10세트 그런거 안해도 매일 손악력기와 유압식가슴악력기 능력대로해도 꾸준히만 훈련하면 턱걸이 30 개 가능함..참고로 저는 나이 70 세로 헬스장에서 100 키로 풀링다운 훈련을 매일하는데 턱걸이와 푸시업에 동움이 충분합니다.결국 손악력과 전완근 이두 삼두의 근력을 철저히 훈련해서 강력한 팔과 어깨 광배근의 힘을 기르면 됩니다
안녕하세요. 22기 입니다. 궁금한게 있는데요. 지금은? 개인레펠/ 대테러교육과정 사단법인..대학생이 해외스쿨은 없을까요.? 과거 스포츠가 좋아 특전사 지원했는데~ 군대말고 이런거 배우고 싶다면. 방법이 없을까요? 아덜이 경찰대학교(24학번) 입학했는데. 이런 교육을 받아 보고 싶다고 해서요...?
저도 30개에 멈췄다가 악력에 중요성을 깨닫고 엄청 빠르게 35개 까지 성공했던 기억이 나네요 악력이 받쳐주니까 리커버리 없이 매달린 상태로 등 회복 하고 당길 때는 악력이 회복 되고 그때 느낌으로는 이런 씩이면 50개 까지는 금방 하겠다는 생각을 했죠 직장 다니고 다른 운동 한다고 그 이상은 못했지만 좋은 영상 감사 합니다.
![[Q&A] 두 사람을 동시에 당황하게 만든 질문이 있다고?? / 더솔져스 이창준 / 소신 발언](http://i.ytimg.com/vi/YftoarvRx5w/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
진짜 존경하는 분중에 한 분ㅇ십니다
이런 운동컨텐츠 너무 좋아요 ㅠㅠ
많이 올려주세요!!
턱걸이 대박입니다ㅎㅎ
응원하겠습니다 😊😊
이런 트레이닝 영상 너무 좋네요 푸쉬업, 윗몸 일으키기도 부탁 드립니다!
7:14 개인메모 하겠습니다 좋은영상 감사합니다
윗몸이랑 팔굽도 영상으로 만들어 주실 수 있으신가요
많은 도움이 되었습니다
실전에서 몸으로 체득한경험이어서 그런지
현실적으로 더
도움이 된것같습니다👍
중년이지만 건강을 위해서 가르침대로 하나씩 도전해봅니다👍
형 진짜 이런 컨텐츠가 구독자들이 원하는거야 리즈찾아서 다행이고 감사해 ㅋㅋㅋ
이상사님 최고.!!🎉🎉
진짜 대박이십니다 ❤❤❤
와 형님 감사합니다 바로 시청 💪💪
Daebak 👏💪👍
이상사 멋지다 10만 구독자 가자!!
말해뭐해... 대단합니다
진심 개멋있다
악력 기르는데 추감기 괜찮을까요??😢
다음엔 달리기 영상도 찍어주세요!! 기다리겠습니다!
후배님
대단합니다
짱~~
꾸준히 운동하시는 모습 잘봤습니다. 안전운동하시고 응원하겠습니다. 화이팅입니다.
자세하게 설명해주셔 도움이 되었습니다.
믾이 다치신거 같았는데 건강을 회복하시는 것을 보고 정말 열심히 운동해야 한다는 생각 입니다.
07:51 쉬는시간은 최대 얼마까지 쉬는게 좋은건가요?
상사님, 30개 이상은 어떤 훈련이 가장 좋나여??
역시 이상사님은 이거지!
장염 걸렸을때 그냥 쉬엄쉬엄 하는게 낫겠죠??
와 진짜 바라던 영상입니다 행님
이상사님 매일 진행하면 됩니까?
매일~^^ 최소 이틀에 한번
@@leesangsaclass넵 감사합니다 혹시 푸쉬업이나 각종 운동꿀팁도 알려주실수있나요?
20-30개 중량턱걸이할 때 세트 넘어갈때 쉬는 시간이 어떻게 될까요?
팔굽혀펴기 버전으로도 만들어주세요!
턱걸이아무리 1개도못하는 초보라도 풀업밴드 쓰지 말라는 영상도 많던데 써도 되나보네요 감사합니다.
다음 영상은 싯업 영상 해주시면 감사하겠습니다!
형님 중량턱걸이는 중간에 쉬는시간 어느정도 가져가면 되나요?
중량 턱걸이도 갯수를 목표로 가져 가시면 됩니다 여유있게 쉬어주세요^^ 맥시멈 3분이내 짧으면 좋음
22개인데 늘지않아서 걱정했는데 중량으로 해보겠습니다 선배님 감사합니다
존경하는 이상사클라스 이창준상사님 짱
이상사님 707 현역 시절에 턱걸이와 팔굽 2분 몇 개 하셨나요?
다른 턱걸이 강좌랑 다를 게 없는 정석 트레이닝 커리큘럼인데 결국 누가 가르치느냐에 따라 다른거라 저는 기존에 저장해놓은 턱걸이 트레이닝 영상을 이걸로 교체하겠습니다.
저 로프는 어디서 살수 있나요? ㅎ
피라미드 3회고, 7회까지 되는 사람이면
1에서 7회까지 피라미드 10세트
X 하루 3회로
하루에 총 30세트 매일하라는 건가요?
이상사님 프로 대회 한번만 출전 해주세요 대박..
10~20개 단계에서 자신의 최대갯수 기준은 정자세가 무너지지 않는 수준까지로 잡아야 하나요? + 훈련 빈도도 궁금합니다
더커뮤니티 리뷰 기다립니다
턱걸이할때 고정된봉보다 봉을 그냥 언져놓고하면 봉이 돌려고 하는 힘때문에 턱걸이 할때 악력의 힘이 많이 필요함니다
중량해야되는구나..ㅜㅜㅜ 저는 동네 뒷동산 산스장에서 운동하는지라.. 흠.. 중량 조끼? 그거 알아봐야겟네용ㅎ
턱걸이 10개 달성 피라미드 세트에서 9번째 10번째 세트는 한개만 해도 힘든데 괜찮은건가요?
몸 더이상 상하지 않게 잘 관리하시고 늘 건강하셨으면 좋겠습니다
푸쉬업 루틴도 있나요?
12회 하고 그 다음도 12회를 하려면 저는 10분은 쉬어야할거 같은데.. 그럼 10세트니까 100분 쉬어야하나요?😂😂 이렇게 하는거 맞을까요?
단결! 혹시 덤벨 어디 제품인지 여쭤볼 수 있겠습니까?
보통 헬스장에 구비된 것들은 헤드가 너무 두껍습니다ㅠ
지금 첫셋트는 최대로 20개하는데 그 후에는 갯수가 안되요ㅋㅋ..ㄷㄷㄷㄷ
휴식시간을 1분안으로 줘서그런가..ㅜㅜ
휴식시간 거의 30초?? 길면 40초 가져가는데 회복이 느려요 늙어서 긍가ㅎ
1분 매달리기를 간신히 하는데.. 그래도 마디를 줄여야 하나요? 아니면 여유로운 1분 매달리기를 완성하고 마디를 줄여야하나요?
턱걸이 현재 12개하는 사람입니다. 1분 매달리기 간신히 성공하셨으면 바로 마디 줄이는 훈련 들어가시는게 좋아요. 점진적 과부하를 줘야합니다!
감사합니다! 화이팅!
💯707💯
매일 12개씩(휴식을 충분히부여하여 12개한번에 할수있게)10세트 하라는 말씀이신가요? 한번에 20개 도달할때까지
외줄도 한번 부탁드리겠습니다!!!!
7개 10세트 몇분 휴식인가요?
턱걸이 갯수 1회~10회 피라미드 한사이클이고 ㅡ>이 사이클을 10세트 하는건가요?
1세트1개 2세트 2개~~ 세트 지정수 실패 세트 부터 횟수는 할 수있는 만큼 반드시 10회 채우기
하루 3회 실시입니다~
07:56 12회 설명이 헤까려염 3회 이상이 무슨 말일까요?
하루에 저 루틴 반복 횟수 아닌가요?
@@선자우지빙고!!
우리나라 최강 군인이심
9:51 내가 뭘 보고 있는거지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 내 1rm이 누군가에겐 저리 가벼운거구나..
정자세로 10개씩 10세트 수행할 수 있으면 한번에 최소 25개는 할 수 있을거 같은데 12개씩 10세트는 너무 빡세긴 하네요 ㅋ 그정도만 되도 30개는 할 수 있는 몸 일거 같아요
10세트 그런거 안해도 매일 손악력기와 유압식가슴악력기 능력대로해도 꾸준히만 훈련하면 턱걸이 30 개 가능함..참고로 저는 나이 70 세로 헬스장에서 100 키로 풀링다운 훈련을 매일하는데 턱걸이와 푸시업에 동움이 충분합니다.결국 손악력과 전완근 이두 삼두의 근력을 철저히 훈련해서 강력한 팔과 어깨 광배근의 힘을 기르면 됩니다
푸시업도 한번에 70 개 기록중
@@eagle-q4d 저도 40중반인데 정말 대단하십니다
13개입니다.....20개 가고 싶습니다!!!
저도 남자로 태어나고싶네요~
중턱이 진짜 효과 좋음
근력이 약하면 못 할까요?
이분 왜 피지컬100 안나옴?
👍
근데 턱걸이도 타고나는것도 있는것같습니다
올해안에 30개 도전해보죠
외줄 빨리 올려주세욯ㅎㅎ!!!
라면이나 끓여야겠다
안녕하세요.
22기 입니다.
궁금한게 있는데요. 지금은?
개인레펠/ 대테러교육과정
사단법인..대학생이 해외스쿨은 없을까요.?
과거 스포츠가 좋아 특전사 지원했는데~
군대말고 이런거 배우고 싶다면.
방법이 없을까요?
아덜이 경찰대학교(24학번) 입학했는데.
이런 교육을 받아 보고 싶다고 해서요...?
귀염둥이 이상사얌^^♡ ㅎㅎ 😂 화이팅!♡ ㅋㅋㅋ
707이상사.hid최코디.13특임조달 순으로
턱걸이 괴물들인가요?ㅎㅎ
대한민국 턱걸이 참피언 707출신 캡틴 오요한대위님이 대한민국에서 턱걸이1등 입니다
저도 30개에 멈췄다가
악력에 중요성을 깨닫고
엄청 빠르게 35개 까지 성공했던 기억이 나네요
악력이 받쳐주니까 리커버리 없이 매달린 상태로 등 회복 하고
당길 때는 악력이 회복 되고
그때 느낌으로는
이런 씩이면 50개 까지는 금방 하겠다는 생각을 했죠
직장 다니고 다른 운동 한다고
그 이상은 못했지만
좋은 영상 감사 합니다.
몸이 왤케 후리냐...
가슴 엄청 크시네
악력이 중요하다고 하셨지만
홍범석 상사님은 악력이 여자보다 약합니다
진짜 중요한것이 맞는지요??
에이..여자보다 약하다니요
@@usehakdj4fjfid 유튜브보세요
약하긴 ㅋㅋㅋ 그냥 봐준거지
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
손목부러져서 악력을 못씁니다
1,1
살이좀찐듯
707 은 볼이나 차고 놀고 먹으니까 체력이 쌓인다고 하던데.?
축구 잘하는사람위주로 뽑긴함
놀고 먹다뇨?^^ 농담도 참...ㅎㅎ
잘난척 그만해라
공익 어서오고