180에 56키로에서 180에 78까지 찌운 사람인데요. 애초에 마른 체형은 근육도 잘 안붙고 살도 안찌고 소화능력도 안좋습니다. 그래서 단기간에 근육량을 늘려도 소화능력이 안좋아서 금방 빠져요. 근본적으로 체질을 바꿔야 멸치로 돌아가지 않는데 그 해법은 운동을 '꾸준히' 하는 것입니다. 주 3회이상 근력운동 4년간 꾸준히 하니까 기본적인 골격근량증가와 함께 대사량도 높아지고 이에 따라 음식섭취량이 많아지고 소화능력도 좋아지더라구요. 자세나 이런거보다 멸치 탈출을 위해서는 그냥 꾸준하게 근력운동하는게 답입니다. 하다보면 자세나 근육의 자극점 찾는건 자연스레 따라옵니다.
아뇨. 자세교정이 가장 우선시돼야합니다. 특히나 영상에서처럼 전거근약화로 인한 익상견갑 및 견갑골 부정렬이 있을 때는 아무리 운동 횟수와 강도를 늘린다고 한들, 목표로 하는 근육에 자극을 주지못할뿐더러 어깨부상과 더 심한 불균형을 초래할 뿐입니다. 꾸준한 운동이 언제나 해법이 될 순 없습니다. 저렇게 심각한 케이스는 반드시 자세교정이 선행되어야해요.
영상 속에 나오는 애들의 경우는 푸쉬업이 문제가 아니다. 딱 봐도 일단 멸치군인데.. 이들은 입이 짧거나 평소 식단이 탄수화물 중심이었을 것이다. 그러니까 그나마 먹은 걸 공부든 일이든 소모하고 또 약간의 운동으로 완전 소진시켜 버렸으니 근육이 붙을 건덕지가 안 남아있는 상태지!! 일단 평소 먹던 거 보다 한 끼 분량은 더 먹는다는 생각으로 먹고(단백질 중심) 나서 생각을 하든 운동을 하든지 해라...
푸쉬업 할 때 횟수 보다 훨씬 중요한게 있습니다! 자세/속도/가동범위 그리고 올바른 견갑골의 정렬. 단 1회를 한다고 하더라도 좋은 자세로 한다면 5번, 6번 잘못된 자세로 한 것 보다 안전하고 효율적이죠. 메루치 여러분들도 건강히 증량하기 위해 여러분들의 자세를 점검해보는게 어떨까요? 익상견갑 교정 영상 : ruclips.net/video/4jQ38L9Pgnk/видео.html ✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산) 1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 url.kr/lq1pfg 예스24 url.kr/wd3ml5 알라딘 url.kr/5fhick 교보문고 url.kr/lxfjev 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 @meruchi_offcial 이가람 @1.88_88 ✔메루치양식장 [클래스101] 신청 class101.app/e/meruchi-class ✔[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/nAI9cpqRmes/видео.html 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ruclips.net/video/1ZxBa4wDYpg/видео.html 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ruclips.net/video/w3gWihhhVcc/видео.html 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/w31xeXlJWKU/видео.html
맨톤님 피드백 영상보니 트레이너님 넘 하신다..ㅋㅋ 노동이라뇨. ㅋㅋ 등판 삼각형으로 떡벌어진거봐...ㅎㅎ메루치중에 저정도 가슴만든사람을 목욕탕이나 수영장가서 많이 못봤어요. 물론 등판 불균형은 문제가 있어보이네요. 전문적 점검감사히잘해주시네요. 하지만 크게 응원도 해주세요. 솔직히 저정도로 나오게하려면 1년이상 매일 하셨을꺼라고요. 전 아무것도 아니지만 맨톤님 끈기에 응원을 보냅니다. ㅎㅎ
간단하게 벤치프레스 한다고 생각하고 바닥을 밀어내면 됨. 횟수, 수치에 연연하지 말고 가슴운동임을 잊지말고 가슴에 제대로 자극이 들어가는지, 관절에는 무리가 안 가는지를 항상 염두에 두고 하면 됨. 물론 벤치프레스 제대로 하는 사람이면 푸쉬업도 대부분 알아서 제대로 하겠지만...
정말 유익한 영상 감사합니다. 다음에는 한 케이스씩 보여주시면서 곧 바로 문제점을 해결할 수 있는 운동을 바로 보여주시면 더 큰 도움이 될 것 같습니다. 저는 오른쪽 어깨가 전방으로 나와있으면서 아래로 쳐진 경우인데.... 해결 방법도 궁금합니다. 이런 현상 때문에 오른쪽은 가슴에 자극이 덜 가서 가슴 크기가 불균형입니다.
![푸쉬업 해도 몸변화가 없는 이유 [운동의 정석]](http://i.ytimg.com/vi/aoH7qNedO8k/mqdefault.jpg)
사연 보내신 분들 진짜 열심히 하시는데 열정이 부럽고 이번 방송 보고 자세 수정하셔서 좋은 결과 있으셨으면 좋겠네요.
6:11 ㄹㅇ 내얘기 같다..ㄷㄷ...횟수보다 자극..
확실히 집에서 혼자 홈트하면 누가 자세를 봐줄 수 없으니까 거울로보면서하거나 카메라로 찍으면서 자세를 고쳐나가는게 중요하겠네요
주인장 조언 진짜 자세하게 알려주시니
제 3자여도 정말 고맙게 느껴지네
b
180에 56키로에서 180에 78까지 찌운 사람인데요. 애초에 마른 체형은 근육도 잘 안붙고 살도 안찌고 소화능력도 안좋습니다. 그래서 단기간에 근육량을 늘려도 소화능력이 안좋아서 금방 빠져요. 근본적으로 체질을 바꿔야 멸치로 돌아가지 않는데 그 해법은 운동을 '꾸준히' 하는 것입니다. 주 3회이상 근력운동 4년간 꾸준히 하니까 기본적인 골격근량증가와 함께 대사량도 높아지고 이에 따라 음식섭취량이 많아지고 소화능력도 좋아지더라구요.
자세나 이런거보다 멸치 탈출을 위해서는 그냥 꾸준하게 근력운동하는게 답입니다. 하다보면 자세나 근육의 자극점 찾는건 자연스레 따라옵니다.
이게 정말 정답인 것 같아요. 소화능력이 좋아지려면 일단 건강해져야하죠. 운동을 꾸준히 하면 말 그대로 건강해지기 때문에 결국은 근육이 따라올거라 봅니다.
억지로 키우면 오히려 건강이 나빠지니 계속 꾸준히 운동하며 건강을 챙기는게 최고라 봐요.
아뇨. 자세교정이 가장 우선시돼야합니다. 특히나 영상에서처럼 전거근약화로 인한 익상견갑 및 견갑골 부정렬이 있을 때는 아무리 운동 횟수와 강도를 늘린다고 한들, 목표로 하는 근육에 자극을 주지못할뿐더러 어깨부상과 더 심한 불균형을 초래할 뿐입니다.
꾸준한 운동이 언제나 해법이 될 순 없습니다. 저렇게 심각한 케이스는 반드시 자세교정이 선행되어야해요.
영상 속에 나오는 애들의 경우는 푸쉬업이 문제가 아니다.
딱 봐도 일단 멸치군인데.. 이들은 입이 짧거나 평소 식단이 탄수화물 중심이었을 것이다.
그러니까 그나마 먹은 걸 공부든 일이든 소모하고 또 약간의 운동으로 완전 소진시켜 버렸으니 근육이 붙을 건덕지가 안 남아있는 상태지!!
일단 평소 먹던 거 보다 한 끼 분량은 더 먹는다는 생각으로 먹고(단백질 중심) 나서 생각을 하든 운동을 하든지 해라...
푸시업 10개 하는 것보다 1개 정직하게 근육자극 느끼는게 훨 좋습니다. 정자세로는 진짜 20개도 빡셉니다.
저 여잔데 1개도 빡셉니다..푸쉬업 저는 좀 만만하게봣는데요 자세 정확하게 알려고하고 실행하니 생각한거보다 훨씬 어렵더라고요...
푸쉬업 할 때 횟수 보다 훨씬 중요한게 있습니다!
자세/속도/가동범위 그리고 올바른 견갑골의 정렬.
단 1회를 한다고 하더라도 좋은 자세로 한다면 5번, 6번 잘못된 자세로 한 것 보다 안전하고 효율적이죠. 메루치 여러분들도 건강히 증량하기 위해 여러분들의 자세를 점검해보는게 어떨까요?
익상견갑 교정 영상 : ruclips.net/video/4jQ38L9Pgnk/видео.html
✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)
1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi
메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는
📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] :
스마트스토어 url.kr/lq1pfg
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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_offcial
이가람 @1.88_88
✔메루치양식장 [클래스101] 신청
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✔[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/nAI9cpqRmes/видео.html
👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ruclips.net/video/1ZxBa4wDYpg/видео.html
홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ruclips.net/video/w3gWihhhVcc/видео.html
헬스장에 입문하는 메루치라면
👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/w31xeXlJWKU/видео.html
진짜 디테일하게 알려주시네요...
대박이다..
지렸다.. 피드백 도움 많이 됬어요! 자극 엄청나네요!
전문적이고 정말 공부를 많이 하신 느낌이 드는 영상이네요.. 대단해요!!
이런분에게 pt 받게된다면 돈 아깝지 않게 배울수 있을듯ㄷ
맨톤님 피드백 영상보니 트레이너님 넘 하신다..ㅋㅋ 노동이라뇨. ㅋㅋ 등판 삼각형으로 떡벌어진거봐...ㅎㅎ메루치중에 저정도 가슴만든사람을 목욕탕이나 수영장가서 많이 못봤어요. 물론 등판 불균형은 문제가 있어보이네요. 전문적 점검감사히잘해주시네요. 하지만 크게 응원도 해주세요. 솔직히 저정도로 나오게하려면 1년이상 매일 하셨을꺼라고요. 전 아무것도 아니지만 맨톤님 끈기에 응원을 보냅니다. ㅎㅎ
3:19 자막 쓰는 분 너무 귀여워 ㅋㅋㅋ
나도 첨에 운동 할때 횟수에 집착했는데ㅋㅋ 나중에는 자극이 잘먹냐에 더 집중하게됌
펙트!!!
맨몸운동할때 중요한건 어디에 락을 거느냐 그거임
어디에 락을 걸고 어디에 힘을 줄건가 그걸 알아야함
아주 좋은 영상입니다. 푸시업은 근육운동의 기본인데 제대로 배운적은 없어서 그냥 하면 된다고 생각했습니다. 앞으로도 좋은 영상 부탁합니다.
천천히 하는게 중요하다는 걸 배워갑니다
간단하게 벤치프레스 한다고 생각하고 바닥을 밀어내면 됨. 횟수, 수치에 연연하지 말고 가슴운동임을 잊지말고 가슴에 제대로 자극이 들어가는지, 관절에는 무리가 안 가는지를 항상 염두에 두고 하면 됨. 물론 벤치프레스 제대로 하는 사람이면 푸쉬업도 대부분 알아서 제대로 하겠지만...
감사합니다
푸쉬업 풀업 스쿼트가 진짜 시작하기 쉬운 운동이긴한데 올바른 자세잡는게 가장 어려운거 같아요
유익한 영상
잘 봤습니다
횟수생각하면서 겁나 빠르게 훅훅 빨리빨리 하는거 겁나 효과없습니다
자세 제대로 하고 천천히 올라갔다 내려갔다 힘을 주면서 해야 횟수가 적어도 효과가 만빵입니다
정자세 영상 링크도 첨부해주시면 더 좋을것같습니다
헬스장가서 직접보면되자나요ㅎ
@@lo-du5rb그러면 이 채널 자체가 의미가 없지 여기서 뭔 상담요청을함? 헬스장 가서 배우면 되지
@@Xnakdhrbyv1iet 헬스장에선 팔굽혀펴기를안하는데 기구로 운동하자나요ㅎ 아니면 영상을찍어서 저분한테보내서 피드백을받으시면될듯요
@@lo-du5rb헬스장에 있는 모든 사람이 정사제로 푸쉬업 한다고 장담할 수 있나보네
ㅎㅎ 감독형의 찍찍 그리는 설명만 할게 아니라, 본인이 직접 영상의 대상이 되어서 해당 부위 자세의 영상, 그리고 비교되는 영상을 상,하,좌,우에서의 영상으로 찍어서 설명을 해주심이 이해가 쉽지 않을까요?
감사합니다❤
와 방금 푸쉬업했는데 이 타이밍 소름돋네요
늘 도움이 되는 팁들 알려주셔서 감사합니다!
교정 영상도 안내가 나갔으면 좋았을거 같네요
많이 먹어야 함!
그러면 팔꿈치를 살짝 굽히고하는 자세가 잘못된 자세인건가요? 고립이나 안정성은 더 좋던데
안하는것만못하다 싶은 자세로 하면 몸고장나죠
푸시업바닥에닿을정도로했을땟한번에20개가까이하는데그걸4세트하는데 턱걸이를한번에한개도못합니다
겨우매달릴정도라 푸시업을계속하는데더낫죠?
난 한번에 50개 조짐 ㅈ밥 샠ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@최애몽세리니 인생이 보인다
저는 마른 체형은 아니지만 그래도 자세에 도움이 많이 되었네요 감사합니다.
내가 익상견갑 상태로 푸쉬업, 턱걸이 하다가 불균형 너무 심해져서 지금 운동못함ㅋㅋㅋ 근육 다 빠짐. 1개를 해도 무조건 정자세로 해야한다
난 수술함 ㅠ
지금 저도 그런상탠데 익상견갑 완치가 가능한가요 하
라운드 숄더가 있으면 부상 위험이 더 올라가는 거 같은데 라운드 숄더를 펴는 운동을 병행하면 좋을까요?
모든운동은 정석으로 올바른자세로
오 영상 좋다
정말 좋은 영상이네요 날개뼈 위치 항상 확인하겠습니다
편집 퀄리티 개쩐다
동영상찍어봤더니 양쪽 높이가 다르고 자세가 안나오고 견갑골통증이 있어서 질문드리고싶어요ㅜ
구독힙니다.ㅘㅜ
혹시 나중에 시간 되시면 턱걸이 피드백도 가능하신가요?
정말 유익한 영상 감사합니다.
다음에는 한 케이스씩 보여주시면서 곧 바로 문제점을 해결할 수 있는 운동을 바로 보여주시면
더 큰 도움이 될 것 같습니다.
저는 오른쪽 어깨가 전방으로 나와있으면서 아래로 쳐진 경우인데.... 해결 방법도 궁금합니다.
이런 현상 때문에 오른쪽은 가슴에 자극이 덜 가서 가슴 크기가 불균형입니다.
피드백감사합니다
비슷한 몸이라 영상이.많은 도움이.되었습니다 👍👍👍
와 봐주시는게 진짜 디테일하시네요 도움 많이 되었습니다!!
(+ 초기부터 봤던 사람인데 발음도 되게 괜찮아지신 것 같습니다!)
메루치들이 푸시업 많이해도 근육이 안붙는 진짜 이유는 몸무게가 작게 나가기때문에 어떻게해도 근육이 안붙는겁니다. 몸무게 80kg이 50개 하는거랑 몸무게 60kg이 50개하는거는 20kg의 중량차이가 있죠. 중량조키 20kg차고 똑같이 50개씩 5세트만해도 가슴,삼두,어깨, 등등... 골고루 펌핑감이 느껴지면서 근육이 붙을겁니다.
ㄹㅇ 가방에 책넣고 가방맨상태로 증량해서 하면 근육 더 늚
등신인가ㅋㅋ80kg랑 60kg랑 받치는 힘도 틀리고 받아치는 힘도 틀린데ㅋㅋㅋ체급이 왜있는거임? 60kg멸치들이 왜 정자세로 1개도 쳐 모하는지 생각좀..지 몸무게 지탱할 힘 쳐 받아치지도 모하는데ㅋㅋㅋ
일단 밥부터 많이 먹고 단백질 많이 먹어야되지 않을까
생각 합니다
저도 푸쉬업할때 날개뼈가 조금 올라오는데 아예 안올라와야 정상인가요?? 정석을 보고싶어용
메루치양식장 이름부터 맘에 드네요 ㅋㅋㅋㅋ
피드백 영상 매우 좋은거 같네요
저도 익상견갑있는데 유익한영상입니다 ㅎㅎ
대전도 pt 해주시면 좋을거같아요 ㅠ
푸쉬업 80회를 해도 몸이 안커지는 이유는 80회로 몸이 안커지기 때문입니다 ^^;;;;; ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하루에 최소 300개씩 하세요 안커지고야 배길수가없어요
ㄹㅇ 벌크업은 80개론 어림도 없지 ㅋㅋ 너무 욕심이야 그건;; 이틀에 한번씩 500개 채우면 자신감 생김
자세 진짜 레전드네
그래도 저 팔에 82개 하는것도 대단하네요, 속도 늦추면 한 50개정도로 줄겠네요. 저도 몸의 밸런스가 안좋아서 자세에 문제가 있는데, 특히 풀업때 우측 어깨가 더 높이 올라가는 불균형이 생겨서 고민입니다.
입고 계신 카라티 구입처 좀 알 수 있을까요?
오목가슴도 룰만 지키면 가능해요?
저도 제영상보내고 의견듣고싶은데 어딜로 어떻게 보내야하나요ㅜㅜㅡ
대전에서도 이벤트 해주세요..ㅠ
그래서 정자세는 어떻게 하는건가요?
와이드 푸쉬업 가동범위를 푸쉬업하다가 날개뼈가 아파서 의도적으로 가동범위를 줄이는건 괜찮겠죠? 가동범위 줄이면 안아프고 자극도 더 잘 오는 느낌인데
푸쉬업바말고 바닥에 대고하시던지 내려갈때도 긴장을 풀지말고 근육으로 버티며 내려가심댈듯
저게 허리가 꺾여있어서 어깨로 힘을 받다보니까 저렇게 불균형이 오는데
진짜 코어만 제대로 말아줘도 나머지는 저절로 해결됨
그냥 한마디로 정리됨 깔짝충임 ㅋㅋㅋㅋ
속도는 3초에 1개가 가장 효과가 좋다는 연구결과가 있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내려가는거 천천히 30
1분쉬고
올라가는거 천천히 30
1분쉬고
...
한번에 둘다 천천히 하면 지치고 포기하게 됨.
이런 전문적인 분석과 교정은 대체 어딜가야 받을수 있을까요..
푸시업은 어디 운동이 아닌거라 생각해요
내려가서 등을 모아주면 등운동으로
올라올때 가슴을 모아주면 가슴운동
팔과 어깨에도 자극이 가고
복압을 잡아줘서 코어운동이 될 수도 있는데
가슴운동으로 지정하시는군요
가슴근육의 지분이 가장 크니까 그런거지.그리고 여긴 멸치들 키우려고 운동 피드백하는 곳인니 각 운동의 메인이 되는 근육들의 가장 효율적인 근비대를 위한 영상을 만드는거임.
아니 이영상은 이제봤네 저도자세 피드백 받고싶어요~
8:53
잘 자요~ 한번만 해주세요
운동방법도방법이지만 결국 운동경력이길수록 느끼는건 식이가젤중요한듯 저분들먹는거도 상당히 빈약하다에 재산걸수있습니다.
운동 처음 시작하는 분들 왜 개수에 집착을 하는지? 개수보다 한개를 제대로 하는게 중요!!!!
푸쒸업!
푸쉬업 피드백 아주 유용하네요~
노동이 아니라 운동을 해야지
푸쉬업이 체중증량이였어요?
지금은 근육몬 됬지만 멸치때는 푸셥만으로 몇키로 증량했지...
푸쉬업만으로 몸을 키운다는 생각 자체가 답답하다
중간에 해부학 프로그램이름 먼가요
휴먼 아나토미 아틀라스
뭐든 똑똑하게 운동 해야됨 그게 아니면 운동이 아니라 노가다 헛운동 하는거임
팔꿈치를 전부 펴서 수행하는게 맞는건가용?? 저는 푸쉬업할때 팔을 전부다 펴버리고 수행하면 고립이 깨져서 별로던데 팔을 살짝 구부려도 될런지..
맞음ㅋㅋ올라왔을때 다 펴면 안됨ㅋ그러면 가슴자극이 계속 받는게 아님ㅋ약간 구부린상태에서 계속 해야됨
사고 있었는지. 확인이 필요해 보이는데
그런데.... 메루치양식장이면 메루치가 마구 늘어나는 거잖아요...............
😮😢
저는 자세는 괜찮은데 속도가 빠른것같네여
와 이분은 맨몸 푸쉬업만 했기에 망정이지
그냥 헬스장가서 벤치들었으면 어느날 어깨 나갔다고 병원 가셨겠는데
ㅋㅋㅋㅋ 두번째 디스 엄청 당하네 ㅋㅋㅋ
푸쉬업 하나하나 맛있게 먹어야 되는데..
불쌍한 몸으로 되어 버렸네요
아이고... 그동안 봐준 사람이 아무도 없었나보네... 체력검정시험도 아니고
머야 시범은 안보여주고 평가만하면 어떻게해 나참 웃기시내~~
여기에 나온 최대 횟수가 설마 한번에 최대횟수인가요?
팔 너무 벌렸네 어깨로 팔굽혀펴기를 하고 있음 가슴운동인데
푸쉬업은 가슴운동 이란걸 인지해야 합니다. 어깨보다 손의 위치가 아래로 가면서 팔꿈치의 내회전이 중요. 푸쉬업바는 개인적으로 비추합니다
푸쉬업바는 왜 비추인가요?
@@찬바람부는날-t1g 올라올때 팔꿈치를 가슴쪽으로 살짝 모아준다는 느낌을 가지고 수행해야 하는데 푸쉬업바는 팔꿈치가 고정되어 버려서 좋지 않습니다. 손목이 아프다면 쓰는것도 좋을수는 있으나 그게 아니라면 추천하진 않습니다
스페셜 트레이너는 또 뭐임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 나는 몸이 완전히 ㅂㅅ된건가? 사진 찍어보니 날개뼈가 삼각형이던데
기형아 ㄷㄷ
1 번 님이나 2번 님처럼하면 하루종일도 할수있을듯 ㅋㅋ
궁뎅이만 올려도 힘들어짐 ㅋㅋㅋ
채널명이.. 메루치양식장ㅋㅋ
열심히 하는것은 좋은데...한편으로 드는 생각은.. 요즘같은 유튜브 시대에 좋은 코칭영상들이 참 많은데... 왜 그런 영상들을 보지 않고 운동을 하는것 같을까... 1대1로 봐주는 코치가 없는만큼 유튜브를 보고 열심히 공부해야죠...
간단함. 모르니까 뭘봐야 하는지도 모르고 나를 모르고.
그래서 솔루션은 뭔데? 내자랑 말고, 안되지 말고 그래서 뭔데?