tage. Auch wenn man es theoretisch weiß passiert es einen auch ab und zu mal selbst. ;-) Gute neues Jahr Dir Gruß
Du könntest deinen Ruhepuls kontrollieren.Wenn dieser 1-2 Stunden nach dem Training immer noch erhöht ist, ist das ein Zeichen dass du zu viel trainierst.Die Folge ist schlechter Schlaf. Neben den üblichen Tipps zur Schlafhygiene kann ich noch Magnesium und Asywaganda als Supplements empfehlen. Weiterhin viel Erfolg und Spaß beim Training. P.s. bei dem was du auf der Bank drückst, dürfte eine Bankdrückspezial Video viele Clicks bringen 😀
Danke dir für den Kommi. Hast du Erfahrungen mit Asywaganda gemacht? Zum Thema Bankdrücken kann ich gerne mal ein Video machen aber kann da jetzt nicht eigentlich neues erklären als das wan man sonst im Internet findet: Ich drücke nur einfach 🙈
Höre auf deinen Körper. Wenn du dich kaputt fühlst mach einfach mal Pause geh ne Runde spazieren iss gut trink genügend und am nächsten Tag geht’s dir wieder super und auch der Schlaf ist besser.
Ich kann den meisten Kommentaren nur zustimmen, du machst zu viel. Auch deine Kurzatmigkeit während des lockeren Spaziergangs ist ein klares Zeichen dafür. Da hilft auch kein "ein warmes Glas Milch mit Honig" vor dem Schlafen gehen. Du bist morgens noch geschlaucht, weil dein Körper immer noch mit den Belastungen vom Vortag beschäftigt, am verarbeiteten, ist. Wie ich dir in einem anderen Kommentar schon geschrieben haben, steuerst du auf ein Übertraining zu. Den Satz "viel hilft viel" kannst du getrost in die Tonne kloppen. Du wirst nicht besser durch viel oder übermäßigem Training, sondern wenn du deinem Körper die nötige Zeit zum adaptieren (Erholungspausen) gibst!
Dann melde ich mich auch mal zu Wort. 😅 Mir ist bei deinen Video Ansicht ganz klar warum du eigentlich Trainierst. Du machst Kraftsport und fährst Rad. Was ist da dein Ziel ? Du meisten haben ja schon geschrieben das du wohl zu viel machst. Du hast doch ein wahoo Band. Das sollte dir doch sagen wie viel Ruhe du noch brauchst und auch dein körpergefühl sollte dir helfen da einen guten Weg zu finden. 2 Std Radfahren kann man machen, aber warum ? Ich finde bei jedem Training sollte man wissen warum und nach dem Trainier schauen wie es gelaufen ist. Ich führe als Beispiel dafür auch mal ein Tagebuch. Dir noch alles gute und viel Erfolg auf dem weiteren Weg. Werde dich weiter verfolgen😀 Ps. Dein Mikro und deine Kamera sind mir egal. Bisher taugt es mir auf jeden Fall. 👍
Und das Wetter ist Scheiße kalt. 🥶 Ich habe ein gravelbike fahre aber immer auf der Rolle. Da ist halt jeder anders. Und woher willst du wissen das er sich nachdem er sich die Rolle geleistet hat noch einfach so ein gravelbike kaufen kann oder will?
Marcel, Du machst einfach zuviel. Training, Ernährung, Videos ... Ich behaupte mal , daß Du bald die Lust an allem verliest. Hoffe natürlich nicht... Wünsche dir noch Frohe Weihnachten.
Das stimmt ich mache einiges. Aber Lust werde ich nicht verlieren. Habe für nächstes Jahr was vorgenommen aber dazu zu einem späteren zeitpunkt mehr :)
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Ja du hast viele dinge die du umstellst. Das physiologische aber auch mentale effekte zur folge. Du merkst es ja selbst (schlaf). Ich gebe dir einfach mal folgende einfache tipps: 1. du brauchst moderates ausfauertraining und moderates krafttraining. Was du machst ist m.E. zu intensiv und laugt dich aus. Nach jedem training die ersten sechs monate solltest du dich energized fühlen. Gut drauf. Frisch. Es darf nicht anstrengend sein. 2. mach in der woche mindestens 2 ganze erholungstage. Sorry wenn ich das so sage, aber du bist anfänger. Dein körper braucht pausen auch wenn du mental könntest oder willst. Mach nur was sich super anfühlt und davon reduzier 30%. Glaubs einfach ;-). Essen: dein körper braucht energie. Verschmähe kohlenhydrate nicht. Das ist essentiell. Esse einfach gesund. Das heisst, keine verarbeiteten lebensmittel. Wenig wurst und fettwaren. Schau auch, dass du kein grosses kaloriendefizit hast. Das macht dich pber die zeit fertig, wenn du trainieren möchtest weil da ist qualität vor quantität. Good luck 😊
Danke dir für die Tipps :) Habe die Woche 3 Tage Pause Mittwoch, Freitag und Samstag. Da gehe ich weder ins gym noch fahre ich Rennrad (Zwift). Nach einem Anstrengenden trainingstag schmecken die Kohlenhydrate wirklich wie Himmel. Nur wenn ich mich nicht bewege ziehen mir die Kohlenhydrate eher Energie als sie mir geben. Probiere alles Step by Step zu machen
Schöne Weihnacht 😊😊
Es kommt darauf an was du mit dem Training erreichen willst.
Vorm Schlafengehen nichts Essen
Mit vollem Bauch Schläft es sich Schlecht.
Und auch weniger Fleisch
Mehr Gemüse
Viel Erfolg
Ich kenne das,...bin selbst gerade mit dem Aufbau meiner Fitness beschäftigt. Zwinge dich, die nötigen Ruhepausen zu machen, ich hab es auch erst lernen müssen. Ansonsten möchte 7ch dir nur sagen, dass du echt stolz sein kannst auf dich....mach weiter so, dann bist du im Frühjahr sicher top fit. LG aus Österreich und ebenfalls schöne Weihnachten.
Danker dir :) Habe die Woche 3 Tage Pause Mittwoch, Freitag und Samstag. Aber klar nur durch die Ruhe wächst man
Durch Nasentapes, die ich über Nacht trage schlafe ich erholsamer. :)
Beobachte mal Deine HRV und den Ruhepuls, wie diese während der Nacht waren. Ist der Ruhepuls höher als normal und sinkt die HRV ist das ein Zeichen, dass du mehr Ruhpausen oder längere Pausen brauchst. Dies könnte aber auch sein wenn sich zum Beispiel ein Erkältung / Erkrankung abkündigt. Ich weiß es ist wirklich hart, dann mal nicht zu tun und wirklich Pause zu machen. Aber eben sehr wichtig. Sagt der ( ich) welcher sich die letzten Wochen durch Übertrainings ins Aus geschossen hat ! Zwangspause habe ich nun seit 3 Tagen, dauet sicher noch 3 Tage. Auch wenn man es theoretisch weiß passiert es einen auch ab und zu mal selbst. ;-) Gute neues Jahr Dir Gruß
Du könntest deinen Ruhepuls kontrollieren.Wenn dieser 1-2 Stunden nach dem Training immer noch erhöht ist, ist das ein Zeichen dass du zu viel trainierst.Die Folge ist schlechter Schlaf.
Neben den üblichen Tipps zur Schlafhygiene kann ich noch Magnesium und Asywaganda als Supplements empfehlen.
Weiterhin viel Erfolg und Spaß beim Training.
P.s. bei dem was du auf der Bank drückst, dürfte eine Bankdrückspezial Video viele Clicks bringen 😀
Danke dir für den Kommi. Hast du Erfahrungen mit Asywaganda gemacht? Zum Thema Bankdrücken kann ich gerne mal ein Video machen aber kann da jetzt nicht eigentlich neues erklären als das wan man sonst im Internet findet: Ich drücke nur einfach 🙈
Höre auf deinen Körper.
Wenn du dich kaputt fühlst mach einfach mal Pause geh ne Runde spazieren iss gut trink genügend und am nächsten Tag geht’s dir wieder super und auch der Schlaf ist besser.
Erster 😁
Ich kann den meisten Kommentaren nur zustimmen, du machst zu viel. Auch deine Kurzatmigkeit während des lockeren Spaziergangs ist ein klares Zeichen dafür. Da hilft auch kein "ein warmes Glas Milch mit Honig" vor dem Schlafen gehen. Du bist morgens noch geschlaucht, weil dein Körper immer noch mit den Belastungen vom Vortag beschäftigt, am verarbeiteten, ist. Wie ich dir in einem anderen Kommentar schon geschrieben haben, steuerst du auf ein Übertraining zu. Den Satz "viel hilft viel" kannst du getrost in die Tonne kloppen. Du wirst nicht besser durch viel oder übermäßigem Training, sondern wenn du deinem Körper die nötige Zeit zum adaptieren (Erholungspausen) gibst!
Dann melde ich mich auch mal zu Wort. 😅
Mir ist bei deinen Video Ansicht ganz klar warum du eigentlich Trainierst. Du machst Kraftsport und fährst Rad. Was ist da dein Ziel ?
Du meisten haben ja schon geschrieben das du wohl zu viel machst. Du hast doch ein wahoo Band. Das sollte dir doch sagen wie viel Ruhe du noch brauchst und auch dein körpergefühl sollte dir helfen da einen guten Weg zu finden.
2 Std Radfahren kann man machen, aber warum ?
Ich finde bei jedem Training sollte man wissen warum und nach dem Trainier schauen wie es gelaufen ist.
Ich führe als Beispiel dafür auch mal ein Tagebuch.
Dir noch alles gute und viel Erfolg auf dem weiteren Weg.
Werde dich weiter verfolgen😀
Ps. Dein Mikro und deine Kamera sind mir egal. Bisher taugt es mir auf jeden Fall. 👍
Warum fährst du nicht draußen, wenn das Wetter gut ist. Ggf. Gravelbike kaufen!
Er hat ja ein Rennrad ...
Und das Wetter ist Scheiße kalt. 🥶 Ich habe ein gravelbike fahre aber immer auf der Rolle. Da ist halt jeder anders.
Und woher willst du wissen das er sich nachdem er sich die Rolle geleistet hat noch einfach so ein gravelbike kaufen kann oder will?
Marcel, Du machst einfach zuviel. Training, Ernährung, Videos ... Ich behaupte mal , daß Du bald die Lust an allem verliest. Hoffe natürlich nicht... Wünsche dir noch Frohe Weihnachten.
Das stimmt ich mache einiges. Aber Lust werde ich nicht verlieren. Habe für nächstes Jahr was vorgenommen aber dazu zu einem späteren zeitpunkt mehr :)